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下面是睡前美腿减肥操具体的七个动作：
1、双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。
2、抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15－20次为一组动作、做1－3组。
3、双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
4、大腿内侧运动二：双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。
5、弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1－3组。
6、脚踝运动一：双脚抬起，先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上，双手掌心朝下平放在部旁、抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在1、2、1、2的节奏下，做20－30次为一组动作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏为止。
7、脚踝运动二：在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾。
很多MM都有大象腿的烦恼。这款睡前美腿操将为你解忧，并且很适合懒MM躺在床上运动，把它拿来当睡前操，让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担！