【www.jf83.com - 局部减肥法】
很多减肥中的MM都是因为控制食欲上出了问题,吃得过多,而导致减肥失败。减肥时应该如何控制食欲呢?下面就来教你十二个控制食欲的饮食减肥方法,教你如何吃才能健康减肥。总是忍不住口的你赶紧来看看吧!
重塑饮食态度
食欲是比饥饿更高一层的复杂身心需求,饥饿是生理上即时可用的快速糖脂能量不足时发动,不会去过份要求好吃美味。
然而,引起食欲时会与脑部连结,由脑海中浮现过去美好的进餐经验,或看到美食闻到美味,而产生食指大动与望梅止渴的更深一层感受;
许多人看美食介绍而胃口大开,食欲停不了!就要以行为改变法(behaviormodification)重塑饮食态度和改变食欲情境。
细嚼慢咽或聊天
1、坐着用餐,细嚼慢咽或聊天,以免短时间过度进食。细嚼慢咽能让你的中枢神经有充分的时间接受到吃饱的讯号。
2、要集中时段进食,不吃零食,以免食量积少成多。养成规律的进餐时间,三餐定时是维持身体代谢水平正常的保证。
3、不要任意启动食欲来开胃,譬如:搜冰箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅。这样会让你吃得过多而导致肥胖。
检视食物项目
4、检视食物项目,勿吃太好吸收之精致食物;勿配食高刺激性调味料,避免调高口感。新鲜的天然食物一般热量都会比加工了的精致食物要低。额外添加的盐分及调味料虽然能增加口感,但是热量也同时增加了,且对健康不利。
5、想好要吃的份量,不可多吃或冲动进食;避免狼吞虎咽,享受不到食物细致美味。
6、利用天然高纤食物,一定要先吃一大盘青菜,再吃其他食物。
户外散步或喝茶聊天
7、饭后要户外散步或喝茶聊天,以建立整合美食经验,不是只重视食物份量,而是品质!
8、不要在非进食的区域放置食物,如:书桌、客厅。
9、收到食品礼盒立刻转手送别人。
10、买菜,等吃饱了再去买!
11、用餐后,立刻清空餐桌,立刻洁牙!
12、闲暇时要运动,不要吃零嘴。
减肥扩展阅读
网友支招 控制食欲的10个方法
你是不是想减肥,但是却总是管不住自己的嘴巴,总是控住不了自己的食欲呢?那你难道想让自己过盛的食欲,来破坏了你的减肥大计吗?赶快来参考一下网友的控制食欲妙招和趣招吧!不管你是哪种贪吃MM,我相信你一定可以很快瘦下来的。
自我激励法
一、自我激励法
网友blue:放全世界最胖的人的照片贴在冰箱上
我在网路上找到把全世界最胖的人的照片,列印之后贴在冰箱上,提醒自己如果再吃就会变成跟他一样唷!
网友cheer:自拍比基尼照放成A4大小贴在穿衣镜上再用红笔画出赘肉的位置
我每年冬天会在家偷偷穿上比基尼自拍,再把照片放大成A4大小,贴在自己的穿衣镜上XD而且学整型医师,在不满意的地方用红笔做记号!这样身材的缺点真的一览无遗,超有效的啦!
看美女明星激励自己
二、目标导向法
网友Lina~**:看美女明星激励自己
我会上拍卖网站看麻豆展示衣服呀~里面会有麻豆的资料(身高、体重等等),看了就觉得想变得跟他们一样瘦~或是看YouTube,找一些跳舞的明星,像Boa、安室、Ciara之类的演出~边看就边想着要跟他们一样瘦边跳舞~
网友盘子:忍住不吃来存钱,瘦了自己肥了扑满
每当忍住不买1块65元的蛋糕,或是忍住不喝25元的珍珠奶茶,我会把这些省下的钱存起来,隔一阵子把省下来得钱拿来买东西犒赏自己~也许1周省下来得钱可以买1对耳环,我会感到很骄傲呢!
网友小丸子:饿肚子睡觉做为每天的目标
欲望城市的女主角说,他每天都会饿肚子入睡,这样代表自己没有吃太多,我也开始实行这个目标,忍住不吃,慢慢就戒掉夜间的食欲啰~
找朋友帮忙施压
三、亲友帮忙力量大
网友黄小米:找朋友帮忙施压
我会逼朋友跟我说:再吃阿,你这个肥子、胖子OR你都已经这样了还吃
网友小胖龟:男友的精神喊话最窝心
男友看康熙访问刘若英,她讲了1句很经典的话.。.有饿的感觉就是美的来临,现在他每~天都对我说这句话!算是精神喊话吗?!
网友小冰:找身材姣好的人一起去血拼
多和苗条的人一起去买衣服,也能激励自己减肥唷!看着店员积极为他服务的态度,更加强了我想要变瘦的意志
想像致肥食物=肥肉
四、自我催眠法
网友tangerine:想像致肥食物=肥肉
我都把甜食想像成身上的肥肉,几次后,看到甜食或热量高(油炸类),脑袋里就会出现甜食=肥肉、脂肥=体重上升=运动量加重,也算是催眠自己的一个方法吧...
看恐怖片遏止好食欲
五、强力刺激法
网友黄小米:看恐怖片遏止好食欲
我饿故我瘦/我馋,我不吃,所以我(脂肪)燃烧。看恐怖片。血淋淋的血腥恐怖片。包准什么都再也吃不下了。特别是割肉那种.。.我的妈呀.。.
晚上控制食欲的3个小秘方
你是否也有过这样的经历?心里想着就是想吃甜食,立刻马上就想吃,然后,就吃了但是,吃了第二天就后悔了!所以,如何解决这个欲望,很关键噢!
如何抵御晚上吃东西的欲望
晚上容易摄入过多热量
你是否也有过这样的经历?心里想着就是想吃甜食,立刻马上就想吃,然后,就吃了
再来模拟个具体情境:天气很冷风很大,工作一天有点筋疲力尽,却还是有一大堆各种各样的工作要做。这个时候,就觉得绝佳的大嚼巧克力的时间到了。
于是,你洗劫了厨房和冰箱,之后想起来却又觉得,怎么没管住自己呢?其实,也不用太过自责,晚上进厨房的,绝不是你一个人:一项研究表明,参与者们每天热量的42%是在晚餐以后摄入的。
如何解决晚上乱吃东西的问题
就新陈代谢来说,晚上吃的过多最糟糕了。额外的热量无处消耗,所以就会滞留在体内。那就来看看以下几点:
1、晚餐吃高纤维食品,绝不是高热量。
高纤维食品会让你直到第二天早晨都不感到饿。
2、晚点儿吃晚餐,但绝不可以超过9点。
这样也会让你直到第二天早晨都不感到饿,当然,早餐是一定要吃的。
3、慢慢啜饮一杯热茶或喝一杯脱脂牛奶再或者一杯番茄汁。
浓浓的,会让你拥有更好的饱腹感。
你晚上会加餐吗?吃什么?有控制晚上的食欲的好办法吗?来和大家分享一下!
饮食减肥的12个小妙招
1、日三餐,加一点美食
很重要的一个饮食减肥小妙招就是保证规律的三餐。三餐规律正常的同时,有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳,美味将至少减半,也不利营养吸收和代谢。
2、每天摄取1500-2000卡热量
这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物,热量皆以此为限。只要营养均衡便有满腹感,也避免了脂肪堆积。
3、食用季节性食物
现在的食物已没有季节性之分,但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜,秋天也选秋季蔬菜,这个减肥小妙招不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵,却没有必要吃。
4、使用新鲜或活的食物
蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点,因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜,这样才能保证瘦身的营养基矗
精彩推荐:最有效的6种产后瘦身方法4个小动作减掉你的小肚腩
最快速有效的瘦腿秘方推荐:让脂肪消失的9种食物
最适合穷人的9大减肥法7个饮食妙招让你不长肉
5、烹调时不可过热
水溶性营养素,用水长时间熬煮,会使营养素减半。油炒处理,太热会造成油迅速劣质化,使老化特质容易进入体内。
6、加热食品和生食各占一半
每次饮食中,加热食品或生食各占一半,或平均分担到三次正餐中。烤鱼搭配生菜,生鱼片搭配炒青菜。煮的食物太多时,可用海带及醋和水果来调配。
7、不使用过期、氧化食物
例如不用回锅油炒菜。就算不多,回锅油仍有氧化之虞。一旦氧化,会使身体形成生锈物质。鱼干长时间接触空气,即使没有过期也有氧化之忧。
8、长霉菌者不可使用
有的霉菌对健康有益,有些却能危害健康,其中有些含剧毒物或具致癌性。长霉菌表示保存时出了问题,不能食用。
精彩推荐:最有效的6种产后瘦身方法4个小动作减掉你的小肚腩
最快速有效的瘦腿秘方推荐:让脂肪消失的9种食物
最适合穷人的9大减肥法7个饮食妙招让你不长肉
9、每天以30种食物为目标,每日三餐尽量只吃30种食物
重复的食物只能算一种。吃生鱼片时,除了鲔鱼也尽量多吃其他鱼类。炒蔬菜时使用多种食物调料,这是秘诀所在。
10、饮食有变化
尽量吃多样食物,不要常吃一种食物。不可偏食,偶尔选择不常吃的食物,扩大食用范围。可选择西式食物,尽情享受饮食的乐趣。
11、避免精制食品
油、砂糖、盐和面粉皆是精制食品。尽量选用精制程度低的食物,例如未经漂白的面包,红糖,海盐等天然食品。
12、不溶性纤维及水溶性纤维皆要摄取
食物纤维可分为不溶于水的半纤维素系统纤维和水溶性纤维。果胶、甘露葡聚糖、多糖、半纤素属前者。苹果属后者。
精彩推荐:最有效的6种产后瘦身方法4个小动作减掉你的小肚腩
最快速有效的瘦腿秘方推荐:让脂肪消失的9种食物
最适合穷人的9大减肥法7个饮食妙招让你不长肉
欢迎您拜读《12个控制食欲的饮食减肥法》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多局部减肥法内容,请访问我们的局部减肥法专题!