睡眠减肥方法。
一、晨浴可抑制食欲，活化身体机能
早晨淋浴可以有用阻止身体分泌“睡眠荷尔蒙”——褪黑素，同时还能促进身体分泌血清素，达到活化大脑运转，抑制食欲的功效。
具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次便可，这样能起到活化交感神经的作用，不但可以拿升白天的精力，还能促进夜间睡眠。此外，起床后喝一杯温开水也有类似的功效。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物，饭后小睡15分钟
想要减胖，就要防止食用热度过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减胖者的首选，色氨酸可以有用改善人体睡眠，比如豆乳制品、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制停午犯困，同时也能有益于夜间休息。
三、夜间睡觉前喝一杯水，全度确保寝室无光
夜间饮食习性对减胖尤为复要，胖胖的主要原因就是过度食物转换为脂肪堆积在身体内，因此要全度防止在10点以后吃晚饭，如果在夜间10点以后吃饭，肚子6分饱便可。睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴，出浴室后可适当休息顷刻儿，当体温开始停落时就可以准备睡觉了。
此外，睡觉前喝一杯水也非常复要，充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动，休息前必定关闭一切光源，确保寝室乌黑，这也是夜间睡眠最理想的状态。
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不得不试的睡眠减肥法
一位研究学者SanjayPatel表示：“至少有20多项研究表明，睡得少，长肉多。”在一项跨越16年，涉及人数达7万人的调查中，Petel和他的同事们发现，每天睡眠少于5小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。
很多专家相信，缺少睡眠是现代人感到减肥困难的重要原因之一。尤其现代都市中，大部分女性的睡眠时间仅有6个半小时，远远低于维持健康所需要的7个半小时。睡眠和体重究竟有什么内在关联？科学家们发现，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。
感到疲劳可能饮食过量
是否曾经意识到，只要你一感到疲劳，你就有可能饮食过量？证据在于：芝加哥大学的研究人员让一组参与实验者每天睡5个半钟头，另一组每天睡8个半钟头，并在第二天测算他们分别摄入的零食量。疲劳的时候，他们平均每人摄入221卡路里的热量，这些热量将在2周后转化成一磅左右的脂肪。“当这些女性睡眠减少时，她们体内的放纵荷尔蒙会迅速增加，它会让人吃得更多。”BeautySleep一文的作者Breus介绍说，“她们的Leptin，也就是所谓的“停止”荷尔蒙的分泌量会随之减少，这是一种会让你在吃饱后抑制食欲的荷尔蒙。”在睡眠被强制剥夺时，你渴望的不仅仅是更多的食物，而且是更多的垃圾食品，原因在于：你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶，你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。
多睡少长肉
即便磅秤上的数字并没有明显变化，参加试验的志愿者们还是发现了一个变化。在实验进行到第三周时，一位志愿者发现自己能轻松地穿上一条在过去显得很紧的裤子。实验满2个月那天，另一位志愿者表示：“小肚子缩回去了，腰两侧的赘肉也减少了。”到第十个周末，她的腰部、臀部和胸部差不多缩小了12厘米之多，原因何在？Breus的解释是：“在深度睡眠中，大脑会悄然分泌大量成长荷尔蒙，它会指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间，同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量，荷尔蒙的分泌跟不上热量的囤积，导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是这样来的。”
而你知道，除了改变睡眠习惯，她们并不需要做任何努力。吃得和过去一样多，运动量并没有增加，甚至还有减少，因为花费了更多的时间在睡眠上。此外，几乎所有参与实验的女性都声称，她们的精神更好了，尽管医生叮嘱她们，不要刻意增加运动量，不过也有志愿者增大了运动量：“我经常加大运动量，原因是，我现在精神比过去还好！过去我只愿意蜷在沙发上大吃大喝，哪儿也不去；现在我宁肯出门做运动，相对我以往的生活方式而言，这是极大的改变。”对此，BREUS并不感到意外，“运动的欲望，很多时候都取决于你的睡眠时间。”
增加睡眠的奥秘
想达到边睡边瘦的目的，你每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。(抱歉，并不是睡得越多减得越多哦)。
1、睡眠时间规律
把你起床的钟点写在纸上，往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后1到2小时，直到你适应7个半小时的睡眠。
2、建立良好的睡前习惯
可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具，把手机调成静音。SleepInterrupted的作者StevenPark说：“当你眼睛感受到光线时，会把醒来的讯号传给大脑，而这会降低褪黑素一种促进睡眠的激素的分泌。”
3、了解适合你的睡眠时长
根据报告，有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。
4、减少对咖啡因和酒精的摄入
下午2：30以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。
你也许可能遇到的瓶颈，只不过是睡久一点，听起来很容易。但事实上可不是这样。你可能会遇到形形色色的麻烦。
Q：“每天那么早就上床睡觉，我简直不知道该如何找时间陪我的另一半。”
A：“对任何有伴侣的女性而言，这都是个大问题。”Dr.Lamm说。他建议：“让你的另一半也遵守同样的时间表，你们可以利用睡前的时间做爱、拥抱、共浴或一起看书。如果这是你们俩每天能聚在一起的唯一一个钟头，他最好能为了你，牺牲一小时的看电视时间。”
Q：“我想念我心爱的电视节目，每天9点半睡的话，我就再也没法看偶像剧了。”
A：这个世界还有网络和DVD，你可以在其中找你遗漏的剧集，而且，即便你不得不少看电视，但每当想起即将获得的回报一个更美、更健康的身体，就会发现，自从不再看那些电视节目后，它们就变得没那么重要了。
Q：“我无法放弃下午喝咖啡的习惯。”
A：如果你是咖啡的忠实拥趸，那么请在下午2点半之前过完瘾。听起来太残酷，不可能做到？听听专家的建议吧：咖啡因对睡眠的确有微妙的影响力微妙得你几乎感觉不到。“如果你在第一个星期有障碍，”Breus说，“那就逐渐缩小你使用的杯子，像婴儿断奶一样戒掉咖啡。”
Q：“晚上11点之前就要产生睡意，一开始这是不可能的任务。这么早就上床睡觉，这简直像在故意犯错。”
A：对于此类热爱夜生活的人，改变其生活规律要循序渐进，不紧不慢。你可以慢慢放弃过去那些喜欢在半夜做的事，或者将时间提前，有一天，你会发现自己真的能够早点睡，感觉会很棒。
调节运动与睡眠战胜食欲之秋
运动与睡眠不足相当于隐形的“饮食过量”！
你有饮食过量的问题吗？饮食习惯较为良好的你，也许会觉得自己不会出现这个问题。但其实饮食过量并不只是单纯地表现为吃得多，生活中的种种坏习惯，也会让你出现与饮食过量同等的后果哦！
check一下你是否陷入饮食过量的症状！
1、饮食中食物的脂肪含量在增加
2、饮食次数逐渐减少
3、活动量减少
4、体内新陈代谢机能下降
如果你出现这几种情况，那么即使你没有吃得很多，身体就已经向肥胖发展了，其后果等同于饮食过量！
诱因一
据调查，女性的卡路里摄入量的确处于减少的趋势，这是因为大部分处于减肥瘦身的女性都意识到热量过多会导致不能彻底消耗，最终积聚在体内形成体脂肪的肥胖原理。但另一方面，研究表明，更多的女性在注重卡路里问题的同时，忽略了食物中脂肪含量的多与少同样影响着肥胖问题。
特别是20-30多岁的女性人群，由于工作问题经常在外就餐，尤其是喜欢吃快餐，或到便利店和超市买些即食食品，导致蔬菜与水果的摄入不足，同时不爱吃鱼类，怕碳水化合物会导致肥胖于是也很少吃米饭；相反经常进食牛油或奶油一类食物，导致坏脂肪与饱和脂肪酸摄入过量。
诱因二
不少减肥的人认为，减少饮食的次数能达到瘦身的目的。“只要不吃，饮食中产生的卡路里就能减少，总热量也会跟着下降”，你是否也有这个想法呢？可是你知道吗，从饮食中产生的热量只占每天卡路里消耗量的10%！
而另一方面，节食产生的空腹感令体能下降，让自己变得顿感起来，若一直持续下去，体内的新陈代谢机能也随着变得低下，肌肉量相继减少，反而是令脂肪量有机可乘地猛增呢！饮食减肥的主要处理方式，并不是由节食来实现，而是通过调整好饭量，对哪些要多吃哪些需要减少做出合理的选择，然后配合运动，有效地消耗掉摄取的热量，才是最精明的做法哦！
造成易胖体质的三大雷区
1、运动不足令卡路里的消耗量减少，尤其是20-30多岁的女性占压倒性比例，造成肌肉肌力不足，脂肪更容易积聚，代谢机能急剧下降。
2、睡眠不足导致食欲激素增加，饱腹荷尔蒙减少，破坏激素平衡，令你无论怎么吃都好像没有饱腹感。
3、太便利的生活令交感神经变得顿感，体脂肪的燃烧能力也相对地下降。
减肥不仅仅是饮食+运动！
近几年来，越来越多的人意识到，减肥瘦身不仅仅是改善饮食，增加运动量这么简单，睡眠与肥胖也有密切的关系，因为控制食欲的两大激素——生长素与瘦素之间的平衡，正是由睡眠来调节的！
当我们肚子饿的时候，胃部就会分泌出生长素，刺激脑部的食欲中枢，让我们产生吃东西的意欲。而瘦素则是从脂肪细胞中分泌出来，刺激饱腹中枢，抑制我们的食欲。也就是说，生长素与瘦素之间存在此消彼长的关系。
睡眠不足时，生长素机会大量增加，同时瘦素减少，对食物就更加不能抗拒了。另一方面，睡眠不足也会影响在睡眠时间中分泌的生长激素会受到抑制，脂肪分解与肌肉、骨骼生长等人体代谢会变得迟缓。
自主神经低下令脂肪燃烧不起来！
现代女性普遍出现交感神经系统“故障”的问题，而交感神经系统的活化是体脂肪燃烧的必须条件。通常是由于饮食与睡眠等不合理造成，而最能锻炼自主神经的方法，就是运动。运动能刺激交感神经，同时运动后能令副交感神经活化。所以，运动并不是单单消耗热量这么简单，它能起到的作用远大于你所想的呢！
卷心菜减肥法 有效控制食欲
卷心菜减肥法的原理
卷心菜减肥法的重点在于餐前咀嚼10分钟的卷心菜，为什么要这样做呢？因为在咀嚼卷心菜时，充分运动下巴，可以刺激神经中枢，形成少量饮食就能饱腹的感觉。如果吃完一整个卷心菜的话，摄入的热量只有230大卡，人就会产生饱腹感。也就是说，它可以防止过量饮食。
卷心菜减肥法
1.一定要选择生食卷心菜
餐前摄取的卷心菜，尽可能选择生吃的方法来摄取。卷心菜含丰富的维他命C，而加热的过程，会破坏掉维他命C。瘦身中容易大量不足的维他命C就不能在此过程中摄取到了。
卷心菜富含的维他命C是抵抗肌肤松弛的必要维他命，想要漂漂亮亮瘦身的话就不要加热，选择生的卷心菜食用。
2.凉拌卷心菜
主料：卷心菜、胡萝卜、莴苣笋
辅料：香菜适量、超小的小红辣椒少许、白芝麻少量、白醋少许
做法步骤
1、卷心菜洗干净切成丝待用，胡萝卜也切成丝待用，莴苣笋也切丝。
2、香菜洗干净切成短的小段待用。
3、新鲜小红辣椒切成小圈待用。
4、白芝麻放在烤箱中焗熟。
5、取一个中盆放入卷心菜丝、胡萝卜丝用盐、少许白醋腌渍一会儿，用手拧掉水分。然后把新鲜小红辣椒用少许油炒一下，放入菜丝中，加少许蘑菇精、香菜段、香油拌匀将盘，最后撒上白芝麻即可。
卷心菜所含的水分超过90%，水分多，分量足。一碗卷心菜中就富含2克的纤维素以及大量的异硫氰酸盐，异硫氰酸盐是一种积极有效的抗癌物。
有效控制食欲的减肥法
很多女性都认为，只有吃到肚子胀，才能增加饱腹感，有效控制食欲。那么要如何吃才能让自己吃少点又不至于发胖呢?一起看看能让你控制食欲的饮食减肥方法吧。
point1饮食重视美味又重视量的人最需要
在力行节食的期间，晚上偶尔会有聚会。这个时候你会想：既然晚上要大吃特吃，白天就少吃一点吧!如果依照1天正常摄取的卡路里来看，这样想的确没有错。不过，很多人没办法做到。这种人通常不只受美味所诱惑，他们也追求“量”方面的满足。
重视“味道”的人，只要好吃，不需量多也很容易满足;而重视“量”的人，为了晚上的派对会减少白天的食量，在晚上一口气把没吃的份补回来。1餐吃3餐份的量是很容易胖的!如果在节食期间给自己放一天假，就会一直把过去忍耐的份都吃回来!如此恶性循环的话，非但瘦不下来，还会增肥!
point2以“看起来有份量”的蔬菜、汤类缓和饥饿感!
在放纵你的口腹之欲之前，先吃点东西填填肚子!首先吃看起来份量较多但热量较低的沙拉、花较长时间消化的食物、低GI值(使血糖上升较慢的食物)的食物，把糖份和油脂含量较高的食物留到最后再吃。如果真的下定决心要减肥，一定要坚持这样的原则。如果下功夫在吃东西的顺序上，就可以只吃一点点的食物便满足你的大脑!参考这样的中式、西式菜单顺序吧!
▲中式菜单
1.青菜豆腐汤
先以水份垫垫肚子吧!即使是少量卡路里也能满足喔!
2.凉拌豆腐
豆类制品是节食时补充营养的最佳来源!份量也够!
3.烫青菜
绿色蔬菜含丰富维生素。
4.鱼
等到肚子没那么饿之后，再进入今天的主菜!
5.白饭
如果还觉得吃不饱，就交给白饭来填满吧!但请注意不要全部吃完喔!
▲西式菜单
1.浓汤
首先喝汤垫垫肚子吧!如果喝的是浓汤，要稍微控制量喔!
2.沙拉
以量取胜!
3.嫩煎鸡排
主菜登场啰!请细细品尝其风味。
4.面包
在上菜的空档可以吃点面包，用手撕成一片一片，小口小口的吃才不会过量。
5.冰淇淋、布丁
饭后甜点充分满足你的欲望!就用它来做ENDING吧!每种尝1口就好，不要全部吃完喔!
控制食欲的另类减肥法
低脂汤：潮流瘦身进行时
“流体食品减肥法”是美国当下瘦身减肥的新潮流，其理论依据是：流体食物比固体食物更容易且更快速地产生饱胀感。专家因此建议：每周给自己留出3个喝汤日，以各种低脂的汤为主要食物，这样，既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加太多负担。
但是，喝汤在“时间”和“速度”方面也是有讲究的。俗话说“饭前喝汤，苗条健康;饭后喝汤，越喝越胖”。有研究表明：在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100-190千卡的热能。原因在于，饭前喝汤，口腔、食道就会得到润滑，可以防止干硬的食品刺激消化道黏膜，有利于食物的稀释和搅拌，促进消化、吸收。
而更重要的是，饭前喝汤可以使胃内食物充分贴近胃壁，增强饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲。同时，营养学家还指出，慢慢地喝汤会给食物的消化吸收留出充足的时间，感觉到饱了时，就是吃得恰到好处。
薄荷牙膏：“刷牙”的魔力
与其让减肥药、催吐剂、肠清茶漫天飞，倒不如小小地修正一下你的日常习惯、改变一下生活细节，其实，不用大动干戈就能轻松减肥。
只要早晚科学地刷牙，不仅会让你的牙齿持久健康、亮白，而且也能有效抑制你食欲。中医专家告诉我们，舌头上面厚腻的舌苔是另我们食欲大增、整日停不了口的“祸根”所在。经常吃一些肥甘厚味，舌苔就会变厚，烟酒、咖啡、烧烤、辛辣的食物也同样会让舌苔增厚。当舌苔变厚，唾液分泌就会减少，味蕾敏感度也会减低，这样，吃再多的东西也不会觉得饱足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦，最后就引发了食欲失控。
另外，薄荷味的牙膏最具“止饿”功效。在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙齿，薄荷浓烈的气味就会布满口腔，对抑制食欲非常有效。
黑巧克力：健康黑色新时尚
对于许多人而言，巧克力可谓是一种甜蜜的诱惑，贪恋它无与伦比的滋味，却又常常会因为担心身材走样而“陷入”矛盾的抉择。
意大利罗马国立食物与营养研究所的研究人员研究发现，食用黑巧克力其实可以提高机体的抗氧化剂水平，从而有利于预防心血管疾病、糖尿病的发生，而且，还有助于减肥和美容。另外，黑巧克力所含的脂肪很大一部分是不饱和脂肪，并不会转化成“赘肉”，而且，在消化吸收的过程中，还会同时燃烧掉身体上的一些脂肪和热量。
因此，每天适度摄取黑巧克力，逐渐在追求高品质健康生活的都市人中成为了流行。好时公司最近推出了可可含量高达65%的特浓黑巧克力，对于想要瘦身的“巧克力控”来说，既美味，又能更有效地帮助减肥。
呼吸减肥法 控制食欲轻松瘦
想减肥但是食欲很大不知道怎么办？今天就来教你操纵食欲的呼吸减肥法，简单的吸气呼气就能减少你的饮食欲望，达到减肥的功效。
逆向呼吸法
刚吃完没多久又觉得饿，于是又跑去找东西吃！假如你是这类肚子很轻易饿，食欲总是很好的人，那么抓紧来学习以下的逆向呼吸方法吧！可以快速止饿，排除你的饥饿感。但注重呼吸速度要比平常的慢。
step1吸气时，打开胸腔，收缩腹部。
step2呼气时，胸部内收，同时腹部凸出。
每次练习40次，假如还是感觉饿就再多练习20次。
注重：不要吃饱后就立刻练习，应该在空腹或者感到饥饿的时候才进行。
净化酸性血液的呼吸法
许多人因为饮食过于精巧，身体属于偏酸性的易胖体质。加上暴饮暴食的习惯，于是就成为大胃王了！下面的净化酸性血液呼吸法能关心这类轻易被蚊子叮咬、血液偏酸性、想要操纵自己食欲的人。它能操纵食欲，放松身体，杜绝饥饿感，同时净化血液，防止蚊虫叮咬，让身体清凉。当然除了学会呼吸法外，饮食习惯也要修正喔！
step1嘴巴形成小0形，舌头从两侧向中间卷。
step2用嘴巴吸气，发出“si”的音，吸气7秒。
step2紧闭嘴巴，舌头放平，然后闭气14秒。
step3渐渐地将气从鼻子吐出10秒。
20次为一组
注重：假如你的舌头不会侧卷，那么可以把舌头往后卷，但记得嘴型仍旧是保持小O形即可。
消灭嘴馋呼吸法
你是不管饿不饿，就是想吃东西的小馋猫？那就抓紧来学一下的呼吸法吧，它特别适合经常会想吃东西，操纵不了食欲的人，能增加你的饱足感，让肚子觉得饱饱的，自然就能降低食欲啦！
step1利用鼻子渐渐地吸入饱和的气息。
step2然后张大口再吸入一口气。
step3用手掐住鼻子，闭气到憋不住为止，再渐渐地将气往肚子里吞咽，感觉将气息送到胃里去。
step4将气渐渐地从鼻子吐出。
重复10次为一组。
注重：将气吞咽至胃部的时候，可以用意念进行想象引导，做完练习之后，你就会感觉到胃部有发热的饱足感。这适合任何你觉得饿的时候进行练习。