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应对餐馆自助餐的最好方法是:停下来,看一看,倾听胃的意见在没有看完所有食物前,不可急于下手,先确定哪些食物才是你的最爱。那么,如何用自助餐减肥?
让你吃自助餐也不发胖的7个策略
1.不要空腹去餐馆
确保在到达餐馆之前,不要空腹前往,肚子里应有一些食物,这样有助于你抑制对美食的诱惑。
2.优雅地吃
盘子内应夹一定量的典雅的健康食品:新鲜蔬菜和水果、清淡的沙拉、虾和瘦肉。
3.选择最爱的食物
在盘子四周放一些自己平时吃不到、或不会做、但很喜欢的食物。
4.一边吃一边休息
在第二次取食物之前,坐着消化10分钟。大脑将吃饱的信号发送给身体,需要一定的时间。
5.自助餐也要优雅地吃
不要有我必须为付出的钱负责的态度。如果过度饮食,对身材、健康以及心理的影响会高于美食价值,得不偿失。
6.吃亏是一种福
尽管吃的较少,所消费的食物的费用远远没有达到自助餐的价钱,感觉是吃亏了,但如果学会了健康饮食,那么剩下的钱却购买了健康与好身材,正所谓大智若愚。
7.正确吃甜点也苗条
如果嗜好甜菜,那么聪明的做法是,提前计划,最好做一些额外的锻炼。可以吃一些你最喜欢的甜点,但在自助餐桌上应保证将它们切成两半;如果大块的蛋糕出现的自助餐桌上,那就请服务员给你切一块较小的。
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怎么快速减肥,尽量不吃自助餐!
想要有效的减肥瘦身,并且不再重复的发胖是不一件很不容易的事,我们首先要做到的就是学会正确而且聪明的饮食,减少热量的摄取,又要注重更高的营养价值,让自己健康的瘦下来。那么怎么快速减肥呢?下面我们就来告诉大家一些怎么快速减肥,饮食中的小技巧,让你在不知不觉中减掉身上的肥肉。大家一起来试一下吧!
怎么快速减肥1、尽量不吃自助餐:想到自助餐,我们的脑子里立即浮现出一个词,那就是大吃特吃。看到各类美食,我们当然抑制不住自己的食欲,而且既然随便吃,当然要吃到自己满意为止。但是这也会成为发胖的一大隐患,所以唯一的办法就是,不去吃。
副标题#e怎么快速减肥2、主食零食有替代:我们总是担心主食中含有过多的碳水化合物容易导致自己发胖,但是不吃主食的话又特别容易出现饥饿感,所以最好的办法就是找到一种低卡饱腹的替代品,而粗粮就特别的适合。粗粮不但具有低热量的特点,而且纤维含量也特别高,是非常有效的减肥食物。而对于喜欢吃零食的肥胖人士来说,多吃水果和蔬菜才是减肥的王道。
怎么快速减肥3、外食选择要正确:对于忙碌的上班族来说,经常在外吃饭是无法避免的,但是饭店的食物虽然十分的美味,但同时热量也比较高。所以在选择比较有限的情况下,尽量多挑蔬菜来吃,避免油炸类的食物,严格的控制好热量非常的关键。
副标题#e怎么快速减肥4、钟情小分量食物:无论我们购买什么样的食物,尽量选择小分量也是减肥中很重要的细节。例如选择小杯的果汁、小袋的薯条、小盘的炒面,这么做可以无形中减少热量的吸收,同时改正自己经常大吃大喝的习惯,让胃部空间回归到正常的容量。
怎么快速减肥5、坚果减肥有条件:坚果是非常健康的食物,每天吃几颗坚果可以有效的抑制食欲,减少饭量。可是坚果同时也容易造成肥胖的隐患,因为它们含有的脂肪比较高,如果吃得太多很容易让自己发胖。所以告诉自己每天只可以吃几颗,这样才是正确的做法。
副标题#e怎么快速减肥6、食用油是关键:我们烹饪菜肴必须要使用食用油,可是油类中的脂肪含量非常高,所以对于它们的选择也不可以马虎。一般的植物油中含有的脂肪含量相对较低,而且也更加的健康,无论如何,在烹饪时尽量减少食用油的用量也非关键。
以上就是几个怎么快速减肥的方法,并不是说一运动,一吃减肥食谱就能立马瘦下来的,还需要一些技巧哦,而上面的方法便是这些技巧中的几个,大家不妨一试!
让你吃饱吃好饭后不发胖的7个秘诀
减肥的同时保证不反弹是最重要的。怎样才能吃得饱还能吃得好?下面的7个秘籍教你饭后不发胖。
烧烤后吃根香蕉
烧烤后吃根香蕉
烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示,最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。
喝杯芹菜汁
喝杯芹菜汁
吃得太油腻,喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶
吃火锅后喝点酸奶
吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。
饭后喝大麦茶或橘皮水
饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果
吃方便面后吃水果
吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。
吃蟹后,喝生姜红糖水
吃蟹后,喝生姜红糖水
吃蟹后,喝生姜红糖水。蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示,吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
润肺止咳,饭后吃个柿子
润肺止咳,饭后吃个柿子
润肺止咳,饭后吃个柿子。庄乾竹表示,柿子有润肺生津、养阴清燥的功效,对于有呼吸道疾病的人来说,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
蛋白质减肥食谱 让你怎么吃都不发胖
一:高蛋白食物--吻仔鱼
娇小的身材,可是夺下瘦身鱼排行榜的冠军哦!100g的我只有43卡的热量,而且还含有丰富的蛋白质和钙、磷等矿物质,是减肥MM的最佳料理!不过高普林的吻仔鱼,痛风的人可要避免吃哦!各位MM在吃我的时候可要手下留情呦~我本是也是有咸味的,而且,我喜欢的烹调方法是煮粥、干炒或者是煮汤啦。
推荐食谱:吻仔鱼粥
原料:热白饭1碗(或生米1/2杯),水5杯、吻仔鱼50克,红萝卜末2大匙,高丽菜细丝1/2杯,芹菜末1又1/2大匙,香菜末1又1/2大匙,姜末1大匙。配料:盐1小匙,白胡椒粉1/2小匙,香油1/2小匙。
做法:
1、将白饭与水放入锅中煮约20分钟成粥状,再放入吻仔鱼、红萝蔔末、高丽菜丝改中小火煮5分钟,如果喜欢吃比较烂一点的,可以一开始就与白饭同煮。
2、放入芹菜末、香菜末、姜末及调味料拌匀即可。
3、煮粥的方式一定要先用大火再转中小火,并要用汤勺拌动以防沾锅底。
二:高蛋白食物--鲤鱼
可以帮助MM排出体内多余水分,让浮肿的身材变得纤细,从古到今,我都被认为是最具利尿功效的鱼,特别是把我和红豆一起煮,能让MM的水肿身材瘦一圈呢!当然,我除了比较喜欢被煲汤之外,红烧或者是糖醋都还不错,都是可以接受的。因为这些烹调方法也可以让我更美味呢
推荐食谱:红烧鲤鱼
原料:鲤鱼1条(约750克),水发木耳5克,水发冬笋片10克,板油丁10克,葱、姜各10克,鸡蛋1个,水粉芡30克。配料:味精4克,料酒15克,白糖10克,大油100克,酱油30克,盐水10克,花生油1500克(约耗75克),头汤350克。
做法:
1、把鲤鱼用坡刀法解成瓦垄形花纹,在用蛋黄、粉芡和少许酱油打成的糊里蘸匀。油热六成时,先把鱼炸成柿黄色。
2、木耳去根、洗净、掐成大块;冬笋切成柳叶片,葱切成段;姜块去皮,用刀拍松。
3、锅放火上,另放大油,加入汤、配料、作料和鱼,用武火烧透,稍勾流水芡,待汁收浓时盛入盘即成。
三:高蛋白食物--草鱼
自我介绍:因为我爱吃草,人家都叫我草鱼。我可是不止吃水里的水草,偶尔还会跳出水面吃陆地上的野草。我含有的不饱和脂肪酸有助血液循环,是心血管病人的良好食物。而且我体内的硒元素对抗衰老、养颜有很大的功效哦。但是,由于我的体型比较大,所以大家在煮我的时候可以切成小块来煲汤,或者可以清蒸和红烧,虽然被切小块很疼的说。
推荐食谱:清蒸草鱼
原料:草鱼1条(600克左右),香菜20克,葱、姜少许。
配料:油、老抽、香油、盐、花椒粉、味精、料酒各少许。
做法:
1、把鱼身两侧剖花刀,用清水洗干净放容器中,用少许盐、料酒和花椒粉腌上。另外,还要在鱼的腹腔、头部,切开的刀花处放上葱,这样清蒸的时候才可以除去腥味。
2、葱姜切细丝,香菜切段。
3、把鱼上屉蒸熟后,取出放盘中,葱、姜丝撒在鱼上,老抽浇在盘上。
4、锅中放入烹调油、香油烧热,浇在鱼上,撒上香菜段即可。
四:高蛋白食物--黄鱼
本名黄鱼,别名黄花鱼,经常出现在大街小巷的鱼滩上,你一定买过我吧!我含有丰富的蛋白质和矿物质,而且身体各部位的脂肪含量都很少,MM不论吃哪一个部位都不用担心发胖。而且把我油煎或者是熬汤都是比较美味的。
推荐食谱:油煎黄鱼
原料:大黄鱼500克,猪肉(瘦)25克,大葱3克,姜3克,大蒜(白皮)2克。配料:花生油25克,甜面酱5克,酱油3克,料酒2克,香油1克,醋2克,盐2克。
做法:
1、鱼洗净沥干,鱼身两侧各划4道直花刀。猪肉切0.3㎝厚的薄片,葱姜切3厘米段。
2、锅加油500克,下鱼炸至发挺、变黄时捞出盛盘。
3、锅底留油约25克,下肉片炒至半熟,加料酒、甜酱炒匀,再加酱油、葱段、高汤、和盐搅匀,最后下鱼并盖锅移微火熬透(约10分钟),出锅,略加蒜段和香油即成。
吃零食保持健康不发胖的7个高招
面对零食的诱惑,很少有人能够抗拒得了。虽然零食看上去份量少少,但是吃多了可是会长胖的,可要多爬几层楼梯,多跑几圈操场才能将这些热量消耗掉。有什么饮食减肥技巧能既吃得安心又不怕胖呢?下面就来教你如何吃零食能保持健康减肥不长胖。
想要吃零食不长胖,那么下面这些撇步可要牢记咯:
1.饥饿?还是嘴馋?
如果是饥饿,请吃正餐,不要把零食当饭吃。零食通常热量高(大多高油,高糖),又没有饱足感,吃多了,一定会胖。
2.不要在饥饿时去买零食:
饥饿时,每样食物都想吃,管他热量多少,无法理性的选择热量较低的食物。且当购买零食时,请选择一包中还有小包装的,每次要吃时,拿一小包出来,或是倒固定量出来,这样才能控制吃下多少量。不然很容易就将整包零食吃掉咯!
3.选择低热量零食:
豆干(300-400卡/100克)跟蒟蒻干(50-100卡/100克)的热量约差3-8倍,因为豆干大多用油炒香再调味,所以又油,口味又重。相较蒟蒻干的热量就很低。奶酥饼干热量也较苏打饼干或是燕麦棒高。所以选择正确的零食可以让你事半功倍。
4.零食不要随处放:
不要将零食放在随手可得的地方,这样常不知不觉就拿起零食吃。
5.吃零食前喝水
喝无糖饮料或是开水增加饱足感,减少吃下的零食量。
6.自制低热量零嘴:
看电影总是需要一包爆米花,便利商店爆米花热量一包约400卡,若不加酥油及糖,则热量约只有100-150卡。外面的果冻、布丁、奶酪热量高,可以自制洋菜冻、柠檬爱玉、或是仙草冻,不但热量低又较健康。
7.以水果取代零食:
一颗拳头大的苹果,橘子或是番石榴,热量约只有60-120卡,嘴馋时,选择水果较为健康。
减肥时,不是完全都不能碰零食,选择适当的零食,可以帮助减肥计划的执行喔!
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