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屋子太乱会发胖
试过各种减肥方法,节食、抽脂加运动,方法用尽但减肥效果并不理想,这是什么原因呢?这些都是基本的减肥方式,如果效果不好不妨换个角度找问题。是你否喜欢边看电视边吃东西?你的餐具是否颜色靓丽?或者你是否喜欢开着灯入睡?
一、灯光下睡眠,躺着中招
美国俄亥俄州立大学研究人员利用老鼠做实验,研究人员将老鼠分为两组,每天在正常日光下生活16个小时。每当夜晚时分,一组老鼠在昏暗灯光下度过8小时,另一组则在完全黑暗中度过。
这组对比实验中,刚开始实验时,两组受试老鼠的进食量和活动量一致。实验开展两个月后,研究人员观察发现,在昏暗灯光下过夜的老鼠体重增加12克,在黑暗环境中过夜的老鼠体重增加8克。结果推断人类在夜晚持续暴露于灯光下,会影响体内有助新陈代谢的荷尔蒙分泌。夜晚灯光可能导致荷尔蒙分泌量减少,从而造成生物钟紊乱,体重增加。所以想减肥,就要keep住良好饮食习惯和生理时钟!
灯光、餐具影响食欲
二、家居致肥陷阱
灯光、餐具影响食欲
在昏暗的灯光下,容易让人放松,因此不知不觉下会吃得比正常多,所以最好选择于灯光明亮的餐厅用膳。另外,黄色碗盘都会令人食欲大增,因为黄色会刺激食欲,不妨试试蓝色、紫色的碗盘,可以减少食量。
屋子太乱会发胖
据英国《每日邮报》曾报导,美国心理学家PeterWalsh的着作-《瘦子房间的秘密》,指出屋子凌乱也会导致肥胖。住处可以反映主人的心态及身材,例如厨房凌乱会导致糟糕的饮食或运动鞋找不到就很难坚持健身。减肥前应该让屋子变得井井有条,让自己告别不良的生活习惯。
边看电视边长肉
美国疾病控制中心的医生指出:想避免吃太多,最好方法就是把电视关掉,不要边吃边看,特别是有孩子的家庭。而看电视的时候,总会令人产生不必要的食欲,不知不觉就会吃下不少junkfood。
三、性格决定体重
美国心理协会一份长达50年的研究指出,天生神经过敏或欠缺责任心的人,其体重于常常处于大起大落的状态。研究更指出,较冲动的人比起性格冷静的人,平均体重超过22磅。性格冲动的人都倾向于拥有暴饮暴食和嗜好饮酒的饮食习惯,这是他们肥胖的最大原因。想减肥,心理健康都相当重要,除了要有良好的生活习惯外,都要懂得调节健康的心理状态。
温度令人肥胖
四、温度令人肥胖
长期处于室温约20℃的环境中,人体的新陈代谢会变慢,能量消耗会跟着减少,有致肥的机会。即使是吃很少的东西,食物依然变成脂肪堆积起来,因此人就会慢慢变胖,这就是府气吹出来的肥肉,难怪一众OL会随着工作年资而长肉。另外,流汗是带走体内毒素、消耗热量的好方法,但是在冷气地方,我们就失去了流汗的机会,身体机能都分不清是冬天还是夏天,皮肤的毛孔收缩,久而久之影响排汗功能,身体不能正常排汗也是肥胖的原因之一。
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致胖饮料大盘点 减肥必知
1.果汁饮料
减肥的时候我们都建议多吃蔬菜多吃水果,而水果除了就这样吃或者沙拉,做成果汁也是一个很方便很不错的摄入方式。
果汁可以减肥,但指的不是现买的果汁饮料哦,而是我们自己鲜榨的,因为外面卖的果汁饮料,其实加入了很多砂糖等添加物,而且大多数都不是纯果汁,可能加了很多色素、防腐剂等,或者只是人工浓缩果汁兑水做成的而已。
这些果汁饮料,不但不能帮你减肥,而且很有可能会有反效果,所以,还是我们自己用新鲜的蔬果来鲜榨出100%天然的蔬果汁,这样才能摄入蔬果中的营养成分,这样才不会坑哦。
2.加了香料的饮品
像是便利店里售卖的饮品,或是运动饮品,都一定会加入香料,购买的时候一定要看一看标签上的标识。最好是选择维生素丰富,使用天然香料的饮品。
3.加了奶泡的咖啡
咖啡本身热量十分低,每100克低于5kcal,但实际上在我们饮用的时候,都会加入鲜奶和砂糖,甚至在顶上加奶泡,这样本来确实很减肥的咖啡,变成一种高热量高脂肪高糖的饮品了。
如果你想通过喝咖啡来减肥,最好就是黑咖啡了,但要是接受不了黑咖啡的苦涩味,你可以适当地加一点点鲜奶和砂糖,尽量自己控制好分量,奶泡就千万别加了。
4.碳酸饮料
有的人很喜欢和碳酸饮料,吃火锅的时候喝一罐,运动完之后喝一罐,晚上休息的时候喝一罐,在餐厅里边吃饭边喝……你不知道,其实这样的饮食方式,已经让你一步一步养成依赖糖分的肥胖体质了。
碳酸饮料不但对身体不好,特别是女性,喝太多会导致骨质疏松,而且也是减肥的一大障碍。你可以选择天然的梳打水,或者自己调配,加入柠檬汁,能有一定的减肥功效,但市面上售卖的碳酸饮料就千万别再喝了。
5.刨冰
刨冰本身其实也没多少热量,但如果在上面浇上糖浆,这附带着还有人工色素、人工香料、大量的甜味剂等等。如果可以的话,用蜂蜜、低聚糖浆,或鲜榨的果汁来搭配着吃吧!
6.加了添加物的果沙
果沙今年在减肥界中相当有人气,因为用新鲜的蔬果制成,但如果你在制作果沙时加入了砂糖等调味料,那这就不是帮你排毒减肥的果沙了,已经失去了蔬果本身的功效。所以,在外面点果沙一类的食品时,最好要搞清楚店里是不是会加其他添加物哦,自己做的话就放心多了。
7.烈酒
究竟会令你食欲大增,饮食量不断增加,这是减肥中要尽量避免的东西,其中尤其要注意的就是烈酒,因为热量一般都挺高的,喝了2杯之后就有肥胖的风险了,同时也对健康不好,所以酒精什么的,还是小酌一杯好了,别太依赖哦!
8.运动饮料
运动饮料主要是帮你补充电解质,电解质在你排汗的时候需要好好补充,但值得注意的是,这一类的运动饮料都含有大量的糖分和防腐剂,没事就不要多喝哦!
9.营养保健品
有些保健品标榜着减肥功效,但劝你不要太依赖,它们的确能帮你补充营养,提升体力,但如果你用来替代水分甚至正餐的话,一来会令体内营养失衡,对身体带来过重的负担,同时热量也挺高的。
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谨慎!“零反式脂肪”食物也致胖
从今年2月1日开始,食品营养标签国标GB28050-2011正式开始实施。消费者能够细看食品营养标签,明明白白消费,本是个令人可喜的变化,但在看标签的同时,很多朋友也看出一些困惑来,特别是对于食品中的脂肪标注。
按照国标规定,所有食品都需要标注产品的脂肪含量,如果配料中含有氢化植物油,还要标注其中的反式脂肪酸含量。至于饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的具体含量和比例,倒是没有要求标注。
“反式脂肪酸为零”的食物真的是存在的
于是,很多朋友发现,明明配料表中写着“氢化植物油”、“植脂末”、“起酥油”之类配料,反式脂肪酸这一项却赫然标注为“零”。真的是这样吗?
先说一说,这种可能性是否存在。
比如说,某个面包产品,营养标签是这样的:
项目每100克
能量997千焦
蛋白质8.8克
脂肪1.8克
反式脂肪酸0
碳水化合物45.9克
钠315毫克
它的配料表为:小麦粉,水,白砂糖,人造奶油,大米粉,奶粉,酵母,食盐,食品添加剂……
因为在配料表中标注了“人造奶油”,所以它必须注明反式脂肪酸的含量。按照GB28050-2011的规定,只有100克面包中的反式脂肪酸含量低于0.3克,它才能够被标注为零。
作为一款主食面包,1.8%的脂肪含量是正常的,属于低脂肪的食品。也就是说,尽管它加入了人造奶油,但添加量非常小。因为面粉本身就带有1%左右的脂肪,实际上人造奶油的添加量也就在1%左右。但是,人造奶油难道是100%的反式脂肪酸构成的吗?不是的。根据工艺不同,在氢化植物油产品当中,反式脂肪酸的含量高能高到百分之二十多,低则可以低到百分之零点几。
假设这款人造奶油的反式脂肪酸含量高达20%,那么,在面包配方中添加1克的人造奶油,相当于添加0.2克的反式脂肪酸。但是,100克面包中含有0.2克反式脂肪酸,仍然符合“低于0.3%”的条件,也就是说,这个面包产品可以标注“反式脂肪酸为0”。何况,它所选择的,很可能是一款反式脂肪酸含量比20%低的人造奶油产品。
这样推算之后就可以理解,主食面包的营养标签上标注“反式脂肪酸为零”并不是企业在作假,绝大多数可能性,是它的确反式脂肪酸含量非常低。
又比如说,在咖啡伴侣产品当中,都添加有植脂末。这类产品通常是用氢化植物油来制作,呈现粉末状态,而不是半固体状态。这种粉末状的要求,意味着产品可以呈现纯固态。这时候,完全可以做到把植物油彻底氢化,让反式脂肪酸含量尽可能降低,低到0.5%以下。
比如说,一款速溶咖啡产品当中,含有60%的植脂末。植脂末中又有60%是氢化植物油(植脂末还有一些碳水化合物、酪蛋白酸钠和其他乳化剂,脂肪含量也有高有低,高的可达80%),那么100克产品配方中就用了36克的氢化植物油。按照0.5%的反式脂肪酸含量来计算,100克产品中所含的氢化植物油含量是0.18克。所以,这款速溶咖啡产品中的反式脂肪酸含量仍然低于国标所规定的0.3%界限,它可以合法标注为“反式脂肪酸为零”。
当然,在更多的高脂肪产品当中,为了避免反式脂肪酸超标,最简单的方式就是给配方“换油”。做点心、饼干时,用液体的油效果比较差,口感不那么酥,还容易发生“漏油”的现象,保质期也受到影响;而用半固体的油,比如猪油牛油和黄油,口感效果就要好很多,无论脂肪多高吃起来都不腻,还不会让手上沾油。使用氢化植物油,本来就是想用人工方式制造的半固体油脂来替换昂贵的奶油,来达到这种好的口感。但是,既然氢化植物油这条路走不通了,替换成同样廉价的棕榈油也是个不错的出路。它在室温下也可以呈现半固体状态,做点心也合适。所以,同样还是语焉不详的“精炼植物油”,换成棕榈油,就可以放心标注“反式脂肪酸为零”。
“零反式脂肪酸”食物不会致胖?错!
但是,没有了反式脂肪酸,这些产品就可以算成“健康”产品了吗?若这么想,就比较天真了。因为,反式脂肪酸并不是令人肥胖、升高血脂的唯一原因。
从健康角度来说,在所有各种脂肪酸当中,以反式脂肪酸最令人担心,其次是大量饱和脂肪酸。人们不敢吃猪油、牛油、黄油和肥肉,不就是怕饱和脂肪酸吗?饱和脂肪酸虽然相当“天然”,但它在一日三餐中的比例必须严格控制。除非每天有足够运动,否则饱和脂肪酸吃得过多,也容易造成血脂异常。
在植脂末的生产中,可以把油脂做成全氢化,这样反式脂肪酸的问题可以忽略,但饱和脂肪酸就会高达99%以上(猪油才40%多点)。所以,即便反式脂肪酸为零,也不等于多吃植脂末有益健康。同样,棕榈油不含反式脂肪酸,但它饱和脂肪酸占将近一半,而且也是纯脂肪。只要是脂肪,在不增加运动的情况下多吃,就会让人体增加肥肉;而体脂肪含量升高,就会增加心脏病和糖尿病的危险。
说到这里,大家就能明白一个基本道理:无论有没有反式脂肪酸,多吃那些加入大量脂肪的加工食品,比如酥脆饼干,比如曲奇,比如派,总归不是什么健康的事情。大量脂肪,大量糖,加上大量精白淀粉,哪个都是促进三高的成分。如果说反式脂肪酸的害处是100,这些成分加起来也能达到六七十的效果。所以,千万不要因为标注反式脂肪酸为零,就找个理由纵容自己和孩子大量吃!
要想吃得健康,还是好好看看营养成分表,不仅注意反式脂肪酸的含量,更要看看其中含有多少脂肪,多少能量。看多了,就会理解营养学家的忠告,明白为什么我们要多吃天然食材,杂粮豆薯,蔬菜水果……这些没有加油、没有加糖、没有加添加剂、营养素和保健成分原封不动的食物,才更值得吃呢!
家庭主妇发胖的4大原因 吸入油烟
很多女性在婚后,甘愿做家庭主妇来照顾自己的小家。但是,在牺牲了事业的同时,很多女性会发现,自己的身材也在天天变胖。要想达到理想的减肥效果,大家必须从生活中找到根本原因,然后配合科学的减肥方法,才能让自己健康的瘦下来。赶紧来看看家庭主妇减肥的方法吧。
家庭主妇发胖的4大原因 吸入油烟
原因一:先尝为快
很多女性在做饭的时候,往往先尝为快,吃得比较好而且吃得多。很多好吃的,都是家庭主妇先尝,慢慢的自然也就胖起来了。其实,菜做好后可以让别人试尝,这样可以全面了解家人喜欢的口味,还能避免自己多吃。
原因二:吸入油烟
油烟,是家庭主妇发胖的主要原因。每天在厨房里忙碌,炒、烹、炸、蒸、炖样样不少,同时也吸入了大量油烟,容易导致肥胖。而且,油烟对健康影响非常大,长期以往可引发喉炎、咽炎、气管炎、支气管炎、肺炎、肺心病等。
原因三:不规律饮食
很多家庭主妇忙于照顾孩子、老公,根本没有时间关心自己。早上基本是空着肚子,晚上吃晚饭、做好家务已经比较晚,很多时候就休息了。这样的生活没有规律,很容易发胖。另外,厨房闻了太多油腻味道,会直接影响到食欲,所以做菜的时候应该抽空走出厨房休息一下。饮食方面要避免暴饮暴食,注意健康、规律的饮食。
原因四:缺乏运动
家庭主妇还有一大特点,就是严重缺乏运动。每天在家里忙前忙后,但是长期重复同样动作,全身得不到合理的锻炼,就会导致脂肪堆积。所以,平时应该多做户外运动,如慢跑、散步、做操等,使身体各部分充分锻炼。
家庭主妇是很容易发胖的群体,为了自己和家人的健康,平时一定要合理规划自己的生活、饮食,健康的饮食加上合理的锻炼,就能控制好自己的体重,避免过度肥胖。找到自己的原因,赶快试试吧!
盘点5大日本女星的另类减肥法
想要减肥瘦身,再苦再累也在所不惜!其实明星们的性感身材也不是先天就有的,日本女明星们为了保持曼妙的身材也吃了不少苦头。女明星们的减肥方法可谓花样百出、惊喜不断,效果到底如何,我们就来看看吧。
下面我们就来看看这些日本女明星都有哪些新鲜的减肥方法吧!
藤原纪香戴肚箍
大美女藤原纪香减肥的方法则是戴肚箍。藤原纪香笑说,起初她戴肚箍并不是为了减肥而是为了在冷得像冰酷的片场里取暖。没想到却在不知不觉中让自己的腰瘦了下来,这才发现这是个减肥妙方。而此话一出,立刻受到许多女生争相仿效,各种的肚箍风靡各家女性用品商店,非常有趣。
宇多田光生食辣椒减肥
去年夏天,歌手宇多田光首次举行大型巡回演唱会,看来健康的她,途中突然身体不适,因而取消了几场表演,原因是宇多田光用生食辣椒减肥,一段时间下来,肠胃受不了引起呕吐、昏眩,身体才出了状况。
浅野温子大食菠萝刮油
《101次求婚》中的的女主角浅野温子,一向维持令人欣羡的曼妙身材,不过浅野温子减肥的手段却很参忍,她的方法是午、晚餐几乎不吃,只以会刮油的菠萝裹腹。浅野温子的理由是,菠萝是水果,本身热量就不高,而且她在参考一本书籍之后,知道它有刮油的效果,所以才会自研出把菠萝当正餐的方法。
可是,她虽然保持了窕窈身段,却也因为吃了太多菠萝,导致胃壁被磨得很薄,有了常年的胃痛毛病。直到医师建议,浅野温子才放弃这样的减肥方法。
黑木瞳大声对自己说我要变瘦
资深艺人黑木瞳减肥的方法就轻松多了,她说自己是用意志力来控制饮食的,她每天都会在镜子前大声对自己说我要变瘦,时时提醒自己,久而久之,饮食获得控制,体重自然维持在一定标准。
广末凉子以蔬菜为主食
看来瘦瘦的偶像美女广末凉子,也不是天生就有这样的苗条身材,为了维持在镜头前的美丽,广末凉子在片厂时经常自己带饭盒进餐,饭盒中以蔬菜为主食,如莲藕、香菇、茄子、生菜等等,她说身体是很需要蔬菜的,吃蔬菜也有利美容和健身。
此外,松岛菜菜子喜欢骑重型机车,生茶是她的减肥饮料;江角真纪子酷爱尝试各式减肥餐,并自得其乐;滨崎步靠裸身日光浴晒出一副绝佳的身材,引起了一阵黑脸酷妹的减肥热潮;最让人惊奇的是,音乐创作人椎名林檎说,接吻可以减肥,令人不敢置信!
女性发胖致不孕等6大疾病
1.肺部堆积脂肪:呼吸急促
虽然从图上来看两名女性的肺脏大小差不多,但是体重更重的那位呼吸会更加困难。巴蒂表示,这是因为“当这个人平躺下来时,她腹部的脂肪会被挤压到肺部,使她在躺着时也感觉呼吸困难”。呼吸变得越困难,血流越难进行有效的氧气循环。这可导致功能不足、损害免疫系统,甚至导致高血压。这是因为肺脏不是固体结构,它会被外力压扁。贝尔解释说:“脂肪不会向内隆起,它只会向外隆起。这也是肥胖人士都有个圆鼓鼓的大肚子的原因。”
2.心脏周围堆积脂肪:心脏病
贝尔说:“当在器官周围发现脂肪时,更令人担心,这些地方堆积的脂肪被称作内脏脂肪。它们是有毒的,它们会从内往外毒害你。”内脏脂肪并不是一种没有活动能力的油脂块,它们产生的化学物质可导致心脏病、糖尿病和一些类型的癌症。贝尔教授还指出,从这位肥胖女士的扫描图中可以看到,她的心脏(看起来像一个巨大的红黑色泪滴,悬挂在肺脏之间)显然已经增大,这是心肌对她的体重给她的身体施加的额外压力做出的反应。增大的心脏不能有效输送血液,最终导致呼吸急促和疲劳。
增大的心脏输送的血液无法满足身体的需要时,经常会引发心力衰竭。据英国心脏基金会说,该国每年至少有4%的人死于心力衰竭。围绕在心脏周围的一圈黄色脂肪被称作心包脂肪,它们可引发动脉硬化。心包脂肪会分泌很高水平的炎性蛋白质--细胞激素。心脏长期接触这些蛋白质,可导致冠状动脉发炎和钙化斑。一项在2008年公布的美国研究发现,含有最高水平的心包脂肪的人,患高级冠状动脉钙化斑的可能性比普通人高5倍。
3.膝部堆积脂肪:关节炎
英国关节炎研究所表示,肥胖是导致膝部和手腕等承重关节部位患骨关节炎的一个最要因素,肥胖患者患关节炎的可能性比普通人高14倍。这是因为额外的压力使软骨(我们关节里的天然减震层)受损,导致骨骼与骨骼之间相互磨损。英国正骨医学委员会的伊恩middot;德赖斯代尔解释说:“体重每增加1磅,奔跑或跳跃时产生的冲力给关节施加的压力就会变为原来的10倍。”踝关节也将承受很大压力,然而踝关节置换手术非常罕见。海顿说:“上臂四周形成一层脂肪层,会增加肩部的负担。随着脂肪慢慢堆积,你会发现越来越难把胳膊举过头顶,甚至很难穿上外衣。你会感觉身体的柔韧性越来越差。”当你不再充分使用关节时,软组织就会连接在一起,使肩部的球状物和骨臼靠得更近,导致骨骼受损,引发关节炎和持久性疼痛。
4.颈部堆积脂肪:头疼和打呼噜
整形外科医生海顿说:“脂肪会在身体的任何地方堆积,甚至是头部和脖颈周围,尤其是背部。这些地方堆积过多脂肪,会压迫神经,引起头痛和脖子痛。”一项针对超过14.3万人的美国研究发现,慢性每日头痛(CDH)在肥胖人士中间更常见。放射科顾问医师巴蒂说:“从左图中可以清楚看到,这名女子脖颈两侧的黄色区域,这显示了她的脖子四周正在堆积一层厚厚的皮下脂肪。这将对她的肺气管产生压迫,使她在睡觉时打鼾。”
肥胖是导致睡眠呼吸暂停的另一个最常见的风险因素。睡眠呼吸暂停是指在睡着以后,由于上呼吸道里的组织彼此靠得太近,暂时阻挡了呼吸。这种情况可导致记忆困难、低能、呼吸困难、腿部肿胀和高血压。长期下去,它还会导致中风、高血压和猝死等。
5.肠周围堆积脂肪:抑郁和不孕不育
那位肥胖女性的扫描图显示,不仅她的身体表面堆积了大量脂肪,而且她腹部的器官周围也包裹了一层厚厚的脂肪。右边那位苗条的女性不仅表皮脂肪很少,而且她的内脏脂肪也极少。海顿说:“脂肪堆积在腹部是件最糟糕的事情。很多人认为中年发福很正常,但事实并非如此。你必须清楚,随着年龄增加,你的活动量更少,这时你需要摄入更少的卡路里。”这种内脏脂肪不断分泌化学物质和大量瘦素及restitin等激素,这导致新陈代谢发生改变,引发二型糖尿病。这些激素还能扰乱整个内分泌系统,导致其他激素失衡,引发多囊卵巢综合征,这种疾病会对女性产生影响,使她们毛发过多、体重增加和不孕。
与此同时,当脂肪进入消化系统时,肝脏会把它们分解掉。这时毒素会被释放到血流里,对肝脏等器官造成严重损害,引发脂肪肝。这种情况可引起炎症,形成伤疤组织,最终引发肝硬化。除此以外,它还是引发心血管疾病的一个风险因素。此种情况还与身心健康有关系。研究显示,内脏脂肪通过产生应激激素皮质醇和减少可引发好心情的内啡肽,对情绪产生影响。内脏脂肪还能导致动脉内部和结肠周围出现炎症。据英国癌症研究中心估计,超重男性患结肠癌的风险比普通人高25%,肥胖男性患这种疾病的风险比普通人高50%.额外的重量还会增加骨盆底承受的压力,有可能会引发尿失禁和痔疮。
6.足部堆积脂肪:脚后跟痛
海顿发出警告说:“体重是正常体重两倍的人,注定脚后跟会很痛。”哈佛大学医学院发现,超重给足底跖腱膜施加压力,导致跖腱膜发炎,使人在走路时足跟产生刺痛感。
盘点 最另类最荒唐的减肥
1、太阳餐
印度的苦行者据称能够生活在没有食物的环境中,苦行者认为食物和水都是生活的非必需品,人类完全能够凭借普拉纳(印度教中重要的生命力量)或其它,如太阳的能量来维持生命。但如果你准备尝试这种方法而没被饿死的话,一定要记得告诉我们。
2、《圣经》减肥法
《圣经》减肥法是由美国作家、励志演说家鲁宾推崇的。他根据圣经交易,八十五分为“干净的”和“不干净的”。
这种饮食法分位3个阶段第一阶段要忌食肉类,如猪肉,熏肉,鸵鸟,火腿,香肠、鱼类或海鲜;第二阶段持续3到4周,鲁宾说这一阶段主要是维持身体能量,虽然减肥仍在继续,但是速度会比第一阶段放缓。到了第五周,主要是保持阶段,同时从前两阶段中推荐健康的饮食。
2004年,美国当局下令查封鲁宾的和其他一些合作的公司,因为这种方法是没有科学依据的。
3、山顶洞人减肥法
这种现代饮食市消防旧石器时代的饮食,也被称为野人的饮食。由于那时还没有农耕文明人们考狩猎和采集获取食物。而当代的“山顶洞人”们的饮食则主要以瘦肉,鱼,蔬菜,水果,根,坚果类为主,不包括谷物,豆类,乳制品,盐,糖,油及任何加工。
4、泡泡糖减肥法
咀嚼32次,不吞咽,然后把食物吐掉。这种方法是旧金山艺术商人霍勒middot;弗莱彻在1903年发明的。这样一来不但可以享受嚼东西的满足,还避免了摄入过多的卡路里。但是这种方法的追随者可是不多。
5、睡美人减肥法
睡美人餐背后隐喻的意思是“如果不用起床,也就无法品尝。”睡美人餐是一种让节食的朋友在睡觉的过程中甩掉脂肪的方法。一直睡觉不起床,也就没有没有吃东西的机会。“猫王”埃尔维斯就是睡美人餐的追捧者,当他发现自己穿不下昂贵的西装时,就会用这种方法减肥。
6、尼古丁减肥法
到了20世纪中期,减肥在西方已经成为一项经济、文化和社会产业。烟草公司当然不想放过这个赚钱的好机会,因此也趁势推出减肥香烟,准备大捞一笔。
7、酒鬼减肥法
征服者威廉就是这种以酒精作为主食的餐点,他的一日三餐基本都靠喝酒维持。1000年之后,被福布斯杂志评为“快活的旧金山富翁”的罗伯特金再次用马提尼酒将这种饮食方法发扬光大。
8、蛔虫减肥法
这种方法有点恶心:先吃一条蛔虫在肚子里。这样一来,不论你吃多少,蛔虫就会吸收多少。用这种方法一周可以减掉1-2磅。虽然怎么吃都不会胖,但是在身体里养条虫子,还是够吓人的。因此,蛔虫减肥法在很多国家是被明文禁止的。
盘点风靡全球的另类减肥运动
很多爱美女士想要做运动减肥,但是却抱怨减肥运动很单调乏味,不久便失去兴趣。其实减肥运动也可以充满趣味,厌倦枯燥减肥运动的你,不妨试试以下这些风靡全球的另类减肥运动。
一、倒立运动
减肥宣言:每天有意识地做短时间的倒立,这会快速有效地增加脑部血流量,使身体疲劳得以缓解和消除,而且有利于腿部脂肪的转移,预防和纠正腿部松弛的肌肉。
专家解析:倒立时引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力得到了减弱和消除,对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后3小时,睡前1小时进行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等,随着身体的适应程度,逐渐加长倒立时间,但最长不宜超过半小时。初做时,会因较多血液涌入头部而感到头部及眼部有些发胀,但反复练习之后,发胀感就会消失,取而代之的是一种清爽感。
二、呼吸运动
减肥宣言:这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲,并把多余的脂肪与水分排出体外,进而达到减肥的目的。
专家解析:呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动,使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧,因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。
推荐运动:呼吸操
1、双脚分立与肩同宽,嘴巴微闭,舌抵上腭。上半身伸直,双膝稍微弯曲。双手掌心相对,如抱一个皮球,放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”,静立1分钟—2分钟。
2、双手重叠(女性左手在内,右手在外,男性相反),放在腹部下面。一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出。
3、双手轻轻地按压腹部,同时屏住呼吸两秒钟。
4、双手松开,一边呼气,一边鼓起腹部,同时腰部前挺。
三、倒行运动
减肥宣言:倒行可以让腰部肌肉有节律地紧张和松弛,能瘦腰减脂;可锻炼小脑的平衡能力,增加身体的灵活度与协调性;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉。
专家解析:倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动,它通过人体的向后倒行,使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动,使身体各部位都能收到一定的运动效果,是一种不错的减肥运动。在倒行运动中,以向后跑步的减肥效果最佳。据测试,在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量。
四、赤脚减肥
减肥宣言:人们穿着鞋子时,与大地隔离,破坏了人体电能的平衡。为了身体的电能平衡,不妨通过脚部接触地面来消除多余的电能。这种“土地接触”也是一种抗衰老的方法。
专家解析:人体的经脉均起始于脚部,人体各个器官脏腑与脚部有着密切联系,都有各自的“投射区”。常用赤脚走路可以释放身体的静电,还可以帮助你按摩脚心,使脚部循环畅通,使身体更加苗条健康。
推荐运动:赤脚踩石法
选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方。赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。每天踏石1次—2次,每次15分钟-20分钟。
日本流行的4大另类减肥法
第一:吹气球、唱ktv减肥方法
日本减肥方法五花八门,或许你曾听过“吹气球减肥法”,如今,有一种类似吹气球减肥法减重原理的减肥法诞生,那就是ktv减重法。减肥能够像唱歌般轻松?这种神奇的减肥法源自日本横滨市福田医院院长福田拌男提出。
做法:其实,在气功、瑜伽、彼拉提斯、核心训练课程中,腹式呼吸是极重要的要素。至于什么是腹式呼吸法?实施腹式呼吸法可于身体平躺或坐或站着时,双手轻放于腹部上方,便于感受腹部凸起或凹下的感觉,呼吸时,吸得越深越大口越好,鼻子或嘴巴皆可。吸气时腹部凸起,吐气时腹部自然凹下。吐气时,胸部肌肉放松,肩膀不要上下晃动,吐气时间约为吸气时间的两倍(每分钟约可做4-6次)。早上起床后或睡觉前十分钟练习最好。
第二:咖啡泡澡减肥方法
咖啡除了用来饮用,还能拿来减肥?运动选手陈纯甄曾经尝试咖啡灌肠,事实上,日本温泉区现在除了让客人泡温泉之外,也开始设置咖啡泡汤池,帮助女性客人窈窕美丽。
事实上,咖啡瘦身也并非不无道理,市面上抹在身上的瘦身产品,被公认最有效的成分之一即是咖啡因,可别以为咖啡因只能提神,用于瘦身也是颇有效果的哩!倡导咖啡瘦身的日本人松井良实认为,咖啡具有分解脂肪的作用,将身体浸泡在咖啡的酸性环境中,对于皮肤有唤醒功能,也可降低食欲继而达到少吃的目的。
做法:以38℃水温进行心脏以下的半身浴,将10公斤的咖啡豆煮成浓缩咖啡之后,倒入澡盆中浸泡,浸泡时间大约是15-20分钟。提醒,患有心血管疾病者,不妨采用间歇性泡法:先浸泡五分钟后,起身三分钟,再入内浸泡,循环三次即可。
第三:氨基酸减肥方法
日本药妆店向来是减肥方法流行的具体指标。从09年年底开始,日本药妆店便开始充斥氨基酸相关产品,变身成为各式饮料、饼干及浓缩粉末。为什么氨基酸成为药妆店里的当红商品?原因是美国与日本学者纷纷研究发现了,氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加,继而加速体内多余脂肪燃烧。
做法:什么时候补充氨基酸最好呢?答案是睡前与运动后,由于人体在夜间时会分泌生长激素,尤以入睡后90分钟后分泌最是旺盛。因此,在睡前补充氨基酸可以促进生长激素,利用脂肪酸燃烧多余脂肪,在睡眠时减肥。此外,肌肉组织的主要成分是蛋白质,氨基酸能增加肌肉组织形成,增加身体燃烧热量能力,运动后食用氨基酸,能够让运动效果事半功倍。
第四:迷你断食减肥方法
日本都会女性正开始流行迷你断食减肥法,不少日本女孩相信断食可以减肥。据了解,实行迷你断食法会清除体内废弃物,不容易长青春痘、粉刺等,皮肤也变光泽且美丽。如今,许多温泉胜地及旅馆,纷纷推出断食减肥餐,让女孩们利用周休二日结伴实施瘦身计划。
做法:中医认为,相较于印度苦行僧长期断食或是七日断食,不仅危险性高,饥肠辘辘的感觉往往使人不满足而半途而废,利用周末两天时间实施迷你断食法,能够快速排出体内的酸性物质,尤其是对付中广型肥胖深具效果,她自己就常常利用周末时间实施断食。
中医提醒,断食并不是不吃,周末断食期间,体力负荷量少,不妨喝些不含糖的流质饮料、茶饮,或是营养满点的蔬菜汤,例如以蘑菇、竹笋、瘦肉等熬煮而成的汤品,实施迷你断食,每天至少喝到3千cc的流质食物,才能达到效果。
你想不到的发胖原因 肥胖也会 传染
1、缺觉:肥胖可能性最大
每天睡眠在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲因子的水平也要高。
2、亲友:肥胖也会“传染”
如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活方式。
3、空调:调节热量机制受阻
空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。
4、感冒:病毒可增加脂肪
研究人员发现,一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖,该病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
5、基因:变异体导致高体重
英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人,要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
6、激素:控制饥饿感
科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。
7、饮食:摄入热量过多
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖,就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的多。所以,少吃多运动仍然是减肥的好方式。