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总是有人问我如何保持身材的,为什么丝毫看不出生过孩子;还有人问我如何保持皮肤的,怎么才可以延缓皮肤的衰老,让皮肤看起来更有光泽,更红润白皙。
其实我的方式很简单,就是保持一个良好的饮食习惯,健康的心态,适量的运动。很多人认为身体发胖只和饮食,运动有关系,其实和你的心态,心情有着密切的联系。比如生活压力大,心情烦躁,很多女性就会选择以食物来解决,常常食之无味的暴饮暴食,还有些女人,觉得自己不再年轻了,又生了孩子,胖瘦已不再重要,平时又很少出门,更是忽略了自己的形象,发现时自己已经很胖了。在我看来,女人减肥就是爱自己的表现。,女人只有爱自己才会时时在意自己的身材和皮肤,让自己可以光彩照人,自信有魅力。。也只有这样的女人才更容易拥有快乐,让身边的人不由得就去喜欢。
和你们一样,曾有段时间由于工作的压力导致自己饮食没规律,睡眠没规律,每天坐在电脑前长达12小时以上,胖了很多。好在及时调整了心理,饮食上多加注意,一个月后又变成了原来的样子。
现在我和大家分享我当时的详细饮食餐单和运动计划:
我属于水肿型,很容易就浮肿,并且吃东西很清淡,咸一点就会狂喝水,第二天体内便会堆积大量水分,脸也会稍微有点肿胀,改变原有的饮食习惯一段时期后体重很容易就上来。所以我选择了清淡并利于消除体内多余水分的饮食。
第一天:早上,起床后我给自己倒了杯温水,我要把一晚上缺失的水分补上,让自己的皮肤可以水当当,并促进肠蠕动。
早餐:一杯豆浆(黑豆、黄豆、几颗红枣,几颗核桃),一片全麦的面包,一个水煮鸡蛋,一小份蔬菜水果沙拉。
解读:豆制品对女人是非常好的东西,蛋白质的良好来源,可以延缓女性衰老,另外我加了黑豆和大枣,核桃等,增加了铁质,维生素E等的营养成分,会使皮肤更加红润,有弹性。另外豆制品里面还富含钙,维生素B族等等,大豆还含有五种皂角苷,它们能阻止容易引起动脉硬化的过氧性脂质产生,抑制脂肪的吸收,促进脂肪的分解。
很多女性担心蛋黄的热量高,胆固醇高,其实鸡蛋富含人体所必须的多种维生素和矿物质,微量元素,属高蛋白低热量的食物,因为鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质,故人们称作理想的营养库,虽然单独看蛋黄的胆固醇含量很高,但一天吃一个只会增加营养而不会有增肥和胆固醇高的顾虑。另外减肥不要减营养,建议每人每天都要吃一个鸡蛋。
蔬菜和水果,大多含丰富的维生素,矿物质,膳食纤维,是天然的抗氧化剂,预防衰老,增强免疫力,促进肠蠕动,对减肥和美容健康都有很大帮助。。建议每天吃青菜400~500克左右,水果200~400克。
另外我选的沙拉酱是脂肪减半的那种。
餐点:一杯酸奶,一个苹果。
午餐:五谷饭一小碗,一小份冬瓜羊肉汤,未放油,极少的盐。一份海带拌海带丝,里面加有胡萝卜,青椒,洋葱丝,又加了点香菜。
解读:选择五谷饭是因为粗粮益处多多,最直接好处就是皮肤,如粗粮中的纤维素加速肠部蠕动,促进排便排毒,减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀;维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基,是保护皮肤的天使;特别是粗粮中还含有大量镁,可促进机体废物的排泄,有减肥之功效,这也是保证皮肤健美的关键。
冬瓜清热解毒,消肿利尿的佳品,它含有多种维生素和人体所必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡,热量又极低,是减肥美容的上上之选。更适合我这种容易水肿的体质。
少盐也是为了加快体内多余水分的排除。
餐点:坚果几颗,柚子一块。
晚餐:一碗红豆薏米粥,陈醋菠菜一份。
解读:红豆薏米粥具有良好的减肥功效,既能减肥,又不伤身体,效果非常好。现代人精神压力大,心气虚,饮食不节,运动量少,脾虚湿盛。既要祛湿,又要补心,还要健脾胃,非薏米和红豆莫属。将其熬成粥,意在使其有效成分充分为人体吸收,晚上食用不会给脾胃造成任何负担,由于胃排空比较缓慢,也不会产生饥饿感。
第二天:同上
早餐:一份牛奶麦片粥,一个水煮鸡蛋,拌双花一小份,香蕉半根,苹果半个。
解读:燕麦含有丰富的膳食纤维,帮助带走体内油脂和垃圾,又含有丰富的维生素E、维生素C和维生素B,其中维生素E是人体自由基的清道夫,抵抗衰老。双花也就是西兰花和白色的菜花,西兰花含丰富的维生素C,是番茄的四倍,其含量要远远高于其他蔬菜,西兰花中的维生素种类非常齐全,可以说是蔬菜中的明星。
餐点:西瓜一块,坚果几颗
午餐:一小碗二米饭,韭菜炒豆干,乡村小拌肉(紫甘蓝,青椒,大白菜,苦莒,木耳,小葱,煮好的牛腱肉)。
解读:韭菜,含有发挥油含硫化合物,能降低血脂及扩张血脉,韭菜还含有丰富的植物纤维素,具有减肥的作用。常吃韭菜可以达到去斑、减肥的双重效果。
乡村小拌肉,这是一道比如符合中国居民膳食指南的一道菜,青菜的种类齐全,又有牛肉的优质蛋白质,低盐,少油,很适合想要减肥,美容,健康的朋友。
餐点:西红柿一个。
晚餐:银耳百合粥一碗(加了红枣,莲子),这款粥非常适合秋天润肺滋补美肤的要求。
第三天:
早餐:红薯粥一碗,水煮鸡蛋一个,凉拌白萝卜丝。
餐点:西红柿一个,坚果几颗
午餐:米饭一碗,肉炒香菇一份,拌紫甘蓝一份,紫菜蛋花汤一份
餐点:香蕉一根,酸奶一杯
晚餐:鸭血粉丝汤一小碗(粉丝少许)
第四天:
早餐:豆浆一杯,玉米发糕一块或者是玉米饼两张,鸡蛋一个,西红柿一个。
餐点:苹果一个
午餐:瓜片清汤一碗,三鲜馅饺子十个(虾仁,瘦猪肉,韭菜),拌笋丝一份。
餐点:葡萄一些,坚果一小把。
晚餐:酸奶一杯,全麦面包一片,香蕉一根。
第五天:
早餐:小米红枣粥一碗,全麦馒头半个,水煮鸡蛋一个,陈醋菠菜一份。
餐点:哈密瓜两块,松籽一小把
午餐:紫米饭一碗,刀鱼炖黄豆一份,黄瓜拌金针蘑一份。
餐单:酸奶一杯,梨一个。
晚餐:荞麦面条一小碗(算上蔬菜,清汤煮)
第六天:
早餐:玉米蛋花羹一碗,葱花饼一张,炝拌紫甘蓝一份。
餐点:坚果几颗,猕猴桃一个。
午餐:五谷饭半碗,西红柿炒鸡蛋一份,凉拌芥兰一份。
餐点:牛奶一杯,橙子一个。
晚餐:去皮鸡腿一只。
第七天:
早餐:山药粥一碗,水煮鸡蛋一个,榨菜肉丝一份
餐点:酸奶一杯,猕猴桃一个。
午餐:二米饭一碗,牛肉炖西红柿一份,拌苦瓜一份,小豆腐一份。
餐点:蔬菜水果沙拉。
晚餐:八宝粥一碗
以上是七天的饮食。每天我会喝5杯水左右,三餐前会选择喝一杯,其它的时间自己掌握;每天会摄入一定的奶制品和豆制品,蔬菜水果;肉类我基本都是选择在中午;另外虽然品种多,但不是全部吃完,只是尽量选择品种多一些,营养丰富一些,以自己的日常食量为标准就好,不要让自己感觉饥饿,也不要很饱;睡前三小时,最好不好吃任何东西。另外要拒绝甜饮料,油炸食品,放弃吃零食(薯片,膨化食品,爆米花,蜜饯,甜点心等)的习惯。
运动方面:
1、站立姿势,双腿叉开,双手平举,然后侧弯腰,缓慢抬高右胳膊伸直高,左手则向下垂直触地在左脚的外侧,此时双手呈垂直180度,可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感,酸麻感,停住12秒,换另一边,反复做16次。瘦腰部,腋下赘肉效果很好。
2、站立,双腿叉开,找一个可以高约15~20里面的物体放在地上,右脚踩在上面,或者是踩在椅子下的木蹭上,缓慢的做蹲起动作25次,然后换另一条腿,同样25次。针对大腿脂肪。
3、挺胸收腹坐在凳子上,然后双手握住哑铃高举过头顶,伸直。然后缓慢的下落至脑后,能落多低就多低,然后再缓慢的抬起,反复做30次,可以根据你自己的耐受能力来做。针对胳膊和背部脂肪。
4、另外一个动作:双脚成站立姿势,挺起胸膛,在身前击掌,然后将双手放在背后,再次击掌。在运动过程中,将双手尽量举高。当在背后击掌时保持挺胸姿势不变。这样重复做20次。针对胳膊,并预防肩周炎的发生,缓解肩膀酸痛。
5、平躺在床上,做骑车装,注速度不宜过快,也不用过慢,一腿弯曲时,另一条腿要尽量伸直,反复做时,双脚不接触床面,根据自己的耐受能力做,最好不低于50次。针对腹部和大腿。
6、平躺在地上,或者是不太软的床上,双手放在胸口,双膝呈45度角,提起双脚。脚跟下落,碰到垫子,再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起,脚就会到45度角的位置,不断的将身体向下压,让背部如同和硬币粘在了一起,到最后紧贴地面为止。对腹部和大腿效果较好。
7、站立,右手扶墙或其他可支撑的物体,左腿向后高高抬起,能抬多高就抬多高,并用左手用力托住脚背帮助往上抬,挺胸抬头,右腿站直,不可弯曲,停住9秒,同一种方式换另一边。反复做10次。
以上方式你可连续完成,或者分阶段进行,每天共30分钟即可。。饭后不要马上坐下看电视,可出去慢走,散步或在房间内稍做活动,如收拾碗筷,收拾房间等。另外有时间可以和家人一起走到户外呼吸新鲜空气,对身心健康都非常有益。
编辑推荐
营养师开出的7日窈窕减肥食谱
在这一期的“私营养师”里,我为大家提供一份瘦身食谱,如果你把这份食谱坚持两个星期以上,你会发现你的身材不仅日渐苗条,皮肤也会更加细腻光滑。
瘦身依据:依据目前国际流行的将蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃的方法,让两种食物不易合成脂肪,利于人体健康。
食程安排:
星期一
早餐:纯咖啡一杯、苹果一个。
午餐:一两米饭、素炒青椒土豆丝一份,生黄瓜一根,紫菜汤一碗。
晚餐:四两白水煮虾,一份素烧豆腐、一份凉拌生洋葱、一份素炒芹菜。
星期二
早餐:一杯麦片粥、一片面包、香蕉一根;
午餐:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉、一份鲫鱼萝卜丝豆腐汤。
晚餐:一碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥,一根生黄瓜。
星期三
早餐:乌龙茶、猕猴桃
午餐:一份素烧竹笋、一份凉拌西兰花、一个煮鸡蛋。
晚餐:一碗莲子粥,一份炒青菜,一根生黄瓜。
星期四
早餐:一碗大米粥、一片全麦面包、一个橙子。
午餐:一份烧牛肉、一份蔬菜沙拉、一碗冬瓜汤、一个生西红柿。
晚餐:一碗玉米粥,一个馒头、素炒芦笋、一根生黄瓜。
星期五
午餐:一两米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤各一份。
晚餐:清炒鸡丁、素烧胡萝卜、凉拌芹菜各一份。
星期六
早餐:麦片粥一小碗、一个橙子。
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜各一份;
晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。
星期日
早餐:绿茶、苹果。
午餐:一份素炒胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤一份。
晚餐:绿豆粥一碗、一份蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
备注:如感到饿可在早餐和午餐之间加一杯酸奶。
营养师推荐的三种减肥食谱
妖精般的身材大家知道怎么轻松拥有吗?不知道怎么办的女性,可以尝试使用我们营养师推荐大家使用的减肥食谱哦!都是不错的美味哦!
营养师推荐:海鲜类食物,青木瓜蛤蜊汤、豆类食品(豆花、豆浆、豆腐等)、山药苹果汁、酒酿蛋
青木瓜蛤蜊汤
材料:青木瓜一颗、蛤蜊20颗、姜丝和盐少许
做法:
1.蛤蜊泡水一夜,使吐沙。(可加一匙盐在水中,加快吐沙速度)
2.青木瓜对半剖开,去籽、削皮,切成大块。
3.在锅中将水煮沸,置入青木瓜块,等煮得略呈透明,放入蛤蜊。
4.等蛤蜊张开即可熄火,放入姜丝与盐少许,即可起锅。
山药苹果汁
材料:苹果、日本山药、牛奶、蜂蜜
做法:
苹果与山药比例二比一,将所有材料放进榨汁机搅拌成汁即可,可以搭配一些冰块口感会更好。
冬天的时候可以酒酿蛋,比较滋润,女生在发育期应该补充身体的营养,不可以太干扁,这样对胸部发育不利。
酒酿蛋
材料:酒酿3大匙、鸡蛋蛋1个、清水适量、红糖适量、生姜末1茶匙。
做法:
1、在滚水中加入红糖、生姜,然后打进鸡蛋,跟着即可熄火。
2、将蛋与汤盛入碗中,放入酒酿即可食用。
完美身材的减肥食谱大家喜欢吗?只要大家觉得这些减肥食谱可以帮助自己,大家绝对可以放心的使用哦!
营养师推荐4款减肥营养早餐
前几天小编在网上看到温州的一小伙为了早起,每天都给自己准备早餐。来来来,晚起的虫儿,我们先来感受一下人家的早餐。
(图片来源网络,如有侵权请联系编辑删除)
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好吧,为免一些人口水湿透衣服,小编po照到此结束。看到颜值高,营养高的早餐,一些人就说了,“我没时间做啊”其实吧,这也不太耗时间的。据小伙说,每天只要20多分钟就能准备好这样的早餐了。
刚开始尝试给自己做早餐,我们很难达到以上水准,需要从初级学起,慢慢地就能做好的了。开始时候,早餐材料不必每一样都是自己亲手做的,可以从早餐搭配做起。我们可以买现成的面包片,准备一罐罐的牛奶等等,然后按照营养来搭配早餐。
那么问题来了,早餐要如何搭配?
营养的早餐要以谷类为主,以蛋、奶为辅,应包括丰富的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质等多种营养。碳水化合物优先考虑从燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品摄取。因为粗粮中含有丰富的膳食纤维,有降血脂,排毒,防止心脏病和高血压等功效。烹饪时尽量使用蒸或煮的烹饪方式,坚持少盐、少糖、少油的原则。
营养师推荐四款营养减肥早餐
营养师张瑜推荐:鲜榨果汁+应季水果+蔬菜+面包
营养师张瑜推荐:纯牛奶+面包+红薯+水煮蛋+坚果+水果
营养师蒋竹梅推荐:红米莲子粥、凉拌五彩蔬菜(芹菜、胡萝卜、豆皮)、水煮玉米、水煮鸡蛋
营养师蒋竹梅推荐:绿豆杂粮粥、甜椒碗(玉米、山药、冬瓜、瘦肉)、水煮蛋、凉拌青菜木耳
好吧,推荐到此结束。大家赶紧洗洗手,做起来吧!
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营养师推荐6天健康减肥食谱 营养搭配好享瘦
一、6天健康减肥食谱
第一天
早餐:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个
上午加餐可以是苹果一个
中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤
晚上:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴桃
第二天
早餐:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个
中午:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟
晚上:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳炒黄瓜和胡萝卜
第三天
早餐:五谷豆浆1杯,馒头一个,凉拌菜黄瓜黑木耳青椒一碟
加餐苹果或香蕉
午餐:水煮白灼虾4个,芹菜香干一碟,黑米饭1碗
晚餐:紫菜鸡蛋面条一碗,一个芒果,一杯酸奶
第四天
早餐:胡萝卜芹菜苹果榨汁一大杯,一片面包
中午:蒸鸡蛋羹,凉拌腐竹,馒头,白灼生菜
晚上:杂粮粥一碗,青椒炒豆芽,凉拌黑木耳
第五天
早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个,核桃3个
午餐:胡萝卜炒猪肝(猪肝50克),糙米饭,西红柿青菜汤
晚餐:冬瓜海米汤,清炒西兰花,红豆饭一碗,酸奶一杯
第六天
早餐:牛奶燕麦粥一碗,草莓5个,水煮鸡蛋一个
午餐:清炒苦瓜,黑木耳炒山药,馒头一个
晚餐:蒸南瓜,素炒菠菜,海带豆腐汤,花卷一个
注意:这6天的健康减肥食谱的原则是少有少盐,一般油一天控制在20-25克即可以,盐在6克左右。烹饪方式采取的是蒸煮;此食谱根据自己的食量来调整多少,因为有些人怕吃不饱会感觉饿,我尽量选择水分多,膳食纤维多,饱腹感强能量低的食物来做减肥餐的食材,您自己来灵活搭配。油盐一定要控制!
二、常吃这些有利减肥的食物
橄榄油、西兰花、西红柿、甜椒、芥菜、包菜、洋葱、独蒜头、芥菜心、菠菜、韭菜、胡萝卜(汁)、白萝卜、冬瓜、黄瓜、香菜、茼蒿、燕麦、糙米、全麦、玉米、荞麦、豆制品、核桃、松子、杏仁、绿豆、红豆、海鱼、柑橘、柠檬、猕猴桃、草莓、鸡蛋、豌豆、芝麻、茄子、夹豆、苦瓜、苹果醋、红薯、土豆、南瓜、魔芋、山药、牛蒡。
三、推荐5种减肥策略
缺乏运动型:多做有氧运动
下半身肥胖型:多喝开水,最好加点柠檬汁,同时多吃含纤维素的食品,当然是果胶纤维,淀粉纤维最好,在进食后的半小时不要在坐着不动,赶快原地踏步或随意行走。另外,不正确的坐姿也很容易导致下身肥胖,请注意自己的坐姿与站姿。除此之外,还必需服用胃肠型微生物酵素两个月。
零食过量型:最好是戒掉这个坏毛病,万一有困难就先选择一些低热量的零食。
肌肉松弛型:多吃优质蛋白,可使肌肉绷紧。同时要从散步快走开始逐渐增加运动量。
压力型。以其它方式缓解压力,离开不愉快的环境,外出走走,听听音乐,找个知心朋友聊聊天喝喝茶,看场电影,跳跳迪斯高都是不错的方法,千万别乱吃!
早餐怎么吃才有营养?送你N种营养师私家食谱
推荐阅读:月减9斤,减肥学院100%真人食谱分享
早餐有多重要?关注微信号paireliang这不用九姑娘强调了吧。即使你拼死拼活在减肥,再怎么少吃也不能少了早餐这一顿。别看九姑娘我懒癌晚期没得治,我可是每天屁颠屁颠滚起床做早餐的呀!来来来,po张图来给大家感受一下九姑娘的早(gou)餐(liang)。
九姑娘我的厨艺几乎为负分,又是一条上班狗,早餐吃得没那么“精致”,但营养还是足够的哦,碳水化合物、蛋白质、膳食纤维素等营养从不“缺席”。
如果你跟九姑娘一样,又懒又想营养还怕胖,那你可要好好学习一下如何又快又好地搭配一顿营养早餐。
营养早餐要怎么吃?关注微信号paireliang专家减肥营养师告诉你
1.营养搭配合理
吃早餐是为了摄入充足的能量和营养素。能量补充充足能让我们精力充沛,提高工作效率。而人体的能量主要来源于碳水化合物、脂肪和蛋白质。拿捏这三种营养素的摄入比例是我们需要学习的第一课。《中国居民膳食指南》建议,早餐的蛋白质、脂肪、碳水化合物的供能比例接近1:0.7:5比较合理。
2.食物种类要多
每天油条豆浆不能满足早餐营养,吃早餐得“花心”点,食物种类要多,最好能经常变点花样。早餐中应包括谷物、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果4类食物。以谷类为主,以蛋、奶为辅。碳水化合物优先考虑从燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品摄取。
3.早餐不怕吃多
如果你怕胖,每天早餐都掂量着吃,那就大可不必。因为,在早餐之后我们会迎来一天的工作,早餐摄入的那些热量都会变消耗光光的。至于具体摄入多少热量为宜,中国营养学会建议成人早餐能量摄入为700大卡左右。但每个人情况不同,大家可以根据自己情况适当调整。
4.早餐最佳进食时间关注微信号paireliang专家减肥营养师告诉你
为了能节约时间,很多人都是买了早餐到公司吃的。在你醒来到你吃上早餐这段时间里,你的肠胃忍受了较长时间的饥饿。长时间的饥饿会导致胃酸分泌过多,影响肠胃健康。建议早餐在起床后的半个小时吃。时间大概是6:30~8:30。
营养早餐吃啥好?
营养早餐吃什么?只会做狗粮的九姑娘话事权有限,所以,我找来了“救兵”。
张瑜老师特别注重早餐营养,厨艺为零的九姑娘经常请教她,她都会大方分享。这次,小编就给大家扒来她日常的一些早餐食谱。
食谱一
面包+杂粮粥+核桃+杏仁+菠萝+煮鸡蛋+水焯西兰花
食谱二
花卷+红薯+豆浆(黑豆、黄豆、麦仁、小米、亚麻籽粉)+黄瓜+开心果+火龙果
食谱三
葱花饼+煮鸡蛋+小米粥+亚麻籽粉+烤红薯+凉拌豆角+开心果+水焯西兰花
食谱四
馒头+凉拌豆角+红薯+红豆燕麦莲子粥+亚麻籽粉+橘子
食谱五关注微信号paireliang减肥营养师健身教练免费教你科学减肥
菜卷+小米枸杞粥+凉拌洋葱胡萝卜+素炒青椒+青柿子+苹果干+核桃
食谱六
凉拌洋葱青瓜+煮豆芽+葱花饼+蔬果汁
食谱七
材料:牛肉、煮鸡蛋、青菜、小海米、葱花、青菜
做法:米线提前泡好,放青菜和小海米一起水煮,煮滚后加入煮鸡蛋,葱花,再放入调料调味即可。
食谱八
炒饭(米饭、香菇、洋葱、白菜、鸡蛋、牛肉)+紫菜汤(紫菜、豆腐、西红柿、香菜)+烤红薯+火龙果+核桃
细心的看众应该发现了,营养师做的早餐中经常会放一种食物,亚麻籽粉。亚麻籽粉到底有啥好?为什么营养师每天都吃它?营养师告诉九姑娘,我们日常吃的大豆油、玉米油、花生油等植物油以n-6脂肪酸为主,n-3不饱和脂肪酸含量少。这样失衡的营养比例容易导致慢性疾病发生。而亚麻籽粉富含有人体需要的n-3脂肪酸,刚好弥补了这一缺陷。
亚麻籽粉能减肥、改善肾功能,有助心脏健康,降低胆固醇,保护视力等功效。它与牛奶搭档能补充优质蛋白、必需脂肪酸、钙和膳食纤维素等多种营养。在早餐中加入一勺子的亚麻籽粉能给营养加分哦!
营养师的私家早餐食谱都被小编扒出来了,你还等什么?从明天开始,不要辜负每天醒来的第一餐吧!
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