减肥食谱。
想减肥,给你3套减肥食谱。让你吃出好身材!
局部减肥餐单
局部减肥餐单
报称成效:能够只减下身脂肪,不会影响上身身材。
减肥须知:连续吃10日,每日饮脱脂奶300毫升。
餐单份量:
早餐:牛奶麦片+2茶匙蜜糖+原味低脂乳酪1杯
午餐:黄豆8安士+麦包四片+蔬菜馅料(生菜+青瓜+洋葱)+低脂酱料
晚餐:蜜瓜1片或西柚半个或清汤1碗+清蒸鱼片或去皮煮鸡肉6安士+水煮蔬菜
专家点评:此餐单营养和食物搭配较好,可以减肥又不会损害健康。营养师建议要达到更好的减肥效果,要在减少晚上的肉类,并进食少量饭,使营养均衡。另外不要进食甜品,以免在身体积存过多脂肪。
3日苹果减肥餐
3日苹果减肥餐
报称成效:3日能减5磅
减肥须知:连续3日,每日3餐只吃苹果,苹果份量不限。口渴时可饮清水,如不习惯,每日可以其中一餐吃苹果昔,材料是低脂奶+苹果,搅拌成汁。
餐单份量:第1日至3日每日3餐全吃苹果
专家点评:红苹果宜连皮进食,因有丰富的纤维质和铁质,亦可有肚饱感觉此餐单有可能3日减5磅,但3日只吃苹果,营养不均衡,身体疲倦。有胃病人士不宜采用。
7日减肥汤
7日减肥汤
报称成效:7日减去15磅
减肥须知:此减肥汤由洋葱,椰菜和芹菜烹煮,菜汤汤料包括洋葱4至6个、番茄4至6个、椰菜1个、青椒2个、洋葱、西芹适量、盐少许
餐单份量:
第1日只吃水果(不可吃香蕉)+减肥汤
第2日生菜+减肥汤
第3日青菜(不可吃薯仔)
第4日脱脂奶+香蕉或减肥汤
第5日牛肉300-500克+减肥汤
第6日牛肉300-500克+青菜沙律(不可吃薯仔)
第7日糙米+青菜或减肥汤
功效:排除废物和脂肪
减肥原理:高纤维量的菜渴有助刺激肠蠕动,令积存于肠内的废物和互素排出。7日内的科学化食物搭配可减低身体脂肪量。
专家点评:此餐单主要是透过排走体内水分,减轻体重。例如餐单中的减肥汤钾含量高,会帮助身体退走水分,而第五和六日,大量进食牛肉,则是类似肉食减肥法,以减退水分来减磅,达到减肥效果。但餐单组合营养素不足,严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质,搭配不均衡,热量过低,长期食用会导致营养不良。汤中不含油份,连续进食7日,容易引起排便不通畅而减低减肥效果。油份不足,会头发和皮肤非常干燥,大量菜汤还会引起肚胀感觉,减低食欲。
3天2夜减肥餐
3天2夜减肥餐
报称成效:3日能减10磅,持续1个月可减40磅。
减肥须知:3日内可饮清茶或黑咖啡,1杯食物份量=240毫克。
餐单份量:
第1日
第1日
早餐:多士1片+花生酱+西柚半个
午餐:多士1片+水浸吞拿鱼1罐
晚餐:鸡肉70克+四季豆1杯+甘荀1杯+云呢雪糕1+苹果1个
第2日
第2日
早餐:多士1片+水浸吞拿鱼1罐
午餐:苏打饼2片+乳酪1杯
晚餐:肠仔2条+四季豆1杯+甘荀1杯+云呢雪糕1+西阑花1杯+香蕉半条
第3日
第3日
早餐:苏打饼1+苹果1个+芝士1小片
午餐:多士1片+白鸡蛋1只
晚餐:水浸吞拿鱼1罐+甘荀1杯+椰菜花1杯+皱皮瓜半个+云呢雪糕半杯+香蕉半条
功效:燃烧脂肪
减肥原理:食物的配搭是按化学作用组合,依照餐单进食,能够达到燃烧脂肪的效果。
专家点评:此餐单有6大营养,肉类、五谷、奶类、蔬菜、生果和脂肪(花生酱),碳水化合物太低,使身体失去水分,加上咖啡和茶有利尿作用,进食初期可令人体重下降,但在减少体内脂肪同时,也会减少肌肉组织,损害健康。此餐单热量低,短期容易使人产生疲倦觉,绝不能长期进食,因为减肥效果只可能在中初期出现,到了后期身体代谢减慢,减肥速度不再明显。一般人应该不会有忍耐力持久作战。一但停止进食,体重会很快回升。
魔鬼身材的造就行动就从现在开始吧,选用以上减肥餐准没错。
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三款减肥食谱吃出好身材
好身材也是可以吃出来的哦!选择下面的减肥食谱,就是可以轻松做到哦!香蕉、红薯都含有大量的膳食纤维,能够润肠通便,只要多吃就可以排清体内堆积的大量毒素,让你的小腹迅速恢复平坦。
香蕉红薯饼
材料:黄心红薯1只300克左右、香蕉1只、糯米粉3汤匙。
做法:红薯洗净去皮切小块,红薯隔水蒸软,趁热压烂成泥,加入糯米粉揉成粉团(如果过干,可以酌量加热水)。
将粉团搓成条再分成小份。香蕉去皮,横切成圆薄片,将粉团揉成球状,再压扁,将一块香蕉片至于薯泥皮内包裹起来,再捏成圆饼状,不沾锅倒少许油烧至五成热将饼放入,中火煎至金黄,翻面煎至金黄即可。
松仁鱼米
材料:甜玉米粒200克,松仁50克,豆腐、豌豆、鳕鱼肉各200克,绍酒15毫升,白糖、盐、鸡精各5克,胡椒粉2克,水淀粉15毫升,姜末、葱花各5克,油15毫升。
做法:将鳕鱼切成1厘米见方的小丁,随后放入沸水中汆煮1分钟,再捞出用凉水冲凉,待用。
将鳕鱼丁用绍酒、胡椒粉和盐(2克)混合均匀后腌制15分钟。豆腐切成1厘米见方的丁,放入沸水中汆煮1分钟,捞出沥干水分待用。中火烧热锅中的油,待烧至六成热时,将葱花、姜末放入爆香,随后放入豌豆和甜玉米粒翻炒片刻。锅中放入鳕鱼丁和豆腐丁,调入少许清水,加入白糖、鸡精和剩下的盐,翻炒均匀。最后调入水淀粉将汤汁收稠,撒入松仁即可。
雪菜豆腐汤
材料:豆腐200克、雪里蕻100克。精盐、葱花、味精各适量。
做法:豆腐下沸水中稍焯后切为1厘米见方的小丁,雪里蕻洗净切丁。锅上旺火烧热.放入葱花煸炒,炒至出香味后放适量水。待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁,改小火炖15分钟,加精盐、味精即可食之。
希望自己拥有好身材的女性,怎么可以不明白这些减肥食谱呢?希望大家认真的收藏这些减肥食谱哦!
三款夏季减肥食谱吃出好身材
美味是女性不能没有的,所以我们这里给大家准备了一些减肥食谱,让大家自己选择哦!
美味瘦身食谱一:枸杞猪肝菠菜粥
原料:菠菜、猪肝、姜、大米、盐、鸡精、香油、枸杞、香葱、胡椒粉。
做法:
1.大米洗净熬成粥;
2.猪肝切片,飞水捞出,冲净血沫待用;
3.姜切丝,葱切沫,枸杞用水泡开,菠菜用开水烫一下捞出切段;
4.将粥煮滚后放入猪肝片、菠菜、姜丝加入盐、鸡精、胡椒粉调味放入枸杞出锅装碗淋少许香油,撒香葱沫即可。
作用:菠菜能通肠导便,且能促进胰腺分泌,帮助消化吸收。
美味瘦身食谱二:绿豆薏米芡实粥
原料:绿豆、薏米、芡实。
做法:
1.绿豆、薏米洗净,浸泡1~2个小时。
2.绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时放入芡实,再稍开即可。
3.如果是干芡实,要和豆子和薏米泡同样的时间,一起入锅煮。
作用:绿豆含有丰富营养元素,有增进食欲、降血脂、降低胆固醇的作用。
美味瘦身食谱三:燕麦大枣粥
原料:大米、糯米、燕麦片、大枣。
做法:
1.先将米先用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间熬出的粥糯、口感好。
2.开水把所有材料下锅,开水煮粥比冷水煮粥更省时间,不会出现糊底的现象。
3.先用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。
4.要顺着一个方向搅拌,可以让粥“出稠”,也就是让米粒粒粒饱满,粒粒酥稠。
5.粥改文火后约10分钟时点入少许色拉油,做出的粥色泽鲜亮,而且入口别样鲜滑。
作用:燕麦能降糖、降脂、改善血液循环、促进新陈代谢、排毒通便的作用。
选择自己喜欢的减肥食谱,让自己享受美味的同时也可以轻松完美身材!何乐不为呢?
推荐三套饮食策略 让你远离肥胖
很多人都有这样的疑问:增强营养有利于健康,但要冒发胖的风险;为追求好身材而节食,又可能引起健康问题。有没有两全齐美的办法呢?专家的回答是肯定的,戒掉坏的、养成好的饮食习惯,不仅可以保持营养均衡,那么更能帮助你控制体重,并推荐以下饮食策略。
营养巧组合
营养巧组合
埃及著名学者努福尔经过长期研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。
三餐要定量
三餐要定量
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多,也不宜太少,需要注意的是,计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克童子鸡含热能约400千卡,而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。
据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。
脂肪巧选择
脂肪巧选择
完全不吃脂肪既不可能,又损害健康,兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。
显然,后两类脂肪是你最佳的选择。
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