少女运动减肥。
台湾超人气美女夏宇童以甜美的外表，匀称的身材深得粉丝们的喜爱，曾在9个月的时间暴瘦25公斤，今天小编为你揭晓她保持好身材的减肥秘诀。
夏宇童是谁?这个21岁的台湾新生代偶像歌手，正以其无敌的超人气，成为最亮眼的偶像指标。这个可爱的小女生，拥有超正点的外形，超赞的音乐，但如果你了解她那近乎神话的减肥史区区9个月的时间内，硬是靠着节食加运动的方法，狂减25公斤体重，就不得不为她惊人的毅力所折服。
66公斤-55公斤从弥勒佛到可爱正妹
谁能想到。眼前娇小骨感的宇童，在17岁时，曾被赠与弥勒佛的雅号。一度暴饮暴食的她体重飙升到66公斤，甚至被同学刺激男朋友都交不到。连番打击，让她下定决心减肥。
忌口！一定要忌口！
如果肥胖的根本原因是暴饮暴食，那节食就是必需的瘦身方法，在减肥的日子里，宇童开始严格控制饮食，淀粉类(如米饭、面包);油炸类(如炸鸡、薯条);甜食(如巧克力、蛋糕)。这些都是她的食谱大忌，是坚决不能碰的东西。不过，宇童也同大家分享了她的独门秘籍：可以单吃米饭和菜，也可以单吃肉，但必须是瘦肉，这样将淀粉类和肉类分开来吃，就不容易形成脂肪，相反，吃米饭配肉，就最容易长胖了！
饮食作息有讲究
一日两餐?是的！宇童的第一餐是在早晨起床后：牛奶或黑咖啡，三明治或蛋饼，早餐，会尽量让自己吃得饱些，因为这一餐提供了一天工作所必需的大部分热量，而这一餐也最不容易形成脂肪。至于第二餐，她会放在下午3点～5点吃，吃烫青菜或其他蔬菜。晚上实在饿的时候会吃些番茄，但吃好后一定会等4个小时再睡觉。宇童还特别叮嘱想要减肥的美眉们，每天下午5点以后就不能再吃东西了，晚上9点以后不喝水，11点前睡觉。
热量700卡/日
在减重的那段日子里，宇童每吃样东西都会计算好摄入的卡路里，坚决贯彻一天进食的热量不超过700卡。她以宝贵的减肥经验，向大家推荐了几种瘦身食物：燕麦片和水煮蔬菜，超低卡路里和几乎是0的脂肪含量，是减肥期间的首选食物。水果的话可以吃番茄和奇异果。
55公斤-48公斤骨感美少女无敌进化
若想进娱乐圈，55公斤的体重仍达不到夏宇童的目标。继续魔鬼式减肥！宇童给自己定下了更为苛刻的要求。凡有过减肥经历的人都知道，当体重减到一定程度时，便会遭遇瓶颈。可一旦松懈，又将前功尽弃。只能咬紧牙关坚持再坚持！
自我暗示瘦身法
每每遇到坚持不下去的时候，宇童就会用瘦了就能穿上漂亮衣服来激励自己。只要一想到自己肥胖时穿什么都不好看的样子，宇童就会更发奋地减肥。减肥期间，信心很重要，而毅力就是减肥成功的关键。想瘦身的美眉们不妨也试一下这种自我暗示的瘦身方法，信心会大大加强的哦！
瘦身持久作战法
生命不息，瘦身不止！要想瘦，就一定要忍耐忍耐再忍耐，宇童为大家推荐了两种饱腹又不肥的方法：饿了喝些拿铁咖啡，或者是玉米浓汤，要是突然嘴馋了，又该怎么办呢？掩埋小宇童的方法十分有趣刷牙！哈哈，减肥中的美眉们，快去刷刷牙，说不定，真能把肚子里的馋虫赶走哦！
48公斤-41公斤
48公斤，这已经是让很多美眉们羡慕的体重了。可是谁都知道，想要更上镜，就必须再瘦一点！已是骨感美女的夏宇童也深知娱乐圈的这条黄金准则，于是再一次狠下苦功，硬是在3个月内，又减去了7公斤体重，成功化身小脸的超上镜美女，运动，瘦一点，再瘦一点！
在减肥已经到达定极限的情况下，还想要继续瘦身，就必须辅以运动，宇童笑称自己的运动量超少，每天也不过半小时左右，通常她会做些瑜伽。现在为了唱好歌，练习发声，每天还会慢跑800米。另外，宇童也向大家推荐了两种比较有效的瘦身运动。如果想瘦局部的话，就去做瑜伽，如果想瘦全身，那游泳就是最好的选择了！为了让减肥后的身材更加紧实。她也会搽些能紧致肌肤线条的身体乳，来帮助保持皮肤紧致，让瘦下来的身体线条不松弛。
办公间隙偷着动
对于没有时间做运动的办公室美眉们，夏宇童也提出了好建议。上班时不要一直坐着不动，尽量趁着倒水、上厕所的时间多起来走动走动，能爬楼梯的时候就不要坐电梯，坐在椅子上也可以多做些双手向上伸展提拉的动作，这样有利于收紧腰部线条。此外，吃完午饭，走回公司，更可以不坐电梯选择爬楼梯，以此消耗多余的卡路里。美眉们还可以有意无意地把桌上的小物品滚到桌子下面去，这样弯下腰来捡东西，既不会引起别人的注意，又可以悄悄磨平你的小肚腩。
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准新娘公开3个月狂瘦6公斤秘诀
减肥，是每个女人一生中都必须经历数次的生活历练，而且对于这件事，女人们都是专家，不管你有多少种所谓的正确方法，我就是能自创出属于我自己的那一招！
女人们都是减肥专家
体验者：孙荣年龄：29岁身高：1.62米减肥时间：3个月减肥成果：12斤
28岁的孙荣即将步入神圣的婚姻殿堂，之前最值得期待的，自然是一套精美绝伦的婚纱照了。可是，仔细看看镜子里的自己，总觉得有些美中不足。虽然孙荣的骨架较小，属于能够藏肉的那种，但还是能够看出稍微丰满了一点。小丰满一上镜头就容易变成大胖子。
于是，减肥的决心出现了，那是离结婚还有三个月的时间。
接下来的事情就是为自己寻找一个最佳的减肥方法。孙荣自言是一个比较懒的人，不喜欢一成不变的运动方式，而且之前吃过减肥药，身体也出现了眼睛水肿等不良反应，她最终选择了改变日常习惯，循序渐进的减肥方式。
管住自己的嘴
Step1：管住自己的嘴
孙荣首先改变的，是自己的饮食习惯。
以前因为抗拒不了美食的诱惑，孙荣经常吃得很饱，甚至到了坐着站着都撑得慌的程度。决心减肥之后，孙荣开始节制自己的饮食，虽然每天依然三顿都吃，但是只吃到7、8分饱就停止了。偶尔馋了，她也会放纵一下自己，但是在菜色上选择具有清肠效果的木耳、青菜、豆腐、蘑菇等。
12小时睡眠
Step2：12小时睡眠
减肥的第一个月，孙荣赋闲在家，充足的睡眠成了减肥的好帮手。
孙荣喜欢看电视、看书，常常睡得很晚，但是好在第二天不用上班，她也就一觉睡到中午左右，睡眠抵消了部分饥饿感，也让她少摄入了一些热量。
坚持锻炼
Step3：坚持锻炼
小区的公共健身设施是孙荣最随手拈来的锻炼去处，她并不勉强自己要达到很强的运动量，每次20分钟左右，感觉到心跳加速、全身发热、开始出汗就停止锻炼。
另外，绕着小区小碎步跑是非常见效的方法；早晨约上家人朋友打打球等都是孙荣的锻炼方法，不断变化寻找新的乐趣点，让运动成为一种享受。
减肥餐
Step4：减肥餐
不上班在家睡懒觉的日子随着工作的来临而结束，孙荣的减肥也初见成效，但是忙碌的工作也使她没有很多时间锻炼，这时她选择了减肥餐来巩固成果和进一步减肥。
黄瓜＋鸡蛋、苹果＋牛奶，这些营养丰富口感良好的食物成为孙荣在感觉肚饿时的选择；这其中的变化也仅仅是将饼干等零食换成了低热量的蔬菜水果。
3个月时间，也没有受什么苦，轻轻松松的，被戏称为懒人减肥法的这些小变化，让孙荣将体重由原来的58公斤降到了52公斤左右。脸颊明显变小了，衣服的尺寸直接减小了一码；但因为是循序渐进的方式，胸部却没有缩水，皮肤也依然是水嫩嫩的充满弹性和光泽。
于是，最完美的新娘诞生了！
私家减肥秘笈
私家减肥秘笈：
1、银耳莲子羹：用一小碗银耳莲子羹作早餐美容养颜又减肥，可以随意搭配面包等主食，我曾经吃了两个星期，明显感觉面色红润有光泽。就是每天要一大早起来熬炖需要很大耐心和毅力。
2、随时动动：不管是站着、坐着，随时让自己活动一下，才不会在肚子和臀部堆积出游泳圈。
3、快乐心境：心宽体胖的说法其实不一定对，用快乐的心情去对待减肥，怎么会不成功呢？
4、多交流：女人们每个人都有自己的一点减肥小窍门，一起玩的时候多交流，能知道不少，也能给自己借鉴。
190斤胖妹为COS动漫美少女狂减106斤
胖妹92kg时的样子
3月26日晚，网友黒之契约者曝光了一组励志姐成功减肥的照片，并称：日本电视台刚刚播出的节目，一位最高95公斤的胖妹子为了COS喜爱的高达00角色提耶利亚而成功减去53公斤的励志故事！
为了激励自己减肥，她在家中贴满照片
她在所有放吃的地方都贴上提耶利亚的照片，一旦忍不住想吃了，只要看到提耶利亚就会羞愧并对照片道歉，就这样她成功坚持了下来，不得不感叹二次元实在太厉害了，妹子这是真爱啊
胖妹最后成功减肥53公斤一跃变成美少女
照片中，励志姐减肥前看上去非常的臃肿，和普通人站在一起要多出一半以上的空间才能容纳，而减肥以后，整个人完全都变了，非常的苗条，看上去也很阳光，和之前简直判若两人。微博曝光后，网友直呼太励志了！
看来想要减肥，首先需要找到为之奋斗的动力，寻找一个能让你坚持不懈的目标是减肥成功的一半。除此之外，当然方法也很重要。小编觉得，无论你是动漫脑残粉还是韩剧脑残粉，看视频的时候千万别让自己闲下来。如果你实在不想边运动边看视频，那不妨尝试边看视频边按摩穴位，改善血液循环提高新陈代谢，顺便还能减缓四肢发凉的毛病。
能消除寒凉症状的穴位按压的规则
1.掌握能有效作用于不同寒凉部位的各个穴位。
2.用力按压穴位再迅速将手指移开。
3.养成穴位按压的习惯，随时随地进行体质改善。
改善下半身血液循环的穴位
八风
八风：促进脚尖的血液循环该穴位在脚背，脚趾根部关节靠上的地方。用4根手指（双手共8根）垂直接触按压这些凹陷处（双脚共8处）,或者也可以用双手拇指先后按揉左右脚的穴位。从脚尖到整条腿再到整个身体一下子都变暖了。
涌泉
涌泉：促进全身的血液循环该穴位在脚掌，第二、三趾间趾缝与脚跟的连线自上而下1/3处。弯曲脚趾呈握拳状时出现的凹陷的正中央附近。用保健球接触穴位，把整个体重加在保健球上同时活动脚部，对穴位施以刺激,可改善双脚全身的血液循环。
筑宾
筑宾：使静脉的血液循环恢复正常该穴位在腿肚子内侧，从脚踝到膝盖的连线自下而上2/5的位置。从腿肚子后面把住大腿寻找压痛点，然后直接按压,可有效改善腿部全身的血液循环。
胞肓
胞肓：改善臀部下半身的血液循环腰部略向下是腰椎骨，腰椎骨的中心线左右各4指处就是胞肓穴。屈膝仰卧，用保健球接触穴位，把整个体重加在保健球上。左右两侧做同样动作,可缓解坐骨神经紧张，促进下半身血液循环。
能够消除身体重心寒凉症状的穴位
上髎
上髎：使下腹部自内而外彻底变暖腰椎骨左右各2指处。在腰椎骨最上面的一个凹陷处寻找压痛点。屈膝仰卧，用保健球接触穴位，把整个体重加在保健球上。左右两侧做同样动作,这个穴位可有效作用于调节子宫、直肠等器官血液循环的神经。
次髎
次髎：使骨盆内部变暖穴位就在上髎穴之下，腰椎骨自上而下第二个凹陷处。跟上髎穴一样，也利用保健球对穴位施以刺激。左右两侧做同样动作。按压这两个穴位可使骨盆内的血液流动增加，下腹部一下子就能变暖，寒凉引发的不适感就会消失。
让体内血流通畅的静脉按摩
当身体由内而外变得寒冷，那么寒气就会使血管收缩，将血液推回心脏的力量就会变弱，血流缓慢不畅，从而会导致身体更加寒冷，进入不良的恶性循环。因此改善身体寒冷的关键，也在于让身体的血流变得更加流畅。日本皮肤科医生津田摄子发明的静脉按摩，对改善血流不畅和体寒，有很好的改善效果。
腿部静脉的流动路线
腿部静脉的流动路线
腿部静脉中较粗的主要有流入膝盖后面的膝窝静脉的小伏在静脉，和通过大腿流入大腿静脉的大伏在静脉。腿部静脉按摩就是要有意识地对这些部位进行推按。
目标点1:（膝盖后面中央）膝盖后下方有一条小伏在静脉，这条静脉流入膝盖后面的中心点。
目标点2:（大腿根部距大腿内侧约1∕3处）这是流过整个腿部内侧的大伏在静脉与流过大腿部的大腿静脉相交汇的重要一点。
目标点3:（膝盖骨的内侧中央）膝盖骨的内侧中央是流过整个腿部内侧的大伏在静脉通过的重要一点
英国胖妞手机助减肥 10个月狂甩44公斤
据英国《每日邮报》报道，22岁的英国姑娘亨德森(ShelliHenderson)在智能手机软件热量换算器的帮助下，10个月内减重超过7英石(44公斤)。
据英国《每日邮报》报道，22岁的英国姑娘亨德森(ShelliHenderson)在智能手机软件热量换算器的帮助下，10个月内减重超过7英石(44公斤)。
英国女子10月狂瘦44公斤
据报道，亨德森把每天的进食输入到手机里，由减重工具软件计算出她每天所需的卡路里。
亨德森说她以前试过各种节食方法来减肥，但都失败了。某天，我一时兴起下载了卡路里换算器，决定试上一周。结果体重减轻了，我就继续保持。
亨德森在去年5月下载这款软件时，体重达到了18英石(114公斤)。
据她表示：因为是餐馆服务员，食物源源不断。我早晨就能吃一整套英式早餐，而且全天都在吃着炸薯条。但是，肥胖让她自信心全无。我本应该享受年轻生活，但是我总找借口不跟朋友出去，因为我觉得太丢脸。我的体重总是困扰我，觉得不能和别的姑娘一起，所以只能跟男生出去玩。
亨德森毫无节制的吃喝还有一个原因是，有一次她在酒后遭到性侵犯。这个就像自卫反应。我想让自己变胖变丑，这样就没人拿我作目标了。
减肥后，亨德森开始尝试时髦的东西，并且让周围的朋友也尝试这种手机减肥软件。
“爬楼梯”减肥法 一个月狂减25斤
爬楼梯减肥法一个月减25斤。
一、爬楼梯运动减肥的具体过程：
以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。
爬楼梯的要点：
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持！
二、爬楼梯之后的后备动作：
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
减肥的感悟：运动减肥需要的是持之以恒的坚持！减掉25斤，也不是一天两天达到的，而是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的！所以，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备！还有就是每个人的实际情况不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，只要才能既能减肥，又能保障自己的健康，毕竟健康才是最重要的！
爬楼梯减肥法一个月减25斤。
三、三个重要减肥贴士：
第一个：初期减肥过程中，尽量制定短期的小目标来坚持！例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完成后，在制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持时间！这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯！
第二个：不要每天都称体重，肉不是一天长上来的，也不可能一天掉下去，所以，称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感！
第三个：我们都是正常人，不肯能拒绝美食，过一辈子清汤素菜的生活，在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或家人小聚一下，满足下自己的美食欲望！同时也给自己信心去完成下一个更大的目标！
神奇深呼吸减肥法 3个月狂瘦30公斤
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
日本节目《中居大师说》邀请两位体重100公斤左右的艺人实行深呼吸减肥法，在三餐正常吃的情况下，两个人分别瘦了33公斤以上，过程中主持人、摄影师也忍不住加入挑战，成效惊人。
一、身心放松、维持体态，深呼吸好处多
除了减重，甚至提出这套深呼吸减肥法有减重、提胸、瘦腰、翘臀、消蝴蝶袖、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效，真有这么神吗？
其中受推荐的两组深呼吸动作，基本概念都是将腹部、臀部收紧，用力吸气3秒、吐气7秒，吐气时将腹部愈收愈紧，一次各1分钟，一天做5组。他提到，光基本的深呼吸动作就有减重效果，若有余裕，则可以进一步在这样的基础上增加健走。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
二、这深呼吸减肥动作的确有不少好处，也适合所有年龄层
首先，深呼吸能够让身心放松。深呼吸能够抑制过度亢奋的交感神经，暂时远离高压、紧张的状态，让心灵沉静、身体平衡，自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手，一天不运动就浑身不对劲，因为身体已经习惯好的荷尔蒙，例如产生愉悦感的脑内啡(endorphin)。
其次，深呼吸动作有助维持良好体态。力格运动健护中心教练甘思元笑言，大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小，其实深呼吸动作就是将胸腔打开，缩紧长期放松的腹腔，光做这个动作就能帮你把胸部挺起来、腹部缩进去，让体态有所改变。
深呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动。甘思元提到，当你常常做深呼吸运动，自然就能锻鍊到核心肌群最重要的三个肌肉：臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌，当这些肌肉变有力，身体自然挺。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
三、提胸、瘦腰、翘臀、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的确有可能。
吸气时将肩胛骨往后收、胸腔打开的动作就是在练习提胸；常常缩紧小腹，锻鍊靠近腹腔的腹横肌则是最能有效瘦腰的动作。甘思元直言，有些人为了瘦腰拚命做仰卧起坐，但这练到的其实大多是腹部外层的腹直肌，而非缩紧腹腔的腹横肌，这也是为什么有时候在健身房会看到身体很结实但腰围却粗粗的人；把屁股、肛门夹紧则会练到骨盆底肌，以及周围的臀中肌、臀大肌，让屁股变翘。
至于能够缓解肩膀僵硬、改善腰痛，则是因为现代人大部份的时间不是坐在计算机前工作，就是窝在沙发上看电视，所以当你开始站起来深呼吸，把绷紧的肩膀放下，锻鍊更多支持腰背的深层肌肉，自然能够达到舒缓效果。
有消除便秘的效果则是因为腹腔长期内收。当肠胃空间不断被压缩就容易刺激排便，所以练跑时一定会锁紧核心的甘思元笑说，他们常常一群人跑一跑就开始轮流放屁、跑厕所。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
四、至于消蝴蝶袖，就比较难达到功效。
深呼吸动作看起来好处多多，但初学者要将它做到位其实不容易。因为初学者未必能熟练地掌握肌肉，所以做的时候一定要非常专注地感受一束束肌肉间的拉扯对抗。
想达到效果，建议站的时候除了腹部、臀部要收紧外，还要想象肛门是往上提的；吸气要吸得够深，把肋骨张开，将横膈膜不断往上提，像灌气球一样慢慢将肺部吸饱空气；吐气则要吐得够远，且每吐一口腹部就要继续往内收紧；做完要感觉身体发热，心跳微微加快，才有可能产生好的功效。
五、想靠深呼吸瘦身，应该逐步加入有氧运动，以及不同角度的肌力训练
至于做深呼吸运动是否真能达到像节目一样惊人的减肥成效？光靠深呼吸想瘦下来是有困难的。每天做深呼吸运动10分钟，消耗的卡路里最多100卡，只要吃超过半个蛋黄酥、20颗花生米大概就抵销掉了，所以只靠这动作瘦身有难度。
想减重，增加快走是必要的。国家卫生研究院的研究指出，每天维持15分钟以上中等强度运动能够达到养生长寿的目的，所以粘晓菁建议，每天在深呼吸的基础上至少加15分钟以上的健走。不过想要达到瘦身目的，彭淑美认为，至少要走超过半小时才可能开始燃烧脂肪，即便如此，走半小时其实也只多燃烧了100多卡。
除了多动，少吃更是关键。虽然节目提到，三餐维持正常即可，但专家认为，真正想要瘦身，如果还是持续过去高油、高盐、高糖、高热量的饮食习惯，甚至三餐之余还外加一堆零食，成效有限。
节目中三个月瘦33公斤的两个案例必定是在深呼吸、健走外同时也调整饮食，才有可能达到如此惊人的瘦身成果。不过有专家并不鼓励这样的减重法，首先，快速减重容易复胖，因为突然严格控制饮食让自己快速瘦下来，生理上容易对某些食物产生欲望，转而大吃大喝，反而无法在减重过程养成良好的饮食习惯，其次，快速减重容易伤及肝脏，导致发炎。比较健康的瘦身速度大约是两周减1公斤。
其实，只要动起来都比不动好。尤其深呼吸、缩紧核心这个运动特别适合没有运动习惯的人，只要开始执行，即便短时间看不见体重计上的变化，至少可以感受到体态的改变，看起来就会比较瘦。
如果一开始做不到建议的次数，其实坐着的时候抽空缩紧小腹练习深呼吸也行。如果有的时候实在抽不出15分钟完成健走，可采用累积的方式，规定自己只要一天至少加起来走到15分钟。
当你开始逐渐从深呼吸中感受到好处，接下来就可以开始健走，渐渐进步到慢跑，建议可以在深呼吸运动中增加一些扭转的动作，例如边做深呼吸边深蹲，边呼吸边扭臀部等增加更多不同角度的肌肉训练。