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据英国《每日邮报》报道,22岁的英国姑娘亨德森(ShelliHenderson)在智能手机软件热量换算器的帮助下,10个月内减重超过7英石(44公斤)。
据英国《每日邮报》报道,22岁的英国姑娘亨德森(ShelliHenderson)在智能手机软件热量换算器的帮助下,10个月内减重超过7英石(44公斤)。
英国女子10月狂瘦44公斤
据报道,亨德森把每天的进食输入到手机里,由减重工具软件计算出她每天所需的卡路里。
亨德森说她以前试过各种节食方法来减肥,但都失败了。某天,我一时兴起下载了卡路里换算器,决定试上一周。结果体重减轻了,我就继续保持。
亨德森在去年5月下载这款软件时,体重达到了18英石(114公斤)。
据她表示:因为是餐馆服务员,食物源源不断。我早晨就能吃一整套英式早餐,而且全天都在吃着炸薯条。但是,肥胖让她自信心全无。我本应该享受年轻生活,但是我总找借口不跟朋友出去,因为我觉得太丢脸。我的体重总是困扰我,觉得不能和别的姑娘一起,所以只能跟男生出去玩。
亨德森毫无节制的吃喝还有一个原因是,有一次她在酒后遭到性侵犯。这个就像自卫反应。我想让自己变胖变丑,这样就没人拿我作目标了。
减肥后,亨德森开始尝试时髦的东西,并且让周围的朋友也尝试这种手机减肥软件。
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泡脚减肥法 2个月甩脂10斤
运动太累?吃药不靠谱?节食太难受?泡泡足就能减胖,够轻松了吧!冬天泡足能暖足,很多人就认为泡足减胖法只适用于冬天。其实不然,女性在一年四季中泡足对减胖、养生都大有益处。
泡足好处
泡足时,热气会随着血液循环至身体的每个角落,将积存的老旧废物排出体外。不仅可以调整机体内分泌,还能排除失眠、头痛、生理不顺等症状。人的足部有6条经脉通过,还有66个穴位和72个与脏腑相连的感应点,泡足可以促进血液循环、排除脂肪、排除水肿达到减胖成效。
泡足时间
一天当中,早上和睡觉前是最适合泡足的时间。晚间睡眠,人体轻易被冷气入侵,早晨起来,用热水泡泡足,可以驱散冷气。睡觉前泡足,可以促进血液循环,排除脂肪,还有能拿高睡眠质度。
泡足注复事项
1.水温不宜过高或过低,操作在30℃~43℃。
2.泡足时间不宜过长,每次30分钟到45分钟。
3.不要一停子把腿伸到热水里。要渐渐伸入,让腿部适应水温。
4.水不宜过深,在水桶中注入15~20公分深的水便可。
浸泡方法
1.中药泡:温水中加些中药汁,如当归、川芎、白芍、田七和薄荷,可加速血液循环。
2.姜泡:将姜切片或直接压扁,放到温水中。这种泡法有散冷、除湿作用。
3.酒泡:温水中加入小批米酒或其他酒类,可促进血液循环。
4.柠檬泡:温水中加入两片柠檬,可顺气失色,预防感冒。
5.醋泡:温水中加入3大匙白醋,可中和体内的酸,滋养皮肤。
神奇深呼吸减肥法 3个月狂瘦30公斤
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
日本节目《中居大师说》邀请两位体重100公斤左右的艺人实行深呼吸减肥法,在三餐正常吃的情况下,两个人分别瘦了33公斤以上,过程中主持人、摄影师也忍不住加入挑战,成效惊人。
一、身心放松、维持体态,深呼吸好处多
除了减重,甚至提出这套深呼吸减肥法有减重、提胸、瘦腰、翘臀、消蝴蝶袖、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效,真有这么神吗?
其中受推荐的两组深呼吸动作,基本概念都是将腹部、臀部收紧,用力吸气3秒、吐气7秒,吐气时将腹部愈收愈紧,一次各1分钟,一天做5组。他提到,光基本的深呼吸动作就有减重效果,若有余裕,则可以进一步在这样的基础上增加健走。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
二、这深呼吸减肥动作的确有不少好处,也适合所有年龄层
首先,深呼吸能够让身心放松。深呼吸能够抑制过度亢奋的交感神经,暂时远离高压、紧张的状态,让心灵沉静、身体平衡,自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手,一天不运动就浑身不对劲,因为身体已经习惯好的荷尔蒙,例如产生愉悦感的脑内啡(endorphin)。
其次,深呼吸动作有助维持良好体态。力格运动健护中心教练甘思元笑言,大部份的人都希望胸部变大、腹部缩小,其实深呼吸动作就是将胸腔打开,缩紧长期放松的腹腔,光做这个动作就能帮你把胸部挺起来、腹部缩进去,让体态有所改变。
深呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动。甘思元提到,当你常常做深呼吸运动,自然就能锻鍊到核心肌群最重要的三个肌肉:臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌,当这些肌肉变有力,身体自然挺。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
三、提胸、瘦腰、翘臀、缓解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的确有可能。
吸气时将肩胛骨往后收、胸腔打开的动作就是在练习提胸;常常缩紧小腹,锻鍊靠近腹腔的腹横肌则是最能有效瘦腰的动作。甘思元直言,有些人为了瘦腰拚命做仰卧起坐,但这练到的其实大多是腹部外层的腹直肌,而非缩紧腹腔的腹横肌,这也是为什么有时候在健身房会看到身体很结实但腰围却粗粗的人;把屁股、肛门夹紧则会练到骨盆底肌,以及周围的臀中肌、臀大肌,让屁股变翘。
至于能够缓解肩膀僵硬、改善腰痛,则是因为现代人大部份的时间不是坐在计算机前工作,就是窝在沙发上看电视,所以当你开始站起来深呼吸,把绷紧的肩膀放下,锻鍊更多支持腰背的深层肌肉,自然能够达到舒缓效果。
有消除便秘的效果则是因为腹腔长期内收。当肠胃空间不断被压缩就容易刺激排便,所以练跑时一定会锁紧核心的甘思元笑说,他们常常一群人跑一跑就开始轮流放屁、跑厕所。
深呼吸减肥方法狂瘦30公斤
四、至于消蝴蝶袖,就比较难达到功效。
深呼吸动作看起来好处多多,但初学者要将它做到位其实不容易。因为初学者未必能熟练地掌握肌肉,所以做的时候一定要非常专注地感受一束束肌肉间的拉扯对抗。
想达到效果,建议站的时候除了腹部、臀部要收紧外,还要想象肛门是往上提的;吸气要吸得够深,把肋骨张开,将横膈膜不断往上提,像灌气球一样慢慢将肺部吸饱空气;吐气则要吐得够远,且每吐一口腹部就要继续往内收紧;做完要感觉身体发热,心跳微微加快,才有可能产生好的功效。
五、想靠深呼吸瘦身,应该逐步加入有氧运动,以及不同角度的肌力训练
至于做深呼吸运动是否真能达到像节目一样惊人的减肥成效?光靠深呼吸想瘦下来是有困难的。每天做深呼吸运动10分钟,消耗的卡路里最多100卡,只要吃超过半个蛋黄酥、20颗花生米大概就抵销掉了,所以只靠这动作瘦身有难度。
想减重,增加快走是必要的。国家卫生研究院的研究指出,每天维持15分钟以上中等强度运动能够达到养生长寿的目的,所以粘晓菁建议,每天在深呼吸的基础上至少加15分钟以上的健走。不过想要达到瘦身目的,彭淑美认为,至少要走超过半小时才可能开始燃烧脂肪,即便如此,走半小时其实也只多燃烧了100多卡。
除了多动,少吃更是关键。虽然节目提到,三餐维持正常即可,但专家认为,真正想要瘦身,如果还是持续过去高油、高盐、高糖、高热量的饮食习惯,甚至三餐之余还外加一堆零食,成效有限。
节目中三个月瘦33公斤的两个案例必定是在深呼吸、健走外同时也调整饮食,才有可能达到如此惊人的瘦身成果。不过有专家并不鼓励这样的减重法,首先,快速减重容易复胖,因为突然严格控制饮食让自己快速瘦下来,生理上容易对某些食物产生欲望,转而大吃大喝,反而无法在减重过程养成良好的饮食习惯,其次,快速减重容易伤及肝脏,导致发炎。比较健康的瘦身速度大约是两周减1公斤。
其实,只要动起来都比不动好。尤其深呼吸、缩紧核心这个运动特别适合没有运动习惯的人,只要开始执行,即便短时间看不见体重计上的变化,至少可以感受到体态的改变,看起来就会比较瘦。
如果一开始做不到建议的次数,其实坐着的时候抽空缩紧小腹练习深呼吸也行。如果有的时候实在抽不出15分钟完成健走,可采用累积的方式,规定自己只要一天至少加起来走到15分钟。
当你开始逐渐从深呼吸中感受到好处,接下来就可以开始健走,渐渐进步到慢跑,建议可以在深呼吸运动中增加一些扭转的动作,例如边做深呼吸边深蹲,边呼吸边扭臀部等增加更多不同角度的肌肉训练。
8款速效减肥汤 1个月甩脂10斤
拥有健康的身体才叫美,消除体内大量脂肪要选择健康的饮食方式,减肥汤是减肥食谱中常出现的饮食大类,美味的靓汤不但帮我们塑造身体,同时也起到美容养颜的作用。中国本网站小编推荐5款营养减肥汤,以两种食物搭配组合,多种配料提鲜,常喝这些汤,一月减10斤。
1.山楂山药羹
[组成]鲜山楂100克,山药200克,湿淀粉30克,鲜汤、精盐、味精、麻油各适量。
[制法]将山楂去核,洗净切成薄片。山药去皮洗净,剖开,斜切成薄片。锅内加鲜汤、山药片、山楂片烧开,撇去浮沫,放入味精、精盐调味,用湿淀粉勾芡即成。
[功效]减肥健美。
[用法]佐餐食用。
2.山楂首乌汤
[组成]山楂15克,何首乌15克。
[制法]将山楂、何首乌分别洗净,切碎,一同入锅,加水适量,浸渍2小时,再煎煮约I小时,去渣取汤。
[功效]滋补肝肾,和血通脉,降脂减肥。
[用法]每日分2次温服。
3.风菇豆腐汤
[组成]鲜风尾菇100克,豆腐200克,精盐、味精、葱花、香莱末、鲜汤、精制植物油各适量。
[制法]将凤尾菇去杂质洗净,撕成薄片;豆腐洗净切成小块。炒锅上火,放油烧热,下风尾菇煽炒片刻,加入鲜汤、豆腐块、精盐,烧煮至凤尾菇、豆腐入味,撒上味精、香菜末、葱花即成。
[功效]祛脂减肥,补中益气,健脾养胃。
[用法]佐餐食用。
4.冬瓜参芪鸡丝汤
[组成]冬瓜200克,鸡脯肉200克,党参3克,黄芪3克,黄酒、精盐、味精各适量。
[制法]将冬瓜去皮洗净切成片,备用。鸡脯肉洗净切成丝,与洗净的党参、黄芪一同放入沙锅内,加入清水500克,用小火炖至九成熟,加入冬瓜片、精盐、黄酒、味精,待冬瓜熟透即成。
[功效]健脾益气,利湿轻身。
[用法]佐餐食用。
减肥的过程是辛苦的,但美食却能消减痛苦的感觉提升愉快心情,喝汤减肥自然是极好的方式,试试以上5款营养又美味的减肥汤,喝出好身材吧。
5.双豆百合猪肉汤
[组成]猪肉500克,绿豆30克,赤小豆30克,百合30克。
[制法]
①绿豆、赤小豆、百合洗净,用清水浸半小时;猪肉洗净,切块。
②把全部用料放入锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火堡至豆熟烂,调味供用。
[功效]排出肌肤毒素,养颜护肤。
[用法]佐餐食用。
6.墨鱼花生排骨汤
[组成]花生50克,红枣5粒(去核),墨鱼1只(200克),排骨200克。
[制法]
①墨鱼撕去外衣及内脏,洗净,放入水煲内煮5分钟,取出,洗净;排骨洗净;花生、红枣洗净。
②全部用料放入清水煲内,煲2小时,调味食用。
[功效]汤汁鲜美,补血养颜。
[用法]佐餐食用。
7、香菇木耳淡菜汤
[组成]淡菜30克,香菇15克,木耳10克。
[制法]
(1)香菇(去茵茎)浸软洗净;木耳浸开洗净,去蒂;淡菜浸软洗净。
(2)把香菇、淡菜放人锅内,加清水适量,武火煮沸后,文火煮半小时,再放入木耳,煮沸10分钟,调味供用。
[功效]滋润凉血,补益肝肾,降脂减肥降压。
[用法]佐餐食用。
8.山楂玉米须汤
[组成]山楂10克,玉米须50克。
[制法]将山楂洗净打碎,与洗净的玉米须一同放入沙锅内,加水适量,煎汤。
[功效]补益脾胃,利尿消肿,降脂减肥。
[用法]日服数次,不拘时。