运动减肥误区。
虽然都知道迟早饭有利于健康和营养的均衡，但是仍然有许多人不吃早饭，一是没时间，最重要的是，认为不吃早饭就可以减少能量的摄入，那样更有助于减肥。但研究表明，早饭对于成功减肥有着至关重要的意义，秀体咨询团队专家说。
1.不吃早饭更容易肥胖
吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。
2.吃早饭有利于持续减肥
吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。
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3.选择适合自己的早饭
早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。而2005年的一项调查显示，相对于早饭吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。更多关于早餐类型对减肥的影响的研究需要进一步深入。具体哪种类型的早餐更适合你，要依据自己的喜好而定了。
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俗话说：一日之计在于晨。也许您在早晨上班前会花上一个小时来穿衣打扮，再花上半个小时安排当天的日程，却省不出10分钟认认真真吃个早餐?其实，无论学生还是上班族，如果没有足够的能量，机器就会在疲劳中运转。
此外，长期不吃早饭还会不知不觉落下病根：胆囊是储存胆汁的场所，进食后，胆囊开始收缩，胆汁被排放到肠道中，帮助消化食物;如果不吃早饭，胆囊就不会收缩，胆汁一直储存在胆囊中，时间长了会患胆结石。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。那么，大家的早餐都吃啥呢?我们总结出5种类型的早餐，请专家逐一点评。
瘦身早餐一：蔬菜+水果，能量不足
这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁，以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素，又可以提供一定的膳食纤维。但是，不论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为当中缺乏足够能量和蛋白质，不能满足身体运转的需求，长时间下来会损害健康，所以不提倡食用。
瘦身早餐二：面包+牛奶，比较健康
这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。
瘦身早餐三：三明治+汉堡，油脂超标
这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的，营养上够了，但最大的问题是油脂较高。肉类，尤其是经过油炸的肉，热量较高，所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且，吃了这样的早餐，当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。
瘦身早餐四：油条+豆浆，最经饿
在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。
瘦身早餐五：青粥+小菜，缺乏蛋白质
粥是半流食，容易消化和吸收。在各类粥中，腊八粥是最好的，几种五谷杂粮混合在一起煮，很方便。更重要的是，几种粮食可以取长补短，提高了粥的营养价值。但是，这份早餐中没有蛋白质类食物，建议加一杯牛奶。
减肥早上吃什么早餐好？不吃早餐可以减肥吗
减肥早上吃什么早餐好
1. 豆浆
豆浆饮食好处多多，女性朋友多喝豆浆有效预防妇科疾病，豆浆是植物性蛋白、碳水化合物、蛋白质等等成分组合而成。
怎么做豆浆呢?只需要在前一天晚上讲豆浆泡好，到第二天的时候直接将豆浆倒进榨汁机里面就可以了，只需要经过十五分钟的时间一杯热腾腾的豆浆就好了。
2. 蛋白粉
主要的营养物质在蛋白粉上面，蛋白粉含有特别多的营养成分，并且内含丰富的植物激素可以让你看上去更加美丽好看。
3. 牛奶
在牛奶中含有丰富的钙物质、维生素d成分，氨基酸成分，能够满足身体的一切需求。在超市购买的牛奶可以直接喝，如果不放心可以放到微波炉里面进行加热能消掉里面的病菌，不建议空腹喝牛奶，搭配饼干吃味道更好。
4. 玉米
在玉米里面含有丰富的膳食纤维，能够有效帮助肠胃的消化，经常吃玉米还能够帮助减肥有效排出身体的毒素。如果平常忙早上没有时间考玉米的话，建议您可以提前一天早上将玉米弄好，第二天早上稍微热一下就可以直接吃了。
不吃早餐可以减肥吗?
1.身体变弱
身体的健康主要依靠生物钟的支撑，不吃早餐很容易将生物钟弄乱，导致身体需要的营养成分没有办法及时洗手，身体功能慢慢变差，如果不吃早餐会导致身体免疫与抵抗能力变得越来越不好。
2. 身体疲倦、无力
早饭是很多朋友开始一天的重要精神来源，如果不吃早饭身体很容易就没有力量，身体里面的血糖就没有办法供应，导致身体出现疲劳、无力，精神没有办法集中等等问题出现。
为什么不吃早饭容易患上慢性疾病
如果日常生活中不吃早饭很容易肚子饿就开始工作，如果身体没有力量的来源会使用甲状腺、副甲状腺等等器官来出力，然后去燃烧组织竟而让身体变酸，从而患上了慢性疾病。
从上文内容来看经常不吃早饭会对身体造成很严重的伤害，所以一定要每天吃早餐，要强制性每天多吃早餐。
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