【www.jf83.com - 熬夜发胖】
想要吃美美的大餐却不长肥肉吗?现在专家就来为你解析怎样吃不发胖秘诀!
如何享用大餐又能避免发胖危机?台安医院营养师刘怡里建议,最好将大餐安排在中午,这样下午就可以散步,减少一些热量。
点餐时,以清汤代替浓汤,酥皮类食物,像可颂面包等也要尽量少碰,可以以轻食代替牛排、套餐。普遍来说,只要避开油炸食物,日本料理的热量会比较低,情侣档、夫妻档可以将日本料理列入考虑。
如果要吃西餐、套餐,可以点一些鮭鱼等鱼类食物,而浓汤类的油脂量很高,情侣们最好多留意。刘怡里举例,光一碗250cc的玉米浓汤就相当於半碗饭份量,也相当於喝下2、3汤匙的油,热量约300卡,60公斤的成人需走路半小时以上才能消除这些热量。
另外,酥皮类食物常带有反式脂肪,不但热量高对健康也有坏处,面包则可以以小麦面包代替大蒜面包。
刘怡里解释,若晚上吃大餐,食物吸收率会较高,热量容易累积在体内,所以建议中午吃大餐。若要吃义大利面,最好选择番茄等红酱口味,白酱、青酱等多含有奶油,油脂含量高,热量也比较多。沙拉酱方面,可以选择优格酱或和风酱,甜点上则可以以茶冻、水果代替蛋糕。
饮酒方面,刘怡里提醒,酒精浓度越高的酒,热量也最多,所以若要喝酒,喝240cc的红葡萄酒就可以了,喝酒过多,小心体重超重。而情人节吃巧克力的时候,可以尽量选择糖分、油脂较少的黑巧克力。
刘怡里补充,根据临床观察,情侣、夫妻的感情越好越容易发胖。但如果两个人一起进行减重计画,效果往往也比较好。刘怡里推测,感情好的情侣、夫妻常喜欢在假日吃大餐,或吃宵夜,三餐饮食习惯往往也很相似,几乎天天都像在过情人节,体重自然容易直线上升。
如果两人一起减重,可以互相鼓励、打气,彼此监督,减重的效果也比较好。
延伸阅读
秘诀 晚上狂吃不发胖
一、饭后适宜的运动
无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。
对懒人言:散步--懒美眉可以选择散步,但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了,但是起码可以有助消化!
对半懒人言:慢跑--慢跑,运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断哦,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒:减肥操--各种减肥操,需要用30-60分钟的时间,就怕你懒的动换,你可以每天做到吗?
注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
二、饭后4小时再睡
Q:白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好,晚上妈妈却做了丰盛的晚餐,不吃就太对不起妈妈了,怎么办呢?
A:晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡。
特别提醒:正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止哦。
解密:其实这也没啥密好解了,很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
专家教你加餐不发胖的减肥秘诀
据美国新闻网报道,美国预防研究中心主任指出,很多证据表明,适当加餐,不但能填补营养空白,减少正餐的饭量,还能降低体内胰岛素的使用,从而降低发展为糖尿病的风险。加餐健康与否,关键在于吃什么和怎么吃。
一、一把干果或坚果提高精力
当人们精力不够时,很多人都会喝上一杯咖啡或茶提提神,并且想吃点什么。健康而且有助提高精力的加餐方法是,吃一些碳水化合物或者低脂蛋白质食物。
碳水化合物很容易提供身体需要的热量,而蛋白质能提高脑部多巴胺的水平,因此提高大脑的灵敏性。有益健康的选择包括,一把干果(葡萄干、香蕉干等)或坚果(核桃、榛子等),煮鸡蛋和全麦饼干等。
二、全麦面包适合晚上加餐
美国底特律韦恩州立大学的一项研究发现,夜间加餐在正餐90分钟后,而且吃谷类和奶类食物,相比那些想什么时候吃就什么时候吃和随便吃什么的人而言,每日热量的总摄入和发胖的几率更低。
比如可以吃几片加有低脂花生酱的全麦面包和一杯牛奶。
三、做几个深呼吸延缓加餐冲动
在你正餐吃得很多,不该加餐摄取额外的热量时,应该想办法克制这种欲望,比如在你赶往超市前,做几个深呼吸,延迟几分钟去买食物;或喝一杯热的饮料如茶,以减轻加餐的冲动。
四、加餐时吃点你最渴望的食物
如果你仍然想吃,而且觉得饥饿,那就吃一点你所渴望的食物。
这是因为,渴望加餐时一般想吃一些有特别味道的食品如甜点,或者特殊口感的如嚼起来嘎吱脆香的食品。医学博士大卫·凯特兹认为,把心理需要和生理需要分开是非常难的。最好的办法是,在伸手拿食物的时候,考虑渴望的感觉,这样你就不会再想吃别的更多的东西。
如果你想吃甜的东西,那么就试试:葡萄干、黑巧克力;如果想吃咸味东西,就试试杏仁、蔬菜罐头;如果想吃嘎吱脆的食品,就试试高纤维的谷类食品,或爆米花、泡菜等;如果想吃奶油类食物,那就试试低脂布丁、压缩的酸奶酪等。