【www.jf83.com - 小腿变胖】
今天本网站要讲一个非常励志的减肥故事。此人曾是赵本山“最丑”徒弟，如今瘦身110斤判若两人！她叫胖丫（原名赵丹），是赵本山第22位徒弟，也是他的第一位女徒弟。相信看过《欢乐喜剧人》的人对她都有印象吧！虽说在事业上，胖丫凭借着与众不同的形象，与众不同的表演风格，受到观众喜爱；在爱情上，胖丫也遇到了不在乎外表，可以共度困难的丈夫。但爱美之心人皆有之，如今的胖丫已经瘦下来了，你知道她是如何做到的吗？
胖丫减肥秘诀，相信你也可以
定出目标与希望
在您开始瘦身之前，首先要决定您要减去的重量与天数，并且想像自己在瘦下来之後可以有那些好处，可以穿的下什麼衣服等等，先设想出一个目标或计划。这样子与漫无目的的瘦身比较起来，会更容易持续下去。
容忍自己有停滞期
即使每天食用低卡路里的食物使身体的基础代谢量减少，可是为了保持住一定的能量，很有可能在一段期间之内都一直无法瘦下来。这个时期我们就称之为〔停滞期〕。在您瘦身的过程中，可以说一定会有次数不一的停滞期，所以千万不可以遇到停滞期就灰心放弃，只要过了这段期间往往就能够继续瘦下来，所以不可以半途而废。
充分吸收蛋白质！
蛋白质的能量消耗率是最高的，同时蛋白质更是燃烧脂肪，使脂肪转化为肌肉的重要营养成分。我们甚至可以说，正确地摄取蛋白质，是迈向成功瘦身最重要的捷径。此外，蛋白质能够让您的秀发与肌肤保持美丽。而在肉类、鱼虾、黄豆等食品中都蕴含丰富的蛋白质。
经期与瘦身
从生理期的开始前一直到生理期结束之间，因为身体处於容易囤积水分的状态，所以体重通常不容易下降。这个时候的女性身体可说是非常地纤细，因此千万不可以做过於激烈的运动或是强迫自己节食过度。第一次要瘦身的人，可以选择在月经结束之後再开始比较保险。
不可以想要瘦太多
如果想要一下子就瘦很多的话，这样子不但对你的身体健康、外貌等等，反而会有负面的影响。〔纤细＝美丽〕这种想法不能说是１００％正确，所以在获得健康的体重之後，就必须维持在适当的体重。
不要急躁！
每个刚开始瘦身的人，一定都会觉得嘴巴好像很想吃东西，甚至会觉得自己怎麼样也瘦不下来而想要放弃。可是事实上身体却正在进行自我调整的功能，而这个调整的过程需要时间。只要您持续下去的话，一定会有成效出现。然而，如果因为想要瘦就突然大幅度地减少摄取正常食物的话，反而会容易发胖。所以对瘦身来说，急躁是最要不得的。
减轻便秘的症状
您是不是曾经听说过，便秘会导致节食与排泄功能失调这种说法呢，事实的确如此。同时这也是让人瘦不下来的主因之一。此外，便秘会让人心浮气躁，因此这样子的恶性循环又会导致饮食过度。所以一定要保持规律的饮食与生活作息，并且充分补给食物纤维，并作适度的运动。
瘦身中还是可以吃零食，不过要节制！
虽然在瘦身的过程中，当然尽量以不要吃零食是最好的，可是如果真的忍受不了而痛苦万分的话，反而得不偿失。所以您可以把吃少许零食作为自己致力於瘦身的奖励。或者是固定在每周的某一天中，某一个时段可以吃零食。享受自己爱吃的食物，这是多麼的棒啊！
作适当的运动
如果能够让身体做适度运动的话，绝对对瘦身效果有一定的帮助。您只要快步走路、爬爬楼梯、多作家事等等，从日常生活中随时找寻运动的机会，相信一定会有令人意想不到的惊人效果。
看到胖丫的减肥励志故事，你还没有心动吗？心动就赶快行动起来吧！相信你也可以成功减肥的，相信每一个胖子都是一个潜力股！
扩展阅读
胖妞的逆袭 刘诗诗独家减肥秘籍
胖姑娘的逆袭
据刘诗诗透露，自己曾经也是个胖姑娘，经历各种心酸的减肥岁月才保持这样的好身材。那么，她是通过什么方法做到的呢？刘诗诗的明星减肥方法是什么呢？
刘诗诗曾在做客节目《青春那些事儿》时，大谈自己的青春往事。由于被主持人左岩调侃为还活在青春期，刘诗诗大谈自己的青春定义，更自爆青春期喝凉水都胖，曾有过苦苦减肥的心酸岁月。
在节目中，刘诗诗直言青春与否全看心态，只要开心，什么时候都很青春。她更透露，自己的青春期，就是发胖期。原来，当年刘诗诗在舞蹈学校学习，为保持身材，她有5年时间几乎不吃主食，却依然挡不住脂肪的侵袭，甚至一度成了苦苦减肥的胖姑娘。
刘诗诗自从出演《步步惊心》后，接戏接到手软，为了保持自己的身材，刘诗诗也为自己准备了很多减肥食谱，毕竟作为艺人，瘦身成功也就意味着能够上镜漂亮、也能得到观众的喜欢。刘诗诗的减肥食谱都很美味，可以让自己吃再多也不胖哦！以下这些食物都是刘诗诗减肥常吃的食物。
刘诗诗独家减肥秘籍
鸡蛋
鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它含有的菸碱酸及维生素B12可以去除下半身的肥肉。
香蕉
虽然香蕉含有卡路里非常高，但脂肪却很少，而且含有丰富的钾，可以饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
绿豆芽
绿豆芽富含纤维素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积，排出体内毒素，既排毒还能减肥。而且绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
保证充足的睡眠
刘诗诗认为，保证充足的睡眠对于健康与减肥都是非常有利的。人体需要劳逸结合，研究证明，保证充足的睡眠有助于减肥。刘诗诗对于自己的睡眠质量一直都要求很高，这样也使得她的身材保持得非常好。
刘诗诗独家减肥秘籍
控制食物摄入量
刘诗诗认为，减肥必然需要控制热量的摄入，只是不要过分地控制，应该聪明地控制饮食，比如选择较小餐具、多吃一些水果与蔬菜，少吃肉类，少喝高热量的饮料，更重要的是要多喝水，这样就能够很好地控制热量的摄入，从而达到减肥的目的。
跳舞减肥
很多人都会选择跳舞减肥，既娱乐又减肥。刘诗诗是舞蹈专业毕业的，她认为跳舞能够很好地塑造人的形体。因此，不妨选择自己喜欢的一种舞蹈，完美自己的体型。
刘诗诗以前是练舞蹈的，而舞蹈是很多瘦身明星们的主要运动方式，在锻炼好身体的同时培养出优雅的高贵气质；在饮食调节方面，各自有不同的饮食减肥妙招，但吃得健康才是关键。如果您也想像刘诗诗一样拥有纤瘦的好身材，不妨借鉴她的明星减肥方法。
152斤狂减16kg 胖妹逆袭摇身变女神
减肥前减肥后大对比
减肥前减肥后大对比
减肥前后三围变化
胸围：前110后100腰围：前90后75臀围：前97后85
减肥理念：健康减肥，享瘦快乐
减肥食谱：
早餐：自制三明治、牛奶
午餐：蔬菜、粗粮馒头半个、鸡肉2块(或者鱼肉)
晚饭：菠萝或番茄或黄瓜
加餐：下午4点多喝牛奶
运动：空中蹬自行车刷经络瑜伽跑步
这就是肥胖时期的我，有点吓人
我的故事：2005年，我20岁，162cm，106斤；2007年，做销售工作，白天顾不上吃饭，晚上八九点到家就猛吃，体重长到120；2008年，体重130斤，我结婚了；2010年，我最胖到160斤，身高和体重快成正比了。和老公的感情慢慢变淡了，差点闹到离婚的地步，他经常开玩笑说：你看你胖的像猪一样。更让我伤心的是，侄女也不知哪里学来的叫我胖子。作为女人，到了这个底部再不觉醒就是傻，所以我决心减肥。
用下面的方法我坚持了半年，瘦了整整32斤，我还要再继续瘦20斤下去，打算走模特，一起加油吧！
爱吃巧减肥：
减肥尽量不要吃凉的喝凉的，那样肚子会减不下来的。一日三餐中早饭比较重要，要注意营养搭配，午餐吃好，晚餐不吃或者果蔬。
我自己本身就是吃货，所以我觉得没有什么是不能吃的，关键是控制量，所以我说的：吃那么一小点就喝一杯水，绝对好用的方法，没用揍我。每次想吃零食的时候尽管吃，比如牛肉干，就吃小包装的吃一包，巧克力就吃一颗，然后代价就是吃完了喝250ML的水一大杯，然后可以继续吃，然后再喝水，不仅满足口感跟欲望，而且不会长胖，绝对不会！前提是你们要乖乖吃掉一口就喝那么多水。
运动技巧分享：
1、瘦大腿：
我觉得有用的方法就是空中蹬自行车，这个方法还是很好坚持的，但是蹬完后脚要继续竖立5分钟左右，不要马上放下，否则效果不佳。
2、瘦小腿：
以平时的姿势站着，然后踮脚，每次踮脚5秒左右，然后放下，来回20下，然后就轻轻按摩下小腿，或者抖下那个小腿肉，每天4组，随时有空都可以做。只要方法对了做到20个的时候，小腿必然是酸的感觉，如果没这个感觉证明姿势方法错了，坚持一个月肯定有效果。
还有个方法就是把两个筷子绑在一起，或者是那种经络刷。用筷子就不用橄榄油，用经络刷就要用橄榄油，精油也行，但是哺乳期跟月经期不要用精油，从小腿后面脚跟往上那样刮或者刷一直到膝盖后面那里要用力，会有点痛的感觉，每天刷最少50下，对肌肉跟水肿型的效果蛮好，但是还是要坚持的。
减肥期间遇到下面这些问题怎么办？
失眠对策：
很多mm减肥期间会出现失眠或者晚上就睡不着睡不好的，推荐一个方法：晚上睡觉前一小时左右或饭后一个小时吃干桂圆跟干荔枝，每次吃不超过十颗。
缓解便秘：
学会大口喝盐水，像吹啤酒那样大口，味道不要太咸，温水最好。一般喝一升左右觉得涨的不舒服就停一下，然后就罚站也可以，把手往上伸也可以，总之就是轻微的扭动几下。如果觉得可以就可以再喝一杯，如果觉得不可以就去蹲一下，基本上就会上厕所了。上完后就可以再喝一大杯，然后循环个3次左右吧，就是上完就喝一大杯，但是如果喝了5杯都拉不出来怎么办呢？吃点地瓜吧，或者梨子什么的。然后一定会拉的。实在不行就接着空腹吃点生菜，生的生菜哦，一定会的，我便秘一个多星期都可以的。
减肥后
最后分享下现在的照片，看起来是不是超养眼！
饮食注意3点，你就能从“喝水都长胖”逆袭成瘦子！
每一种食物都是有热量的，热量到底是多少就需要我们会看明白产品热量表，今天小编就带大家了解产品热量表到底怎么看。
配料表让我们认清食物本质
按照我国的规定，配料表中应该包括了所有存在于食品中的物质（包括添加剂），这些物质应该按照量的递减顺序排列，当加入量低于2%时，可以不按照递减顺序排列。
这也就是说，我们要知道这个食物中主要含有哪些物质，看配料表就可以了。排在配料表第一位的，它在这个食物中含量也最多。
营养标签帮我们达成宏量营养素平衡
【营养标签】就是这个“大杀器”。
按照《预包装食品营养标签通则》（这个在网上就能查到）的规定，营养标签中必须包括能量、核心营养素的含量值及它们占营养素参考值（NRV）的百分比。当配料表中含有氢化和（或）部分氢化植物油时，还需要在营养标签中标明反式脂肪（酸）的含量。
这就意味着我们至少能从食品标签中获取以下信息：
这份食物所含的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠以及反式脂肪酸含量值和NRV百分比。
作为一个成年人一天需要摄取多少卡路里才算健康呢？
我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡。
如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。建议每天能量摄入可减少300-500大卡。
如果你已经开始控制卡路里摄入，但还希望能瘦得再快点，那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量。
日常控制热量技巧
1、控制食量
每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食物热量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油条，方便面，点心等的摄入。
2、减少烹调油的摄入
烹调时少放油，避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数，如果无法避免时，一定不要吃有比较多，甚至是油炸的菜肴。尽量点些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、凉拌等方式，并多选择绿叶蔬菜。
3、注意隐性脂肪
什么是隐性脂肪呢？就是我们平时会忽略掉的，不会在意的，比如很多零食，如：薯条、薯片、小点心，膨化食品，蛋黄派，饼干、还有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪，其中还有很多含有反式脂肪酸。
减脂为目的饮食要如何注意
吃什么？怎么吃？减肥的时候真是让人头疼，看了今天的这篇文章就好了。
减脂应该怎么吃
减脂期间的饮食目标，应该是尽量使血糖维持到一个平稳的水平，不要突然升高，也不要降的太低。
血糖的骤然升高，容易激发体内胰岛素到达高位（胰岛素一旦到达高位，会在该高位水平停留6.5小时左右）。
高水平的胰岛素会使身体进入合成状态，使身体倾向于合成脂肪和肌肉（肌肉合成是需要条件的，主要包括抗阻力训练造成的肌肉破坏、激素环境以及充分的营养供给），而且会使血糖下降的速度加快、进入饥饿区间。
而血糖处于低位水平，会使身体容易产生饥饿感，同时降低机体的消耗，对想增加消耗减脂是非常不利的。
为维持血糖在一个平稳的水平，需选择低GI（低升糖指数）的主食来替换常吃的白米白面，且做到少吃多餐，均匀的给身体提供碳水。
减脂期能不吃主食吗？
不能。很多人认为主食就是米和面，所以我先说一下我对主食的定义。我认为主食就是碳水化合物，主要成分为碳水化合物的都可以概括为主食：米饭、面、红薯、玉米、土豆、西瓜、全麦面包等。
减脂期间吃什么？
燕麦片（367大卡/100g）：
是高膳食纤维的食物，而且吸水性强，容易产生饱腹感。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。
芦笋（19大卡/100g）：
芦笋味道鲜美，吃起来清爽可口，能增进食欲，帮助消化，是一种高档而名贵的绿色食品。芦笋的膳食纤维含量较为丰富，有助于缓解便秘，降低血脂及胆固醇，推荐在减肥期间食用。
西兰花（33大卡/100g）：
西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
睡觉减肥法是真是假 为你揭秘
睡觉减肥法，听起来既不费劲也不伤身，只是睡觉就可以减肥？这世界上真的有那么神秘的减肥法？那市面上卖的风风火火的减肥药不是可以倒闭了？接下来，小编为你揭秘睡觉减肥法的真假。
熬夜会发胖，这是真的！
成年人睡眠质量与肥胖之间的汇总分析证实，实际睡着时间不到5小时的人发生肥胖的危险，和睡眠七八小时的正常人相比，女性是2.3倍，男性则是3.7倍。睡眠与肥胖的关系甚至不仅仅在成年人中存在，实际睡眠长度和儿童肥胖程度之间也相关系，孩子睡不够，甚至已经成为发生肥胖的早期风险因素之一，各项探索结果相当一致。在体重正常的人当中，睡眠减少会增加人体的能量摄入，却不会增加人体的能量消耗。较早的探索就已经发觉，能量摄入增加的原因，有可能是因为操作食欲的能力下降。人体的食欲调控机制非常复杂，其中一个重要调控激素是由胃细胞分泌的饥饿素，而在睡眠不足的情况下，饥饿素的制造数量会上升，使人们产生更明显的饥饿感，结果就轻易发生饮食过量的情况。
保持充足的睡眠时间，能有用抑制食欲
一位探索学者SanjayPatel表示：“至少有20多项探索表明，睡得少，长肉多。”在一项跨过16年，涉及人数达7万人的调查中，Petel和他的同事们发觉，天天睡眠少于5小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。睡眠和体重毕竟有什么内在关联?科学家们发觉，睡眠会抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷尔蒙。
睡觉减肥法：并不是睡得越多越好！
保证充足的睡眠，一个人天天就要睡够7个半或8小时才成，而当我们的睡眠时间开始接近这个数量的时候，睡眠减肥的去脂效果就会越明显，人也就会越来越瘦。不过，并不是你睡得越多，就会越来越瘦。睡眠是有一个时间限制的，必定要保证保持在一个合理的值，一样晚上11点到03点是必定要睡着的，这样才能达到较好的减肥效果。
奶酪减肥餐 让你变胖机率为零
各位正在减肥事业上奋斗的姐妹，你们一定想不到，尽情享受这些美味的奶酪，你非但不会变胖，还可以轻松瘦身。这就是超神奇的奶酪瘦身法！
奶酪瘦身
美国最新的营养学研究发现，那些每天都享用一盎司(大概只有拇指大小)全脂奶酪的女人，变胖的比例几乎为零。
营养专家说，这是因为奶酪中含有丰富的亚油酸成分，能够促进人体内的新陈代谢。
所以，如果你也想轻松变瘦，不妨每天都享用一盎司美味奶酪，下面就是营养专家推荐给你的最美味的那6种！
1.意大利波萝伏洛干酪──最适合抹在熟肉上
波萝伏洛干酪的味道甘醇，吃起来非常富有质感，最适合涂抹在熟肉上一起食用，在被消化吸收时，还能防止人体吸收进过多的肉类油脂。
2.羊酪──蛋黄酱的最佳替代品
羊酪是蛋黄酱的最佳替代品，是超级美味的涂酱。
1盎司的羊酪中只含有76卡热量和6克脂肪，但含有丰富的矿物质铜。
羊酪不仅有助于瘦身，还能帮你提高身体免疫力。
3.柏尔马臣芝士──蔬菜的最佳搭档
柏尔马臣芝士是用脱脂乳制成的坚硬的意大利干酪，它是蔬菜的最佳搭档，最适合在细细研磨后撒到蔬菜沙拉上食用，有无与伦比的美味。
虽然每份柏尔马臣芝士含有111卡热量，听起来挺堕落的，但是它绝对富含各种营养元素。
比如，1盎司的柏尔马臣芝士中含有的矿物质钙与一杯牛奶相当，而其中含有的蛋白质则比同分量的鸡胸肉还要多。
4.切达奶酪──最适合加热食用
这是最适合加热食用的奶酪，加热之后的切达奶酪会变得黏黏的，但是口感绝不油腻。
要知道，它还含有非常丰富的矿物质钙。
下次再吃墨西哥玉米片或蔬菜汉堡时，浇上一勺加热的切达奶酪吧，味道绝对难忘。
5.蒙特里杰克干酪──最饱腹的小点心
喝香槟是吃点什么呢？
你可以选择蒙特里杰克干酪，它是美味又燃脂的小点心。
喝一口香槟就吃一小口奶酪，或者吃一小扣奶酪就配一片水果，简直是绝妙的混搭。
要知道，蒙特里杰克干酪中含有非常丰富的碳水化合物、粗纤维、蛋白质和脂肪，绝对能给你足够的饱腹感，是最佳的瘦身小点心。
6.意大利乡村软酪──意大利面的最佳搭档
如果你喜欢吃意大利面，那你绝不能错过意大利乡村软酪。
只要在吃意大利面的时候拌上一些，味道简直超出你想象的美妙！
或者，你也可以直接把意大利乡村软酪拌进番茄酱中，做成升级版的美味番茄酱。
更妙的是，即使是全脂的意大利乡村软酪热量也非常低，1盎司的意大利乡村软酪中仅含49卡热量。
运动美人是练出来的 赶快行动吧
体育运动减肥
适合减肥的运动项目很多，选择时要适合于自己的身体条件：体质好，肥胖程度轻，年龄不高的肥胖者，一开始就可以选择运动量较大的项目，如长跑、体操、武术、篮球、排球、羽毛球、爬山、快骑自行车等；若体质较差，肥胖明显，年龄较大者，一开始先选择运动量不太大的项目，如慢跑、慢骑自行车、打乒乓球、游泳、跳绳、打太极拳、做减肥操等，待练习一段时间，体质增强一些后，再选择运动量大的项目；若体质很差、身体又很胖的患者，则一开始要选择最轻量的运动项目，如散步、练气功等，待身体好些后，再选择其他运动项目，切不要急于求成。经常参加体育运动，既减肥，又强健体质、延年益寿，而且无副作用。所以，体育运动减肥是一种好方法。
健美操减肥
可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能。在做减肥健美操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，健美减肥操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使体形匀称，具有曲线美，并使人体内脏器官健康。
跳舞减肥
跳舞是一种主动的全身运动，在优美音乐的伴奏下，男女共舞，是一种高雅的娱乐方式。经常参加跳舞活动既是一种艺术享受和精神放松，也是一种较好的减肥方法。在流行舞中，减肥效果明显的是迪斯科舞。迪斯科舞的运动量相当于每小时跑8-9公里、每分钟游泳45-50米、每小时骑自行车20-25公里的运动量。跳迪斯科舞时，髋部大幅度扭动，臀部肌肉不断收缩，所以，能有效地减少臀部和大腿部的脂肪堆积。跳舞者精神愉快，跳舞时并不感觉累，所以容易坚持。
肥胖是如何定义的
下面列出了quot;体重指数和quot;健康危险的关系，在中国肥胖病的诊断标准为体重指数大于25。世界卫生组织的标准是，BMI大于25为超重，大于30为肥胖。在诊断肥胖时还应考虑腰围与臀围的比例(WHR),WHR大于0.9对健康是不利的。
体重指数健康危险
18.5-25一般
25-<30=开始增高=>
30-<35=较高=>
35-<40=>
>40极高
从医学角度看，肥胖是指身体脂肪的过度增多，并对健康造成了严重的危害。我认为肥胖是一种疾病，而不仅仅是一种症状，所以在这里我们称之为quot;肥胖病quot;。正常人体有大约300到350亿个脂肪细胞，当脂肪细胞的数量和体积增多后就形成了肥胖。随着体重的增高，首先脂肪细胞的体积增大，然后数目开始增多。并非一般人们认为的只有细胞体积的增大。
目前诊断肥胖病多采用体重指数（BMI）的方法，体重指数是一项比较准确且被世界广泛接受并采纳的诊断方法。在本站首页您可输入您的体重（公斤）和身高（米），然后点击quot;计算，系统后显示出您的体重指数，并给出诊断结果。
明星是如何减肥的
看着银幕上明星们的苗条身材真是让人羡慕不已啊。想要拥有明星般的完美曲线吗？想知道明星是如何减肥的吗？下面就为大家整理了几位明星的减肥方法，希望对大家有帮助。
1、赵薇
大家还记得的小燕子的灵动吗？自从赵薇做了导演之后就开始发福了，再也不见小燕子的灵动之美了。不过赵薇曾公开表示过做回演员后会努力瘦身，近两年来，赵薇看起来瘦了不少。今天呢就看看它的瘦身方法吧。
赵薇介绍它的瘦身方法是喝水加运动法。每天早晨起床后喝一杯水，这样有利于清理肠道，代谢出废物，减少因食物堆积而形成的脂肪，这种方法不仅可以减肥，还能将体内毒素排出，达到养颜的效果。还有就是运动了，瑜伽和游泳对减肥很有帮助，而且瑜伽还能帮助塑形。
2、佟大为
其实，不仅是女明星想尽办法减肥，男明星为了角色需要和上镜好看也要控制住自己的体重。佟大为在拍摄某一部戏时，为了达到角色要求开始减肥。
佟大为介绍说他的减肥方法就是坚持晚上不吃晚饭，平时的饭量一样。因为晚上人体的肠胃消化很慢，吃进去的东西不容易被消化吸收，在体内堆积时间长了易被转化成脂肪及毒素。
3、林依晨
林依晨曾两度凭借偶像剧获得金钟奖，第一次是凭借《恶作剧之吻》，第二次是凭借《我可能不会爱你》。有新的观众会发现林依晨的这两部作品的风格十分不同，以前，林依晨有些婴儿肥，现在林依晨已成功转型为轻熟女。那么，她是如何瘦身成功的呢？
据林依晨介绍她在减肥期间除了早餐之外基本上不怎么吃饭，只吃一些蔬菜沙拉或是不放油的水煮菜。然后就是保证作息规律与坚持晨练。
如何瘦身 为你量身打造全方位瘦身计划
现在社会是时尚的，各位女士追求时尚的风潮之一便是着装，在各色的时装面前你胆怯了吗？因为身材吗？大家不要担心，今天小编就给大家介绍一些瘦身的方法和科学的瘦身计划。好了言归正传，大家快来看看下面的详细介绍吧。
瘦身计划
一、瘦身计划目标设定
1、总目标：要减掉体重的20%；
2、每周目标：减重0.5至1.5公斤；
3、一天目标：减少摄取500大卡；
4、30天总减重目标：20斤。
二、瘦身实施计划
第1天：详细的记录自己在一天中的所有饮食，掌握自己的饮食习惯和一天摄取的总的食物热量。
第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天：对自己一星期的饮食计划进行再次的核查，如果感觉效果很好就坚持继续进行。如果不合适就需尽快重新规划。
第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好习惯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。
第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌大。
第17天：加强运动，消耗身体内脂肪含量，尤其是下半身的运动至关重要。
三、可以这样安排饮食和运动
1、早上运动
如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1-1.5小时再吃早餐。
另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动；早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动（微喘，但还能比较顺利的说话）达到30分钟以上，才能收到比较好的瘦身效果。
2、中午运动
中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于瘦身来说是至关重要的。
如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。
3、晚上运动
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
如果需要在晚上7-8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐（或在运动前2小时吃晚餐），运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响瘦身。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大量进食，且正餐2小时后运动更好；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后（也不宜吃得过饱），这样的安排比较利于瘦身。