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减肥前的对比照片：
减肥前的对比照片
第一张是怀孕之前只有105斤，看上去还是相当的学生气质；怀孕的时候飙升到了160斤，我自己都吓到了；即使是在生完宝宝后也依然还有140斤。
花了1年多点减肥，这是现在的照片55kg，比之前是瘦了很多，脸上还是有些婴儿，没办法。
减肥后照片
减肥成果
身高163cm
减肥前因后果：
结婚之前我是个非常爱美的女生，晚上10点前必须睡，平时也一定要睡足8小时。结婚后为了家庭，在怀孕时就进补了大量的食物进去，生完孩子后看到自己的样子我都快吓哭了。身边也有很多朋友都做了妈妈，身材都恢复的很好，我羡慕死了，所以下定决心也要做辣妈。
减肥经历：
对于少吃多运动这样的减肥至理名言，我是深信不疑。看了网上很多断食减肥，心生恐惧。最后还是结合朋友给的建议，并且找了一些比较适合我的经验综合了下，就形成了我的减肥计划。
关于我的身材尺寸
关于吃：
早餐：
1、吃水果最好，比如苹果，有利于营养物质的充分吸收，但是橘子、香蕉之类空腹吃不好，可以选择早上饿了加餐食用。
2、另外一定要吃主食，不然血糖跟不上哦。我早上上班，一般会吃个馒头、花卷、紫薯、全麦面包选一个，不想吃的可以吃点燕麦片也不错。
午餐：
不可不吃，下午很长，要补充体力。先吃蔬菜、然后主食米饭、最后是肉蛋类，只吃7分饱即可。
晚餐：
时间选择上最好在6点之前；
不要怕胖不吃油腻的东西，适量的油脂可以保证第二天便便的通畅，放心，这些油脂是可以排出去的，只要你别吃的过分。
晚餐以杂粮、蔬菜为主，也吃7分饱，如果晚上会做一些运动，建议可以吃一些豆制品，提供蛋白质。
说明：
1、早上10点和下午3点可以加点餐，常备一点酸奶、红枣比较养生；
2、每天保证6-10杯水，如果你水肿比较严重，可以多喝薏米粥汤；
3、减肥第一个月，三餐的热量搭配很重要，最后是3：4：2，当然了，或许每个人的情况不一样，食物的搭配也会有不同，朋友们最好根据情况来安排。
关于运动：
1、晚饭后2小时散步进行有氧运动，45分钟左右；
2、平时不运动的切记不可以强压运动量，要循序渐进，可以从瑜伽、健身操开始；结束后还可以增加哑铃操，可以减脂塑形；
3、除了上面的运动之外，没事还可以多做做如：高抬腿、后踢腿、侧踢腿，以及坐着向后仰等动作都可以随时随地做几个哦，这些小运动虽然是利用零散时间完成的，但是效果也相当不错的。
MC来了怎么办？
1、早上一杯蜂蜜水，有效防止便秘；多吃红枣、血糯米，都对mc很好；
2、如果这个时候你嘴巴馋，还可以放心吃些肯德基、麻辣烫等，只要控制住热量即可，比如麻辣烫里面的蔬菜多吃点啦，肯德基的玉米粒、土豆泥、汉堡啊都可以；
3、运动就禁止吧，但是多散步来弥补；
如何度过平台期？
长期减肥的mm大概都会遇到平台期，通常会出现在mc来之前的一周，这个时候建议大家别心慌，保持住之前的习惯和方式，然后配合下面的建议执行，mc走后就会恢复正常了。
1.饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。
2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。
3.增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。
最后再放张我的照片做激励
如果想长期健康减肥不反弹，想减30斤的mm，建议最好以年为单位，而不是月。网上有很多教程、方法，但是如果你没有执行力，没有一个是有效的。姐妹们，加油吧。最后再放张我的照片做激励，呵呵~
延伸阅读
番茄减肥食谱 一个月疯狂瘦30斤
导读：番茄含有大量水分、维生素C、膳食纤维以及茄红素，并且热量很低，是减肥瘦身必吃的食物！那么番茄是怎样帮你瘦身的？又要怎样吃才能既保持营养又美味呢？今天就为你介绍6款番茄减肥餐，让你越吃越瘦，一周就能减重7斤哦！
番茄的瘦身魔力
番茄的瘦身魔力：
1、热量低。5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。
2、食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。
3、含有丰富营养物质，有助新陈代谢。番茄中含丰富的维生素A、维生素B2、维生素B2、维生素C、维生素E以及番茄红素、铁、锌、镁和食物纤维。这些营养成分具有广泛的保健价值，能在体内起到很好的保健作用。而且番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。
4、含水分高，有强大饱腹作用。据测量，每100克番茄中含有95克水分，吃后既饱腹又易排泄，不会增肥。用以代餐就很好。
5、越红的番茄含有番茄红素越高。番茄红素具有抗氧化、消除自由基、抑制肿瘤细胞增殖的作用。研究发现番茄红素在抑制肿瘤细胞增殖方面比胡萝卜素更为有效。在预防老年痴呆、心肌梗死、脑卒中、肝病等方面也具有很大的潜力。
食用番茄的注意事项
食用番茄的注意事项
番茄含有大量维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分。但由于其果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用红西柿时我们要尽量在分量上克制，注意度的掌握。最佳食用量应该是每天3-4个即可。
六款番茄减肥菜谱，让你挑着吃
菜谱一、番茄冻汤
做法：切5个中等个头的番茄，放在搅拌机里，添上半条已去籽的黄瓜，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟，然后放在冰箱里，冷藏15分钟。
可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。
腌制番茄
菜谱二、腌制番茄
做法：首先把橄榄油放在锅里加热，然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉。把酸醋和糖，倒到锅里面，加热3分钟使糖完全融化，然后再放凉一会。
把刚刚做好的酱料装在一个罐子里，然后放进去三个已经切块的番茄，然后放进冰箱里冷冻4个小时。
可以分成六份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纤维。
菜谱三、番茄牛排刨冰
做法：准备250克的精瘦牛排肉，将两勺的酸醋，一勺橄榄油和1/4勺盐浇到牛排上，并且慢慢调匀。然后把四个番茄切成块，加到牛排里，蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。
可以分成八份，每份含有17卡路里，不足1克的脂肪，1克纤维和1克蛋白质。
番茄海鲜汤
菜谱四、番茄海鲜汤
做法：大的番茄2颗，烫后去皮，打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。
在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅，要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。
蜂蜜番茄果冻
菜谱五、蜂蜜番茄果冻
做法：准备大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、蜂蜜1汤匙、水300㏄。将番茄烫后去皮打成汁，再过滤，留着备用。
在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火，将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀，等凝结之后放入冰箱。食用时再根据自己的喜好添加适量的蜂蜜，就是一道健康无负担的优质点心。
无油番茄青菜面
菜谱六、无油番茄青菜面
主料：挂面(分量按照自己的饮食需要可自调)，番茄1个，青菜7片左右。
调料：盐，鸡精，胡椒，生粉少许。
做饭：在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸。再将番茄切成块，大概切八块就可以了。水煮沸后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中，同时开始调味(盐，与鸡精)。此时水应该已经有了番茄的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。
胖妹1年瘦240斤 专家教你如何科学减肥
一位24岁的美国姑娘一年减肥成功成为很多胖女人羡慕的对象，之前因为精神焦虑，24岁体重居然达到580斤，整个人看上去非常的肥胖，生活都很困难，而且因为肥胖健康也出现严重的问题，甚至医生告诉她如果这样持续下去很难活过30岁。而且，因为过度的肥胖，严重的影响了这个姑娘的自信心，于是，为了健康也为了可以更加自信的活着，她决定减肥，凭借着她坚强的毅力和决心，在一年之内居然减掉了120公斤，因为，本身就是一个漂亮的女孩，减肥成功后，看上去肥城像明星赫本，而且，因为减肥成功让她找回了失去很久的自信心，现在生活的非常好。
这个女孩是通过运动而减肥成功的，当然运动减肥是一个非常辛苦的过程，这么多的脂肪想要在短时间内完全减掉也不是一件容易的事情，不过，运动减肥确实是一种非常有效的减肥方式，而且运动减肥不仅可以达到减肥的目的，通过运动可以让身体的体质更健康。那运动减肥究竟对健康有哪些好处呢？我们一起来探讨一下。
1、促进身体的新陈代谢
新陈代谢是人体最重要的生命活动，如果新陈代谢出问题，身体的健康就会出问题，我们也知道有很多代谢性疾病，那通过运动可以恢复对新陈代谢的调节，进而刺激机体机能，运动需要热量消耗掉多余的脂肪，可以促进脂肪的代谢。脂肪减少了，也就减少了脂溶性毒素的存在。
2、防止脂肪形成
通过运动主要是增加肌肉，而随着肌肉的增加，通过肌肉的运动使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，这样可以使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，运动中需要提供大量的能量，因而体内多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，这样就减少了脂肪的形成。
3、促进心血管系统的健康
我们常说生命在于运动，心脏是生命的泵，而肥胖会导致心脏的负担加重，所以，通过运动能助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。
4、增强肺呼吸功能
我们会发现一个现象，不爱运动的人肺活量相对较小，所以，通过运动可以增加肺活量，通过运动可以增加呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。
5、促进胃肠蠕动
通过运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，让胃动力更加好。
6、让大脑更有活力
运动通过运动神经的更加活跃达到调整了大脑皮层活动状态，使人的精神状态更好，精神饱满。
下一页：减肥的方法
6种有效的减肥的方法
1.按摩减肥
冬季减肥首先要保证血液的通畅，你可以通过按摩促动脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。在按摩的时候要用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。
2.高温瑜伽
简直是为冬天量身定制的运动，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它。
3.跳绳
如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧！跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，很多运动（如拳击、游泳）是以跳绳作为热身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来！因此特别适合节作为冬天的小运动。
4.规律睡眠
睡眠对体重的影响，主要和身体里影响你能量摄入和消耗平衡的激素分泌变化有关。另外，睡眠不足也会导致自制力下降，让你更难抵抗美食的诱惑，并且更容易吃下更多的高脂高热食物。
5.少食多餐
大家一定要记住，不管是在哪个季节减肥，绝食和节食都不是减肥的好方法，正确的控制食欲是要有规律的按时进餐，并且每顿要饥饱适宜。那么要怎样控制食欲？营养专家们提倡，在我们每日三餐基础上，另外加两顿便餐，这两顿加餐最好以瓜果为主，并且食量均以中等为好。这样可以有效的防止我们饿过头而选择暴饮暴食，如果是这样，那就得不偿失了。
6.利用靠垫
有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。
总结：以上就是今天本网站为大家介绍的，希望减肥的妹子看过来哟！她们可以帮你快速减肥哟！
果汁热量远超可乐 1年发胖12斤
人们喜欢用果汁代替碳酸饮料，认为喝果汁就没那么容易胖。殊不知，每喝一罐500ml果汁饮料，热量255cal，一年能让你发胖12公斤。因为果汁的能量更超可乐。MM们减肥时要小心啊！
人们普遍认为果汁可以代替水果和碳酸饮料，大量饮用没问题，不容易发胖。但事实是，每天喝一罐500ml果汁饮料，热量255cal，一年能让你发胖12公斤。
喝果汁1年胖12斤
果汁类饮料，被人们认为是天然、营养、方便、味道好的健康饮料，人们普遍认为果汁可以代替水果和水，大量饮用没问题，殊不知，每天喝一罐500ml果汁饮料，热量255cal，一年能让你发胖12公斤。
用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。
而且大部分的果汁还加了许多的糖。所以，如果每天喝一罐果汁，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。
果汁饮料能量超碳酸饮料
详细观察各类饮料的能量值，可以发现除了一些没有明确标注的产品外，碳酸饮料的能量值只排到中游，不少茶饮料的能量非常接近碳酸饮料，而很多果汁类饮料则大大超过碳酸饮料。
例如，一瓶600毫升的百事可乐，营养成分表中注明，每百毫升能量为173千焦；480毫升装的蜂蜜雪梨味雀巢冰爽茶的每百毫升能量为162千焦，500毫升装的康师傅冰红茶的每百毫升能量为156千焦，都与可乐的能量值比较接近。
果汁类饮料能量值则更高，有些超过了碳酸饮料：如450毫升装的美之源爽粒葡萄汁每百毫升能量为200千焦；450毫升装的统一鲜橙多每百毫升能量为186千焦，340毫升罐装康师傅酸枣汁每百毫升能量为185千焦。
选择饮料要看能量标示
能量值一般来自食物的蛋白质、脂肪和碳水化合物（糖），饮料中一般都不含蛋白质和脂肪，因此能量主要来自糖分，能量值越高，糖分的含量也越高。事实上，不管是碳酸饮料、茶饮料还是果汁类饮料，从本质上来说就是“水+糖”，差别不大，过多饮用，都会给人体带来一定的负担，如果一瓶茶饮料能量值达到184千卡，按照热量值换算，喝一瓶相当于吃一两米饭，已经差不多达到人体每日摄取能量的十分之一了。
营养界有一个常用的换算概念，每百毫升百事可乐的含糖量为11克，喝一瓶600毫升的百事可乐，等于摄入了66克糖，而冲泡咖啡用的方糖，每颗含糖5克，喝这样一瓶可乐，相当于一次性吃了13颗方糖。
选择什么饮料因人而异，但能量标示是重要依据，在每天饮食摄入量足够的情况下，喝能量越高的饮料，摄入的糖分也越多，也更容易长胖。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。
盘点09年为拍戏而疯狂减肥的明星
爱美之心人皆有之，自古以来都是真理。明星们为了在大荧幕上展示自己最美的一面，不论男女都会拼命减肥。来看看09年为拍戏而疯狂减肥的明星们吧！
减肥明星：古天乐
为新片古天乐3天减肥18斤
电影：《窃听风云》
上映时间：2009年8月1日
饰演角色：罹患绝症的中年警员
减肥成效：3天减掉了20磅(9公斤左右)
减肥方法：节食+高强度运动量的减肥方法。三天内不吃东西只喝水，加上每隔6个小时就要跑步2小时，可谓是魔鬼式减肥法！
减肥历程：为了饰演剧中的杨真，古天乐增肥13.6公斤，而在剧情发展到后期，因为要符合杨真患上癌症出现急剧消瘦的剧情，导演又要求古天乐在短时间内增肥到之前的状态。于是古天乐在3天内疯狂减肥了9公斤，虽然还没有达到导演的要求，但是古天乐称已经是极限了。
减肥明星：赵薇
赵薇：拍《花木兰》让我瘦了
电影：《花木兰》
上映时间：2009年9月28日
饰演角色：花木兰
减肥成效：明显清瘦
减肥方法：运动减肥(拍动作戏也是一种运动)+心理减肥法
减肥历程：我不玩刻意减肥，演花木兰，不瘦才是奇迹！每天都有动作戏，那么辛苦，拍着拍着就瘦了，我也没办法。偷偷告诉你，其实我倒希望能一直拍下去她开玩笑地说，应该是多亏导演马楚成在片场总是逼着自己减肥，并公开了导演的减肥经：他总是做很多好吃的，但是叫我不要吃，说这样可以练习内心的坚强。
减肥明星：孙红雷
孙红雷为变《窈窕绅士》减肥20斤
电影：《窈窕绅士》
上映时间：2009年9月28日
饰演角色：绅士
减肥成效：成功减肥20斤
减肥方法：节食减肥+运动减肥+酸奶减肥+水果减肥
减肥历程：有报道称孙红雷为了这部电影不但推掉了很多片约，而且还为减肥吃了不少苦，而孙红雷自己也证实了减肥苦的说法：真的是减掉了20斤。服装师跑遍世界各地搜集来了80多套礼服，还故意买小了一码，我本来是穿52码的，他买的是50码。太坏了，这是逼我呢，衣服那么贵不减不行啊
减肥明星：张国立
张国立为了演活蒋介石险成厌食症
电影：《开国大典》
上映时间：2009年10月1日
饰演角色：蒋介石
减肥成效：体重从146斤减至134斤
减肥方法：节食。每天只喝一碗粥
减肥历程：张国立介绍说：开始我根本没考虑像不像的问题，后来他们老说我胖。到南京拍戏的时候，当地媒体还说来了一个胖委员长，我很受刺激。我说那就减肥吧。我是真减啊，我这么大岁数了不能吃药减，只好不吃饭
减肥明星：黎明
黎明《十月围城》减肥15磅
电影：《十月围城》
上映时间：2009年9月28日
饰演角色：乞丐
减肥成效：减肥15磅
减肥方法：节食减肥+哑铃运动减肥法
减肥历程：在开拍之前黎明就已经在做准备，晒黑自己并努力减肥。我的目标是瘦15磅(约合6.8公斤)，乞丐是吃了这顿就没下顿的，所以需要要很瘦很瘦才行吧！不过，黎明同时表示，单纯节食减肥不适合自己
减肥明星：深田恭子
深田恭子窈窕身姿出演《小双侠》
电影：《小双侠》
上映时间：2009年3月7日
饰演角色：性感反派女一号
减肥成效：3个月减掉12公斤
减肥方法：认清体质+运动减肥。网络上流传深田恭子是采用香蕉减肥方法。
减肥历程：深田透露，自己并非易瘦的体质，所以只能踏实地做运动，维持体形。她认为，减肥最重要的是清楚自己的特质，再对症下药。网上现在流传她以香蕉代替正餐作为减肥方法，深田恭子澄清那并非真相。不过，她却不否认自己爱喝酒，现时每晚也要饮一杯
减肥明星：郑伊健
郑伊健为入魔半年减重十多磅
电影：《风云2》
上映时间：2009年12月17日
饰演角色：聂风
减肥成效：半年减重十多磅
减肥方法：控制饮食+跑步+健身房
减肥历程：我之前拍一部片子变胖了，在那之后老板才叫我拍《风云2》，但是他看到我的样子，就说太胖了，给我半年时间减肥。我一直都很重视健康，没有减肥过，这次体会到减肥真的很辛苦。为了演绎入魔后的聂风，郑伊健半年减肥10多磅。
减肥明星：徐峥
徐峥自爆拍电影《无人区》2个月减肥20斤
电影：《无人区》
上映时间：正在拍摄中，预计2010年春节档上映
饰演角色：帅气型男
减肥成效：2个月减掉了20斤
减肥方法：节食。每天只吃一顿饭，而且不吃主食，坚持2个月。
减肥历程：2个月减肥减掉了20斤，是徐峥为《无人区》疯狂减肥的成果，并终于达到了自己想要的造型效果。徐峥笑言，这次的造型变化都要归功于导演宁浩，进组的第一天就接到宁浩的减肥指令之后2个月内，我每天只能吃一顿饭，而且完全不吃主食，足足减掉了20斤。
减肥明星：陈豪
陈豪为接拍《七十三家租客》月减20磅
电影：《七十三家租客》
上映时间：预计2010年2月上映
减肥成效：一个月内极速减去二十磅
减肥方法：为期一个月的减肥餐
减肥历程：陈豪目前体重达二百多磅，他表示希望在一个月内极速减去二十磅，为了减磅，他会进食为期一个月的减肥餐，他记得初入行拍电影时，腰围只得二十八吋，现在照镜便见不到腰，所以他要立志减肥
做家务也能减肥 每天30分钟一年瘦20斤
很多人会埋怨经做家务没时间减肥，但其实，做家务与减肥一点都不冲突。擦窗、拖地、扫地、洗碗……这些看起来简单的家务都能消耗脂肪，让你变瘦！
擦窗户
消耗卡路里：400卡/小时
擦窗户很简单，但是为了减肥，不要随意敷衍。在擦窗户时，注重手臂和身体的配合，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。这时有意识地舒展背部，臀部紧绷，重心向上移。膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，渐渐地将腰部挺拔。这时，背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。不管平常你是习性用哪只手，此时，你最好两只手一起用，让“不太好使”的那只手也能得到锻炼。
扫地
消耗卡路里：250卡/小时
手中拿着扫帚全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。扫地时，要认真认真，发觉一些角落上散落物品，不要视而不见，要多弯腰收拾。当弯腰收拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。
拖地
消耗卡路里：200卡/小时
拖地前先用吸尘器洗一次尘，这样既能把房子清洁得更加洁净，又能增加运动的强度，消耗更多热量。拖地时，要注重动作，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移。这个动作像是在击剑。记住双腿要保持弓步，这样才能集中到上半身。
洗碗/收拾餐具
消耗卡路里：136卡/小时
相对其他家务，收拾碗筷洗碗是平常在家里做得最频繁的家务。别小看简单的收拾餐具，它也是一种很好的减肥方法。收拾碗筷时，不要想着偷懒，一次性把所有餐具和剩饭剩菜收拾完毕，可以分成几次收拾，多跑几趟能够让你得到充分运动。
洗碗时候，不要站着不动，可以一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作保持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上，所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖，顺便提拉小腿肌肉。
减肥达人晒旧照 见证135斤到95斤蜕变
减肥励志文，看达人从135斤到95斤的美丽蜕变，把美丽掌握在自己手中！
最近看到好多人都在节食减肥，过来人告诉大家不要节食。而且也减不掉。我把我的不节食方法分享给大家，一起来见证从135斤到95斤的美丽蜕变吧。
减肥达人的美丽蜕变
方法开始
我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法，加上适应自己身体的方式来减肥的。她的疗程有5个不同的阶段。我做到第二个阶段就减下来了。所以就一直在重复前两个阶段。后面三阶段要求太苛刻了，怕对身体不好就没做。
现在把5周减肥法告诉大家。
只要养成三个良好的习惯，不用节食哦！但也不暴饮暴食！
1、喝水
有的朋友会问喝水也算减肥方法？
这里告诉大家，对！只要喝水的方法对，水就是我们的减肥圣品！
水是我们人体最不可或缺的元素之一，人能不吃东西但是绝对不能不喝水，水的重要性在我们出生那一天开始就注定了，从我们在妈妈肚子里面的羊水开始需要水、到我们人体里面有一半都是水份就知道，水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环。
人体的含水量大约是60-70%
血液中含水量大约是90%
所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯！
2、利用饭后15分钟减肥
有没有发现台湾人以及美国人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢？其实也都是习惯的养成的。
在每餐的饭后15-30分钟别将屁股黏在椅子上或是床上，因为这样可是会养成大屁屁以及大肚肚最好的温床之一。因为当你吃饱后，身体的机能一定会调成想要休息的状态，可是才刚吃饱东西都还在胃里头，一直休息就会累积在大腿以及肚子还有屁股。
那该怎么办才好？就养成习惯起来走动走动，15分钟很快就过去了，或许会牺牲掉一些休息的时间，但是存到的是让身材更好也更健康。趁着个时候倒垃圾、泡茶、买东西、洗碗盘、整理资料，站起来动一动(但是也别去运动、可以散步)，大概一个星期你就能发现自己会变得更有活力。
3、对夜宵说NO
现在许多人可能下班的比较晚，或是有些人有吃消夜的习惯，会很容易让胃造成负担或是容易变胖的养成。小S有说过：你消夜吃多少就会胖多少，而我也认为吃消夜的热量吸收是白天的两倍。可想而知消夜的恐怖性是多么的高！
我的习惯是坚决不吃夜宵！这样一来身体也都已经消化完全你晚上吃的食物之外，二来也可以降低身体的负担，毕竟晚上休息就是在让身体的器官也跟着休息，如果你睡前还再暴饮暴食，那么我得要说真是辛苦你的身体了呢。
晒照片啦晒照片
减肥前
减重前和老公的合影，其实老公给我减肥的帮忙很大，这里谢谢老公！
减肥后
变化是不是很大？真的没有反弹哦！
爆减60斤 胖妞蜕变美少女！
嗨！大家好，俺减肥成功了，前来与大家分享我的减肥经念。姐妹们加油呀，坚持坚持再坚持，梦想就在前方。
从小到大，我一直都是比较能吃的类。高考那时候我的身高是158CM，体重是162斤，外号馒头，因为捏起拳头手就是一个多啦A梦状。
那时候我是不折不扣的正方形，高考准考证上那张照片被人称作智障。
上学路上被卖报纸的迎面走过恶意在耳边喊：胖婆娘，那时候我才16岁，发懵的站在原地，直到回神，愤怒的捏紧拳头想要打他，却发现人已经走远不见了。
从那以后，我甚至每天上学时都会害怕迎面走来抱着报纸的人，不自觉的会把拳头捏紧，随时准备在对方开口时一拳打死他。
被暧昧的男生教训说：减肥吧，你现在这样很膈应（大概就是恶心的意思）。
穿衣服要穿4个加号XXXXL，三尺半的裤腰。
每天回家脱裤子的时候都会疼得尖叫，因为大腿内侧的肉全被磨得脱皮、流水，出门穿上裤子的时候，两腿间要贴上一大排的创可贴。
有的人可能会觉得夸张，就像身边的人总是觉得我把减肥看得太重，我只能说，那是因为你没有胖过，没有胖到162，没有像我一样。
162的世界是什么样的？你不会明白。
身体，精神，心灵很多时候都暗无天日。
我其实很乐观，但是周遭的人对胖子并不像想象中的友好和宽容。
那时候看一个作者说自己双腿间的肉被磨得支离破碎，她说：我是个绝望的胖子。
我想我也是吧！其实我觉得自己挺好的。
其实胖没有什么胖子也一样可以美丽而有才华。
但是那时我已经胖的超出了身体负荷，爱情也与我无缘。
看着自己的肥肉，我想我不能再这样了，坚决减肥，至少不能影响身体。
我不要求太瘦我其实喜欢丰满的样子，可是不能是痴肥。
每个人都在心中有自己的标准，我只需要达到自己的，不需要精瘦。
我喜欢圆润健康有活力，一般的运动自己也尝试过，但实在是没有办法坚持下来。这就是懒MM的苦恼，节食又太对不起嘴巴，哎，有时候想想，都是自找的，如果能坚持运动或者就不会这么胖，如果能少吃一顿宵夜，或者肉就没那么多。
在减肥药当中晃了有半年多的时间，就是因为下不定决心，那些荷叶茶什么的，也有去看过，但又觉得几块钱就一大包的东西，真的能减吗。
后来我的一些朋友，大家在分享经验的时候，也提到过，效果的确没有什么。哎，看吧，效果好的怕副作用大，安全的又没效果，再这样下去，我难道等着胖一辈子吗。
后来，终于是身边一个朋友的介绍，说是中药减肥，很方便，没副作用，而且效果非常不错。我当时一听，中药，那应该就是比较稳当的吧。
我自己也是比较喜欢用一些中药的或者是植物的东西，而且她的确是瘦了很多，很多年的朋友了，不至于忽悠我吧呵呵，所以就放手一搏啦。总不能天天这样胖下去，皮肤差一点，我觉得甚至都可以用化妆品遮一下，但是肉肉这个东西，真的就是要让我与那些漂亮的衣服绝缘啊，偶要曲线啊。
我注意控制着自己的饮食，因为本身基数大（原本就太胖）所以瘦得特别快。
我没有节食，没有刻意运动，没有激进的做法。
只是控制饮食，不该吃的绝对不吃，想吃的不忍着，但是点到即止。半个月下来我从162多减到了143。
老实说，这个效果真的挺慢的，不过就真的是没啥副作用，不会拉肚子，也不会有什么特别难受的，哎，其实我是希望可以控制一下食欲也好的，我实在不希望自己吃那么多，有时候我看着自己吃的东西我都感觉害怕，怎么会有那么能吃的女人。没把我的食欲变小，但的确是减下来了，虽然时间有点长，但一个月左右效果就蛮明显的了。
每次体重变化之后大家都很惊讶，家人和朋友给了我很大的鼓励。我很感谢他们，前段时间我瘦到112了，呵呵。
162到143到112到98的世界完全不同，男人的眼光不同了，平时的待遇不同了，甚至连工作上好像大家都觉得你比以前能干了。
感觉吃这个，瘦得最明显的就是腰腹部，最快瘦下来的也是腰腹部。你会发现约你的人多了，桃花旺起来了。
有时候感到很骄傲，想想看那些在我胖了之后走在路上都不认识我的同学留了你的电话，联系你嘴里说着你一点都没变。
我笑其实我变了，只是又变回来了，你们不知道：减肥一年多啦，一直没反弹，这也是最值得骄傲的，减肥最怕就是反弹。大家都说越来越漂亮，嘿嘿，有点小臭美，世上没有丑女人，只有懒女人哦。
1天瘦1斤的减肥方法
1、享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等
2、用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式
3、想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉
4、早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子
5、切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食
6、晚餐后坚决不吃任何东西
7、多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通
8、每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
9、采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱为原则，并且禁吃甜食。
减肥频道温馨提示：
本食谱仅供需要紧急减肥的人参考，试用时需谨慎，若有不适应立即停止，快速减肥并不适合想长期减肥的人，一般认为快速减肥方法减掉的多是水分和蛋白质，一旦停止，立刻反弹。最有效的减肥方法是从根本上改变生活规律，调整饮食结构，并且每天适量有氧运动。健康的方法才是好的方法。
1年减掉36公斤成健身教练 她的成功秘诀是什么？
据报道，25岁的莱利安娜-戈麦斯被确诊患有眩晕，后在12个月里，她减掉身上赘肉36公斤，身体脂肪25%，并成功保持身材6年，成为了一个健身教练。到底她是怎么瘦身成功的呢？接下来就跟着本网站一起去探究一下吧！
瘦身，管住嘴迈开腿是非常重要的。莱利安娜-戈麦斯的减肥计划中，就是针对健身运动与饮食进行调整。她认为，运动和健康的饮食给她的帮助无疑是最大的。下面来看看哪些健身运动与饮食有利于减肥的。
先来看看有哪些运动适合减肥：
1、游泳减肥法。在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、肌力运动。肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法，又称为无氧运动或是重量训练，例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代谢一直下降的话，一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主，效果不会太好，因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，所以想燃烧脂肪就难上加难。
3、 骑脚踏车。是温和的有氧运动，而且能够有效的燃烧脂肪，并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的，消耗的热量不多可以自行选择。
4、 有氧舞蹈。想减肥的人建议选择低冲击的，因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。
再来看看哪些美食可以减肥的？
1、杏仁。坚果总是受欢迎的，尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你，不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现，杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食。
2、蜂蜜。蜂蜜可以将营养物质带到身体各个部位。营养专家认为，蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品，富含生命活动所需的活性物质和水分，在中药中能调和白药，也就是说，它可以将营养物质带到我们身体的各个部位。多食用蜂蜜不仅可以外养肌肤，还可以内养脏腑。
3、脱脂奶制品和其他代乳品。包括脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶；豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。需要提醒的是，由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。
4、蛋类及其替代品。吃什么食物最减肥，选择蛋类也是个好办法。蛋类包括全蛋、蛋白及其人造替代品。各种蛋类食品都提供优质蛋白质，但注意不要用油炸。
除了饮食，还有那些习惯可以减肥？
1、低碳水化合物饮食2周
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，可以让你在几天以内瘦一圈。但是这个不是长久之计，所以只是两周。这里我们说的碳水化合物是谷物和糖，新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子）不包括在内，但是淀粉类的还是要少吃。
不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天（头两周）不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。还要注意补充蛋白质，因蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
2、早上要跑步
养成每天早上起来坚持跑步的好习惯，能让你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃烧。同时，清晨跑步还能达到排汗排毒的作用，加快新陈代谢。吃完晚饭之后不要马上坐着或者躺着，出去走走，散散步，促进消化，帮助脂肪燃烧，加快新陈代谢。
3、每天保证睡足八个小时
我们知道，经常熬夜会发胖，也就是说睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠质量之所以会影响体重，是因为它会影响人体激素分泌水平，尤其是影响与食欲和饱腹感有关的激素。失眠会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降，因此睡眠不足的人饥饿感会比一般人要强，不知不觉就会摄入过多的热量。
4、晚饭五分饱
不吃晚饭能减肥吗？健康减肥就是要我们在保证每天摄入总热量不变的前提下，尽可能增加进餐的次数，让身体的血糖保持平衡。当胰岛素的分泌不增加时，就不容易导致肥胖了，因为胰岛素是促进脂肪合成的重要物质。所以，每餐只要吃到五分饱，少食多餐，并且晚上要少吃。
5、多游泳
游泳是运动减肥的好选择，因为水的密度和传热性比空气大，消耗的热量比陆地多，而这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常游泳，能将体内过多的脂肪逐渐消灭掉，不会长得肥胖。因此，游泳是快速减肥的方法之一。
以上就是莱利安娜-戈麦斯的减肥秘籍，不知道对你是否有帮助呢？如果你也想减肥，就可以试试上面的方法，但如果你坚持不下来，就当本网站没说吧！