运动减肥20斤。
我们都一样，都不喜欢肥嘟嘟的肉肉挂在我们身上，相信很多和我一样属于微胖界的女生都会很苦恼，我们既没有怎么吃都吃不胖的体质也没有天天做大量运动的强大意志力。每次被闺蜜叫出去逛街时都只能充当绿叶衬红花的角色。
刚开始减肥时130斤
从小我就胖，一米六五的个子配着我130斤的体重实在是不成样子，看着身边那几个身材高挑的姑娘都先后个子找到了她们的幸福，我心里挺不是滋味的，我也是个女孩子我也有过自己喜欢的人，但就在我表明心迹的时候却被他拒接了，拒绝我也没关系但是最让我不能接受的就是拒绝的理由只是因为我胖。我不就是比她们胖点嘛我也没有觉得比她们差啊，胖子难道就没有资格拥有属于自己的爱情了吗！如果是因为胖，那我也可以变瘦不是吗！为此我下定决心一定要减肥然后找一个让别人羡慕嫉妒恨的好男人，让那些曾经不懂得珍惜嘲笑我的人都回家抱着被子痛哭吧！
抱着坚定的信念我开始在网上寻找有效的减肥方法，最后经过无数次的对比决定用控制饮食法。用这个方法不容易反弹，而且见效快。首先根据我个人的自身情况以及网上别人的成功经验，我给自己制定了一个饮食的表格(早餐：吃个鸡蛋和一包牛奶中饭：只吃水果，比如苹果、梨或者香蕉啊什么的，看你自己喜欢吃什么，但是一定要记得不要过量，虽然水果热量低但是还是有热量的，在这里给你们推荐一种水果番茄，这个多吃点是没事晚饭：米饭一定要少吃因为它的热量是很高的可以多吃点蔬菜大概5分6分饱的样子就可以了，切记不要贪吃)。
然后就开始了我第一个月的艰苦历程，早上在家吃完早饭后去上学，中午人家都跑去食堂吃饭就我一个人呆在教室捧我的水杯喝白开水，其实我也很饿只是心想着为了减肥拼了，晚上回家由于爸妈的原因不吃饭是不现实的，所以就很果断的减少饭量，本来晚饭是吃一碗半的米饭那段时间就直接压缩成半碗，零食什么的高热量的统统都不碰，为了鼓励自己，我每隔两天给自己称一次体重记录在表格里，黄天不负有心人，一个月之后真的是瘦了差不多十五斤的样子，裤子都松了一圈，那天撑完体重我是真的哭了为了这十五斤肉我整整饿了一个月啊！这里面的辛酸是那些个瘦子永远都不会明白的。
虽然是瘦了十五斤但是腿还是好粗，115斤的我说不上胖但是离瘦还是有很大一段距离的而且按照身高和体重的标准比例我的体重是要100斤才是正常的，所以我还是继续坚持用控制饮食法。还增加了做运动，晚上的时候仰卧在床上的两腿在空中做踩脚踏车和倒立经过我不断的坚持在又经过了这样一个月的减肥。终于，哈哈！
减肥成功后的体重
整个减肥的过程都是靠着坚强的信念支撑下来的，要想瘦的MM可千万不要中途放弃额。
还有就是在两个月的减肥过程中我自己总结了几点比较需要注意的地方：
1、零食，比如薯片啊这类的少吃。那些东西本身不健康又有高热量。
2、吃完饭呢也不要立马就坐下，要站个半个小时让食物充分消化这样就不会有小肚子了。
3、吃饭也不要吃的很快慢慢的吃有助于增加饱腹感。
4、多喝水排毒的，对皮肤也很好。
5、去超市买东西的时候要学会看那张后面的营养成分表，尽量挑选碳水化合物和脂肪含量少的买。
当减到自己满意的体重的时候呢你就可以正常吃饭了但是一定要记得千万不要因为瘦了就又开始暴饮暴食那样永远也瘦不了的！我现在就已经恢复了平常很规律的一日三餐，体重没有反弹一直都是在98~100j左右徘徊，同时也再也不用羡慕同寝室的姑娘在我面前秀恩爱了，因为我也找到了属于我的他，嘿嘿。所有想要减肥的MM相信我哦只要你们愿意、只要你们坚持，你们都可以变瘦的呢，要永远相信咱们胖子永远都是实力派的潜力股、加油！
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5个月减肥85斤达人经验分享
因为过胖，导致内分泌失调，MC不正常。所以，亲爱的胖MM们，真别让自己过胖了。不为别的，也不先说好看不好看，身体是第一。过胖的MM们首先是不推荐剧烈运动的，关节吃不消，我们可怜的下半身。跟着我们遭罪啊。
减肥达人美妞Fany.Xu减肥前照片
减肥美妞小资料：Fany.Xu
身高：173CM
减肥前：体重212斤
减肥历史：5个月
减肥后：127斤
不堪分手打击，短短半年从106胖到212斤，本着脑子突然清醒的瞬间和信念，努力投入减重，短短4个多月接近5个月的时间从212斤减到了127斤，5过月整整减了85斤。
美妞减肥初期-第一个月：-------------------------------------
减肥前后对比照片
早餐：1个鸡蛋、1杯牛奶、1个香蕉或者1碗麦片(必吃鸡蛋，据说是增强什么27个器官，反正我就这么吃了。)
能乘公车，千万别打车，能站着，千万别人抢位置坐。(虽然我212的体积，总遭人唾弃，这么胖还挤什么拉，泪奔啊，妹纸们忍一忍，等咱们瘦了，唧唧哇哇的13点都靠边)
午餐：6个荠菜中馄饨、内陷放少量的肉、或者全素。
或者1两饭+清淡小菜+少量肉(一般不超过2块麻将牌大小的肉)
下午：咱能动就动动成么？咱就这么忍心让自己这样胖的无回转余地了？咱动动吧好不好？谁谁谁想喝什么东西了，吃什么了，咱帮她们跑个腿呗，或者咱走动走动，想象下咱瘦了以后的苗条样。实在饿了，喝水吧，亲爱的咱们减肥一定要充足的水份，喝点茶挂挂油水，肠胃不好就别喝绿茶了，红茶吧。我就一到下午就红茶一杯。没事就多走动走动。
晚餐：清水煮鸡毛菜1小碟+半个清水煮土豆，切成条的，都稍微放点点盐。
(土豆是减肥的不是增肥的，因为土豆是吸油的，但是油炸就悲剧了，本来就吸油的，油锅里一吸，到胃里就只能释放了，咱就悲剧了)
饭后：咱能坐就别躺成么？咱能站着就别坐了成么？咱溜达溜达去成么？
饭后出去遛狗或者散步30分钟，真的很快，溜达溜达时间就过了。回去以后能站就别坐着，不过第一个月我还是站的少，溜达个30分钟以上就回头打电脑了。
这么1个月也减了16斤，看着体重下降，挺开心的，更有动力了。妹纸们啊！减肥是要靠毅力了，千万不要休息，休息不得，不达最终目的，千万别休息啊！
美妞减肥中期-第二个月：-------------------------------------
减肥前肥肚肚照片
早餐：冬瓜瘦肉米仁汤+牛奶(奶奶很好看到报纸上说冬瓜利尿米仁去湿，这个汤是减肥的，肚子饿的话，米仁多放点)
午餐：6个荠菜馄饨，或者自带清淡小菜、土豆之类的主食。
下午：还是那样多走动走动，饿了喝点水吧
晚餐：水果代替+牛奶。
美妞减肥中期-第三个月：-------------------------------------
减肥前后对比照片照片
第3个月开始，同样的吃法，但是我开始不吃米饭了，要吃米饭就不吃肉，吃肉就不吃米饭。据说是会胖的。
很抱歉没有拍照了。
美妞减肥末期-第四个月：------------------------------------
减肥成功之后的美妞
第4个月开始，当时已经158了，我开始加上附加的运动了。
早餐：还是冬瓜米仁汤+牛奶多+了维生素善存就可以了。
午餐：清淡小菜+少量麦片，反正绝对不吃重口味的肉类了，最多吃个鸡蛋，下午还是照旧多动动。
晚餐：水果+半瓶酸奶，走个消化个半小时以后
找块垫子铺在地上，随便你干嘛，看电视聊天看片子，原地开始跑步，看个2集美剧下来基本上你也就跑好了，完了就洗澡呗，别喝太多水。
到睡前30分钟，那半瓶酸奶喝了，可以帮助代谢。
减肥期间鱼肝油、维生素不能停，药不能停啊，鱼肝油帮助清理血管脂肪，维生素看字面意思你们懂的，想活就吃吧。
目前体重125斤，还是蛮重的。开始参加健身机构的运动，教练要求1周跑4次10公里/天，再加上机械对局部塑形的练习，相信会重塑身材线条，抛开多余肥肉。
如花有话说：话说此美妞由原来活脱脱的一个屌丝形象，通过不懈努力蜕变成了白瘦美，5个月的时间不算长，但也不算短，想要坚持下来，还要靠一个强大的内心，和敢于去面对过去的勇气。
5个月狂减100斤 减肥励志哥的故事
秋天来了，又是贴秋膘的时刻。当减肥成为很多人的追求时，那些在网络上减肥成功的人总会呈现神一般的存在。近日，一位减肥励志哥就引起了众多人的关注。
减肥前后对比
五个月的时间，1.80米高的大三胖小伙从260斤瘦到160斤，此帖在人人网、贴吧、微博上一石激起千层浪，备受网友追捧。昨天，记者采访了这位励志哥。他说，自己从小就胖，从没想过会减肥成功，自己的做法是节食加运动，现在减肥成功后觉得整个人都变了，性格比以前好了，觉得对待很多事情都愿意去尝试去挑战。
五个月减肥100斤励志哥走红网络
最近，网上一个题为《我总觉得减个几十斤就能上首页也太容易了，减掉100斤的路过》的帖子引起了众多人关注。一位名叫刘皓的人，在魔兽世界的贴吧里以图文并茂的形式展示了自己的减肥经历。在这个帖子中，从最初的圆滚滚到后来瘦得很有型，他的前后半年简直判若两人。
最开始的一张照片是大学军训刚结束，全班同学都瘦得非常精悍，唯有前排一个男生，有着胖胖的脸蛋和粗粗的大腿。之后，发帖人展示了自己胖的时候的各种图片。并伴有健身房锻炼的剪影等。他开玩笑地说，去了健身房以后，大家都喊自己土肥圆。在健身房锻炼时，都是汗流浃背，全身湿透。
众人都知道，经历了痛苦的凤凰涅槃后，之后便是新的开始了。果然，在后期的照片中，发帖人展现了现在瘦到160斤的样子。一米八的身高变成160斤，与以前的形象截然不同，刘皓脸上的小酒窝在瘦了之后显得更深凹了。
五个月的时间减肥100斤，这个消息在网络上引起了很多人关注。记者在帖子中看到，各种留言求方法的人不计其数。网友肥永希留言称：看到楼主的减肥帖，充满了力量，我也是个小胖子，这下我也有了目标和动力去减肥。众多网友对减肥100斤的神奇现实表示很赞叹。然而，果真是萝卜白菜各有所爱，也有网友表示，楼主瘦的时候身材好看，脸不好看；胖的时候脸好看，身材不好看，其实更喜欢胖胖的样子。
从小可乐当水喝成胖子心情不好减肥上瘾
记者在这个帖中，看到了发帖人的人人网截图，很多同学表示几乎不敢辨认这个就是自己认识的那个胖子了。这个减肥成功的90后励志哥名叫刘皓，今年22岁，他是河北定兴人，现在邢台的一个专科学校读大三。他对记者说：很无意看到别人发减肥帖，于是自己一时兴起也就发了一篇，没想到现在被很多人追捧。刘皓对记者说，整整一天，QQ像得了重感冒一样，不停的咳嗽，微博粉丝也在短短几个小时内多出来了一千多。
刘皓告诉记者，自己从小就胖，因为小时候可乐刚流行，那时经常有人给家里送可乐，保姆就把这个当水给自己喝。于是，很快就变得非常胖了。小学时，每当不听话时，老师打别的小朋友时是打手心，到我时就捏我脸蛋，因为我脸上的肉太多了。刘皓说，就这样，一路胖着，自己还是长到了180cm，一直以来，所有的衣服都是买的加肥加大码。但即使这样，我穿鞋子还是磨得很快，多好的鞋，穿两个月就彻底没型了。鞋子里的气垫总是被踩得吱吱响。
说起减肥的原因，刘皓说，那段时间过得不大顺心，因为要面临专升本考试，自己想多一个月学习功课，家长希望自己多实习一段时间，于是发生了争吵，同时，当时自己也失恋了，备受打击，于是便想着减肥试试：主要是看有没有毅力坚持自己的决定。
于是，从最开始的晚上不吃饭，没事儿就出去散步减肥，到后来刻意减肥，刘皓的减肥真成了一件事。
就是饿啊，当时不是不想吃饭，是真吃不下。同时加大运动量，就瘦了很多。最初只是个适应过程，每天晚上不吃饭，每天步行3个小时，两个月瘦了40来斤。但是，当时对体重220斤的刘皓来说，这些变化，几乎很难看出来。
从260斤到160斤曾半夜被饿醒饿哭过
即使减到220斤，但是在外形上并无太大变化，刘皓说，所以同学们也并不觉得惊讶。但是刘皓爱上了这种每次上秤，称的标度都会往后退几格的成就感。
暑假前一个月，刘皓说，妈妈给了几千块钱，让买个iPhone，自己转身就去办了一张健身卡。每天都会抽时间去健身，一个月又瘦了十几斤。
暑假来了之后，刘皓便开始每天锻炼了。教练劝我慢慢来，但是减肥已经成了我的生活习惯。刘皓对记者说，暑假期间过得比较痛苦，且原来只跑二十分钟，现在会连续跑一个小时，有时候跑得腿都失去知觉。
每天白天，刘皓就拿着平板电脑去健身房，有劲的时候就健身，没劲了就玩玩电脑，再继续锻炼，每次结束后就像洗了个澡一般。刘皓经常晚上就跟朋友们一起玩游戏分散注意力，早早地就休息了。
有时候也会饿得受不了，一天晚上，从睡梦中饿醒，我只能喝着凉水，在沙发上一坐，就饿哭了，觉得受了很大的委屈，但就是不能停下来。刘皓说，减肥就是自己逼自己，如果实在扛不住了，就吃些小吃，但很少，就这样，保持着每天吃早饭，三天吃一顿午饭，晚饭从来不吃，并且加大运动量，他暑假期间瘦了近五十斤。
刘皓对记者说，开学后，大家看到自己后都不认识了。在背后走着也不敢辨认。我妈妈看到后，一点也不开心，她以为我受了重大打击，生病了，赶紧带我去医院做体检。刘皓说，在妈妈看来，自己这个样子已经是皮包骨头了。当体检结果出来后，一切正常，于是，全家人才觉得很高兴。
我的头比较大，所以我现在就一直保持在160斤的体重，不会往下继续减了。刘皓说，自从减肥后，自己的饮食就变得很清淡，以前很喜欢吃肉，现在更喜欢蔬菜。
刘皓说，自从减肥成功后，自己像是变了一个人。性格比以前好了，觉得什么事情都没有那么困难了。连减肥这么不敢想象的事情都做到了，对其他的事情也敢于挑战了。以前连过山车都不敢玩的我，现在竟然可以蹦极了！刘皓很兴奋地说。
现在刘皓的大衣服都锁在家里的柜子里，不再穿了，从内到外都换了。但是很奇怪的是，我比以前小了一号，以前180cm，现在变成178cm了，以前穿43码的鞋子，现在改成42号半了。
减肥怪招 吃橙子2个月减20斤
吃橙子也能让你拥有好身材，做个瘦美人哦！橙子减肥法帮你速效减肥，健康减肥！想做瘦美人的你快来看看这个简单的速效减肥的橙子减肥方法吧！一起来健康减肥！
橙子颜色鲜艳，皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果。是目前市场上最受青昧的水果，它主要有脐橙、冰糖橙、血橙和美国新奇士橙，它们减肥效果都一样，可供我们自由选择。橙子的成熟期为每年3-11月份，马上就到了橙子盛产期，就让我们一次吃个够，一次瘦到底吧！
橙子的减肥原理：
橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
NO.1橙子日常减肥法
早餐起床后喝1杯加了少量盐的温开水，然后再吃1个鸡蛋+1碗粥。
午餐1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。
晚上1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。
以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材！蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿，这样才可永保苗条身材哈！
适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。
亲身体验：一读者妹妹这样“大吃”两周后发现自己不只是瘦了，而且皮肤还更有光泽了哦！想瘦得美美的你不试一下真的很可惜也！
NO.2橙子速效减肥单
早餐西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。
午餐蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。
下午茶鲜榨果汁一杯。
晚餐番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。
在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停止用的那段时间你可以绿色蔬菜和水果为主。
适合人群：想快速瘦身的姐妹都适合。
亲身体验：编辑部一靓女采用白醋加此法，两个月瘦了20斤，惊人的瘦身速度让我们都不相信，所以现在推荐给姐妹们。记住管住嘴巴，肥肉掉光光。
NO.3橙子健康减肥汤
原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。
做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。
此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。
适合人群：中型肥胖的MM。
亲身体验：我把这个配方曾经介绍给一个公司的美女，据说，有五个MM一起用。两个月的时间，有三个瘦了15斤，一个12斤，一个8斤。看来此方的减肥效果还比较不错哦！
温馨提示：肥胖的原因与消化系统紊乱而积聚脂肪、废物与毒素有关。酸碱平衡可改善身体的消化、吸收、新陈代谢及排泄系统，但进食之前必定要知道食物是酸性、碱性或中性。橙子饭前或空腹时不宜食用，否则橙子所含的有机酸会刺激胃黏膜，对胃不利。吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到果酸会凝固，影响消化吸收。
130斤女壮汉到88斤纸片人 吐血经验分享
其实每个人应该都有每个人的减肥方法，当然，每个人也都会有每个人的经验、教训以及成功的葵花宝典。在减肥的这条路上，我自认为还是比较成功的，毕竟从一个130斤的女壮汉到88斤的纸片人，再到现在108斤的标准体型，减肥贯穿于我最美丽，最应该享受青春，也最痛苦的阶段。现在细细回想起来，这是财富，也是教训，我希望能够分享给你们正在减肥路上的姑娘们，告诉你们减肥其实可以很快乐。
减肥从我的印象中应该就是高中开始。初中的时候胡吃海喝的场景似乎还历历在目：薯片、膨化食品、炸鸡、薯条、碳酸饮料、甜点只要你能想到的高热量食物，曾经都是我的心头最爱。
以前胖的时候的照片
你试过一天吃三顿肯德基爷爷么？我试过
你试过吃晚饭1个小时之后又去厨房吃了3块红烧大排么？我试过
你试过每天两包家庭分享装的乐事薯片窝在沙发上对着电视剧傻笑么？我试过
你试过12小时连续不断的进食么？我试过。
那些减肥之前的疯狂，现在想起来也应该是脂肪给予的快乐，同时也满腹着罪恶。
到了高中，身边那些曾经熟悉的朋友突然就像变了个人一样，她们不再跟我分享一包薯片，不再放学后一起盐酥鸡，不再一口气喝完一整瓶的可口可乐；
她们开始注意搭配了，她们开始化妆了，她们开始少吃零食了，她们开始运动了，她们变了，变得漂亮了~留下我一个人在胖子、邋遢、壮硕的词语中自生自灭，但那时我的同性缘可好啦~大家都喜欢找我一起玩儿，现在想来，可能是因为我能够承托出她们的美丽吧。哈哈
就这样，在糊里糊涂之中，我也终于到了意识到自己是个小姑娘的时间。洗澡的时候，我也开始看着自己身上的肉，觉得自己好胖~但那个时候还没有下定决心减肥。
这是去新加坡旅游的时候，多可怕呀。那个身材我都不敢想了。
直到我喜欢上一个大我3届的学长，突然就开窍了一般。网上有句话是这么说的：喜欢一个人的最开始的反应大概就是觉得自己配不上他我很同意，当时的我就觉得自己好胖，真的一点也配不上他，又肿又难看的观念深深的印在了我的脑海里。
于是我开始用各种减肥办法，我们家住在大学城附近，所以每天吃完晚饭我就开始绕着操场跑圈，放弃了自己最爱的垃圾食品，开始尝试吃绿叶子(以前我从来不碰的)，夏天不开空调让汗自己流，吃减肥茶等等，反正只要你能想到的方法，我基本上都试过了。
110左右的时候
这张是我大概减到110J吧，脸比较大，所以不明显
就这样，慢慢的瘦到了110斤，然后经历了差不多1年的平台期。其实我这样的身高(170cm)110斤，大家应该觉得都不算胖吧，但减肥是没有不胖这样的词语的，我心里想的只有瘦！要么瘦！要么死这样的话并不是网上的一句空话，这就是我心中的信条~我甚至觉得，只要我瘦了，那个男生就一定会喜欢我。抱着这样的信念，我对自己越来越严格，早上只吃一个馒头，中午一点碳水化合物，晚上一个水果，这样还不算哦~我还坚持运动。突然之间，平台期就过了。一过平台，体重迅速下降，不知不觉就到了100斤，那时的我可高兴坏了~但还是不知足，满脑子除了瘦没有第二个字，继续坚持瘦下去，就这样到了88斤。
88斤的样子
当体重到了88斤的时候，其实自己心里是开心的，但身体已经告诉你不行了，具体表现在：睡觉的时候会浑身疼，蹲下就站不起来，走两步就累，脾气差，掉头发等等，妈妈后来跟我说：你知道么？你最瘦的时候就像骷髅，我连话都不想跟你说最严重的情况是，我已经八个月不来月经了，刚开始的时候也没当回事，就觉得不来也挺好的~这东西多麻烦呀，后来才知道，如果长时间不来月经，女生就会绝经，之后就不会生孩子了。
你觉得男生会喜欢一个不会生孩子的骷髅么？就是这句话让我重新醒悟过来，我真的，减肥过了头。
这其实已经是90J了。。。看的出很瘦吧，基本上能盘腿坐在小凳子上
那个时候生理期已经不来大概半年了。我还得瑟呢，呵呵，现在想起来真傻。
之后，我跟我妈做下来谈过一次，把自己现在的情况什么全部都跟她说了一下，家长总是很有经验的，于是她带我去医院检查了一下，发现我的子宫壁已经只有0.4了，什么概念呢？就是如果你要来月经的话，要达到1.3这样，这样大家就懂了吧。中医看着我直摇头，然后开始慢慢给我开补血益气的中药，我也开始了我长达2年的中药之旅。
其实很幸运的是，我没有厌食催吐的症状出现，当然也可能是有轻微的症状而我自己不自知吧。两年的时间，我每天都盼着大姨妈的到来，期间是有的时候会来啦，不过也是吃药催来的，不吃药她又停了，就当我快要绝望了的时候，妈妈给我买了一些藏红花说是很贵，而且是通血的。吃过一周之后，我发现月经来了，而且颜色很黑，妈妈说这是因为我体内的淤血残留，藏红花通血就通下来了，后来我去问了下中医，他说这个与中药没什么冲突的，所以我就中药+藏红花这样补身体，而平时的三餐也是妈妈帮我弄的，每天碳水化合物、红肉、蛋白质、蔬菜一个也不能少，我也开始吃减肥的时候一直不敢吃的蛋糕什么了。
就这样，体重到了54kg的时候，月经终于能够按时每个月都报道了，这个噩梦终于结束了。
现在的我体型应该算比较健康吧，我妈的腿比较细，所以我的腿也不粗，肉肉基本上都在脸上，呵呵~对体重也看淡很多，瘦一点我也不介意，胖一点我也能接受，体重秤这样东西我觉得会束缚我们对美的概念，有的肉趴趴的女生100不到也觉得很胖，有的亭亭玉立的女生110斤我也觉得很健康~
现在的我平时吃自己喜欢吃的东西，偶尔宵夜，心里上有些小罪恶，但第二天也会进行调整，每周大概一次的有氧运动，坚持多喝水，吃点健康的食物。对我来说减肥不难，难的是如何保持。
现在我基本上每天的进食状况是这样的：
早餐：淀粉+蛋白质+牛奶/豆浆
加餐：水果
午餐：一大碗米饭/面条+2份蔬菜+一份肉类+一杯酸奶200ml
晚餐：家里有什么吃什么，基本上也都是饭+菜，比中午略少一些
零食：想到就吃，没想到一般不会刻意的去找。平时周末跟朋友出去聚餐的话不忌口，但第二顿会吃的清淡一些。
运动：每周3次有氧运动(如piu或者郑多燕，平时有时间做做瑜伽，每周用运动腰带辅助)周末跟朋友出去逛街什么的，其实我一直想去办健身卡，就是怕自己横不下心坚持，有机会的时候打打羽毛球，打打网球什么的，也给自己出出汗。
有几个小提示：
1、永远不要吃减肥药！瘦下的绝对不是脂肪而是水分
2、永远不要催吐！食道癌会向你招手
3、永远不要以生理期为代价减肥！那会让你再也不像个女生
4、永远不要单纯节食！厌食症和自闭症会找上你的门
所以其实减肥对我们来说只是一个观念，一个对美的观念。如果你开始对美产生了概念的偏差，很容易就走进减肥的死胡同，无法自拔。
好啦~悦悦的故事就说到这里，如果说到你心里了，请支持下~如果，你还在减肥的漩涡中盘旋，也希望你能看完我的经验后，慢慢找到回来的路。
2个月减20斤真人减肥前后大PK
年前开始大吃大喝后，偶就开始遭受到残酷的报应！果然老人们是说得对的，冬天易胖，千万不能无节制的吃，结果，可想而知，足足长了20斤，刚开始，自己还没什么感觉，就觉得手粗和小肚子长了肉。后来秤了才发现有105斤！偶是骨架小的人，真是美食惹的祸！
减肥后的我，美丽大变身
年会蓝球比赛啦啦队，偶那肉肉的小肚子还有大腿。
年前爆肥的我
大图来看一下，真的好粗壮呢，后面那个是偶男同事的大腿，都比我细。真是不情愿做人了！
减肥，减肥！下定决心减肥后，我就计划减肥三部曲，第一部曲先减小腹和小腿。
第一个月减肥方案公布：
一、不吃早餐，喝蜂蜜水
好处：防止便秘，滋养皮肤，胃不胀。主要是东西吃多了，积着便秘就容易胖，天天排出后就容易瘦小腹。
缺点：空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。建议不能长期服用。如果本身肠胃不好的人最好是用30度的水泡着喝，否则容易引起腹泻、肠胃炎等。所以，减肥第一个月会采取这种办法，第二个月就不能不吃早餐呢。
二、中餐吃得好，晚餐吃得少
在国外，也有一种说法，早餐吃得像国王，中餐吃得像绅士，晚餐吃得像贫民。既然早餐已不吃了，中餐一定要吃得营养健康。
菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
建议菜式：(其中一天的示范)
早餐：基本只喝蜂蜜水+加一片脱脂饼干
午餐：1点米饭+1份素菜或1份鱼肉
不是所有肉都会胖，可以吃鱼，不会肥还可以补充些蛋白质，最好是清蒸的，就更加好！
晚餐：燕麦粥+1个水果
千万要忍住，晚上灰常重要，如果吃太多，一天就前功尽弃了。
刚开始，我也试过，因为坚持不住，体重开始有反弹。但还好，要漂亮的念头比较强，最终还是坚持了下来，虽然过程很痛苦，但终点是美丽和健康！
三、坐了很久，一定要运动
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，自己最常的运动减肥方法是慢跑、健身操、跳舞等等。
女生千万不能健身类的运动，会长肌肉。所以，我自己是每天一定要坚持30分钟，运动后，按摩一下大腿和小腹等位置，让这两个部位放松下来，才能慢慢减。
在适当的运动量运动强度和运动方式的前提下。早晨和晚上的结合是合理，且极力推荐哦！当然，很多美女可能会问，我为什么会选择早晨+晚上的组合。
其实，每天早晚运动的方式，可以更加速脂肪的燃烧。早晚双向的方法，也可以避免运动过多，或是运动不足。再者，早晨要求轻运动量，以舒服为最好，切记不要过激。这样可以较好的精神状态，精力充沛的应付白天的工作。可以选择瑜珈。瑜珈也是我做了很多的运动尝试后得出，做完拉伸，不会太疲劳，整个人也十分精神～最后，晚间或下午以中运动量为主。可以早晨的训练不足加以补充。另外可以改善睡眠，也不能太劳累，不然会影响第二天的工作。我也是经常反复选择了很多的运动来做，最后发现自己最适合的，还是慢跑，健身操，柔软舞蹈等。
当然，运动选择是因人而异，因为自己是音乐系出身，本来就有舞蹈的底子，所以，伸展类的轻运动比较合适。
坚持一个月的成果~~
来看看坚持一个月后的成果，是不是明显瘦了？105斤=》96斤。
虽然效果不明显，但坚持才能取得减肥革命的胜利，很多美女不是不想减，就是做不到坚持两个字！
第二个月减肥方案公布：
除了继续保持运动，第二月是从饮食方面开始下手。建议蜂蜜水当早餐只能喝一个月，不能喝太久了，毕竟要吃饱早餐才有力气工作！
因为自己也是喜欢美食的人，现在禁了口，第二个月的餐单只能变幻多样性来取胜。
套餐一水果素食美颜套餐
这个减肥法比较科学，也是比较适合大众的，且十分养颜！
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果
2、中餐半碗饭+少油少肉的菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
套餐二优酪乳减肥套餐
这个减肥法比较残酷，不大建议使用，尤其是身体不好的女生。
1、早餐：蔬菜汁200CC或是蜂蜜水
2、中餐：优酪乳500克
3、晚餐：蔬菜汁200CC
套餐三苹果减肥套餐
这个套餐因为吃得较少，容易饿，所以，一周只能做一次。
1、早餐：一瓶牛奶＋一颗白煮蛋
2、苹果：由中餐到晚餐，饿的时候就吃一个，约三个全天。
套餐四吐司减肥套餐
虽然搭配比较单调，但这个套餐，容易减下来，但要大量喝水。
1、早餐：烤吐司一片，茶一杯
2、午餐：烫青菜，水果一颗，茶一杯
3、晚餐：吐司一片，脱脂奶一杯
两个月后的减了差不多20斤。这个结果还是令自己满意的，只是减肥真的是持久战，不能因为减了一点就停下来，这样，脂肪又会重新堆积。
坚持两个月的成果
美女们，减肥的秘诀就是持之以恒。我可以做到，大家一定也可以。
网友分享2个月瘦22斤成功减肥经验
去年暑假6、7月，我从114斤瘦到了90斤，其中有22斤是两个月内瘦下去的。但是关键在于，我这两个月自我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。
很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是健康的减肥品+饮食控制+适当运动！
我运动少，主要是使用了健康的减肥品，然后就是用其他的方法辅助下。
我的减肥经验：
我的减肥经验
1、需找一款值得信赖的健康减肥品(市面上那些副作用大的，基本上都是西药，所以我选中药成分的减肥品)
需找一款值得信赖的健康减肥品
我使用的减肥品是一款纯中药的减肥茶。其实使用时很方便的，只是在每天的饭前，冲泡一杯就好。简单，有效。不像有些又是什么胶囊，又是茶的，吃药都把我们吃饱了，呵呵。
我现在已经减肥一年多了，完全没有反弹，也没有任何身体不适的感觉。所以来向大家推荐推荐的，因为要知道，只有同是胖过的朋友，才能真正体会到，我们胖人想减肥的真正的痛苦。
2、运动，多喝水(提高代谢率)
运动，多喝水
这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了。
对于像我这样的懒人同胞们，我建议在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳，即使没有运动到半个小时以上，也肯定是有帮助的。我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变低。
多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的
3、创造一个适合减肥的环境
创造一个适合减肥的环境
很多姐妹们常抱怨，节食的过程中暴掉了，我自己也有过这样的经验。我解决这个问题的办法就是：不去超市，不在家里囤积任何零食！
这点非常重要哦！
我减肥期间，家里的食物都是妈妈去超市采购，这里真得很感谢她对我减肥的支持。
家里基本上不会吃什么大荤菜，免得我把不住嘴巴。
4、每天记录体重饮食
每天记录体重饮食
这些都是为了让自己更有动力
如果体重称比较敏感，可以每天称，如果不敏感，就3-4天一测，甚至可以一星期一测。我自己是有两个称，一个0。5kg刻度的称，一个电子称。我自己是每天用电子称，早上睁开眼，嘘嘘和便便后，马上空腹上称，这样每天的有可比性。然后每天的体重变化，和饮食都像日记一样记下来。每天都看看，反省下，也时刻提醒自己不要放弃。
2个月减15斤 超强饮食减肥法
两个月减重15斤，看看这位超强达人的饮食减肥经吧。
开始的时候，为了控制住嘴，专门准备了本减肥日记，记录一日三餐，以及每一天的体重，用来自我总结和反省。
到后来吃饭基本形成规律，就不再写了，只是天天称体重，并做了个Excel表格配合曲线图，来自我督促，看着体重一天一天下降，会有信心和力量继续努力，并且随时发现体重增加的不良苗头，以及时调整生活方式。
现在先说一下我的减肥理念——减肥最重要的就是“少吃”!!!!!其次才是“多动”。举个最简单的例子，快走40分钟所消耗的热量，只能抵消一片吐司面包，所以大家想想，如果不管住嘴的话，为了多吃的那一口，要费多少时间才能挽回。
我的早餐——牛奶1包，杏仁粉2勺，黑芝麻1勺，燕麦片1勺，葡萄干少许，蜂蜜少许。以上材料放到一起一锅煮了喝掉，省时省力。如果没有的话，光吃牛奶和燕麦就可以。我是为了美容，又加上那些乱七八糟。有时候还会吃个鸡蛋。
午餐——西瓜、西瓜还是西瓜!!!!西瓜是水果之王，除不含脂肪和胆固醇外，几乎含有人体所需的各种营养元素，是一种最富营养、最纯净、食用最安全的食物。
而且我选择的减肥时间正好是从7月份开始，天气开始炎热，正是吃西瓜解暑的好时节。最重要的是西瓜是我最爱的水果，百吃不腻，没有逆反心理哦!
这两个月家中常备西瓜，回家就吃瓜，吃到饱为止。最开始的时候会有些饿，所以备了些饼干，有时喝碗稀饭汤什么的，后来随着体重下降，胃也小了，中午吃三块西瓜就饱了，而且一直到下班都不会饿。
而且以前吃饱午饭睡午觉，醒来会觉得胃里胀饱的感觉，有点堵的慌，现在睡完午觉神清气爽。(这里省略500字，介绍不吃午饭不会伤胃或者伤身体的原因，请大家相信，吃饭其实没那么重要，重要是要营养均衡。现在人的问题是吃得太多了!)
晚上，如果抗得住也吃西瓜，不过我体重下降了5、6斤后，我晚上又开始吃主食了，因为怕蛋白质不够。住的地方有卖麦多馅饼的(不是油炸的，而是烤的那种)，一般喜欢买个牛肉馅的，回家再吃点西瓜，或者炒个小菜之类的(记得少放油)。
如果没有馅饼，就吃两个炒蛋，或者买个鸭腿什么的，这个大家自己斟酌着来。总之，是少吃淀粉类及油脂类，吃些蛋白质和蔬菜水果。并且要控制好量，别吃撑了。
我估计今年我大概会吃了一车的瓜，哈哈，是吃瓜最多的1年啦。
另外的需要注意的还有——
1.改坐公车上下班为走路，一定要快走，要走得小小出汗才达到锻炼的效果。
2.改坐电梯为爬楼梯
3.戒掉了很多不健康的食品，比如蜜三刀、炸糖、炸面包圈、油条、手抓饼、月饼……不吃的最好办法就是不要往家买，买了的话就一定会吃。
开始的时候看着还觉得馋，等饮食习惯慢慢纠正之后，就没那么想吃了，偶尔也会买一点，但是不会象以前那样，看着就觉得饥不可耐。
4.少吃淀粉类及油炸油煎食品。
5.减肥到10斤左右的时候，出现过平台期，继续原有的饮食习惯，加上一点体育锻炼，比如下班后打打羽毛球、跳跳绳，也就半小时，有时间就做，没时间就不做。
6.月经期体重会增加，那是因为经期水肿的原因，不用担心，继续控制饮食，月经过去，体重自然而然就恢复了。
我现在身体感觉很好，越减越精神，大家想想，以前等于背着1个15斤的大西瓜走路，现在把这15斤卸掉了，感觉一身轻松。而且我的这个食品营养还是比较全面的，不会造成营养不良。而且还戒除了很多不健康的饮食习惯。
如果天气转凉，西瓜似乎慢慢就不适合吃了，建议大家可以改成苹果什么的，但是不要吃榴莲和香蕉，这两样含水量低，热量高些了。
我的体重现在仍然在缓慢但是稳定地下降，我准备减到100斤就适当增加饮食，把体重稳定在100斤上，人太瘦了也对健康不利，毕竟健康是最重要的，对不对。
顺便说一句，我觉得自己好有毅力呀，减肥带给我的不仅是身体的健康，还有心情的愉悦。以前我们主任总是和那些大胖子患者说：“减肥其实是件很简单的事情。”
现在我终于体会到了，其实就是“少吃几口饭”啊。这么简单的事情，如果做不到就是个人的问题啦。
再补充一点，每个人的基础代谢率是不一样的，有的人吃了就是不胖(好羡慕呀)，有的人吃一点点就会发胖;而且人在不同时期的代谢率也是不一样的，一般来说岁数越大，代谢就会越慢，也就越容易发胖。
所以，我们制定自己饮食量的唯一标准就是自己的体重，如果体重不下降，就说明吃得还是多了，那么就还要减饭量。不要死板地按照别人的标准来