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宅男女神陈妍希并不是一个天生就是娇柔瘦身的女孩子，她的身材在以前一直都是自己深深的隐痛。每当从镜子里看到自己那微微发胖的身材，陈妍希都感到一丝微微的自卑。
减肥后的陈妍希
日前，2012年高雄电影节隆重开幕，一向被人家说婴儿肥的陈妍希瘦身成功展酥胸，证明了清纯女孩也能变性感女神。陈妍希表示自己是通过合理饮食和运动进行瘦身，盲目减肥还曾经导致断经。所以她也表示了合理减肥的重要性。而减肥可千万不要盲目节食，合理地锻炼肌肉也能够让身材变得更加紧实，从而实现瘦身目的哦。
过去，陈妍希采取各种方法来进行减肥，包括了吃泻药、节食等方式，但是都是要么没有效果，要么减肥之后很快反弹。甚至吃泻药还给她的身体带来了很多的副作用。最后，陈妍希不得不放弃了这些减肥方式。
有人给陈妍希推荐了运动减肥的方式，说是肥胖的人到健身房做运动，一段时间之后，就会起到瘦身的效果了。但是，陈妍希去健身房的时间不能固定，她需要经常出门去拍戏。结果，本来有一段时间减肥已经有了效果，可是一拍戏就因为生活饮食等不规律，很快就又胖了起来。
随着陈妍希的身体越来越胖，她在银幕上的形象已经开始受到形象了。这让她更是感到担忧。不过陈妍希是一个有心人在经过一段时间的思考之后。她给自己制定了一个生活减肥计划。这个计划从每天的食物开始，坚持食物之中不能含有过多的脂肪、碳水化合物等高能量的食物，取而代之的是一些绿色、低脂的蔬菜类食物。有时候，实在禁不住美食的诱惑，也只是吃一些鳕鱼之类的低脂肪食物。
后来，经圈内一个朋友的介绍，陈妍希开始喝茶减肥，陈妍希会每天坚持运动，运动完后会泡上一杯减肥茶，她会利用工作生活中的空闲，找一些简单的动作来做，比如她会在工作间隙，做一些伸展运动，跳跃运动，通过这种方式消耗身体中的脂肪，再喝上一杯减肥茶，既能补充水分又能起到减肥的作用，她就是这样充分利用时间来运动+喝茶减肥的。
另外，无论是在拍戏结束以后或者是在家中陈妍希都会坚持洗热水澡。这样，身体中的脂肪就会随着热水燃烧掉了。
就这样通过一点一滴的辛勤努力，陈妍希成功地实现了减肥瘦身。现在身高一米六的陈妍希，体重只有四十四公斤。再加上陈妍希本身的体型比较完美，她看起来更加上镜了。
虽然冬天快到，又是藏肉的好季节，可是别忘了，秋天也是可以小露曲线的时候哦。所以千万不要在这时候就放弃减肥大计，学学陈妍希合理运动减肥。让自己秋天也能有美美的曲线吧！
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“胖龙女”陈妍希瘦身成功 分享减肥心得
胖龙女瘦身成功惊艳米兰
为了演好角色，也为了挽回自己的颜面，陈妍希是铁了心要好好减肥，疯狂瘦身健康饮食，除了每天吃水煮食物外并配合运动减肥，就是希望到时新戏上档，大家可以认真看她的演技，不要把焦点只放在她的身材上。
在随后的9月份，陈妍希出席2014春夏米兰时装秀，以一袭黑色透肤装亮相，最特别的是，竟和小龙女定装照中一样有着鹅蛋脸！看来花费了不少功夫！
陈妍希大方表示自己制定了完美的饮食计划，只为了把自己的状态调整得更好，她表示与其说是减肥，不如说是希望把自己准备得健康，状态准备得更好。
胖龙女瘦身成功惊艳米兰
下面就来看看陈妍希的消水肿秘诀！
消肿秘诀一：不吃油盐
据陈妍希本人透露，她现在每天饮食都吃得非常营养，肉、蔬菜都有，只是烹饪过程中不会添加任何的油盐，绝对算是营养修身大餐。
消肿秘诀二：大量喝水
陈妍希表示，每天会喝大量的水，因为她最大的问题就是水肿，健康不水肿，出来的样子就会是好看的。
消肿秘诀三：勤练多动
进入剧组后的陈妍希不仅每天通过饮食调整自己，还通过练习武戏、锻炼身体等方式保持最佳状态：现在的状态已经比以前好很多了，希望还能积极地调整的更好一些！
陈妍希暴瘦成91斤秘诀：仅以青菜豆腐果腹
陈妍希晒午餐挽形象仅以青菜豆腐花椰菜果腹
陈妍希
之前知名导演王晶也吐槽嫌她：这么胖的小龙女？试装照曝光后，还被网友批不好看、好土，现在她全力减肥，还是有毒舌网友讽刺你很适合演那只大肥雕、求你放过小龙女、姑姑中午才不吃这么多呢！但也有网友正面鼓励：加油！我喜欢你的每一个角色，太瘦了不好，健康才好。
陈妍希午餐照
日前，在巴厘岛参加老友婚宴的陈妍希，晒出了她的午餐照，菜色清淡的让粉丝惊呼太可怜了！身在度假天堂的她，本当享受美食，但仅以烫青豆、烫花椰菜、几片豆腐跟一杯黑咖啡打发，都是低热量的食物，似乎想积极减肥，以配合新戏《神雕侠侣》里小龙女轻盈灵逸的角色。
导演于正：谁说陈妍希又肥又老
陈妍希版小龙女古装照
小龙女的人选因为花落台湾小清新美女陈妍希，在网上掀起一片骂声，有网友质疑其气质不够古典，脸太圆身材太胖，会将古墓的绳子压断，并且将近三十岁的年纪也太大了。于正表示：因为最后66个女孩定妆出来后，陈妍希是全票通过的。
于正透露，陈妍希已经瘦身成91斤了，减得很瘦很瘦，定妆照出来后更是让他惊艳到不行：好美！我告诉你，她就像是台湾插画家陈淑芬画中小龙女，简直长得一模一样，仙到极点，她有刘亦菲的仙，又不是那么嫩，刘亦菲与黄晓明合作感觉像妹妹。我说一千遍都没用，但我敢说，定妆照出来以后，没人会说她不像小龙女，她真的很瘦、很美、难以想象的漂亮。
陈妍希版小龙女古装照
于正说，陈妍希定妆完的一瞬间，所有人都愣住了，上至导演，下至所有工作人员，都说：就是她了，还有比她更像小龙女的吗？陈晓好震惊，夸她很仙很美。杜淳看了照片都说，哇，这么美。甚至有个网友一度质疑陈妍希是土肥圆，于正把手机拍的照片发过去，对方也惊呆了。于正曾中意Angelababy演小龙女，可惜对方终因档期问题没能成行，不过这反倒让他欣慰了，因为陈妍希正符合他心中对小龙女的定位：如果我选Baby，出来的感觉会像李若彤；选李沁，感觉会和刘亦菲差不多。只有陈妍希，她是独一无二的。
此外，对于陈妍希不够年轻的问题，导演于正也给出了回应：很和谐啊，原著的小龙女比杨过大四岁，我既然选了87年的杨过，肯定得选个83年的小龙女。而且，李若彤、范文芳、吴倩莲演的时候都三十多了，陈妍希才29还是最小的呢。刘亦菲是很小，可是在我眼里她不是姑姑，是美眉来着。小龙女的造型也尽量贴合原著，多以白裙示人，唯一一件在绝情谷中穿的是白中带蓝的，我们这版很像小龙女，但又跟历版不同，造型做得好，很仙很仙，还很精致。
揭开陈希妍的减肥秘诀 甩掉婴儿肥扮演小龙女
被大众喜爱的《神雕侠侣》即将翻拍，一直悬而未决的小龙女人选被定为清纯美人陈妍希，那年我们一起追的女孩转眼成为了又瘦又仙的神仙姐姐，陈妍希可谓下主了功夫。为了贴近自己也非常喜欢的龙女角色，自曝每天都用心减肥才甩掉了婴儿肥，那么让我们一起来揭开陈妍希的减肥秘诀吧。
陈妍希
一、每天青菜豆加咖啡
陈妍希虽然只有1米6，但是身材比例好，双腿修长。今年，凭着电影《那一年，我们一起追过的女孩》让她声名大噪，为了维持好身材，可是下了很多苦功。在饮食方面，她会选择健康且低热量的食物，并且每天都记录自己的饮食，贴在部落格上与网友分享。同时她也有保持运动的好习惯，每天早上会做瑜伽，她觉得做完瑜伽之后感觉精神特别好，而且能消除水肿情况，正巴厘岛参加老友林牧洁婚宴的陈妍希，在微博贴出她的午餐照，菜色清淡的让粉丝惊呼太可怜了！身在度假天堂的他，本当享受美食，但仅以烫青豆、烫花椰菜、几片豆腐跟一杯黑咖啡打发，都是低热量的食物，似乎想积极减肥，以配合新戏《神雕侠侣》里小龙女轻盈灵逸的角色。
二、三餐一定要吃的健康
在吃上面，我是很节制的，尤其是拍戏或工作的时期，三餐我一定都会吃的很健康，尽量避免吃油腻的便当，自己准备餐点，我吃的东西都蛮固定的。
早上吃地瓜和全麦面包；中午的主食吃容易有饱足感、热量又低的冬粉，搭配青菜水果。晚上也是吃冬粉和全麦类的谷类。蛋白质也要摄取，我肉的摄取量是比较少，但还是会喝牛奶，咖啡都喝拿铁，吃海鲜类的鱼啰。
陈妍希
三、身体寒吃蔬果要注意
我是身体很寒的人，代谢循环比较差，蔬菜水果也多是属于寒性的，如果太晚吃会荣一累积在身体里，更容易水肿，白天吃，才会吸收代谢的快。
水果也最好在饭前30分钟吃，不要饭后吃，我都是在中餐和晚餐之间吃水果。因为水果是很容易分解的食物，如果先吃进正餐食物再吃，它只会在肠胃里腐烂掉，好的营养就浪费了。
四、瘦掉婴儿肥才是重中之重
陈妍希坦言最难瘦下来的位置，其实是自己的婴儿肥，自己的体重其实不重，但婴儿肥给了观众错误的感觉，高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。陈妍希每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，他嘱咐到浸浴时间以20分钟为宜。配合专业的按摩手法，陈妍希自创了一招按摩手法，坚持下来一个月就能甩掉娃娃脸，从额头到太阳穴，双手按压3-4次，然后双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次；再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次，再以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。最后以双手掌由下向上轻抚颈部。
陈妍希减肥只吃青菜 保持身材出演小龙女
她也说最近一直在减肥，这段时间整整瘦了四公斤。
金庸经典武侠剧每隔几年就有一次翻拍，小龙女的角色也被不少人塑造过。前段时间，陈妍希版小龙女定妆照爆出后，被无数人吐槽。有些人甚至讽刺陈妍希为小笼女。陈妍希体重问题再度成为网友嘲笑的对象。
因为舆论压力，陈妍希赶紧减肥。9月10日出席活动时，身穿桃红色平口礼物的她，身型明显消瘦了积分。陈妍希表示，为了更好地诠释小龙女的角色，开始积极调整状态，迎接新工作。即使放假，也积极减肥。
陈妍希减肥：吃青菜餐
说到减肥，她称放假这段时间，刚开始的时候放纵地吃多了一些。但是现在即使是去参加朋友婚礼也没有大鱼大肉，而且一直都是吃青菜餐。看来这个青菜餐也颇见成效，这段时间，陈妍希说已经整整瘦了四公斤。
陈妍希减肥：吃青菜餐
说到减肥，她称放假这段时间，刚开始的时候放纵地吃多了一些。但是现在即使是去参加朋友婚礼也没有大鱼大肉，而且一直都是吃青菜餐。看来这个青菜餐也颇见成效，这段时间，陈妍希说已经整整瘦了四公斤。
据陈妍希身边工作人员透露，她为了减肥可以整整十几小时不吃东西。即使吃也只是吃青菜、豆腐、水果来饱腹。节食减肥不提倡，幸好，减肥看到成效。在宣传即将发行唱片的时候恢复了完美瓜子脸。
陈妍希减肥心得
很多人对陈妍希体重都很好奇。据说她的体重一直成谜并没有多少人知道，即使是经纪人也不清楚，从来都只是看到她体型上瘦了。对于减肥，陈妍希几乎是一个专家了，但是她表示，自己的健康还是最重要的。
杨幂的私房减肥秘笈分享
杨幂，可以说是美容瘦身达人哦，她的身材和美貌让人过目难忘。至于她是平时是怎样保养的呢？想必很多爱美的MM们都急于知道。下面我们就满足下大家的好奇心，为大家搜罗来最齐全的杨幂减肥瘦身妙招！
杨幂的好身材养成术
在2009年4月的80后新生代娱乐大明星评选活动中，杨幂成为内地新四小花旦(与黄圣依、王珞丹以及刘亦菲)之首。2006年因出演《神雕侠侣》中小东邪郭襄而受到观众的关注，2009年又凭借《仙剑奇侠传三》而令她的人气飙升。2011年因为在穿越剧《宫》(又名《宫锁心玉》)中扮演洛晴川一角令她获得了更高的人气。在2011年福布斯中国名人榜中，杨幂凭借电视剧《宫》一剧成名，首次上榜，排名第92位。杨幂还凭借《宫》入围第17届上海电视节白玉兰奖最佳女演员；以及2011年被正式纳入白玉兰颁奖环节的最具人气女演员奖，并最终成为此奖项登台领奖的第一人。
她的成绩想必人尽皆知，可是为了始终美美地出现在镜头前，她付出过怎样的努力，有多少人清楚呢？
现在就为大家带来杨幂日常生活里一些瘦身减肥经验。而杨幂也强调，仅需在生活里经常用到这些瘦身经验，每个星期最少也能减掉1-2斤哦，并且是不知不觉当中减掉的，轻松又快乐！
一、多吃水果
多吃水果
明星也是人，也有嘴馋的时候，不过美丽的杨幂不会常常吃其他零食，而是用水果代替甜食，因为大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。饿的时候，用水果、乳酸饮料，代替点心也能享受点心乐趣。在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
二、转移压力
转移压力
相信这一点，对于生活在现代都市的女性来说很重要。压力是现代人无法逃避的。各种各样的压力，常常把MM们压得喘不过气来，于是有时不得不靠暴饮暴食来发泄一下。这是绝对不健康不提倡的哦。但逃避又不是办法，更加卸不开，那么怎么处理压力这件大事呢？这就得学习下杨幂了。作为话题女王的杨幂转移压力的功力可是了得。一般压力不大的时候，她都会出去散步，再也没有比亲近自然更能让人放松的了。当然如果散步已经不能缓解你的压力，就可以经常去练习一下瑜伽，多做几次深呼吸可以得到有效的镇定效果。试着去避开生活里的压力，对瘦身会有很好的效果！
三、有原则地吃东西
有原则地吃东西
杨幂每次进餐都非常有原则有规律，不会由于为什么特殊情况而去破例。大部分人外出吃饭时都非常容易吃多，由于现代人经常要去聚会，倘若你没有原则，很容易就吃的比以往多，而且一般而言，都是吃不少的高热量食物，这样对瘦身来说是致命的，会将你长久的努力化为泡影！当然，还要讲究规律，不能因为忙碌就随便饱一顿饿一顿的，对胃不好哦！大明星都做到这样了，咱还有不善待自己的理由吗？
四、规律运动
规律运动
除了饮食外，杨幂还指出想要快速减肥，还要养成规律运动的习惯。她自己就很爱走路，平时能多走路就走路。种植花草、逛逛街也可以消耗很多卡路里。饮食控制并不是唯一能达到减重、长期维持苗条的方法，但是不想在成功减重后身材反弹，那就需要加上运动的配合。尤其是有氧运动，需要大量氧气参与其中，所以能够刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。
其实这些不难做到啦。不过一次两次做到可不行哦，美丽是要付出代价的，要长期坚持才更有效果。想做美丽瘦身达人的，快来学习下哦！
不老林心如私房减肥秘笈分享
电视剧《精忠岳飞》正在紧锣密鼓的拍摄中，林心如饰演的岳飞妻子李娃的剧中造型正式亮相。乌发蓝衣的李娃看起来端庄娴淑，眉宇间的淡愁似乎在为丈夫忧心。剧照看来颇有韵味。最令人颇为惊讶的是，这位看起来青春靓丽的女子其实已经37岁，大家是否对她的身材叹为观止呢？
37岁林心如身材曼妙似少女
近日，林心如与黄晓明携手出演的古装大戏《精忠岳飞》曝出一组新高清剧照，林心如所饰演的李娃端庄可人，与黄晓明所饰的英武的岳飞将军宛若天生一对。
剧照刚出现，就有粉丝觉得林心如这次的扮相颇为眼熟，结果发现盘发束领的打扮竟与2002年《半生缘》中那个刚强的顾曼桢十分相似，十年间，林心如丝毫未老，身材也如十年前的那样美丽动人。让我们一起来探讨一下她的好身材养成术吧。
林心如瘦身秘笈：喝茶瘦脸
林心如瘦身秘笈：喝茶瘦脸
其实，林心如也曾为了瘦脸尝尽各种方法。自称懒人的她，亦有一套引以为傲的聪明懒人减肥方法。喝山岚茶，不仅她不再担心身材和大饼脸的问题，她的好友赵薇、李冰冰、徐若瑄、应采儿等美女明星都在用她的这套系列减肥法哦，都取得了不错的减肥效果。
建议吃完早餐，冲泡一杯浓茶饮用，约30～60分钟后，即可看见消肿啦。不过喝茶消肿除了要注意用量外，一定不能加糖。另外，还可饮用取自天然食材的玉米须茶、薏仁水等，坚持饮用，也可发挥预防浮肿的效果。
林心如瘦身秘笈：矿泉水瓶当哑铃
林心如瘦身秘笈：矿泉水瓶当哑铃
在林心如的诸多减肥法中，最特别的是用矿泉水当作哑铃来减肥，每天举100下左右，可以让手臂变得纤细，两星期就能看到效果。当初听到这种说法，林心如将信将疑，后来发现矿泉水哑铃举起20下，手臂就隐隐酸痛。但要千万记住，每天最好不要超过150下，否则可能效果相反。
林心如瘦身秘笈：选择低卡食物
林心如瘦身秘笈：选择低卡食物
为了上镜头好看，演员都得维持低于标准许多的体重数字，不过，目前只有45公斤的林心如，不像其他的人得天天担心体态走样的问题！
原来，在平常饮食里她就已经自自然然的选择清淡的低卡食物了，譬如，她最爱吃海鲜火锅，但是却不沾沙茶酱这类调味酱。
对于台湾小吃，像鱿鱼羹米粉、蚵仔煎等，她更是如数家珍。而鳕鱼香丝则是她偶尔打发无聊时最爱的零嘴。她说：吃这个，不容易发胖。当然啦！像高热量、多油烹饪的西餐及甜点，则是她的拒绝往来户。
观察她尽吃这些热量低的食物，要身材走样也很困难！可见林心如对自己的美丽多用心！
林心如瘦身秘笈：睡前抬腿
林心如瘦身秘笈：睡前抬腿
在运动上，林心如没有什么运动健身的习惯，但是她会练习一种懒人健身法。做法：每晚睡觉之前，侧躺在床上，并拢双腿，然后抬腿，10下为1组，1组后休息1-2分钟，一天之内抬腿10组，这样不仅能够保持双腿的修长，还能减掉腰上得赘肉。同时林心如每个星期之内都会做2次仰卧起坐，每次做10下，摇1次呼啦圈，每次10分钟。
林心如瘦身秘笈：释放压力
林心如瘦身秘笈：释放压力
任何人都会有来自各个方面的压力，尤其是明星，林心如也是一样，她懂得释放自己的压力，让自己保持愉快的心情，这样对于健康与减肥都是非常有利的，林心如会跟亲人撒撒娇，或者常常卡拉ok，以释放自己的压力。
林心如减肥心得：女人的美丽，不只是胸前伟大才叫美，身段比例也要恰到好处，对自己有自信、认真、健康，就很迷人。在她心目中，身材比例好，又有自信的郑秀文是最符合美女的形象了。
看女神全智贤如何保持性感 减肥秘笈分享
光羡慕人家的身材只是无用功，话不多说，一起来看看全智贤欧尼是如何减肥的！
全智贤减肥锦囊美容减肥两不误
爱美之心人皆有之。保持身材和完美妆容对于女星来说尤为重要，十分臭美的全智贤也不例外。
TIP1：带牙套。
全智贤出道后为了保持牙齿美观白净，选择整牙，戴上牙套。
小编点评：有过整牙经验的MM都会理解，戴上牙套后吃东西非常麻烦，吃后还要及时清理漱口。所以全智贤带牙套后吃得少了，自然也就瘦了。
TIP2：唇膏新用。
全智贤每次吃饭前都会将唇膏从眉间开始涂到鼻子下面，连成一条线。
小编点评：这个方法据说是可以将食欲降低，但还要记得每次吃饭前涂两三遍。但小编仍然觉得此法不是很可行，效果慢不说，油油腻腻的涂在脸上真让人捉急。
全智贤减肥锦囊换手吃饭控制食欲
TIP：全智贤惯用右手吃饭，但当她听说左手吃饭能有效控制食欲和减轻体重后，她毅然决然的训练自己换手吃饭。
小编点评：韩国医界有研究证明，习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子，会产生减重效果。接受实验的人在改用左手吃饭后，不仅体重减轻，而且胆固醇与血压也都恢复正常。
全智贤减肥锦囊早起+喝新鲜果汁+营养配餐
TIP1：每天坚持早上6点起床，并喝一杯新鲜早餐唤起美容肌
TIP2：午餐和晚餐多吃蔬菜和高蛋白食物;避免摄入过多脂肪;远离重口味调料餐品。
小编点评：
专家称全智贤的瘦身饮食存在合理性。其一，睡眠不足会致使体内应激激素皮质醇水平和内脏脂肪的水平升高，而早睡早起则有助于减肥;其二，新鲜蔬果汁富含丰富的纤维，早起喝上一杯则有助清理肠胃，顺便排毒;其三，多吃蔬菜和高蛋白食物热量低，还能消脂抑制食欲。而远离重口味如糖、盐等刺激性调味料，还可以使肌肤维持年轻状态，不容易老化。
全智贤减肥锦囊常做有氧运动
TIP：全智贤不论多忙，都坚持每周一、三、五跑步，每周二、四、六进行其他运动锻炼。小编点评：有氧运动有别于无氧运动，有氧运动的强度多半较低、时间较长，能提升心肺功能。建议有氧运动持续30分钟以上，即能有效消耗全身性脂肪。
该动作可以改善平坦的胸部，使其变得挺拔，每回20次，共做3回。
1、平躺后两手握哑铃，手臂放在身体两边，微微弯曲胳膊肘使哑铃和地面平行。
2、将手臂打直向胸部上方举起后再回到原位，注意手臂举起后要在肩膀的宽度以内。
全智贤减肥锦囊半身浴排毒法
TIP:想知道全智贤是如何拥有一双令人艳羡的美腿么？这其实和她特别喜爱泡半身浴有关。
小编点评:
女性下半身脂肪容易堆积且不易消除，半身浴疗法可以借助温热的水流促进血液循环、改善新陈代谢、缓解腿部疲劳、改善手脚冰冷、提升免疫力、排除体内毒素、释放肌肉压力，以及消除浮肿等。
以上就是全智贤保持S身材的秘密，想要减肥的你不妨试试？
3招有效瘦腿的私房秘笈
下面我介绍的这三个方案对瘦腿很有帮助，加紧实施，一个月会看到效果，你也能秀一秀纤长匀称的双腿了。方案一:普拉提紧致腿部肌肉
集瑜伽、太极和芭蕾于一体的普拉提，具有提升、紧致和塑身的神奇功效而越来越火热，练在腿上，还有紧致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做6～8次，然后换方向再做6～8次。
提示:过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
作用:这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。
方案二:5种美腿食品经常吃
芹菜:芹菜含有胶质性碳钙，人体容易吸收，另外芹菜中充沛的钾，还可预防下半身的浮肿现象。
芝麻:提供不仅能提供人体必需的维生素E、B1和钙质，含有亚麻仁油成分，可去除粘附在血管壁上的胆固醇，对血液循环和新陈代谢大有好处。
红豆:红豆里的石碱酸，可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，排除体内多余的水分。
葡萄柚:低热量，高钾量的葡萄柚，含有独特的“枸椽酸”成分，使人体的新陈代谢更顺畅，防止体内脂肪的堆积。
魔芋:零脂肪的魔芋含0.1的蛋白质、7.4％的水以及丰富的纤维和钙，可以使下腹部淋巴腺流通顺畅，防止腿部变得软软胖胖。
方案三:每天使用美腿产品
具有美腿功效的身体乳液，一般有排水、去脂、补水、滋润等功效，所以说想美腿要三方配合，运动、饮食之外，还要每天使用帮助你美腿的产品。
1.每天浴后快速均匀地涂抹上美腿产品。
2.涂抹在腿上要轻轻拍打，促进营养成分的快速吸收。
3.加上一套自下而上的按摩动作，不仅吸收快，还有紧实腿部肌肉的功效。
4.如果去角质要稍微用点力气，顺着肌肤纹路，自下而上轻打螺旋，或直接横向搓揉，但不要用力拉扯皮肤。
5.去角质后要立即涂抹上美腿产品，之后要静静休息半个小时，让双腿尽可能吸收到更多的营养。
减肥也可以尽情吃美食 玉珠贤私房减肥秘笈
玉珠贤的养瘦秘诀
Q：一般过了30岁就很容易长肉的，你身材看起来这么紧致，是因为练芭蕾和普拉提的缘故吗？
A：减肥是没有固定公式的，所以人家问我，我都会说先试试看吧，只有试了，你才会知道是否适合自己。像食物一样，运动也有选择适合自己的减肥运动。在别人身上很有效的运动，对你来说若不适用，那就没任何用处。与其一味听取别人的意见，不如自己找到适合的。
Q：那么怎么找到适合自己的运动和饮食呢？
A：我是全试了才知道的，哈哈。事实上我不像看起来那么有耐心，性格属于急性子。所以运动的时候，我会专挑有趣的，看上去不是在机械运动的那些项目，结果找到了两样，还让我站上了舞台。可能是因为好奇心吧，什么运动都想试试看，让我好奇的运动，一定会试上一个月。食物也一样，第一次接触的食物一定会吃吃看，然后再去找这个食物比较出名的餐厅，当然味道肯定有差异。这样试过多次后，会觉得在这个基础上再加点什么应该更好吃，这就成了一种举一反三能力。这种能力不仅在食物和运动，在生活各个角落都能发挥作用。
那要是运动不适合呢
Q：那要是运动不适合呢？
A：在一个密闭的空间里做肌肉运动什么的，一定会让我疯掉。一拿起重的运动机械，我就会想，不行了，该回家了，跑步机也撑不了多久。我比较喜欢去江边走走，爬山什么的，看起来有趣才能坚持下去。站到跑步机上，我就像蚂蚁原地打转一样。很多人会因为听到谁瘦了，就会跟风似的照着那个方法做，这其实是对自己身体不了解的表现，首先还是要考虑这是否适合自己。
Q：像你现在演出这么多，日程排得满满的，那怎么运动减肥呢？
A：也不是这么说的，如果你觉得自己很累，那只会变得更累，想法的差异罢了。有演出时也完全可以运动的。真要那么想的话，你就永远别想运动了。一般我只做一样运动，每天1个小时还是可以坚持下去的。
塑造身材最基本的是什么
Q：你被封为女人的形体导师，不是因为天生拥有现在的身材，而是因为你的身材是通过不懈努力换来的。那你觉得塑造身材最基本的是什么呢？
A：以前我也觉得自己肯定不会拥有好身材，但是自从身体出现一些问题后，我开始一些学习关于体型的知识，想法也改变了。有一段时间头特别痛，发现原来是背部和颈部的问题，背驮着的话，脖子会向前倾，这样背部肌肉就无法伸展。所以姿势真的很重要，现在不保持正确的姿势的话，来年背会更驼，斜方肌会更往上提，到时候不管怎么运动，积累的赘肉也绝对减不掉。背部和手臂长肉的部位就是最好的例子。另外，很多人光活动大腿外侧的肌肉，而很少活动大腿内侧的，使得整个大腿向外扩张，这种情况下，就应该努力多活动平时不用到的肌肉。
Q：女人从20几岁过渡到30几岁时，一般会感觉到体型和曲线变化，你没有这种变化吗？
A：我过了30岁反而变得更好了。原以为这辈子都减不掉肚子和背部的赘肉了，但是运动着运动着就没了，真的好神奇。就因为这样，我才尝到了运动的乐趣，可以一直坚持下去。演出结束后感觉力气都用完了，可是运动一下的话，反而感觉能充电。现在感觉运动的时候比休息时更舒服。
运动看到减肥效果
Q：以你的经验，想通过运动看到减肥效果的话需要多久？
A：要看到身体变化的话至少也得3个月，若不想反弹，那就得超过6个月，若想更稳定的话，1年也是需要的。
Q：女人从20几岁过渡到30几岁时，一般会感觉到体型和曲线变化，你没有这种变化吗？
A：我过了30岁反而变得更好了。原以为这辈子都减不掉肚子和背部的赘肉了，但是运动着运动着就没了，真的好神奇。就因为这样，我才尝到了运动的乐趣，可以一直坚持下去。演出结束后感觉力气都用完了，可是运动一下的话，反而感觉能充电。现在感觉运动的时候比休息时更舒服。
Q：以你的经验，想通过运动看到减肥效果的话需要多久？
A：要看到身体变化的话至少也得3个月，若不想反弹，那就得超过6个月，若想更稳定的话，1年也是需要的。
Q：你很爱惜自己的身体吧。
A：本来不就应该这样吗？最了解自己身体的人就是你自己了，所以知道自己适合什么，需要什么，多关心自己的身体是很重要的。洗完澡仔细观察一下你的身体，只有你自己才能正确判断它的变化。活动一下，感觉哪个部位比较紧，这个也只有你最清楚。所以吧，我不是很喜欢按摩，还不如通过运动自己舒缓来得好。大家都一块儿运动吧，你会感受到它的乐趣的。
塑造美颈曲线
塑造美颈曲线
伸长脖子，将膀和锁骨下拉，手臂伸直，每天早上重复这个动作！
1、端正站好，右手举过头顶，抓住左耳，往右边拉。左臂从肩膀到手指用力，尽量往下放。
塑造美颈曲线
2、头部向上抬15度，往对角线上的天花板方向看，脖颈伸长。这时，肩膀和锁骨不要跟着往上抬，反而要更往下拉。
3、头部往下低45度，放松脖颈的侧面线条和后面隆起的斜方肌。另一边也做同样的动作。
美颈减双下巴
美颈减双下巴
脖颈皱纹和双下巴一并消除的动作!
1、两手重叠放在锁骨部位，稍用力，被往下拉的感觉。头顶尽量往上提，肩膀尽量往下拉，慢慢将脖子往后倾斜。下巴往前伸，下面肌肉尽量拉伸，保持5秒。
美颈减双下巴
2、头部稍往右转，从45度对角线方向看天花板，保持5秒。另一边重复此动作。
拉伸肩膀线条
拉伸肩膀线条
下拉肩膀，打造锁骨线条的动作！
1、站着的状态下，右肩被左肩拉过去。
2、右肩往下，手往对角线方向伸直。另一边重复。
拉伸肩膀线条
3、左肩往下，手往对角线方向伸直。
4、两肩都往上提，再下拉。两手相对角线方向伸直。
5、最后用芭蕾动作收尾。第一个动作是在站着的状态下，肩膀下拉，两手画圆聚拢。
6、第二个动作是在第一个动作的基础上，手臂向上抬90度。
7、第三个动作在第二个动作基础上，将手臂抬过头顶。最后一个动作是两臂向两边伸直，绷紧，手心朝前。