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每天过着朝九晚五的生活,工作的同时还要兼顾减肥,真的快忙不过来了!于是很多MM就会在不自觉中陷入了一些减肥误区,现在,小编为你一一分析七大OL减肥误区,让你认清OL减肥真相,轻松走出减肥陷阱,一举减肥成功,做都市丽人!
每天工作繁忙,减肥很多的细节都会被忽略掉,甚至一不小心就会陷入OL减肥误区,到底OL减肥需要怎么做?怎样才能避免误区瘦身成功?小编为你分析七大OL减肥误区,让你认清OL减肥真相,轻松走出减肥陷阱,一举减肥成功,夏日做都市丽人!
误区一:不用吃早饭
有研究证明,早操少吃或者是不吃的人比起吃早餐的人,在一天中摄入的热量更多,体重增加更多。不吃早餐,饥饿感会更强烈,控制不好就会食用更多的东西来冲击,例如饼干、蛋糕等零食,甚至会出现暴食哦!所以,想控制食欲、避免暴食的话就一定不能忽略早餐。
走出误区:
早上因为赶时间没吃早餐的OL们应该有过切身体会吧,所以一定要注意不要再陷进这个误区啦,每天睡前调准闹钟,早上醒来不要赖床,宁愿起早一点也不要放弃早餐。早餐也不要随便在上班路上吃点面包就算了哦,应该注重质量,吃些营养价值高的食品,例如奶制品、豆浆、鸡蛋等蛋白质食物。
误区二:肥胖是营养的积聚,所以不能吃有营养的食品
其实,肥胖并不就是营养过多造成的,有时候,如果你身体中缺少一些具有转化脂肪为能量作用的营养素,体内的脂肪同样会积聚下来造成肥胖。所以,除了避免营养过多外,还应该平衡各营养素的摄取,例如适量食用豆制品、蛋、动物肝脏等,不能挑食,各种有利于身体的食物都应该适量地食用,促进脂肪转化为能量被消耗,防止脂肪积聚。
走出误区:
向医生或营养专家咨询,清楚了解自己的体质,要明白减肥并不等于减营养。为自己制定科学的减肥计划,规划好一天的热量摄入,最好制定表格每天进行计算,防止摄入过多或过少。均衡饮食,逐渐调整习惯降低食欲,才是最有效的减肥方法。
误区三:利用每天单一不变的午餐食谱控制体重
你是不是每天都吃着同样的午餐,甚至固定到一家快餐店点同样的菜,还以为这样就能控制住体重?不要这样做哦,不然会减少许多营养物质的摄入,久而久之会使身体缺少全面的营养成分,如果是快餐就更不用说了,对减肥有害无益哦。
走出误区:
减肥午餐应该以蔬果为主,辅以必要的蛋白质以及维生素。吃蔬菜也是有讲究的,应该多吃既含有维生素C和纤维的蔬菜,以促进肠胃蠕动。同时,还应吃脂肪含量低的食物,不需要杜绝肉类。另外,记住不要过度节食,也不要暴饮暴食,一般情况下,午餐七八分饱最好。
误区四:利用电脑分散饥饿感
一天繁忙的工作容易使心身感到疲惫,也容易肚子饿,因此就可以对着电脑不停工作以便消除饥饿感?这种说法不科学的哦!饥饿感不是也不像精神上的感觉,当吃进去的东西被消化完了,你的身体机能需要新的能量来支持运作,你就不可能忽视掉这种身体明确的报告信息。对着电脑不停工作可能是会让你忘记要去吃东西,但是也很大可能使你在不知不觉中吃更多的东西,特别是当你的桌子上有放着零食的情况,等你工作完发现零食也空了的时候,后悔就太晚了。另外,久坐也是不好的,只会让脂肪越积越多,到时减肥不成,胖了就不好了。
走出误区:
首先,把办公桌上的零食拿走,用一些新鲜的水果代替,特别是高热量的零食,一定要少吃。其次,感到肚子饿的时候,先喝杯水,有时候肚子饿是错觉,只是嘴馋了想吃东西,而且喝水也能促进新陈代谢,帮助减肥哦。最后,不要整天坐着,偶尔活动一下身体,不要让自己整天处于紧张的状态中。
误区五:饮水会使身体发胖,要减肥就不能喝水
减肥就不能喝水,这种观点大大地错了,正确的喝水不仅不会使身体发胖,还能帮助减肥呢!有些MM一坐下来就懒得一动,连喝水也不愿意了,还有些MM以为在办公室吹着空调,不用流汗就不用补充水分,这些都是阻慢减肥的做法,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。身体水分缺乏会影响新陈代谢,导致身体吸收更多的能量。所以,减肥不是不能喝水,而是要多喝水。
走出误区:
在办公桌上放一瓶水,肚子饿或者是想吃甜食的时候都可以先喝杯水,降低食欲,下午茶时间就不要想着吃蛋糕什么的啦,减肥才是重要的事呢。多喝水,让身体的残渣毒素排出体外,畅通肠胃。
误区六:在办公室没办法瘦身
OL们减肥的最大阻碍是时间,整天呆在办公室工作,减肥时间极为有限,但是难道在办公室就不能减肥了吗?答案是可以的!利用饭后时间站半个小时,休息时间做一下瘦身动作,每隔一段时间伸一次懒腰,多走动等等,利用好这些小细节都非常重要哦!
走出误区:
小编为你推荐一个简单有效的办公室瘦身操
1、首先,双手各握住一个水瓶,向前伸直,然后双臂打开,双手摆动到身体两侧,再摆会身体前方平举,接着放下双手。重复这几个动作10次,完成。每天坚持做10次可以锻炼肩部,还有利于手臂减肥哦。
2、举起一只手并伸直,手臂内侧要贴住耳朵,然后弯曲手肘使水瓶放在脑后。另外一只手抓住水瓶放在背后,然后伸直手臂。两手交换动作,重复做20次,完成。每天坚持做这个动作,可以锻炼手臂肌肉,对消灭手臂内侧的赘肉很有效。
3、双手同时握住两个水瓶向前举起,然后打开双腿至与肩同宽,下蹲至马步状,起立,放下双手放回身体两侧。这个动作非常简单,但作用大,经常做可以同时锻炼腿部和臀部的肌肉并促进脂肪燃烧。
误区七:吃辛辣食物可以减肥
有统计发现泰国印度等地很少出肥人,于是推断与他们平日嗜辣有关。吃辣的时候身体很容易出汗,而且能增添饱腹感,所以吃辣减肥是有一定的道理的。但是,吃辣减肥的作用并没有想象中的那么大。经常吃辛辣的食物会影响胃肠道功能,还会导致胃出血。而且经常食用刺激性的食物还会使皮肤变差,容易长痘痘,到时不仅要为减肥烦恼,还要为消痘痘烦恼了。
走出误区:
适当吃辣有助于减肥,辣椒所含的辣椒素,能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,有利于降脂减肥防病。但是不能过量,更不应该把辣椒作为主食每天食用,即使是便秘的时候,在一日三餐里加入适量辣椒就已经足够了,大多减肥食谱都讲究清淡,避免重口味的食物。
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走出减肥的10个误区
1、吃辛辣食物可以减肥。
有统计发现泰国印度等地很少出肥人,于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已令人有饱的感觉,所以有减肥效用。
但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住者更容易生暗疮,绝对得不偿失。
2、肥胖是营养的积聚,所以不能吃有营养的食品。
其实,有些人身体之所以肥胖,并不是单一的营养积累,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中,则需要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能量,从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
3、每次坚持30分钟慢跑可减肥。
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原-起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
4、脂肪是肥胖的孪生兄弟,只有与脂肪“绝缘”,才能获得苗条的体型。
其实,脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或以零食充饥,致使体重有增无减。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处。
5、饮水会使身体发胖,要减肥就不能喝水。
其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。
6、不吃早餐。
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。
7、多做20分钟的锻炼,把多吃的甜食或其他美味消耗掉。
如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯;结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
当机体不能适应训练时,要达到减脂的目的是很困难的,因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成,所以,经常在一餐中过量食用的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。
8、运动减肥有全面或局部之分。
运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么,局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一,局部运动总消耗能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。比如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊部消瘦了,原因即在此运动消耗量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减腹部,其它部位不变。
9、固定食谱。
这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成份,有害无益。
10、空腹运动有损健康。
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。
走出饮食减肥的8大误区
1.甜味剂有助于减肥
甜味剂早就不是糖尿病患者的专利,一些追求苗条的中老年女性为保持身材又不能抗拒甜食的诱惑,便以甜味剂食品来替代糖。其实,有些甜味剂如木糖醇也含有热量,摄入过多也会导致肥胖。
所以,买面包先要看好营养素成分标签。
2.吃鸡蛋提高胆固醇含量立竿见影
一个鸡蛋约含290毫克的胆固醇,确实较高。但吃进的胆固醇不直接吸收进入血液。如果代谢功能正常,每天可以放心吃一个鸡蛋,对人体有益无害。
3.褐色面包就是全麦面包
营养专家提醒,并不是所有的褐色面包都是全麦的,有些是添加了食用色素,有些则是用焦糖着色。
4.蔬菜生吃更益健康
生吃还是熟吃要依营养素需求而定。西红柿生吃时维生素C的损失最少,维生素C遇热会有一定损失。而所含的茄红素,需要加热才能更好地吸收,所以,选择西红柿炒鸡蛋还是凉拌西红柿,要看你对营养素的需求。同类的蔬菜还有胡萝卜等。
5.喝啤酒就会发胖
其实,啤酒热量并不太高,0.5升啤酒含热量160千卡,“大碗喝酒,大口吃肉”会导致发胖才准确,过量的下酒菜才是罪魁祸首。
6.红皮鸡蛋比白皮鸡蛋营养价值高
鸡蛋壳的颜色取决于母鸡品种,与营养无关。但是,蛋黄颜色却和营养有关。鸡蛋黄颜色取决于饲料,如果饲料中类胡萝卜素和维生素A的含量高,则蛋黄颜色深。所以,鸡蛋的营养价值不由鸡蛋壳的颜色决定。
7.猪蹄和猪肉炖两个小时以上最有营养
有人认为把猪蹄和猪肉炖两个小时以上,其中的饱和脂肪酸就变成不饱和脂肪酸,有益健康。其实,饱和脂肪酸无论怎样烹制都不会变成不饱和脂肪酸,所以无论怎么炖,都不宜多吃。
8.沙拉对人体健康极有益
水果沙拉、蔬菜沙拉是不少中老年女性的饮食新宠。其实,沙拉酱含有较高的热量和脂肪,也没有很高的营养价值。专家建议,可以用酸奶来拌蔬菜和水果,其口味不错,营养丰富还补充了钙。
瘦身精油哪个好 让魅网小编为你推荐
具有话题性的精油减肥法你试过吗?那么,瘦身精油有哪些?瘦身精油哪个好呢?瘦身精油有用吗?下面,小编就给你介绍几种可以让你瘦下来的减肥精油吧!精油不仅仅能丰胸,同时精油减肥也同样有效果!使用精油减肥法,对于吃货是一个天大的救星,不用节食控制食欲,也不用累死累活的运动,就可以取得一个较好的减肥效果!那么瘦身精油哪个好呢?
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薰衣草精油减肥:舒缓压力
精油减肥首先需要一个平静的心情。如果你感到压力很大,精神紧张,那么薰衣草精油就最适合你了。薰衣草精油具有降低血压、加快心跳,舒缓紧张情绪的功效。如果和其它减肥精油一起使用,瘦身效果更加好哦。
西柚精油减肥:加速新陈代谢
西柚气味清新,西柚精油减肥效果也不容小觑哦。西柚精油可以促进血液循环,排毒利尿,提高新陈代谢,消除水肿,对于改变为易瘦体质有很好功效。
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茴香精油减肥:排毒
排毒是减肥的一个重要环节。茴香精油减肥排毒功效最出色。彗星对于肠道有重整的作用,防止体内堆积废物和垃圾,促进消化,净化体内环境,改善便秘。
虽然精油减肥法具有高疗效,但是却不建议每次使用超过三种以上的精油。精油减肥法进行时,最好是一天进行两次,再配合上按摩运动瘦身效果会更好的!
松子精油、柏树精油减肥:消水肿
久坐的办公室女性可以选择杜松子精油或者柏树精油。这两款精油减肥效果显著,特别是消除双腿水肿的功效尤其突出。两种精油搭配使用效果更加强哦。杜松子的利尿功能可以帮助排出体内毒素。而柏树精油则能紧致皮肤。
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乳香精油、檀香精油:解决压力肥胖
压力让你无法持续减肥,同时也会加剧你的肥胖症状,当你在减肥的时候感到压力,或是压力已经对身材带来影响,呢么你可以选择乳香精油、檀香精油、天竺葵精油或鼠尾草精油,能将积累的种种压力一次释放出来,让你更能体会减肥的乐趣!
黑胡椒精油:促进脂肪燃烧
想要解决肥胖问题,燃烧中性脂肪是关键,那么首先就要将中性脂肪分解成游离脂肪酸和甘油,然后燃烧游离脂肪酸,酸化成二氧化碳与水。能促进此酸化作用的精油有黑胡椒精油、西柚精油、茴香精油和龙艾精油,通过刺激与活化交感神经,促进去甲肾上腺素的分泌来达到减肥功效,这是代谢的其中一环哦!
瘦身精油有用吗?魅网小编告诉你
瘦身精油有用吗?其实是没有用的,想要减肥必须要自己努力,坚持锻炼自己的身体,健康茁壮的成长!
瘦身精油有用吗?减肥的方法有几十上百种,但想在这百里挑一,选择一种适合自己的减肥方法那可就难咯!据科学调查分析发现,一般患有肥胖的减肥群体超过75%会半途而废,原因很简单坚持不住,锻炼本身就是很累的事情,对于优秀的运动健将需要付出大汗淋漓的代价,肥胖者那可就是人间地狱。下面我们一起来看看别的减肥方法。瘦身精油有用吗?
7种最有效的懒人减肥方法。瘦身精油有用吗?
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法,也许很适合你哦
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。瘦身精油瘦身精油
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。瘦身精油有用吗?
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。瘦身精油有用吗?
原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。瘦身精油有用吗?
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。瘦身精油瘦身精油
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。瘦身精油瘦身精油
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化吸收燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!瘦身精油有用吗?
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。瘦身精油瘦身精油
原理:
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。瘦身精油有用吗?
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。瘦身精油有用吗?
5、荷叶减肥法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。瘦身精油瘦身精油
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。瘦身精油有用吗?
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!瘦身精油有用吗?
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。瘦身精油有用吗?
这种被誉为脂肪杀手的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%60%。瘦身精油瘦身精油
7、喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。瘦身精油瘦身精油
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。瘦身精油有用吗?
下午喝水减赘肉:肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。瘦身精油有用吗?