健康之路局部减肥。
减肥是很多人梦寐以求的事情，对她却是个意外。分手后为情所困，不知不觉就瘦了5斤，当然，若没有今后的坚持，也不会有现在的好运啦。
误打误撞狂瘦30斤
分手意外瘦5斤，我踏上了减肥之路
进入大学后，我开始减肥，尝试了很多方法，四处打听减肥药。可是，我应该是一个不适合药物减肥的同学。吃了减肥药，不是一天上几次厕所，就是便秘。还出现过更可怕的现象就是疯狂的拉肚子，以致中度脱水，被送医救治。既然吃药不是办法，就改为节食、盲目运动。本科四年折腾过来，几乎没瘦。
大学毕业，步入社会，毕业分手的传统，似乎也是当代大学生早已达成共识的。孤身来上海工作的我，再没有人陪我胡吃海喝，感情的不顺利，加上高强度的工作，我竟然瘦了5斤。自己想想，何不乘胜追击？瘦到我梦想的120斤。经过各种各样的摸爬滚打，我终于如愿以偿。
想瘦就要关注自己的嘴
减肥就是要管住嘴，迈开腿
1、让自己吃饱。女生嘛，都爱吃零食。瘦身期间，我适当减少了自己吃零食的数量，而且把爱吃的薯片换成了酸奶、玉米、草莓等能量低的食物。这样做，即使自己没忍住，吃了些零食，也不至于让减肥功亏一篑。
2、每天晚餐只吃蔬菜。从高中起就无肉不欢的我，蔬菜水果差不多都被打进了冷宫。减肥的日子里，我强迫自己每天晚餐都只吃蔬菜，主力军是生菜、圣女果、玉米粒、紫甘蓝等。虽然刚开始还有些不习惯，但坚持的结果，是我的体重下降了，血压正常了，而且口感，似乎也没有刚开始吃的时候那么不适应了。
3、早餐午餐清淡少油。读书时，我经常与同学胡吃海喝，极尽奢华丰富之能事，不吃的饱饱的，撑得不行了，绝不下桌。自从开始减肥，我一改自己往日的奢华风气，老老实实、清清淡淡。有时喝粥，有时一小碗米饭。偶尔周末放松一下，也尽量不吃太过油腻、高糖、高脂的食品。
减肥成功让我更自信
4、睡前做半小时瑜珈。我其实没上过瑜伽辅导班，动作都是从网上学的。刚开始做的时候，效果并不明显。诚如人家所说：你是个胖子，做了一个月瑜伽后，你变成了一个柔软的胖子。好在我的心态不错，大约坚持了3个月，惊喜的发现，自己的手臂和大腿非常明显的瘦了。而且瑜伽特别适合在睡前做，不会太激烈，能够很好的改善了睡眠。
总结：减肥要慢慢来
从145斤减到120斤的我，差不多花了大半年的时间，比不上其他MM的神速。不过一路走来，我始终平静，遇到平台期也没产生什么抵触情绪。本来我觉得自己的经历很神奇，可是看了其他同学的故事，自己的还真没什么特别。这次的小瘦身，就算是一次误打误撞的吧。
延伸阅读
这样瘦身 梦中情人爱上了我
为了得到甜美的爱情，不少女生参与到了减肥的大军，怎样的减肥计划好呢?这样做可以让你得到属于你的甜美爱情。
减肥第一月，节食是主题
寒冬2月，我开始了我的减肥历程。这个月我用了最快捷，也是最难忍受的方法——节食减肥。
最开始的时候，每天早上就是一个蛋白或者一个小窝头加一杯豆浆然后一天几乎什么都不吃，饿了就狂灌矿泉水。最多加一袋酸奶还是馋的不行的时候喝。因为节食节的有点突然，胃就很会闹，饿的时候，特别是晚上的时候就叫唤的不停，睡觉的时候都能感觉到。
我还是蛮惜命的，怕饿死了，这样一周半之后，感觉体力实在不行了中午偶尔吃点东西，吃麻辣烫时只涮菜。吃几天之后再重复之前的。这是第一个月，饿掉了十斤，但是还不是很明显。
我之所以可以坚持下来，也很感谢身边的姐妹们。我提前就告诉她们吃东西别让我看见，怕会控制不住自己。有天晚上灯都熄了我寝室四姐饿了偷泡了袋粉丝没敢吱声让我听着，可是那个东西有味道啊，我闻着味了，一下子坐起来。我四姐看我起来贼果断的端着盒就冲出去了，愣是蹲走廊吃完才回来。
减肥第二月，跳绳立大功
到第二个月的时候我就发现到停滞期了，光节食不好使了，上网去搜发现跳绳减肥消耗热量最大，节食的同时也开始跳绳了。那时候寝室刚买的呼啦圈，也利用上了，一天跳一个小时绳，再晃半个小时的呼啦圈。
这个月的效果很好，减了十多斤，月末已经减到了135斤，体型上看已经十分明显了。因为我每天都在寝室走廊跳绳，好多人看我瘦了都开始跳，我还刮起了一股跳绳风呐!
为了防止急速瘦下来皮肤变得松弛，我也坚持用奶浴，好让自己的皮肤紧绷，不会因为减肥变得松松垮垮。
减肥第三月，收获爱情
在跳绳，摇呼啦圈的基础上，为了健康，我慢慢的开始恢复午饭了。但也不是完全恢复，只是吃菜而已，饭基本不吃。几个月没碰米饭，我又爱吃，简直是折磨。
但是，功夫不负有心人，这个月减了8、9斤，更开心的事，男朋友接受了我。虽然这是我还没有到60公斤以下。
减肥第四月，坚持到底就是胜利
第四个月的时候基本上不怎么节食了，说是不节食其实是养成一个习惯，就是油大的不吃，垃圾食品不吃，天天净拣些精的吃，比如利于减肥的豆腐啊，芹菜啊，海带啊什么的，实在忍不住吃了肉就一定不吃米面这些主食。饮料零食那更是全断了。
跳绳和呼啦圈当然是每天的必修课。夏天都比较容易消耗热量，第四个月我就已经减到了118斤。坚持到了6月中旬，我已经111斤了。
现在对自己满意，保持身材才是根本
不可能一辈子依靠跳绳减肥，于是，我慢慢减量，直到7月完全停止。由于我对自己的饮食要求非常严格，所以，没有反弹令我很开心。
现在的自己，体重在56kg到58kg徘徊，很健康，我对自己很满意了。但是，良好的饮食习惯是始终不能忘记的。虽然停了跳绳，但有时间了还会摇摇呼啦圈，也开始学做瑜伽，让自己保持住现在的状态。
理智饮食 瘦身必经之路
理智饮食才能瘦身
听听你的肚子又在叫了，可是你知道它想告诉你什么信息吗？肚子叫了不一定是饿了。你可不要会错意，不要食量过度了。
人有本能会意识到饥饿感。婴儿饿了会哭，会向父母发出信息“我饿了，我要吃”。等我们长大了，我们饿了会自己找东西吃，但是却很多人却还是不会自己判断，不明智的饮食会让我们饮食混乱，体重增加。
如果你想减肥，那你一定要学会判断你的肚子给你发出的信息是什么。饥饿是一种正常的生理现象，那证明你需要补充能量了。但是如果你不能根据声音判断出来你需要补充多少能量，可能会食量过少，或是会饮食过量。
下面的六个小方法能教你判断出这些声音，然后调整食量，让你不饿着，又不会吃太多而长胖。
1.学会判断饥饿的程度
你真的知道饥饿的感觉吗？你应该从生理发出的信息进而做出准确的判断，把饥饿感作为衡量食量的秤，知道自己需要多少食物。
我们的胃会有以下几个状态：
很饿
这时，你会觉得不舒服，肚里空空的，可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕，这个状态下暴饮暴食的危险性：极高。
饿
你已经开始在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭，那么就会向“极饿”方向发展了。
一点点饿
你的胃可能已经开始在叫了。这个时候是最佳吃饭时间。
满足
这个时候你已经不觉得饿了。你可以再吃点小点心再满足一下。
饱
这个时候如果你还继续吃，那么你就会吃得过多了。这个时候胃已经开始觉得有负担了，而且你也会发现：东西没有吃第一口时那么香了。
撑
这个时候，你觉得不舒服，吃得太多而撑得胃都有点痛了。
2.每四个小时补充一下能量
如果你还是不能判断自己饥饿感的程度，那么就盯紧你的表。一般来说人体的饥饿周期是四至五个小时。如果长时间处于饥饿状态，那么你就很有可能狂饮暴食。所以只有规律的饮食才会使人体内的血糖浓度保持平衡，才不至于饿到饥不择食。
想瘦身：那么如果在两餐之间的时段觉得饿的时候，稍微补充一下能量，吃些水果或坚果，既能补充能量和纤维素等，这些食物还含有很多有益的营养素，可以增强人体抵抗疾病的能力。
3.早餐必吃
早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，这样一天的时候就不会容易觉得饿，在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的人吃的少。在最近一项调查，很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。
所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前过饿的话，那肯定是早餐吃得不够饱。
如果早上太赶了，可以一起床就泡上一杯速食燕麦加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解决。最佳的早餐进餐时间是起床内一个小时，如果不能办到，那就迟一点再补回来，即使是九点、十点才吃，也好过不吃。
4.低碳水化合物饮食
像蔬菜水果这些食物含有丰富的水分，可以让人容易获得饱足感，比饼干面包等食物含有的热量要低得多。
最明智的饮食方法：多吃低热量食物
晚餐开餐先吃个沙拉水果，或者喝碗汤，主食要含有丰富的蛋白质、瘦肉和豆类等有益食物。
5.多补充纤维素
纤维素能让你更快觉得饱，而且更不容易很快变饿。而且纤维素含有的热量也很低。多补充维生素也能降低糖尿病和心脏病的患病率。
想要瘦身：每天一定要补充至少25克的纤维素。
6.每餐补充蛋白质
多补充蛋白质，能增加体内的瘦肌肉，能促进脂肪的燃烧。
想瘦身：可以采用以下方法补充蛋白质：
鸡蛋白、鱼、瘦鸡肉这些家常菜都含有丰富的蛋白质。
意外爆肥 早餐应该这么吃
早餐对于身体健康的重要性不言而喻，节食减肥的女生往往把早餐作为自己一天能量的主要来源。可是，你吃对早餐了吗？错误的早餐吃法或是搭配，这一天你再怎么节食也是枉然。下面我们就总结一下，看看到底哪些早餐是我们的肥胖的根源、身材的凶手！
吃法一：回味早餐
早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等受欢迎原因：不少家庭的妈妈都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。
专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸（一种致癌物质），吃进去会对人体健康产生危害。
建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热透。
吃法二：速食早餐
早餐内容：各种西式快餐
受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。
专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。
吃法三：传统风味早餐
早餐内容：油条、豆浆
受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情（感情博客，感情说吧）上也有多年的积蓄。
专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。
建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
吃法四：零食早餐
早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。
专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
吃法五：运动型早餐
早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动
受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃
专家评点：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。
吃法六：营养早餐
早餐内容：水果、蔬菜、牛奶等营养食物，就是缺了营养价值不高的主食。
受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，为了减肥放弃主食。主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌。所以，各种高营养的食物要吃，而热量要减少。
吃什么能减肥？这么吃，瘦得很意外
牛奶是人们生活中比不可少的一种食品，由于营养丰富很是受人们喜爱，下面跟着小编一起来看下。
牛奶可以说是大家公认的近乎完美的饮品了，它含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等丰富的营养成分。虽然在我们国家牛奶的普及程度还没有豆浆那么受欢迎，但是对于牛奶空来说，小编还是建议大家在减肥期间多喝牛奶。
牛奶的优点
牛奶的优点很多，比如热量低，营养丰富等，而且在一些微量元素比如钙、钾、磷上面表现也异常出色，简直是居家减肥不可缺少的饮品了。
如果你不排斥牛奶，也没有乳糖不耐受的话，那么你可以在减肥期间多喝些牛奶。如果白开水喝腻了，来一杯牛奶也有不错，但是也有些小伙伴说自己喝牛奶喝胖了，那么这又是怎么回事呢?
喝什么牛奶才能减肥
首先，小编要先说的是，市面上很多打着牛奶称号的，其实都不是真正的牛奶，充其量只能算是牛奶饮料而已。比如酸酸甜甜的优酸乳、早餐奶、太子奶、旺仔牛奶等等。
我们这边说的减肥要喝的牛奶是要纯牛奶。而纯牛奶也是有一些标准的，它的成分表要很纯，你在购买的时候可以看清楚上面是不是写着生牛乳。有的除了生牛乳外，还会有一些食品添加剂、食用香精等。
如果你在减肥，那么小编建议大家喝成品只有生牛乳的那种。但是这种口感普遍不会很好，所以如果接受不来也可以喝第二种。
不喝纯牛奶可以减肥吗？
纯牛奶的口味并不是所有人都能接受的。且纯牛奶也分很多种，脱脂和全脂。那么在纯牛奶和普通牛奶间，脱脂牛奶和全脂牛奶间哪一种牛奶才更能减肥呢?
从脂肪含量来说，脱脂的牛奶和全脂的牛奶肯定有区别的。前者100g含有的脂肪大概在0.4g左右，而后者脂肪含量却高达4g左右，虽然这看起来不多，也许也只是多吃一口肉的问题。
但是从营养的角度来看，脱脂牛奶却比全脂牛奶要差的多。因为脱脂牛奶在经过一系列脱脂的程序后会造成一部分营养的流失，而全脂牛奶则会更加接近上面所说的生牛乳的营养。
所以说，这两种牛奶各有各的好处与坏处。如果你是在减肥，且体重基数比较大的话，那么建议你和脱脂牛奶。毕竟减脂才是你的第一大任务。如果你的体重正常的话，那么这两种牛奶就可以任君挑选了，毕竟瘦子都任性。
如果你不喜欢喝牛奶的话，那么也可以选择酸奶哦。在营养以及减肥上面，牛奶和酸奶差距都不会很大。对于乳糖不耐受的人来说，酸奶也是一个很好的选择。
减肥之路何其长远，只做这点就胖的明显！
很多小伙伴们都会抱怨自己减肥的这件事，有的时候自己所说的，和自己所能做的恰恰相反，虽然总是提醒自己要减肥了，但是很多时候连自己都无能为力，甚至还会因为一些误区让自己失去动力，那么你知道为什么你抱着一颗减肥的心，却在减肥的道路上渐行渐远吗?
其实对于很多减肥的人，都能很好的要求自己，也就是都有自律，有的人会选择油盐不进再去配合上运动，但还是不见瘦!其实，要说油盐不进也不是非常的有效，因为对于减肥的人来说，肥胖的凶手可不是油脂，而是糖分!
有的人天天吃水果蔬菜，下班了就泡在健身房里，但还是也不见瘦，就是这个原因，因为完全不吃油可不利于减肥，甚至还会因为不吃油而导致便秘，其实就算我们身体摄入了很多的油，最后也不会转为脂肪的，也只会通过拉肚子的方式将其排出。
而吃糖才是健身减肥的杀手!有的人在健身房里跑了好几个小时，最后因为喝运动型的饮料而又把减去的脂肪补充了回来!他们觉得跑了半天需要补充水分，但其实运动功能型的饮料里面所含糖分可算不少，就算它含有什么维生素还有身体所需的矿物质，但也不代表就适合减肥的你!
而有的人会选择运动之后，用水果代替晚餐，觉得自己吃的很健康，但实际效果是什么呢?因为水果里含有大量的果糖，所以这些糖分在你运动之后还是会堆积在你的身上形成脂肪!而且锻炼完了之后根本没有力气再去锻炼了，所以这些果糖就趁机无声无息的化成了一堆肥肉!
但也不是说我们减肥就要摒弃水果，其实在水果的选择上可以选择不是很甜的水果，然后吃的少量点也是合理的。但是水果可不能代替主食或者是晚餐，如果你不想让自己的身体呈现出挨饿的状态，那就准备好适当的粮食去激活它，以免在断食和摄入饮食之中，身体处在死循环的反弹之中!
2个断送你瘦身之路的减肥误区
你为自己的体重苦恼过，也曾经采取过行动，但让你百思不得其解的是：时刻牢记远离高热高脂，坚持不懈地运动锻炼，为什么赘肉不见少反而噌噌往上长？难道天生我胖必有理？其实，有些被你奉为减肥真理的方法，恰恰是断送你瘦身之路的狙击手。
杀手No.1挨饿节食
杀手No.1挨饿节食
挨饿，少吃。没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始造反，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的关键。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
此外切忌：千万别在你的减肥食谱上划掉蛋白质部分。要知道一位体重90公斤、坐着工作的男士，每天用于保持肌肉组织的蛋白质大约是75克，相当于两块鸡胸脯肉中的含量。如果他再做做运动，身体需要的蛋白质会更多练练举重后的数字是原来的两倍，做有氧健身操的需要量介于二者之间。
杀手No.2吃得太精
杀手No.2吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感觉还不会长胖。