局部减肥法。
或许你已经尝试过各种饮食减肥,运动减肥等减肥方式,但是却成效甚微。没关系,你完全可以尝试一些全新的减肥方法,打开你的瘦身新体验之门。如花为你推荐热门的九宫格减肥法,帮助你消耗热量、减掉脂肪,重拾自己的减肥热情。
一、揭开九宫格减肥法面纱
创始人赵奕然减肥前后对比
创始人赵奕然是一位坚韧、聪明的减肥英雄。他亲历了节食减肥的失败后,索性自创懒人瘦身法,8个月减肥体重120斤(260斤减到140斤),号称中国第一减肥达人。九宫格减肥法是将手和脚的动作被细化到九宫格中,通过一系列数字动作逐步达到减肥的效果。而减肥场所既可以是家里面积不大的房间,也可以是办公室格子间。
这套减肥方法中的九宫格就是标有数字1到9的脚垫。最早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的,在赵奕然减肥历程的过程中最早使用的是普通的脚垫,可是在使用过程中发现脚垫太薄,不隔音,楼下的邻居一直在抗议,后来使用比较软一些的材质,发现用不上力。经过一系列的摸索,终于找到了合适的材料。
而此时,赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字,数字印制到脚垫上,是在赵奕然指导胖友减肥以后,在指导胖友的过程中,赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动,因为胖友很难精准的执行:向左迈20cm,向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题,在指导胖友进行原地跑的时候,只需要告诉胖友,从哪个数字迈向哪个数字就可以了。
二、九宫格跑步法的要点
赵氏九宫格训练垫
赵氏九宫格训练垫
全脚掌做着地。要点是先从55点热对于快速瘦臀方法身。每次做十组。
1、瘦腰腹怎样瘦臀跑步法:
要点:5159,5357每组做方法十次。这样不妨瘦腰腹。
2、瘦臀跑步法:
要点:1319,3137你知道九宫格每组做十次。这样不妨瘦臀。
3、如何快速瘦臀肥大腿跑步法:
要点:4628
4、对比一下九宫格减肥法瘦脸跑步法:
要点:5456
三、如何跟着数字一起掉肉
九宫格跑很出汗,效果要比普通原地跑好,这是自九宫格原地跑推出后,很多人试验后的共识。但是有些减肥的mm觉得九宫格跑脚疼,这说明没有掌握到要点,究竟应该怎么跑才正确呢?
1、九宫格原地跑的窍门是:用手臂的摆动力量,将下半身悠起来,有些胖友反应九宫格跑是脚疼,就是因为没有注意九宫格跑时,手臂的动作很关键,是助力的作用,切不要双脚很重的匝地,那样脚不疼才怪呢。
2、九宫格原地跑,不是跳格子,很多人在论坛说跳九宫格,从这字面意思一听就是错误的,大家想象一下,跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?
3、九宫格跑步是一种巧劲儿,拿46跑来举例,双脚在46点的位置摆动就可以了,不是非要双脚跳到46点的最边缘,那样的话,脚会很疼的。
4、九宫格原地跑时,要选择一双舒服的跑鞋,不要光脚。选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的,
5、九宫格跑,要循序渐进。
不要报着上来一口气吃个胖子的心态想一天之内学会和掌握所有九宫格的动作,这是不可能的,九宫格是赵奕然8个月减肥期每天的跑步动作演变出来的,他跑了8个月的动作,希望大家也最少通过3个月时间,去练习,虽然听起来3个月有些漫长,但是减肥最重要的是循序渐进的坚持,谁咬牙都能一天跑1小时,关键是你如果是原地跑初学者,你跑完一小时后,很可能第二天就累趴下了,就放弃了,这样的话,岂不是一点用没有么?上来先一个动作一个动作的练,走稳一点,给自己定的目标低和稳一些,这样不容易放弃。因此,正确的心态很重要。
四、创始人答疑解惑
1、Q:九宫格减肥法与传统原地跑的区别
A:曾经自己的原地跑,是变速跑,而且我在每天跑步过程中,是2-3分钟变化一个动作姿势和频率的。九宫格怎么研究出来的?就是我将我曾经每天跑步的变化动作姿势具体的演变到123456789个格子中去,希望通过9个格子的具体数字,能够给网络上无法看到我实地跑步的胖友一个准确的手臂和脚步摆动姿势。所以,九宫格,是用具体数字最大限度的还原和真实在现了我曾经的跑步动作要领。
很多朋友总说,为啥跑下来一个小时不觉得累,觉得很轻松,然后体重下降的没有我当时那么快,原因就在此,因为你们没有使用变速跑,因为你们跑步过程中速度不够快。那么如何变速跑,如何加快跑步速度或者提速,九宫格是最大限度的再现了我曾经的跑步动作。
2、Q:九宫格瘦身运动为什么要变速跑?
A:这点也是源于我的经验,因为提速3分钟后,可以再提3分钟,但是如果一直提速,我就累了,所以我把速度将下来一些,跑个2-3分钟,再次提速,这样快慢交替的跑,更容易坚持下来几十分钟的跑步,很简单的道理:如果一个人一直是加速跑,很难坚持几十分钟哦。
3、Q:九宫格原地跑之后可以马上洗澡吗?
A:很多减肥的mm反映:使用赵奕然九宫格减肥法跑步后觉得浑身汗很粘很脏,想马上洗澡。其实,使用九宫格减肥法跑步后谁都会出汗,而且会出很多的汗,谁都会觉得粘和脏,但建议大家不要马上洗澡,这样容易被水刺激到,对身体也不好。建议各位胖友跑步后汗落干再洗澡。
延伸阅读
九宫格减肥法快速消耗热量 瘦身运动新体验
什么是九宫格减肥法?
九宫格就是标有数字1到9的脚垫。最早的赵奕然减肥法中是没有九宫格的,在赵奕然减肥历程的过程中最早使用的是普通的脚垫,可是在使用过程中发现脚垫太薄,不隔音,楼下的邻居一直在抗议,后来使用比较软一些的材质,发现用不上力。经过一系列的摸索,终于找到了合适的材料。
而此时,赵奕然使用的脚垫依然没有印上数字,数字印制到脚垫上,是在赵奕然指导胖友减肥以后,在指导胖友的过程中,赵奕然发现很难用语言去告知胖友如何跑动,因为胖友很难精准的执行:向左迈20cm,向后迈15cm。赵奕然九宫格的出现就很好的解决了这个问题,在指导胖友进行原地跑的时候,只需要告诉胖友,从哪个数字迈向哪个数字就可以了。这种方法在后期的赵奕然减肥视频套装里尤为重要(赵奕然减肥套装不是面对面的传授,配合使用九宫格才能让胖友准确理解教练的指令)。
九宫格瘦身运动要点
全脚掌做着地。要点是先从55点热对于快速瘦臀方法身,每次做十组。
1、瘦腰腹怎样瘦臀跑步法:
要点:5159;5357每组做十次,这样瘦腰腹。
2、瘦臀跑步法:
要点:1319;3137每组做十次,这样瘦臀。
3、如何快速瘦臀肥大腿跑步法:
要点:4628
4、对比一下九宫格减肥法瘦脸跑步法:
要点:5456
赵奕然解答QA:九宫格瘦身运动该怎么跑?
九宫格跑很出汗,效果要比普通原地跑好,这是自九宫格原地跑推出后,很多胖友的共识。
但是有些胖友觉得九宫格跑脚疼。
1、九宫格原地跑的窍门是:用手臂的摆动力量,将下半身悠起来,有些胖友反应九宫格跑是脚疼,就是因为没有注意九宫格跑时,手臂的动作很关键,是助力的作用,切不要双脚很重的匝地,那样脚不疼才怪呢。
2、九宫格原地跑,不是跳格子,很多人在论坛说跳九宫格,从这字面意思一听就是错误的,大家想象一下,跳出一步脚承受的作用力是否要比跑出一步大很多呢?
3、九宫格跑步是一种巧劲儿,拿46跑来举例,双脚在46点的位置摆动就可以了,不是非要双脚跳到46点的最边缘,那样的话,脚会很疼的啊!
4、九宫格原地跑时,要选择一双舒服的跑鞋,不要光脚。
5、选择跑鞋进行每天的原地跑是很重要的,原地跑免费,指的是文字方法免费在我的官方网站和论坛上免费连载了。但谁跟您说的免费的原地跑连一双鞋都不用花钱买了呢?呵呵。要买鞋,而且还要买一双好一点的鞋,这双鞋最大的受益人是您每天跑步的脚啊,对自己的脚好一点!价钱多少您自己根据自己经济条件去决定!
6、九宫格跑,要循序渐进。
不要报着上来一口气吃个胖子的心态想一天之内学会和掌握所有九宫格的动作,这是不可能的,九宫格是我根据我曾经8个月减肥期每天的跑步动作演变出来的,我跑了8个月的动作,希望大家也最少通过3个月时间,去练习,虽然听起来3个月有些漫长,但是减肥最重要的是什么?循序渐进的坚持,我们谁咬牙都能一天跑1小时,关键是你如果是原地跑初学者,你跑完一小时后,很可能第二天就累趴下了,就放弃了,这样的话,岂不是一点用没有么?上来先一个动作一个动作的练,走稳一点,给自己定的目标低和稳一些,这样不容易放弃!
赵奕然解答QA:九宫格瘦身运动与传统原地跑的区别
曾经自己的原地跑,是变速跑,而且我在每天跑步过程中,是2-3分钟变化一个动作姿势和频率的。
九宫格怎么研究出来的?就是我将我曾经每天跑步的变化动作姿势具体的演变到123456789个格子中去,希望通过9个格子的具体数字,能够给网络上无法看到我实地跑步的胖友一个准确的手臂和脚步摆动姿势!
所以,九宫格,是用具体数字最大限度的还原和真实在现了我曾经的跑步动作要领。
很多朋友总说,为啥跑下来一个小时不觉得累,觉得很轻松,然后体重下降的没有我当时那么快,原因就在此,因为你们没有使用变速跑,因为你们跑步过程中速度不够快。那么如何变速跑,如何加快跑步速度或者提速,九宫格是最大限度的再现了我曾经的跑步动作。
很多胖友,一个姿势,一个速度,跑下来一个小时,这对当时减肥期的我自己来说,是很难理解的,为啥呢?因为我挺懒的,我觉得一个姿势跑一个小时,特别枯燥和累。
所以我当时的跑步,每2-3分钟就变化一个姿势和速度,请大家明白:不是当时我想变化姿势,是我觉得跑一个姿势累了所以我不得不变化一个姿势,呵呵。
而速度呢?我减肥时每天跑步过程中都在下意识的提醒自己加快跑步速度,因为经验告诉我:跑快点可以出更多的汗,出更多的汗,减肥体重效果就更好!这是我自身的经验之谈。
我曾经对很多胖友说过跑步时候要提速,但是很多胖友跑着跑着就忘了提速了,所以我设计了九宫格动作,按照动作段落去做,速度自然而然就加上去了!
九宫格瘦身运动为什么要变速跑?
这点也是当时我的经验,因为提速3分钟后,可以再提3分钟,但是如果一直提速,我就累了,所以我把速度将下来一些,跑个2-3分钟,再次提速,这样快慢交替的跑,更容易坚持下来几十分钟的跑步,很简单的道理:如果一个人一直是加速跑,很难坚持几十分钟哦。
网络爆红的快速减肥小偏方 让你瘦出好身材
一、豆浆减肥法
豆类含有丰富蛋白质与纤维质,具有良好的新陈代谢作用,又有养颜美白的功效。
豆浆减肥法:餐前或餐中饮用,豆浆在消化吸收的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。每天饮用的最好时机,是肌肉活动量比较大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为容易囤积脂肪,所以应尽量避免。
二、西瓜减肥法
西瓜中的氨基酸,有利尿的功能,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好。但并不是尿频,反而是帮助你尿尿的次数减少。对于喝酒所引起的晕眩疲劳感,西瓜解醉的效果也很好。
西瓜减肥法:取稍带红色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小块,然后根据自己的口味,加糖、盐、各种调味品即可,不但爽口,而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜,容易长小腹和小肚子。
三、苦瓜减肥法
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
苦瓜减肥法:假如你没有榨汁的条件,可以直接吃,但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后,切成1.5厘米宽的小块,然后不间断的食用,食用时请咀嚼细心,直到感到苦瓜嚼烂之后咽下,似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吃完。同样的,请你在临睡前3小时将苦瓜吃完,食用量一样也集中在三餐前。
四、酸奶减肥法
低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比较适合减肥。如果没有,用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的,那不是真正的酸奶。
酸奶减肥法:一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的PH值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。
五、鸡蛋减肥法
鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥法:就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
六、魔芋减肥法
魔芋的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化,能有效吸附胆固醇和胆汁酸,并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。
魔芋减肥法:冲水使用
1、排毒通便者:魔芋粉5-10克,加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!
2、体胖减肥者:清晨空腹,魔芋粉5-10克,加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!
3、糖尿病病人:饭前5-10分钟,魔芋粉5克,加沸水100ml搅拌均匀饮用!一日3-4次!
七、巫婆瘦身汤减肥法
在7、8年前流行的7日瘦身汤,因为被认为“效果太神奇”,而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅,又被称为“巫婆汤”,据说王菲的竹竿身材,除了决明子茶瘦身有功外,据说巫婆汤也帮不少忙。
巫婆瘦身汤减肥法:巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜,加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止,在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜,除了每天建议可以吃的食物外,一觉得饿就喝巫婆汤,一大锅可以喝七天。
八、食肉减肥法
食肉减肥法,又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法,是美国医生罗伯特-阿特金斯创造的减肥方法,其要求完全不吃碳水化合物,而只吃高蛋白的食品,即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品,而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议,但也有证据表明其有一定效果。
食肉减肥法:减肥期间忌食淀粉和糖,连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋;要彻底戒糖和淀粉,就算喝咖啡、奶茶,也不能加糖;减肥期间要喝大量的开水。
九、食醋减肥法
醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛,能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口,同时醋还有收敛、固涩的效用,可帮助肠胃消化。
食醋减肥法:蜂蜜+白醋:有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用。
具体方法:1、早餐前20分钟空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝。
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整,如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
十、蜂蜜减肥法
蜂蜜有排毒、美白的功效,早上喝一大杯温温的蜂蜜水,即可以“叫醒”大肠小肠,也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外,换得神清气爽。
蜂蜜减肥法:早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食。
减肥编辑温馨提示:小编所收集的这些网络爆红的快速减肥小偏方虽然很受网友们的推崇,但有些减肥方法相对来说是比较极端,会对身体造成严重的不良影响。而且长期使用这些小偏方,会导致营养不良,甚至还会出现头晕、呕吐等现象,严重的还会引起胃病。所以爱美的MM们在使用这些极端减肥方法一定要慎重哦!健康的减肥方法是合理地控制饮食和加强运动,使用这种极端减肥方法的MM一定要慎重。
郑多燕爆红网络是必然还是偶然 减肥秘诀是真的吗?
郑多燕的成功,一瞬间,传遍了韩国,很快,她的健身舞、哑铃操传遍了日本、中国,一瞬间拥出了大量的郑多燕粉丝。很多人很惊诧,为什么郑多燕减肥法那么受欢迎,现在就来看看她之所以爆红网络的六大缘由吧!
必红缘由一:
每天众多女性抱怨减肥减不下来的不在少数,各种方法似乎均不见效,但是一个45岁的娃儿他妈竟然能在几个月的时间里从一个中年妇女恢复到少女身材,不能不让人惊异,这不是减肥方法奏不奏效的的事,而是减肥是否刻苦的事。
必红缘由二:
从郑多燕减肥前的照片我们也可以看出,郑多燕长相不差,一个丑女变瘦和一个美女变瘦是会得到不同的评价的,郑多燕瘦身成功后,不仅身材瘦得凹凸有致,连容颜也变得更加美艳,这是很容易引起人们震撼的。
必红缘由三:
如果仅仅是容颜和身材的改变,郑多燕是不足以产生如此轰动效应的,关键的还是她的减肥操更受人青睐。不同于一般的健身操,郑多燕的健身舞主要集中在运动腰腹臀和手臂,看郑多燕减肥的视频,我们会发现各种动作不像其他健身操一样让人大汗淋淋,气喘吁吁,相反,动作更加和缓简单,力度也更适合一般女性朋友,对于白领和运动细胞少的人来说,是减肥的首选!
必红缘由四:
近十几个人组成的跳操团队,跳操成员的养眼,整齐划一的动作,响亮的口号,让这个减肥操看起来很像广播体操,更有活力。
必红缘由五:
每个动作都有针对性,可以运动到需要减肥的部位,动作的缓慢让减肥更轻松,很多动作都能锻炼到腰部和脊椎,让人减肥的同时,也更加健康,可以在家里对照视频一起做,简单易学,不容易出现意外。
必红缘由六:
郑多燕的减肥操分类齐全,瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦臀各有针对性的一套,不管是局部肥胖患者还是全身肥胖患者,都可以从中选择适合自己的减肥方法进行锻炼,做起来也很方便,减肥效果也很好。
如果以上六条缘由是郑多燕减肥能够走红网络的客观原因,那她能成为众减肥人士心目中的励志姐就是她蹿红网络的主观原因了,她减肥的成功不知道打动了多少减肥人士的心,一个45岁的孩子他妈用自创的减肥方法成功瘦身,一下子年轻了二十多岁,击败了所有的整容整形手术,有多少女人可以刷新这个纪录?
减肥神曲爆红 瘦身效果神奇?
这首歌的歌词通俗易懂,将减胖时禁忌的食物和健康食物都融入歌词中,比如要与洋芋片、冰激凌等决裂、要多吃蔬菜和多饮白开水。而被网友喻为“咒语”的歌词“轰—麻—哩—麻—哩—呗—呗—轰”在总共3分25秒的时间里一共显现了30次。而歌曲MV中的舞蹈,也被网友命名为减胖舞争相效仿。一些听唱过该曲的网友表示,自己不自觉地就被歌曲影响,有了很强的瘦身动力。
减胖神曲-网友看法
“减胖神曲”音律很轻快,也有点像念经;歌词有点小幽默,也带点减胖的基本常识。不过,歌曲播放完之后,问办公室一群女同事有什么感觉,几个人异口同声地说:“很想吃点零食。”
自己每次想吃东西的时候,就想来歌词里拿来的“胖胖的”“胖胖的”“胖胖的”字眼,觉得说的就是自己,于是舍命忍住,感觉还真有点成效。
我以为听完歌就能减胖,并没有去刻意操作食欲,以是一看见妈妈做的饭菜,我就管不住自己的嘴巴。
……
减胖神曲-专家分析
“减胖神曲”再加上前段时间在网络上疯传的“减胖神图”,果然只要通过一听、一看,就能抑制食欲,达来减胖的成效吗?
专家称,这些都只是有一点心理暗示的间接作用而已,不可能直接达来减胖的成效。
就拿“减胖神曲”来说,可以从曲和词两个方面来进行分析。
音乐可以通过感卒刺激,引起人的不同感受,导致机体发生变化,以是才会显现有人听了之后很想吃东西,而有人听了之后却很有减胖的动力。
再从歌词上来看,《魔力减胖咒》所讲的都是胖胖的坏处,以及健康的饮食,可以对人有必定的心理暗示作用,部分人听完之后,会自然产生对饮食的作用,间接的也就有了一点减胖的作用。
点评:
最健康最有用的减胖方法还是坚持操作饮食和加强运动,上面拿来的“减胖神曲”在拿高减胖人群的瘦身意识和增强意志力方面有必定的功效,但是这不能作为减胖最主要的方法,只能作为减胖过程的调剂剂。
网络8位达人减肥经过和经验解读
找对自己的减肥方法,减肥就不再是难题,看看8位减肥成功人士的经验。不同体型的瘦身秘诀,让你轻松减肥!
1.我用生理期减肥瘦了2公斤!
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昵称小郭
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今年20岁
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我的窈窕小语:我瘦啦!
减肥结果:我持续努力中,减了两公斤,共花了4天的时间。
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我觉得生理期时,不想吃东西,比较容易廋。我就充分利用这几天,并多做点家务,效果还挺好。要减肥的姐妹们不妨试一下,说不定会有意想不到的效果哦。
减肥酸甜苦辣谈
我的身高154公分,11天前的体重是51公斤,现在体重49公斤。我体型看起来中等(小胖),我一直很不满意,我的目标体重是41公斤。我吃了很多减肥药丸,但效果始终不是很明显,又听说有些减肥药吃了有副作用。偶然的机会,听一位专家说,正确的减肥时段是在生理时期。所以我就立即开始新的减肥计划,真的还有效果。各位想减肥的姊妹们看了我的经验,接下来怎么办随你了。
2.蛋白质、淀粉类分开吃
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昵称吕真
我是美眉
今年27岁
我是快乐上班族
我属于西洋梨型
我的窈窕小语:坚持就会瘦
减肥结果:我持续努力中,减下3公斤,共花了1周的时间。
减肥菜单或减肥方法
控制高蛋白饮食,每天午餐、晚餐将淀粉蛋白质分开吃,中午吃淀粉类晚上吃蛋白质,或中午吃蛋白质晚上吃淀粉类,就这样瘦了。
减肥酸甜苦辣谈
这方法一点都不痛苦,并且容易坚持。以前,我试了一大堆减肥的方法,可恶的肉肉还是在,什么怪偏方都试过了,没什么效。我试过不吃东西减肥,又饿得半死,结果却胖得更快,脸色差,身材也差,体重也惊人,每次洗澡就很难过,每次穿衣服都没的选择,一直穿黑色。我下定决心告诉我自己,一定要瘦。减重只有放弃,没有失败,我一定要坚持。连我都可以,你一定也行。
3.减重就得集中营式管理!
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昵称克丽丝
我是美眉
今年24岁
我是拥有一个好工作
我属于西洋梨型
我的窈窕小语:誓死减肥,终其一生,这辈子我立志要做个瘦子,让每个看到我第一眼的人,都说哇!身材好好喔!嘻嘻......
减肥结果:正在减肥中,瘦了1.5公斤,开始4天了。
减肥菜单或减肥方法
煮蔬菜汤、中药炖汤、饮食调理机打出的果汁......等无脂食物。
减肥酸甜苦辣谈
以前我每天都在减,每天都在唉,想吃不能吃,想吃的不得了,就又放开狂吃,周而复始,很难真正做出一番大事业来。从现在开始,不管我以后的人生会怎样,反正无庸置疑的,减肥绝对是我们女人一生不敢轻言放弃的事业!因为我们都想要变美,变美...变美...变美......
4.牛奶+苹果,非常有效!
减肥个性小档案
昵称小玉
今年24岁
我是美眉
我是上班一族
我属于葫芦型
我的窈窕小语:虽然减肥很辛苦,但最后的赢家是自己。
减肥结果:我持续努力中,减下3公斤,共花了3天的时间。
减肥菜单或减肥方法
只喝统一低脂低糖牛奶(家庭号一天两大瓶),再吃几个连皮苹果,连续三天,真的很有效。可帮助清肠胃,又不会肚子饿喔。
减肥酸甜苦辣谈
这种减肥法管用,一点都不会饿反而觉得很饱,到第二天就会看到有苹果泥跑出来了,真舒服!这就标志着减肥有效了。
5.我要张柏芝一样的脸!
减肥个性小档案
坭称贝贝
年龄19岁
我是美眉
我是学生一族
我属于苹果型
窈窕小语:我要张柏芝一样的脸
减肥结果:我持续努力中,减下3公分,共花了2周的时间。
减肥菜单或减肥方法
每天洗脸后拍脸颊100下,早晚各一次!
减肥酸甜苦辣谈
我们班的男生都叫我面包,气死我了。我下定决心改头换面,虽然刚开始拍脸会觉得很痛,不过久而久之就会习惯.不仅是脸颊瘦了一点,看起来气色也会更好。想摆脱面包的姐妹们痛一次不算什么,忍一下吧!
6.一句肚子饿时很好用的名言
减肥个性小档案
昵称Celina
我是美眉
今年23岁
我是上班族
我属于西洋梨型
我的窈窕小语:苗条后就可以穿上美美的衣服了,所以,我要加油!
减肥结果:我持续努力中,减下1.5公斤,共花了7天的时间。
减肥菜单或减肥方法
2顿代餐+1顿正餐
减肥酸甜苦辣谈
吃代餐还是会肚子饿!如果不是该吃饭的时候肚子饿,只要告诉自己:现在肚子饿,就是在消耗自己的脂肪。想着脂肪就这样因为肚子饿就消失了,感觉很好喔。尤其是晚上想吃宵夜时,会愈想愈快乐。
现在,我反而爱上肚子饿的感觉了。不过,该吃的还是要吃,瘦到太瘦也不好啦。还有,水也要多喝,喝的越多,新陈代谢就会越快喔。
7.真是神奇!老公也瘦了
减肥个性小档案
昵称小桂
我是美眉
今年30岁
我属于西洋梨型
我的窈窕小语:喝花茶,要有耐心,一定瘦!
减肥结果:我持续努力中,减下11公斤,共花了1个月的时间。
减肥菜单或减肥方法
喝花茶,运动。3餐只吃烫青菜,少吃肉肉并加一点酱油。
减肥酸甜苦辣谈
我到现在已经瘦了11公斤,还有1公斤就达到我的目标了!真是太棒了!闲在家里没事的我,家务也不用作(有佣人),没想到也可以瘦下来。朋友都说我瘦的很漂亮,皮肤也很光滑,只是我的屁股有一点松垮垮的,今天要开始做抬腿运动了。
老公看我变瘦了,说他也想喝。好吧,就让他喝看看,喝了10天左右瘦了1公斤,大肚子都小了一点点。
现在我很高兴,我又可以穿美美的衣服去逛街,朋友都羡慕的问我,是不是又花大钱去瘦身,呵呵,才没呢,我是喝花茶加运动喔。
8.自配五合一减肥法
减肥个性小档案
昵称乃佳
我是美眉
今年23岁
我属于松垮型
我的窈窕小语:减肥要成功,靠的不是决心,而是恒心,信心与狠心!
减肥结果:我持续努力中,减下7公斤,共花了7周的时间。
减肥菜单或减肥方法
我的身体已经成了实验室,不相信你们看看我的五合一减肥法:
1.按时服用低胰岛素的产品。
2.早餐喝啤酒酵母优酪乳;午餐和晚餐泡啤酒酵母粉,餐前一杯(听说有效,不过超难喝!!)
3.每天散步一小时。
4.洗完澡要擦瘦身精油。
5.配合低卡的食物摄取,并且禁吃宵夜。
减肥酸甜苦辣谈
我已经是第51天了,从78kg减到71Kg。我一定可以成功的,等看结果吧!我的目标是50公斤!想告诉各位的是,以上的作法都算还好,但啤酒酵母粉请勿轻易尝试!因为真的很难喝,那个味道好像生黄豆用果汁机打碎生喝一样,我真的快吐出来了,如果不是强大的减肥意志,我想我一定不会乖乖尝试。我告诉自己,等我成功了,绝不再碰那鬼玩意儿!
红肉减肥法 怎么吃不胖
导语:红肉是减肥中的大忌,因为长时间的熬煮和焖煮会让肉质中的脂肪完全溶解出来,导致红肉的热量要比实际肉质的热量高出很多倍。并且红肉食物由于烹制时间长所以盐分很高,长期食用会导致体内钾钠失衡,引发水肿。那么减肥的人就一定不能吃红肉了吗?红肉真的百害无一利?
芦笋红烧肉:450大卡/100g可食用部分
推荐指数:★★
红肉是泛指烹饪之后会发红的肉质,大部分哺乳动物的肉都属于红肉,正因为红肉中富含肌红蛋白、铁元素,因此烹煮后才会显现红色。在所有红肉中,猪肉虽然是最常见最常吃的类别,但实际上猪肉的脂肪、油脂含量是最高的,蛋白质含量也较低。
红烧肉一般选择肥肉均匀的五花肉作为原料,这就意味着烹煮过程中会有大量油脂成分溶解出来,因此红烧肉的热量远高于普通荤菜。如果想减少热量摄入,可以在红烧肉中加入富含纤维质的芦笋一起制作,不仅能降低油腻感让口味清新,更能帮助肠胃运动减少脂肪堆积。不过小编建议每周食用次数不超过1次,避免热量过高导致发胖。
萝卜烧羊肉:230大卡/100g可食用部分
推荐指数:★★★
羊肉性温,比起猪肉的平性更适合脾胃虚寒、消化不良的人群食用。羊肉富含铁、铜元素,并且蛋白质很高,脂肪含量却比猪肉低一半以上,更适合减肥期间的人食用。但是羊肉偏热,对于体热容易发生口疮、痘痘、牙痛等症状的人应该少吃,避免出现上火症状。
羊肉可以用白萝卜搭配一起烹煮,白萝卜的热量很低并且含有丰富的辣素和纤维质,而且白萝卜是天然的去水肿食物。与羊肉搭配是温凉配合,能有效吸收羊肉的热性,让羊肉的口感不那么冲,既能改善口感又能改变羊肉的热性,为体质偏热的人谋了口福。小编建议每周食用羊肉次数不超过2次,避免体质过热引发病症。
土豆炖牛腩:170大卡/100g可食用部分
推荐指数:★★★★
牛肉在所有红肉中是比较符合大众口味而且热量最低的种类,据科学家研究发现,牛肉中的蛋白质含量非常高,在全瘦的牛肉中,脂肪比例仅仅只有2.3%。并且牛肉中富含矿物质、硫胺素、核黄素和大量脂溶性维生素,对身体新陈代谢十分有利,是减肥人群可以在减肥期间适量食用的肉制品。
土豆虽然富含淀粉,但本身热量是不高的,但大多数人将薯条跟土豆混为一谈。实际上只要不经过油炸,很多食物都很健康很适合减肥人群食用。土豆与牛腩搭配炖制,口感良好,但小编建议MM们不要喝这种炖制食物的汤,因为热量很高而且盐分也超高。光吃牛腩和土豆的话,可以每周食用3次,但每一次的量不能太多哦。
经期保暖减肥法 快速瘦治宫寒
导语:月经是每个进入青春期之后女生必须经历的生理现象,在经期前后包括经期一周的时间内,身体的激素分泌、循环代谢都会出现波动,因此这段时间进行减肥效果比平时要好。但正因为这个时期的特殊,如何选择减肥食物才能保护子宫治疗宫寒还能轻松燃脂瘦身?
经期前7天:稳定激素分泌、增加脂肪代谢
推荐食谱:薏米山药羹
在月经来之前的1周,人体的内分泌开始波动,激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多,很多女生会出现痘痘、粉刺,同时由于甲状腺激素激素的刺激,人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,最重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。
小编推荐这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代,中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉用沸水冲调成糊状后直接食用即可,富含淀粉的糊羹饱腹感非常强,薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
经期中7天:加速血液循环、增加排毒功效
推荐食谱:大枣苹果泥
大姨妈总算到来了,头两天你会感觉全身腰膝酸软,经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重,体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出,又能促进脂肪代谢成功瘦身?
小编推荐这周早餐和中餐尽量保证营养精致,但晚餐要严格控制热量,用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥,每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。
经期后7天:快速减肥燃脂、全面调理瘦身
推荐食谱:山药红枣饭
经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻,此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。你可以在这一周进行运动,比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果,另外饮食方面可以采用三餐替代法,帮助身体全面燃脂减肥。
三餐替代品可以选用山药红枣饭,干制的红枣具有补气补血功效,很适合经期结束后滋补身体。山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化,将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮,等饭煮好后即可食用。同样遵循中午饱,早晚适中的饱腹程度,坚持经期前中后21天保暖减肥法,平均可以减掉8-10斤体重哦,赶紧试试吧。
解读 7种最有效的减肥法
1、经络推拿减肥法
原理:运用中医传统手法,循着身上经络走向进行推拿按摩,对一些重点穴位进行刺激,疏导经络,调节脏腑功能,消除异常饥饿感,能降低食欲,脂肪在推拿下被动运动,从而消耗掉体内多余脂肪,达到减肥目的,同时还能缓解身体疲劳。
适应人群:后天肥胖者,尤其适合产后肥胖、腹部肥胖者。
效果:无痛苦、无损伤,一般配合正常饮食效果显着并持久,但对全身单纯性肥胖者效果不明显。
2、泻药、利尿剂减肥法
原理:把体内所需的水分排走,视觉上觉得人不臃肿了。
适应人群:非医学上需要,一般不应用此法减肥,非常伤身。
效果:会使水分失去平衡,盐分和养分也会流失,影响身体正常运作,甚至还会导致抽筋。当停药之后,体重又会迅速回升,甚至比以前更胖。
3、塑身衣减肥法
原理:用不易透气的材质做成塑身衣,紧紧地包裹身体,使被包裹的部位大量流汗,减轻水肿。同时,设计合理的塑身衣还能将脂肪包紧,通过物理作用稍微移位,即废物利用。
适应人群:腰腹、大腿、臀部肥胖者,小腿、手臂肥胖者则不合用。皮肤松弛者更容易看到效果。
效果:一般效果要半年至一年才能看到,此法对改善整体体形效果更明显。
4、瘦身霜减肥法
原理:利用现成的减肥膏,通过对局部的按摩、推脂,促进血液循环,加速脂肪分解,达到塑造体形、瘦身的目的。一般瘦身霜的主要成分为绿茶素、海藻精华、姜油、辣椒油等,外部搽抹可疏通血脉、刺激神经系统,也可能有薰衣草、天竺葵等促进排水的成分。
适应人群:局部肥胖人士。
效果:肥胖程度、个体状况不同,效果快慢各异。
5、局部运动减肥法
原理:按照“头痛医头,脚痛医脚”的方法,对应肥胖部位集中火力做局部运动。
适应人群:多是局部肥胖者爱用的方法,以为健康,其实并不科学,不应提倡。
效果:这种方法并不能从根本上达到减肥的目的,可能形成某些运动部位的肌肉肥大,更难减掉。
6、针灸减肥法
原理:用针灸刺激相应的穴位,疏通经络,调解内分泌及机体平衡,通过调理,由内而外,标本兼治。
适应人群:由内分泌失调引起的肥胖,单纯性肥胖等。
效果:属适应症者显效较快,一般可降低食欲,减去多余脂肪,基本不影响健康。
7、仪器振荡减肥法
原理:利用仪器芯片产生一定的振荡力,作用于身体较多脂肪的部位,等于给脂肪做运动,但减肥者只需躺着,非常轻松。
适应人群:最适合面部、腹部等细节部位稍胖者。
效果:每次都会出很多汗,对水肿比较明显者效果较好。