拒绝反弹九大科学减肥法来帮忙

2021-04-23

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科学减肥法。

减肥反弹是许多女性都担忧的问题。其实，科学的减肥方法就能让你远离体重反弹的噩梦。下面，小编告诉你9个健康减肥方法，关心你轻松解脱多余的脂肪哦！

1、制定合理的减肥计划

如何你想要防止瘦身误区，就要制定一个合理的减肥计划。追求快速减肥只会让你陷入越减越肥的深渊。要记住，瘦身计划始终要以健康饮食和固定运动为主。

2、记录自己的“减肥路”

把你减少了多少磅、天天的饮食以及运动都记录下来。你可以通过写日记、拍照或者是写博客的方法来记录自己的减肥进程。这些记录能让你看着自己的一点点进步而更有动力坚持下去哦！

3、低脂肪饮食

脂肪是导致肥胖的元凶。但是，要注重的是，脂肪也是身体的主要能量之一。所以，要注重操纵脂肪的摄入，这才是健康减肥之道。做菜的时候少放油、防止油炸食品都是减少脂肪摄入的好方法。

4、防止消极情绪

消极情绪是阻碍你成功减肥的主要元凶之一。许多人在不快乐的时候会想要用食物来欣慰自己，但其实这样只会增加你身上的赘肉，并不能关心你放松心情。而漫步、深呼吸、听音乐、瑜伽锻炼等都是非常有用的放松方式哦！

5、不要跟别人比较

不要总是跟别人比较，假如你比较的对象是性感的模特，你就会因为无法达到目标而放弃；假如比较的对象是比你还有肥的朋友，你就会觉得减肥并不是那么地必要。每个人的具体情况不一样，只有依据自己的情况制定减肥方案，然后坚持下去，你也会拥有苗条的身材。

6、选择“慢减肥”

研究表明，每周减少1-2磅是最理想的减重速度。假如你想要防止减肥反弹，就要杜绝快速减肥，科学减肥就是要有健康的生活习惯，这也是防止反弹的最佳选择。要知道，肥胖不是一天形成的，而瘦下来也不可能一下子实现。

7、不要吃减肥药

选择减肥药也等于选择瘦身反弹。吃减肥药可以不用运动，也不用节食就能瘦，听起来真的很吸引呢！其实，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖也就是天经地义的事了。

8、适量摄取甜点

甜食吃得过多会发胖，但其实完全不吃甜食也是会让你发胖的。为什么？因为你因为减肥而苦苦抑制自己对甜食的渴求的话，也轻易在坚持不住的时候大吃一顿。那个时候，努力减下来的体重也就会很快恢复哦！

9、加强运动

加强运动并不意味着要过量运动。许多MM都会低估自己摄入的热量，而高估了运动所消耗的热量，这样就会造成多余的热量堆积，也就造成了肥胖。要让自己成功瘦下来，就要让消耗的热量多于摄入的热量。所以，想要减肥的你就要努力让自己消耗的热量更多咯！

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初春减肥另类运动来帮忙

毕现性感锁骨

实际上，锁骨形如“S”状。我们平时看得到的，是内侧2/3凸弯向前的部分。如何更大程度地露出锁骨，让颈下线条更明朗，与背部线条相互呼应呢？

1、双脚开立，与肩同宽。左手放于头后，身体保持直立。用手将头部慢慢推向左侧，伸展到最大幅度，保持10秒，然后做反方向动作，左右各重复5次。

2、俯卧于床上，双臂支撑，身体尽量伸直，头顶向上方延伸。身体及头部向右侧转动，至最大幅度，眼睛看自己的脚跟，保持10秒。然后做反方向动作，重复5次。

3、身体俯卧，两手张开握住耳垂，上半身尽量向后延伸，下半身保持不动。保持时间和重复次数相同。这个运动可以兼顾到背部及锁骨两处，让上身达到削直的效果。

露出纤细脚踝

脚踝是衬托小腿的“大绿叶”，凉鞋未上位之时，美丽的脚踝也会是背影的焦点。平时运动到双脚很简单，但脚踝就难了。想点办法，让脚踝去除浮肿，纤细起来--

1、用手抓住脚尖，分别依顺、逆时针方向，慢慢以大圆圈转动踝关节，重复10次。

2、用脚踝练习写字，从简单的写起，再改写笔划多的字。

3、把圆珠笔、钉书针等小东西放在地上，尝试用脚趾头夹起。

4、两脚并拢坐在地上，脚跟着地，脚尖尽量向脚底方向弯，停留约5秒，再往脚背方向弯，重复15次。

5、泡完脚后，配合按摩霜从脚踝至膝盖由下向上按摩，帮助静脉回流，消除浮肿。

凸显玲珑膝盖

健康小巧的膝部，能提升腿部线条的优美。如果脂肪积聚，或赘肉过多就会显得浑圆臃肿，对不起，那就是俗称的“脚馒头”了。

1、活动膝部的运动有很多，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等。在运动过程中有意加力，可以使膝部聚积的脂肪加速消耗，但切莫操之过急，反而造成膝盖损伤。

2、平时坐着休闲时，不妨来套“倒踩自行车”-按各人能力，尽可能稳定地高举双脚，10分钟一组，2至3组为宜。蹬踩过程中，有心去体会一下膝盖运动的过程，速度不要过快。

3、工作时，经常按摩或拍打膝部。力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。休息时间做些屈膝运动，双腿并拢蹲下后，尽量用膝部关节发力托起身体，每次连续30次，每天做2次。如果体重负担较重，避免关节受冲击，膝盖的主动运动还是少做为好。

2011最流行的九大减肥法

一、运动法

缺点：这对减肥者来说是最痛苦的减肥法。要排出行程表运动，是非常难持之以恒的事情，并且运动过后的饥饿感很大，常常会白费了努力，一但卡关也会有极大挫折，觉得自己为了什么而拼命运动。运动法很健康，失败率也极高。

二、比华利瘦身法

采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。第一周尽情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果。第二周增加米饭、面条、饼、冷面、大众面条、荞麦冻等碳水化合物和腐、豆花汤、大酱汤等植物性蛋白质。在瘦身期间绝对不能食用肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

可以使用的食物：干酪、绿茶、红茶、黑咖啡蔬菜、水果、米饭、饼、面条、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

不可以使用的食物：牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡包、香肠、熏肉、黄油奶油饼、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

三、无醣法

缺点：这是非常好的减肥法，就是不能吃醣类食物（饭类等淀粉，以及奶类），肉类跟菜类则随便你吃多少。刚开始会跟断食的速度差不多快，但是一卡关，就会不知道该怎么办。最大的问题是，只要外食就会很难控制。

四、巧克力瘦身

是对非常喜欢吃零食的人可成为好消息的瘦身方法。通常一提到巧克力，就会认为巧克力是做梦也也想不到的瘦身食品。每天取普通巧克力1/2个，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有饱的感觉，就开始吃饭。如此一来，食欲下降，自然饭量也减少，进而得到瘦身效果。

将巧克力，当作零食吃的时候，按常理在身体吸收热量较低的饭后食用，但是在采用巧克力瘦身法时绝对不可取。一定要在餐前觉得饿时食用。尤其是晚餐后作为夜宵的巧克力在体内直接转化为脂肪，所以要绝对避免。采用巧克力瘦身法时要充分摄取水分。

五、空腹喝泉水

就餐过程中也经常喝水。水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。

在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。早餐必须食用主食（米饭或饼）和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。

六、食用优质蛋白质的健康瘦身方法

豆腐属于优质蛋白质食品，而且每100克含热量只有91千卡左右而倍受人们喜爱。豆腐是富含维生素、矿物质、钙、钾等成分的碱性食品。与其他瘦身方法一样，是用豆腐替代一日三餐的方法。期间为一星期左右为宜。豆腐可以汆水后蘸调味酱食用，或者是与海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。还可以蘸上用柠檬汁或食醋和酱油制作的调料食用。每顿食用1/2-1块豆腐为佳。

七、断食法

缺点：没出几天你身体就会负荷不了，并且到达一定天数就会卡关瘦不下去，最可怕的是，只要你一吃东西，马上复胖3公斤以上。

八、饮食控制法

缺点：大家都觉得少吃就会瘦，所以大部分的人会选择此方法。但其实这方法瘦得非常慢，你到底要多吃什么少吃什么，当食欲来了你都会忘光。而且是容易造成慢性营养失调的！再来这个减肥法没有什么系统，所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是，当美食当前，几乎所有人都会想”下一餐再少吃”，而破坏了减肥中最重要的自制力，减一百年都会不瘦啦！

九、爆米花瘦身法

吃完爆米花、玉米、干饼，再喝水，即使不吃饭，也不饿！早餐尽量吃。午餐食用爆米花。吃爆米花时应饮足够的水。如此一来，也许是腹中的爆米花泡大，如同吃饭一样感觉很饱。晚餐尽可能简单食用即可。晚餐菜肴以制作成清淡的肉、鱼、海藻类为佳。此时的重点是中间不吃零食。制定早、中、晚餐时间，一定要按时间就餐。如此坚持一个月左右，体重将减掉3公斤左右。

缺点：只吃爆米花的方法是不吃饭，完全利用爆米花和水进行瘦身的方法。每当感觉肚子饿时，食用爆米花和水。但值得注意的是如果无节制地食用，反而增加食欲，有可能暴饮暴食其他食品。而且有可能因营养不均衡，使身体出现异常情况，所以比起长时间采用该方法，把时间定为1个星期更佳。瘦身时期随时都可以，但是从月经结束日开始每次一周，坚持三个月，就会得到体重减轻4公斤的效果。

九大夏季快速减肥法秀好身材

1、要乐观面对

肥胖或许让你非常苦恼甚至自卑，但是，要懂得爱自己。假如连自己都不好好爱自己，那又哪来的力气去让自己更加完美呢？另外，减肥是一个需要长期坚持的过程，只有乐观的态度才能让你度过一次次的难关哦！

2、慢慢地享受食物

不要可怕食物，它们不是你认为的发胖的根源。其实，食物本身是不会让你发胖的，只是食用的方法和份量不对，也就自然导致的肥胖。要学会享受食物，慢慢地咀嚼每一口的食物，这样不仅能让你更好地享受到食物的美味，还能关心你减少食量哦！

3、早点入睡

现在的生活节奏或者让许多都市女性都习惯熬夜，可是，无论是因为工作还是其他的娱乐，熬夜是让你发胖的重要原因哦！睡眠不足会毁掉你的减肥计划。因为缺乏睡眠会减慢新陈代谢和让你食欲大增，所以，充足的睡眠对减肥的MM来说非常重要。

4、多喝水美颜又美体

水是能让你保持苗条和关心你改善皮肤的必备品。多喝水能关心你排出体内的余外毒素，有助排毒减肥和改善皮肤状况。另外，饭前喝一杯水和边吃饭边喝水能关心你增加饱腹感，对减少热量摄入有非常大的关心。

5、少吃多餐最享瘦

少吃多餐是一个非常明智的“分散投资”，能关心你保持血糖水平的稳固，可以防止你因为饥饿而造成的暴饮暴食。在保证总热量摄入合理的情况下，少吃多餐能有用操纵食欲，是减少卡路里摄入的饮食减肥方法之一。

6、晚饭要吃少

晚餐吃得过多轻易导致肥胖。这是因为晚上运动量少，吃得过多会导致摄入的热量无法充分消耗。而晚饭前吃些水果切片就能增加饱腹感，另外，假如晚饭以低卡高纤的蔬菜为主的话，也能减少热量的摄入哦！

7、增加运动量

想要减肥的话，运动就是必不可少的。健康饮食结合运动，这个永久都是成功减肥不变的真理。除了天天坚持45分钟的有氧运动之外，平常少坐多动也是能关心你加快脂肪燃烧的，对快速减肥非常有利哦！

8、一定要吃早餐

不要以为不吃早餐能减少热量的摄入，其实正好相反，不吃早餐反而是导致肥胖的罪魁祸首之一。丰富的早餐是保持新陈代谢和血糖水平稳固的要害，不吃早餐会让你因为饥饿而胡乱吃零食或者是午餐吃得更多，对减肥瘦身非常不利。

9、随身携带饮食日记

减肥很简单，一个笔记本就能轻松搞定！依据研究表明，坚持写饮食日记能更快地达到成功减肥的效果。所以，无论你在哪里，请随身携带你的饮食日记，并记下你的饮食情况，包括你吃了多少、喝了什么、什么时候吃、为什么要吃等等细节。只有你把这些都记录清晰，你才能更好地分析自己的饮食情况，对减肥有很大的关心。

营养师支招：九大假日减肥法

1、少食脂肪!

很多肉类都带有皮和肥油，例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等，吃之前记得先把这些部分去掉。另外，像是蛋糕外层和夹层的奶油，也最好全部刮掉不吃，如果做不到，保留一半也比全部吃进肚子里好得多。

2、额外的油脂不要加!

吃面包不要涂奶油、花生酱，可改用没有脂肪的果酱;喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖，要加的话，可以改用低脂鲜奶和代糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高，所以最好少加为妙。

3、过水去油不要省!

面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴，建议你可以在旁边准备一碗水或汤，吃之前先把食物放进去后，沥掉多余的油水。如果不方便，用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油，也不失为一个好方法。

4、省略油葱和肉沫!

在外面吃面时，叫汤面会比干面和炒面用的油来得少。吃汤面的时候可以请老板不要加麻油、油葱和肉沫，或是不要把所有的汤喝完，如果习惯点小菜，选一盘青菜也比卤味更能帮你补充纤维质。

5、喝清汤!

喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油，可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择，点一碗清汤会比浓汤好得多，因为浓汤是用奶油和面粉调成，喝多了对身体也是一种负担。

6、杜绝花生瓜子!

参加喜宴或中式餐会时，桌上通常会放置瓜子、花生，或是菜肴中会有腰果、百果、松子、核桃。这些含有高油脂的坚果类最好少吃，因为随便吃把瓜子，就可能吃进100卡的热量。

7、单点菜肴不过量!

如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。

8、西餐点菜有诀窍!

点西餐的时候，可从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如“火字旁加局”代表加入奶油和起士一起烹调，“白汁”代表奶油汁，“派”则多为酥皮，比较起来，烤的和熏的食物热量就低得多。另外，推荐你不妨点海鲜类餐点，因为一般来说，海鲜价格比较贵，份量通常不会太多。

9、忌甜味饮料!

少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙!

9大健康减肥法瘦身不反弹

在这个减肥盛行的时代，往往轻易让你陷入瘦身反弹的噩梦。健康减肥才能让你永久享瘦，追求快速减肥却会让你陷入反弹的深渊哦！那么，这个夏季如何减肥呢？下面，小编给你推举9个科学有用的减肥方法，让你健康享瘦哦！

健康减肥方法1：别总为自己找借口

造成我们肥胖的原因有许多，包括自身的新陈代谢、基因、甲状腺等等。但是，即使你是先天性肥胖或者是由于某些身体疾病而肥胖，也是有方法瘦下来的哦！不要总是为自己找借口，对症下药就能关心你成功减肥。另外，认真地挑选你的日常食物、消耗更多的热量和操纵热量的摄入就是非常有用的减肥方法。

健康减肥方法2：操纵饮食非常要害

只要你能操纵平常的热量摄入，然后坚持均衡饮食，这样就能关心你更快地瘦下来。过度节食和吃得过多都是不利减肥的。过度节食就会让你在坚不住的时候暴饮暴食，而吃得过多就会造成热量摄入过多，这是导致脂肪堆积的最主要因素。

健康减肥方法3：像男士一样减肥

为什么男士减肥会比女士更轻易？那当然就要归功于他们的好动性格了。喜爱运动的优点能关心男士朋友更快地瘦下来，这样的减肥方式远远比一般女性挑选的节食减肥法有用得多哦！

健康减肥方法4：坚持健康饮食

健康饮食是减肥的最要害条件。优良的饮食习惯能关心你操纵热量的摄入，还能减少不必要的脂肪堆积，是健康减肥非常重要的环节。平常少吃肉类多吃蔬菜、多喝水少喝高热量饮品、使用小餐具用餐等等这些都是健康饮食的好方法。

健康减肥方法5：快速减肥只是暂时的

快速减肥是每个女性都追求的，但是，减肥是一个生活习惯改变的过程，也是一个需要时间的过程，所以，急于求成只会给你带来反弹的后果。所以的所谓快速减肥饮食法或者是过量运动瘦身法，它们都只会让你在短时间内瘦下来，当你恢复之前的生活习惯的生活，体重不仅会反弹回来，还有可能会越减越胖哦！

健康减肥方法6：削减热量的摄入

吃得过少并不利于减肥，但是，想要达到减肥的效果，适量削减热量的摄入是非常要害的。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，这些方法都能关心你减少热量的摄入。而不要在家里储存过多的高热量零食就是减少热量摄入的最佳挑选。

健康减肥方法7：不要好高骛远

假如你的减肥目标是一个天方夜谭的数字，那成功瘦身就离你更加远了。好高骛远不仅不是一个好的生活态度，对减肥也是非常不利的。依据研究表明，每周减少1-2磅才是最理想的减重速度，也是能让你长久维持身材的好方法。假如你的目标过于远大，你也就会因为失败而放弃，那减肥也就无从说起了。

健康减肥方法8：高热量饮品让你瘦不了

美味的奶茶、果汁等多种美味的高热量冷饮都是让你发胖的罪魁祸首哦！它们都含有惊人的热量，会让你输入过多的热量，长期下去也就造成肥胖。所以，夏季减肥要尽量少喝高热量的冷饮，多喝水才是让你享瘦的好方法。多喝水不仅能加快新陈代谢，还能增加饱腹感，对减肥瘦身有很大的关心哦！

健康减肥方法9：获得“负”热量

想要达到瘦身的目的，就要获得“负”热量。也就是说，当你天天摄入的热量低于消耗的热量，那减肥也就如囊中取物般地简单了。所以，在均衡饮食的前提下减少热量的摄入，然后加强运动，这样就能让你健康快速地瘦下来哦！

减肥须拒绝九种食物

有些东西吃了会瘦，有些东西吃了不长肉，有些东西你一吃就胖，快把这些食物一个个纠出来，把它们列入黑名单，随时警惕潜伏在身边的身材杀手。

所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

咖啡：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。

因此，保持健康饮食，才能让我们有体力把美味进行到底。

九大神奇的无痛苦减肥法

1、增加睡眠时间

增加一个小时的睡眠时间，你可以在不知不觉中减掉14镑。来自哈佛大学的研究发现，那些只有5个或者少于5个小时的夜间休息时间的女性比拥有7个小时睡眠时间的女性多出30%的发胖机会。

2、笑一笑

来自翻得比尔特大学的一项研究表明，每天笑10-15分钟开怀大笑能够减少40卡路里的热量。所以各位MM请常备喜剧片。

3、服用鱼油丸

散步+服用鱼油丸是一个很好的减肥方法。南澳大利亚大学的研究人员发现，那些坚持服用鱼油以及每天都坚持散步45分钟以上的人们，并且维持均衡的饮食，一周可以减少4.4镑。除此之外，鱼油还能促进心脏健康。

4、吃的小动作

现实生活中，人们可能会忽略咬，舔，嚼。在吃饭的时候注意这些，因为每一个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年下来，他们可能可以让你减少15磅。

5、学会自己烹调

有一项研究显示：外卖中含有的热量比自己在家烹调的食物多出60%。可能是因为外卖所使用的烹饪原料热量较高，例如，外卖可能用动物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有减肥效果的橄榄油。

6、咀嚼

咀嚼口香糖不仅能够锻练脸部肌肉，而且研究发现咀嚼一个小时的口香糖能够燃烧11卡路里热量。在烹饪的时候咀嚼口香糖能够增加饱腹感，减少对甜食的渴望。

7、放松

每天用冥想，瑜伽或者20分钟的时间去看书写作，学习怎样去放松自己。资料显示，有一个妇女用一年半的时间使用减肥放松疗法，在不知不觉中减了10磅。

8、乳制品

多吃低脂乳制品能够减掉腹部赘肉。每天吃3个乳制品，请注意是低脂的。来自田纳西大学的研究显示，一项6个月的乳制品膳食计划中，每天吃三个低脂乳制品的实验组比不食用乳制品实验组的平均重量少了24磅。所以研究人员怀疑，乳制品能够促进腹部脂肪的燃烧。

9、餐前小运动

餐前步行20分钟，身体会不知不觉中消耗一大部分卡路里。餐前运动也包括做家务。

秋季养生减肥高纤粗粮来帮忙

常言道：秋季进补，冬令打虎，秋季养生尤为重要哦！经过了一个夏季的发泄，人的机体均处在一个相对疲乏的状态。养生也就从这个秋季开始了。但是姐妹们，养生也要有个度哦。小编现在就介绍一些高纤粗粮，既可以帮助你养生还能达到减肥瘦身的目的哦！
五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理活动最重要的营养来源。但现在很多人却觉得一碗米饭没什么营养，营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉，干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。这样下去势必导致体内营养的失衡，危害到健康。
科学研究证明，一个人每天应该摄取300-500克的谷类食物，才能维持正常的生理功能。在一年之中，任何一个季节的饮食都离不开五谷杂粮，尤其是秋季干燥渐冷的气候对人体造成的影响，更需要这些五谷杂粮来抵御干燥，达到抗秋燥和养生保健的目的。
芝麻
《神农本草经》中说，芝麻能够补五内、益气力、长肌肉、填精益髓。芝麻中的维生素E能防止过氧化脂质对皮肤的危害，治疗各种皮肤的癌症，使皮肤更加白皙光泽，其养血的功效对皮肤粗糙、干燥也有很大的改善作用。秋季气候比较干燥，此时多食用一些芝麻会使皮肤变得细腻光滑、红润光泽，并且吃多了也不用担心会发胖，减肥的美眉可以放心食用啦。点击查看快速瘦全身大攻略，让你瘦到尖叫！

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