【www.jf83.com - 练肌肉可以局部减肥吗】
不去说减肥或者不减肥，可是每个女孩子应该都不会去拒绝自己拥有更美的形体和姿态，那么这样的形体应该怎么去通过锻炼来练出来呢?
今天小编可以教你两招，帮助你练出好形体。
第一招，平躺抬腿
这个动作可能看名字很多人会有点不知所以，但是其实这个动作在生活中可能你会经常都会做。你躺在床上的时候应该有的时候会想要把你的双腿高高的抬起，让你有一种倒立的感觉，而这个动作会有点类似。不过你需要保持你的上半身平躺，然后收紧你的小腹，把你的双手平放在身体两侧，手掌摊开平放，然后两只脚并拢直直的缓慢抬起，知道和你的上半身成90度直角的位置再缓慢的放下，通过这样的动作坚持做得标准一点，刚开始不一定要做很多下，但是一定要保证姿势标准，而通过这样的方式可以让你的腹部更有力量，双腿在行走的时候也会更加自如，提高你的身体协调和平衡感;
第二招，空中踩脚踏车
还有一个动作有点类似在踩脚踏车时的动作，这个动作也是需要你先保持平躺在床上，然后双手抱着头，一腿弯曲抬起，之后放下换上另外一只腿也还是弯曲抬起，慢慢加快双腿的动作，有点类似你在踩脚踏车的样子;除此之外还可以加上上半身的轻微侧身动作，当你抬起右脚的时候，上半身可以侧向左边，然后抬起左脚时，侧向右边;通过重复这样的动作之后，你可能也会发现你的双脚走路更加有力，你的腰背也能够挺得更直，更有力量。
所以，想要在平时保持优美形体的女性朋友们不妨可以在夜间的时候尝试这样的动作训练看看，坚持一个月你就会体验到神奇的效果。