减肥瘦身好方法。
关于减肥，最重要的是如何吃，运动都是次要的，所以在减肥餐上面必须要下工夫才行，如果你可以坚持这样一周的饮食变化，严格控制自己的身材，那么一定会因为自律而变得更加美好。
早餐：藜麦+蔬菜
食材：藜麦、鸡蛋、土豆、黄瓜、鸡胸肉
调味料：盐、油
步骤：
1、首先将藜麦提前浸泡，大概两小时，之后处理鸡胸肉、黄瓜、土豆，切成小块之后放进开水里煮;
2、然后将它们和藜麦放入锅里煮;
3、碗里打入鸡蛋，加入盐，在模具里涂油，可以少一些油，然后将煮好的食物放在里面，之后将蛋液也撒在上面，可以在上面加上点芝士，然后送入烤箱里，五分钟即可。
注意：
如果是准备早餐的话，可以提前一天晚上将食材准备好，然后清洗切丁等等，这样第二天一早就可以直接送入烤箱了。
午餐：鸡肉卷
食材：鸡胸肉、胡萝卜、白萝卜、木耳、葱
调味料：盐、香油、料酒、生抽、糖、胡椒粉
步骤：
1、首先将白萝卜清洗干净之后切成薄片，然后在开水里焯一遍，之后在浸泡在清水中;
2、处理鸡胸肉、胡萝卜还有木耳，剁成肉泥，切成碎末之后和葱花搅拌在一起，之后在其中加入盐、料酒、胡椒粉，腌制10分钟;
3、用白萝卜包住以上的馅料，成一个长方形的卷，然后放在蒸锅里蒸，10分钟就可以;WWw.JF83.coM
4、准备一个小碗，里面放入生抽、糖、香油，做成酱汁，淋在鸡肉卷上面就可以了。
晚餐：拌时蔬
食材：西蓝花、胡萝卜、蒜末
步骤：
1、将西蓝花和胡萝卜切成小块，然后浸泡在盐水之中，10分钟后再冲洗一遍;
2、水煮开之后放入西蓝花和胡萝卜，焯一遍，一分钟，捞出，放在清水中浸泡一下;
3、调制酱汁，加入盐、鸡精、白醋、生抽、蒜末，搅拌好了之后淋在西蓝花和胡萝卜上面即可。
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马甲线
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
如何练马甲线
脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然舒展，颈部保持自然放松。双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体出现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平稳刚刚完成的反向动作，放松紧张的肌肉，巩固锻炼效果。
翘臀
翘臀的标准是臀厚明显大于腰厚，股上长小，臀纹线高。据人体测量平均值，男性臀部略翘，女性臀部更宽。臀翘体现了运动之美，臀宽体现了生育之美。
如何练翘臀
平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，左脚脚踝搭在右脚脚踝上，双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸，借助腹部力量，双脚向前抬起，使臀部完全远离地面。
比基尼桥
?比基尼桥(bikinibridge），是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后，躺下时的腹部够平整的话，小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。
如何练比基尼桥
平躺在垫上，右手往头顶方向伸直贴平地面；左手平放在大腿旁边，手掌轻贴地，下腹用力抬起左脚想方法让右手碰到左脚掌，碰到再回到原位算一下，做10下。
乳沟
?乳沟是指人类女性乳房间的夹缝凹处，不包含乳房，穿着低领服装时，如晚装、泳装、吊带服等，可见。乳房越饱满和越坚挺者，乳沟越明显。在某些文化中，凸显乳沟是女性增加性感的一种有用方法。未发育和贫乳的女性没有明显的乳沟。乳沟，当今社会将含义引申为女性的事业线，意指女明星的星路之上，因为露乳沟就会增加曝光度，对事业进展有所助益。
如何丰胸
平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶，放在胸口。双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注重肩膀不要离地。将双手往身体两侧打开，直至轻触地面。重复步骤2~3，共做30次，可天天做。
腰窝
“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。
如何练出腰窝
趴在床上(床不要太软)，两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和它下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复15个为一组，天天做3～4组。这组动作的主假如运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。动作虽简单，但是必定要坚持。
减肥期间早餐吃什么好
减肥期间早餐吃什么好？主要要符合以下几个原则：
淀粉类主食让你精神一上午
淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含淀粉的薯类。这类食物在早餐中的地位非常重要。它们的主要成分是碳水化合物，在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源。此外，淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用。只要早餐中有这类食物，就能有效保证上午的工作效率。
高蛋白类食物让早餐更“抗饿”
食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”。
蔬果让你皮肤水嫩消化好
一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需，而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其实，吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃，都是简单易行的方法。
坚果让你轻松享“瘦”
如果想让早餐达到100分，坚果必不可少。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量，还能预防肥胖。另外，坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。
减肥早餐适当加点油
研究发现，早餐的任务就是启动身体的新陈代谢，是一天中最重要的一餐，如果早餐中只摄入碳水化合物食物，那么只能帮助提高一天中对碳水化合物的消耗，而如果同时补充脂肪类食物，那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同时早上吃油脂类食物可充分消化，因此早餐适当摄取脂肪对减肥有益。
高脂肪食物可帮助调整身体新陈代谢机制，当摄取午餐、晚餐、点心时，身体就能有效燃烧热量，避免罹患新陈代谢症候群。
当然，这里所说的“油”是指优质油。如适量的橄榄油、葵花籽油、玉米油、小麦坯芽油、核桃油、坚果类食品等。
健康减肥早餐示例
全麦面包+牛奶燕麦片
早上人体好吸收氧，氧促进人体脂肪燃烧，而钙是加快脂肪燃烧的，燕麦让人体新城代谢快，排毒。
苹果+鸡蛋+果汁（蔬菜汁）
正在减肥的人如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，加上鸡蛋中的蛋白质和加鲜榨果汁的维生素，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
豆奶+蛋白粉餐
这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。加入蛋白粉可以让人精力更充沛。
蔬菜水果汁+煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
减肥究竟在减什么，测一下你的器官脂肪
我们知道胖的人患上高血压、高血脂的概率更高，暴饮暴食和不健康的生活状况从这些人的体型重量上都和容易看出。但是很多女生看起来不胖，但是却会在体检中发现以后高血脂等疾病。因此不能用体重简单地衡量一个人的健康状况。
脂肪肝的不仅仅是我们可以看见的赘肉，还有内部器官中的脂肪。事实上人的内脏器官比四肢更容易堆积脂肪，而器官脂肪比可以肥胖伤害更大。脂肪包裹的器官活动更慢，见血体内血液循环。
内脏脂肪的日常测试
除了去医院检查，我们也可以在日常观测内脏脂肪。
1、内脏脂肪堆积的标志之一是肚子变大，腰围增加。全身减肥略有见效，唯独难以减下肚子的赘肉。腹部有比较多的内脏器官，脂肪堆积会明显增大，啤酒肚就是这么产生的。
2、喜欢吃肉，在日常饭餐中几乎顿顿都有肉。尤其是晚餐会摄入更多的肉类。
3、面色暗沉发黄，经常便秘。爱美的你肯定会注意到自己的皮肤出现了一些问题。身体代谢的问题让你肤色变化，时常长痘。
4、月经不调
原来月经一切正常的你开始出现月经不调的现象。每次的时间和俩都十分不规律。还会出现小腹坠胀的不适感。
5、腰臀比的计算。女性腰围除以臀围的比应该小于0.85，男性则应该在0.9以下。我们追求的细腰翘臀并不是没有道理。腰臀比越大，器官脂肪也就堆积越多。
一般器官脂肪偏高，可以通过自身的调整减下来，这需要长时间的锻炼和控制饮食。如果脂肪量已经过高，就会成为一种疾病，应该寻求医生的帮助。