之前在美国实习的时候有一天看见一位邻居坐着轮椅洗衣服，后来才知道是因为她太胖了，以至于无法蹲下来。虽然肥胖在发达国家非常普遍，但是随着国内的发展，物质变得越来越富足，中国的肥胖率也在不断增长。走在大街上我们可以看到人们的体型往往呈现两极分化的趋势，或者处于肥胖的状态，或者出于极端偏瘦的状态，并且这种分化并不取决于阶级之间的差别。
肥胖的问题不仅仅只是影响人的形体的美观以及带来行动上的不便，事实上，很多其他疾病的并发往往就是因为肥胖所引起的，而且肥胖也和多种癌症相关。然而很多超重的女性的减肥过程往往是一波三折，在缺乏科学的指导以及循序渐近的情况下大刀阔斧，坚持一段时期耗费掉所有的意志力之后又会回到之前的生活状态甚至更糟。
好的减肥方式并不需要我们花费大量的金钱，做出艰辛的努力来获得，而是从改善并建立适合自己的健康的日常习惯开始。我们都很清楚超重的原因总的来说是由于我们的饮食习惯和生活习惯不合理并且长时间累积的情况下所慢慢累积起来的，所以改变也是一个相对缓慢的过程，需要我们追踪问题的发源地从而通过以一种釜底抽薪的方式做出真正的改变，不仅仅是体重和身形方面，而是整个生活。
首先，我们需要审视在每天自己的生活状态以及行为模式中找出自己超重的真正原因，比如我们是否经常在半夜暴饮暴食，我们是否从不对自己的食物加以选择和控制以及我们是否很少利用空闲时间进行一些活动，无论是散步、集体运动或者健身等。每个人的情况都是不同的，我们需要根据自己目前的身体状态和生活状态对自己进行判断，从而才能更好的做出调整。
其次，在明白自己面对什么样情况之后，我们需要根据相应的问题以及自己的偏好和期望做出调整。比如很多超重的女性普遍所面临都是饮食和运动这两个问题。关于饮食方面，我们需要记录自己当下的饮食习惯和偏好，并且从中发现那些造成我们身体内脂肪大量堆积的食物源并且寻找相应的更为健康的替代品，比如那些对非常喜欢喝果汁的女性来说，果汁可能成为她们发胖的重要原因，因为果汁中的糖分处于游离状态更容易被吸收，所以我们应该尽可能的选择吃新鲜的水果或者水果沙拉等等。在确定了饮食的范围之后我们可以记录饮食结构变更之后的每天总的摄入量，然后根据自己的目标体重进行相应的调整。
关于运动方面同样也是如此，我们需要观察自己当前生活中的运动量，然后根据自己喜好选择一些运动长期坚持下来，比如球类运动、游泳或者力量训练等，我非常喜欢力量训练和球类运动，所以每周我都会在健身房进行四次力量训练以及一次球类运动。这样不仅能够增加生活的乐趣同时也能够锻炼身体体能以及保持体形。
最后，我们需要明白减肥并不一定意味着辛苦、无聊以及痛苦，减肥的目的是为了我们更好的生活，所以我们应该尽可能的调整自己生活方式，能够在增加生活乐趣的同时也能够保证我们身体的健康。
延伸阅读
养成4个好习惯 肥胖不再来
我们经常不自觉就养成了习性——经常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，用心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
一、闭紧嘴巴，操作热量摄取
你发胖的首要原因就是你没把好嘴巴这一关!假如放任自己肆无忌惮地开怀大吃，热量怎么可能不会超标呢?抓紧收回你拿食物的手，闭上你罪责的嘴巴吧!从今天开始彻底改掉你的饮食坏习性，做到三餐定时定量，早餐必定要吃，宵夜必定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉，多喝水多喝茶少喝可乐少喝咖啡。
二、勤做运动，促进脂肪燃烧
大家都知道运动是最好的消耗热量的方法，而有氧运动则有更佳的减肥效果。常见的有氧运动包括慢跑、步行、游泳、踩单车等，天天坚持做30分钟的有氧运动，可以迅速提升身体基础代谢率，加速脂肪燃烧，让你越来越苗条。
今天介绍给大家的是瑜伽瘦身操，下班回家后运动一下吧。
具体动作：两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿舒展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
三、揉捏掐按，加速身体代谢
天天为身体做按摩，不仅可以排除一天的压力，还能够刺激穴位，加速血液循环，关心体内毒素的排泄哦。想要做无毒美人的你，绝对不能错过以下这套按摩瘦身手法。
依照以下部骤，天天临睡前及天天早上刚醒来各做一次，1个月可减达8公斤。
1.揉按肚脐周围穴位;
2.肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下;
3.肚脐左右各三指幅处揉50下;
4.最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
四、睡眠充足，排除水肿现象
有些MM以为水肿是体质差异，其实睡眠不足也是你浮肿的原因哦。只有保证充足的睡眠，才能够保持正常的新陈代谢，排清体内堆积的毒素以及滞留的水分。另外，睡得饱还不轻易感到肚子饿哦，能让你减少卡路里的摄取。为了美美地度过春天，迎接夏天，建议大家天天都睡足8小时。
养成4个好习惯 肥胖走开不再来
我们经常不自觉就养成了习性——经常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，用心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
一、闭紧嘴巴，操作热量摄取
你发胖的首要原因就是你没把好嘴巴这一关！假如放任自己肆无忌惮地开怀大吃，热量怎么可能不会超标呢？抓紧收回你拿食物的手，闭上你罪责的嘴巴吧！从今天开始彻底改掉你的饮食坏习性，做到三餐定时定量，早餐必定要吃，宵夜必定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉，多喝水多喝茶少喝可乐少喝咖啡。
二、勤做运动，促进脂肪燃烧
大家都知道运动是最好的消耗热量的方法，而有氧运动则有更佳的减肥效果。常见的有氧运动包括慢跑、步行、游泳、踩单车等，天天坚持做30分钟的有氧运动，可以迅速提升身体基础代谢率，加速脂肪燃烧，让你越来越苗条。今天介绍给大家的是瑜伽瘦身操，下班回家后运动一下吧。
具体动作：两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板（膝盖可以弯曲）。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步（左膝盖弯曲大约90度，右腿舒展并用前脚掌支撑）。吸气，把两臂再次举过头顶眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
三、揉捏掐按，加速身体代谢
天天为身体做按摩，不仅可以排除一天的压力，还能够刺激穴位，加速血液循环，关心体内毒素的排泄哦。想要做无毒美人的你，绝对不能错过以下这套按摩瘦身手法。
依照以下部骤，天天临睡前及天天早上刚醒来各做一次，1个月可减达8公斤。
1.揉按肚脐周围穴位；
2.肚脐正上方一指幅（约2公分）处揉50下；
3.肚脐左右各三指幅处揉50下；
4.最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
四、睡眠充足，排除水肿现象
有些MM以为水肿是体质差异，其实睡眠不足也是你浮肿的原因哦。只有保证充足的睡眠，才能够保持正常的新陈代谢，排清体内堆积的毒素以及滞留的水分。另外，睡得饱还不轻易感到肚子饿哦，能让你减少卡路里的摄取。为了美美地度过春天，迎接夏天，建议大家天天都睡足8小时。
女性肥胖容易增加癌症概率
世界卫生组织统计，1/41/3的全球癌症病例和肥胖有着直接的关联。近年来，癌症的发病率上升很快，我国每年新增癌症患者有150万至160万人，死亡有180万至200万人，每年以10%15%的速度在递增，癌症已经是致人死亡的第二大疾病。癌症递增的原因有两类，一个是生活环境因素，一个是生活方式因素。肥胖病属于生活方式因素中的一个疾病。
肥胖是全身性的代谢性疾病，除了先天遗传性肥胖和后天其他疾病引起的肥胖以及药源性肥胖以外，大部分的肥胖都没有其他的原因，就是吃得多，吸收得好，代谢得慢，造成一种特殊的肥胖体质。相关专家指出，由于大量脂肪的堆积，代谢物不能排出体外，变成了许多有毒素的成分。这些毒素在体内长期淤积，使人体内的衰老因素增加，进而打破体内癌基因和抗癌基闽的平衡状态，使癌基因活跃起来。这些变化就成了癌症的间接原因。
另外，人们往往不知道，肥胖还易造成女性特有的一些癌症。根据美国癌症协会调查表明，身材过胖的女性比身材适屮的女性死于癌症的概率高出62%，肥胖的女性患乳腺癌、子宫癌、卵巢癌这三大癌症的机会要比体重正常的女性多出3倍。
世界癌症研究基金会公布的一项研究指出，肥胖与癌症的关系比人们一般所知的更为密切。研究人员列出了6种受肥胖影响较大的癌症，分别为食管癌、胰腺癌、直肠癌、子宫癌、肾癌和乳腺癌。此项研究成果综合了全球7000项癌症成因研究，历时5年得出。研究认为，肥胖对癌症的作用是多方面的，其中之一是多余的脂肪会影响人体激尜平衡。特别是脂肪细胞能释放雌激尜，增加女性肥胖者患癌症的风险。
肥胖可以使女性子宫内膜癌、卵巢癌、宫颈癌、乳腺癌和胆囊癌的发病率显著升高，其中又以子宫内膜癌、乳腺癌与女性体重的关系最为密切。超过标准体重40%的女性，其子宫内膜癌的发病率比正常人增加4倍;体重超重女性与体重正常女性乳腺癌发病率的比例为1.53:1，而乳腺癌患者中有相当部分为肥胖者。
当前的医学研究认为，肥胖会导致雌激素分泌旺盛，造成内分泌紊乱，这些都是为将来发生癌症打下的基础。另外，脂肪细胞会刺激脂肪分泌，也可能促进蛋白质的分泌，使细胞蛋白质活跃失控，一旦蛋白质的生长分泌失去控制，就会造成一些恶性肿瘤的发生。
可见，肥胖对人们造成的困扰绝不仅仅是外在美观的问题，更为严重的是对生命健康以及生命安全的威胁。所以，控制体重，就是为生命保驾护航!
女性想要快速有效的减肥，养成这些好习惯就能做到
其实，不要去羡慕有的人怎么吃都吃不胖，因为易瘦体质也是养出来的，如果你也想要拥有的话，那么就需要提升自己的基础代谢，而要如何提升呢?这个不是短期就能奏效的，关键在于坚持二字，首先你要养成这些习惯才可以~
1、饮食均衡
养成均衡的饮食习惯不仅可以让我们变成易瘦的体质，还可以让我们的肌肤和毛发焕然一新，这是因为均衡的饮食，均衡的营养对人外表的改变，还有新陈代谢等等，这些就帮助我们由内到外的改变了。
2、少吃多餐
少吃多餐主要是在于每一餐要控制好量，最后在保持总量不变的情况下，去增加用餐的次数，比如说早上你可以少吃一些，然后剩下的部分留在其他的时间，这样就没有空腹感了，另外时不时的吃点东西，食物也不利于堆积，最后也就很难胖下来。
3、摄入蛋白
肌肉的形成有助于基础代谢的提升，而要想形成肌肉就必须要靠蛋白的摄入，而要补充蛋白自然是离不开从食物中的摄取，另外，蛋白的摄入相对于碳水来说，更会让人有饱腹感，所以做好了这一点，那么就不会再想要进食其他的食物，所以人也就不会发胖了。
4、细嚼慢咽
吃饭的时候最好是能够细嚼慢咽，哪怕在外边聚会也要做到这一点，建议用餐的时间保持在20分钟以上，如果吃饭的速度过快，那么就会在感到饱之前吃下很多了。
5、多喝水
水不仅可以加快新陈代谢，还可以让肌肤更有光泽，所以建议每天多喝水，最少两升，如果觉得水没有什么味道，也是可以在其中加入一些茶叶或者是水果来调味，但是饮料奶茶之类的就不建议了。
5个好习惯预防肥胖
早上起床喝一杯淡盐水，不仅可以清除口腔内大多数的细菌，保护口腔健康，而且也可以促进肠道的蠕动，达到清宿便的效果，从而也可以将肠道的毒素排出体外，这样就不用担心发胖的烦恼了。
一、早上起来喝杯淡盐水
俗话说，一日之计在于晨，经过一夜的睡眠，早上起床后，各位会先做什么呢？是起床刷牙，还是先去厕所呢？其实早上起床后喝杯淡盐水的养生效果非常好，而且也可以帮助身体减肥。
淡盐水就是一杯水加一勺盐制成的，食盐除了是一味重要的调料外，也有着很好的杀菌消毒能力。
二、一定吃早饭
我们都知道，肥胖基本都是饮食不合理造成的，那些高油脂、高热量的食物是非常容易致人发胖的，所以想要不发胖，这些食物最好少吃，甚至不吃。
除了杜绝高油脂和高热量的饮食之外，一日三餐是必须要吃的，而且也要吃的健康合理。
很多人都有不吃早饭或者早饭吃得很随意的习惯，以此让自己可以多睡一会，其实一日三餐中，早饭可以说是一天中最重要的一顿饭，因为在晚上的睡眠中，身体新陈代谢消耗了大量的能量，同时胃中的食物也被消化掉了，早上起床后就必须吃早饭来饱腹以及为身体补充能量。
如果早上不吃早饭的话，胃中没有可供消化的食物，分泌的胃酸就会刺激胃黏膜，引起胃部损伤，造成肠胃蠕动变慢，消化能力也就此变差。
不吃早饭还会造成低血糖，整个人就会有头晕乏力的症状出现，而且在午饭的时候，为了饱腹，进食量要比正常时候多出不少，从而致人发胖。