减肥排毒方法。
除了光脚走路和跑步,你还可以根据自己的需要尝试看看下面这些光脚养生的小招数,既能缓解腰酸背痛,缓解一天的疲劳,又能排毒减肥,效果真的不错哦!
光脚养生的五个方法wwW.JF83.COM
一、减肥排毒:边看电视边踩黄豆
这个非常适合初试者,在沙发前面开辟一小块地带,铺上黄豆,每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟,因为黄豆大小很适中,对穴位的刺激也相对温和,可以相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂双管齐下。不过需要提醒的是,当你太饿或者太饱的时候都不要做,做完后立刻喝杯水,排毒效果会更好。
二、缓解腰酸背痛:光脚滚网球
背和脚看上去虽然离得很远,但足底肌膜、小腿肌肉与背部及颈部肌膜都有关联,如果你常常腰酸背痛,可以试试把网球或者高尔夫球放在脚底,从脚趾到足跟缓慢滚动按摩二至三分钟,就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。
三、关节更灵活:练习踮脚走路
分别用脚尖、脚跟、脚内侧、脚外侧走路,能锻炼到小腿不同部位的肌肉,增强肌肉力量与关节稳定性,预防日常出现的踝关节扭伤的情况,但在初期练习时一定要小心,可以先扶住一些东西,熟练后再慢慢放开。
四、加强肠胃功能:多活动脚趾
根据中医经络理论,胃经通过脚的第二趾和第三趾之间,管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。如果你的胃肠功能较弱,不妨经常锻炼脚趾,比如练习脚趾抓地,或者是用二趾和三趾夹东西,对经络形成刺激,持之以恒,胃肠功能就会逐渐增强,消化不良、便秘或腹泻等症状将会得到改善。
五、美肤祛斑:丝瓜络摩擦脚心
日本东京大学竹之内教授研究发现了一种易行有效,无须花钱的按摩脚心美容法。通过适当地刺激脚底,就能够刺激到肾上腺,促使肾上腺分泌激素,激发皮肤细胞的活力,增强其新陈代谢,减少色素沉淀,从而使得肌肤白皙而富有弹性。这种脚心美容法简便易行,每天洗脚后,用丝瓜络之类的天然植物用力摩擦脚心,也可在临睡前两脚互相摩擦脚心,直至发热为止。
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减肥妙招 排毒又瘦身
全天认真补充水分
补充水分能让毒素和多余的盐分排出体外,喝水是减轻胃部膨胀、浮肿,以及排除脂肪的最佳方法。平常带着水壶、塑料瓶等,经常饮用也是一种减肥诀窍。尽量让自己的喉咙时刻保持潮湿状态吧!
起床后喝一杯加柠檬的白开水
天天早上起床后,第一件事情想到的就是喝一杯加柠檬的白开水,这样不仅有利于促进消化。还能加快身体新陈代谢速率,假如没有白开水的时候,喝点绿茶柠檬也是不错的挑选。
早餐避开乳制品,喝热带混合果汁
有些人早餐吃了乳制品之后,胃会感到不舒服。假如这样就试着防止吃奶油类、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一来胃肠功能就会有所好转。菠萝、木瓜等热带水果含有分解蛋白质、促进消化的生物酶。在早饭和午饭之间喝点含有热带水果和椰子汁的混合果汁吧。
用瑜伽排除毒素
多练习瑜伽,能够有用的关心身体排出毒素,同时瑜伽运动的时候,还能起到减肥的效果,锻炼肌肉,调剂心情。
每餐精准的“一人分”,要有“细嚼慢咽”的意识
吃的过多可能是因为没有正确衡量好“一人分”的原因。假如总是饭后感觉吃的太多,就一定要改变自己的饮食习惯。不妨试试换成小碟子进餐。不要着急吃完,请细嚼慢咽。假如吃得快的话,会使空气也进入腹中,胃部就会胀气浮肿。
零食挑选食用纤维丰富的零食
许多成年女性都没有摄入足够的食用纤维。纤维是减肥过程中获得饱腹感以及活力的重要元素。建议天天摄入25~30毫克的纤维。为了达到此目的,午后零食请挑选富含植物纤维的鳄梨、覆盆子、洋梨等水果。另外,能够识别哪些食物含有丰富的食用纤维也是一件重要的事。
晚餐前少饮酒,八点后尽量不要进食
饮酒可能会导致身体出现水肿的现象,酒精被人体汲取后,不利于消化,而且酒中的糖分对身体健康也有很大的影响。饮酒后人们对于高油脂的食物很是倾向,很轻易造成暴饮暴食的习惯。同时在饮酒的时候千万不能和碳酸类的饮料,可以在开水中加入柠檬片。
10种粗粮排毒 瘦身又养生
1.赤小豆
赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮,含有丰富的蛋白质维生素b1、b2、钙铁等营养成分,有健脾利水消肿的功能,非常适合那些水肿型肥胖人群食用。
2.燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。
3.黑豆
黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分,特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止发胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有丰富的减肥和美容成分,还能促进血液循环等。
4.玉米
玉米作为粗纤维食物,对减肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饥饿感,并且含热量很低,也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样,可煮汤,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,还能将玉米粒当零食,既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。
5.豌豆
豌豆中优质的蛋白质、胡萝卜素,除了护肤还能增强人体免疫功能,还含有较为丰富的膳食纤维,能促进大肠蠕动,清洁肠道,防止便秘。豌豆与一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质,还具有增强新陈代谢燃烧脂肪的作用
6.山药
首先它含有丰富的纤维,容易让人产生饱胀感,从而控制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动,对便秘型肥胖相当有好处。山药高营养、低热量,并且还有丰胸的绝佳功效,因此受到很多女性朋友们喜欢。
7.红薯
红薯虽然是淀粉类食物,但是却有着神奇的减肥效果。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99大卡热能,大概为大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低热能食品,如果将其作为主食,可以有效减少其他食物的进食量,进而达到减肥的效果。
8.糙米
糙米能够调节不饱和脂肪,加快肠道蠕动速度,其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出,建议有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外,糙米具有很强的饱腹感,因此,可有效帮助控制食欲。
9.薏仁
薏仁是谷物的一种,属于高纤维食物,而纤维对于减肥是必不可少的,而且苡仁还是有名的低脂低热量食物,是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品,有很好的辅助减肥的效果。
10.荞麦
荞麦民间俗称“净肠草”,有清理肠道的作用,还具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等,更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质,不仅能防治肥胖,消化脂肪还能促进脾胃运作。