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许多胖妹想减肥却无方,今天在这里为大家介绍十个有效的奇招,助你一臂之力,减肥过程中还学到了很多小窍门,掌握一些小贴士,你就可以很轻松的瘦下来!今天就推荐一些产品和方法给大家。
喝水的学问
1:喝水的学问
为什么会把喝水写在第一位?因为喝水对减肥太重要啦!主张喝水一定要喝温水,高于体温,40度左右的,可以促进微循环和胃肠蠕动,加速排泄。绝对不能喝冰水!(切记!)尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升,慢慢喝,避免过猛过多引起胃扩张。
许多胖妹想减肥却无方,今天在这里为大家介绍十个有效的奇招,助你一臂之力,减肥过程中还学到了很多小窍门,掌握一些小贴士,今天就推荐一些产品和方法给大家。
2:多喝汤和果汁,适量的水果
一般果汁和汤水这些我都是自制的,强烈推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁。当茶喝,久喝瘦人,而且皮肤变好好哦!方法很简单。按1:1:1的比例煮成喝水吃渣都可以,赤小豆利尿除水肿,保肾排毒,薏仁也是消肿的还可以美肤,荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。
补充营养素和保健品
3:补充营养素和保健品
这个太重要了。减肥的人营养素会缺乏,不要为了减肥失去了健康,减肥同时我还注意养生呢。现在所吃的保健品有燕窝软胶囊,羊胎素胶囊,鱼蛋白片,大豆异黄酮片,葡萄籽油,果蔬纤维片和多维元素片(21金维他就不错),保健品的选择品牌很重要,要选择材料和工艺都是天然的,品质有保证,经济条件好的可以尝试。每天都吃,按照说明吃,长期下来虽然没怎么吃东西,但是身体,精神,皮肤依然很好!全是得益于吃这些的功劳!
4:补充胶原蛋白
蛋白对于减肥是有利无害的,而且是美容的圣品。强烈推荐FANCL的胶原蛋白果味饮料,一盒十只,298一盒,每天睡前喝一只,喝上2个月。保证你的皮肤水当当,又有弹性!但是,这个比较费钱!或者条件更好一点的话,每天早上喝牛奶煮官燕。
擦减肥霜加按摩腰带
5:擦减肥霜加按摩腰带
推荐玛花纤体公司的瘦身霜,没有的话,用索芙特的也可以,用热毛巾敷腹部,大腿等脂肪多的地方,待毛孔打开,带上手套均匀涂抹,按摩至充分吸收,缠上保鲜膜。做完这些后开始跳绳半小时,效果钢钢的!不愿意动也没关系,买一个瘦腹按摩腰带就行了,一次50分钟,效果也很显著。
6:多桑拿多按摩
这个方法在运动之后效果最好,运动之后全身细胞很活跃,热量正在消散,去蒸个桑拿保证你再轻个2斤!汗毒也随之排出去了,蒸完之后睡眠好好哦。原来桑拿还可以治疗失眠呢!真是一举多得!
合理运动
7:合理运动
所以把运动放到后面来说,是因为发觉爱运动的女生真的不多。运动是除了节食第二重要的减肥方法。每个星期游泳一到2次,打羽毛球一到两次,爬山一次,照书上的方法做瑜伽,每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。运动,首推游泳!水的阻力大于空气,游泳消耗的热量比一般的运动要大,还可以增强肺活量,美化身体曲线,让你不仅瘦,而且健美!
8:吃素
相信大家听到这个心都凉了吧,吃素的好处其实很多,可以降低血液胆固醇,血脂和尿酸,减轻肠胃负担,减少毒素的蓄积。植物,尤其是蔬菜含的是维生素,纤维素和水分,所含的碳水化合物,脂肪是很少或者没有的,和尚吃素连心境都变的好呢,这是有科学根据的,不过不是人人都适合吃素,体力工作者,运动员和孩子都不适合!适合吃素的人是居家太太,老年人和三高的胖子们。
辟谷疗法
9:辟谷疗法
这个跟上面说的吃素有异曲同工之妙。去年在电视上看有人介绍辟谷养生,很好奇,后来翻阅了一些相关书籍来照做,效果绝佳!这是一出绝招也可以说是狠招。就是人选择性的在一个时段不吃东西,多冥想,类似于坐禅,冬眠之类的状态。在这个时段光喝水,饿了就吃一片西瓜,一截黄瓜,试过数次,发觉最大的一个好处就是能排除宿便,减轻食欲,还能让烦躁的心情变得安宁。看来古人果然有先见之明呢!不过,这个需要有超人的毅力,而且时间不能过长,每个月3天就行了,选择在不用动脑不用工作的时候为好。
10:多看书,多听音乐
奇怪吧?看书听歌也能减肥!答案是YES~看书,听歌可以分散注意力,使神经放松。建议听些古典乐,推荐李云迪和李斯特的钢琴曲。
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10个让你快速变瘦的减肥秘籍!
减肥连续性不好,减肥无成效,减肥速度慢,很可能是减肥技巧出了问题。所以这次公然一些减肥秘籍和减肥禁忌,为你的减肥保驾护航,最终收成可喜的成效。
1.决不能节食或者极端限食减肥。因为人类不可能永久不吃或者吃极少的食物,所以这些方法必定会让减肥失败,甚至还会减缓代谢,形成不易瘦的体质。
2.不要过分的去忍耐自己身体的饥饿。如果忍耐不住的话,就会食用过量甚至是发生暴食的情形,这样很轻易导致减肥半途而废。
3.多喝温水,用于促进全身的循环代谢,以及排除食欲和增强饱腹感。天天分次、缓慢的喝1.5升左右的温水。天天睡醒的事就要喝一杯200毫升的温水。
4.用豆奶代替饮料。常常喝白水会有烦倦感,喝饮料又会变胖,所以为了丰富口味和给身体补充营养,建议用豆奶或者豆浆来代替饮料。
5.有助于减肥的饮食顺序是,汤、蔬菜、肉类、主食。这样吃就可以快速的增强饱腹感,减少高热量食物以及主食的摄入量。
6.睡前的三小时什么也不要吃。人的身体在晚上的代谢是很缓慢的,这个时候吃食物的话就很轻易造成你身体内的热量的堆积,而最终这些堆积的食物就都会转化成为脂肪连续存在在你的体内,从而进一步导致肥胖的发生。所以在晚餐全量早吃和少吃。
7.高热量食物放在早餐和午餐期间食用。上午的代谢快速,活动量充足,所以高热量的食物应该在这个时间段食用,方便身体代谢和消耗,抑制脂肪的堆积。
8.尝试爬楼梯。工作繁忙很难抽出时间去运动,所以天天要多找寻一些时间去运动,其中爬楼梯就是最便利并且成效的运动方式。
9.多吃温热的食物,多洗温水浴。体温升高1度,基础代谢提升12%,所以只要做好身体保暖就能提高新陈代谢,加速脂肪的燃烧。
10.早睡早起。天天保证优质的睡眠就能促进瘦素的分泌,它有抑制食欲和提高代谢的成效,对减肥瘦身很有关心。所以好好睡一觉就能加速脂肪的消耗。
如果将以上十个减肥秘籍运用到减肥生活当中,就必定会快速有用的变瘦。
睡前减肥方法让你轻松变瘦美人
时下在微信朋友圈上非常流行一句话,那就是要瘦成一道闪电,女性朋友们天天把这句话挂在嘴边,期望以此来勉励自己把减肥进行究竟。但事实上大部分人都未能坚持下来,因为减肥实在太苦了,不但要节食还要做大量的运动,实在是难以坚持下来。不过小编今日就为大家介绍几个睡前减肥方法让你轻松变瘦美人。
一、鲤鱼式
第一女性朋友要平趴在床上,然后上半身和双腿同时缓慢地抬起来,在这个过程中还要有意识地把全身的力量几种在臀部,这样重复多做几次动作,能够起到瘦全身的作用。不过女性朋友们要注重的是,做这样的动作时切勿追求速度,如果速度过快的话,不但难以达到减肥瘦身的效果,还有可能会损伤腰椎给身体带来损害。
二、自行车式
我们大家都知道蹬自行车具有减肥瘦身的效果,我们在睡前可以在床上模拟蹬自行车,同样也能够达到减肥瘦身的目的。我们要先平躺在床上,双腿弯曲,然后双腿就可以模拟蹬自行车的状态,双腿缓慢地做踩自行车的动作。不过值得注重的是,做自行车的动作时也要注重防止追求速度,而是应该要渐渐来,这样才能够防止运动过于猛烈,让神经系统过度高兴。
三、全身拍打按摩
很多人怕在睡前做运动会影响睡眠,那么这个时候就可以采取拍打按摩的方法,这种方法不会过度刺激神经系统,但又能够达到非常不错的减肥效果。小编建议大家可以在临睡前,拍打大腿、臀部、小腿、手臂、双手、手足等位置,这样能够促进身体各个部位的血液循环,达到减肥瘦身的功效。
睡前减肥方法让你轻松变瘦美人!其实减肥瘦身并不像大家想象的那么困难,要想减肥成功最要害是要做到坚持,无论使用哪种方法都是不可能一蹴而就的,因此减肥最为讲究的就是坚持!
12个减肥心得 让你轻松变瘦
减肥,在如今成为了女性之间最热门的谈资。减肥和做任何事情一样,首先要有一个明确的目的和目标:要想清楚自己为什么要减肥,目的一定要明确,否则就不会有要减下去的决心和动力。
其次,目标也很重要。在一段时间内自己要达到多少斤。要根据自己的实际情况来定,千万不要定根本不可能实现的目标。像我定的目标就是从126斤到96斤,如果我要定到86斤,估计就只能去削掉几根骨头了。
减肥要尝试多种方法,不能只用单一的一种方法,要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。
1)最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。
2)47月是最好的减肥时间。
3)想要短期减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。
4)运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动。
5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。
6)早上可以多吃,牛奶冲鸡蛋很有营养,但是鸡蛋不可以多吃,一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。
7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯,可以排毒,还对肠道很好。
8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热减肥汇总让你想不瘦都难量很高。香蕉还有润肠的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纤维的食品,麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
10)偶尔要吃甜食,甜食对皮肤好,但是掌握分量,吃多了是会发胖的。
11)用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。
10个夏季减肥 让你轻松瘦
1、让目标可视化
想象一下,如果你总是会看到自己的减肥目标,那你是否会更有坚持下去的动力呢?所以,让你的目标可视化吧!不要总是放在心理,把你一些需要改善的习惯写下来,然后贴在家里的冰箱门上、镜子上以及电视机旁等等显眼的地方,这样就能帮助你减少卡路里的摄入哦!
2、现在就要开始
提醒你自己,如果想要达到最终的减肥目标就要从现在开始,不要总是等明天,这样的拖拉态度只会让你永远都在徘徊,你最终也就不可能会瘦下来。如果你一直等待着明天,那么,瘦下来的那天也许永远不会到来。
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3、奖励自己的成功
无论是达到多么微小的目标,甚至只是你今天喝够8杯水或者你今天进行有氧运动超过30分钟等等。如果你达到这些小的目标,不妨给自己一些奖励,只要奖励的不是食物,都会是一个很好的鼓励,有助你继续自己的减肥计划哦!
4、偶尔满足一下自己的渴望
偶尔满足一下自己的渴望,比如吃一些自己喜欢吃的甜食或者是其他的高热量食物,这样能避免你由于过度抑制自己而导致的暴饮暴食。而且,真正让你发胖的是摄入的热量高于消耗的热量,并非某些食物。所以,适量地享受自己喜欢的食物也是一个非常有效的减肥方法哦!
5、让自己动起来
如果去健身房会让你生畏或者是感觉到不厌烦,那就选择其他更有趣的方式来燃烧多余的卡路里吧!选择自己喜欢的减肥运动就是最有效的减肥法之一,你完全可以选择自己喜欢的舞蹈、参加拳击训练、瑜伽运动或者是一些从来没有尝试过的运动哦!
6、寻找你的健身伙伴
寻找一个负责任的、能陪你一起减肥、一起运动的好伙伴,这样你就会产生一种竞争的心理,自然也就会自我严格约束自己,让自己更加努力地坚持下去,能帮助你最终成功减肥哦!另外,一个负责任的伙伴还能监督你,让你不会轻易偷懒哦!
7、减少你的食量
减少食量就是减少热量摄入的最有效方法。而饭前先吃一个苹果、喝一碗清汤、吃东西的时候减慢速度、使用较小的餐具都是非常有利健康减肥的好方法。另外,多吃新鲜的蔬果少吃肉类也是健康饮食的关键哦!
8、远离诱惑
如果你喜欢吃高热量的零食或者是甜品,那就不妨远离它们,这样就是控制食欲和减少热量摄入的最好方法。家里主要以储存健康的减肥食品为主,尽量不要堆放高热量的垃圾食品,这样就能直接减少卡路里的摄入哦!
9、每周称一次体重
称重往往能帮助你更好地控制体重,了解自己的减重进程也是一个非常有效的瘦身方法。但是,如果你每天都称重的话,就会得到适得其反的瘦身效果哦!因为我们的体重在一天内会由于各种原因而起伏不定,过于频繁地沉重的话会影响你的情绪,会让你产生消极情绪,而这些不良情绪会让你暴饮暴食哦!
10、相信自己
即使你经历了无数次的失败,也不要放弃,了解自己失败的原因,然后返回正轨,这样比放弃要好得多。足够的自信心就是能帮助你坚持减肥的最佳方法。另外,保持乐观的情绪也是成功瘦身的关键哦!