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拥有一双粗细适中,曲线完美的大腿对于妹子们来说是非常加分的,有这样一双美好的大腿不论穿什么都会显得身材非常的好。然而,不要说长腿了,一些妹子甚至腿部粗壮得像一只大象腿。也有许多腿部较粗的妹子想要通过跑步啊、走路啊等运动来减去腿部多余的脂肪,然而除了让腿部肌肉更加结实外并没有多大的用处,更别提完美曲线了。这里小编就介绍几个非常有效的燃烧腿部脂肪的动作,但是做这套动作会非常的累哦,妹子们敢坚持吗?
一、侧身躺着,用手臂撑着头部,上面一只腿上下来回的提起与放下,左右腿交替为1组每组25-30次。
二、同样是侧身横躺,以手称住头部,这次动作是上面一只大腿支撑于地面,位于下面的大腿做上下来回的提起与放下的动作。同样是左右腿交替,每次大概25-30次。
三、保持之前的姿势,侧身横躺,由位于上方的腿部做屈腿运动。
四、同样的侧身横躺姿势,不过这个动作的双腿都是弯着的,由上面一只腿做张开闭合的运动。
五、侧着身子,但不要完全躺在地上,双手把上身撑起,保持不懂,由腿部做运动。位于上方的大腿做向前屈腿向后伸展的运动。左右腿交替每组25-30个。
六、双手紧握胸前,双脚前后拉开站立。左脚屈膝、右脚压下,形成半跪姿态。注意压下的那只脚部不要碰到地面,要有悬空。左右腿交叉跳着替换为一组,每组20-30个左右。
七、趴着,双手握于胸前把上身稍微撑起,双腿交替做提高与放下动作。
八、平躺,双手着地,双腿抬高悬空做骑自行车动作。注意,悬空动作才是有效动作,双腿可不能碰到地面。
九、最后,腿部拉伸,保持腿部柔韧性。
这9个动作非常的燃烧腿部脂肪,也非常的累人。只要动作规范不偷懒,相信一段时间后就会有一双非常好看美腿啦。
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睡前这样做一下,就能提高代谢、燃烧脂肪
固定姿势工作一整天,肯定会显现血液循环不顺畅和毒素淤堵的情形,严峻影响着身体的新陈代谢和脂肪燃烧。长此以往就会让身体变得臃肿肥胖和不易瘦。所以天天工作终止以后,应该进行一些肌肉舒展,改善身体的血液流通和新陈代谢,关心身体代谢掉毒素和燃烧余外的脂肪,变瘦同时也能变成易瘦的体质。
介绍一些睡前简单的舒展方法,天天练习五分钟就能提高身体的循环代谢和加速脂肪燃烧,让身体变瘦、变苗条。
1.盘腿转体
盘腿坐在床上,挺立后背,抬起头部,眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部,双臂自然放在身体两侧。
调整呼吸,身体向右转,左臂随着身体放在身体的右侧。保持三个呼吸后返回。
左面进行同样的舒展。天天循环舒展20次左右。
这个舒展可以促进上半身以及肩胛部位的血液循环,对缓解疲惫和改善上半身以及腹部的循环代谢有着很大的关心。
2.伸脊柱
双腿伸直坐在床上,挺立后背,抬起头部,眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部,双臂自然放在身体两侧。
调整呼吸,上半身渐渐的向双腿靠拢,用双手去抓住双脚。直到舒展极限后,保持三个深呼吸后返回。天天循环舒展10次左右。
请注重,舒展的过程要保证双腿伸直,后背挺立不弯曲。
这个运动可以拉伸脊柱以及双腿的大部分肌肉群,有着极好的促进全身血液循环的成效,有提高新陈代谢、排毒、加速脂肪燃烧等的作用。
3.拱桥舒展
躺在床上,后背挺立,收紧腹部和臀部。双臂放在身体两侧。
调整呼吸,腰部用力向上舒展。用头肩部和双脚支撑起身体,让身体呈拱桥状。
舒展到身体的极限,保持三个深呼吸后返回。每次重复舒展10次左右。
这个舒展运动可以拉伸臀部和腹部的肌肉群,对改善臀腹部的血液循环和提高身体的代谢有着非常大的关心。
天天晚上坚持舒展,不仅能加速身体的循环还能提高身体的代谢,对减肥和形成易瘦体质都有着很大的关心。
非常有效的排毒瘦身食谱
常吃以下六种食谱不仅能治疗便秘,还能达到减肥的效果。胖妹妹也可以多吃哦!
1、牛蒡清肠汁
材料:牛蒡原汁400cc,香吉士汁100cc。
作法:将牛蒡原汁加入香吉士汁中,即可饮用。
建议:每天空腹喝1次。
口感:喝起微涩,具一点酸味。
注意:牛蒡含钾量高,肾功能不好者勿饮用。
牛蒡小档案牛蒡含有“牛蒡贰”的成分,具有促进代谢,活血化瘀的功效,能刺激肠胃蠕动。
2、凤梨酵素饮
材料:凤梨醋20cc,液体酵素30cc,寡糖20cc,冷开水500cc。
作法:将所有材料加在一起搅拌均匀,即可饮用。
建议:一天1~2次。
口感:味道酸甜。
注意:凤梨的酵素较具刺激性,容易刺激伤口,胃溃疡患者勿饮用。
凤梨醋小档案凤梨具有特强的分解,加上醋酸菌与酵母菌的作用,能有效分解食物,并代谢废物。
3、芦荟红枣饮
材料:芦荟3片,红枣15粒,寡糖20cc。,水3000cc。
作法:芦荟削去边刺后,连皮带肉切小块,连红枣和水用大火滚后,小火续煮20分,滤渣加入寡糖调味。
建议:当作一天的解渴饮料。
口感:味道微甜。
注意:芦荟滑嫩,会使受精卵着床不易,孕妇勿食用。
芦荟小档案芦荟含有Aloecin与芦荟霉素,具有健胃整肠,促进肠胃蠕动的功效,故有助于清肠排便。
4、海带木耳餐
材料:干海带半条,黑木耳3朵,香菇5朵,橄榄油、粗盐适量。
作法:海带、黑木耳和香菇,泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。
建议:当配菜每天吃。
口感:滑嫩、味香。
注意:海带属性滑嫩,会使得受精卵着床不易,因此孕妇勿食用。
海带小档案海带含丰富的胶质及褐藻氨酸,能润滑肠道,有助于通便。
5、香蕉水果汁
材料:香蕉半条、凤梨原汁300cc,木瓜半个。
作法:凤梨榨汁,再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后,三种一起用果汁机搅拌均匀。
建议:一天喝一次,在2餐之间。
口感:微酸香甜。
注意:现做现喝,不可放超过1小时,否则果汁容易氧化,效果会递减。由于此饮品较甜、含钾量也较高,胃酸及肾功能不好者勿饮用。
香蕉小档案香蕉富含寡糖,可增加肠内好菌,并含有丰富果胶,有助润肠通便,改善便秘。
6、地瓜小点心
材料:地瓜1条,白木耳3朵,蜂蜜适量。
作法:地瓜去皮切块,白木耳泡软切碎后,两者一起加水煮烂,加入蜂蜜调味,当点心吃。
建议:一天吃2次,2餐之间吃。
口感:甜脆可口。
注意:地瓜属淀粉类食物,容易产生胃酸,因此胃酸过多者勿食用。
地瓜小档案地瓜的膳食纤维丰富,能刺激肠道蠕动,引发强烈便意,是通便的特效食物喔!
这些好身材指标,女生们应该了解一下!
完美身材,是每个女人追求的,究竟什么样的才算极致完美身材呢~
马甲线
马甲线是指没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线。
如何练马甲线
脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然舒展,颈部保持自然放松。双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体出现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平稳刚刚完成的反向动作,放松紧张的肌肉,巩固锻炼效果。
翘臀
翘臀的标准是臀厚明显大于腰厚,股上长小,臀纹线高。据人体测量平均值,男性臀部略翘,女性臀部更宽。臀翘体现了运动之美,臀宽体现了生育之美。
如何练翘臀
平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,左脚脚踝搭在右脚脚踝上,双手自然放在身体两侧成准备姿势。深呼吸,借助腹部力量,双脚向前抬起,使臀部完全远离地面。
比基尼桥
?比基尼桥(bikinibridge),是指身材纤瘦的女生穿上比基尼后,躺下时的腹部够平整的话,小泳裤与下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。
如何练比基尼桥
平躺在垫上,右手往头顶方向伸直贴平地面;左手平放在大腿旁边,手掌轻贴地,下腹用力抬起左脚想方法让右手碰到左脚掌,碰到再回到原位算一下,做10下。
乳沟
?乳沟是指人类女性乳房间的夹缝凹处,不包含乳房,穿着低领服装时,如晚装、泳装、吊带服等,可见。乳房越饱满和越坚挺者,乳沟越明显。在某些文化中,凸显乳沟是女性增加性感的一种有用方法。未发育和贫乳的女性没有明显的乳沟。乳沟,当今社会将含义引申为女性的事业线,意指女明星的星路之上,因为露乳沟就会增加曝光度,对事业进展有所助益。
如何丰胸
平躺,双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600c.c.的宝特瓶,放在胸口。双手往天花板方向举高,位置在胸口正上方,注重肩膀不要离地。将双手往身体两侧打开,直至轻触地面。重复步骤2~3,共做30次,可天天做。
腰窝
“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝,是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。在医学上被称作“麦凯斯菱”,俗称“腰窝”,在美术界又称“圣涡”,是理想的人体模特的标志之一。
如何练出腰窝
趴在床上(床不要太软),两个手放在腰侧拉着,依靠腰椎和它下面一点的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度,然后放下,反复15个为一组,天天做3~4组。这组动作的主假如运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌,可以美化腰背线条,练出腰窝。动作虽简单,但是必定要坚持。