减肥达人的减肥方法。
每个爱美女孩都想知道如何减肥拥有S曲线好身材。局部怎样减肥能让身体各部位都达到最完美的状态呢?网上减肥达人的减肥经验是很好的减肥参考资料。下面让减肥达人来告诉你她的局部减肥经验,教你如何减肥塑造身体曲线。
拥有婀娜多姿的体态是每个女生不停追求的目标。不过,并不是瘦到像纸片人那样就是漂亮,一般人最希望有的体态就是匀称且有前凸后翘的S曲线,相较於瘦而平板的体态,丰胸、纤腰、翘臀的S曲线感觉健康又诱人啊!
想要拥有S曲线,首先当然要做饮食控制
要将体重控制在一定的范围内才有办法维持良好的体态,进餐时若能稍微估算卡路里的话当然是最理想的,不然就要注意饮食方面的小习惯了。
1、餐前先喝汤或吃点甜度低的水果会较有饱腹感,可以减少正餐的食量。且不在特别饥饿时进食,因为这样很可能吃得过量。
2、进餐最好细嚼慢嚥,放慢进餐速度时大脑比较会准确地感到饱的讯息。
3、因为菜肴的热量不低,最好是一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭。
4、配菜时先吃蔬菜、菇类、豆腐..等热能比较低的菜,再开始吃主食和肉类。
5、用餐时不要喝甜的饮料和酒类,最好是喝白开水、无糖的茶或油脂较少的汤品。
6、餐后不要立刻坐下或躺下,若能做些轻微活动或站立,除了比较不容易有小腹也能及时消耗掉一些热量。
当然食物的选择也很重要
1、多吃高纤低脂的食物,少吃多糖多油的精致食品。
2、饺子、包子、蛋糕之类得点心比馒头和米饭的热量高很多,应该少吃。
3、要多吃白肉(鸡肉和鱼肉)少吃红肉,白肉的脂肪含量低而蛋白质含量高。
4、除此之外,能常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳等菜肴,它们的热量很低,却较容易产生饱足感,有利减肥。
要维持胸型的漂亮当然要选对内衣
1、在挑选内衣时要注意内衣的包覆性,且以正确的方法穿内衣。
2、穿内衣时要先将身体稍微前顷弯成45度,再将两侧的乳房往罩杯内拨。
3、将钢圈固定在乳房下缘后再扣上扣环,之后要检查一下肩带和肩膀间的宽度是否为一指宽。
4、若能正确的穿内衣,能让胸型看起来更挺、更集中,也不易有副乳的问题。
5、除了内衣之外,沐浴后用美胸霜按摩胸部也很重要。
6、使用美胸霜按摩时要四指合并,以掌心及指腹包覆胸部外缘,由下往上滑动且由外往内的把腋下赘肉往内拨,按摩直到美胸霜被完全吸收为止。然后双手由下往上轮替拍打胸部下缘(建议每日按摩二十次)。这样的按摩方式能够有效可预防胸部下垂,并帮助和改善副乳的现象。
7、除此之外,多做些扩胸运动也会对胸形很有帮助(把肋骨往后、往内拉并使你的肩膀向前弯弓,使上背部做些伸展)。
8、常常做些扩胸运动,除了胸型会较美外也比较不会弯腰驼背。
至於腰部曲线,我个人认为侧边拉筋最有用
1、双手手掌外翻且交扣后,举高作左右侧身拉筋,这运动可以细腰且练手臂的线条。
2、双手抱脑后站立,骨盆以下稳住不动,迅速分别向左右两侧做30次转身运动,这样可以平腹、瘦腰。
3、除此之外练习腹式呼吸也能对腰腹曲线有帮助。
4、腹式呼吸法的要诀就是吸气时肚皮涨起,呼气时肚皮缩紧。这样的呼吸法既有助於刺激肠胃蠕动、又能增加肺活量。
5、平常走路和站立时若能用力缩小腹且配合腹式呼吸,小腹肌肉就会变得紧实喔!
至於臀部的曲线在维持上就多管齐下了
因为我不会骑脚踏车运动方面,运动方面我会推荐简易又有效的侧后踢。扶着墙或稍微高的桌子抬脚往侧身后踢30下,左右腿轮流做满300下可以瘦大腿、翘臀。除此之外,我在家或办公室都有使用美臀坐垫。美臀坐垫的作用除了维持臀型还能强迫自己挺胸,是维持体态的好帮手之一。
当然按摩也会对臀型很有帮助喔。搭配身体乳或身体紧实霜由大腿往臀部向上推,再由两侧往臀部中间慢慢推(大腿两侧以绕圈圈方式慢慢往向上臀部按摩)。冲洗时用莲蓬头由大腿往臀部冲可帮助提臀(当然,若天气不冷时冷热水交替效果会更好)。瘦身霜或身体紧实霜可选择有海藻或葡萄柚精油配方的,可帮助提高代谢及消水肿。再者,也可适时的穿上不闷材质的提臀裤来雕塑臀型。不过,原则上建议不要超过6小时对循环会比较好喔。
延伸阅读
巧吃红豆 塑造窈窕曲线
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用红豆美体可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效……
利用红豆美体的具体步骤:
1、买来红豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的
2、泡红豆,24小时
3、煮红豆,最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟,然后就可以吃了。
香港也出了一种红豆美体法,有兴趣的可以试试。
材料:
红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法:
先把红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段美体,是一种绝对安全无副作用的方法,赶快试一下吧。
告别大肚腩——陈皮红豆沙
制作:红豆泡软后,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然后用细筛子滤去豆皮,加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性:减少腹部脂肪堆积,帮你告别大肚腩。
本草:红豆即赤小豆,《本草纲目》说其性下行,能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
知性熟女如何保持窈窕曲线?
中年女人的知性让她体现得淋漓尽致,就连身材也不例外。在她心目中,身材代表了女人的涵养,但瘦身一定要健康。
知性女人要苗条
1。知性女人要苗条
很多女人步入中年之后,不再刻意修饰自己,生活的质量每况愈下,因为发胖而走形身材,富态的脸庞,时尚但不合体的装束,都遮挡不住岁月留下的痕迹。一个真正懂得生活的人,会把一切安排的井然有序。
苗条的身材靠勤快
2。苗条的身材靠勤快
那些成功的女性,雅芳CEO钟彬娴,我们所熟知的靳羽西,杨澜,她们的身材,无一不向我们昭示着一个成功女人的魅力。一个好的身材不仅展示好的形象,而且代表了女人涵养。孟广美曾说过,世界上没有丑女人,只有懒女人。对于身材也是一样,没有胖女人,只有懒女人。每个人,尤其是女人,无论在任何时候,都应该善待自己,善待自己的身体。
简单清淡饮食最健康
3。简单清淡饮食最健康
应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入,尤其要少吃油腻和甜食,控制饭量,少吃零食,不喝酒,多吃蔬菜、水果,饭菜要清淡,使能量供给低于消耗。
紧张的时候别吃零食
4。紧张的时候别吃零食
作为中流砥柱的中年女性,承担着工作、家庭的重担,所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品,则每天可以吃一点点,大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪、高热量的的零食。
蔬菜天天有
5。蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素,维生素微量元素和水分。另外它们含有热量也较低,一低蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜,每种蔬菜能为你提供不同的养份。
水果别间断
6。水果别间断
就像蔬菜一样,水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量,水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好,有甜味,是解馋的好办。
补充各种蛋白
7。补充各种蛋白
蛋清,酸奶,各种瘦肉,鱼肉,虾或其它海鲜,豆类都是蛋白质的好来源。蛋白质不仅是人体需要的,还有助于消除饥饿感。蛋白质并不需要多,每餐一两到三两就足够了。
生命在于运动
8。生命在于运动
爱丁堡医院研究人员的一项研究表明,运动能使我们看起来并感到年轻8岁。研究人员还发现,每周3次每次约2公里的快步走运动,就会使人显得年轻许多,同时还能促进血液循环,增强骨骼力量,有益于人的免疫系统。
无论是从生理,还是心理上来说,运动对你来说,是一生的必修课。提高身体机能且不说,缓解压力,放松心情足以让你的生活更加灿烂。