模特们的减肥方法。
《宫心计》收视率一直居高不下,除了好看的剧情之外,更受人关注的是女主角了。姚金玲的扮演者-杨怡。三好的扮演者-佘诗曼。她们除了有漂亮的容颜外,更有窈窕的身段。看看她们的减肥秘籍吧!
《宫心计》金铃:不依赖针药减肥
杨怡坦言,进入演艺圈,就希望能以最好的姿态示人,自然而然地就经常想到要美容美体,也慢慢地懂得了一些健康美容、科学美容的道理。处女座的她,当然追求尽善尽美。
杨怡凭借自己的努力一步步地走到今天,成名后的工作压力、忙碌的生活节奏,已经对身体造成一定的负荷,但作为女艺人,保持身段却又是一个重要项目,自称自己最喜欢吃容易胖的零食的杨怡,平时更是会出尽所有纤体的法宝来保持曼妙的身段。她也和很多女生一样,很自然地由胡乱的、盲目的节食开始。杨怡回忆,在刚开始时,节食确实对瘦身起了那么一点作用,但减掉体重的同时,也付出了健康的代价,出现头晕、没有气力支持工作、精神不好的现象,思前想后她最后放弃了这个不科学的减肥方法。
对于减肥成效快的针、药,一向强调健康的杨怡坦言自己不敢尝试,因为吃下肚子里的东西,一定要健康。杨怡现在喜欢专业纤体顾问的指导,为自己制定综合的纤体计划。
工作之余,杨怡爱与家人分享清润的木瓜汤,尤其是当前干燥的秋冬气候。而平日,爱吃汤丸的她,为了避免发胖,选择的是实心小汤丸,并拌以蜂蜜,这样解馋得来又不用担心发胖。
其实纤体不意味着会失去享受。我平时爱吃甜食,但我会用蜂蜜代替冰糖。不仅味道同样甜蜜,而且热量低,还能补充维生素B群、C,钾、钙等,不会破坏身体营养平衡,同时是整肠能手,因而一样能达到减肥效果。这就是愉快减肥的小窍门!
《宫心计》三好:呼啦圈减肥喝水辅助
其实都应该感谢我妈妈。从国中一年级她就开始让我转呼啦圈。每天坚持转半个小时真的很有用。至于保养的秘诀则是多做美容,多喝水。佘诗曼她认为,按时吃饭却是防止反弹的基础。
她说吃零食是最不应该的,不按时吃饭就会乱吃东西;每顿饭都要饭菜搭配,保证营养均衡的饮食习惯。喝水和运动是保持年轻,皮肤好最关键的因素
养成健康的饮食习惯是健康美丽的关键,虽然我们都知道这个道理,但在日常生活中常常忽略了这些饮食小细节,尤其是到了节庆假日,大鱼大肉,各色各样的美味大餐也让我们的嘴巴欲罢不能;某一天站在镜子前,才突然发现自己的身材开始发胖了。为了避免这种不幸发生,就从现在开始关注自己的饮食吧!
一般宴会上的菜式的热量都十分高,为讲究美味,就连调味料的热量也十分吓人。为了避免吸收过多的热量,最好赴宴前先喝一大杯温水,让自己有饱足感,若觉得光喝开水胃会不舒服,可以先吃一个苹果垫底,这样,宴会进行时就不会因为饥饿,而缺乏节制地大吃大喝。少喝含热量高的酒精饮料和含糖分的果汁,最好能以无糖的茶或开水代替饮料,如此一来,热量的摄取减少外,最重要的是无搭配性饮料,可以让自己无形中也少吃一些。
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2010年贺岁片女主角减肥方法大PK
今年的可是有多部精彩的贺岁片,《锦衣卫》、《十月围城》、《风云2》等无不吊足了人们的胃口。其中的女主角更是娱乐圈的绝对一线女星,她们窈窕的身材究竟是如何炼成的呢?
《锦衣卫》赵薇
方法一:推脂
走红后,赵薇一度非常喜爱推脂的方法,虽然现在已经不用,但赵薇认为推脂还是很有用的减肥方式。由外向内的按摩,使全身的肌肉运动,燃烧脂肪,尤其对小腹减肥最有效果.
方法二:仰卧起坐
如果时间太紧,赵薇会选择做仰卧起坐,每次做得不是很多,但重在坚持。
方法三:游泳
游泳是赵薇认为没有难度且使她的全身都得到锻炼的运动。她说:每当拍摄动作片时,我都会在下榻的酒店游泳。因为拍摄文戏只会消耗50分的力气,而拍摄动作片就会消耗120分的力气,对体能的要求非常高。每次游上1000米,中间休息几次。
方法四:瑜伽
崇尚心理健康,万事大吉的赵薇偏爱瑜伽,因为它对调节内分泌有很大作用。她说:我不指望用这个减肥,但由于瑜伽能使心灵得到净化,我打算有时间要好好地练习下。
《风云2》蔡卓妍
据悉,阿sa最爱吃的家常菜是韭菜鸡蛋,说是有减肥排毒的功效~
韭菜好吃又有排毒的作用,经常食用能起到减肥的功效。定期食用也能起到定期排毒、减肥的效果,对身体是非常有好处的。长期食用能有效消除浮肿,减少脂肪!
《十月围城》范冰冰
偶尔看见范冰冰7年前刚出道时的照片,那时她长相普通、身材粗壮,与现在是天壤之别。从艺的道路充满磨砺,从芸芸众生磨砺成美女,保持美女不老依然需要坚持。新年要减肥,方法很重要,如果你也想拥有明星般的好身材,那就像范冰冰那样制定一个新年减肥计划,给自己一个切实可行的目标。然后从今天开始,调整自己的饮食。写下你可能达到的减肥目标,并且写下你认为需要的时间。这个计划越具体,越明确就越好。比如说减掉5公斤体重,三个月内达到目标,并保持不反弹,然后随时提醒自己。
冰冰说;我特别不赞成药物瘦身。我以前也做过药物减肥的广告,吃了药后的确有一些效果。我本来背台词是很快的,可那段时间吃了减肥药之后似乎总忘记台词,我想不出有别的原因,就把这个毛病归结在药物上面。从那之后,我再也不吃减肥药了。其实游泳也很有效,有时心情不好,到水里游一游,心情自然而然就好起来了,仿佛心里的郁闷都被水冲走了。
《刺陵》林志玲
别看林志玲看起来娇滴滴的,可是她却是十分喜欢运动,她的令人称羡的美体也是来自运动喔。
她认为,只要运动就会有收获。只要运动,不管是什么形式的运动,对于消耗脂肪都有帮助。减肥成功与否与每天摄入/消耗的热量的多少有直接关系。如果摄入的热量多于身体消耗的,身体就会把多余的热量以脂肪的形式存储起来,反过来,如果每天摄入的热量不能满足身体的需要,身体会通过燃烧储备的脂肪来维持正常的生理活动。所以,只要运动起来,就会消耗热量,对于高油高糖高热量食品遍布的现代社会,运动无疑是一项最好的减肥方法。
《孔子》《苏乞儿》周迅
周迅精巧的小脸,瘦小而匀称的身材,是很多女生追逐的目标。据周迅说,她有一套吃出来的易瘦体制,那就是:连续一个月只吃饭盒蔬菜,千万不要吃肉;下个月就只吃肉和蔬菜,一粒米饭都不能碰!据说这样坚持就了就可以轻松的瘦下来啦。
还有就是不要过多摄入水分,不错,每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵,相当的美白,但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来,排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住,如果要在第二天有显瘦的效果,在头一天千万不要过多摄入水分,保持身体正常所需就可以了。
《熊猫大侠》阿朵
阿朵对于减肥也是依据自己的风格,阿朵平时很喜欢做些运动,不会让自己闲着。例如热瑜伽和肚皮舞,热瑜伽和桑拿差不多,把人蒸得大汗淋漓,能把体内的毒素统统排出来。
除此以外,她还介绍了她的独门塑形动作--双手倒立,双脚不要放在墙上支撑,这样既可以练习平衡能力,又可以锻炼上肢。有人说倒立会把胳膊练粗,但是阿朵不喜欢胳膊像甘蔗那样细弱无力,有点肌肉反而会更Sexy。
《熊猫大侠》吴佩慈
吴佩慈可以算的上是女星当中身材完美的佼佼者,这得益于她在减肥瘦身方面有自己一套完善的理念。分别是:一、合理膳食+坚持运动、二、按摩+减肥瘦身精华素、三、坚持+休息。
吴佩慈是圈共认的九头身长腿美女,所以她每一次出席公开场合,一双修长迷人的美腿总是羡杀旁人。为了保养一双美腿,吴佩慈可以说是一丝不苟。要不然连美容教主伊能静听了吴佩慈保养美腿秘招后,都摇头说甘拜下风。而本身作为模特的吴佩慈对于腿部的保养很有自己的一套,她认为一双美丽的腿必须符合腿的黄金三比例:一是膝盖没有赘肉;二是脚踝的紧致度;三是小腿肚要高。
《新闺蜜时代》三女主角分享减肥高招
蒋欣
蒋欣凭借在《甄嬛传》中华妃的出色表现火遍了大江南北,如今深宫中手段狠辣的华妃摇身一变成为《新闺蜜时代》中的励志好闺蜜。蒋欣一度坦言自己是在微胖界发展,但作为生活在聚光灯下的明星,蒋欣也不免为保持身材而努力。蒋欣经常在微博中鼓励自己为自己的减肥行动加油打气,并透露尝试了节食、呼啦圈等减肥方式。但对于蒋欣来说,最佳的减肥方式还是拍戏。蒋欣曾在酷暑烈日下拍戏时,因角色需要经常里三层外三层的华服加身,所以经常是汗如雨下。大量的流汗也让她快速的达到瘦身的目的,受益匪浅。蒋欣也笑称:多流汗,多掉肉。
张歆艺
张歆艺此次在《新闺蜜时代》中饰演的韩文静继续延续自己的二姐性格,将韩文静的可爱犯二表现的淋漓尽致。谈到减肥,张歆艺认为最重要的就是忌食零食。女生都爱贪食小零食,25岁前馋嘴还无伤大雅,但到了30岁一定要改正。因为女性从25岁开始新陈代谢就开始逐渐下滑,这就表示25岁时候每天能消耗1200-1500大卡的热量,到了30岁很可能连1200大卡都无法消耗完全。此外,小零食虽然每一份的热量不算高,但许多份加在一起热量就逐渐累积变高了。加上大多数零食都是烘焙、烧烤和油炸的,不仅很容易发胖而且对健康也非常不利。
童谣
在《新闺蜜时代》中童谣饰演了文艺女青年周小北,身材纤瘦相貌清纯的她还真是颇具文青气息。谈论起维持身材的秘诀,童谣也是说的一丝不苟,对自己要求十分严格。童谣在餐前都要喝一大杯白开水,先把自己给喝到半饱再吃东西。尽量不吃油炸的食品,晚上不吃主食只喝汤。童谣还十分注意饮食的热量和搭配,每天吃东西都会计算卡路里!虽然方法有些傻,但却很有收获。吃了多少热量自己心里都有数,如果哪天吃多了,就会赶紧去运动把热量消耗掉。
《杜拉拉》四大美女主角火辣身材PK
4月15日,中国首部职场时尚大片《杜拉拉升职记》全面公映。该片由徐静蕾自导自演,张一白出任监制,还邀来了莫文蔚、吴佩慈、李艾等众多俊男美女加盟主演。
这部打着时尚大旗的影片,不仅造型时尚,剧情清新励志,众多美女的身材PK也是一大看点。莫文蔚以美腿著称,吴佩慈则号称九头身美女,李艾更是名模出身,就连一贯朴实的老徐,在这部剧中也是毫不吝啬地狂秀身材。那么《杜拉拉升职记》的这些主演们,打造性感身材的秘诀又是什么,今天我们就来一一揭秘。
徐静蕾
徐静蕾:拉伸运动减肥
老徐曾在博客上撰文,言传身教其保持妙龄身材的绝招:日常生活小TIP和早晚伸懒腰。而拉伸运动不仅让她获得了有品位的身材,而且身高也窜到了170cm。
拉伸的方法
拉伸是针对身体里的每一块肌肉的,我们后面介绍的每一个动作都是针对一块特定的肌肉,拉伸时动作要慢,注意自己身体的感受,当你拉到肌肉稍有酸胀感的时候就应停止,保持住动作姿势1530秒钟。不要前后摆动,这时候你的肌肉已经接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸的同时,不要忘记呼吸,这时候可以用一两次深呼吸来放松。
莫文蔚
莫文蔚:肚脐膏药减肥
记者在某发布会上发现莫文蔚的肚脐上贴了一个类似膏药的东西,莫文蔚称,这个药贴有助于肠胃消化,还对身体各个方面都有帮助。而据网友爆料称,针灸学里,在肚脐贴这样的膏药,一般是睡觉减肥所用。
贴肚脐减肥是有科学依据的,大家都知道,胖,往往先从腹部开始,这是因为,体内的瘀气、瘀血、瘀脂(也就是三瘀现象),造成新陈代谢降低,脂肪代谢缓慢,脂肪易先堆积在肠道,所以胖人先胖肚,瘦身先收腹。肚脐在腹部的中心位置,根据中医理论,肚脐是人体经络的总枢、百穴之王神阙穴,药物贴敷肚脐后,从收腹开始,调动全身其它部位脂肪,达到瘦身效果。
吴佩慈
吴佩慈:按摩加食疗减肥
吴佩慈对于腿部的保养很有自己的一套,她认为一双美丽的腿必须符合腿的黄金三比例:一是膝盖没有赘肉;二是脚踝的紧致度;三是小腿肚要高。
美腿秘诀:
大腿的按摩法:由中间往两侧外面按。
腿部浮肿酸痛的急救法:双手向不同方向按摩,就像扭毛巾一样的方式。
膝盖按摩术:用腿部专用的按摩霜,然后左右向中间挤手法按摩。
平时注重饮食,现在她仍然坚持喝红枣汤和鸡爪汤,对滋养皮肤、身材发育等都大有好处。有空的时候,吴佩慈也会买护胸产品来用,经常是好多种牌子换着用。
李艾
李艾认为,无论是主持电视节目,还是作为模特进行各种拍摄工作,自己的工作其实都是需要消耗大量能量的,所以一日三餐都不可以缺少。只有这样,才能维持身体正常的新陈代谢,有利于食物的充分消化、吸收以及消耗,而且不会因为两餐相隔太长产生饥饿感,反而容易让脂肪堆积。当然,她会注意将食物控制在一定量,以有助于保持身材。
李艾的一日轻身食谱:
早餐燕麦坚果豆奶1份、面包1个、煎蛋1只
午餐清炒油菜1份、宫保鸡丁或青椒牛柳或红烧鱼1份、米饭1份
晚餐新鲜蔬菜1份、靓汤1份、清蒸鱼1份、米饭半份
明星们常用的消水肿减肥秘籍
大家皆知,水肿是肥胖的大敌,明星们当然也知道。于是坊间流传了许多明星们消水肿减肥的秘籍。是否真的有用?是否不伤健康?还请专业营养师来分析看看吧!
宋慧乔:日饮三升柠檬水
宋慧乔的婴儿肥很多观众都见过,当然现在她出现在台前已经清瘦不少。据说用的就是这个简单的柠檬水疗法。
在1公升的水里加半个柠檬的原汁,每日至少喝3升!其间无须节食或禁进零食,只是必须随时补充柠檬水。据说此方法适合水肿型肥胖,以多喝水来加速体内循环,而柠檬水则有助于减低食欲和清理肠胃,能维持肠道健康。
营养师分析:
没错,水肿别怕喝水。由于水属于低张力的溶液,多喝水反而可改善钠滞留体内所致的水肿,除了不会令情况加剧外,反而有改善的作用。而多喝柠檬水也有促进新陈代谢的作用。但要留意柠檬水的浓度,如果太酸的话,也有可能促进食欲哦,对胃酸过多的人来说,也不宜空腹饮用。
刘德华、沈星等多位明星:咖啡去水肿法
沈星曾在接受记者采访时大谈刘德华亲口告诉她的减肥消肿方法,就是早晨空腹喝一杯无奶无糖的黑咖啡!实际上演艺圈中许多人都喜欢靠此方法,强力排水。
营养师分析:
的确,咖啡中所含的咖啡因是最天然的身体排水剂,可以排掉身体多余水分,消除水肿。但须先吃早餐后,才能饮用,否则容易伤害肠胃功能。
若有胃及十二脂肠胃溃疡的人,尤其应避免空腹喝咖啡,因为咖啡会刺激胃酸分泌,有胃溃疡的人士更应谨慎。高血压患者也最好避免喝咖啡,因为咖啡中的咖啡因可能导致血压上升,有研究显示,喝一杯咖啡后,血压升高的时间可长达12小时。
霍思燕:薏仁水消肿法
霍思燕在拍戏片场都会带一大壶薏仁水,随时补充。她的体会是:薏仁水可以消肿,早上喝了,中午就见效。
营养师分析:
薏仁可以促进体内血液和水分的新陈代谢,所以有利尿、消水肿等作用,是最天然最健康的消水肿食疗。而且长期饮用,还可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂,并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管疾病以及心脏病;又由于薏仁富含蛋白质,可以协助消除斑点,使肌肤较白皙,达到滋润肌肤的功效哦!
不过,薏仁会使身体冷虚,所以怀孕妇女及正值经期的妇女应该避免食用。
范冰冰:绿茶最方便
虽然范冰冰的锥子脸与稳固的下盘备受观众瞩目,但人家也有努力消水肿的时候。她说她每次饭后都喝绿茶,利用绿茶去肥腻,并且还有众所周知的茶多酚抗氧化作用。
营养师分析:
喝绿茶也会有消水肿的情况,而且茶多酚也有抗氧化的作用,可一举两得。
大家要留意,除非在睡前大量喝水,水肿绝非一朝一夕所造成的。要有效去除或消减水肿问题,最确切的方法莫过于从日常的生活及饮食习惯着手,减低多余水分在体内积存的可能性,从根本去解决水肿问题。
模特界盛传:按摩手法消水肿
做法:大腿小腿自下而上轻微刮痧或按摩则可消水肿,若自上而下,则为排毒。
营养师分析:
是可以有通淋巴、促进体液循环的作用,不过这是暂时性的,过几个小时又会恢复原状的。最好是平时不要经常坐着或站着,因为这样容易造成下半身血液回流受阻,引起下肢浮肿。
另外,慢跑、空中踩单车,睡前抬高腿等运动也是可以促进体液的循环。
营养师提点夏末勿忘消水肿!
夏天出汗多,是否便无须消水肿?
冯静欣说no!两者并不等同。
水肿的成因,一般是由于日常饮食中摄取过量的盐分,而盐分里面的钠离子将水分锁住在身体里面形成水肿的。出汗是人体因为周遭环境温度上升,为了不使肌体温度过高而出现问题,人体皮肤下边的汗腺分泌体液,使其蒸发带走体内过高的温度,从而保持体温正常的一种方式。
所以,出汗并不能改善水肿的情况。也千万不要因为自己有水肿情况,就通过大量的排汗这种方式而消除水肿,因为可能会导致脱水的哦!
此外,夏末初秋,高温酷暑,人体极易感受外来湿邪的侵袭,中医称此为夏日伤寒或湿热病。也有可能由湿毒引起水肿,中医称为湿毒侵淫。
喝水与水肿性肥胖有关系?
我们常听到人说我喝水都会胖,一般人想到水肿总会认为是水喝得太多。事实上水肿指的是体内液体过多聚积在细胞间隙的状况,会造成体内水分积聚的原因主要与细胞外液及细胞内液的钠、钾离子不平衡有关,并非与水分的摄取多寡有关,摄取的钠离子多了,就会形成水肿。一般以下这两种情况会导致水肿:
1、外出进食时食物内的油、糖及盐分特别多,身体机能需要分配更多水分去冲洗及中和这些高浓度成分,当水分过多及积存体内时,便会引致水肿。
2、体内的废物及水分未能正常排出,积聚体内,生理失调而形成面部及下半身水肿。
暖宫贴能够帮助小仙女们减肥吗?
暖宫贴对减肥有用吗
暖宫贴并不具有减肥的效果,因为暖宫贴是一种女性护理产品,在痛经以及产后都能起到很好的作用,暖宫贴具有活血化瘀、温经止痛的功效,至于减肥是不可能的。
暖宫贴,看其名字,就知道其是为女性所研制的产品,还是专门为女性经期护理所研制的产品。暖宫贴主要是利用热敷理疗以达到为女性暖宫的效用,进而能起到活血化瘀,温经止痛,调和气血,治疗炎症,养护卵巢,促进子宫收缩,全面调理女性生殖系统的功效。
暖宫贴依据中医内病外治理论和经络传导治疗原理,将穴位灸热疗法和远红外物理疗法相结合,通过对气海穴的远红外温热熨灸,通经络、正血脉,激活子宫的活动机能,促进血管、子宫正常收缩,加快子宫内组织的修复生长,排除妊娠纹,加快产后恶露的排出,增强免疫力,防治产后腹痛,同时,抵御各种细菌对子宫的侵害,具有温经散寒,暖宫止痛,调和气血之作用,有用防治“月子病”。同时。远红外温热理疗的显着特性,可加速血液循环及身体微循环系统的新陈代谢,平稳激素分泌,排除产后面部黄褐斑。
暖宫贴为什么会减肥
暖宫贴并不能减肥,可能部分人认为暖宫贴可以发热,促进血液的循环、提高新陈代谢,但是暖宫贴的温度并不高,所以只具备保健的效果,并没有减肥的效果。
暖宫贴是专为女性研制的经期护理产品,利用热敷理疗以达到为女性暖宫的效用。有痛经现象的女性,使用暖宫贴可以很好的缓解痛经症状,轻松应对月经的到来。据研究表明,暖宫贴利用原电池加快氧化反应速度,将化学能转变为热能,对女性并没有副作用。因此,挑选使用暖宫贴缓解痛经等不适,也不失为一个好方法。
暖宫贴在活血化瘀、温经止痛方面是有很大的作用的,对女性的身体有很大的调理作用,但是一般来说,暖宫贴是没有什么大的减肥作用的,假如想要去减肥的话,还是挑选一些运动的方式来进行减肥,假如是想靠暖宫贴来减肥的话,那肯定是不怎么理想的。想要真正有用的减肥,最好的方法还是运动和饮食结合,比如在晚饭后快步走半小时左右,运动量不大,减肥效果不错,另外,平常在饮食上可以多吃点纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
日常减肥小妙招
一、天天早上测量体重
居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是天天测量体重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。要是能坚持做记录就更好了,能看到自己天天的体重变化,对保持身材也起到一个提醒作用。
二、上下楼梯
上下班或回家时,能走楼梯的,我们尽量不去坐电梯。上下楼梯也是一项有助于减肥瘦身瘦身的运动。上下楼梯时,可以有用拉伸下半身肌肉,充分燃烧多余脂肪,而且还能关心练就性感翘臀哦!
三、午餐前嚼口香糖
这一习惯可以刺激你的下颚神经,而这一神经与你大脑中负责产生饱腹感的区域相关联,所以在餐前嚼一嚼口香糖,可以让你在享用午餐时更轻易获得饱腹感,因此不会吃得过多。不仅如此,嚼口香糖还可以有用关心瘦脸,要知道,脸大胖十斤,一个瘦瘦的小脸可是十分重要的。
四、吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平常,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。假如一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。
五、饭后漫步
想要减肥瘦身的人,应该养成饭后漫步的好习惯。正确的漫步方式应该挺胸抬头,上肢应随着步子有节奏的摆动,要走直的路线,不要左弯右拐。天天步行半小时至1小时,强度因人而异。需要注重的是饭后最忌坐着,一般以站立半小时为宜。
最新研究证实:热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右,漫步20分钟,时速在4公里至5公里之间。假如想要使减肥瘦身的效果更明显一些,建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动,时间以20分钟为宜。
六、早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动,缓缓踮起脚尖,停留15秒钟后缓缓放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发觉牙齿也会越来越白哦。
七、多喝水
德国一项新的研究发觉,当你在一个特定的时间内喝17盎司水(大约2杯),你的代谢率将迅速提升30%左右。依据这个研究成果,他们估量,通过天天增加1.5升水的摄入量,一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量,相当于将减少5镑重量。
八、经常看一下食物标签
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克,假如你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多,甚至比起肉130大卡左右大出太多,那么吃这个就相当于吃了比肉,甚至是肥肉的能量,那么你就应该注意了。
九、把运动当成放松
锻炼时,脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里,尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时,结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感,让你觉得锻炼不再枯燥。
十、上下班时的瘦身
走着上班是塑身减肥大好时机,即省钱又省时,最好的走路方式是“甩手大步走”,具体方法是:收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,这样可以煅练到身体各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。