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“生命在于运动”,运动真的能关心每一位女性实现她的梦想:健康、聪明、漂亮!真的可以使女性魅力无限、生活美满、幸福常在!体质锻炼真的是开启女性魅力的一把金钥匙
滑冰
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于和谐能力的锻炼是很有关心的。
适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,假如你目前还不会的话。
运动装备:运动装(假如你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
运动效果:有助于锻炼身体的和谐能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
运动评价:冬天的时候最适合做这项运动
自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
运动装备:一辆自行车,假如你不是运动员,一辆一般的自行车就可以了。
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
慢跑/漫步
没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至制造了一个新的词汇,叫做″WOGGING″,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与漫步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合人群:适合所有人群,假如你热爱运动或者热爱
减肥的话,最好挑选跑步;假如你没有时间的话,建议你把天天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
运动装备:运动装和跑步鞋。
运动花费:无;假如你不是很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,天天维持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;漫步:240卡/小时。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,秀丽的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
运动效果:这项运动是和漫步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,漂亮的球场更会使你心情愉快。
脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马
奔跑是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的灵敏性与和谐性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
延伸阅读
时尚快乐运动减肥法大PK
快乐女声已经结束了,谁是冠军大家应该都知道了吧!那大家知道那些是快乐运动呢?那些运动会让你心甘情愿去做,又让你轻松瘦身呢?如果你不知道的话,就要往下看了。
很多MM都不喜欢运动,觉得不舒服,满身汗的时候,更难受。只是你选错了运动,如果你选到喜欢的话,你就会快乐运动,快乐拥有好身材了。那些运动比较适合爱美的MM们呢?让我们来看看吧!1。跳舞很多女生都喜欢跳舞,在音乐下轻盈地舞动自己的身体,变幻出不同的舞蹈,同时能迷惑到众多观众是很多MM们喜欢的。现代的女性,都喜欢去参加一些舞蹈的培训班。跳舞能够运动全身肌肉,让身体柔软,消耗每天吸收的热量,燃烧脂肪。所以我很建议想瘦身的MM们,挑选一种自己喜欢的舞蹈来学。让自己多了一份兴趣,也让自己健康达到瘦身的目的。
2。散步很多女生喜欢拿散步来减肥,平时出去溜达一下,或者逛逛街。特别一些喜欢shopping的美眉,一逛就是一天,很好地达到运动的作用。逛一天街消耗多少热量你知道吗?你吃三餐加宵夜也不够它消耗,还必须燃烧脂肪来供能呢!散步有很多好处,可以很好地锻炼到腿部肌肉,让你有一双修长的美腿。同时有收臀、减腹的作用。散步的运动量不强,很适合女生。想减肥的MM们,可以选择这种轻松的运动。
3。骑脚踏车以前去健身房的时候,看到很多MM都喜欢骑脚踏车,我也是喜欢这种玩这个。骑脚踏车可以很好地减掉大腿赘肉,也很好地锻炼到小腿,是很不错的瘦身运动。像我一样喜欢骑脚踏车的人,可以自己买一辆脚踏车,平时有空的时候可以骑出去看看风景。愉悦一下自己,也可以达到瘦身的目的。骑脚踏车还能预防一些心脏毛病,促进血液循环,提供更多的氧给大脑,让大脑更松弛。这一点很适合那些压力大的OL美眉们。
4。打羽毛球打篮球喝踢足球都是一些运动量较大的体育运动,适合男生。可对于女生来说就不行了,但女生可以选择打羽毛球。打羽毛球是一种很有趣的运动,几个朋友一起玩会更好玩。打羽毛球可以很好锻炼到手部肌肉,燃烧掉手臂上多余的脂肪。不时跳动的动作,可以很好地锻炼到小腿和大腿。挥球的动作可以拉动全身,塑造美丽的身材。打羽毛球比较方便,随便找一个空旷的地方就可以,对场地没有很大的要求。想运动的MM们,可以选择这种简单而方便的运动。让自己在娱乐中塑造完美好身材。
5。游泳游泳是很多人喜欢的一种运动,无论是男生也好,女生也好,都喜欢游泳。泡在水里运动,身上没有黏黏感,适合那些不喜欢满身汗的人。游泳有很多优点,增强心肌功能、增强抵抗力、减肥、健美形体、加强肺部功能、护肤等。一般来说,游泳减肥是很好的,很多成功的减肥人士都推荐大家多游泳。在水中嬉戏二十分钟相当于你枯燥地跑一个小时的步。想拥有美好身段的美眉们,不防考虑这个好的瘦身方法。让你轻松拥有好身段。
胖子的快乐减肥法
一个每天沉浸于零食、可乐、红烧肉的香味和柔软的沙发中的胖子,是如何快乐地瘦下来的呢?其中的减肥方法又是什么?
虽然我懒,但不意味着放弃了对美的追求。随着形体膨胀,我发现能找到的适合衣服越来越少,在胖子的哲学思想里:能穿得进去的衣服,就是好衣服。终于有一天,我发现所有裤子的纽扣都扣不上去了,我意识到肥胖这个问题,已经非常严重。于是,暑假开始的第二天,我还没洗净远道回家的灰尘,就被老爸拎进了健身房。
梦想是美好的,现实也未必残酷。经过仔细的体测后,我开始了第一天的练习,感觉轻松又愉快。虽然我跟狗熊一样冬眠了这么多年,可当初也是一员运动健将,打起篮球来也是满天飞来飞去的,体格好着呢。什么器械,有氧,全都不在话下,这可大大出乎私教的意料。结束的时候,我一拍胸脯,得意洋洋地说:老大,要杀要剐随便你来。我要是说一痛字儿,我就不是男人!……牛皮这东西,是经常会被吹破的……第二天,教练大概摸清了我的底细,安排的课程就有所调整了,处处挑战本男人的极限,我打肿脸充胖子死撑到底,最后大吼一声:爽!结果回家直接就趴床上了,全身的肌肉都无比酸疼。
让人欣慰的是,这种水深火热的肉体和精神折磨并没有持续太久,随着与至爱美食的挥泪告别,身体的逐步适应,疼痛伴随着我的体重一起急速下降。可把我乐坏了,那段时间见人打招呼就是拉起衣服,把那可爱的条纹与好友一起欣赏。
心情一好,干劲自然大,卧推一百磅也不怕!健身这个东西,一定要有兴趣。每天看着体重减轻,高兴都来不及了,要做到对苦没概念,对累没感觉,那就无敌了。我算是琢磨透了,减肥啊,千万别想着怎么怎么吃苦,怎么怎么受罪,转移注意力啊。要的就是快乐减肥,轻松减肥。说到这减肥的快乐,还真要提提我的教练。是他,让本来枯燥乏味的训练,变得意趣盎然。我的教练,就是传说中的胸肌会抖的男人,一副威猛强悍的外表下隐藏着一颗温柔善良的心。他给我上课,基本是调侃伴随着训练一起进行,正因为如此,在玩笑的过程中,一个个动作就这么不知不觉自然而然地完成了,有效而又有趣。记得每次我想松懈的时候,他就在我背后悄悄地说:“后面有个小妹妹在看着你呢!好意思偷懒吗?快,猛点,男人!”我只能承认本人意志薄弱,他这招绝杀。我听后的第一反应就是把重量加个五磅十磅的,然后一顿猛拉,拉完还吐口气,作潇洒状。这就是名副其实的一个愿打,一个愿挨。
我的减肥计划,就在我看似吊儿郎当实则努力刻苦的态度中进行着。我明白,我从小胖子变成人见人爱的帅哥的日子一点都不遥远。第一个月就减了十几斤脂肪,长了七八斤肌肉。腰围小了5公分。把体测报告拿回家给妈妈看前,我一再提醒她不要太过激动。
最后,我想要说,我要感谢生命中的减肥历程,培养了我的毅力,树立了我的信心。
教练点评
如何科学有效减肥?如何减脂不反弹?这些问题一直困扰着广大肥胖患者。我根据自己多年健身指导的经验,给读者提供几点建议和方法:
首先,科学的训练方法:
①核心训练+有氧训练,一般肥胖的人腹部偏大,腰腹部是人的核心部位,腹部大的人腰腹部的力量比较弱,在跑步和其他训练方面阻碍了有效性。
②器械训练+有氧训练。第一步的训练打下基础,第二步注重器械训练,目的是减掉脂肪,增加肌肉,提高代谢率,不让体重迅速反弹。
其次,注重合理营养,多吃些高纤维的食物,热量高的食物尽量少摄入,三种颜色蔬菜要齐全,冷饮及一些甜食尽量在减肥中避免,肉类尽量吃些瘦肉类,要适当补充水。
最后,就像文中的作者一样,做一个快乐的胖子,拥有良好的心态。好的心态在减肥的过程中起到决定性的作用,保持最积极、乐观的态度,把运动看成生活的一部分,坚持下去。
时尚的减肥法之踏板操
踏板操,顾名思义就是踏板上的健美操。这种运动在美国风靡了10年,至今仍备受喜爱。借助一块高度可调的踏板,通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功能的锻炼,因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的优良塑体作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人们视为经典的健身方式之一,更是一种日益时尚的减肥方法。
练踏板操的踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以依据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板,每周至少做3次操,3个月为一个周期。
功效
踏板操作为有氧健美操,在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。踏板具的高度加上这种运动强度,完成同样动作比在平地上耗能要多,会使您的腿部牢固起来,肌肉的线条更修长,有用地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的伸展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻快。同时,还能提高人的心肺功能。
适宜人群
踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得牢固、健康,改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。
运动准备
1、运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。
2、穿着轻松、透气的运动服饰。
3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板,转板,跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分伸展。
4、一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时,可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习,必定会造成大量出汗,运动者必须及时补充水分,以保证人体有足够的水分。
注重事项
1、上下板时,注重重心移动。
2、动作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则:少量多次
3、运动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展。
亲热提示
1、要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳Step,这样很轻易损伤脚踝。
2、每周至少应做3次,3个月为一个周期(一节课可以消耗1000-1500千卡)。
3、练操时若出现腿部疲惫导致的动作不和谐,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况,应马上停止运动,合理休息。
4、许多女性担忧练踏板操轻易使腿变粗,其实,这种担忧没有必要。据专家介绍,踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习,不会令肌肉发达。