【www.jf83.com - 运动减肥一周】
为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲,有时间。要知道很多人逃避运动的借口就是太忙,没时间。别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪,即使是看电视时坐在沙发上,一些简单的动作就可以让你消耗热量。
不会耽误你欣赏节目
如果你看电视时从来不运动,刚开始时只要每天10分钟就可以了,以后再逐渐增加到15分钟、20分钟最大的好处就是它绝不会耽误你欣赏喜欢的节目。
第一和第二招
第一、仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5~10次。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,注意不要弓背。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。
双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,注意上身始终保持挺直。
瘦身部位:腰部、腹部脂肪。
第三和第四招
第三、正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45。上身保持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
第四、正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45。上身保持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
第五和第六招
第五、一腿伸直,另一腿弯曲侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位:腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条。
第六、侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直,与另一腿呈90。反复做5~10次。。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部线条。
第七招
第七、侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲呈45,上身保持直立,双手抱头,转动腰部成45扇面,转动身体。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。
扩展阅读
逛街减肥法 居然可以一边买一边瘦?
艺人小甜甜(张可昀)近来在中天、中视电视剧《美好年代》跨龄演妈妈,很多观众在剧中都发觉她瘦身有成,事实上,小甜甜靠着运动和饮食操作,成功在3年内甩掉28公斤,解脱过去肉肉谐星的形象,减肥体会丰富的她,也常常大方分享自己的铲肉法,日前上节目时更公然一招「逛街瘦身法」,只要简单地改变走路姿势,号称能1天瘦1公斤。小甜甜日前上于美人主持的《国民大会》节目,大聊一路以来的减复历程,她表示过去常因错误的减肥法,虽然可以速瘦,但总会造成身体不适又复胖,苦不堪言,所幸後来找到对的方法,成功从80公斤瘦到现在52公斤。
小甜甜指出,她改掉过去不吃早餐的习性,现在认为早餐最复要,什麽都会吃,而午餐和晚餐也照常吃,但会遵守先吃「汤、菜、肉、饭」步骤,且晚餐会在晚上8点前解决掉。
除此之外,小甜甜也开始上健身房,每周都会去找教练运动2、3天,她也推举刚开始靠运动瘦身的人,如果怕练习强度太强,可以先试试「竞走」,就是走路开始夹紧屁股、抬头挺胸并缩小腹,把身材挺出来。且这招不必定要到操场才能做,一样在走路逛街时便能执行。
小甜甜透露从前到日本旅行大吃大喝,就是靠这招「竞走」边逛街边瘦身,加上晚上泡汤,迅速在3天内瘦掉3公斤,相当於1天铲掉1公斤肥肉。
一边享受美味一边享“瘦”的减肥方法
要减肥,饿不是唯一的方法。知道怎么吃,吃什么,比光饿来得有效多了,而且还不用那么痛苦。轻松瘦下来是完全有可能的事情哦。
吃着美味也能瘦下来
吃着美味也能瘦下来
1、首先要调整好自己的心态,不要急与求成,因为胖不是一天吃出来的,瘦也一样。要给自己定一个目标,有计划的进行,不过一定要坚持!
2、给自己定一个每天食谱,哪些可以吃,哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后,那样永远都减不下来。
少吃多餐很有效
3、少吃多餐是很有效果的,维持好自己的进食量,一个星期可以瘦3-4斤哦。
4、做运动,时间在半小时以上最好。此外也要多做家务,一样可以减肥哦。
5、睡前3小时不要吃东西,相信JM们都知道。
60天里的减肥过程
60天里的减肥过程
1、自己定好什么东西不吃,我早饭只喝一杯豆浆,一个苹果。中午饭喝汤,只吃点素菜。晚饭不吃,只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌,可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。
2、晚上睡觉前,做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用,不过我觉得还满有效果的,全身都可以锻炼。
3、平时想打车的时候一定要忍住,能走的就自己走过去,累点都是在运动减肥。
减肥平台期
4、减肥有一个平台期,我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减,当时都灰心了,后来才知道这应该就是平台期,过去了就好了。月经来后的一个星期,是减肥的高峰期,这个星期控制好自己的进食量,加上适当的运动,相信每个JM都可以减2-3斤,而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。
5、减肥期间一定要喝大量的水,晚上睡觉前最好不要喝的太多,那样第2天容易使脸浮肿。
边看电视边轻松瘦身
人们在看电视的时候只会燃烧很少的脂肪,然而,有研究表明,美国妇女平均每天至少看5小时的电视。据哈佛大学对5万的妇女的调查显示,每多看2个小时的电视,就有23%的机会长胖。
但是,只要你练习这套针对看电视人群专门设计的运动,你就不仅可以看你喜欢的电视剧,而且能够保持你苗条的身材。
动作1:看电视剧时做的动作
前进式:左膝盖抬起至一个比较舒服的高度,向前迈步,坚持一直做,直到广告时间。
广告时间
1、快步跑:双脚分开比髋关节宽,快步跑30秒钟,保持双手在前。
2、弯曲挺进式:双脚并紧,双手各持一个哑铃,手掌朝前,把右脚向前迈进2英尺,右膝盖弯曲,把左腿朝地面方向放低。
踏步加踢腿:原地踏步,右,左,右。然后,左腿向前踢,踏步三次(左,右,左),然后,右腿向前踢。腿向前踢时,尽量踢到让你自己觉得舒服的高度,注意身体不要前倾。继续这样重复做。
广告时间
1、高抬腿:原地慢跑,尽可能的抬高你的膝盖,做30秒钟。
2、划行式俯卧撑:双手各持一个哑铃,跪在地上,双手着地,身体延伸,从头到膝盖形成一条直线。
广告时间
1、滑雪式跳高:从一侧跳到另外一侧,就象你在跳过一条线一样。跳的过程中注意保持双脚并紧,在落地的时候膝盖弯曲。跳30秒钟。
2、手握哑铃扭转运动:坐在地上,双腿弯曲,双脚抬离地面。双手在胸前拿住哑铃末端,慢慢把身体和哑铃从一侧转到一侧,这样做45秒钟。
3、跳爆竹:双脚并紧站立,双臂放在身体两侧。身体向上跳起,落地时双脚分开,同时把双臂举过头顶。然后跳起,落地时双脚并紧,双臂重新放回身体两侧。继续这样做30秒钟。
动作4:看电视剧时做的动作
后踢:右脚向身体侧面迈出大概2英尺,同时左脚向后踢。然后放下左脚,向身体侧面迈步,同时右脚向后踢。在踢的同时,双臂前后摆动。
1、锻炼三头肌运动:双手放在一个结实的一字的边缘,双脚平放在地上,膝盖弯曲成90度。在身后弯曲你的胳膊肘,慢慢的放低身体,直到手臂形成90度角。保持1秒钟,然后撑起身来。重复做45秒钟。
2、靠墙蹲坐挤肩运动:保持靠墙蹲坐的姿势,把哑铃满满的向上举起,手掌朝前,胳膊肘向外翻。慢慢的从头顶挤压肩膀,直到手臂几乎伸直。保持这个姿势1秒钟,然后慢慢的放低。重复做45秒钟。
3、靠墙蹲坐侧举:双手各持一个哑铃,后背紧靠住墙,脚尖朝前,然后背部慢慢往下滑,直到双腿成90度角,注意膝盖正好在脚踝上。
手臂弯曲90度,这样哑铃正好在与腰齐高的前方。慢慢的把哑铃向身体两侧举起,直到哑铃举到与肩持平的位置。保持1秒钟,然后慢慢的放下。重复做45秒钟。
懒人一周瘦身餐 一边懒一边瘦
想要减肥又不想运动,试试下面为你推荐的懒人快速减肥食谱吧,只要7天助你吃出好身材。这套一周减肥食谱,能帮你快速减掉6斤,越吃越瘦,快来看看吧!
星期一:香菇高丽菜汤
早餐:
1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙
2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克
3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐:
1.胚芽米饭半碗
2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙
3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量
4.萝卜清汤:白萝卜60克
晚餐:香菇高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。
星期二:豆芽青椒丝汤
早餐:
沙拉小餐包、小麦胚芽牛奶
午餐:
胚芽米饭、.虾卷、炒芥蓝菜、海带汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。
星期三:黄瓜金针菇汤
早餐:
馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙、豆浆一杯
午餐:
如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙、枸杞丝瓜汤、青葱蒸茄
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。
星期四:牛蒡萝卜豆汤
早餐:
葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许、优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐:
胚芽米饭、百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙、香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙、紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。
星期五:莴苣花椰菜汤
早餐:
水果:西瓜2片、通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐:
胚芽米饭半碗、咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味、凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许、香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵
晚餐:莴苣花椰菜汤
烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。
主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。
星期六:木耳大白菜汤
早餐:
松饼+蜂蜜、米乳
午餐:
蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙、柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐:木耳大白菜汤
烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。
主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。蕃茄蔬菜之水果的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。
星期日:丝瓜发菜笋汤
早餐:
蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克、萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙、嫩豆腐1/2块4.草莓5个
午餐:
烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许、烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙、芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐:丝瓜发菜笋汤
烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。
主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。
想减肥又不想运动,那不如试试小编为大家介绍的懒人减肥食谱,既美味又瘦身,一周减6斤!
另类瘦身 边看电视边减肥
1.枕头仰卧起坐
主攻部位:小腹和大腿内侧
脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。
把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。
把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。
吸一口气,放下头部。重复15次。
2.触地箭步蹲
主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌
双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。
触地箭步蹲第二部分
右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。
重复10次,换一侧身体再做。
3.沙发俯卧撑
主攻部位:胸膛、手臂和小腹
以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。
背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。
伸直手臂,把身体推起来。重复15次。
4.“溜冰”
主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌
把枕头放在地上
站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。
抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。
跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。
每一边身体各重复动作10次。
5.传递遥控器
主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉
脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。
左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。
抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。
把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。
换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。
边看电视边瘦身的动作
很多OL都是只有晚上才会有时间做个人的事情,而对于要减肥的OL们来说如果晚上时间都要去健身会去减肥的话,那么她们喜欢的一些连续剧将会错过了,而坐在沙发上望电视也很轻易长肉了,一起来望停,边望电视边瘦身的动作,让你不知不觉就瘦停来!
1转腰
动作复点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次保持10秒后做3次再换边做。
舒展部位:左右侧腰部肌肉。
2侧腰
动作复点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮番做3次。
舒展部位:左右侧腰。
3拿臀缩腹
动作复点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双足并拢不平向上抬起,每抬1次停2秒再放停,往返10次。
舒展部位:前腹和臀部肌肉。
4伸背
动作复点:双手搭着沙发椅背,手臂全度伸直,将胸部挺出,每次保持15秒后休息,复复做3次。
舒展部位:背部肌群。
5臀后侧
动作复点:前足不平大腿平放,后足伸直膝盖朝停,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位:臀部后侧肌肉。
6大小腿
动作复点:1足伸直平放于沙发,另1足曲曲放于地面,身体朝伸直足方向倾,每边动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位:大小腿后侧肌肉。
7大腿
动作复点:1只足伸直,另1只足曲曲膝盖朝停,动作保持10秒后换边复复做3次。
舒展部位:大腿前侧肌肉。
8大小腿和臀部
动作复点:臀部坐沙发前沿,双足膝盖打直,身体、腹部全度往大腿贴,停顿10至15秒,一样人可按自己能力进行。
舒展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
边看电视边瘦身的方法
1转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
2侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
伸展部位:左右侧腰。
3提臀缩腹
动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
4伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
5臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:臀部后侧肌肉。
6大小腿
动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大小腿后侧肌肉。
7大腿
动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:大腿前侧肌肉。
8大小腿和臀部
动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。
伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。
7招教你边看电视边减肥
7招小方法,让你轻松又减肥。为什么要在看电视时进行减肥运动?因为这个时候你最闲,有时间。要知道很多人躲避运动的借口就是太忙,没时间。
别以为只有跟着电视满头大汗地跳健身操才能燃烧脂肪,即使是看电视时坐在沙发上,一些简单的动作就可以让你消耗热量。假如你看电视时从来不运动,刚开始时只要天天10分钟就可以了,以后再逐步增加到15分钟、20分钟。
Action1.仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,往返做5~10次。
瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。
Action2.两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,注重不要弓背。
瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。
Action3.双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,注重上身始终保持挺拔。
瘦身部位:腰部、腹部脂肪。
Action4.正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。
瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。
Action5.一腿伸直,另一腿弯曲侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向弯曲腿相反方向侧弯。
瘦身部位:腹部脂肪,拉紧大腿外侧线条。
Action6.侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直,与另一腿呈90°。反复做5~10次。。
瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部线条。
Action7.侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲呈45°,上身保持竖立,双手抱头,转折腰部成45°扇面,转折身体。
瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪学会这7招不仅能让你减肥而且最大的好处就是——它绝不会耽搁你观赏喜爱的节目。