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春光乍泄，衣衫渐少，急不可待地换上春妆却发现赘肉和脂肪无处可藏？冬去春来，瘦身要趁早、更要健康无害！纤体晚餐、安全药品、趣味工具、简易塑身操轻松愉悦间，让身体曲线曼妙绽放！
橄榄健康菜首选纤体晚餐
不要过度节食、不要盲目的拒绝油脂和肉类，不妨用橄榄油制作的生菜沙拉取代晚餐，中间可以穿插着吃橄榄油制作的鸡排或鱼肉，这些菜热量很低还能保证营养充足，初春纤体就从健康晚餐开始吧！
橄榄油生菜沙拉
1、橄榄油生菜沙拉
橄榄土豆焗鸡排
2、橄榄土豆焗鸡排
辅助药品为瘦身安全助力
减肥药就直接PASS吧，但可以选择一些安全的药品，能很好的辅助瘦身，比如富含Omega-3的三文鱼油胶囊，能促进新陈代谢，有效控制食欲、促进燃烧脂肪，而且如果增加用量，就能更快地减轻体重，不用担心对身体造成危害哦。另外，就是在日本和明星间口碑极高的FANCL纤体食品，饭前一包能控制热量摄入，饭后一包能加速燃烧脂肪，不节食也能瘦下来。
FANCL热控(餐前)
FANCL燃脂(餐后)
1、FANCL热控(餐前)燃脂(餐后)香港有售
Perricone阿拉斯加三文鱼油胶囊
2、Perricone阿拉斯加三文鱼油胶囊1080元/270粒
趣味工具玩乐间瘦下来
这些瘦身工具在日本、香港或者网上卖的超级火，在玩玩乐乐间就促进了循环，虽然对脂肪作用不大，但排除水肿的效果还是很明显的。涂抹纤体瘦身产品后用它们进行全身按摩，是不错的享受。
八爪鱼按摩器
1、八爪鱼按摩器
纤体按摩手套
2、纤体按摩手套
YvesRocher植物纤窈瘦身辅助器
3、YvesRocher植物纤窈瘦身辅助器
简易塑身操运动可以很随性
如果你不想逼着自己去健身房也没关系，无压力的运动才能达到更好的塑身效果，下面几套简单的塑身操在家甚至办公室就可以做，对局部曲线的雕塑很有效。
简易瘦腿操
1、瘦腿：双腿分开与肩同宽，双手举过头顶，慢慢蹲下、双手向前，重复5-10组；然后平躺，双膝弯曲，慢慢向上抬胯直至膝盖、胯部和颈部在一条直线上，重复10-15次。
简易紧臀操
2、紧臀：平躺后把腿向后伸直，坚持10秒后，慢慢抬起一条腿向正上方，另一条腿也慢慢靠过来，并拢后坚持10秒，如此重复5次。
简易美腹操
3、美腹：先平躺，然后同时起身、回缩膝盖，让膝盖尽量靠近前胸，重复20次；双手交叉在颈后，慢慢抬起后坚持住，双腿如图交替向正前方蹬，10下为一组，重复5次。
编辑推荐
十一小长假 几招吃好玩爽又减肥
十一长假减肥饮食要注意
国庆长假即将到来，很多朋友要外出旅游。但对于想减重的人们，外出旅游时可能经常会遇到这种情况：旅行服务站提供的食品，除了垃圾或高脂食品之外，没有其他供选择。如果提前做好准备，外出旅游既可以享受风景和美味，还可以瘦身。
一个成功的减肥往往就意味着一个良好的瘦身方案，这包括基本的饮食计划和科学的运动计划。尤其是在长假外出旅游、心情愉快、美味不断的情况下，没有计划就更容易出现体重反弹现象。
要有一个明确的饮食计划
要有一个明确的饮食计划
外出旅游难免要品尝各种各样的风味小吃、美味大餐或精美特产，所以减肥要靠节食或少吃的老方法难免会失灵，特别是其要特别对待。
1、要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分次，但总量要控制，吃完后就停止。
2、在吃的过程中，可以吃一口，多嚼几下，并把筷子放下来，这样也能有效地控制进食。
3、如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬，可以尽量多地和他们交谈，分散注意力。记住，这时候吃只是一个平台，并不是目的。
4、列出适合自己的餐馆和菜谱组合，并找到对自己适当的食量。不断更新和增加这个单子，让自己有越来越多的选择。
健身减肥于旅途中
健身减肥于旅途中
在旅途中由于长时间的坐车奔波，难免也会产生一些身体的不适，这时就可以在车上或者飞机上及时地调整自己，做一些科学有效的健身运动：
1、颈部伸展法：坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力压使颈部前屈，然后向左、右倒，做9次，每次持续1～2秒。
2、肩部伸展法：坐姿，十指交叉上举，然后掌心转上，再由慢渐快用力后摆10次。
3、胸背伸展法：坐姿，两臂屈肘前举至胸，低头；然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，反复10次。
4、腰部伸展法：坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上举，上体稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持续1～2秒。然后换手再做。
5、腹部伸展法：坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒。用慢速做5次。
6、腿部伸展法：坐姿，双腿屈膝置胸前，然后再同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次持续1～2秒。
简单5招让你吃好玩好更减肥
简单5招让你吃好玩好更减肥
一个便于携带的水瓶
旅游时，运动量相对较大，所以及时补水很重要。另外，随时喝水还有助于确认是否真口渴因为它和饿的感觉很相似。喝点水，再等上10分钟，看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶，保持充足的饮水，意味着你不会将脱水与饥饿相混淆。
零食很重要
零食有助于保持血糖水平的稳定，防止出现低血糖。因为低血糖会让人们有到处寻找甜食的冲动，而甜食对于尽力减重的人而言简直就是灾难。定期吃一些健康的小餐，避免几个小时不吃东西。
旅行常带食品
低糖水果，如苹果、梨、或草莓，或原味杏仁、南瓜籽及其它干果。随身带一些体重管理推荐的水果或一些巧克力棒。将它们分别包装，以控制份量。如果开车旅游，一篮樱桃番茄、黄瓜条、芹菜条，以及胡萝卜条应该是理想的选择。一袋不加糖的爆米花也是旅行必备的食品。
需要拒绝的食品
葡萄干、熟透的香蕉、以及大部分糖果或含盐量较高的零食，如蛋糕、饼干及薯片。
吃零食的建议
需要清醒，只是在吃零食。自己需要多少吃多少，不要当成正餐。考虑清楚，自己是真正的饥饿，还是只是用吃东西来打发无聊。
芭蕾舞减肥操 舞动身体缔造曼妙曲线
STEP1
1、脚掌分别向左右两侧，脚跟靠拢，全身挺直站立，双臂微微弯曲抱于身前，抬头挺胸，面前前方。
2、双膝向左右两侧微微弯曲，左右手肘开始伸直，前臂张开，但手腕依然弯曲，上身保持挺直。
3、然后开始踮起双脚，随着双膝伸直拉动双腿，脚跟分开离地，双臂从左右两侧划向头顶。
STEP2
1、脚跟靠拢，脚掌张开站立，全身挺直，双手叉腰，手肘张开。
2、双膝向左右两侧弯曲，全身体重随着臀的下蹲而下沉。
3、左腿保持弯曲的状态，右腿向前迈出半步，并以脚尖着地，脚背稍稍向右侧倾。右脚掌完全着地，上身向前倾，左腿被拉直，脚尖着地。脚后跟离地的左脚再次脚掌着地，同时右腿划向右侧伸直，并脚尖触地。
4、收回右腿，双脚脚跟靠拢，脚掌向左右两侧，双膝弯曲。
5、伸直双腿，恢复最初站立的姿势。
STEP3
1、双脚以“丁”型前后站立，全身挺直。然后双膝向两侧弯曲，上身下沉。
2、双腿伸直并踮起的同时，双臂慢慢向左右两侧张开，举至与肩同高的位置。再恢复半蹲的姿势。
3、双腿伸直站立，双膝再次下蹲。
4、右膝伸直，上身向前倾，将重心放于右脚上，左腿向后扬起并伸直紧绷，同时双臂向两侧舒展开，然后再次恢复下蹲姿势。
5、恢复站立姿势后，再次下蹲，保持上身挺直。
6、左腿伸直站立，全身重心偏左，右腿张开，用脚尖着地，双臂左右张开。然后恢复双腿弯曲，最后并拢站立。
STEP4
1、双腿站直，脚掌成“一”字，双臂左右打开。
2、然后双膝向两侧弯曲，双臂收回在身前，上身保持挺直。
3、双臂缓缓向前平举，同时左腿微微伸直，上身重心向前倾，右腿后移，脚尖着地。
4、重心慢慢移向左腿，在后的右腿离地抬起，右臂划向前方。
5、最后收回右腿站直，双臂恢复两侧平举。
STEP5
1、右脚在前，以“丁”字站立，双臂微微弯曲抱于身前，抬头挺胸，腰板挺直。
2、双膝弯曲，微微下蹲，注意骨盆以及上身都要收紧挺直。
3、双脚脚尖踮起，脚跟离地，双腿被带起后伸直，双臂保持前抱的姿势。
4、然后双膝再次弯曲时，右脚脚跟于左脚后落地。
六款营养减肥餐 吃出曼妙曲线
减肥单单靠节食是不行的，节食不成功有可能还会反弹。不如试试有效的减肥餐，让你边吃边瘦，不用担心发胖哦！
1、鸡蛋炒苜蓿
材料：苜蓿15O克，鸡蛋2个。葱花、精盐、味精、植物油各适量。
做法：
①将苜蓿择洗干净，切段;鸡蛋磕入碗内，加精盐搅打均匀。
②锅置火上，注入植物油烧热，下葱花煸香，倒入鸡蛋液煸炒并用铲子划成小块，再加入苜蓿、精盐炒至入味，放入味精即成。
瘦身功效：鸡蛋炒苜蓿，由苜蓿与鸡蛋配制而成，可为人体提供丰富的营养，还具有滋阴润燥、健脾利水、轻身健体的作用。
2、海带萝卜汤
材料：山楂10克，海带100克，桂花10克，姜五片，萝卜一个约300克。
做法：
①萝卜削皮切小块，以大火煮沸1500毫升水;
②然后放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转小火，直到萝卜、海带煮熟烂;最后加入用纱布包着的其他药材，煮15分钟即可。
瘦身吃法：每次午、晚餐前喝汤吃料，也可当减肥点心食用。
瘦身功效：凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化者，可吃萝卜消积滞、清理肠胃。海带性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。
3、蟹肉烧冬瓜
材料：干蟹肉45克，净冬瓜200克，精盐、白糖、黄糖、姜、葱、湿芡粉各适量。
做法：
①将蟹肉放入碗内，加少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟;
②冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下，捞出备用;起油锅，煸出香味后，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹时碗里的汤，加精盐、白糖、黄酒调好味;冬瓜入锅，煮4~5分钟，勾芡即可。
瘦身功效：冬瓜热量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜类。与蟹肉同用，具有减肥健美之效，适于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症等患者食用。
4、竹笋银耳汤
材料：竹笋300克，银耳20克，鸡蛋、精盐适量。
做法：
①将竹笋洗净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊;
②锅中放水1000毫升煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可。
瘦身吃法：每次午、晚餐前喝汤吃料，也可当减肥点心食用。
瘦身功效：竹笋去湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，而银耳能润养色。
5、赤豆鲤鱼
材料：鲤鱼1尾(1000克)，赤小豆100克，陈皮、花椒、草果各7.5克。
做法：
①将鲤鱼去鳞、鳃，抠去内脏，洗净;将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净，塞入鱼腹，再将鱼放入砂锅，加葱、姜、胡椒、食盐，灌入鸡汤;
②上笼蒸1.5小时左右，鱼熟后即可出笼，再洒上葱花即成。
瘦身功效：鲤鱼是健脾利水、减肥的上品，有益气健脾、化湿消脂之功效。赤小豆是中药里利水之物。
6、金银豆腐
材料：豆腐150克，油豆腐100克。草菇(罐头装)、葱、汤料(粉状)、酱油、砂糖、葱油各适量，淀粉少许调成浆状。
做法：
①豆腐与油豆腐均切成2厘米见方的小块。
②锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。
瘦身功效：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于持久减肥。
如何练就美丽身体曲线
我身边不乏爱美的女士，她们经常与我交流同一个话题：“从明天开始我要下决心减肥了，快告诉我怎样做才见效快。”当我告诉她们最快的方法就是饮食操纵，一定的运动量和次数并贵在锲而不舍时，她们同样的反馈是：饮食操纵还好做到，忍忍口水就“基本达标”。但要找到自己适合的运动项目并锲而不舍就难了。
想要雕塑“漂亮曲线”首先就要挑选好一项或两项健身课程，并了解这个项目内容的难易程度、运动量大小和适宜人群。假如您喜爱的项目具有节奏强劲，动感十足的特点，可挑选有氧健身操的课程，像大众健身操、拉丁健身操、街舞等；假如您是一个喜爱在悠扬的音乐伴奏下舞动身躯、轻歌曼舞，以下我介绍的几种课程较有针对性地塑身。但千万要记住一点：挑选了项目就一定要坚持，坚持到最后。
形体课(Shaping)
培养气质指数：★★★★★
这个课程不像一般的大众健美操，让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体，它在练习的过程中布满了愉悦。别看它的运动量强度不大，但运动量却不小，整个过程中，您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持，您会觉得自己的肢体舒展了许多，举手投足也秀丽许多。
肚皮舞(BellyFitness)
减腹美臀指数：★★★★★
肚皮舞堪称舞蹈中的吉普赛，它能让您尽情舞动腰、臀、腹、肩和臂部，通过一段时间的锻炼能快速地现出漂亮的“小蛮腰”和形体的漂亮曲线；并适合任何年龄和任何形体来锻炼，它是只属于女人的舞蹈，它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。
普拉提(Pilates)
瘦身指数：★★★★★
这个课程汲取了古老瑜伽和太极的动作精髓，而每个姿势都必需和呼吸和谐，要掌握好身体的姿势，保证次数时就能较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。它的动作转换自然流畅，没有过度劳累的感觉。非凡适合缺少运动的人士。
在普拉提和瑜伽这两个项目上许多人分不清，其实她们有着很大的不同：腹部和躯干的固定是普拉提练习的核心，而瑜伽讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，假如想有漂亮曲线就挑选普拉提，假如想舒展形体减少压力就挑选瑜伽比较好。