【www.jf83.com - 运动减肥变胖】
很多人曾经对小编说过我减肥无望了，因为我喝开水都会胖，肥胖大概可以分成两种一种是虚症肥胖另外一种是实症肥胖，实症肥胖一般出现在年轻人身上，吃得多又受重口味，就容易造成脂肪在身体里的堆积!
这种人的身体结构往往肌肉结实，常有口干、便秘、火气大的状况，压力大的时候习惯大吃大喝，口味厚重，如果又晚睡、应酬喝酒多，很容易形成痰浊代谢废物的囤积，造成三高体质，成为胆囊炎、脂肪肝的好发族群。这类体型的人，属脾胃湿热的体质，脾胃湿热的人，要用清热利湿的方法来处理，可选用决明子、山楂、玫瑰等药材来利胆通便降血脂，另外荷叶也是利湿解热常用的药材，具有消脂化积的功效。
女性肥胖问题多属虚症，就是典型的所谓吸空气、喝水也会胖的体质，这些人吃得少、动得也少，新陈代谢率低下，肌肉松软，下半身水肿，面色偏白，手脚冰冷，即使吃得很少，还是会发胖，又因为肠胃蠕动无力，所以也容易有便秘问题。虚症肥胖往往是因为身体的马达无力，导致体内的废物代谢不掉，脏腑机能不平衡，所以才会发胖。
瘦身不宜过急，先把目标订在三个月减少现有体重的10%，虽然这样的步调看似缓慢，但这段期间透过中药及食膳来改善体质，让身体各方面的协调逐渐适应新的体重后，有助于打造不轻易复胖的体态;在管理热量方面，利用焖烧罐可控制食物容量，帮助提醒自己不要过度饮食，更不受空间限制，持续补充有益的药材，除了建议用黄耆补气，以山药健脾，还可加入薏仁、茯苓、糙米等利水湿或纤维多的药材来帮助肠胃蠕动。
食疗中蛤蛎、冬瓜也是利水的好食材，有「小人参」之称的胡萝蔔，不但能补脾胃，宽中下气，同时还可增加汤头甜味。将这些食材任意搭配组合，做成汤底，再加上蒟蒻、玉米等低卡食材做成蔬菜汤，可以用来做为日常食膳。虚症肥胖体质的人，建议吃一些辛辣之物，如小茴香、姜、白豆蔻等，可以帮助提高基础代谢率，促进身体新陈代谢。
此外，更年期之后，因为内分泌失调、肝肾功能不佳，月经不规律，有些女性甚至可能有多囊性卵巢的肥胖问题。这类肥胖首先要治疗疾病。中医所谓的「肾」，指的是负责身体水分的代谢与生殖，所以选用温补肾阳，可调理妇科疾病，一旦荷尔蒙平衡，就自然会瘦下来。建议可多吃辛温药材，提升阳气，消肿去湿，以代谢病理产物，如杜仲、女贞子、枸杞等。此外山药具有脾肾双补的效用，其所含的皂甘是制造荷尔蒙的原料，也是不错的食材。
小编推荐
喝水会胖吗，为什么喝水都会胖？
我们以前给大家介绍过喝水能减肥，意思是每天要多喝水，至少喝够八杯水，可是有时候大家喝水会走进一个误区，这就是喝水有时也是会发胖的，所以，我们平时如何喝水才能减肥呢？一起来看看正确喝水的减肥方法！
为了能够拥有好的身材，不少女生更是献出了不少的努力，无论是减肥药还是各种运动方式也都一遍一遍试，可却偏偏有些吃货怎么吃都吃不胖真是招仇恨，知道你为什么喝水都会胖吗？本期健康饮食文化一起了解一下吧！
为什么喝水都会胖？看完明白了！
瘦人的体质引起的，即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高，人体消耗的能量也较多。
由于瘦人皮下脂肪较薄，体热容易丧失，为此，体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多，即使吃得较多，也不易发胖。一些肥胖是精神因素所致，分泌过多的肾上腺素，分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显，可使人短时间消瘦。
有些人吃得再多也不会发胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱，消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉，致使身体长期处于亚健康状态，实际上是与肥胖一样处于病态。
与瘦人相反，有些人吃得并不多，但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少，脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强，排泄功能较弱。最主要的原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。
根据有关调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形之后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后，即使少食，也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，起调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。
肥胖可分为三型：
一、单纯性肥胖：包括体质性肥胖和获得性肥胖。
二、继发性肥胖：常见的有柯兴氏综合征肥胖、垂体性肥胖、胰源性肥胖、性功能下降性肥胖以及肾上腺皮质功能亢进性肥胖
三、其他肥胖：如水钠潴留性肥胖、痛性肥胖、多畸形综合症肥胖等。
以上便是关于喝水会胖吗这个问题的解答，一般说来喝水是能减肥的，可是若是喝水的方法不得当也会让自己不瘦反胖哦！所以，想减肥的亲们一定要正确掌握喝水的时间和方法，以后小编也会逐渐为大家介绍一些喝水减肥的方法！
睡前喝水会胖吗？
第一要说一停睡前饮水不会胖，睡前适度的饮水还能够有用的促进新陈代谢，可以起来减胖的目的。事实上饮水是能够减胖的，不仅仅是睡前饮水能够减胖，只假如合理科学的饮水都是能够获得减胖的目的的，事实上，什么时候饮水，饮什么水，饮多少都是有讲究的，停面小编就讲一停怎么饮水能够减胖。
1.清早起床饮一杯淡盐水，淡盐水能够有用的促进胃肠的蠕动，关心你来完成胃肠的大扫除，才会使得你排除鼓鼓的小肚子。
2.上午工作中饮一杯柠檬水，柠檬酸能够关心性胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，起来拿高工作效率的作用。
3.午餐前饮一杯温开水，这个时候饮一杯温开水可以有用的减少午餐的摄入度，并且能够起来补充身体所短少的水分，加速新陈代谢的作用，起来减胖的目的。
4.停午工作中可以泡一杯花草茶，因为这个时候中午没有吃饱的食欲开始发作了，这个时候不要去吃那些热度很高的零食，可以饮一杯花草茶，不但可以操作食欲，同时还拥有美容的功效哦！
5.晚餐时和一杯蔬菜汁，不仅仅可以落低对食物的摄取度，还能够落低热度，并且蔬菜汁中含有大度的植物纤维，可以有用的加速脂肪的排挤，拥有很好的减胖成效。
6.睡前饮一杯温开水，可以补充睡眠中身体所短少的水分，也可以保证睡眠中的新陈代谢，促进热度的消耗，能够起来减胖的作用。
如何正确喝水 喝水也能减掉小肚腩
很多人都在为自己的小肚腩而担忧，无论自己多么努力减肥，但是肚子上的赘肉就是那么顽强，一直都减不下来，短一点的衣服也不敢穿。
为了能够减肥，很多美眉都拼命地减肥，但是却适得其反，根本没有效果。那么，我们该如何减肚腩呢？喝水也能减肚腩哦！来看看吧！
如何正确喝水
一、清早喝水减肚腩包括饮食中的含水量。
夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝12杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。
如何正确喝水
二、餐前喝水减胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。
餐前喝水效果佳
此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了，小肚子也就小啦！
如何正确喝水
三、下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
推荐花茶：
洛神花：解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的，冷、热饮都可以。
陈皮：可以帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积(许多中医减肥配方中都有它，陈皮性温，和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好)。
玫瑰花：美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，调整内分泌。
决明子：促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压。
小编提示：
每天多喝水有利于排毒减肥，然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大，对贫血患者的影响尤其严重。专家指出，如果为了减肥每天大量喝水，不出一个月就会导致水中毒。大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于水往低处流，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，但其实，就算你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。
那么，我们该如何减肥瘦身呢？可以通过多喝水来减轻饥饿感，减少食物的摄入量，只要你学会如何正确喝水，就能够轻松减掉你的小肚腩了！
女性如何预防肥胖 教大龄女性远离肥胖
很多人都没有预防肥胖的意识，下面给你看一组数据。美国医学研究调查多名女性发现，月经初潮早来者比初潮晚的女性，体重平均多5-6公斤。11岁之前有初潮的女性为初潮早，14岁之后才有初潮的则为较迟。那些较早的女性在过了24岁后，体重比较迟的女性重3.7公斤。而30岁时重5-6公斤。
由此可见，如果你是初潮比较早的女性更要及早预防。更何况预防比减肥要容易得多，方便得多。那么该怎样预防肥胖呢？
1、喝水
每天喝水6-8杯预防肥胖。水是身体机能运作的重要物质，足够的水分有助于代谢体内的脂肪，而且还有抑制食欲的功效。
2、缓慢用餐
用餐的速度也肥胖也息息相关。停止你的狼吞虎咽，改为缓慢用餐，细嚼慢咽，品尝每一道菜，每一口肉的滋味，嚼细后才吞下去。缓慢进餐可以让你机体的食欲中枢受到刺激从而感觉自己吃饱了。最后就会减少进食的量，避免热量过多摄入。
3、坚持吃早餐
很多办公族因为早上睡懒觉，于是就错过早餐。其实这样是不对的，对健康也不好。早餐必须丰富，有利健康，可以选择粗粮、牛奶、鸡蛋等营养丰富的。但是不要选择高胆固醇食物，这样你一天会吃的更多而且会缺乏活动的能量。
4、坚持锻炼
坚持锻炼是预防肥胖的关键。锻炼可以选择一些简单的运动，比如快走。快走1小时可以消耗200千卡热量。快走还能加速新陈代谢，让体内的废弃物排出来。但是锻炼一定要坚持，不然你的身材就会慢慢走样哦。
喝水也发胖 乱喝水让你越来越浮肿
1、喝什么?
新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体皮肤是很有益的。有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防加速衰老作用。
有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康和延缓衰老，于是晨起就喝淡盐水，这种认识却是错误的。研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分，反而让皱纹加速增长。
早上起来的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致皮肤暗淡。而另一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成皮肤缺水。
2、什么温度最适宜?
有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会是皮肤中的维生素B大量流失，过重会引起皮肤长痘，内分泌失调，晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对皮肤的伤害。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，皮肤亮泽，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。
3、喝多少?
一个健康的人每天至少要喝7~8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。
4、怎么喝?
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对皮肤是非常不利的，可能引起脸部迅速肿胀。
5、“喝水减肥”对人体有害
民间流传“喝水能减肥”，认为多喝水可以占据胃内的空间，胃的饱足感可影响正常的食量，人就会吃得更少，就能减轻肥胖。民间流传着的这种“喝水减肥”的方法减肥的方法，其实这是一种错误的认识。
医学专家认为，“喝水减肥”的做法是站不住脚的。喝水把胃撑大，理论上可以暂时产生饱足感减肥食谱，但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部，血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。水在胃内停留的时间短，水把胃撑大后，饥饿感就会更强，吃的东西就会更多。
6、不喝水可以减肥？
有些人有着这样的谬论快速减肥，不喝水可以减肥！现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。想减轻体重快速减肥，又不喝足够的水，身体的脂肪不能代谢针灸减肥，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水美容，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
每天练习三个动作，吃多也不会变胖
运动是减肥瘦身、提高代谢和给身体塑形的有效方法。所以想要变瘦、拥有好的代谢环境就一定离不开运动。这次介绍三个运动方法，每天练习五分钟便可以轻松消除脂肪和防止脂肪堆积。
运动一，深蹲跳
双腿与肩同宽站立，后背保持平直，抬起头部，眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部，调整呼吸，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行，下蹲的过程，一定要收紧腹部和臀部，并且后背要保持平直。
大腿与地面平行后，腰腹部发力，身体向上跳跃至直立状态。
深蹲跳的运动可以拉伸全身大部分肌肉群，既能提高脂肪的燃烧率还能改善身体的循环和代谢，达到减肥瘦身和形成易瘦体质的双重效果。
运动二，侧踢腿
站直身体，挺直后背，收紧腹部和臀部。
调整呼吸，左腿向内弯曲跳跃，并且用右手去触碰左脚。左小腿要抬高到与地面平行。右腿进行同样的跳跃。每天交叉运动50次左右。
运动的过程中一定要保证后背平直，并且要收紧腹部和臀部。
这个运动可以拉伸臀部、腹部周围以及大腿部位的肌肉群，对瘦身和改善下半身的血液循环都有着非常好的效果。
运动三，空中骑车
躺在床上或者地垫上，后背保持平直。收紧腹部和臀部后在空中进行蹬车运动。每天循环练习2分钟左右。整个运动的过程中一定要让后背贴在床上或者地垫上，并且要收紧腹部和臀部。
这是一个瘦腿和瘦腹效果极好的运动，有助于促进双腿部位的末梢血液循环，同时还有着非常好的提高新陈代谢和加速脂肪燃烧的效果。
坚持以上三种运动，即使每天运动的时间很短，也可以收获极好的瘦身效果。但减肥是一个持续的过程，只有长期坚持才能越来越瘦，三天打鱼两天晒网运动减肥的效果并不会很好。
为什么喝水都会胖
天气越来越热，大街小巷的姑娘们都开始穿上了夏装。您有没有注重到，衣服上身后的效果差异很大——有的人胸罩能在腋下后背上勒出一道道深沟，有的人腰并不粗但已经有了游泳圈，有的人在短袖之下露出晃晃荡荡的“蝙蝠臂”。捏捏臂膀，感觉松软如棉花；走走路，大腿小腿一起抖动。
这些情况，都说明肌肉松软萎缩，体脂肪含量过高，真的要注意啦。
肌肉松紧和糖尿病、心脏病相关
如今，无论哪个年龄，肌肉紧实的人越来越少了。男人没时间多运动，把更多的时间耗费在酒饭桌上，甚至对日益突出的腹部不以为意；女人更不肯多运动，说是可怕肌肉感影响女性的秀丽。只有在体重超过肥胖标准之后，才有人警告他们：肥胖会带来糖尿病和冠心病。
为什么吃同样的东西，有人会胖，有人就不会？
肌肉的松紧和糖尿病和心脏病有什么关系吗？什么才是预防这些慢性病的最根本措施呢？美国国家科学院的一篇探索报告揭示了一个惊人的事实：骨骼肌的胰岛素反抗问题，才是肥胖、代谢综合征和糖尿病的根本原因。
探索者把体重正常的年轻受试者分为两组：一组人胰岛素敏锐性正常，另一组存在胰岛素反抗，但没有患上任何慢性疾病。所谓胰岛素反抗，是说因为人体餐后分泌的胰岛素降血糖效率太低，同样的胰岛素分泌量情况下，餐后的血糖就不能很快下降，必须要更多的胰岛素出动才能完成任务。
“喝凉水也长肉”有了科学证据
两组受试者摄入完全一样的食物，但是探索者发觉，他们体内的生理反应却大不一样。
与胰岛素反应正常的人相比，胰岛素反抗者的净肌糖原(存在肌肉里供运动时使用)合成数量降低了60%，而在他们的肝脏当中，脂肪的合成量却达到另一组的两倍以上！同时，他们的血浆甘油三酯要高60%，而高密度脂蛋白胆固醇(HDL)却低了20%。这真是所谓“喝凉水也长肉”的科学证据。
探索者得出结论：吃同样的东西，对胰岛素敏锐的人和胰岛素反抗的人来说，代谢效果大不相同。前者把大部分碳水化合物用来变成肌肉活动所需的能量，而后者却把它们用来合成脂肪，从而导致甘油三酯的上升、血脂的不利变化，乃至发生硬化。由于这种早期变化发生在腹部肥胖和全身肥胖之前，探索者相信，骨骼肌当中发生的这种变化，可能是代谢综合征、肥胖、糖尿病和冠心病的极早期阶段。
体力活动少、肌肉软，体重没超标，也易患慢病
那么，怎样才能预防“骨骼肌对胰岛素不敏锐”的问题呢？如何才能加强肌糖原的制造功能呢？探索者给出了一个极度简洁的答案：足够的体力活动。
专业人士指出，由于没有足够的体力活动，久而久之，骨骼肌就会“用进废退”，它不再擅长高效工作，不能再大量纳入血液中的葡萄糖，就导致了胰岛素不敏锐的问题；而这个问题又带来脂肪合成增加和血脂上升的结果。就算一个人还很年轻，甚至尚未步入中年阶段，但由于长期缺乏运动，肌肉松软，力量下降，就会导致血糖代谢的障碍，而餐后血糖高会逐步导致体能脂肪比例的上升，最终导致慢性疾病的发生。
有探索发觉，假如女性的肌肉力量很差，她将来患上糖尿病的风险就会大大增加。反之，假如让糖尿病人积极健身，增强肌肉力量，他们的血糖操作能力就会明显得到改善。
专家提示，对于体力活动很少、肌肉软塌无力的人来说，即便体重没有超标，糖尿病和心脏病的危险照样会上升。及早进行健身锻炼，让肌肉始终处于健康有力的状态，不论男女，不仅是保持漂亮体形的要诀，更是预防肥胖和多种慢性疾病的最根本措施之一。
以上内容摘自范志红微博（范志红：中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士）
喝水都会胖？7招让你不怕胖
喝水都会胖？7招让你不怕胖
喝水都会胖？7招让你不怕胖
怕胖的宝贝该怎么吃才不怕胖呢？下面我们就来一起学习下，做好这7招才不怕胖哦！
1、常吃香蕉、坚果当点心
65%的人想吃点心的时候，会选择水果（最常吃的是香蕉）或坚果，或者两种都吃。坚果的选择很多，象是开心果富含能修补肌肉的蛋白质，还有能抗发炎的健康油脂，以及丰富的抗氧化物可以减缓细胞损伤。提醒大家，坚果属于油脂类，每天少量摄取较健康。
2、每天一定会吃健康早餐
96%的人天天吃早餐，其中有1/3的人说，蛋是他们早上最爱吃的食物，有一半的人早餐还会吃水果和蔬菜。
3、想吃肉的时候就选鸡肉
约有6成的人最爱吃的肉类是鸡肉，这并不令人感到意外，因为鸡肉不但富含蛋白质，可以增加饱足感，而且跟牛肉、猪肉相比，脂肪含量较低。无论是香煎、水煮、熬汤、配色拉，鸡肉怎么搭都好吃！
4、不要刻意节食
谁说保持身材就要这个不吃、那个不吃？事实上，74%的人从来没有或很少利用节食来控制体重。只要均衡饮食、适度控制热量，对减重就有帮助。不吃淀粉、只吃蛋白质、只吃苹果等五花八门的瘦身招数，反而容易复胖，也非常不健康！
5、每天晚餐都吃很多蔬菜
蔬菜摄取量丰富的人，罹患各种慢性疾病的风险通常都比较低，而多吃蔬菜也是此研究受试者保持身材的一大关键─65%的人每天晚餐一定会吃蔬菜。由于各种蔬菜的营养不尽相同，记得选择不同颜色、不同种类相互搭配，每天还要摄取充足的水分以防便祕。
6、几乎每天都去运动
42%的人每个星期会运动5~7天。其实，维持身材没有那么难，适度控制热量（同时选择天然、营养的食物），然后再适度消耗热量（快走、慢跑、跳舞等有氧运动），保持苗条很轻松！
7、有意识地选择好食物
大部分的人都说，他们没有特别限制哪些东西不能吃，但会聪明选择好的食物、好的吃法！比如说，他们都吃完整的、非加工的食物，而且尽量自己在家煮饭，也不会暴饮暴食，或者只是嘴馋就乱吃，身材苗条的人都是有意识地在吃东西，这样才不会无意中摄取饼多热量。