【www.jf83.com - 肥胖后局部减肥可以大胸吗】
天气越来越冷，这令不少人胃口大开，体重随之增长。可您知道吗？除了食物之外，有些药物也会帮助人增加体重。您可知道，使人变胖的药物有多少？
降压药、避孕药都会导致人变胖
其实，临床上很多药物都会不同程度地使人发胖。首先像精神类药物，比如抗抑郁药包括帕罗西汀、舍曲林、阿米替林、米氮平，抗精神病药包括奥氮平、利培酮和喹硫平，以及抗癫痫药物卡马西平和加巴喷丁；激素类药物包括强的松和甲基强的松龙是用于治疗类风湿性关节炎、哮喘和部分癌症的重要药物，同时这些药物也会干扰能量代谢、增加食欲，使人增加体重；长期使用含有孕激素成分的避孕药会增加食欲，导致肥胖；糖尿病用药如口服药物吡格列酮、格列美脲，以及胰岛素均能促进体重增加；降压药如美托洛尔、阿替洛尔、心得安、氨氯地平等都会增加患者体重，这些药物的副作用主要是引起水钠潴留，导致人体水肿，体重增加。
某些药造成的肥胖短期内能消失
听说服药会变胖，很多人非常担心瘦不回去。通常来讲，停药后水肿和体重增加的情况都会在一两个月内恢复，不需要特别治疗。但有些药物致肥胖为不可逆，如激素类药物、避孕药和糖尿病药物等，这些药物引起体重增加的原因不是水肿，而是脂肪堆积，这样引起的体重增加就不会在短期内恢复。
不过也不是完全没有办法，如通过调整饮食结构可以减轻药物对体重的影响。建议增加膳食纤维和水的摄入，减少热量摄入。同时需要分散饮食中的热量摄入，比如，每天可少量进食几次，早餐午餐优质饮食，而晚餐不要摄入太多。同时要增加运动量。这样的瘦身法是长期的过程，医生们不会推荐使用减肥药来迅速瘦身，因为减肥药物会引起代谢失调等副作用，影响身体状况，也可能使之前的疾病复发。
您的肥胖是药物引起的吗？
实际上，并不是服用上述药物都会变胖，这种副作用是因人而异的。下面这些方法，可以协助病患和医护人员判断是否为药物引起的肥胖现象。
(1)先排除其他非药物因素，例如心脏或肾功能不好等因素；多数女性有行经前身体水肿的症状。
(2)指压水肿的部位，若下陷的痕迹很明显，且恢复很慢，就可能为不正常的水肿。
(3)可以在相等的条件下，观察用药前和用药后的体重改变、饮水量、排尿量与食量。如测量记录，并比较停止服用该药物或改换其他种药物，水肿和增加的体重是否能在一段时间后恢复。不过这些药物大部分不能自行停药，否则会有严重的不良后果，像糖尿病的治疗药或精神科用药，都需长期且固定地服用。
(4)停止后又再度服用该药物，是否仍会产生水肿和体重增加的情形。
医(药)师)提醒：
应用药物出现任何不良反应都应告知医师或药师，如果病情许可而且有其他药物可选用，则可考虑改换其他药物。
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科学瘦身知识大普及 苗条与健康兼备
人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中，科学搭配饮食，就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。下面就让我们一起来看看怎么控制食欲减肥吧！
1.学会控制你的食欲
很多会建议你：如果你忍不住要吃，那么就少食多餐吧！其实这并非对所有人都有效果，你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿，保持这样就好。
每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键，每顿吃多少才更为重要。有研究指出，人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的，很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停，而这些零食的热量可是高的惊人。如果一天没事吃两次，平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。
无论你吃的零食有多健康，这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。如果你非吃不可，那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。
2.这些脂肪你可以吃
脂肪总是让人唯恐避之不及，但科学证实：摄入脂肪可以让你变得苗条。营养专家建议，每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%。当然，我们不鼓励你去大鱼大肉的吃，而是要你必须学会分辨好脂肪和坏脂肪。好脂肪，也就是单一不饱和脂肪，例如坚果、牛油果和健康植物油，加工食品中的饱和脂肪则属于不健康脂肪，比如油炸食品。研究发现，在不改变总热量的前提下，摄入单一不饱和脂肪有助于减重。所以，适量摄取好脂肪，对你减肥大有益处！
3.摄入热量要这样计算
瘦身最关键的是看摄入热量和消耗热量之间的差值，或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯，但是只计算总量并一定能够帮助你瘦下来。如果你觉得玩数字游戏很麻烦，不如干脆放下你心中那把算盘，别让这些数字成为你的压力。只要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食物，比如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等，就可以放心吃又不用担心腰围变粗。
4.要区别对待碳水化合物
90年代最流行的节食餐单，几乎都在宣扬碳水化合物的增肥作用。但实际上你大可不必看到米饭就如临大敌。吃多了必然会变胖，这是一定的，不管你是吃碳水化合物、蛋白质、还是脂肪，只要你吃的比消耗的热量多，那多出来的那部分能量就会留下来，变成脂肪。所以如果你无法抵挡蛋糕的诱惑，那么请你远离碳水化合物。但如果你热爱全麦、水果或者蔬菜，那就但吃无妨。这些食物中的纤维能够帮助你控制食欲，加快肠胃蠕动和新陈代谢。精加工的碳水化合物，如白面包、米饭、意粉等，还是远离点好。
5.蛋白粉，并不只有运动员才适合
蛋白质是让小腹变平坦的最好选择之一，所以千万别被蛋白粉包装上那些肌肉男给吓到了。《营养学》期刊的一项研究指出，坚持吃23周乳清蛋白，比起摄入大豆蛋白，你身体的脂肪含量会下降，腰围也会缩水。同时，你也会比不摄入任何类似饮品的人的脂肪含量多下降两倍。想要加强瘦腰的效果，每周至少来3杯乳清蛋白奶昔吧！
6.为什么体重减轻但三围没有变化
减肥的过程中，很多人会遇到这个问题。最大的可能性就是你没有进行足够的力量训练，或者蛋白质摄入不足。减肥是绝对不能偷懒的，在你的有氧训练中加入力量练习，以锻炼局部的肌肉。饮食方面，每次运动之后的那顿，加入170克精瘦肉、适量蛋白粉、酸奶或者奶昔，以上选择均含有40克蛋白质，不会囤积脂肪，还能帮你加快新陈代谢，将赘肉变成漂亮紧实的小肌肉。
7.多吃奶制品
多吃奶制品能瘦腰吗?答案是绝对的!研究显示，一旦奶制品摄入量降低，身体里的脂肪细胞就会增长。对于钙质极易流逝的女性而言，奶制品更是必不可少。身体缺钙会促生骨化三醇，加速脂肪细胞增长。多补钙无疑能遏制这种发胖细胞在你体内的生长，让腰线变得紧实漂亮。酸奶和芝士都是补充钙质的不错选择。但由于奶制品热量偏高，摄入时请适度，低脂或者零脂是最优选择。
8.警惕人工甜味剂
虽然至今还没有一项研究能证实，食用人工甜味剂能促使你的体重上升，但营养学家们就此的关心和争论依旧没有达到统一。当然，有些研究指出，在高热量的摄取物中，像人工甜味剂和防腐剂这类化学元素会让人食欲大增，从而吃进去更多东西。另外有科学家发现，人工甜味剂有可能会让人患上新陈代谢综合症，促生腰腹脂肪，增加血糖水平和胆固醇。因此，最好还是控制好人工糖分的摄取，多摄取纯天然和少加工的食物。
9.运动之后的一餐要适量
运动之后，大部分人都会想要大吃一顿来犒劳自己。这一餐确实应该是一天之中最补的一餐，但也必须适量。运动之后身体的能量储备降至最低，食物能够帮你迅速恢复，当身体处于恢复状态时，摄入的热量和营养会更容易被肌肉吸收，而不是变成脂肪。如果担心运动之后胃口会变得肆无忌惮，建议选择牛肉、家禽肉类和鱼肉等高蛋白的食物。肉类最好的搭档是天然食品、高纤维或者豆类。另外，纤维也能迅速让你找到饱足感。
10.减肥药并非必须
你是否也尝试过减肥药？大多数的减肥药都只会让你浪费钱，有些甚至会引起神经的兴奋而导致失眠等状况，危害你的健康。如果你想要真的瘦下来，最自然和最健康的方法就是有效合理的膳食，加上针对性的运动，而不是把希望寄托在减肥药上。
学会控制你的食欲，才能保持苗条，还等什么，赶紧来学学上面的饮食妙招吧，让你轻松瘦出好身材！
肥胖元凶“大审查” 谁才是致胖凶手？
现实生活中，肥胖依然困扰着许多人，那么，究竟“谁”才是导致肥胖的“元凶”？下面就跟小编一起来一探究竟吧！
审查结果：可能被冤枉
许多减肥过程中的人听到零食常常觉得“如临大敌”，认为减肥就意味着节食。然而，许多人即便彻底杜绝了零食，瘦身效果却依然不理想。或者即便短时间内能瘦，却又迅速反弹。其实，有些人瘦不下来可能并不是因为吃得太多，而是可能因为动得不够。要知道，不是某种单一的食物或饮料会直接导致人们的肥胖。体重管理的关键还是要双管齐下：管住嘴、迈开腿，保持“吃动平衡”。另外，零食的能量也不一定如人们通常想象得那么高，比如我们常喝的汽水，根据数据显示，汽水的能量并不比许多日常食物高，100毫升的可乐型汽水含能量43千卡，而100克的牛肉则含能量125千卡（牛肉能提供其他营养素）。
因此，在保证“吃动平衡”的前提下，适量喝汽水并不会直接导致肥胖。合理控制总能量摄入，适当多运动才是预防肥胖的法宝。所以，为了保持健康的体重，提倡食不过量、天天运动。
管理体重是一辈子的事，减肥什么时候都不晚
虽然我们每个人身边都有几个嚷着要减肥的人，但实际上，大家对什么是肥胖，肥胖到底有什么危害，该如何科学减肥，并不很清楚。肥胖其实是一种可预防的疾病，任何时候开始减肥都不晚。体重的控制和管理是一辈子，也是随时随地的事。下面是一些减肥小技巧。
每天写减肥日记。想减肥的人写写日记，把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来，并注意总结，发现有哪项做得不好就及时改掉，还要设立阶段性目标。比如先每天减1两主食或走路30分钟，下一周再减半两肉食走50分钟。不管多晚，他现在仍坚持每天在家附近快走三四十分钟，每分钟走80—100米。
找伴儿相互监督。现在美国非常流行“同伴减肥”，也就是说，和朋友一块减肥。可能你今天不想动了，朋友的一个邀请或者一句“我这个月减了3公斤了，你怎么样”的刺激，都会让你走出家门，增加运动量。
管住嘴迈开腿。减肥没有捷径，但少吃多动也是有方法的，方法不对，效果肯定不好。饮食一定要确保少盐少油，做到均衡、种类多样。快走、游泳、跑步、骑车等是较好的方式。对于体重过大的肥胖者，一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。门诊中因运动过量导致关节等问题的很常见。关注自己体重的人，可以去肥胖门诊或找营养师咨询。
生活细节也有助于减肥。比如吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。还可注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。
明确一个目的。减肥是为了健康，千万不能盲目，那些一个月瘦几十斤的快速减肥广告，确实会让你的心痒痒，但背后必然隐藏着健康风险，必须警惕。
肥胖从小就要防。家长们一定要抛弃孩子越胖越好的观念。从小就应关注孩子的体重并树立好榜样，减少他们坐在电视或电脑屏幕前的时间，比如家长可以设计一些家庭成员共同参加的活动、引导他们参加适龄的体育活动等，通过让活动变得有趣来吸引他们动起来。
下厨也致胖？6招避开肥胖导火线
越来越多的女性喜欢自己下厨制作健康的饮食，这一点固然很好，但是我们必须要知道，在我们下厨的整个过程中其实有很多小细节都是引发肥胖的导火线，那么到底有哪些方面是我们必须注意的呢?如何才能避免发胖的危险呢?
一、避免空腹下厨
相信女性们在烹饪的过程中很多都是在饥饿的状态下进行的，可这却是引发肥胖的一个隐形要害。因为我们在饿肚子的时候，从买菜开始一直到烹饪结束，都会不知不觉的制作出更多的食物，这样久而久之就会不断摄取更多的热量，导致脂肪的堆积了。
二、油烟也是隐形杀手
油烟味也能让我们发胖，当我们不断的吸进各种菜肴的蒸汽和油烟味的时候，身体也在不知不觉变得更加臃肿。油烟味过于浓重的话，还会影响我们的呼吸系统，导致新陈代谢减慢，甚至引起肺部疾病。所以尽量的远离油烟也很重要。
三、尝菜也能发胖
下厨的女性一定会亲自品尝各道菜的味道是否合适，所以这也成为了肥胖的一大隐患。在我们不断的调配食物味道的过程中，一点一点的吃进了不少多余的热量，这样时间一长，怎能不发胖呢?
四、剩菜丢之可惜
当全家都吃完美味的菜肴之后，发现盘子中还是剩下那么点食物，所以很多节省的女性就舍不得丢掉它们，即使觉得饱了也要坚持把它们吃完。这样做的话慢慢的小肚子就会越来越大，等到想要减肥的时候才知道后悔不已。
五、冰箱暗藏玄机
冰箱是储藏美味食物的地方，所以当我们每次打开冰箱，看到那些诱人的蛋糕、冰淇淋或者是熟食等等的时候，都会在心里挣扎一番。如果意志不坚定，就会控制不住自己，甚至还会暴饮暴食，减肥看起来真的很困难。所以还是把冰箱里的高热量食物都扔掉吧，换上新鲜的果蔬更适合。
六、等待食物成熟的间隙
一般煮炖的食物都比较浪费时间，而我们必须还要看着火候，这段时间确实比较无聊，而且我们正处在饥饿当中，会不自觉的去找些其它的食物充饥。这样东吃一点，西吃一点，还没等菜熟就已经吃掉了很多东西。而胃口大开后，我们还会吃掉更多的正餐，吸收更多的热量。所以还是专心的烹饪吧，或者先喝一杯水来增加饱腹感。
以上6个妙招，让你避免发胖的危险，女性在下厨时一定要注意哦!
减肥知识普及 调整肌肉脂肪比例是王道
骨架大小，测测就知道
想要知道自己的骨架是大是小，有两种方法。这两种方法虽然不够精确，无法符合所有人的情况，不过足够简便，值得参考。
一是圈手法：用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，两只手指头没法相碰为大骨架，刚好相碰为中骨架，相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少，比较适合用于评估。
另一种是计算法：用皮尺沿着手腕突起的骨头测量出手腕的周长，再用自己的身高除以手腕周长，就能得到一个比值。这个比值越小，代表骨架越大。
对男性来说，比值小于9.6为大骨架，9.6～10.4为中骨架，大于10.4为小骨架;对女性来说，比值小于9.9为大骨架，9.9～10.9为中骨架，大于10.9为小骨架。
骨架越大，未必就越胖
骨架大的人体重会比较重么?专家表示，这个问题的答案是肯定的。一般来说，骨头可以占人体1/10～1/5的重量，因此骨架大的人的确要比骨架小的人重那么一点。
那么，骨架大的人天生就会胖么?令人遗憾的是，这个问题的答案是否定的。人的胖瘦仅看体重是不科学的，更何况骨架大的人只会比骨架小的人略重一点点。如果认为自己的骨架太大，怎么减肥都瘦不下来，真实原因很可能是因为骨架外面包裹了一层厚厚的脂肪。即便你真的是大骨架，也未必就会看起来胖。例如西方人多比东方人骨架大，但依然可以做到窈窕动人。
最后，专家提醒，人体内组成骨架的206块骨头发育成熟后就很难再改变。因此，与其整天想着自己骨架大小的问题，不如多想想如何去调整自己肌肉和脂肪的比重。
脂肪与肌肉的比例和体型胖瘦有关
1.肌肉与脂肪体积不同
脂肪与肌肉，也就是肥肉与瘦肉，在相同的重量下，外表看起来的体积却完全不同，由于脂肪的密度较低，看起来体积会大得多;也就是说，体重一样，如果身体的体组成，脂肪比例偏高，身材看起来也较为臃肿哦!脂肪是肌肉的两倍大唷!
肌肉与脂肪的比例会随着饮食、生活型态与年龄而有所改变，因此想要身材好，不能只注意体重，更要注意「脂肪比例」与「脂肪囤积的位置」，并维持或增加肌肉量。(2公斤肥肉与2公斤瘦肉，肥肉体积明显较大)
要拥有好体态，首先要注意体脂率(体脂肪百分比)，因为尽管体重标准，脂肪偏高也不容易拥有好曲线，若男性的体脂肪百分比大于25%、女性的体脂肪百分比大于30%，不只是曲线走样，甚至已达肥胖标准。
接着，要注意脂肪是否适当地分布。若脂肪的囤积位置不对，万一脂肪比例又偏高，那就不只是外观不好看的问题，更重要的是还会对身体造成危害。
苹果型体型：如果你的身材像苹果，腰围较宽，若男性的腰围超过90公分(约35.5吋)、女性腰围超过80公分(约31.5吋)就视为肥胖，脂肪主要囤积在内脏，会增加脏器的负担。
西洋梨体型：如果你的身材像西洋梨，腰围还正常，但臀部较宽，脂肪主要囤积在皮下脂肪，罹患慢性病的风险较苹果型身材低。
另外要维持或增加肌肉量。想拥有好曲线，不只要注意脂肪量与脂肪的分布，「肌肉」更是建构好体态帮助我们长期拥有好身材的重要功臣。
2.肌肉量增加、基础代谢变好消耗多余热量避免转成脂肪
肌肉会增加能量的消耗。肌肉好比人体的引擎，瘦肉组织的增加可提高能量的消耗，睡觉时肌肉所消耗的热量，超过身体的总消耗量25%，所以肌肉比例高的人连睡觉都可以帮忙消耗较多的热量，所以不容易变胖。
肌肉比例高时，外型会较瘦，而且身体要养肌肉所需要的能量较高，只要我们提高身体的肌肉量，每天身体自然会消耗较多能量，也就是会提高新陈代谢率所需的能量，因此身体需要的能量较多也就较有本钱吃东西而不易发胖。反之，脂肪比例高时，外型会较胖，和肌肉比起来身体养脂肪组织较不需要消耗能量，每天新陈代谢率消耗的能量较低，吃了容易胖，不只影响外观，也容易罹患慢性疾病。
3.肌肉会随年龄与减重过程流失
如果减完或减到一半放弃胖回来的部分大多是脂肪。
一般人在25岁后，每年身体平均会自然损失0.25公斤的肌肉，因此基础代谢率每年则减少约0.5%，亦即10年后就算生活与饮食习惯都没改变，我们也会因此增加2.8公斤的肥肉。
当然10年后肌肉也会减少了2.5公斤，也许体重改变不大，但是体组成却大大地改变了5.3公斤(2.8+2.5)，水桶腰、大象腿、鲔鱼肚、蝴蝶袖通通都跑出来，体型曲线自然走样。
不仅年龄增长会使肌肉量减少，如果你曾经减重，减重的过程中所减去的不会都是脂肪，肌肉也会因此减少，更糟的是如果减完或减到一半放弃，胖回来的部分大多是脂肪。
千万别小看我们体内珍贵的肌肉，虽不是每个人都需要拥有像健美先生的肌肉，但最起码维持年轻时的肌肉量是必须的，同时在锻炼肌肉时，还可以选择你想要锻炼的肌肉区块，可以修饰与调整局部曲线一举数得。
吼~先脱下那件脂肪大衣再说吧!
减肥饮食的七大守则
1、定时定量进餐，不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品;不少减肥者就餐时吃得很少，两餐间却不知不觉吃了很多高热量低营养的零食，这样不仅不能减肥，而且不利健康，所以减肥者需要更加重视三餐，吃好吃饱(靠多吃蔬菜吃饱)。
2、三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。
3、多吃含能量低、饱腹感强的食品
减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行;多吃蔬菜是吃饱又减肥的关键。
4、控制饮食总能量，营养均衡膳食
饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。
5、节食食品应美味可口，切忌单调无味
减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。
6、减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行
减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。
7、贵在坚持，持之以恒
减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持健康饮食，定期测体重，因为肥胖的反弹时刻环绕在您的周围。
天天节食也能胖的原因
如何减肥，很多人都以为只要是自己不吃东西，就能让肥胖的体形乖乖的瘦下来。其实，很多采用过节食方法减肥的人们都知道，效果并非是之前想象的那么好。反而有很多采取节食减肥的人群发现了一个问题，那就是自己天天都在节食，为什么体形却偏偏不见瘦呢、
其实你要知道，虽然节食能让你在短时间内苗条起来，但很少人能够一直保持这样的成果，且更可怕的是，当你恢复原先的饮食习惯时，体重的反弹，还可能会出现比你节食前更胖更高的指数呢!因此，在你开始你的节食计画前，不妨先来看看，节食会不成功的四大原因吧!
瘦不下来的原因一：节食会忽略了贪吃的情绪因素
饥饿并非是进食的唯一原因，很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因，无论是太过高兴，或太难过。人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然，节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。而且，如果在心情低落的时候还坚持节食的话，很可能让自己变得更加忧郁。
瘦不下来的原因二：节食者们忽视了，减肥是一生的大业，需要改变生活习惯
真正能够成功减肥的人士是坚持不懈改变自己饮食习惯和运动习惯的人。可是，大多数节食者却是经常在取得了一些成果之后，就会对自己说，我应该犒劳一下自己，也许一块奶油蛋糕不会让我长胖。于是，不知不觉地，原来的饮食习惯又回来了，而你的减肥大业也宣告失败。
瘦不下来的原因三：对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的
节食，无论怎样的减肥食谱，都意味你需要在长时间里，改变自己原来的饮食习惯。但是，坏习惯很难改变，因为它们都已经溶入了我们的生活里。而且，许多坏习惯还和特定的饮食文化相关，如西方人的高脂饮食习惯，日本人爱吃咸鱼干，中国人、韩国人爱吃泡菜，这些习惯都不是你能所改变的。另外，改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲，但随着时间的推移，面对着随着改变而来的压力，意志力会渐渐地消磨殆尽。而且，你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单，但保持节食的成果很难的原因。
瘦不下来的原因四：节食会让你感觉到饥饿和被剥夺
研究表明，无论你是胖是瘦，节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如糖和脂肪。如果成功地抑制了自己的话，你又会感觉到自己被剥夺了，所有的人都在吃，我却不可以，为什么我不能吃呢?于是，这种情绪累积到一定程度之后，你就又开始大吃大喝了。
瘦不下来的原因五：日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃
节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是，大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。于是，他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，而事实上，这是不可能的。节食者们便在不同的食谱间游移，而等待他们的则是不断的失败，甚至于比没有节食的时候更加肥胖。
空调致胖？ 当心生活中的肥胖诱因
吃太多和运动少会发胖这些我们都知道。但除此之外，很多你从没留意过的细节也有可能是让你体重一天天增加的幕后真凶。这些坏习惯或小细节如果没有修正，不单减肥大计事倍功半，还有可能增大反弹几率。所以，赶快了解一下你不知道的隐形肥胖凶手吧。
想要瘦，必须得清楚自己肥胖的原因才好对症下药。除了吃太多或运动少，接下来要介绍的3大隐形肥胖凶手你就未必知道了。首先第1条，睡不饱赘肉就会找上门。繁忙的上班族和通宵党赶紧竖起耳朵，深入了解一下吧。
隐形肥胖凶手1：睡不够
睡得晚起得早是许多都市人的生活常态。在我们的想象中，这么早起贪黑，身体消耗大肯定会累瘦的吧。可科学研究证实，睡眠不足确实与肥胖有高度的关联性，但与想象中不同的是，睡眠时间短，会使肥胖相关基因更容易发挥作用，让身材一点一滴不断膨胀，睡眠时间延长，则可以抑制肥胖基因。3个原因让睡眠不足导致肥胖，看完之后你还要坚持熬夜的坏习惯吗?
①睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言，会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低，进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。
②睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难?知道你为什么瘦不下来了吧。
③睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。
想要避免睡眠不足引起的肥胖问题并不难，把握2个原则即可。
▲尽量在晚上11点前入睡。
▲每天睡足7-9小时。
有失眠困扰的人群，睡前最好避免摄入刺激性食物，例如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶等，也不要在睡前一个小时内进行激烈运动，以免精神过度亢奋。建议在睡前最好能放空脑袋，拒绝过度思考，也可在饮食上多下功夫。如全谷类、燕麦、糙米、鲜奶、优酪乳和坚果类等富含色胺酸的食物，可在体内合成助眠的褪黑激素;含有维生素B3的豆类、酵母、鸡蛋，则可以安定神经;菇类是能引发睡意的惰性食物，萝勒、薰衣草这类的香草有安定作用。睡前适当食入，注意不要吃得太饱，都有助于入眠。
隐形肥胖凶手2：家居环境
家里的摆设或布置也能影响体重?这可不是牵强附会，餐具、沙发、窗帘和你在家里生活的种种习惯都有可能是让你发胖的元凶之一。
①灯光、餐具影响食欲。昏暗的灯光、颜色鲜艳的餐盘都会让你在不知不觉中吃下更多的东西。因此，给餐厅选择明亮的灯光，使用冷色调的餐具也能让你降低食欲。
②房间杂乱也会发胖。英国《每日邮报》曾报导，美国心理学家PeterWalsh的著作《瘦子房间的秘密》指出，屋子凌乱也会导致肥胖。这是因为住处可以反映主人的心态及身材，例如厨房凌乱常会出现糟糕的饮食习惯;运动鞋乱丢找不着的人一般很难坚持健身;在乱糟糟的房间里，不少人会边看电视边吃东西，食欲大增。因此，想要减肥前应该让屋子变得井井有条，告别不良生活习惯。
③空调是发胖帮凶。长期处于室温约20℃的环境里，人体的新陈代谢会变慢，能量消耗跟着减少，有致肥的机会。这种环境下，即使吃得少，食物依然变成脂肪堆积起来。这也是为什么久坐办公室易胖的原因之一。此外，处在常温环境下，身体的流汗机能很少有机会运作。流汗是带走体内毒素、消耗热量的好方法，身体不能正常排汗也是肥胖的原因之一。
④灯光下入睡，变成躺着胖。人在灯光下入睡，会影响体内生长激素和瘦素等荷尔蒙的正常分泌。夜晚灯光可能导致荷尔蒙分泌量减少，从而造成生物钟紊乱，体重增加。这个结论是美国俄亥俄州立大学研究人员得出的。他们将老鼠分为两组，一组在灯光下过夜，一组在完全黑暗中过夜，两组老鼠的进食量和活动量完全一致。
2个月后，灯光下过夜的老鼠体重增加12g，另一组老鼠体重增加仅为8g。所以，想要减肥不仅要睡得早，还得注意睡眠环境的布置。
从上面4点可以看出，要想减肥，选择明亮的餐厅、遮光效果好的卧室、不滥用冷气这些细节都很重要。把屋子照顾得井井有条，才有可能让自身习惯变得节制规律，有效控制体重。
隐形肥胖凶手3：性格
减肥还和性格有关，难道有些人注定会变胖吗?美国心理协会一份长达50年的研究指出，天生神经敏感或欠缺责任心的人，体重常常处在大起大落的状态。研究更指出，性格较冲动的人平均体重比性格冷静的人超出22磅(约10kg)。这是因为性格冲动的人饮食习惯倾向于暴饮暴食和嗜好饮酒，这是他们肥胖的最大原因。因此，想要减肥，除了养成良好生活习惯外，还要懂得调节心理，保持平衡状态。
这些原因也致胖 看看你中招了吗？
制订了科学的运动计划并且已经严格执行了一段时间，但体重的下降趋势却并不明显？那你就应该从生活习惯和身体机能方面找些原因，因为体重和脂肪问题不单涉及到能量的收支，还和下面这6个很容易被忽视的因素有关系。
除了缺乏运动这些原因也会让你胖
不吃碳水化合物
刊登在《赫芬顿邮报》（TheHuffingtonPost）上的一份调查结果表明，不吃碳水化合物并不能让人很快瘦下来，反而会延长瘦身周期甚至导致可怕的体重反弹问题。同时，医学博士、营养学专家StephenSondike也指出，碳水化合物是维持新陈代谢的关键物质，摄取不足还会影响肠胃蠕动，导致便秘，影响健康和减肥速度。
睡眠质量不佳
睡眠中，脑垂体会分泌两种非常重要的生理激素，一种是恢复精力、促进黑色素代谢的褪黑素，另一种则是能够抑制脂肪囤积、加速新陈代谢的瘦素。当睡眠不足或是睡眠质量不佳时，瘦素的分泌水平就会受到抑制，引发肥胖问题。
饮水量不足
水分约占人体体重的70%左右，当你口渴时，身体中的缺水量在3%左右，而对于那些没有经常性饮水习惯的人来说，身体会长时间处于水分却是量在5%左右的状态。水是维持生命体征平稳的核心物质，所以如果喝水太少，血液就会变得很粘稠，携氧量也会降低，新陈代谢变慢，即使坚持运动也难以得到很好的效果。
脂肪酸摄入量太低
减肥的时候一定要对身体下控油令吗？并不是，适当的摄取一些优质脂肪反而可以遏制反式脂肪，不仅有利于心脑血管健康，还可以起到辅助提升瘦身效果的作用。美国哈佛大学公共卫生学院（HarvardT.H.ChanSchoolofPublicHealth）曾做过一项实验，让一些没有刻意减肥习惯的人每天吃一些花生，半年后他们的体重平均下降了11磅左右。除了花生，大杏仁、核桃、腰果等坚果类食物都是优质脂肪酸的来源，每天也可以适量吃一些。
身体缺乏复合维生素B
B族维生素不仅和神经系统的健康有关，还在新陈代谢过程中扮演着极为关键的角色，它能加速血液中游离糖原子的代谢，防止糖分转化为脂肪，这也就是为什么很多瘦身类健康食品中都含有B族维生素的原因。
没有及时排解压力
压力大的时候，出于应激反应，交感神经系统会变得非常活跃，继而大量分泌儿茶酚胺。这是一种肾上腺激素，会刺激食欲，让人像机器一样不自觉的吃发甜的东西，如果身体长时间处于这种状态就很容易导致肥胖问题或是瘦身效果不明显。
那些致胖饮料 让你身陷肥胖囹圄
在日常生活中，饮料的种类越来越多，很多朋友都非常喜欢喝饮料。虽然好喝的饮料，可以满足你的口欲，但是，从美容护肤的角度考虑，很多饮料都是不健康的，它们都是致胖饮料。下文就详细介绍了致胖饮料的种类。
1.果汁饮料
减肥的时候我们都建议多吃蔬菜多吃水果，而水果除了就这样吃或者沙拉，做成果汁也是一个很方便很不错的摄入方式。
果汁可以减肥，但指的不是现买的果汁饮料哦，而是我们自己鲜榨的，因为外面卖的果汁饮料，其实加入了很多砂糖等添加物，而且大多数都不是纯果汁，可能加了很多色素、防腐剂等，或者只是人工浓缩果汁兑水做成的而已。
这些果汁饮料，不但不能帮你减肥，而且很有可能会有反效果，所以，还是我们自己用新鲜的蔬果来鲜榨出100%天然的蔬果汁，这样才能摄入蔬果中的营养成分，这样才不会坑哦。
2.加了香料的饮品
像是便利店里售卖的饮品，或是运动饮品，都一定会加入香料，购买的时候一定要看一看标签上的标识。最好是选择维生素丰富，使用天然香料的饮品。
3.加了奶泡的咖啡
咖啡本身热量十分低，每100克低于5kcal，但实际上在我们饮用的时候，都会加入鲜奶和砂糖，甚至在顶上加奶泡，这样本来确实很减肥的咖啡，变成一种高热量高脂肪高糖的饮品了。
如果你想通过喝咖啡来减肥，最好就是黑咖啡了，但要是接受不了黑咖啡的苦涩味，你可以适当地加一点点鲜奶和砂糖，尽量自己控制好分量，奶泡就千万别加了。
4.碳酸饮料
有的人很喜欢和碳酸饮料，吃火锅的时候喝一罐，运动完之后喝一罐，晚上休息的时候喝一罐，在餐厅里边吃饭边喝你不知道，其实这样的饮食方式，已经让你一步一步养成依赖糖分的肥胖体质了。
碳酸饮料不但对身体不好，特别是女性，喝太多会导致骨质疏松，而且也是减肥的一大障碍。你可以选择天然的梳打水，或者自己调配，加入柠檬汁，能有一定的减肥功效，但市面上售卖的碳酸饮料就千万别再喝了。
5.刨冰
刨冰本身其实也没多少热量，但如果在上面浇上糖浆，这附带着还有人工色素、人工香料、大量的甜味剂等等。如果可以的话，用蜂蜜、低聚糖浆，或鲜榨的果汁来搭配着吃吧!
6.加了添加物的果沙
果沙今年在减肥界中相当有人气，因为用新鲜的蔬果制成，但如果你在制作果沙时加入了砂糖等调味料，那这就不是帮你排毒减肥的果沙了，已经失去了蔬果本身的功效。所以，在外面点果沙一类的食品时，最好要搞清楚店里是不是会加其他添加物哦，自己做的话就放心多了。
7.烈酒
究竟会令你食欲大增，饮食量不断增加，这是减肥中要尽量避免的东西，其中尤其要注意的就是烈酒，因为热量一般都挺高的，喝了2杯之后就有肥胖的风险了，同时也对健康不好，所以酒精什么的，还是小酌一杯好了，别太依赖哦!
8.运动饮料
运动饮料主要是帮你补充电解质，电解质在你排汗的时候需要好好补充，但值得注意的是，这一类的运动饮料都含有大量的糖分和防腐剂，没事就不要多喝哦!
9.营养保健品
有些保健品标榜着减肥功效，但劝你不要太依赖，它们的确能帮你补充营养，提升体力，但如果你用来替代水分甚至正餐的话，一来会令体内营养失衡，对身体带来过重的负担，同时热量也挺高的。
以上这些致胖饮料，不仅没有营养，它还会影响你的身体健康，导致你减肥瘦身失败。经常喝一些致胖饮料，对于美容护肤也是有影响的。科学的饮水，少喝不健康的饮料，合理的搭配饮食，这样才能吃出苗条。
肥胖并非天生 这些致胖原因你造吗？
无论多努力减肥都效果不佳，这或许并不是你一个人的错。难道肥胖是天生的？肥胖是天生的这种刚说法不太靠谱，据了解大概肥胖真的不是天生的，但是，妈妈在孕期会对宝宝的将来产生至关重要的影响，你知道吗？下面小编罗列出大家所不知道的肥胖原因，想知道更多知识的你，赶紧来看看吧！
一、有其母必有其女
由于居民肥胖水平居高不下，英国政府给出了官方减肥指南，仍旧聚焦在四个字：少吃多动。然而，最新一项研究表明，20%的持续节食者，40%的英国男性和30%的英国女性也坚持运动，就是减肥不了。
英国纽卡斯尔大学研究人员通过表观遗传学研究方法得出，孩子在母亲子宫中孕育时就被设定了肥胖模式。母亲的生活习惯，包括每日饮食、训练量、是否抽烟饮酒等都会给孩子的DNA留下印记，从而改变基因表达。
英国普利茅斯半岛医学院(PeninsulaMedicalSchool)对226户家庭所作的调查发现，母亲若患有肥胖症，女儿肥胖的可能性将是常人的10倍。研究发现，患有肥胖症的母亲，她们的女儿中41%体重超重。相比之下，体重正常的母亲，她们的女儿只有4%肥胖。
母亲在孕期吃了太多高脂肪食物
在老鼠身上进行的实验发现，母鼠在怀孕期间摄入大量高脂肪食物，会使子女一出生就体重超标，这主要是因为大量摄取高脂肪食物会使胎盘供给胎儿的营养过剩。而且子女在此后的成长过程中也将会面临比常人更大的肥胖风险。
职业母亲的子女更容易肥胖
美国《传染病学杂志》刊登的一项研究结果表明，职业母亲的子女比居家母亲的子女更容易肥胖。伦敦大学学院的研究人员将1965年的8552名儿童和1991年的1889名儿童的体重情况进行对比，结果发现，1991年的儿童当中，职业母亲的孩子发胖率更高。但是研究人员同时表示，他们并未调查这些孩子的饮食和运动量情况，也许这些因素也会影响到儿童的胖瘦。
大龄母亲的子女肥胖几率更高
研究显示，30岁以上母亲的子女比25岁以下母亲的子女肥胖几率要高出2.6%-2.8%。
二、睡眠不足可能会发胖
美国2007年的一项研究发现，睡眠不足导致体内荷尔蒙的一系列变化。例如人体内会出现被视为糖尿病先兆的葡萄糖耐量。同时，睡眠不足带来的饥饿，乏力都会使人体活动减少，从而引发肥胖。你是否缺乏睡眠?我们的身体在充分的休息过后运作得最好。若是睡眠不足，身体会自然产生生理压力并且自动储存热量或脂肪来回应。
三、压力也会导致发胖
你是否感觉压力太大?现代社会要求每一个个体做更多的事、扮演更多的角色、获取更多的成就。生活压力驱使我们不断往前进，让我们熟练的应付生活难题，但是同时也影响着我们的心情和感情。
压力刺激我们的求生反应。譬如在承担重大责任或处理财务危机时，身体会储存热量、减缓新陈代谢、排出可体松、肥胖荷尔蒙莱普汀及其他化学物质，结果很可能造就我们腹部区域的脂肪圈。许多人靠吃东西释放压力，但长期看来将适得其反。专家建议，练习放松心情再加上运动，不仅可以燃烧卡路里并且有益健康。
四、有的药物会使你增重
药物可能让你增重。治疗忧郁症、心神不宁、歇斯底里、偏头痛、糖尿病、血压偏高或偏低等处方药物极可能是使你增重的原因。有的人甚至以每个月10磅的惊人速度稳定增加体重。某些类固醇、荷尔蒙替代处方、口服避孕药也可能让您缓步增重。若您的生活型态未曾稍变，但一个月以来已经重逾5磅，那么很可能就是药物的关系了。
如果，你怀疑由于最近吃药，导致小肚子上一下子多了好多肥肉。你可以跟你的药剂师反映，让他帮你换一种处方上许可的药。但是千万别擅自停止服药而没有知会您的医生。擅自停药而未遵从医嘱可能导致严重后果。
五、小心更年期肥肉
您是否正处于更年期?通常人到中年活动量必定大为减少，与年轻时无法相提并论。更年期体内荷尔蒙的变化使我们的代谢自动减缓、容易饥饿、沮丧、难以入睡。
更年期女性使体内雌激素大减，致使屁股、大腿的脂肪减少，转而集中于腹部。她解释，雌激素有助于将脂肪储存于下半身，少了雌激素的作用，女性的脂肪就如同男人一般堆积于腹部区域了。这个不受欢迎的围在腹部的游泳圈我们称它为更年期肥肉。
要避免这个更年期肥肉没别的办法，惟有加速脂肪燃烧速率，增进新陈代谢循环率，也就是少吃多动。运动可以缓解随更年期而来的骨质疏松。适量的饮食、运动、阳光(多吸收维他命D)，就可以让您更年期仍维持苗条身材了。
让你意想不到的几种肥胖诱因
除了以上的原因，还有很多你根本意想不到的诱因会让你在不知不觉中增加体重哦!
1、你的朋友
一个在《新英格兰医学》杂志上发表的研究，调查了12067人，跟踪了32年，发现只要其中一个人长胖了10磅，跟他差不多高的最要好的朋友平均都长胖了1-2磅。
与其计划跟朋友一起出去吃晚饭或者找一个酒吧喝酒，不如邀请他们一起去健身房健身，跟他们一起玩壁球，或者是跟他们一起骑单车。
2、经常感冒
听起来有点不可思议，但是，科学研究显示感冒了忘了治，也是让你长胖的一个原因。在《食品与营养研究的发展》一期杂志中，做了一个实验，那些被注射了感染腺病毒-36(能够导致上呼吸道感染)的老鼠，剂量是使人感染的一半，比那些没有注射病毒的老鼠重了4倍。科学家推测，这种病毒使得人体内的脂肪细胞增加，最坏的情况，有可能会让你长胖40磅。
据刊登在《儿科》杂志上的一项研究发现，感染上一种特殊的感冒病毒腺病毒-36的儿童比没感染的儿童更容易肥胖。在参与实验的124名儿童当中，80%的腺病毒-36感染儿童身体出现了肥胖，比非病毒感染儿童体重高出23公斤。
3、使用空调
《国际肥胖》杂志上一篇文章介绍，长期生活在舒适的恒温环境中的人感受不到热与冷，体温没有升降变化，也会导致肥胖。例如，美国肥胖患者比例最高的南方家庭空调拥有率近些年不断攀升，从1978年的37%提高到1997年的70%，就能证明这一观点。
4、夜晚开灯睡觉
在老鼠身上进行的一项实验显示，在饮食和运动状况相同的情况下，8周时间内，相比摸黑睡觉的同类，开灯睡觉的老鼠的体重比先前增加了50%。研究人员表示，这项实验和人在深夜进食会发胖是一样的道理。
5、割扁桃体手术
美国的研究人员发现，做过割扁桃体手术的儿童体重会明显增加。而且在术后的7年内，患者的体重和体质指数都很难降低。体质指数会从手术前的5.5%上升到术后的8.2%。研究人员认为这大概是因为患儿的扁桃体被割掉之后食欲大增的缘故。
6、生活在受污染的环境中
环境污染会影响人体新陈代谢。例如存在于塑料中的双酚A等干扰物质和耐火材料多溴联苯等污染人体之后，就会引发肥胖。此外，残存于食物上的影响人体激素合成及新陈代谢的杀虫剂也会引发肥胖。
肥胖不一定是天生的，这跟外在很多因素有关，所以注意生活环境以及饮食生活习惯是非常重要的。在了解肥胖诱因后，针对诱因进行减肥，这样才瘦得更快，才能保持健康好身材。
缺乏睡眠、环境污染也能导致肥胖
据报道，世界各国特别是发达国家的很多民众都面临着身体肥胖的问题。世界卫生组织去年9月警告称，目前全球共有10亿人正面临肥胖和超重的问题，而在2015年之前，这个数字可能会增加到15亿人。世卫组织认为，导致肥胖症增加的因素有很多，但是，全球各国民众趋向高能量、高脂肪、高盐分和高糖分的饮食方式，以及城市化发展、工作方式和交通方式导致人们运动量减少的生活方式是导致肥胖的最主要原因。
但是，有专家指出上述结论可能会危险地过于片面。美国阿拉巴马州大学伯明翰营养研究中心负责人大卫艾黎森博士及其领导的研究小组在《国际肥胖症期刊》27日发表的报告中指出，过去把肥胖症归咎于静态的生活方式和不良的饮食习惯是危险的做法。艾黎森说：这会导致人们对这两种因素习以为常，因此忽略了对其他导致肥胖因素的深入研究。这对于减少肥胖症不会有什么好处。
十大另类致肥原因
艾黎森表示，静态的生活方式和不良的饮食习惯虽然会导致肥胖，但这在很大程度上要视不同情况而定。他在报告中指出，下列十个因素可能会导致肥胖，值得人们警惕：
一、缺少睡眠
睡得太少可能会导致体重增加。缺眠会扰乱需要消耗能量的代谢过程。有证据显示，现代人平均每晚睡眠的时间比40年前减少两个小时。
二、环境污染
荷尔蒙控制着人的体重，现代环境中很多污染物会导致人体的内分泌失调、新陈代谢紊乱，以至于体重增加。
三、使用空调
在太热或者太冷的环境中，人的食量会减少，同时人需要通过燃烧体内的卡路里来保持身体舒适。但是，越来越多的现代人生活和工作在空调房里，这导致他们缺乏燃烧卡路里的机会。
四、减少吸烟
吸烟会导致体重减轻，戒烟会导致体重增加。在美国等发达国家，人们吸烟的数量比以前减少。
五、药物
很多不同的药物，包括避孕药、类固醇激素、治疗糖尿病的药物、部分抗抑郁药物，以及治疗血压病的药物都会导致人们体重增加。
六、年龄和种族
中年人比年轻人更容易发胖，西班牙裔的美国人比其他欧洲国家后裔的美国人更容易发胖。
七、母亲生产年龄推迟
有证据显示，女性的生育年龄越大，其子女患肥胖症的风险就越高。现代女性生育年龄普遍延迟。
八、祖辈的影响
一些影响可以追溯到两代之前的祖辈身上。一位受环境改变影响而变得肥胖的祖父可能会导致他的孙子肥胖。
九、与生育能力有关
有证据显示肥胖的人较瘦削的人的生育能力更强。如果肥胖可以遗传的话，那么人口中肥胖人的数字应该会增加。
十、伴侣肥胖
身材肥胖的女性更倾向于嫁给身材肥胖的男性。如果你身边的人都挺胖的，加上肥胖可以遗传，那么你的下一代也很可能会肥胖。
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