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喝水都会胖?7招让你不怕胖
喝水都会胖?7招让你不怕胖
怕胖的宝贝该怎么吃才不怕胖呢?下面我们就来一起学习下,做好这7招才不怕胖哦!
1、常吃香蕉、坚果当点心
65%的人想吃点心的时候,会选择水果(最常吃的是香蕉)或坚果,或者两种都吃。坚果的选择很多,象是开心果富含能修补肌肉的蛋白质,还有能抗发炎的健康油脂,以及丰富的抗氧化物可以减缓细胞损伤。提醒大家,坚果属于油脂类,每天少量摄取较健康。
2、每天一定会吃健康早餐
96%的人天天吃早餐,其中有1/3的人说,蛋是他们早上最爱吃的食物,有一半的人早餐还会吃水果和蔬菜。
3、想吃肉的时候就选鸡肉
约有6成的人最爱吃的肉类是鸡肉,这并不令人感到意外,因为鸡肉不但富含蛋白质,可以增加饱足感,而且跟牛肉、猪肉相比,脂肪含量较低。无论是香煎、水煮、熬汤、配色拉,鸡肉怎么搭都好吃!
4、不要刻意节食
谁说保持身材就要这个不吃、那个不吃?事实上,74%的人从来没有或很少利用节食来控制体重。只要均衡饮食、适度控制热量,对减重就有帮助。不吃淀粉、只吃蛋白质、只吃苹果等五花八门的瘦身招数,反而容易复胖,也非常不健康!
5、每天晚餐都吃很多蔬菜
蔬菜摄取量丰富的人,罹患各种慢性疾病的风险通常都比较低,而多吃蔬菜也是此研究受试者保持身材的一大关键─65%的人每天晚餐一定会吃蔬菜。由于各种蔬菜的营养不尽相同,记得选择不同颜色、不同种类相互搭配,每天还要摄取充足的水分以防便祕。
6、几乎每天都去运动
42%的人每个星期会运动5~7天。其实,维持身材没有那么难,适度控制热量(同时选择天然、营养的食物),然后再适度消耗热量(快走、慢跑、跳舞等有氧运动),保持苗条很轻松!
7、有意识地选择好食物
大部分的人都说,他们没有特别限制哪些东西不能吃,但会聪明选择好的食物、好的吃法!比如说,他们都吃完整的、非加工的食物,而且尽量自己在家煮饭,也不会暴饮暴食,或者只是嘴馋就乱吃,身材苗条的人都是有意识地在吃东西,这样才不会无意中摄取饼多热量。
延伸阅读
为什么喝水都会胖
天气越来越热,大街小巷的姑娘们都开始穿上了夏装。您有没有注重到,衣服上身后的效果差异很大——有的人胸罩能在腋下后背上勒出一道道深沟,有的人腰并不粗但已经有了游泳圈,有的人在短袖之下露出晃晃荡荡的“蝙蝠臂”。捏捏臂膀,感觉松软如棉花;走走路,大腿小腿一起抖动。
这些情况,都说明肌肉松软萎缩,体脂肪含量过高,真的要注意啦。
肌肉松紧和糖尿病、心脏病相关
如今,无论哪个年龄,肌肉紧实的人越来越少了。男人没时间多运动,把更多的时间耗费在酒饭桌上,甚至对日益突出的腹部不以为意;女人更不肯多运动,说是可怕肌肉感影响女性的秀丽。只有在体重超过肥胖标准之后,才有人警告他们:肥胖会带来糖尿病和冠心病。
为什么吃同样的东西,有人会胖,有人就不会?
肌肉的松紧和糖尿病和心脏病有什么关系吗?什么才是预防这些慢性病的最根本措施呢?美国国家科学院的一篇探索报告揭示了一个惊人的事实:骨骼肌的胰岛素反抗问题,才是肥胖、代谢综合征和糖尿病的根本原因。
探索者把体重正常的年轻受试者分为两组:一组人胰岛素敏锐性正常,另一组存在胰岛素反抗,但没有患上任何慢性疾病。所谓胰岛素反抗,是说因为人体餐后分泌的胰岛素降血糖效率太低,同样的胰岛素分泌量情况下,餐后的血糖就不能很快下降,必须要更多的胰岛素出动才能完成任务。
“喝凉水也长肉”有了科学证据
两组受试者摄入完全一样的食物,但是探索者发觉,他们体内的生理反应却大不一样。
与胰岛素反应正常的人相比,胰岛素反抗者的净肌糖原(存在肌肉里供运动时使用)合成数量降低了60%,而在他们的肝脏当中,脂肪的合成量却达到另一组的两倍以上!同时,他们的血浆甘油三酯要高60%,而高密度脂蛋白胆固醇(HDL)却低了20%。这真是所谓“喝凉水也长肉”的科学证据。
探索者得出结论:吃同样的东西,对胰岛素敏锐的人和胰岛素反抗的人来说,代谢效果大不相同。前者把大部分碳水化合物用来变成肌肉活动所需的能量,而后者却把它们用来合成脂肪,从而导致甘油三酯的上升、血脂的不利变化,乃至发生硬化。由于这种早期变化发生在腹部肥胖和全身肥胖之前,探索者相信,骨骼肌当中发生的这种变化,可能是代谢综合征、肥胖、糖尿病和冠心病的极早期阶段。
体力活动少、肌肉软,体重没超标,也易患慢病
那么,怎样才能预防“骨骼肌对胰岛素不敏锐”的问题呢?如何才能加强肌糖原的制造功能呢?探索者给出了一个极度简洁的答案:足够的体力活动。
专业人士指出,由于没有足够的体力活动,久而久之,骨骼肌就会“用进废退”,它不再擅长高效工作,不能再大量纳入血液中的葡萄糖,就导致了胰岛素不敏锐的问题;而这个问题又带来脂肪合成增加和血脂上升的结果。就算一个人还很年轻,甚至尚未步入中年阶段,但由于长期缺乏运动,肌肉松软,力量下降,就会导致血糖代谢的障碍,而餐后血糖高会逐步导致体能脂肪比例的上升,最终导致慢性疾病的发生。
有探索发觉,假如女性的肌肉力量很差,她将来患上糖尿病的风险就会大大增加。反之,假如让糖尿病人积极健身,增强肌肉力量,他们的血糖操作能力就会明显得到改善。
专家提示,对于体力活动很少、肌肉软塌无力的人来说,即便体重没有超标,糖尿病和心脏病的危险照样会上升。及早进行健身锻炼,让肌肉始终处于健康有力的状态,不论男女,不仅是保持漂亮体形的要诀,更是预防肥胖和多种慢性疾病的最根本措施之一。
以上内容摘自范志红微博(范志红:中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授,食品科学博士)
喝水都会胖的易胖体质,该怎样减肥
传奇中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。易胖体质到底是一种怎样的体质?影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种,能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时,人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因,但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说,易胖体质的人一般会有以下几种表现:
1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。
2.爱吃零食,爱吃宵夜。
3.有吸烟饮酒习惯。
4.经常熬夜。
5.缺乏运动。
6.吃饭速度过快。
假如刚好那么不幸,以上表现你中了3项以上,那你可要当心咯,一不注意就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥?下面几种小方法抓紧学起来!
1.每周挑选1天断食剩下6天正常饮食
有研究表明,适当断食不仅可以关心减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推举轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意挑选自己最适合的一天禁食,剩下6天维持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注重,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严峻的女性都不适合执行断食法。
2.严格操纵一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,操纵饮食,减少热量摄入。一般来说,人体天天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。
3.适量补充蛋白质
许多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有汲取蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的要害喔!只要吃对就绝对不会胖,反而会让身体线条更秀丽。首先你要挑选低脂、高蛋白的蛋白质来源,你可以挑选鸡胸、鸡腿或是鱼类,牛、羊、猪则要注重挑选油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
4.天天坚持运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到优良的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量练习能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量练习的燃脂效果不理想,就只挑选做有氧运动。在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量练习后的一两个小时,身体会持续消耗热量。另外,力量练习会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。因此,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需要结合力量练习。
喝水都会胖的易胖体质 这么减肥就对了
传奇中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。易胖体质到底是一种怎样的体质?影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种,能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时,人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因,但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说,易胖体质的人一般会有以下几种表现:
1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。
2.爱吃零食,爱吃宵夜。
3.有吸烟饮酒习惯。
4.经常熬夜。
5缺乏运动。
6.吃饭速度过快。
假如刚好那么不幸,以上表现你中了3项以上,那你可要当心咯,一不注意就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥?下面几种小方法抓紧学起来!
1.每周挑选1天断食剩下6天正常饮食
有研究表明,适当断食不仅可以关心减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推举轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意挑选自己最适合的一天禁食,剩下6天维持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注重,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严峻的女性都不适合执行断食法。
2.严格操纵一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,操纵饮食,减少热量摄入。一般来说,人体天天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。
3.适量补充蛋白质
许多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有汲取蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的要害喔!只要吃对就绝对不会胖,反而会让身体线条更秀丽。首先你要挑选低脂、高蛋白的蛋白质来源,你可以挑选鸡胸、鸡腿或是鱼类,牛、羊、猪则要注重挑选油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
4.天天坚持运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到优良的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量练习能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量练习的燃脂效果不理想,就只挑选做有氧运动。在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量练习后的一两个小时,身体会持续消耗热量。另外,力量练习会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。因此,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需要结合力量练习。
平常连喝水都会胖 要怎样减肥?
传奇中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。易胖体质到底是一种怎样的体质?影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种,能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时,人体就会偏向易胖体质。
易胖体质的形成虽有遗传性原因,但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说,易胖体质的人一般会有以下几种表现:
1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。
2.爱吃零食,爱吃宵夜。
3.有吸烟饮酒习惯。
4.经常熬夜。
5缺乏运动。
6.吃饭速度过快。
假如刚好那么不幸,以上表现你中了3项以上,那你可要当心咯,一不注意就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥?下面几种小方法抓紧学起来!
1.每周挑选1天断食剩下6天正常饮食
有研究表明,适当断食不仅可以关心减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推举轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意挑选自己最适合的一天禁食,剩下6天维持正常的饮食节奏,既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力。但要注重,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严峻的女性都不适合执行断食法。
2.严格操纵一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥,就要严格把关,操纵饮食,减少热量摄入。一般来说,人体天天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说,摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此,在这个月里,你需要合理分配一天饮食的热量,早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少。
3.适量补充蛋白质
许多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有汲取蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的要害喔!只要吃对就绝对不会胖,反而会让身体线条更秀丽。首先你要挑选低脂、高蛋白的蛋白质来源,你可以挑选鸡胸、鸡腿或是鱼类,牛、羊、猪则要注重挑选油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
4.天天坚持运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动,能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此,要达到优良的瘦身效果,需要确保每次有氧运动持续30分钟以上,最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量练习能够很好地锻炼到肌肉,让肌肉更有弹性。一些人会认为做力量练习的燃脂效果不理想,就只挑选做有氧运动。在做力量训量过程中,燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明,在做完力量练习后的一两个小时,身体会持续消耗热量。另外,力量练习会大大提高人的代谢能力,让人养成易瘦体质。因此,除了做有氧运动,要想改变易胖体质,还需要结合力量练习。
喝水都会胖的人要怎么减肥呢
胖子的烦恼是瘦子无法体会的,有人说减肥是毕生的事业这事看来不假,特别是对于一些喝水都会发胖的人,那么这些人要如何才能变成易瘦体质呢?
[造成易胖的因素有哪些呢?]
主要分为8点:
1、饮食不规律
2、进食速度快
3、多在外用餐
4、不经常运动
5、情绪不稳定
6、工作压力大
7、熬夜太频繁
8、睡眠不充足
如何提高基础代谢率?成为易瘦体质!
1、饮食要规律
节食会降低人体的基础代谢,所以规律的饮食就变得非常重要了,而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐,千万不可忽视!
2、坚持运动
运动的人新陈代谢都会比普通人高,因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。
3、保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低,所以睡的过多也不见得是一件好事,而睡眠不足的人,由于身体机能没有得到充足的修养和恢复,基础代谢也会随之降低。
4、不要忽视力量训练
别以为有氧运动就够了,力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多,就需要消耗更多的热量哦。
5、多吃辣椒等食物
辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激,有效提高甲状腺的功能,分泌更多的荷尔蒙,提高基础代谢,消耗体内更多的热量。
6、保持性生活
性激素也会影响人的基础代谢率,随着年龄的增长,性激素就会减少,所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌,从而提升人体的基础代谢率。
7、多喝水
养成多喝水的习惯,可以加快体内废物的排除,提升基础代谢率。
8、养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环,从而提高新陈代谢,长期以往,基础代谢率也就提高了。
9、补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸,摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它,然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的,是为了提高基础代谢挥霍体能的热量。
饮食7妙招 冬季吃饱不怕胖
谈到减肥,如果一味地少吃,或盲目地不吃,真的能让你在短时间内瘦下来,但是聪明地减肥就是要吃饱的同时学会摄取足够的“营养”和减少“热量”的吸收。其实,减肥真的不必饿肚子呢!
聪明1、早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言之,晚上吃的较容易“堆肥”,不吃早餐并不会对减肥有助益。
聪明2、口味要尽量清淡,少加盐、酱油或番茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉末、酱油,那减肥大计可就完全无从谈起了,因为举凡油、盐、糖、味精等调味料,皆是高热量的!如果你是习惯吃重口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物让食物味道更鲜明。
聪明3、选择较费事的食物。
如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
聪明4、食物至少咀嚼10-20次才吞咽。
聪明的用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上),更重要的是要细嚼慢咽,每口都至少要嚼10-20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
聪明5、吃过东西后,马上刷牙。
吃饱后马上刷牙,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头,如果不方便刷牙,起码也要漱一漱口哦!
聪明6、尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高,如果真有心减肥的话,还是少把洋芋片、巧克力就近放,尤其是看电视时,否则一出连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人!
聪明7、感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍饥饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3-4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故应避免过度饥饿后大吃一顿。
下面介绍一种好吃又低卡的菜,你也可以试一试:
好吃又低卡的菜
牛奶-240ml,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100克做法:
1、将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用;
2、用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状;
3、将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。
营养成分分析:
热量-188大卡蛋白质-8克脂肪-12克碳水化合物-12克。
魔力瘦身蔬果塑形
在一日三餐的饮食中,不仅要牢记“低油、低糖、低盐、高纤维”的健康饮食原则,营养学家们建议,还应多吃些利水去湿、去油腻的食物,这样才能彻底避免肥胖。以下各种五谷、蔬果既能满足你的口腹之欲,还可以达到显著的纤体效果,真是一箭双雕!
芹菜:含有大量胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充身体所需的钙质。它对心脏有益,又有充分的钾,可预防身体浮肿的现象。
海苔:海苔是维生素的集合体,不仅富含维生素a、b、c,还含有丰富的矿物质和纤维素,是瘦身的“美丽武器”。
蛋:其所含的维生素a给你滑嫩嫩的肌肤;维生素b2则可消除脂肪;其他的磷、铁、维生素b1对去除下半身的肥肉,具有不可忽视的功效。
苹果:其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。菠菜:多吃可以使血液循环更畅通,将新鲜的养分和氧气送到全身,恢复身体元气。
芝麻:提供人体所需的维生素e、b1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或直接购买芝麻糊以充分吸收美体营养素。
香蕉:甜糯的香蕉看似热量有点高,其实可以用来当正餐吃。它的钾含量很丰富,脂肪与钠的含量却低得很,这很符合纤体的营养标准。