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夏季是减肥的绝佳季节,要想在夏季减肥成功来个大翻身,你必须先给自己制定一个科学的夏季减肥计划,这样才能用最短的时间和最少的功夫,减去最多的肉。下面就来看看有些什么减肥方法吧!
少食多餐
每次坐在餐桌上,你是不是都以风卷残云般的速度将食物解决掉?如果是的话那你就要当心了。进食速度过快很容易吃进去过多的热量,从而变得更胖。为了避免这种情况发生,小编建议你采取少食多餐的方式,每餐只为自己准备平时一餐的60%,每天进食4-6次,这样一整天你都不会感到肚子饿,但是吃进去的卡路里却比平时少很多。
用固定大小的餐具进食
女人们听说,如果摄入的卡路里比消耗的卡路里少,就能慢慢瘦下来。于是她们就一直纠结于那些热量数字:一杯牛奶54大卡,可以喝;一包薯片548大卡,不能吃。虽然控制热量对减肥来说是件好事,但是过于纠结的话生活会变得很烦躁。与其让每天让自己陷入纠结中,不如将每天吃的食物分分组,然后用一个固定大小的餐具盛放,告诉自己,每天就只能吃这么多。
使用透明容器
有时候吃零食,明明觉得它还有很多,但是在不知不觉中它就被吃完了。这是因为你看不到自己吃了多少,所以完全没有警惕意识。如果不想让自己继续这么放纵下去,就买一些好看的透明密封罐回来吧,将零食放进去,不仅能很好地储存食物,而且你也能知道自己到底吃下去多少。看着越来越少的食物和越来越多的赘肉,你就会知道该停止了。
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饮食减肥秘方跟肥肉说拜拜
吃是减肥的一大学问,怎么吃才能更有效的减肥,今天小编就为大家整理了一些女人我最大里面提到的饮食减肥秘方,超有效哦。
1.每天可以喝100cc红酒
红酒里面含有阻止脂肪形成的元素哦(医生说了可是我忘记了......)其他的酒就算了吧~~~~酒精度数低的,热量低,100cc的红酒就OK了,有人问,那么啤酒呢?
但是为什么那些人有啤酒肚呢?因为他们喝很多,三四瓶下肚和白酒有什么两样!
2.只吃素没有用,关键看你吃了什么素!
豆类淀粉素食里面都有!为什么很多和尚是胖的,除了他们偷偷吃(我一直都这么以为的),其实和尚吃了豆类和含淀粉很多的素食哦。见过素斋么?其实都是豆类啦!用青菜怎么能够做出和肉一样口味的东西啊,还不是豆腐豆皮等等等等
3.蛋白质一定要补充
大A小Q的电台也有讲,但是医生分析了为什么哦!
知道为什么每天基础代谢有那么多吗?原来除了心脏跳动,血液流动,我们的口腔和小肠粘膜都在代谢哦!
什么是代谢呢,就是和蜕皮一样的,每天旧的粘膜都会在不知不觉中脱落,新的长出来......
新的粘膜长出来需要蛋白质,如果每天吃素,不补充蛋白质,那么身体就会消耗肌肉来转化成蛋白质,消耗肌肉,长出脂肪的经典教材案例就发生了,越减越胖。
一个女艺人(不认识)补充说,她在只吃素食的情况下,就会口腔破小口子......原来不是因为溃疡和火气啊,是因为没有蛋白质了~~~~~汗!
4.水果也要挑着吃-----一个小番茄等于4个大番茄的热量
这是薇薇安说的,她吃了1个星期的小番茄,比吃了一个星期的大番茄,胖了1.5KG。圣女果,原来你这么厉害呢!
5.油脂一定要补充
这个我也才知道呢!知道为什么油脂很重要么?因为里面有胆固醇!是不是有些怕怕,胆固醇,不是不好的东西么?但是胆固醇是帮助形成荷尔蒙的哦!
胆固醇有一个特性,它只能在油脂里面存在,如果你完全不吃油脂,那么你就和荷尔蒙说88了,结果怎么样呢?女生应该都会知道,因为太多人都BJ了~~~~~~~~~之后么,你的基本魅力和健康也就跟你说88了,值得吗?
痛改前“肥” 与脂肪说拜拜
1、在爱吃的零食上打叉
利用视觉告辞零食拒绝美食诱惑
养成不吃零食的习惯是在是好困难,窈窕与美食像是天使与恶魔一般,不断在拉扯着你吗?其实花点巧思,就可以告辞根深蒂固的坏习惯!将家里库存的饼干零食画上叉叉,甚至藏在自己看不到的地方,眼不见为净,等到家里有客人的时候,再拿出来与大家分享吧!
2、掉笔捡笔法
增加身体活动量不知不觉运动腰身
不停玩弄自己手里的笔,让它绕着大拇指转。掉了就弯下腰去捡,而且笔掉得越远越好,让自己不得不一遍遍地捡起来,走过去捡,又可以顺便活动腰部,想发胖都难!PS只要不惹恼别人即可啰!
3、想象咀嚼法
打破想越多吃越多观念省钱又窈窕
美国科学家在一项研究中发觉,认真想象特定的食物,提升对食物诱惑的反抗力,可以减少吃某种食物。所以,馋嘴又怕胖的呢,可以想象自己正在咀嚼爱吃的食物,靠想象满足想吃的欲望,降低对美食的需求。
4、叉子吃饭
增加进食难度减少食物摄取
在法国,用叉吃饭瘦身非常流行,晚餐只用叉子来吃饭,并且只吃不需要用到刀切也能叉起的食物,就能瘦身。而日本则发明了有意挖一个小洞的汤匙,喝汤时会一直往下漏,就不会一次喝得太多;餐具尺寸有意缩小一半,食物就不会吃得过多!
5、主动帮同事倒茶水
告辞久坐脂肪囤积拥有纤纤细腰
主动帮同事倒茶,不但可以增进同事之间的友谊,又可以锻炼自己的双腿,一整天算下来,屁股黏在椅子上的时间就所剩无几了。这样就不用担心久坐让腰腹长肉,也不必担心拥有大屁股了!
6、看笑剧片大笑减肥
大量运动肌肉甩掉脸部脂肪
大笑好处多多,有什么能比笑剧片更让你失笑。大笑的时候会运动到许多肌肉,尤其是脸部从眼睛下方至嘴唇之间的倒三角地带,所以,多笑能够帮你减掉脸上的脂肪喔!不过,别忘了,也要适时按摩脸部,减少皱纹产生。
7、养成挑食好习惯
挑越多瘦越多维持体态
你可能会想说挑食哪会是好习惯?但对于有体重困扰的成年人来说,挑食其实是个能帮你维持体态窈窕的好方法喔!像过于油腻的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃,专挑清淡的食物,日积月累下来,美好的体态不知不觉就可以轻松拥有了!
8、系腰带腰封
告辞腰宽体胖秀出小蛮腰
系腰带或腰封能关心腰部用力,锻炼腹肌,在吃饭用餐时,能很快感受到腰带与腰封对胃部的压力,进而提醒自己停止进食。另一方面,系上腰带、腰封能维持腰部的线条,脂肪不囤积,自然就能够拥有令人称羡的小蛮腰。
9、选用蓝紫色餐具
降低食欲让你反胃
对于食欲旺盛的人,可以使用蓝色或紫色的碗盘,因为这些颜色轻易让人有中毒的感觉,所以不会想吃太多;相反的,红色、黄色或橘色的碗盘,反而轻易促进食欲喔!
10、利用乘车时间提脚尖
消耗热量多1倍拥有纤细美腿
爱美大作战,可是一秒都不能松懈,就连短暂的乘车时间,也要好好把握。做公车或地铁时,不要偷懒想坐下,把座位留给老弱妇孺吧!站着把脚尖上提,消耗的热量比坐着多1倍,而且还能拉长你的腿部肌肉,让你大象腿变纤纤细腿。
11、跳绳+拉筋一起来
全身运动瘦更快美化腿部线条
跳绳10分钟跟你慢跑30分钟消耗能量其实是差不多的!跳绳之后,搭配伸展小腿运动,一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚跟后悬空向下用力伸展,两脚交替做,就能拥有漂亮腿部线条。
12、吃糖
降低你的肾上腺素分泌量热量低又能稳定情绪与抑郁
一项研究小白鼠吃糖的实验表示,一只在天天饮食中摄取少量糖分的小白鼠,与另一只没有摄取糖分的小白鼠做摇摆鼠窝的实验结果相比,发觉不吃糖的小白鼠肾上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多,而肾上腺素则是导致肥胖的原因之一。
注重事项:小心吃错糖,越吃越胖
虽然吃糖具有瘦身效果,但也不能乱吃,像是冰淇淋、饼干、蛋糕、布丁等精巧小甜点,都是让体重节节高升的大凶手!少吃精巧糖类食物,多食用天然糖分,让你瘦得欢乐又简单!
13、每3小时就吃个东西
关闭身体饥饿防御机制减低食欲轻松瘦
假如你每隔3小时就进食一次,让身体永久保持在饱足的状态,而不让身体开启饥饿防御机制,也就是自动储存脂肪的功能,与降低代谢力。所以,每隔3小时左右就进食一次,但记得量不要多,少量多餐就是让你瘦的小秘诀。
如何瘦手臂 基础四招向手臂肥肉说拜拜
大家可以通过饮食来有效的调节身体脂肪含量,但是,有减肥经历的人都知道,手臂上的赘肉最难减,想瘦手臂?快来学一学吧!
第一招:
1、手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或干脆用两块砖头,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下,重复此动作二十次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做三组,每组二十次。
第二招:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二组,每组十五次。这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。
第三招:
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆,向外画圆20次。
3、再向内画圆20次,每天三组,注意:画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
第四招:
1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。
小编亲身体验,确实有效!不过手臂酸酸,mm们要坚持!