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夏季又到了,爱美的女生们是否已经穿上了珍藏一年的漂亮衣裙或是正在为满身赘肉而苦恼呢?有语云:7月不减肥,8月徒伤悲。虽然夏季已至,但没有关系,从现在开始,尝试一些特别的方法迅速和肥肉说“拜拜”吧!
俗话说:病从口入,祸从口出。不管是用什么方法减肥,最重要的都是管住自己的嘴巴,控制能量的摄入,所以减肥也应首先从三餐着手。
早餐通常被认为是必须要吃的,而且要吃好,因为吃早餐会增加人体代谢速率,但亲身尝试一下就知道,如果早晨吃的很好,胃就会变得兴奋,中午会很容易饿,于是控制午饭的饭量就变得非常困难,继而造成减肥失败。所以那些减肥心切的MM们不妨试一下减少早餐饭量,让你的胃从早晨开始就“懒”起来,中午的食欲也会下降,从而达到减少饭量的目的。
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午餐是人一天中间的一顿饭,也是最容易实现减肥效果的。因为午餐前后的时间段内我们通常在工作或学习,是一天中能量消耗的高峰期,所以午饭吃得少就会使身体加速消耗脂肪,同时,工作可以分散我们的注意力,稍稍减轻饥饿感,如果同时控制早餐量使胃处于不兴奋的状态,则午餐量的控制会更容易。
晚餐是传统意义上不应该吃或少吃的一餐,外国有句谚语“晚餐,请把它给你的敌人吧!”,足可以看出晚餐的地位。但工作、学习了一天的我们刚刚下班回家,精神放松又腹内空空,想要不吃晚饭谈何容易?如果你的早、午餐量都比较少,那么晚餐稍丰盛一些也无妨,若白天吃的较多那晚餐就一定要控制量,不要在家呆着,那样会激发我们的食欲,出去走走分散一下注意力吧!
总结一下,人每天消耗的能量是一定的,控制你摄入的能量使其小于消耗量就能达到减肥的目的,所以根据个人特点合理安排三餐比例,辅以适量运动来塑造体形,相信不久之后你也能成为耀眼的夏日女郎!
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冬天减肥 一日三餐怎么吃好
早餐要营养
早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐,不吃早餐对脂肪的消耗没太大帮助,人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后才是脂肪。更糟糕的是,不吃早餐还会使午饭吃得更多,造成身体消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆积,影响形体。
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
热量合理。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目,促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
营养结构合理。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高;红枣可以补血补气,又能有效地增强免疫力。
进补食物中午吃
选择冬季进补的人很多,原因在于冬季易发生各种疾病,并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度,没有合适的方式,那么很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时,我们可以选择一些脂肪较少的,比如鸡肉和蘑菇,鸭肉于板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等。而即使这样,你也不必吃进去过多,或者经常食用,另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。
晚上多吃水果蔬菜和汤水
对于想减肥的人来说,晚餐清淡饮食是一个很好的办法。晚餐吃得过饱或者过于油腻,都会让多余热量转化为脂肪储存在肚腩上。
不要因为冬天气温多吃肉少吃蔬菜,尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜,现在的菜式上有很大的选择,几乎所有的青菜都可以买到,蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的收入,还可以让赶走冬季的干燥,让你的皮肤看起来更加光彩照人,其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒,如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度,还可帮助清除体内垃圾和油脂,平衡酸碱度,是减肥美容健体的最佳食物。
除此之外,要多喝点热汤水或者开水,加速体内的代谢功能,促进肠蠕动,让你保持皮肤滋润,帮助瘦身,增加免疫力。适量的补充水果。
推荐一些冬天减肥的小妙招
1.晨起沐浴
晨起沐浴早上正是新陈代谢恢复的时候,这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛,从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳,本身就可以调整心情,使精神更加饱满,这也是相当不错的提神方法。
2.多吃热食
吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和,还能加速代谢,特别适合冬天减肥。而且挥汗如雨的话,我们肯定不会吃很多,或者吃很久。当然,你所选择的食物以及食用方法的不同,也关系到减肥结果的成功与否。
3.细嚼慢咽
法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一,法国女人吃饭,从来都是慢慢品尝,细细咀嚼,不仅姿态优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此也就有助减肥了。
4.睡前泡盐水澡
除了晨起沐浴外,还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡,这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐,不仅可以加速你的新陈代谢,还能使体内的废物快速排出,是既健康又享受的减肥方法。
5.把握餐后30分钟
最有效、最健康的减肥方法,就是做有氧运动。但肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房,也实在没兴趣培养运动习惯,那么,下面的建议,可以让你餐后“动动”,又不“浪费”时间。
整理一下小窝在单位可以规整一下办公桌、办公区,在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台,如果你能够在饭后抢着洗碗,其实也是减肥行动呢。
就餐去远处中午外出就餐,选远一点的地方吧,坐了一上午,也该动动啦。最好是在那些有趣的马路,餐后散步回来,还可顺便逛逛街,买些可人的小东东。
6.享受漫步时光
搬了新家,是不是很少去小区里走走?晚餐后,领着宝宝去园林小径上散散步吧,或者是花园里溜溜狗,呼吸呼吸新鲜空气,也许你会发现,小区的夜景真的很不错。
一日三餐减肥食谱 吃好喝好照样瘦
早餐:白水煮蛋一个,脱脂牛奶200毫升,全麦面包2片。
还是要非常注意营养的,白水煮蛋是鸡蛋做法中热量最低的一种。脱脂牛奶和全麦面包脂肪和热量都已经降到了同种类里最低。但要坚持制定的食量,多吃可也是会发胖的。
10点:中小苹果或是猕猴桃、番茄、葡萄、梨和火龙果任选其一。
如果此时有饥饿感可以吃1个水果,饱腹同时补充维生素。
午餐:清蒸鱼,水煮混合蔬菜200g,米饭一两。
鱼一定要以清蒸方式烹饪,不仅最大程度保留了鱼的营养,而且不会增加卡路里含量。如果吃腻了鱼,可以用水煮去皮鸡肉所代替。
水煮蔬菜制作方法:500ml清汤,一元硬币大小的冷榨橄榄油或芝麻油,盐少许。
要混合5种蔬菜,切记蔬菜的颜色要多。因为蔬菜的颜色往往就代表了它所有含有的营养素,选择的蔬菜颜色多所摄入的营养才多样化,符合身体每天的需求。例如木耳、山药、青菜、蘑菇、紫甘蓝等。最后清汤也可喝掉。
米饭可以每周3次用粗粮玉米半根或半根红薯代替。
晚餐:水煮混合蔬菜200克。米饭一两。
晚餐就不要说摄入肉类了,不然会很容易囤积脂肪。水煮蔬菜与中午的制作要求相同。
晚餐一小时后需要做个很简单的动作——贴墙站立。
贴墙站立有很好消脂作用,可以改善身体的线条感,使整体姿态更挺拔。站墙时间可以循序渐进从2分钟到半小时,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都要贴着墙并且收腹。
每天按照以上食谱吃,不仅摆脱了“胖三斤”魔咒,更能健康轻松享瘦不停。执行饮食计划的同时,也要配有健康的作息时间。每天早睡早起,才能保证身体机能的正常运作。坚持一段时间后,睁眼就能看到更加纤瘦的自己。
三款夏季减肥食谱 一日三餐瘦身不停歇
减肥吃什么让不少正在减肥的人纠结,担心吃太多,又担心吃的不易消化,到底吃什么可以帮助减肥呢?这里推荐给你三款夏季减肥食谱,让你一日三餐瘦身不停歇,赶紧试试看吧!
减肥食谱一:青椒炒玉米
材料:玉米、青尖椒、红尖椒、盐、糖、油
做法:
⑴首先需要准备玉米粒(自己从玉米棒上掰下来或者买现成的玉米粒),洗净备用;
⑵然后把青尖椒、红尖椒洗干净,切丁备用。
⑶锅加热,倒入适量油,把玉米粒放入锅中翻炒,直至玉米粒表面略微焦糊为止;
⑷把切好的青椒、红椒丁一起放入锅中,翻炒均匀,放入盐和糖就可以出锅了。
功效:青椒具有丰富的辣椒素,能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存。玉米热量低,含有粗纤维,对于减肥也有一定的帮助。
减肥食谱二:藕片海带排骨汤
材料:藕、海带丝、小排骨、葱、盐各少许
做法:
⑴首先在锅里加水,把排骨焯一遍水;
⑵然后把藕洗净,切成片,葱切段;
⑶重新在锅中加入清水,放入洗净的海带丝和藕片;
⑷水开后,转至小火炖煮,最后加上调味料即可出锅。
功效:海带富含胶质和岩藻多糖,可以促进肠道蠕动,促进排便,还可以带走体内的油脂和毒素。
减肥食谱三:杂菜酒糟汤
材料:白萝卜、红萝卜、牛蒡、魔芋、香菇、水菜、鸡汤、酒糟、盐、葱花、芝麻油
做法:
⑴首先把各种蔬菜食材洗干净切块,根据自己爱好来切就可以了;
⑵锅加热,加入适量油,把切好的蔬菜(除了水菜)用芝麻油稍微炒一下;
⑶接着在锅中加入鸡汤熬煮,待食物都煮软;
⑷然后把酒糟溶解,放入锅中,最后把水菜放进去,加盐加调味料,并撒上葱花即可。
功效:这款食谱加入了很多有营养的蔬菜,比如萝卜和香菇,对于减肥都是很有帮助的。
减肥食谱还有很多,以上三款夏季减肥食谱营养丰富,还很美味,帮助你瘦身不停歇,在这个夏天越吃越瘦哦!
一日三餐减肥食谱 让你夏季瘦不停
想减肥,一日三餐要吃对,下面小编给大家介绍减肥食谱一日三餐,照着吃,让你每天瘦不停。一日三餐是每天都不可少的,选对了食谱对减肥有很大帮助,看下以下推荐的一日三餐减肥食谱吧!
早餐食谱推荐:早餐的最佳时间为7点8点,早餐可以选择蛋白质较丰富的食物,如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等,还有富含碳水化合物的主食,如面包、馒头、花卷等,或者果汁、蔬菜、等维生素丰富的食物。
一日三餐减肥食谱之早餐:鲜榨的橘汁+麦片粥
麦片粥可以帮你降低胆固醇,蜂蜜可以排毒养颜,麦芽富含维生素E,而绿茶和橘汁里含有大量的维生素。
吃法:麦片在牛奶中泡一晚上,第二天和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥,这是一份高谷物、高纤维的早餐。
午餐食谱推荐:午餐的最佳时间为12点-14点,最好吃一些绿叶蔬菜和鱼虾、瘦肉、豆类制品,还可选择喝粥或汤类,比较适合减肥的粥汤有:绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。
一日三餐减肥食谱之午餐:海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭
海鲜和鸡肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉热量,营养丰富,提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量,这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率,而橄榄油能够降血脂。
晚餐食谱推荐:晚餐的最佳时间为17-19点,要注意荤素搭配,粥类或汤类要摄取些,还有蔬菜类,这些可增加饱腹感,不要吃高脂肪的食物。
一日三餐减肥食谱之晚餐
晚餐前:红葡萄酒+橄榄
橄榄可以打开味蕾,红葡萄酒可以保护心脏。
晚餐:广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶
日本豆面酱汤的主料是大豆,含有丰富的蛋白质,鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高,面包和泡饭只是充当配角,又解饥饿又容易被消化。
想要减肥,就要安排好一日三餐的饮食,这样不用节食就可以轻松享瘦哦!
科学吃三餐苗条不长肉
说到减肥,很多人第一个想到的就是节食法,但是,这个方法往往是既折磨人又收效甚微。爱美的你,要想收到事半功倍的效果,不如学学用科学的方法安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的减肥食谱,这样,你就可以一日三餐一边享受美食一边塑造好身材了!
一、忠于原味,常保新鲜
1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。
2、核果类不要长期暴露在空气或光照下,只要稍稍久置,可能内在已经百菌蕴生了。
3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法,如果一定要炒或炸,也尽量使用植物油。
4、进食前半小时不喝水,以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽,让唾液大量分泌以分解淀粉质,以减轻胃的负担。
5、早上起床空腹喝一杯清水,如果胃肠很好,不妨加几滴柠檬汁,如此半小时左右就会排便,之后再进早餐,这就是最基本的体内循环。
二、调味品选择注意健康
1、选用低钠盐。
2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的,因此许多养分也流失了,而红塘、冰糖、等都是比较好的选择。
3、酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油,因为它未添加防腐剂和味精。
4、食醋。醋对人体有许多益处,但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。
5、选择植物油。
三、减肥与用餐次数
1、用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量,若将其分为一次、三次、五次来摄取的话,哪种方式比较好呢?答案是五次。分的次数越多,越不容易发胖。
2、如果一天只吃一餐,当你肚子饿了的时候,就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物,而这些食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。
3、就寝前两小时内不要吃东西。这样做,既能降低卡路里的摄取,又能得到身体所需的养分,用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要,一片面包和两片饼干有相同的卡路里,就果腹和营养的观点来看,还是选择面包好。
三餐怎么吃才健康减肥 健康减肥食谱一日三餐
减肥想要瘦得快,三餐的饮食一定要注意营养搭配得当想,下面一起来看看三餐怎么吃才健康减肥?健康减肥食谱一日三餐。
最快最有效减肥食谱,想要健康减肥三餐必须按时吃,饮食原则是早餐一定要吃,还要注重营养搭配,午餐可以多吃一些健康蔬菜,晚餐要少吃,还要注意尽量吃素。
早餐
1、“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议,很多年轻的上班族都不太注重早餐,随便用饼干对付一下,甚至不吃早餐,等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30%的能量和营养,是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖,很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。
2、不吃早餐是不行的,但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细,而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好,但营养单一,而且很容易被消化,不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”,因为上午通常是人们工作比较集中的时间,如两个小时就消化完了,10点多钟就饿了,接下来就没法工作了。
3、理想的早餐最好有粥,专家建议燕麦粥更好一些,不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长,可以在粥里放五六颗红枣补充VC,这样早餐中的主食和水果都有了,如果有时间可以做个番茄炒蛋,这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的,它的营养自不必说,而且它的消化时间大约3个小时,比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类,要比面包馒头好一些。
午餐
1、很多上班族由于有很多工作,因此在吃饭的时候经常会快速的进食,专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受,并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢,只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度,会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥,同时也会让你快速的肥胖。
2、很多上班族为了能够快速的减肥,因此在吃午餐的时候经常只吃水果,这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜,这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点,两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上,应该尽量的将两种食物搭配食用,而蔬菜则应该多吃,因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维,它促进胃肠蠕动,让肠胃新陈代谢保持正常。
3、我们都说午餐应该吃好,但这里并不是让你去吃一些高热量的东西,所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一,但能吃的蔬菜也有讲究,应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量,同时还富含纤维,这些营养物质能够促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。
4、除了圆白菜之外,上班族还可以多吃西兰花,在西兰花中含有大量的抗氧化物质,与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素,这两种营养物质可帮助我们减肥。
晚餐
1、晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里,含有大量的钙质,在新陈代谢进程中,有一部分钙被小肠吸收利用,另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外,人的排钙高峰常在餐后4~5小时,若晚餐过晚,当排钙高峰期到来时人入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。
2、晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中,由于有相对充足的准备时间,所以大多数家庭晚餐非常丰盛,这样对健康不利。摄入蛋白质过多,人体吸收不了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质,刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多,可使血脂升高。大量的临床医学研究证实,晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍,而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。
3、与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量,可引起血胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱,血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高,晚饭后人们的活动量往往较小,热量消耗少,上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪,日久身体就会逐渐肥胖。
健康减肥食谱一日三餐
蒜蓉西兰花
用料:西兰花300克、盐1茶匙、蒜2瓣、植物油1汤匙、鸡精1/2茶匙、水淀粉2汤匙
做法:
1、西兰花洗净掰小朵,大蒜剁碎备用。
2、锅中注入水烧开,加入1/2茶匙盐和几滴油,西兰花在沸水中焯一分钟。
3、直接捞入冷水中冲凉后沥干水分,炒锅中倒入植物油,油热至7成,下蒜末翻炒出香味。
4、倒入焯好的西兰花翻炒均匀,加入1茶匙盐和鸡精。
5、最后勾入水淀粉即可出锅。
海米炒洋葱
材料:水发海米30克,洋葱150克。姜丝、酱油、色拉油、料酒、香油、味精、食盐各适量。
1、洋葱去皮、洗净,切成丝放盘中;水发海米洗净,放碗中待用。
2、将料酒、味精、酱油、食盐、姜丝放另一碗中调成汁。
3、炒锅上火,倒入色拉油烧热,加入洋葱、海米,烹入调味汁炒熟,淋入香油即可。
芹菜炒三丝
材料:芹菜100克、红椒1个、白萝卜30克、韭黄10克、蒜10克。精盐、味精、白糖、湿生粉、香油、花生油各适量。
1、芹菜去根、去叶,洗净切段;红椒切丝;白萝卜去皮切丝;韭黄洗净切段;蒜切片。
2、烧锅加水,水开后放入白萝卜丝,稍煮片刻,捞起冲凉待用。
3、另烧锅下油,放入蒜、芹菜、红椒丝,炒至快断生时,加入韭黄、白萝卜丝,调入盐、味精、白糖炒匀,然后用湿生粉勾芡,出锅入碟即成。
白玉菇银芽汤
原料:白玉菇150g、绿豆芽70g、西红柿一个、姜5g、清水800ml、盐3g、香油1ml。
做法:
1、锅中放少许油,下姜丝煸香。
2、放入西红柿碎煸炒变软后,加入清水煮开。
3、放入洗净的白玉菇,煮十分钟。
4、最后放入绿豆芽煮熟,加盐调味,出锅前淋香油即可。
海带萝卜汤
原料:山楂10个,海带100克,桂花10克,姜5片,萝卜300克。
做法:
1、把萝卜削皮切成小块。
2、锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片。
3、待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂。
4、最后加入用纱布包着的其他原料,再煮15分钟即可。
蟹肉烧冬瓜
原料:蟹肉45克,冬瓜200克,油、盐、黄酒、白糖、姜、葱、水各适量。
做法:
1、将蟹肉放入碗内加少许汤,放上葱、姜片,上蒸笼蒸20分钟。
2、冬瓜切3分厚的片,用沸水烫一下捞出备用。
3、起油锅倒入冬瓜片煸出香味后加入蒸好的蟹肉。
4、倒上蒸蟹时碗里的汤,加盐、白糖、黄酒调好味,煮5分钟,用水淀粉勾芡,即可。
早中晚三餐均衡搭配 健康减肥
早餐
鲜虾意面沙拉
材料:贝壳意面100g、黄番茄8个、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量。
做法:红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切丁,鲜虾、西芹焯水,锅中烧开水,加少许盐,放入贝壳面,煮10分钟左右至熟,捞出过冷水后沥干,拌入适量橄榄油,红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中,再放入焯过的西芹、鲜虾,调入适量黑胡椒,调入千岛酱,拌匀即可。
韩式水果凉面
材料:韩国冷面400g、火龙果1个、水梨1个、苹果1个、熟鸡蛋1个、黄瓜1根、盐适量、八角2个、姜适量、蒜适量、生抽适量、醋适量。
做法:苹果、水梨、火龙果切片,黄瓜切丝,熟鸡蛋去,切开,锅中加清水,放入大料、姜片、蒜片,煮5分钟,依据自己喜欢的酸糖度,调入醋、盐、生抽、盐、糖煮开,然后过滤掉调料,将汤汁倒入大碗中,若是喜欢凉一些的冷面,可以把汤放入冰箱中冷藏,锅中加水,水开后下韩国冷面煮熟,捞出后过以下凉开水,然后冷面、汤汁、水果、黄瓜,鸡蛋放入碗中即可食用。
蔬果沙拉
材料:苹果200g、草莓100g、小番茄适量、卷心菜适量、沙拉酱适量。
做法:苹果去皮,草莓洗净切丁,放入小番茄块和卷心菜丝,黄桃罐头切块,可以加入一小勺罐头汁,挤入沙拉酱,拌匀即可。
酥皮蔬果奶油汤
材料:酥皮1张、苹果150g、虾仁50g、牛奶200ml、小番茄适量、卷心菜适量、淡奶油适量、盐1小勺、全蛋液适量。
做法:煮奶锅内放入200ml牛奶,下入卷心菜丝,苹果去皮切小块,小番茄番茄切好放入锅内,煮开后加入盐,转小火煮10分钟,煮好的汤放入布丁碗中上面加虾仁和淡奶油,酥皮盖在碗上,边缘压紧,酥皮表面刷一层蛋液,撒少许芝麻,180度预热放入酥皮汤,20-25分钟,烤至表面金黄即可,弄破酥皮就可以享用了。
午餐
虾仁杯套餐
1、米饭75克
2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克
3、煮鸡蛋1只:50克
4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克
能量:632千卡蛋白质:28克
鳗鱼饭套餐
1、米饭75克
2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克
3、炒菠菜:100克,色拉油10克
4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克
能量:646千卡蛋白质:28克
三明治套餐
1、三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克
2、玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许
3、饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克
能量:632千卡蛋白质:29克
晚餐
?栗子饭
材料:米(糯米)35克,栗子、料酒、盐各少许。
做法:先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉,然后放入盐水中浸泡30分钟;把米(糯米)淘洗干净,然后放到电饭锅内,加入栗子和料酒,适当搅拌,再倒入适量水煲成米饭就可以了。
蕨菜炒鸡丝
材料:蕨菜200克,鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。
做法:
1、将蔗菜洗净用开水焯一下,泡入水中30分钟后取出,切为2厘米的长段备用。
2、鸡肉切丝,入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下,炒锅中倒入色拉油烧至七成热,将鸡丝倒入炒熟,控油备用。
3、炒锅二次上火,倒入少量色拉油,加葱、姜、料酒、酱油炝锅。同时倒入鸡丝和蕨菜,煸炒片刻即成。
虾仁蕨菜
材料:蕨菜200克,鲜虾仁50克。葱、姜、味精、盐、酱油各适量,水淀粉各少许。
做法:
1、将蕨菜择洗干净,入沸水中焯一下,捞出入冷水中浸泡半小时,切为寸段备用。
2、鲜虾仁用清水中清洗干净后入盘备用。
3、葱、姜均切丝备用;盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀备用。
4、炒锅上火,倒入色拉油,油热入葱、姜丝煸炒几下,虾仁、蕨菜同入锅中颠炒,倒入料汁翻炒均匀即成。
有效的夏季减肥食谱 一日三餐健康减肥食谱
夏季减肥食谱,夏天来临,MM们都纷纷实施减肥大计,希望能展现好身材。那么除了积极运动,饮食减肥也是一种重要的瘦身手段。计划好一日三餐健康减肥食谱搭配,减肥便可事半功倍,能轻松为你解决脂肪。
第一天
早餐:脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐:杂菜煨面1碗
下午茶:粟米片小食少量
晚餐:杂菜薯仔鸡肉(肉2两)
饭1碗:水果(晚餐后2小时)1个
第二天
早餐:麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗
下午茶:无糖果汁1杯
晚餐:鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个
第三天
早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐:卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗
下午茶:饼干2片
晚餐:洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个
第四天
早餐:粟米片1碗
午餐:汉堡扒1块、杂菜少许
下午茶:粟米片小食少量
晚餐:鱼生2块:面线1碗:豆苗1碟:水果(晚餐后2小时)1个
第五天
早餐:麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯
午餐:火鸡三文治1份、蔬菜沙律
下午茶:低脂乳酪1杯
晚餐:节瓜肉片(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个。
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