什么方法减肥有效果。
冬季是一年中最易发胖的季节，更是一年中最好的减肥季节。把握住冬季多吃山药减肥的时机，在窈窕路上一路高歌。山药为什么能够减肥呢？
山药可提供给人体多种营养素
山药又名淮山，淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需氨基酸、蛋白质及淀粉，具黏液质、尿囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素A、B2、C及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供给人体多种营养素。
山药是高营养、低热量的食品
山药是一种高营养、低热量的食品；山药最富营养的成分存在于它的黏液中，所含的甘露聚糖是一种能溶解于水的半纤维素，吸水后能膨胀80至100倍，容易产生饱腹感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食；山药可放心地多加食用而不会发胖，因此不少女性把它看作一流的减肥食品；山药中还含有消化酶，能促进蛋白质和淀粉的分解，且可促进新陈代谢，减少多余脂肪。
山药能供给人体大量的黏液蛋白
山药最大的特点是能够供给人体大量的黏液蛋白。这是一种多糖蛋白质，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。
需要提醒的是，山药中的淀粉含量较高，大便干燥、便秘者最好少吃。此外，山药是偏补的药，甘平且偏热，因此体质偏热、容易上火的人也要慎食。
山药的食用方法很多
山药的食用方法很多，可以拌、炝、炒，又可以炖、焖、烤，是营养配餐、食疗的上好原料。如果喜欢长期食用山药，还是煮粥为好，既简单易做，又能充分发挥其营养价值。
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晨练减脂想要显著效果
注意好这五项，晨练效果加倍显著！
注意事项一：早起温水必不可少
早上起床一倍温水的作用你不曾而知，早起一杯不起眼的温水可以缓解一整夜的水分流失，为身体提供能量。记住最好要喝一杯300毫升的温水会更好，不要过度饮用，以免导致肚胀。
注意事项二：不要过多食用高蛋白质食品
蛋白质对身体固然重要，但是过多的在早餐中食用蛋白质会对胃部造成很大的消化压力。
注意事项三：杜绝使用高热量的油腻食物
虽然说早餐要吃的丰盛，但是如果你觉得晨练前来个高热量的甜甜圈，然后想着反正能减下去的想法那你就大错特错了。高热量，高脂肪的油腻食物会给身体增加很多的负担，一次晨练是绝不会消耗完的。
注意事项四：空腹不吃水果！
很多人会早餐选用水果吃，这点本没有错。但是如果晨练前空腹吃水果会造成胃部疼痛严重甚至痉挛。
注意事项五：不要过多食用乳制品
乳制品会消耗的能量，减缓自己身体对碳水化合物的吸收。有人说可以用乳制品奶制品代替早起的温水，那你就大错特错了，他们不会给你增加能量反而会让你的饥饿感更加显著！
春节前2周减肥计划 效果显著
第1-7天
瘦身无非就是分解脂肪，甩掉肥肉，但在这之前就必须要提高机体新陈代谢率，排出体内余外的水分排除水肿。而在减肥的第一周里，就要把这些障碍物清除掉，然后再进行消脂行动，这样就能解决浮肿与脂肪堆积的问题，一箭双雕。
想要快速排水排毒的话，先就要调整好你的饮食。要严格挑选食物，少吃油炸类、饼干、面包、奶油、巧克力等高热量、易囤积毒素的食物，挑选最适合自己的减肥食谱，晚餐在7点前就吃好，天天要喝1500c.c的水。平常可多喝自制花草茶、健康的减肥茶，但不能吃减肥药，防止身体受到损害。
1、中午吃2/3碗饭，晚餐1/2碗饭。早饭一定要吃饱，晚饭一定要吃少。
2、牛肉猪肉肌肉海鲜等要大大减少，假如觉得一周实在很困难，就隔两三天吃一次。
3、核桃、松子、花生等虽然对身体好，但是植物脂肪含量高，这一周内最好不要吃。
第一天
早餐：海带汤、蔬菜沙拉、拌豆腐、麦片一碗
午餐：米饭一晚、西红柿一个、2个小土豆
晚餐：米饭1/2碗、豆腐汤、豆芽萝卜
第二天
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
第三天
早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
除了减肥饮食调理，配合一定的运动，效果更佳。
这一周最好是天天能运动一小时，至少每次运动要30分钟以上。在这里给大家推举韩国塑身女皇郑多燕的减肥操。
减掉小肚腩
发觉腹部肉肉增多只能穿宽松的衣服遮掩？想要减掉肚子上的赘肉，就要增加腹部肌肉拉力练习。
step1仰卧在地上，两腿略微分开，弯曲膝盖，平放在地面，两手屈肘交叠在肩膀上。
step2吸气，呼气的时候尽量抬起你的上半身，在腹部收缩的最高点停住集合力量。上的时候呼气，下的时候吸气。
做连续动作时头部不要接触地面，双手只是请放在肩膀上。重复20-30次为一组，然后休息30秒后再重复，天天做3-5组。随着能力增加，天天次数可逐日上增。
紧致腿部线条
仰卧在地上，两腿上抬，弯曲膝盖，两手放在头两边。
慢慢将头往上抬。
抬高到你的极限。
再将身体慢慢放回地板上。
快走路是个不错的瘦身挑选.这里说的走路是指快走，步幅至少要达到肩宽左右。快走时候，小腹要用力，小腿内侧的肌肉也要紧张起来。后脚跟先着地，前脚掌后离地，肩膀有节奏的摆动。一定要展开肩膀提臀。保证5-6公里每小时的速度，至少要走30分钟以上。
第二周：
经过一周的饮食清肠和运动之后，相信你的体重已经有所变化了。
第一天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯
午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
零食：1个红萝卜(大小不限)
第二天
早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
第三天
早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果
零食：2根小黄瓜
晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉
第四天
早餐：1个包子，500ml果菜汁
午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤
零食：1个甜椒
晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃
第五天
早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果
午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤
零食：1个大番茄
晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
这周更需要的是通过肌肉运动打造完美的曲线身材。这一周3天进行适当的力量练习，对于大部分来说并没机会去健身房，其实在家利用小型哑铃或者矿泉水瓶就能操作。哑铃的话挑选2-3公斤的。
哑铃运动一
第一两腿前后迈开并蹲下，屈膝90度，上半身挺拔，两手各自拿着一哑铃，轮流举起哑铃。坚持做运动一分钟，然后可以休息一下，并左右腿换姿势连续做这个哑铃动作。每日坚持10分钟。
运动二
第一两手各自拿着一个哑铃，手肘弯曲90度，举起哑铃。然后两腿分开站，与肩同宽，并微微屈膝半蹲。保持姿势15秒，休息一会再连续做这个动作，坚持做10分钟。
运动三
第一两腿分开站，与肩同宽，并微微屈膝，上半身往下俯身，腰板保持挺拔，两手各自拿着一个哑铃并向左右两边伸直举起。保持姿势10秒，然后休息一下再连续做这个哑铃运动，每次坚持10分钟。
运动四
第一站好，左脚立定，右腿向右边往上抬起，两手各自拿着一个哑铃向左右两边举起，手臂要平行伸直。保持姿势10秒，然后换左腿抬起。往返做运动10分钟。
运动五
第一两腿分开站，与肩同宽，并微微屈膝，上半身往下俯身，腰板挺拔，两手举着哑铃往身后平行伸直举起。保持姿势15秒，然后休息一下再连续做这个哑铃运动，每次坚持做10分钟。
做完之后配合一些简单的拉伸。
游泳减肥 这样效果最佳
游泳既能减肥又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳减肥。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差，有的甚至越减越胖。
山东体育学院教授黄大鹏介绍说，从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢？
谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。
游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
因此，体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了，摄入的能量也更多了。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人，而不太适合利用它减肥的人，尤其是那些锻炼不规律的减肥者。
黄教授举例说，其实，只要对比一下游泳运动员就会发现，谁见过哪个游泳运动员是瘦削的？不管男女，一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润，这就是皮下脂肪较多的表现。水的全面按摩作用及比人体温低的水温，容易催生人体皮下脂肪的生长。
解读中医针灸减肥 效果显著 健康瘦身
针灸减肥是中医减肥方法的其中一种，能有效调理人体的代谢功能和内分泌，从而达到减肥的效果。今天，小编就来给大家介绍各种针灸减肥方法，让大家对针灸减肥有一个更深的了解。
常用的针灸减肥方法
中医减肥被认为是比较安全的减肥方法，针灸减肥是中医减肥的流行的方法。常见针灸减肥方法有5种，都有不错的减肥效果。下面就为你一一介绍这五种常见针灸减肥方法，看看其不同的减肥效果。
针灸减肥在古籍医着上虽然并没有记载，但近来在临床上以针灸抑制食欲达到减重的效果，基本上已获得肯定，尤其不适合以开刀或药物急速减重的人，传统中医的针灸减重方式，其实是不错的减重法。
至于一般常用的针灸减肥方式，著名医师吴大鹏说，下列5种是最常使用的方法：
一、耳针
耳穴：口、食道、十二指肠、饥点、内分泌、脑、胃。
操作：每次选1~2穴，以双侧耳交替方式扎针，每周耳针贴敷2~3次，10次为2个疗程，而每次疗程间隔5~7天。
二、体针〈之一〉
取穴：主穴为关元、三阴交。
配穴：依据辩证分型而取。
属脾虚湿带：内关、水分、天枢、丰隆、列缺、脾俞。
属湿热内盛：曲池、支沟、大横、四满、内庭、腹结。
属衡任失调：支沟、中注、带脉、血海、肾俞、太溪。
操作：每次主穴必取，然后依据症型酌加配穴3~4个。每次均留针半小时，隔日1次，15次为一疗程，每次疗程间隔5天。
三、体针〈之二〉
取穴：主穴为天枢、中睆、大横。
配穴：曲池、合谷、膏肓、内庭、三阴交。
操作：天枢、大横接电针仪，然后持续通电15~20分钟，每日获隔日1次，10次为一疗程。
四、芒针
取穴：肩禹透曲池、梁丘透髀关、梁门透归来。
操作：选28号3吋长的芒针备用，每次每穴都要扎针。
五、艾灸
取穴：主穴是阳池、三焦俞。
配穴：地机、命门、三阴交、大椎。
操作：每次选主穴与配穴各一个，用隔姜灸扎针。
以上各方法以耳针应用最为普遍，而且耳穴埋针效果贴敷更好，只是如果针具消毒不严，容易造成感染，另2种体针效果大致与耳针相似，芒针的操作则比较困难，主要适用身体较强壮的肥胖者，减重效果也其它方法高。至于隔姜扎针的艾灸法，不易操作疗效也比较差。
颜面针灸法
颜面针灸法是针灸减肥的一种。颜面针灸减肥法通过刺激不同的面部穴位，来达到不同的减肥效果。下面就来介绍一下这种针灸减肥法，告诉你各个面部穴位的不同减肥效果。
虽然拥有窈窕的身材，但如果配上一张圆嘟嘟的脸，还是会让人觉得丰腴。于是，希望脸部变小一点也就成了爱美人士关注的“热点问题”。现在，瘦脸的方法很多，你可以根据情况加以选择，但别忘了，我国传统中医学中的“颜面针灸”同样可以达到脸部“减肥”的目的。
在颜面针灸中，藉由刺激脸部及耳部的穴位，让疲劳、浮肿的脸恢复活力。你只需每天1次，每次1个小时，2个礼拜后，就会看到效果。但要注意，一开始做时慢慢来，适应以后，甚至可以一边敷面，一边做针灸运动。
下面，我们为大家介绍一些能让脸部苗条的穴位名称及功效：
百会穴--预防过量饮食、便秘
左右两耳洞向上升，在头部连结后的那条线的顶点，即是百会穴。它可以起到安定精神预防饮食过量。
攒竹穴--缓和眼睛的疲劳和浮肿
眉头下方凹陷之处即是。眼睛疲劳以及头痛，都会引起眼部四周的浮肿。此穴位可以缓和不适。
太阳穴--消除眼睛疲劳、浮肿
眼睛与眉毛间的侧面，向后约1横指处，快接近发际处。此穴位可促进新陈代谢。
承泣穴--眼袋松弛
位于眼球正下方，约在眼廓骨附近。由于有胃下垂的人眼袋容易松弛，所以此穴能提高胃部机能，从而防止眼袋松弛。
球后穴--提高小肠的机能
眼尾正下方，脸颊头下处。能调整小肠机能，帮助吸收。
迎香穴--减轻肩膀酸痛及鼻塞
眼球正下方，鼻翼的旁边即是。此穴位不仅可以消除眼部浮肿、预防肌肤松弛，还能减轻肩膀酸痛。
颊车穴--消除脸颊的浮肿
沿脸部下颚轮廓向上滑，就可发现一凹陷处，即为此穴位。它可以有效消除因摄取过多的糖分所造成的肥胖。
地仓穴--抑制食欲
嘴角旁约0.5cm处即是。胃部如果持续处于高温状态，就会促进食欲，所以此穴的功能是降低胃温、抑制食欲。
承浆穴--消除胸部浮肿
下唇与下颚的正中间凹陷处即是。它能控制荷尔蒙的分泌，保持肌肤的张力，预防脸部松弛。
天突穴--促进水分的排除
位于喉斜下方肌肤的内侧。它能刺激甲状腺，促进新陈代谢，去除脸部多余的水分。
腹针减肥法
奇怪减肥法越来越多。我们有听过针灸减肥，但是腹针减肥有听过吗？现在就来为大家解析吧！
针灸减肥最近成为城中减肥一族关心话题，谁知还未弄个清楚之前，近日又听说有一种新的减肥方法———腹针减肥，也是一种不需要节食的减肥方法。
腹针减肥与传统的针灸减肥不同。据专家介绍，腹针减肥与传统针灸减肥的全身取穴不同，它根据传统中医整体理论，认为肥胖主要与人的脾胃、肝肾等脏器有关，而腹部与这些脏器靠近，以神阙(肚脐)为核心的大腹部存在着一个全身高级调控系统，该系统对全身具有宏观调控的作用，其附近的经脉与脾胃、肝肾相通。按照这一思路，利用腹部取穴就能有针对性地对肥胖进行治疗，这样就无须在全身扎针了。
游泳减肥必读攻略 瘦身塑形效果显著
想要收获更显著的瘦身塑形效果，就一起来看看下文小编介绍的游泳减肥必备攻略吧！
游泳——曲线速成减肥法中的必备项目
曲线速成减肥法是当下众多减肥方法中最受欢迎的一种，因为采用曲线速成减肥法减肥，不仅减脂效率高，而且还能帮助身体塑形，让身材更完美。但是，曲线速成减肥法是如何兼顾减脂与塑形的呢？
游泳减肥攻略一、游泳减肥，需坚持40分钟以上
女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
其次，专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
不过，由于游泳是一项特别累的运动，而且还要在水中泡40分钟，所以很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食，这样的话，体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后，很容易长胖的原因。因此，游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间，也要坚持锻炼下去，还要保持健康的饮食习惯。
游泳减肥攻略二、游泳减肥，快慢结合方有效
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定适合自己的训练计划，这样既可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。
按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
游泳减肥攻略三、游泳减肥，需用对姿势
目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力，使锻炼效果打折扣，还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳，大腿却越游越粗，就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身的美眉们，在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼，再对号入座选择适合自己的泳姿吧。
1、自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
3、仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
通过上述小编对游泳减肥法攻略的详细介绍，大家对此种减肥方法是不是有了更深的了解呢？游泳是一种非常好的减脂瘦身方式，不过，小编提醒大家，采用游泳减肥法时，一定要选择正规的游泳馆，因为正规游泳馆防护措施配备齐全，水质状况也有保障，这样有利于帮助大家发挥游泳减肥法的最大瘦身功效。
效果显著的减肥瘦身方法有哪些
如果知道些减肥偏方的话，你的减肥事业就可以进入加速跑道哦，这样你就可以更快瘦下来了呢。想知道是什么吗？今天小编就告诉你20个减肥偏方，让你一次瘦个过瘾。女人就要对自己狠一点。
1.给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2.外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。
3.出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。
4.放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。
5.周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
6.如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定。
7.把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。
8.周末狂欢之前先做运动。这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了!
9.不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。
10.经常爬楼梯。我的办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯(我数过)。如果我每天跑两趟，就离目标不远了。
11.不要用高热量的酱料来调味，经常看杂志，学会减肥菜式。
12.告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力。
13.找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。
14.设计一张减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。
15.放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。
16.放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
17.餐前喝一杯水，每一餐都是。
18.把一盒全麦饼干或者即食麦片放在办公桌上作为零食。不要像同事们那样有事没事吃糖果。
19．如果你不把垃圾食品买回家，那么你就不会那么想吃了。在买每一种食品之前，要认真看看营养标签。如果你特别喜欢吃快餐食品，可以浏览餐厅的网站，看看能不能找到食品的脂肪和热量含量。
20.随身带着一根跳绳。特别是在工作时间长的时候，挤出5到10分钟的时间来跳跳绳。这样有助于你在工作时间里锻炼、减肥。
怎么游泳减肥效果最佳
山东体育学院教授黄大鹏介绍说，从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢?
黄教授说：“谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。”
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。
黄教授提醒，游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
因此，体质瘦弱的人通过短期坚持不懈的游泳锻炼，常能很快变得结实。而肥胖的人游泳之后常常也比以前更容易饿了，摄入的能量也更多了。游泳似乎更适合于想借此使自己变得更强壮的人，而不太适合利用它减肥的人，尤其是那些锻炼不规律的减肥者。
黄教授举例说，其实，只要对比一下游泳运动员就会发现，谁见过哪个游泳运动员是瘦削的?不管男女，一般体形比较丰满、皮肤光滑圆润，这就是皮下脂肪较多的表现。水的全面按摩作用及比人体温低的水温，容易催生人体皮下脂肪的生长。
针灸减肥效果显著 国学医术是否适合你？
很多减肥的MM对国学医术针灸减肥有这许多的疑问，那么针灸减肥有效吗？什么样的人群才适合针灸减肥呢？看小编为你总结。
灸的减肥作用主要通过调节神经系统、内分泌系统、水盐代谢、脂质代谢过程来实现，一方面可以抑制患者过亢的食欲，抑制亢进的胃肠消化功能，从而减少能量的摄入，另一方面能通过增强能量消耗、促进脂肪分解来促进能量代谢，从而达到减肥目的。
一、针灸减肥的主要作用
针灸减肥主要作用
专家介绍，传统中医认为肥胖症为本虚标实之证，本虚主要以气虚为主，病位主要在脾。针灸减肥是在中医学经络理论指导下，通过针刺特定的经络腧穴，以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一种治疗手段。如果要用现代医学的原理解释，针灸的减肥作用主要通过调节神经系统、内分泌系统、水盐代谢、脂质代谢过程来实现，一方面可以抑制患者过亢的食欲，抑制亢进的胃肠消化功能，从而减少能量的摄入，另一方面能通过增强能量消耗、促进脂肪分解来促进能量代谢，从而达到减肥目的。
针灸减肥效果显著国学医术是否适合你？
作为一种治疗方法，针灸减肥也有其适应症和禁忌症。专家说，针灸减肥只适合单纯性肥胖人群，因其他疾病而引起肥胖的继发性肥胖的患者应该首先治疗原发疾病。另外，产后或人流术后月经期未恢复正常的妇女、哺乳期妇女及合并心脑血管疾病、肝肾功能衰竭、肿瘤、血液疾病等严重疾病的肥胖患者也不适合接受针灸减肥疗法。从年龄来说，18岁到55岁的中青年人士通过针灸减肥的效果会比较好，因为处于这个年龄段时，人体各方面功能比较健全，通过针灸比较容易调整机力体的各种代谢功能。
专家表示，据统计针灸减肥的有效率超过八成，但是她在这几年的临床经验中发现，对于曾经反复服用减肥药物无效或者有效后体重又反弹的肥胖患者，用针灸减肥几乎难起效果。她分析，可能是因为这类患者的身体已经多次被药物刺激，对于针灸的刺激已经没有那么敏感的缘故。薄荷女人网8d^
需要注意的是，还有以下情况的患者不适合做针灸减肥
1、患各种疾病期间不适合针灸减肥。
2、具有出血倾向疾病比如血友病患者、凝血机制障碍的人及贫血者。
3、义务献血未满1个月。
4、患有皮肤病。
5、心脏功能较弱者。
针灸减肥效果显著国学医术是否适合你？
针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：不饿不吃，饿了再吃，吃青菜及瘦肉，蛋类，吃到饱了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉条等。针灸减肥最合适的年龄是在20-40岁之间。但也存在个体差异，客观地说，有些人用针灸减肥的方法效果不明显，对于有效的人来说，针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那是不现实的。
针灸减肥效果最好的是成年肥胖者，最合适的年龄是在20-40岁之间。尤其是腹部肥胖的人，通过经络调节，针刺点穴，对腹部脂肪堆积者减肥效果比较突出;其次对于体内水湿太重的肥胖者而言，通过针灸可利尿、发汗，从而达到消除水湿的作用，达到减肥的目的。
一些人由于胃酸分泌过多，因而饥饿感强烈，一直都有想吃东西的冲动，这类肥胖者也就是一般所说的胃火旺，针灸的功能是降低肥胖者的胃火，降低或抑制肥胖者亢进的食欲，从而减少食量，避免过量进食，并抑制其肠胃消化及吸收功能。
另一些人肥胖是习惯性便秘所致，针灸可达到通便的作用;还有就是更年期女性肥胖，这个时期的女性由于活动量少，内分泌失调，如果饮食上不严加控制，很容易堆积脂肪，造成肥胖，针灸通过调节机体内分泌而达到减肥目的。
针灸减肥效果显著国学医术是否适合你？
第一，针灸减肥的患者应该是成年后肥胖者，此类患者比较容易调整机体的各种代谢功能，顺利促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。
第二，针灸配合饮食效果更佳，配合控制饮食的原则是：不饿不吃，饿了再吃，吃青菜及瘦肉、蛋类，吃到饱了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉条等。
第三，针灸减肥过程是通过经络系统的调整作用，调动人体内在的调节功能用自身的调节促进新陈代谢达到平衡的过程，所以针灸减肥，停止之后不会很快又发胖。针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那也是不现实的。
专家提醒，目前社会上针灸减肥名目繁多，治疗机构也是鱼龙混杂，一定要选择获得有关部门批准的、有执业资格的医疗单位就诊，在专业医生指导和治疗下进行减肥和调理。