局部减肥宝典。
本月是射手座人们的天下。减肥也是倍感轻松。看看射手座的减肥秘方。让你快乐减肥过圣诞！
核心提示：寒风寥寥，冬天的到来似乎让一切都平静了下来。惟独射手JM们就象冬天的一抹红永远不停的跳跃着。她们积极乐观、活泼好动的个性让这个寒冷的冬天多了一丝温暖的气息。然而因为她们的激情释放和毫无顾及，特别是对美食，更是无法节制自己，所以一个冬天下来，射手MM的肥肉就紧随而来，想甩开肥肉，就看看下面的文字吧！
（11月22日12月21日）
射手座的特点
崇尚自由、无拘无束及追求速度的感觉，生性乐观、热情，是个享乐主义派。射手座的守护星是希腊神话中的宙斯宇宙的主宰和全知全能的众神之王。所以射手座是个神圣的完美主义者。
射手座易胖部位：臀部、大腿
射手座易胖指数：78%
射手座减肥成功指数：50%
射手座肥胖的原因
行动力超强的射手座，大多四肢发达，大大咧咧，自我约束力低，遇到喜欢的食物便疯狂大食，完全不考虑后果。生性乐观又没有明确的目标,也缺乏耐性，这都是射手座被脂肪偷袭的原因。所以，要减肥的射手可别奢望使用饮食减肥法了，射手座来者不拒的本性，实在太容易破戒，而且搞不好吃了半天，都还分不清楚什么是该戒的呢！
射手座减肥宣言
射手座1类誓言：
我要减肥！当然是运动了。我想想，每天去跑步2小时，自行车1小时，徒步走1小时，然后去健身房1小时，应该够了吧（天啊，你可真能动！）
射手座2类誓言：
潇洒的嚷嚷：我就是胖啊，那你要我怎么样？。
射手座减肥指南
射手天生就有腿粗、屁股大的倾向。当一个对身材毫不注意的射手终于决定要减肥时，一定要让她觉得这是件有趣的事，否则一旦她觉得枯燥无聊，一切不过是在为减肥而减肥时，只是又一次减肥失败的开始罢了。
射手座的人如果想要减肥成功，就得先设定一个达成目标。比方说：一个月之内要瘦3公斤，或是参加游泳训练班立志要瘦5公斤。这样，定下了明确的减肥目标，射手JM减肥才会更加有动力哦。反之，如果没有实际的目标，射手座的你是无法持续下去的。
射手座减肥方法
射手座喜欢自由自在，相当适合卡拉OK减肥法哦！和朋友一起唱个歌，再加上卡拉OK减肥法的PRO版，唱歌机+跳舞机双管齐下，适合好动的射手座(原来射手座有被虐待狂)。另外，如果臀部大，腿腿粗的射手座姐妹，就特别适合跑步、篮球、游泳等运动项目，也可泡泡澡，提高新陈代谢，消耗多余脂肪。
射手座30-20-10减肥法则：
每日运动30分钟消耗体内多余脂肪，加快毒素排出；每日减少20％的食物摄入；每天实用的减肥方法辅助减肥加快新陈代谢。这个射手MM要牢记哦。86、60、89这公认的魔鬼身材标准离你也不再是梦！
射手座的减肥忠告
1、培养耐性，制订详细的运动计划，并严格执行到减肥成功。
2、设立目标，比如一个月内瘦3斤，目标越明确，射手座减肥越容易成功，否则随性而为的他们可是无法持续下去的。
3、抛弃得过且过的想法，不要为自己的肥胖找借口，不要认为肥胖没给自己造成太大的影响就不需要减肥。
4.多吃深绿色蔬菜、豆类、红色或黄色水果，平常也要养成多喝豆浆、乳类饮品、优酪乳的好习惯。
扩展阅读
十二星座快速瘦身秘诀
白羊座快速瘦身秘诀
白羊座想瘦身总是目标远大，可惜性急没耐性，决心抵不过可口食物引诱。
建议：
吃饭不要太急。购买食品先想好，以免冲动买下不必要的零食。饿时就喝杯茶或水，以免有空腹感。请朋友在你要进食时阻止你。
幸运小物：心形商品
幸运食品：苹果茶
金牛座快速瘦身秘诀
金牛座的人喜欢过得有生活品味，爱好华服，美食，而且有点不太爱做运动。
建议：
别做太剧烈的运动，例如买台跳舞机在家边玩边运动。吃东西的量要慢慢减少，例如少吃一份甜点或浓汤。外食选用清淡，健康的食品，例如日本料理(油炸除外)。
幸运小物：带有花朵的皮包.
幸运食品：沙拉+义大利酱.
双子座快速瘦身秘诀
双子座的你是好奇宝宝，新奇玩意儿是你的最爱，每种没见过的零食都想吃。
建议：
每种零食请你浅尝即止，剩下的就好东西与好朋友分享。想吃东西时说话或喝茶，再不济就嚼片口香糖(无糖的)。将好奇心放在最新流行的运动型游乐机。
幸运小物：彩色橡皮圈.
幸运食品：稻荷寿司.
巨蟹座快速瘦身秘诀
念旧的你在特殊日子，会不惜成本将钱撒下去做出一道道好吃料理，可怕的是几乎天天都是你的纪念日。
建议：
不要用大吃大喝来纪念日子，和朋友去公园散散步也不错。别被特价的食物或赠品吸引，买下一些不必要的东西。
幸运小物：植物or盆栽
幸运食品：面条
狮子座快速瘦身秘诀
当狮子座的你自尊受创时，便会大吃大喝以抚慰破碎的心。
建议：
将伤你心之人的照片拿过来蹂躏，随你要打要杀。假使真的非吃不可就选低卡的食品.例如十杯健怡可乐。别喝酒，否则兴奋过度就什麽都下肚啦!
幸运小物：纯金项链.
幸运食品：凉拌豆腐.
处女座快速瘦身秘诀
凡事要求完美就是一种压力，而你是十二星座之最;当你无法承受时就会做出一些蠢事，解救你的就是食物。
建议：
请勿矫枉过正，精神压力对身心都不好。有时不妨狂叫一番，使用医生给的减肥处方。每天看些轻松小品。
幸运小物：银色小耳环
幸运食品：柳橙汁
天秤座快速瘦身秘诀
朋友很多免不了叁天一小顿，五天一大宴;为了友谊又说不出拒绝的话，日复一日的结果就是肚子上的游泳圈。
建议：
在餐厅只选点单品，不选套餐。告诉朋友我正在减肥。饿时选低卡低脂，不吃甜食。
幸运小物：亮晶晶眼影.
幸运食品：日式冷面.
天蝎座快速瘦身秘诀
神秘的蝎子是迷人的，减肥的目的通常是为了更迷人，且意志力非常坚强，只可惜欲速则不达，常为此而伤了身体。
建议：
少吃可以，不可不吃。很饿时喝杯低卡可可or牛奶维持能量。外出饮食去有提供健康食品的餐厅。
幸运小物：圆形化妆盒
幸运食品：哈密瓜
射手座快速瘦身秘诀
爱好自由不喜拘束是你的天性，欢乐时光最重要，常因气氛太好而不自觉吃下太多东西。
建议：
每天量体重而心生警觉。要逛街散步时到餐点都很昂贵的地方。和朋友相约尽量不到有好吃东西的地点.
幸运小物：十字架项链.
幸运食品：蓝莓松饼.
摩羯座快速瘦身秘诀
摩羯的女人总先天下忧而忧，每天想很多，却又在大家面前装着一副没事的样子，让你发泻情绪的便是食物。
建议：
忍不住吃零食时就买小包装的零嘴。没事多做做轻松运动。吃东西不要到有冷气或很热的地方。
幸运小物：进口香水
幸运食品：西米露
水瓶座快速瘦身秘诀
爱好自由的水瓶非常讨厌受人拘束，并且会大声抗议肥胖无罪;但不可否认太胖对身体并不好.所以养成好的饮食习惯吧!
建议：
第一原则就是不吃油炸物，别边看电视影片边吃零食。参加朋友聚会时先吃些高纤饼乾等垫肚子。
幸运小物：旧牛仔裤.
幸运食品：低卡优酪乳.
双鱼座快速瘦身秘诀
多愁善感的双鱼遇到令她感动或伤心的事便会不由自主的哀悼一番，顺道吃一顿，日积月累便是那层小肚肚。
建议：
拿吃甜点的钱存起来去买一直想要的东西。点心时间全拿水果替代。想吃东西时便回归水中，泡个澡会好很多。
幸运小物：透明护唇膏
幸运食品：全麦面包
瘦身宝典 热力拉丁舞
拉丁舞中分为有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。伦巴舞音乐缠绵，舞态秀丽，舞步动作婀娜款摆，恰恰舞生动轻巧，是减肥的绝佳运动。
关于拉丁舞
拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过探索，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次／分钟，男子的最高心率可达210次／分钟。大约能量代谢为8．5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。
第一计：舒展运动——拉丁瑜伽
拉丁瑜伽是从在印度瑜伽进展出来，它更注重形体美，让我们压抑的心灵舒展飞翔。（一小时消耗400卡）。
第二计：平稳运动——水中拉丁操
水中拉丁操汲取了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点，并将两者的优点神奇地结合。因为水中的浮力很大，所以运动起来骨骼关节的压力很小，无需太用力，动作的幅度和角度就会很大。水中健身操注重容易运动的重复，讲究节奏和平稳，不仅享受了水的亲切和按摩，缓解精神压力，还能美化身体曲线，使你成为一朵出水芙蓉。（一小时消耗800卡）。
第三计：拉丁热舞
跟着教练的指挥，一群人挥汗如雨、在劲爆的音乐中尽情舞动。既能减肥，又能宣泄情绪、减轻压力。（一小时消耗600卡）
另类星座瘦身法 网罗12星座趣味无穷
冬天来了，根据星座冬季又有新的减肥方法了！你属于那个星座呢？对号入座看看自己在冬季应该怎样趣味减肥！
Aries:白羊座
(3.204.18)
白羊们足够幸运，只需少吃点面包再加上点慢跑就能达到减肥的目标。大部分白羊新陈代谢旺盛而且喜欢高速运动，但是让白羊们保持耐心是件困难的事情，白羊们要记住：如果你能坚持下去，夏天来临的时候你会看上去很诱人哦！
Taurus:金牛座
(4.195.19)
亲爱的牛牛，节食对你来说很困难，你太好吃，尤其是甜食，虽然你不懒，但是不喜欢运动，对你来说，每餐少吃一点点，允许吃点甜食，加上瑜伽、太极和每天15分钟的步行可能会让你瘦下来肯定有效不过比较缓慢。
Gemini:双子座
(5.206.20)
双子行动起来像匹赛马，主要靠兴奋劲儿运转，因此一个基于增加力量而不是速度的节食/运动计划比如增加肌肉蛋白质和重量的训练激发的耐力足以支持你打完数小时沙滩排球。
Cancer:巨蟹座
(6.217.21)
蟹蟹们，你们热爱烹调，还喜欢在下厨的时候选取不同的厨具！避免那些包含事先称好的熟食的营养计划的诱惑。选择瑜伽和有氧运动的录像，自己在家练习，在众人面前穿太少，你会感觉不自在。
Leo:狮子座
(7.228.21)
如果你想一夜之间变苗条，狮子们，那么你面临失败的危险，因为你肯定会作弊。你很急于让自己看上去很棒，但是你太喜欢美食以至于没法把吸收的热量减下来。耐心一点，慢慢来，跑步或游泳或许对你有帮助。
Virgo:处女座
(8.229.22)
健康和保持身材对你来说不是什么大问题，处女们，你们不会轻易发胖，而且你们非常注重健康。来点变化，尝试一下规定饮食养生法和新的运动项目，它们可能带来你意想不到的作用。
Libra:天秤座
(9.2310.22)
平衡是你的关键词，当你努力健身的时候，天秤们，记住这一点。你可能一会儿像奥林匹克运动员一样拼命，一会儿又彻底停下不动，用毛巾擦汗，在屏幕前松懈下来。制定一个合理的计划，你成功的可能性会比较大。
Scorpio:天蝎座
(10.2311.21)
当你向健康和减肥进军的时候，蝎子们，你们能够把食量减少到仅够维持生命的地步，不过如果你用许多蝎子保持身材的方法武术你需要多吃点，忍饥挨饿可甭想拿到黑带。
Sagittarius:射手座
(10.2212.20)
射手们，你们体格健壮，通常身材很不错，但是运动之外你吃的也很多，所以冬天很可能会发胖，避免重量训练，集中精力于跑步、游泳和踏步。食物以水果和沙拉为主。
Capricorn:摩羯座
(12.211.18)
你必须在努力节食和享受丰盛的美食之间做出选择你的工作太忙，几乎没有时间锻炼。但是夏天海滩的诱惑可能让热爱大海的老山羊们实在难以抗拒，那么改变你的习惯吧，健康饮食，每天至少步行两次--也许是上班和下班的路上。
Aquarius:水瓶座
(1.192.17)
冒险是你的游戏你的健身计划也是其中一部分。远道而来的异国食物对水瓶有特殊的吸引力，任何洋派的运动都是你的塑身佳法，夏天健身，沉溺于来自世界各地的减肥运动，尝试一组不同的运动项目来满足你对民族的喜好吧。
Pisces:双鱼座
(2.183.19)
你面临的最大挑战来自你倾向于保持水分。提高你的健身水平，鱼鱼们，避免过多的盐和，听起来很怪，和足够的水。集中在水果和蔬菜上。各种运动中，瑜伽最符合你的性情。每天步行很重要。记住：你的双脚支配着你所以在你的步行鞋上奢侈一下吧！
尝试12星座趣味瘦身法，让你惊喜不断！
来看看夏季瘦身宝典吧
夏季减肥食物相当关键，下面小编就要介绍给大家几个减肥食品，非常适合减肥食物，那么就来看看我们在夏季应该多吃哪些食物，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
N0.1 苦瓜
热量：19 大卡(每100克)
减肥理由：苦瓜维生素C含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。吃生苦瓜变瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身热量不高，人体摄入的能量减少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃。据说能瘦十几斤。
提醒：据科学家研究发现，苦瓜有抗生育的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宫内膜分化、干扰胚胎着床。苦瓜对正在怀孕(孕早期和中期)的人有影响，吃多了可能导致流产。所以正在怀孕或者计划怀孕的朋友千万要小心哦。
N0.2 黄瓜
热量：15 大卡(每100克)
减肥理由：黄瓜的含水量为 96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鲜美，而且营养丰富。它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
提醒：要吃新鲜的黄瓜而不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含盐反而会引起发胖。此外黄瓜中维生素较少，不宜用黄瓜当三餐吃。因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果以及一些蛋白质含量比较高的食物，如豆浆、豆腐等。
N0.3 柠檬
热量：19 大卡(每195克)，四星减肥食物，单位热量较低
减肥理由：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。
提醒：柠檬不宜与牛奶同饮，柠檬极酸，不宜直接单独食用，可以加在凉拌沙拉或菜中。柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多，否则柠檬酸会损伤牙齿。
N0.4 西红柿
热量：19 大卡(每100克)
减肥理由：西红柿中含有有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时西红柿糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。
饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。
提醒：由于西红柿的果肉内含有胶质和可溶性收敛剂等成分，空腹食用会与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用红西柿时切不可贪嘴。每天3-4个即可。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。
N0.5 西瓜
热量：25 大卡(每100克)
减肥理由：西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。
提醒：西瓜虽然有诸多好处，但是其营养成分比较单一，仅有少量蛋白质和纤维素，其余皆为糖分和水分。故不宜用西瓜代替一日三餐来减肥。此外，虽然西瓜本身不含脂肪，但是西瓜含有大量糖分，吃得过多也是会转化脂肪的，半个较大的西瓜(瓜瓤重约四五斤)，产生的热量相当于三碗米饭。吃西瓜减肥的MM要注意啦，不可贪多哦。而且晚上睡前4小时也不宜吃西瓜，过多的糖分会让胰岛素上升，合成脂肪。
N0.6 葡萄柚
热量 33 大卡(每100克)
减肥理由：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉1.62千克，效果好的可减掉多达4.5千克。
提醒：葡萄柚性寒，体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。服药时别吃葡萄柚，尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药，因为葡萄柚汁含有黄酮类，会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险。因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚，比较安全。葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。
十日瘦腿食谱 轻松打造纤纤细腿之葵花宝典
导语：腿部几乎占了身体比例的一半，往往能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿，其实更能散发出女性的美。因此，拥有一双美丽、修长的玉腿，便成为女士们梦寐以求的事儿。下面的美腿膳食可为你提供帮助！
瘦腿食谱
第一天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。
第二至五天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：自由进食，但须有节制地进食。
晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。
第六天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。
午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。
晚餐：跟午餐一样。
第七至十天(共四天)
跟第二至五天的三餐一样。
第二至十天这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程，可不断重复至减肥成功。
【减肥】 12星座MM夏日瘦身秘笈
又到了一年中天气最热的盛夏时节，大家的衣服越穿越薄，发胖的身材再也遮掩不住了。对自己身材还不满意的MM也不要太着急，减肥行动任何时候开始都不晚。
我们根据12星座JMS的个性特质，找出你发胖的原因，量身打造适合各星座的瘦身秘笈，让你在2008年的夏天成功加入瘦美人行列。
白羊座：
肥胖诊断：气温高，加上白羊MM性格直来直往，脾气火爆，容易引发情绪波动，从而将暴饮暴食当作发泄的手段。
瘦身秘笈：多吃缓和情绪的食物，比如奇异果、葡萄、西瓜、酸梅汤等;活力充沛的白羊座热爱运动，利用早晨做做户外有氧运动，另外傍晚游泳也是不错的选择，关键是要持之以恒。
金牛座：
肥胖诊断：金牛MM是天生的美食爱好者，向来对品尝各种美食乐此不疲，加上平日不爱运动，腰腹最容易出现赘肉囤积。
瘦身秘笈：要让自己动起来，尝试练练瑜珈和普拉提会有意想不到的效果。每天睡前坚持做仰卧起座，数量可逐步递增，在家里就可以轻松雕塑出完美的下半身曲线。
双子座：
肥胖诊断：双子MM有些小贪心，徘徊在美食与减肥中恋栈，特别对街头的各种美味零食的缺乏足够的免疫力。
瘦身秘笈：鱼与熊掌不可兼得，面对各种美食要抱着浅尝辄止的态度。夏天里也可以继续发挥唇膏的作用，嘴馋的时候抹一抹，可以帮助你抑制想吃零食的欲望。
巨蟹座：
肥胖诊断：喜欢家庭生活的巨蟹MM在家里吃饭就不太注意控制食量， 吃过量食物容易导致消化不良而引发便秘型肥胖。
瘦身秘笈：合理搭配各种饮食，增加芹菜、洋葱等高纤维蔬菜的摄入，预防便秘引起的下半身浮肿。平时多做做家务活，擦地板每小时也能消耗掉250卡的热量哦。
狮子座：
肥胖诊断：狮子MM面对自己中意的美食时就把减肥的任务抛到九霄云外，意志力不够坚强，特别钟情于煎炸和油腻食物。
瘦身秘笈：狮子座最爱面子，减肥过程中不妨经常让朋友用激将法对你进行打击，让你时刻保持警惕;吓日里多喝绿茶有清肠消脂的作用，一定彻底戒掉煎炸和油腻的食物。
处女座：
肥胖诊断：处女MM是完美主义者的化身，对于自己的体重一丝一毫的变化都很敏感，容易陷入减肥的极端。
瘦身秘笈：首先要放松自己敏感的神经，保持心态平和，不要对自己有过分苛刻的要求。可以尝试每周吃三天左右的素食，豆腐、豆干、豆浆等黄豆制品都是去脂的利器。
天秤座：
肥胖诊断：天秤MM是天生的万人迷，朋友多，圈子广，约会多，当然 应酬也多，在外面吃饭有时候就身不由己。
瘦身秘笈：减肥的关键就是要下定决心，为自己制定一份详细的减肥计划书，在外吃饭也要注意忌口。改变自己懒散的毛病，上楼多爬楼梯，坐公交车也可以提前两站下车。
天蝎座：
肥胖诊断：外表冷酷的天蝎MM面对美食就原形毕露，属于典型的肉食主义者，特别偏好口味重的食物。
瘦身秘笈：吃东西讲求一定的顺序，面对大餐先来碗蔬菜汤，吃饭从素菜入手再到荤菜，多吃清淡饮食;发挥自身意志力足够坚强的优点，坚持每天早晚暴走或跳绳半小时。
射手座：
肥胖诊断：自由达人射手MM天生就不喜欢受到条条框框的束缚，平日生活缺乏规律，喜欢贪图方便，特别亲睐高热量的洋快餐。
瘦身秘笈：首先要跟洋快餐和夜宵说拜拜，三餐定时定量是你们减肥的最好方法。把减肥的任务始终铭记于心，不要抱有想吃就吃，吃完后再来慢慢减的侥幸心理。
摩羯座：
肥胖诊断：摩羯MM酷爱钻研营养元素的搭配，但是各种所谓健康食品 摄入一旦过量也会大大增加发胖机率。
瘦身秘笈：不能因为是健康食品就可以大吃特吃，里面还是含有会让你体重增加的卡路里。每天喝一杯酸奶和一碗麦片，再坚持跳半小时的健美操会给你们的瘦身进程提速。
水瓶座：
肥胖诊断：水瓶MM是天生的乐天派，她们从来就属于缺乏忧患意识的一群人，要等到肥胖上身才会恍然明白减肥的重要性。
瘦身秘笈：吃饭的速度要减慢，饭后千万不要马上窝在沙发上看电视，带着宠物出去转转都行。时刻作好和肥胖作斗争的准备，千万不要因为取得一点成绩而松懈。
双鱼座：
肥胖诊断：感性的双鱼MM食量容易受到周围环境的影响，浪漫温馨的环境会令你无形之中吃下超出想象的食物量。
瘦身秘笈：要防备糖衣炮弹对减肥行动的和平演变，尽量少去环境幽雅的餐厅和水吧，坚决抵制美味奶茶的诱惑。沐浴时在脂肪囤积处多揉搓，不仅能舒筋活血，也能消除多余脂肪
新年瘦身的三大宝典
天天坚持慢跑45分钟，可以有用减肥。慢跑虽可达到有氧锤炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证实：只有运动的时间超过大致45分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量。
天天坚持慢跑45分钟，可以有用减肥。
慢跑虽可达到有氧锤炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证实：只有运动的时间超过大致45分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行究竟——超过45分钟！
减肥食谱千变万化
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛劳，只要你记住以停原则：
一、防止油炸食品；
二、进食的次数固定在天天3次左右，不要多吃零食；
三、挑新奇的食物吃；
四、将轻易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等；
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。
局部减肥事倍功半
人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人败兴：
第一，局部运动总消耗能量小，易疲惫，且不能持久；
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调剂操作，但这种操作是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
咖啡减肥法 OL瘦身终极宝典
也许你正在喝咖啡的时候打开这个页面，也许你仅仅是道听途说，喝咖啡瘦身的诸多好处，但是你也许并不知道怎样喝咖啡才是真正的享瘦方法，下面告诉你OL的瘦身咖啡终极宝典，看后立即开始操作吧！
咖啡减肥法：最佳饮用时间
上班时间：午饭后30分钟至1个小时内：品尝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。
下班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果会更佳。由于饮用咖啡后30-40分钟，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合以适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟，不搭电梯而走楼梯回办公室或家；也可以原地做些小的动作，像扭转伸展上半身，踮脚，收腹等。
咖啡减肥法：如何选择
1.黑咖啡最有效：黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。此外，黑咖啡还有利尿作用，并能促进心血管的循环。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用。
2.不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。
3.热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。
4.浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。
咖啡减肥法：搭配按摩更有效
咖啡的香味使人情绪稳定，并能提高感官的的灵敏度，所以工作时，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。用煮过的咖啡喳按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤，美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，还能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。
打造上班族顶级瘦身饮食宝典
现代生活节奏加快，很多传统的生活习惯也随之改变。对上班族来说，在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便，但存在很多问题，如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等。长此以往，身体怎能受得了？
合理搭配工作餐
有些职场人士选择商务餐时，喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鲜、牛排等，而主食很少，甚至不吃，这种做法显然不正确。
不少洋快餐、西餐是以副食为主，动物蛋白占70%~80%，然而据有关研究表明，这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%，而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就会消化不良或食欲不振。
【上班族午餐完全指南】
提醒：主食要占每餐总能量的60%以上。
荤素搭配、红绿兼备
荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入；
素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择；
红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神。
注意：保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。
食用足量的蔬菜、水果，还可保证饮食中食物纤维的含量。
上班族长期在办公室坐着工作，加上健身活动减少，给不少人带来健康隐患，如果每日摄取一定量饮食纤维对促进良好的消化功能、防止便秘有着举足轻重的作用，并可减少血液中胆固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖等，对健康有很好的保护作用。
另外，还要补充丰富的维生素和矿物质。如果工作忙，没时间多吃水果，可以用一些果汁饮品来代替，如市面上售的各种鲜榨汁及橙汁、蔬菜汁等饮品。
没条件时，也可服用维生素或矿物质补充剂。最好选用复合营养补充剂；不要选单一品种、大剂量的营养补充剂，如400毫克1片的维生素E，其实正常人维生素E的需要量为每天14毫克，如果从美容或是延缓衰老的角度出发，每天50毫克就已经足够，完全没有必要吃那么多。长期大剂量服用维生素E可以提高血液的黏滞度，诱发血栓形成。
一杯酸奶
酸奶中含有丰富的钙，不仅可以维护骨骼强壮，还可安定情绪。另外，酸奶中含有对人体具有保健作用的益生菌，可帮助消化，增强胃肠功能，还可提高人体免疫力。