【www.jf83.com - 运动减肥诀窍】
如果你2009年的计划之一是减肥，希望你没有满脑子想着从明天开始，因为等明天的心理是最容易导致失败的（或许应当说让你的计划还没有开始就夭折了）。
减肥没有捷径，以前说过无数次了。但是可以有jumpstart，就是一个见效快的开始。其实那些常年减肥的女性朋友们，都应当知道减肥最难得是后期的坚持和养成一个健康的生活方式。
我在放假的时候又读了一堆关于减肥、健身、减脂的文章。在美国，每年的12月和1月，到处都是如何减肥的文章。这里结合以往自己的经验，推荐几条容易成功的秘诀。不过，开始以前，要了解自己的健康状况，有任何疑问最好请教医生。
1、食物采购大变身：
如果家里还有一堆不太健康的零食，或是家里基本已经弹尽粮绝，你首要做的就是去买吃的。听上去挺让人高兴的对吧，减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。如果这一周会比较忙，就采购一周的食物。不要打着出去吃餐馆的计划，最好都在家里进行（或是在公司吃自己做的食物），关键在于自己控制什么吃什么不吃。采购的时候要买大量的蔬菜，绿色的，彩色的，越丰富越好（负卡路里食物最好，应季的蔬菜最好）；水果（苹果和橘子一定要买），再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物，为什么，因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间。再买一些蛋白质丰富的食物，从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子，豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁（低盐的最好，买不到一般的也可以）。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。没有零食，没有面包，没有糖。
2、低碳水化合物饮食2周：
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物（白薯、芍药、豆子），但是淀粉类的还是要少吃）。不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天（头两周）不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子；以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉（肌肉消耗的热量比脂肪多），而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
3、喝大量的水12-16杯：
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升，所以你计划一下，早上一起来喝一大杯柠檬水，然后早餐前再喝一杯，午饭前喝一杯，午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水（据说可以帮助加快新陈代谢，我试过，觉得效果不错，不过更多的可能还是因为所产生的保障感）。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助融化脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法，呵呵。
4、锻炼在早上进行：
有几个好处，一是早起虽然痛苦，但是你把今年最让人痛苦的事（锻炼）先解决了，一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼，比较容易消耗脂肪作为能量，而不是肌肉里储存的能量，也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理，让身体必须从囤积的脂肪里获得能量，帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子，所以运动量不能太强，快走、健美操这样的有氧运动比较合适，力量型锻炼可能不太适合，否则会眼冒金星。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢，所以调整一下作息时间，早起30分钟，锻炼一下吧。时间紧的话，早上锻炼20-25分钟，下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操，两不误。
5、找个同伴一起减肥：
有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。
6、减脂的锻炼方法：
如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。
7、每隔2.5到3个小时吃一些食物：
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡，不过上班的时候比较难，那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃（烤的无盐黄豆是个不错的零食选择）；周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
8、奖励自己
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物，只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程，别搞得太辛苦太痛苦，那样的话是坚持不了几天的。
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2009年最佳十大减肥方法
减肥是女人们永恒的话题。健康减肥更加重要，09年最佳10大减肥方法大PK，一起来看看，你在用哪一种？
第一名运动减肥/不易弹
第一名运动减肥/不易弹
理由：对于减肥而言饮食加运动。
注意事项：运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳
推荐运动营养：有氧运动
第二名西药减肥
第二名西药减肥
特点：起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。
理由：严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的减肥药都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面，如不考虑反弹与副作用因素，单论起效快，减得多，它应该名列榜首。
注意事项：必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。
第三名量身减肥
第三名量身减肥
特点：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果最大化
理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症施治。量身减肥计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。
注意事项：需要找有经验的专业机构，或减肥网
第四名营养减肥
第四名营养减肥
特点：归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食减肥方法的精髓
理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。
注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。
第五名针炙减肥
第五名针炙减肥
特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。
理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在73.3%~89%左右。
注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。
第六名中药减肥
第六名中药减肥
特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。
理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。
注意事项：中药计究配伍，与辩证论治，用错药反会适得其反。
第七名喝茶减肥
第七名喝茶减肥
特点：最方便，最简单的减肥方法
理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用
注意事项：各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。
推荐茶饮：乌龙茶、普洱茶
第八名外用减肥
第八名外用减肥
特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧
注意事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦的，因而局部就变薄了，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅助作用。
第九名束身衣减肥
第九名束身衣减肥
特点：塑造从胸部到腰部的线条，让腰部与上半身看起来更加苗条修长。
注意事项：并没有什么让脂肪移位的说法，所以此类产品本质并不产生减脂效果。另外也不要把裤腰带勒得过紧，这对身体健康是有害的。要知道，裤腰带勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰过紧，把肠子压挤到盆腔里去以后，便会影响盆腔内子宫、卵巢、输卵管的血液循环，使生殖器官不能及时得到营养和排泄废物，生长发育和生殖功能出现毛病，往往引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕症等。
第十名节食减肥
第十名节食减肥
特点：经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。
注意事项：由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。
2009年最热门的4大减肥方法
你是否是个潮女？你是否是个减肥达人。那么2009年最热门的减肥方法你知道吗？今天小编就为你详细剖析今年最热最具人气的4个最有效的减肥方法，跟上潮流，一起来试试吧。
调整型内衣束身法
控制饮食、调整体态，曲线越来越迷人
古今中外，调整型内衣一直是暗暗雕塑身材的好帮手，直到民风开放，明星艺人放大胆的在萤光幕前大秀调整后的好身材，自此，女人对调整型内衣的需求不再隐藏，就算再省，也要弄上一件试试，这也是明星减肥的法宝，最适合冬季减肥哦。
【火红原因】
＞效果立即又明显
＞控制饮食更轻松
＞暗暗雕塑无人知
【趋势观察站】
如果调整型内衣还是像古早时的阿妈款，它就不会变成女人梦幻的减肥方式之一。大S跳上萤光幕将调整型内衣穿出时尚感，小S将调整型内衣塑造成性感女人必备物，佩臻完美呈现调整型内衣对产后身材的抢救效果，当众女星纷纷祭出藏在时尚礼服下的好身材秘密，哪个女人会不想投入一试。
【塑身原理】
量身订做凹凸有致的完美曲线，是每个女人的梦想。在你靠自己实力达到这样的身材目标之前，有调整型内衣来帮助你，离完美更近一步。
POINT1：刚刚好的束力，控制肉肉发展
靠专业的打板设计及材质选用，提供恰当的束力，将肉肉束紧不乱移。
POINT2：边穿边按摩，加强身材定型
当调整型内衣紧贴著肌肤，所产生的压力在人体活动时，可以适当发挥按摩作用，让脂肪往适当方向推移。
POINT3：食量变小，吃平常七分就饱
穿上调整型内衣，连胃也被缩起来了，吃饭时吃平常的七分就很饱，食量变小，自然变瘦。
饮料减肥法
女人最想要的，用喝的就变瘦
用喝的就能瘦！这个被视为梦幻减肥的愿望，今年被广告放大实现了。真的有这么轻松？不管你信不信，当红的饮料减肥法你不能不知道。
【火红原因】
＞水份每天都要补充
＞使用方便，价格便宜
＞考验减重智慧
【趋势观察站】
不管是林小姐，还是转行当麻豆的相扑选手，他们之所以能红透半边天，都是因为饮料减肥广告深入人心，想不记住也难。今年的饮料话题特别多，茶花、菊苣纤维等热门成份投入绿茶里，加上名模艺人消肿爱用的黑咖啡、去年开始从日本流行过来的矿物质豆浆蔬果汁，看来用喝的，还是减肥不可错过的方式之一。
【发胖陷阱】
饮料减肥法想要成功，你可得将智慧展现出来，别掉入轻松瘦身假象背后的陷阱，反而让自己发胖。
陷阱1：含糖饮料当水喝
不管饮料里添加了什么超强效的助瘦成份，只要含有糖份，有卡洛里，就是肥胖负担。当水喝？小心越喝越胖。
陷阱2：光喝饮料不节食、不运动
别被广告上的成果发表迷惑，以为只要喝就能瘦，你没看到的是广告背后的饮食控制及适当运动，少了这一步，还是很难瘦。
【必瘦关键点】
１．肚子饿的时候，就喝无糖饮料或白开水充饥。
２．水份补充尽量安排在早上，太晚喝容易影响睡眠。
３．不过度依赖饮料功效，搭配饮食控制才减肥王道
单车乐活运动
瘦身兼环保，减碳最时尚
若要选出一项今年最夯的全民运动，那非骑单车莫属。不管是为省钱、为减重、为环保，不聊点骑单车的话题，仿佛就跟不上健康脚步。
【火红原因】
＞有效提升心肺功能
＞可以轻松融入生活
＞兼做环保又时尚
【趋势观察站】
有多红，数字会说话，在一片冷清的景气中，自行车业硬是可以逆势成长，开出令人眼红的销售业积，你就知道有多少人投入单车生活。加上节能减碳、环保乐活意识大抬头，只要你的代步工具变成单车、休闲运动变成骑单车，除了健康健身，仿佛还多了一点流行时尚感。当整个生活环境对单车族越来越友善，怎能不趁势将它列入减重计画。
【塑身原理】
可不是随便一台脚踏车跨上去骑就好，骑单车为什么会瘦，怎样才会瘦，抓住重点才能走在健康瘦身的道路上。
POINT1：骑对车才会瘦
单车的种类很多，功能各有千秋，不同需求要选对车，单车生活才能更有效率。
＞登山车～轻量且具有越野能力，适合喜欢穿梭在林间河床，与大自然亲近的人。
＞公路车～灵巧性高，适合做高强度运动，如公路竞速时使用。
＞折叠车～又称小折，体积小、携带方便，适合随时都想运动的人。
＞休闲车～好操控，骑乘舒适，适合在交通不佳的都市中穿梭。
POINT2：骑够时间才会瘦
骑单车可以消耗几卡，其实可以科学的算出来。根据公式，在无风无坡的状态下，50公斤的你以一小时可以从内湖骑到三重的速度来算，骑半小时就能减掉150卡。
【必瘦关键点】
１．骑完单车60分钟内补充水份，不补食物热量
２．骑车前做充份的暖身操
穴位埋线减肥
促进代谢、调整气血，神不知鬼不觉就变瘦
穴位埋线并不是减肥新议题，但是不少明星名人仍然趋之若鹜，身边姊妹还是跃跃欲试，纷纷想体验穴位埋线的效果。到底它有什么魔力在这两年快速窜红，BODY当然要追踪。
【火红原因】
＞拥有众人传颂的塑身效果
＞神不知鬼不觉的雕塑身材
＞有中医疗法原理背书
【趋势观察站】
从中医领域观点来看，穴位埋线跟针灸的原理没两样，不过随著艺人像是杨千霈、Linda、王宇婕等人公开承认尝试过，漂亮的塑身成果引起一阵讨论，纷纷将穴位埋线列入减肥选择方法之一。不仅艺人爱，身边的亲朋好友也爱穴位埋线，说最大的原因是方便，效果也颇令人满意。
【塑身原理】
从中医的观点来看穴位埋线的好处，它拥有调整气血循环、利水消肿、增加新陈代谢作用，辅以饮时控制及中药调整，运用在减肥塑身上，效果可期。
Point1：先破坏后重建的新生作用
在想雕塑的部位，局部埋入人体可吸收的羊肠线，藉由破坏局部组织，在恢复新生的过程中，可以提高新陈代谢、促进脂肪分解，达到局部修释与体重控制的效果。
Point：埋多长，由医师帮你决定
埋线的位置通常在皮下组织，羊肠线的长度一般是1-2公分，但每个人肥胖程度不同，到底要埋多长、埋在哪，还是由专业医师为你评估决定。
2009年最新台湾10大性感美女
台湾似乎注定是个盛产性感女神的宝地，近年来涌现出了一批具有相当影响力的性感女艺人。最新版台湾十大性感女星，这十大性感女星第一名当然是林志玲莫属，第二名为吴佩慈获得，其他呢？来看看吧！
第一美女林志玲
1。第一美女林志玲
台湾第一美女林志玲，如果不发嗲，也能性感的让男人窒息，而一贯爱扮嫩的她，不同于其他女星的暴露成性，偏爱真空装上阵，也许高智商的她最明白，诱惑男人最厉害的武器不是脱，而是隐约之中的那一种性感。
美丽达人吴佩慈
2。美丽达人吴佩慈
新一代性感女神吴佩慈，拥有九头身和32D酥胸的傲人身材，肌肤娇嫩如雪，姿态千娇百媚，让所有人都怦然心动。十年来，她唱过歌，拍过电影、电视剧，出过书，主持过节目，虽然没有什么令其大红大紫的作品，但超高的媒体曝光率和各类商家的青睐都让她成了娱乐圈的活跃分子。
性感女神陈瑀涵
3。性感女神陈瑀涵
中国台湾籍女艺人陈瑀涵凭借傲人身材在台湾演艺圈掀起了一阵狂风，在2008年英国某知名男性杂志举办的年度性感至in美女榜网上投票活动中，全球近1000万人参与了投票，陈瑀涵激流勇进入围了此评选，成为惟一入围的华人，稳坐华人性感女神宝座。
电眼名模白歆惠
4。电眼名模白歆惠
一直有林志玲接班人之称，拥有不时漏电的灵活大眼与33、23、35的魔鬼身材，在最新台湾版FHM性感女神票选中，电眼名模白歆惠高票当选台湾最性感女神。
成熟之美贾静雯
5。成熟之美贾静雯
台湾美女贾静雯拥有一双闪亮的眼睛及白滑的玉背，在生完小孩后，她以让人惊讶的速度完成了一个女人从含苞到怒放的过程，而一个成熟女人的美丽在四方追逐的目光下呼之欲出，令人惊艳沉醉。荣升为母亲的贾静雯更是比以往多了一丝妩媚，添了一份娇艳。此时，她的美就像是午后盛开的玫瑰，艳丽醇厚;她的美就像是秋风中摇曳的烫红枫叶，风情万种颠倒众生;她的美，在向世人昭示，作了妈妈的贾静雯变得更美。
热情火辣天心
6。热情火辣天心
台湾演员天心，她的纯情眼神，她的性感娇嗔，她的热情火辣，她的一切都让人消魂。
健康性感侯湘婷
7。健康性感侯湘婷
自出道以来，侯湘婷就一直维系着她的玉女形象，在大家心目中她也是不折不扣的乖乖女，健康性感的形象也一直深入人心。
性感妩媚萧蔷
8。性感妩媚萧蔷
谈到美丽的人，自然是不能不谈萧蔷了，时而优雅高贵，时而性感妩媚，曾被评为拥有中老年男人最爱的胸部的她，越发散发着成熟美。
美胸女主播许佳蓉
9。美胸女主播许佳蓉
台湾美女主播许佳蓉，号称走光女王的写真女星，常以大胆性感造型走show，展现玲珑曼妙之身材，她曾在世纪水中精灵泳装秀中与蟒蛇共舞，胸前空无一物。在许多代言通告中，许佳蓉总是清凉现身。
甜美女孩李倩蓉
10。甜美女孩李倩蓉
李倩蓉(Janet)，天生就拥有一股与众不同的明星气势。甜美的形象，广受欢迎的超人气威力，不论在大量曝光的电视广告、杂志封面的拍照访问，以及国内各大电视台综艺节目的主持邀约可获得印证。
快来尝试 2009年最新另类减肥法大曝光
试过很多减肥秘方还不奏效？这里有09年最新另类减肥方法，让你享受不一样的减肥感受！要想在夏天展示苗条身材？现在就开始行动吧！赶快来试试这些让你拥有苗条身材的另类减肥的减肥秘方！
另类减肥秘方
NO.1握冰减肥
握冰减肥
日本带来一种另类减肥法-握冰减肥法，只要拿两瓶小的矿泉水，放入冰箱使它结冰，然后在从冰箱中拿出结冰的矿泉水做运动。方法是：将结冰的矿泉水握在手上做运动30秒，然后放下矿泉水瓶等手回温后，再握住矿泉水瓶，重复5次即可。
此另类减肥方法的依据是：因为身体的热能会自动传导给手上失温的地方，这样可以促进血液循环，刺激身体的各个神经中
NO.2头顶毛巾减肥
头顶毛巾减肥
在家中时将毛巾折好，放在头上走路，这样就能够产生压力感，便会精神高度紧张，聚精会神在一点，处于无比兴奋状态中。走路时掌握好平衡，不要让毛巾掉下来。因为这样能让你紧张，带来压力，脂肪就能够分解。
NO.3戴戒指减肥
戴戒指减肥
戴戒指也可以减肥吗？这是用红色警戒来帮你，用心理作用提醒你处于减肥时期，什么东西不可以吃，什么时候该运动。只要戴个小小的戒指，它就有减肥的功效，随时提醒你在减肥，既简单又方便。
NO.4敷冰枕减肥
敷冰枕减肥
用毛巾包住冰枕防在肥胖的部位，一个地方5分钟左右，这样有利于身体内毒素的排出以及减少皮下脂肪。不过可别冰过头了，那可是会冻伤的！
NO.5刷舌头减肥
刷舌头减肥
有个美国人试过，在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以起到降低食欲的效果。因为去掉过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经、刺激神经的敏感性、减少食欲，食量可以比正常少一半就已经有饱腹感了。
吃早饭对成功减肥作用巨大
虽然都知道迟早饭有利于健康和营养的均衡，但是仍然有许多人不吃早饭，一是没时间，最重要的是，认为不吃早饭就可以减少能量的摄入，那样更有助于减肥。但研究表明，早饭对于成功减肥有着至关重要的意义。
1.不吃早饭更容易肥胖
吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。
2.吃早饭有利于持续减肥
吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。
3.选择适合自己的早饭
早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。而2005年的一项调查显示，相对于早饭吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。更多关于早餐类型对减肥的影响的研究需要进一步深入。具体哪种类型的早餐更适合你，要依据自己的喜好而定了。
◆7日减肥早餐餐单：
1、全麦面包
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
2、红豆大米粥
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把
3、南瓜粥
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
4、牛奶一杯
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
5、玉米糊糊
早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
6、牛奶燕麦粥
早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
7、黑芝麻红豆粥
早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
运动减肥成功案例-坚持运动+合理饮食=成功
现在我要介绍的减肥成功案例是一个真实的案例，这个案例可能会对现在减肥的朋友有所帮助。总结出一个减肥真理，坚持运动+合理饮食=减肥成功。请大家认真看一下文章，说不定你又有一个新思路呢?
首先要介绍的是本次成功案例的主人公是一个女孩子，情况如下：身高165CM体重72KG,看起来是比较胖的，她是我认识的一个朋友，我们最近一次见面的时候是上周一，我们大概有一年没有见过面了。我在见到她的时候有点不敢相信，一个人的变化真的非常大!她不但瘦了而且也比前更加漂亮了!(由于本人不同意爆照，所以没照片哈)
本人作为小编，当然不能错过这个准备一问到底。刚开始的时候问她如何进行减肥的?她的回答就是多做运动和控制饮食，这些大家都知道了，所以我要问一下更加有价值的东西出来，继续追问后终于问出很有价值的信息了，原来就是因为习惯!朋友那个时候在公司里面是越来越胖，达到了惊人的80KG，这时候她开始决定减肥，但是朋友她不愿意吃药减肥，所以只能用常规的手段进行减肥了，那就是持续运动+合理饮食，这个说的话很简单，但是做起来非常难!
坚持运动-选择适合自己的夜跑
我朋友工作一般都是晚上6点准时下班的，在公司附近有一个学校有跑道有很多人都在进行夜跑，朋友也跟着进行夜跑每天跑一个小时，后来慢慢觉得没什么意思，后来拉着公司的同事一起进行夜跑，还搞了一个夜跑的组织，做了统一的衣服，拉了一个群每天一群人进行跑步，这样子本来很无趣的事情变成了很有意义，同时也增进了同事之间的感情!所以适合自己很重要，哪怕你喜欢游泳减肥也可以结识志同道合的朋友。
合理饮食-不吃外卖，定量做饭
我朋友原本一个人住都是点外卖吃的，但是后来找到了自己的男朋友，她男朋友做饭给她吃，而且她男朋友是一个营养师，所以合理饮食就慢慢成为我朋友的一个习惯，同时她男朋友也会对她进行一个监督，所以胖的妹子也可以尝试找一个营养师作为自己的男朋友，减肥是一件容易的事情!
最后面小编也了解到，原来我朋友很多次都想过要放弃，但是一直坚持了一年，这一年以来已经把运动和合理饮食养成了一个习惯，这个习惯不断影响这我的朋友，不但体重降下来了，而且人也精神了。人一定要有理想，万一瘦了呢?
8大饮食诀窍 击退赘肉
减肥是一场没有硝烟的战场，在这场战斗中该如何取得胜利打败那些多余的赘肉成了大家都想知道的问题。其实很简单，良好生活方式是制胜的关键。下面小编就介绍八大饮食诀窍给你助你成功击退那些多余的赘肉。
打败赘肉的战术：良好生活方式是关键
在打败赘肉这个敌人的过程中，要具备“战略上轻视，战术上重视”的思想准备。减肥的关键是坚持，并且培养出良好的减肥习惯，将这些点点滴滴的战术贯穿于日常行为习惯以及每一天的生活中，赘肉彻底消除便指日可待。科学的减肥其实就是培养人们一种健康的生活方式，就是良好的饮食习惯加上积极的锻炼。
打败赘肉的细节策略：
也许有些危言耸听，但生活中的每一个细节都会影响到赘肉的出现。现代人的生活讲求质量与品味，精致的细节之选才能构筑起更加美好的生活，在减肥的过程中，也别忘了养成良好的生活细节习惯。
在这里我们看重介绍一些日常饮食有利于减肥的细节习惯和一些有趣的减肥方法，国外许多专家也积极研究通过控制饮食来减肥的方法，行之十分有效。你可以从1至8选择适合自己的方法。
1、喝水
正确的喝水会为减肥加速，这里所说的水是指开水或矿泉水，而不是高热量的饮料。每天至少喝2升水，最好慢慢饮入，时间为起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯。
2、少食多餐
捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，每天3餐的学生与每天5餐至6餐的学生相比，前者学生皮下脂肪要厚得多;这项结果表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能就越大。
医学家也认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止积聚脂肪，有利防病保健，增进健康。少食多餐是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。
3、细嚼慢咽
往往苗条女子吃东西较慢，向她们学习慢食的习惯，这样可以减慢进食速度，以达到减肥的目的。有研究分析认为，食物进入人体后，体内的血糖会升高，当血糖升到一定水平时，大脑的食物中枢就会发出停止进食的信号。
如果进食速度过快，当大脑发出需要停止进食的信号时，往往已经过多地吃进食物了。通过“慢食”减肥是因为慢食可以减少食物的摄入量。
4、多吃蔬菜水果，分吃某类食物
蔬菜水果中的植物蛋白或碳水化合物不易转化为脂肪，蔬果餐有助于减肥。另外减肥者在每餐进食时，不能同时进食某类食物，比如，当你吃高脂肪高蛋白的荤菜时，不能喝啤酒和碳酸饮料，不能吃面包、、马铃薯等碳水化合物类食品，因为在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体就不会蓄积脂肪。
5、低热量密度减肥
这种减肥法是通过降低食物的总体热量密度而令人产生饱胀感，从而减少热量及脂肪的摄入，比如，往米饭里加些水果和蔬菜就能降低一顿饭的总体热量密度。
使用这种方法可在平时饮食时稍加注意，很容易，你可以多注意以下细节：吃水果而不喝或少喝果汁，这样容易产生饱胀感;喝脱脂奶而不喝全脂奶;喝清汤而不喝浓汤。
吃新鲜水果而不吃干果，因为食物去掉水分后，热量会上升;吃水果而不吃饼干，既无水分又无纤维的饼干不能让人产生饱足感，而且即便不含脂肪热量也很高，吃水果而不吃沙拉。
6、多闻食物香气
美国著名医生艾伦·赫希通过长期研究证实，闻食品的味道能使人减肥。他在治疗许多失去嗅觉的病人的过程中发现：一旦这些病人失去嗅觉，他们的体重会增加10至20磅。
于是他对18岁到55岁超重的人进行观察研究，让他们饭前闻某种食物的味道并吸入这种食物的芳香分子，效果令人十分惊奇：短时间内这些参加者平均每人减掉了30磅。
7、别让自己闲着
有句俗语叫：方便的机会引起偷盗”，无所事事和将食物置放在伸手可及之处会勾起人的食欲，当你闲着无聊的时候，不妨做做家务或转移注意力到学习上去。
做家务不但令家居整洁，而且也可消耗掉许多热量;而学习新知识，读书看报，绘画绣花等脑力劳动也可达到瘦身的目的，曾有一位生理学家研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量;脑力劳动的强度越大，消耗营养物质就越多。
8、束发法
这种方法不需要太过激烈的运动，它是通过束发来刺激头发的神经反射点，这些神经反射点连接着人体的相关部位，加强内脏的作用与加速血液的流动，最终可以起到增加肌肉活动量，促进脂肪燃烧的作用。
比如：在耳朵上方的最高位置处握拳，在中指的第一关节处、第二关节上的部位对应瘦腰的部位，将左右两份的头发对称的绑起来15分钟，这样的做法可以使腰部变细。
健走6大诀窍 助你健康减肥成功
众所周知，在所有的减肥方法当中运动是最健康的。今天给大家介绍一款运动——健走。只要把握好健走的正确姿势和诀窍，就会达到很好的减肥效果。你也不妨试一试吧。
天天“健走”健康减肥·轻快步伐：健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐关心自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。
·注重姿势：头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前转折，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握è。
·斜坡健走：找个斜坡作为你的健走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了防止膝盖可能受到的损害，步伐要变小。
·伏地挺身：找一个差不多齐腰高低的固定物，例如公园长椅，做做伏地挺身运动，可以增强上半身的肌肉、臂力，也会让你走得更快。这个动作重复7次。
·蹲一蹲：半蹲的姿势可以加强臀部肌肉、股四头肌、腿后肌以及整条腿。双脚张开与肩同宽，臀部往后坐。手放在大腿上半部，收小腹，吸气，弯曲膝盖，就似乎你正要坐下的样子，身体尽量放低，然后呼气时回到原来的姿势。重复7次。
·站立伸展：身体竖立，双脚分开比肩膀微宽，两手向后交叉握起，假如两手够不到就拿个毛巾或棒子握在中间。然后身体向地上弯，背部挺直不要弯曲，向下弯的时候手向上伸展，最好可以向前超过你的脚，然后放松，深呼吸5~10次。
有什么方法能健康减肥呢？中国国际健走节组委会执行秘书长、北京亚健康防治协会运动健康委员会秘书长、健走教练张弛告诉记者，大多数人的肥胖是营养过剩引起脂肪堆积的结果。增加运动可有用去除体内多余脂肪并防止其再生。
“健走减肥”效果佳2种健走姿势6个健走诀窍
依据对跑步、骑自行车、健走三种情况的统计，每周3次，每次30分钟，共持续20周后，在减少体内脂肪方面，健走减轻体重的1。5%，减少体内的脂肪13。4%，减肥效果最明显。
距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于天天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均天天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，亦即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。
速度：影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。
时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。
健走（walking）运动有着悠久的历史，据说是从古罗马时代军事练习开始的，战士们行走时整洁划一、神勇英武。张弛告诉记者，健走从身体姿势分为两种：徒步健走和北欧健走：·徒步健走源于欧洲，在许多国家普及。这种健身方法轻易把握，是低成本、高效能有氧运动。健身功效明显，没有年龄、性别、体力等方面的限制；比漫步有用，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。徒步健走时挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状；上肢前后摆动上摆指尖不超过肩高，下摆指尖不超过身体侧面中轴线、大臂小臂弯曲呈85-90度角；双脚交替前进，双脚趾向正前方，前脚跟着地过渡到脚尖弹起双脚交替，步伐距离：（身高-100）cm。上臂三种姿势：弯臂、摆臂、直臂。
·北欧健走早在1930年，北欧滑雪选手每到冬季就会持滑雪杖健走，以保持体力和体适能，后来进展到这种新型运动方式，并改造滑雪杆的手柄、腕带以及杆体的材质，制成“健走杖”（walkingstiCK），使之更适合健走、登山。原本作为滑雪选手的夏季练习体能方式，现在已经成为一种大众参与的户外运动，这种运动普通被称为NordicWalking，也就是北欧健走。目前全球已有约6000万人参与这项健身运动。