办公室减肥运动。
每天上班的办公室里,其实隐埋了很多看不见的危机!一不小心你的身材就有可能走样及变形!此外,根据研究指出,人的注意力大约在认真工作半小时之后就开始减弱,所以每工作半个小时左右,就应该休息一下,给自己维持身材及提升工作效率的空间!
然而办公室里到底隐藏了哪些身材危机呢?现在就一一为你揭开,还要教你化身材危机为转机的方法,要仔细看喔!
第1招~久坐危机
危机:臀部越坐越大转机:站起来做运动!
几乎一整天8小时都坐在办公桌前办公的美人,要格外小心了!量量你的臀围,可能在不知不觉中已经变大罗!常常坐在椅子上的结果,肥胖的脂肪及肉肉特别容易累积在臀部及腹部,造成臀部越来越大的危机!女刊建议你,每隔一小时站起来做3分钟的屈膝运动,拯救你的臀部!
*强化臀部的屈膝运动-双手插腰,脚跟贴紧地面,身体向下蹲使膝盖弯曲,上身打直前倾,然后双腿伸直,反覆10次。
第2招~坐姿危机
危机:弯腰驼背的坐姿转机:抬头挺胸腰打直
不正确的姿势容易使身材变形,例如三七步、翘二郎腿......等,都是让美腿变形的危机。办公室里常常坐在椅子上的美人,你坐的正确吗?如果你觉得最近的饮食都很正常,体重也没有上升,小腹却越来越突出的话,可能就是你的坐姿出了问题喔!
*矫正体型的正确坐姿-抬头挺胸,腰杆打直正坐,两膝合拢,膝盖正对前方,脚后跟、脚尖并拢,双腿可以直立或是稍微倾斜放置。提醒自己,千万要避免久坐而弯腰驼背!
第3招~电脑危机
危机:盯着电脑定格太久转机:伸展肩颈的运动
每天都目不转睛的盯着电脑萤幕看的美人们,肩颈的肌肉容易变得僵硬,造成酸痛不适等状况产生。抓点小时间动一动,做一下简易的肩颈DIY运动,顺便让眼睛稍作休息,不仅可以消除疲劳,工作也更有效率!
*伸展颈部的环绕运动-以颈部为中心缓慢地前后左右旋转,每转一个方向可以稍微停一下,反覆8次。
*强化肩膀的肩堡展-双肩由前向上往后慢慢地转动,一样每转一个方向时稍作停留,反覆8次。
第4招~打字危机
危机:长时间的打字动作转机:手部的伸展运动
适量的打字训练可以加快我们打字的速度,但是不断地疯狂输入动作,反而容易使手指僵硬,不听使唤,你是不是也有因为长时间打字而造成手指反映迟钝的经验?看似轻松简单的手指动作,也不能轻易忽略休息的重要性才是!
*减轻指压的手指伸展-两手掌对立,十指贴合张开并朝上像尖塔状,手指微微施力达紧绷的程度,维持20秒。
*活动手臂的伸展运动-两手手指交叉,掌心朝外,手臂尽量向前伸直,维持20秒后复原。
第5招~零食危机
危机:零食专用柜转机:身材窈窕美人图
办公桌边总是少不了2、3包零食,手脚忙碌嘴巴也没闲下来,习惯边工作边吃零嘴,随着工作量的增加食量也跟着增加,不知不觉中摄取的热量早已远远超过每日的热量标准。如何避免这种潜在的危机呢?
*为了你的身材着想~第一步,先整理一下你的办公桌吧!零食当然是首要被拒绝在办公桌范围内的东西。
*再教你一个小诀窍~放一张你喜欢的明星或model照片在容易看到的地方,天天看着她姣好的身材曲线,就是你努力减肥的原动力!
第6招~午餐危机
危机:低头猛吃便当转机:和同事边聊天边吃饭
吃饭的时候没有人在跟你比赛,何必一个人低头猛吃饭呢?10分钟之内就将便当快速解决,不只造成肠胃的消化不良,且不容易达到饱感,又会吃下更多其他的食物,造成热量的过分摄取。食物吃到肚子里约经过20分之后,才开始会有饱的感觉。
所以,美人们应该尽量延长吃饭的时间,养成细嚼慢咽的好习惯,同时不妨和身旁的同事们多多聊天,边聊天边吃饭不仅可以增加同事之间的感情,还能减少食量并帮助消化,达到维持身材的目标!
第7招~饭后危机
危机:饭後就趴着睡觉转机:整理东西、走动一下
别以为吃饱饭后就可以马上趴下来睡觉!这样子对身材来说可是重大的危机呢!食物尚未消化完全,马上弯腰趴在桌上睡觉,脂肪、肉肉很容易就囤积在腰腹间,造成小腹突出甚至是游泳圈浮现的窘态!不想带着游泳圈上班的你,吃饱饭后就站起来动一动吧!
选择一个距离最远的垃圾桶去丢垃圾,再找一个位子最远的同事聊聊天,增加自己多走动的机会,或者站起来整理一下四周的东西及环境,反正就是不要在饭后马上趴着睡觉就对了!
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能站着就尽量不要坐着,尤其吃饱饭后。上班族的通病是因为坐太久,屁股显的很大!有时站起来,做点和缓的小运动,不但解放紧绷的筋骨,也能瘦身。像是扶着办公桌,将脚往后轻抬,稍加停留后放下,重复数次,就能达到提臀、瘦腿的效果。
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爱美OL办公室简便“隐形健身法”
办公室动辄一坐8小时,或在经济舱拥挤的座位里度过一个难熬的夜晚,这是许多白领真实的生活写照。光鲜的外表下,腰酸背疼腿抽筋的痛苦却只有自己知道。其实,你大可不必离开自己心爱的战场奔赴健身房,只要学会以静制动、以不变应万变,就可随时施展自己的武功秘诀。
下面的隐形健身法简便易行,在办公室中就能达到健身的目的,大家不妨一试。
1.放松眼睛
闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望23分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
2.放松全身
将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部颈部两上肢胸腹背两大腿两小腿。
接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚两小腿两大腿臀部腰背部腹胸部颈部头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
3.腹式呼吸
吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
4.放松颈肩部
坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做1012次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。
5.放松手指
双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。
6.放松腿部
坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。