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你是否会觉得减肥是一件“付出了不一定得到回报”的事?小编告诉你六个饮食小细节,让你吃得健康,同时减少热量吸收,更加有效瘦身!
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。你能减少摄入热量:150卡路里。
4、用开水代替喝果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
5、少吃肉多吃菜
包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。
6、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
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改善6大饮食习惯 身材自然苗条
在减肥的过程中,除了常运动,改变饮食习惯也至关重要。如何做才能永久保持苗条呢?
减3斤每天抹精油
1、减3斤每天抹精油
通常每个部位大约只需5至10分钟,让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤,1个月后就能感觉身体更紧实,3个月就有明显的效果。
减5斤每天喝红酒
2、减5斤每天喝红酒
红酒中所含丹宁能有效帮助消化,亦有抗氧化功能,可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯,可以轻松减去5斤肉。
减6斤每天只吃肉
3、减6斤每天只吃肉
台湾歌手蓝心湄曾透露,自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出,吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效,但有损身体各方面机能。
减10斤每天只吃鸡蛋
4、减10斤每天只吃鸡蛋
鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。
减12斤每天喝蜂蜜水
5、减12斤每天喝蜂蜜水
蜂蜜是天然营养品,它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来。
减5斤每天天喝水清肠
6、减5斤每天天喝水清肠
清肠后感觉一身轻松,在地秤上一站,体重下降了5斤,心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻。
快速减肥的11个饮食习惯
饮食减肥法则1:一个星期吃素一次
曾经有人开玩笑般地说,没有人会因为吃胡萝卜而胖的。事实上,这是真的。研究指出,素食者比起非素食者少了15%的机会超重。那是因为素食者摄入很少的卡路里和脂肪,吃很多的水果和蔬菜。但是你也不需要马上就去做素食者,只要每个星期尝试一次就可以了。
饮食减肥法则2:一定要吃早餐
你一定听过很多次了:别不吃早餐,早上吃点东西可以帮助燃烧脂肪。如果你吃了之后不在两小时散步,你的新陈代谢就会变慢来保存能量。当然,没有人会喜欢一整天就坐在那里不动的。有研究指出,那些早餐吃很多的人比起那些不吃早餐的人更容易减肥。早餐应该摄入300个卡路里。
饮食减肥法则3:与脂肪“做朋友”
脂肪的含量在你的体内是碳水化合物含量和蛋白质含量的两倍,因为你的身体需要脂肪运作。如果你在饮食摄入的脂肪不足,你的大脑会会给你的细胞发出一个信号去留住脂肪,这就意味着你需要吸收脂肪来燃烧体内的脂肪。对于脂肪的吸收,我们必须要有选择性,我们选择植物性脂肪而不是动物性脂肪,植物性脂肪是指橄榄油、花生油等等。假设你一天摄入1600个卡路里,那么你应该摄入62克脂肪,即560个卡路里。
饮食减肥法则4:规定吃饭时间
人们是不会意识到她们什么时候吃东西的,特别是在她们看电视和玩电脑的时候。但是如果她们不注意,那么就会摄入更多的卡路里。当我们的注意力放到了电脑上的时候,我们是不会注意到我们是饱的。因此,我们应该让自己在规定时间吃东西,不要一边玩乐一边吃东西。
饮食减肥法则5:灵活饮食
一个研究指出,那些严格执行减肥食谱的女性比起灵活饮食的女性更容易变胖。严格地控制饮食意味着,等于什么都不能吃,但是到了某些特定场合,例如婚宴、派对等等的就开怀大吃,这就很容易变重了。相反,有时候稍稍放纵一下自己,减肥效果会更好。
饮食减肥法则6:了解食物成分
食物外包装会写上“有助减肥”,但是这并不意味这食物就有这功效。我们不应该相信广告宣传,而应该自己看食物成分,要选择低碳水化物,健康,有机的。
饮食减肥法则7:增大分量
当你吃饭和零食的时候,你首先会考虑的就是食物的脂肪和卡路里含量,但是食物的水含量、还有大小都需要考虑。分量大的食物可以让你有饱感,但是卡路里也更多。例如,1/4杯葡萄干只有100个卡路里,1杯葡萄汁也有100个卡路里,这样一看我相信大家都知道怎么选择了。一个研究指出,一个普通蔬菜沙拉比起一个普通芝士沙拉,热量要少8%。如果不考虑热量,只考虑食物分量,应该选择高纤维的蔬菜水果。
饮食减肥法则8:充足睡眠
如果你还没有完全清新就强迫自己早点起来去做运动,那对减肥是一点帮助都没有的。一项新的研究指出,当你在节食时睡眠不足,会导致身体失去更多的水分,减慢新陈代谢。同时,睡眠不足会增大压力。
饮食减肥法则9:别喝碳酸饮料
一般人每天从饮料获得她一天所需要的的卡路里(约350个)的22%。问题是液体很快就会进到你的胃里,没有时间让你的大脑想起要注意这些卡路里。一项研究发现,减少喝含糖的饮料六个与后可以减一磅,但是那些继续喝的就不行了。碳酸饮料并不是唯一要提防的饮料。你需要30分钟的运动才可以消耗200个卡路里,但是这些碳酸饮料很快就可以为你的身体补充上你刚消耗的卡路里。
饮食减肥法则10:蛋白质、纤维素不能少
来自肉类的蛋白质,在全麦面包中都可以找到的豆类、纤维素、坚果,这些都是日常生活必需的营养素,这些我们全部都要吃了。纤维素在你的胃里会吸收水分,“占领”你肠胃的空间,然后蛋白质激素信号发送你的身体,让你感到饱足。一篇新发表的论文表明,节食中的人如果同时吸收蛋白质和纤维素,更多的是会减肥或者保持体重。
饮食减肥法则11:换个盘子
计算卡路里的主要的宗旨是减肥,但这应该与食量控制结合。我们吃东西的时候要用眼睛来看盘子上的食物,计算食物的卡路里。研究发现,如果把一个汉堡包放在一个小盘子上来吃的话,比起放在大盘子上来吃,会让人觉得你吃了很多。这是一种可以帮助减肥的视觉错觉。
10个助你快速减肥的饮食习惯
想减肥,必须改掉日常生活中的那些贪吃懒做的坏习惯。介绍十大减肥吃法,帮助你快速减肥。赶快来看看吧!
招数一:细嚼慢咽享受每一口食物
细嚼慢咽享受每一口食物
细嚼慢咽不单只是淑女的象征,它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下,不但可以吃得高兴,更可以体会到吃的趣味。
招数二:早晨喝一杯温开水
早晨喝一杯温开水
早起先喝一杯温开水,可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料,每天坚持喝8杯白开水,可以加速新陈代谢,同时可让皮肤充满弹性和光泽。
招数三:不要边看电视边吃饭
不要边看电视边吃饭
边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲,但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。
招数四:在碗中留下一小口的食物
在碗中留下一小口的食物
餐后,在碗中留下一小口食物,然后看着食物心中默念:我已经饱啰,真的吃不下了。用心理来克制欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃啰。
招数五:遵行下午3点下午茶时间
遵行下午3点下午茶时间
整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的,在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分,可以防止晚餐吃太多。
招数六:饭前喝汤、吃水果
饭前喝汤吃水果
中国人习惯饭后喝汤和吃水果,其实是不好的,这样只会让你的胃被撑大,如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就可以少吃一点了。
招数七:吃丰富的早餐
吃丰富的早餐
早餐一定要吃喔!这不是广告词,而是真的,别以为不吃早餐可以减肥,其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪,还会使你整天昏昏沉沉的。
招数八:改喝低脂鲜奶
改喝低脂鲜奶
天天喝鲜奶真的很不错,但是不妨改为喝低脂鲜奶,因为它的热量是全脂鲜奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
招数九:提早刷牙可以避免吃宵夜
提早刷牙可以避免吃宵夜
晚上提早刷牙,清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。
招数十:洗澡后30分钟做按摩
洗澡后30分钟做按摩
每天抽空泡个热水澡,可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机,用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹,每次20分钟,不但有润肤作用,还可有效去除角质。
8个饮食习惯 让你好身材消失
1.喝太多果汁
果汁的确含有维生素,但是不要忘了果汁含有大量糖分,而且热量极高。一些廉价低质的牌子的果汁还可能含有人造色素和过量人造糖分。所以最健康的选择还是不要喝果汁,吃水果更直接。
营养学家朱迪思说,最让她惊慌的是我们喝的汽水和果汁都含有过量的糖分,最好把这些都送给太空清除掉,还地球人一个健康的饮食环境。
2.吃太多的能量食品和能量运动饮料
虽然能量食品给市场上的销售者标榜为健康食品,而且标价比一般的糖果饼干等都要高。确实有极少部分是有添加了营养成分,但绝大多数都是高热量的食品。
同样道理,运动饮料也含有大量糖分,人造色素和人造香料-除非你是马拉松运动员,不然的话,摄入的卡路里确实超量了。
3.不吃早餐(或午餐或晚餐)
早餐是一天中最重要的,经过一个晚上,肠胃早就肌肠辘辘了。这时身体急需要营养,如果不吃早餐,那么午餐的时候会吃得更多。
同样的,不吃午餐的话,晚上回到家,你会抓起食物就往嘴里塞,一下子给肠胃增加了很大的负担。
4.整天喝无糖汽水
很多人以为喝无糖汽水就是健康的了。事实是你摄入的糖分和卡路里确实有所减少,但是无糖汽水对身体并无益。喝汽水就喝进了一大堆人造香料和色素,最好的选择还是喝白开水或是茶。
5.饮食中吃过多“健康”速冻食品
很多人节食,于是就选择方便快捷的速冻食品。这些食品确实能为人体提供一些蔬菜、蛋白质等营养。但很多都营养单一、而且普遍都含有防腐剂和人造制剂等。而且吃太多的加工食品能导到人体缺乏纤维素和抗氧化剂。改变饮食习惯,让苗条的身材永久伴随你!
6.一次吃太多的面食
面食含有很多的碳水化合物,但是很多人还是照吃不误。如果面食是全麦的,比白面粉做的要健康得多。但即使这样也要饮食适量,因为其中的碳水化合物会导致血糖浓度一下子繁荣昌盛高,导致体内胰岛素升高。
很多人一次就吃三四碗,但一般食量都不应该超过一碗。
7.吃太多“健康”零食
偶尔吃些健康的零食-像水果、或是其他营养成分高的食物还是可以的。但是像那些不健康的食物-薯片、饼干等就要节制了。嘴馋的人,很有可能一天吃点饼干吃点薯片,摄入的卡路里就超过500卡路里了,这么多的热量要消耗掉,要做很长时间的运动。
8.饮食中完全不含任何脂肪
并不是所有的脂肪都是人类的敌人。事实上,脂肪是人体功能发挥正常的必需品。脂肪也有健康和不健康之分。一般煎炸食品、人造黄油等含有的脂肪都是不健康的。鳄梨、橄榄油、鱼中含有的不饱和脂肪都是健康的,饮食中可以多吃。
减少披萨热量的6个绝招 贪吃也不怕长胖
爱吃披萨,又想保持身材,看似矛盾却不是全无可能。减少披萨热量的6个超棒方法,让贪吃的你不怕长胖!
哦,天哪!吃一次披萨,你就会摄入830卡路里的热量,更别提它还含有46克的脂肪和2110毫克的微量元素钠。
想瘦身,还敢吃披萨?给你6个好方法!
披萨如何吃不胖
1、只吃一片肉
披萨上面的麻辣组合,碎牛肉和火腿就足以解释为什么在仅仅6英寸的披萨里就会有这么多的卡路里。
如果你实在想吃肉,那么吃些火腿,这样可以避免摄入过多的卡路里和钠。
你会少摄入225卡路里热量,21克的脂肪和850毫克的钠。
2、使用蘑菇战术
为了满足对肉食的渴望,那就用蘑菇替代吧。
这些蔬菜会提供相同的肉质感。
你会少摄入300卡路里的热量,22克的脂肪和817毫克的钠。
3、考虑薄的(面包皮)
厚的面包皮总是高热量,越薄越好。
这样你可以少摄入100卡的热量,4克的脂60以及毫克的钠。
别迷恋奶酪
4、别迷恋奶酪
要半剂量的奶酪,或者订购只有酱汁的披萨再抹2汤匙芝士。
你仍旧可以体会到奶酪的口感,却不用担心卡路里和脂肪。
你还会少摄入72卡的热量,6克的脂肪还有234毫克的钠。
5、坚持吃蔬菜
这会减掉大约300卡的热量,半数的脂肪及40%的钠。
你就可以少摄入280卡的热量,26克的脂肪和920毫克的钠。
6、先吃凉拌菜
先吃蔬菜,填饱肚子。
为什么呢?
因为这样,你就会更倾向于少吃肉。
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