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白开水：一般体质的人最好的选择排毒瘦小腹
虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。
另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。
通常饮白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。
盐水：便秘者适用能加快肠胃蠕动排出毒素
此盐水为淡盐水，就是在白开水中加入适量的盐，以喝不出咸味为标准，切忌不宜过咸，否则会加重高渗性脱水，令人感到口干。
众所周知，盐水具有清肠、通便的作用，因此，清晨饮用淡盐水即可缓解便秘症状。
需要特别注意的是，高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功能异常的患者要严格禁用淡盐水作为清晨空腹的第一杯水。
因为早晨时人体血压升高的第一个高峰期，盐水会使血压更高。
柠檬水：时尚不实用
柠檬水一般是用在白开水中加入柠檬而制成，这样就使白开水中增加了维生素和柠檬酸。
从好的方面来看，柠檬酸可以有效的刺激肠胃分泌胃酸，增加食欲，也不会阻碍细胞对水分的吸收。
但是，从另外一方面来说，长期服用柠檬水会引起钙的流失，并且造成胃酸分泌过多。胃肠溃疡者要慎喝柠檬水。
蜂蜜水：不适合早晨喝更适合睡前
中医有句话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。早上空腹状态下喝蜂蜜水，容易使体内酸性增加，时间长了就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。
不过蜂蜜水具有通便秘，养皮肤的功效，因此，便秘者可适当饮用蜂蜜水，但不宜长期饮用。
另外，据分析，蜂蜜含有丰富的镁，能调节心理、消除紧张、减轻压力，对女性很有帮助;
同时它富含的B族维生素，具有舒缓安眠的作用，因此建议女性可以再晚上睡前饮用蜂蜜水。
牛奶：空腹喝牛奶穿肠而过营养流失
牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等过敏反应，更把好事变成坏事。
果汁、可乐等：清晨的第一杯水最坏的选择
果汁、可乐、咖啡等类饮品，不应该作为清晨的第一杯水。因为这类饮品含有糖、脂肪、蛋白质，饮用后需要消化和吸收。
不但会加重肠胃的负担，还会失去清晨第一杯水清扫体内环境的作用，更加不能有效的补充水份，因此，极其不利于身体健康。
精选减肥阅读
一杯奶茶含有多少卡路里
奶茶是很多小女生都非常喜欢的饮品，经常会在逛街时来一杯，或者与朋友看电影时喝一杯奶茶，甜甜的奶茶会使人心情变好，而奶茶中的珍珠粒口感Q弹，会让人不得不爱。但奶茶并不适合减肥的朋友经常饮用，它会使减脂的效果大打折扣。那么，一杯奶茶多少卡路里呢？
卡路里是热量单位，也是人体每日所需，一般人如果肥胖了，都是因为卡路里的摄入量大于每天消耗的卡路里量，久而久之，多余的卡路里就会堆积在体内形成脂肪。所以对于减肥的朋友来说，每餐的卡路里大都会做到“心里有数”。都会担心自己吃进肚子中的卡路里过高而影响到减肥的效果。一杯奶茶多少卡路里，对于减肥的朋友来说也会心里有数，但具体是多少，大部分人可能不会了解。下面我们一起估算一下一杯奶茶多少卡路里，需要通过什么强度的运动才可以消耗掉这些卡路里。
1糖份
一杯500毫升的奶茶中糖份的比重大约在20-25克左右，热量相当于二两米饭，这也是奶茶好喝的原因所在，我们可以用一个秤来称一下20-25克的糖，当直观的看这些糖份，就会发现是非常多的。
2珍珠
有些不良商贩会降低成本，采用不易于消化的珍珠入于奶茶中，那么这些珍珠的热量是无法估算的，更加可怕的是，很可能会对身体造成影响，不利于健康。所以如果非常想喝奶茶，可以拒绝添加珍珠颗粒。
3自制奶茶降低卡路里
奶茶是可以自制的，如果想喝奶茶，可以自己来做，这样就可以把卡路里降到最低。制作方法也相对简单，用水将红茶茶包煮出茶香后，与低脂牛奶按照一定比例兑好即可。避免添加糖份，从而达到降低卡路里的目的。
每天一杯豆浆 让你轻松减肥
豆浆是一种很好的减肥食品，它热量低还拥有丰富的营养物质，每天喝一杯豆浆减肥能够让你轻松达成。编辑分享豆浆减肥法，解决吃什么减肥这个问题，坚守阵地不让肥肉上身。
一、豆浆为什么能减肥
豆浆能促进人体排毒
1、豆浆含纤维，能助肠胃蠕动，减少便秘，排除肠毒，从而起到减肥的作用。一杯豆浆下肚，是不是也觉得身体变得轻盈了呢。而且随着体内毒素的减少，脸上的痘痘也能随之减少呢。
2、豆浆属利尿的饮品，平时体内多余的水分没有排除则会造成一定程度的水肿现象，喝豆浆能够帮助耗热出汗，排除水分，带走热量，让身体健康又苗条。
3、豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是黄豆，它是减肥的好食品。
二、几种豆浆制法推荐
1、橘柚豆浆
橘柚豆浆
把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比较苦，所以最好去净)，和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆浆，诱人的橘柚豆浆就做好了。柚子去火，橘子含有大量的维C，好处不言而喻了吧。
点评：豆浆所含成分可以抑制人体脂质和糖类的吸收，加强新陈代谢。这样的豆浆不但洋溢着浓浓的豆香味而且还有橘子的味道，喝起来瘦身又健康。
2、纤体豆浆
纤体豆浆
豆浆当然可以纤体，但是这几样材料一定要收集全，那就是荷叶、桂花、绿茶、茉莉这几样都有瘦身美体的效果，特别是桂花具有美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺，简直是极品，而且味道很好，清香扑鼻啊。
点评：桂花的清香是毋庸置疑的，而且这里所提到的材料都是各个食材领域里顶呱呱的减肥食品哦。
3、生菜豆浆
生菜豆浆
生菜洗净，沥干水，炒25分重
生菜豆浆可是妮可基德曼的瘦身秘方啊。把生菜切成细条，然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里，然后按果蔬豆浆就可以了。为什么说妮可基德曼喜欢喝种豆浆减肥呢？这是因为生菜里含有大量的植物纤维，清肝养胃，实属减肥佳品。
点评：妮可基德曼能够保持这样曼妙的身材，想必也是有其独特的瘦身方法，这里所公开的豆浆瘦身法，值得各位爱美人士一试呢！
4、醋豆减肥法
醋豆减肥法
日本医学专家研究证实，醋豆里的皂素，能排除粘附在人体血管上的一种脂肪，并能减少血液中的胆固醇含量，有助于减肥。
醋豆的制法是：将黄豆钟左右(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋浸泡，加盖封好，一周后即可食用。
瘦身用量：每天早晚各吃10-20粒醋豆，坚持一段时间后，你会发现自己瘦了。
点评：这种瘦身方法虽说没有豆浆什么事，但是作为豆浆主要原料的黄豆在瘦身方面的功用可是不容忽视的呢，食醋则是具有消毒和酸解脂肪的作用，一颗酸溜溜的醋豆吃下去，既美味又减肥，听着是不是口水都出来了呢？
5、纯豆浆减肥法
纯豆浆减肥法
每天早餐喝两碗豆浆+一份点心(油条除外)；晚上睡觉前再喝1碗豆浆，正餐以清淡的素食为主(推荐九道素食)，坚持两周，你会发现自己不止是小了1号哦。
点评：这样的豆浆食谱主打清淡牌，对于平时肉类摄入过多而发胖的人士不妨不试哦，一来可以清理排除血液里的毒素和血管壁上的脂肪，起到减肥的作用。还可以借此机会改善肤质。
6、豆奶减肥法
豆奶减肥法
早餐：一瓶豆奶或冲一包无糖豆奶＋1个水果
午餐：1小碗米饭＋1份鱼肉＋1瓶豆奶
晚餐：1份蔬菜＋1瓶豆奶＋一个水果
此方法坚持10天，体重自然减轻好几斤。当然，每天除了喝豆浆以外，白开水照常要喝。
点评：这份豆浆食谱则是比较倾向于向营养的均衡方面考虑，鱼肉和米饭都含有丰富营养，但是脂肪少，所以不会导致减得过猛，反弹的机会也不大。
每天一杯减肥果蔬汁 美味又瘦身
早晨喝果蔬汁最适合减肥
1.早晨起床给自己DIY一杯美味鲜榨果汁
早上起床后，喝一杯常温水和新奇水果或蔬菜榨成的果汁。肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时，建议喝营养均衡的红萝卜汁。
2.午餐吃自己喜欢的食物
但是要提醒自己吃饭的速度不要太快，也不可以补操作自己乱吃一气，细嚼慢咽才是减肥的MM们品尝美食的王道。中午是消化酵素的工作时间，午餐吃多一点，可以抑制晚餐食量，好好安排一日三餐的食量。
3.下午来点小点心
下午工作如果感到肚子饿，也可以天天吃点心。只是，请挑选血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。
4.晚餐尽量别太晚吃
“晚餐太晚吃”和“吃太多”是导致肥胖的最大原因。就算你早餐喝果汁，如果很晚才吃晚餐，完全不会有任何的减肥成效。
5.在12点前入睡
据说优质睡眠可以让体内酵素量变多，进而改善体质，所以千万不要熬夜。
超美味减肥果蔬汁
1.苜蓿芽红萝卜蔬果汁
材料：苜蓿芽半杯、红萝卜一条、水200cc
作法：红萝卜切块和苜蓿芽一起放到果汁机中，在加入水打平均
润肠的红萝卜和促进大肠蠕动的苜蓿芽打平均的蔬果汁很关心消化，红萝卜是高酵素的蔬菜，胡萝卜素能加速肝脏代谢、抗老、防癌，加上苜蓿芽维生素C、E、铁，也是酵素很高的蔬菜，不伤胃又能补充水分，饭后来一杯关心消化吧！
红萝卜和苜蓿芽都是属于性平的蔬菜，吃多了也不会对身体造成虚冷，而且苜蓿芽钙含量高又轻易汲取，它含有丰富的蛋白质、矿物质、纤维、水份、叶绿素，而且酵素种类也很多种像是脂肪分解酵素、淀粉分解酵素、凝固酵素、苦杏仁分解酵素、蛋白质分解酵素等是很常吃的高酵素蔬菜，还能帮你燃烧脂肪。
2.蔬菜凤梨减肥果蔬汁
材料：凤梨60克、青花菜20克、水100cc、水果醋少许10cc
作法：将凤梨切小块，青花菜洗净后剥成小块川烫，煮熟后将食材、醋、水加入果汁机中榨平均，也可以依自己喜好在加入一点苜蓿芽。
凤梨的酵素含量很高，可以分解蛋白质，是肉食族很需要的高酵素水果之一，而且凤梨也是属于性平的水果，女生吃多也不怕身体虚冷，能排除油腻腻的脂肪也能排除水肿、排毒瘦身，但必定假如新奇凤梨而不是罐头凤梨喔，不然就毫无成效了。
早晨的第一口 吃什么提神又清体
很多上班族都没时间吃早餐，经常在早餐店或在路上边走边吃。但是匆忙的早餐也要有所选择。要想让一天充满活力，又健康营养，那就来看看早餐的第一口吃什么最好吧！
早餐第一口吃什么
早餐速食店所提供的食品，为迎合大家的口味，大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特性，若常以这类食品当早餐，不仅导致营养失衡，甚至潜藏致病因子。
五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片，作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。
早餐如果能够补充水果，品质会更好！水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔！比方说，我们可以选择吃清粥配青菜，或是来个生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。
早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代薯条，来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔，清粥宜配青菜少酱瓜，身体负担减少了，一天的开始更有朝气。
睡前一杯红酒 让你轻松甩5斤
红酒中所含的丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，其所含的维他命C、E及胡萝卜素，亦具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体的正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以让你轻松减去5斤肉哦。
建构好体质
红酒含有由葡萄皮和籽释放出来的酚类物质，如红色素、类黄酮素，可以提升体内好胆固醇的比例，帮助预防血液毒素的产生，使身体始终维持良好的轻盈循环，fat当然难上身。
减少水肿
红酒含有丰富铁质，加上酒精本身具有活血暖身的作用，因此可以改善贫血，暖和腰肾，有效减少身体内水分的堆积。浮肿体质者尤其适合这种既美肤又纤体的红酒瘦身法。
保存小贴士
保存红酒最忌讳的是温度的强烈变化。如果购买的时候红酒是处于常温之下，那么拿回家同样常温条件下保存;想喝冰凉口感的红酒，在饮用时加冰块即可;如果一定要放入冰箱，也只适合存放于温度变化较小的蔬果室内。
最佳瘦身时机
要发挥红酒的瘦身效果，最好在睡前饮用。含有少量酒精的红酒可以辅助睡眠，更能缓慢升高身体的温度，让本来新陈代谢缓慢的夜晚也能参与脂肪的燃烧代谢，红酒中的葡萄多酚还能舒缓身体压力，有效抑制压力性的暴饮暴食。
食用方法
一般来说，每天睡前饮用50ml的红酒较为适宜。但因个人体质的差异，完全不能饮酒或者对酒精过敏的女生不建议使用这种方法。
每天一杯果蔬汁 天天排毒减肥又养颜
周一胡萝卜西兰花辣椒汁
原料：大胡萝卜2根，大西兰花1个，红辣椒1个。
干法：将所有蔬菜洗净，往掉辣椒的蒂和籽，将所有蔬菜切成合适大小的块或片，榨汁，搅拌平均后便可饮用。
功效：甜甜醇美，胡萝卜和辣椒的甜味刚好可以中和西兰花的苦味，使其味道非常好。这道蔬菜汁拥有很好的排毒减胖成效，能促进身体的健康，另外，还能保持皮肤美白，并起来亮目的作用。
周二芹菜哈密瓜汁
原料：大芹菜2颗，哈密瓜半个。
干法：哈密瓜往皮，往籽切丁，大芹菜洗净切段，将哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁机中，酌加冷水，搅打后加蜂蜜调匀便可饮用。
功效：哈密瓜含有维生素，关心消化、利尿，排除体内废物与毒素，润泽皮肤，淡化斑点，二者配成汁加强了利尿排毒，瘦身养颜。
周三果菜香瓜汁
原料：胡萝卜半根，香瓜半个，柠檬六分之一，蜂蜜30毫升，冷开水120毫升，冰块70克。
干法：将香瓜、胡萝卜、柠檬洗净切成小块，连同其他原料放入果汁机中搅拌平均便可饮用。
功效：生津开胃，润肠通便，落脂瘦身。这个蔬菜汁香甜可口，色泽醇厚，高血脂，可以治便秘，通便排毒，起瘦身成效。
周四萝卜金橘菠萝汁
原料：白萝卜200克，金橘5个，菠萝300克。
干法：将金橘洗净留皮切半，将菠萝、白萝卜洗净往皮切片后，连同金橘用分别式榨汁机榨出原汁便可饮用。
功效：金橘含有丰富的苷类，拥有理气消食、化痰止咳。健脾解酒功效，三者结合，有助于健脾消食，理气通便，加强了瘦身养颜的功效。
周五果菜百宝汁
原料：芹菜、生菜、莴苣、小白菜、苹果、菠萝、橙子、蜂蜜各适度。
干法：将芹菜、生菜、莴苣、小白菜、苹果、菠萝、橙子洗净往皮往籽切成小块一起放进果汁机中搅拌平均加蜂蜜便可饮用。
功效：生菜含有维生素和矿物度钙、镁、钾等营养成分能滋养皮肤，关心血液净化，消肿，小白菜拥有清热解烦、利尿解毒的功效，菠萝含有菠萝素能分解蛋白度，关心消化，对身体拥有很好的清洁作用，多种果树配成汁，有助于润肠通便，促进新陈代谢，清除体内毒素，加强了瘦身养颜的功效。
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