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懒女人不想要进行运动减肥,同时需要完美的身材怎么办呢?使用减肥食谱可以哦!下面我们给大家推荐几个减肥食谱,希望可以帮助大家减肥。
少油什锦饭
早餐:1个柠檬榨出的柠檬汁添加矿泉水饮用+1个梨或1小串葡萄+1杯杏仁牛奶
午餐:1个鸡腿(烤制最佳)+蔬菜沙拉+1杯豆浆或酸奶
下午茶:1小盆覆盆子或其他红色水果
晚餐:什锦饭+1个热带水果(任选)
什锦饭(1人份)
原料:1个玉米罐头(小),1/4个黄瓜,1个西红柿,1块干奶酪,糙米,黑橄榄(瓶装)
做法:
1糙米洗净,加蔬菜汤煮熟。
2黄瓜、西红柿洗净,黄瓜切片,西红柿切片,干奶酪切成细丝备用。
3将做法2准备好的所有食材及玉米粒盛在一个大盘子里,加油醋汁调味后与糙米饭同食。
杏仁烤鳕鱼块(1人份)
原料:杏仁50克,鳕鱼100克,1/4个柠檬
做法:
1杏仁放在餐巾中用擀面杖或肉槌敲打成小粒。
2用少量盐、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒将鳕鱼块腌约30分钟。
3烤箱预热至180度,将鱼块放在铺有锡纸的烤盘上,放入烤箱中层烤15分钟,撒上杏仁碎后继续烘烤5分钟。
4上桌时盛入盘中,淋少许柠檬汁即可。
帮助大家减肥的食谱我们让大家明白了,觉得这些减肥食谱不错的话,可以坚持使用减肥哦!
减肥扩展阅读
给大家推荐三款冬天的减肥食谱
冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。
1、西式包蛋(三人份)做法:
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅
食物:蛋3个,牛奶——120cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1——2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙。
营养成分分析:热量——417大卡;蛋白质——27公克;脂肪——29公克;碳水化合物——12公克
2、乳香田园蔬菜做法:
1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
食物:牛奶——240㏄,鲜奶油——少许,乳酪丝——少许,青花椰菜——100公克
营养成分分析:热量——188大卡;蛋白质——8公克;脂肪——12公克;碳水化合物——12公克
3、乳香茄汁虾做法:
1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可
食物:草虾——4尾,圣女蕃茄——5个,蒜泥——1茶匙,牛奶——120㏄
调味料:蕃茄酱——1汤匙,高汤——2汤匙,酒——少许
营养成分分析:热量——164大卡;蛋白质——16公克;脂肪——8公克;碳水化合物——7公克
这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。
健康减肥食谱大全,三种面食带给胃部的温暖
减肥期间不想长胖,就必须在吃上花费一点工夫,如果你也喜欢面食,今天就推荐给你几种简单的美味面食,减脂塑形,不用担心长胖。
一、辣椒炒面
辣椒是一个调味品,但是维生素也是特别丰富的,这里用青辣椒和红辣椒,配上荞麦面,口感极佳。
食材:荞麦面、卷心菜、青红辣椒、蒜
步骤:
1、首先将卷心菜清洗干净,切丝,辣椒和蒜切成碎末;
2、荞麦面煮七分熟的时候捞出;
3、热锅凉油,倒入蒜末和辣椒爆香,接着放入卷心菜,再加入荞麦面进去,炒好了之后,撒上盐和少许的生抽即可。
二、海鲜面
一碗面里有大虾、油菜,就可以保证充足的蛋白和碳水了,吃完后心满意足。
食材:大虾、油菜、荞麦面、葱姜蒜
步骤:
1、首先将青菜清洗干净,烫熟,葱姜蒜切末备用;
2、大虾清洗干净后取出虾线;
3、荞麦面煮七分熟的时候捞出;
4、热锅凉油,放入姜蒜爆香,放入虾炒变色,接着倒入一碗清水,开大火,撒盐,加入面条和油菜,大火煮开;
5、出锅后撒上香葱即可。
三、番茄意面
自制的鸡肉丸配上番茄的味道做成意面,这一份就可以带给你充足的营养。
食材:意面、西红柿、鸡胸肉、香菇、胡萝卜、鸡蛋、洋葱
步骤:
1、将鸡胸肉切块,香菇、洋葱胡萝卜等等切碎,倒在一起放入搅拌机里,加入一个蛋清搅拌;
2、将馅料捏成丸子放入煮开的清水中煮熟,可以一次多煮一些,这样就可以冻起来想吃的时候随时取出;
3、番茄切丁,将意面煮熟;
4、热锅凉油,倒入洋葱,番茄翻炒后,加入盐、黑胡椒,接着加入适量的清水煮几分钟,最后加入煮好的意面和丸子,大火收汁即可。
三种搭配任你挑,草莓减肥食谱
草莓是大家人人爱吃的一种水果,但是你知道吗,用草莓做成的草莓减肥食谱拥有很好的减肥功效,停面我们就一起来看看三种搭配的草莓减肥食谱。
草莓减肥功效
草莓性凉,昧酸,无毒,拥有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。它还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以关心消化及排便。
草莓营养价值
草莓的营养成分轻易被人体消化和汲取,多吃也不会受凉或上火,是老少皆宜的健康食品。革莓是鞣酸含度丰富的植物,在体内可吸附和阻止致癌化学物质的汲取,拥有防癌作用。草莓对胃肠道和贫血均有必定的滋补调理作用;草莓对胃肠道和贫血均有必定的滋补调理作用,对防治动脉硬化、冠心病也有较好的功效.草莓中含有天冬氨酸,可以自然平和的清除体内的复金属离子。
备注:草莓挑选:挑选的时候应该全度挑选色泽鲜亮、有光泽,坚固、手感较硬者;太大的草莓忌买,过于水灵的草莓也不能买;最好全度挑选表面光亮、有细小绒毛的草莓。
草莓减肥食谱
一、草莓大杏仁水果茶
原料:草莓10颗香蕉1根美国大杏仁20颗蜂蜜2汤匙(30ml)凉开水4汤匙(60ml)
做法:
1)草莓用淡盐水浸泡10分钟后,冲洗洁净,去蒂对半切开。香蕉去皮,切成块。
2)将草莓,香蕉,大杏仁,蜂蜜和凉开水倒入搅拌机,搅打2分钟,待成果泥状即可。吃前可以再切一些草莓果粒,口感更佳。
草莓减肥食谱二、简易草莓汁
草莓50克,与蜜糖和冷开水100ML,放入搅拌机,搅拌即成。
草莓减肥食谱三、草莓酸奶
材料:草莓8个、低脂酸奶1杯
做法:草莓洗净后,去蒂并切成片状。将草莓放入低脂酸奶中拌匀即可。
草莓食用注复
1.草莓富含粗状纤维,不宜空腹进食。因此,进食草莓的最好时候是在饭后两个小时左右,一次不要食用过多。可配合酸奶进食,促进肠胃蠕动。
2.草莓是一种净化血液抗氧化剂,也就是说可以去除血液中的有害物质和脏东西。因此在减肥期间,不应食用太多的肉类,非常是猪肉、鸡肉、牛肉等红色肉类,可多食用鱼类。减肥同时做美容食疗,何乐而不为呢-
3.草莓虽然有益,但不可一下子只食用一种水果。因此应配合多种水果和蔬菜食用,蔬果汁和果什沙拉都是亮智的挑选。
给爱人推荐的一些减肥食谱
做为一个男人,应该更加懂得珍惜自己的爱人,想要爱人轻松找到好身材,可以给爱人推荐一些减肥食谱哦!下面都是给爱人的最好选择哦!
白蘑菇排骨汤
原料:新鲜的白蘑菇、排骨。
调料:花椒、大料、小茴香、葱姜蒜、盐、绍酒、胡椒粉。
做法:
1.将排骨洗净剁成小块;排骨凉水下锅开锅,吐出血沫捞出排骨待用;将白蘑菇用水洗净,飞水捞出;
2.锅中做清水放入焯好的排骨,葱、姜、蒜、花椒、大料、小茴香、烧开撇去浮沫放入绍酒;
3.大火烧开,转小火炖1小时变成奶白色;
4.最后加入白蘑菇再炖20分钟加盐、胡椒粉调味即可出锅。
琵琶豆腐
原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉。
调料:盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。
做法:
1.将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠;
2.放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀;
3.用10个羹匙,每个抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透,取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。
4.高汤烧沸,放入红葡萄酒,再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
真心呵护自己的爱人,一定要为爱人准备好减肥美食哦!如此可以成为一个称心的好丈夫哦!
三种有效的节食减肥方法
节食减肥法一:不吃正餐,简单吃零食
虽然不吃正餐会让人感觉很饿,甚至没有精力去学习工作。但是,为了苗条的身材,一定要忍受住哦!毕竟节食减肥的方法,还是非常适合想减肥又怕麻烦的懒人族的!况且,饿的时候,完全可以适当的吃些零食,给身体补充上足够的能量,以便让减肥和生活,更有效的进行。
节食减肥法二:喝水减肥
喝水减肥法是经过很多科学研究,还有众多肥胖者亲身试用过的,比较有效的减肥方法。不过,操作的时候,一定要掌握好技巧。比如说:喝水的时候,尽量要在吃饭前。这样,可以有效的降低食欲,减少进食量。另外,吃饭时,把食物放入温水中后,再进行食用。这样,既可以加速肠胃蠕动,排除体内垃圾,还可以让小腹部变得平坦,赘肉骤减哦。
节食减肥法三:苹果减肥法
对于为了减肥不想吃饭,但又怕影响健康,不得不吃饭的减肥族来说,吃饭真的是很痛苦的一件事情。所以,我们想出了用苹果来代替食物的方法,简称为苹果减肥法。其实,苹果的营养价值是很高的,不只可以提高人体抵抗力,还可以美容养颜,但是因为它是低能量的食物,对体重不会造成任何影响,所以完全可以替代正餐来食用。
总之,节食减肥的方法,是非常有效果的。所以,只要大家坚持去做,一定会拥有迷人的曲线,实现自己减肥的梦想!
5种换季减肥食物 推荐给你吃出好身材
北京营养师协会秘书长刘兰表示,对于减肥的人群来说,如果能有一种食物既能果腹又能清除体内脂肪,同时还能补充人体需要的营养成分,那就再好不过了。其实我们身边就有这样神奇的食物。
魔芋
魔芋被联合国食品卫生组织认定为宝贵的天然保健食品。它是一种低热量、低脂肪和高纤维素的食物,它的脂肪含量几乎为零。魔芋所含有的魔芋葡甘聚糖,是一种高分子量的非离子型多糖,这种魔芋葡甘聚糖能够减少脂肪的摄入量,而且还能有效抑制小肠对胆固醇、胆汁酸等脂肪分解物质的吸收。魔芋葡甘聚糖还具有强大的吸水膨胀力,吸水后可增大至原体积的几十倍,因而食后有饱腹感。
菌菇类
菌菇类食物的减肥魅力就在于低卡却高营养,富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。其中膳食纤维促进肠道的蠕动能力,帮助排毒,养成易瘦体质。壳聚糖也是吸脂的好帮手,能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等,令内脏脂肪充分燃烧。另外,维生素B族能替代糖质、脂肪与蛋白质,作为能量源。
苹果
苹果也是一个瘦身法宝,尤其是将苹果做成苹果醋以后,其瘦身的能力会倍增。本来苹果中大量的果糖就可以增加饱腹感,当苹果被制作成苹果醋后,果糖成分仍在,但其他碳水化合物的含量降低。苹果醋中丰富的氨基酸被激发,它能够激活脂肪燃烧酶,抑制脂肪的堆积。
绿茶
每个人肯定对绿茶都不陌生,绿茶富含多酚、类黄酮、多糖类的健康成分,而且还有一定量的咖啡碱,这些成分有助于降低血糖、提高代谢、抑制食欲、燃烧脂肪。相比之下,虽然纯咖啡往往也有很多的抗氧化物和起到增强代谢作用的咖啡因,但由于很多人并不适应美式咖啡的苦涩,喜欢放大量的糖、奶甚至是含有反式脂肪酸的奶精,从而使最终的健康效益大打折扣。
树莓
树莓在众多果蔬中被人们尊为黄金贵族之果,在我国也有叫覆盆子或者山莓,随着保存工艺的进步,市场上也很容易买得到了。树莓中含一种天然活性物质,它能加速脂肪细胞的燃烧,有效减少体脂含量,帮助预防脂肪堆积及改善肥胖,它就是树莓酮。
树莓酮一方面直接靶向脂肪细胞;另一方面,促进体内的糖代谢,同时抑制肠道对脂类的吸收。
适合睡前吃的三种减肥食物
色氨酸食物降低兴奋度代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。
同时,5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。
维生素B族的食物消烦躁代表食物:全麦食品
B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
钙和镁的食物放松神经代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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