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何时运动才能真正减肥?
■正解：用餐前运动容易燃烧内脏脂肪，用餐后运动容易消耗醣类能量!
用餐前运动须注意血糖过低，用餐后则须休息1小时再开始运动。
举例来说，若各位在用餐前健走，此时很容易会燃烧内脏脂肪提供能量所需，而不是醣类，因此能够有效实现瘦小腹的目标。但在空腹状态下运动，随时可能面临血糖过低的危险。除此之外，也须要注意避免自己因为在运动后感到安心，以致喝太多啤酒或是吃太多食物。
另一方面，用餐后做健走等运动能够帮助消耗用餐时摄取的能量，进而减少脂肪堆积。也就是说，用餐后运动更能够有效避免脂肪继续增加，比较不能直接起到减脂的功效。但若是于用餐后马上运动，则会因为外力让胃部摇晃，以致感到不适。为避免上述情况，建议各位于用餐后休息约1小时再开始运动。此时不只胃部已经处于稳定状态，也能抑制血糖值上升，进而有效地消耗能量。
哪种走路方式具有较高的燃脂效果?
■正解：走路时不甩动手臂能够使用到更多的肌群，并提高燃脂效果，进而打造出结实的体魄。
使用到了让手臂动作停止的肌群，因此能提升能量消耗量。
快步走，并配合大幅度地甩动手臂，此种走路方法是否能消耗更多能量呢?事实上，此时只使用到了顺势力来行走，因此不太能起到燃脂效果。除此之外，若是走路时带着一股大开大阖的气势，着地时产生的冲击力将会增加至体重乘以速度的二次方(将体重乘以速度数值2次)，进而对膝盖与脚踝造成负担。相反地，若是于走路时意识到不要甩动手臂，就可以使用到肌力。这是因为当我们刻意要让自然甩动的手臂停止动作时，会需要施力的缘故。因此健走时不要甩动手臂，则可以增加能量消耗量，并有效帮助减脂甩肉。而且在走路时不要利用顺势力，更可以减轻着地时形成的冲击力，进而产生不会造成身体负担，且能长时间行走的益处。
爬楼梯的步伐决定能量消耗的多寡?
■正解：令人意外地，一阶一阶慢慢爬楼梯可以消耗更多能量!
跨爬楼梯的时候因为抢快而使用反作用力，因此运动效果较差。
我们可以透过「运动时间乘以强度」的公式，计算出运动时的能量消耗量。假设一阶一阶慢慢爬楼梯时的能量消耗量为「11=1」，则跨着爬楼梯时的运动时间约为一半。或许各位会认为跨着爬楼梯的运动强度相当于一阶一阶慢慢爬的2倍，但由于又加上了反作用力(顺势力)，因此实际运动强度其实约相当于一阶一阶慢慢爬的1.3倍。也就是说，「0.51.3=0.65」，比慢慢爬楼梯时所消耗的能量还少。
由于「跨着爬楼梯」时会使用到平时不常使用的肌群，因此会产生一种「充分运动到的错觉」，这可是个陷阱呢。若是不小心抱持着上述的错误观念，就会陷入缺乏运动的窘境。建议各位可以在爬楼梯时将脚抬高，假装自己要跨着爬，实际上则是一阶一阶慢慢爬。如此一来除了运动强度，运动时间也跟着增加，因此能够提升能量的消耗。
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何时运动有助减肥
“减肥”几乎是每一个人非常是女孩子，无论胖瘦，都有的共同体会，胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼练习营似的努力下，好不轻易瘦下来了.
然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也保持在天天生理活动所需的基本热量与消耗量平稳的状态。
当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不轻易被拿来作为人体热量的燃料。
对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不轻易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。
晚餐前做点运动：
一样人晚餐多会吃得比较丰盛一点，以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间，在饥饿感的唆使之下，也会吃的比较多。
晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来了，这样长期下来，不变胖才怪呢!
在这里建议你，下班回家后第一件事，是先做点适度运动再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，如此一样可以达到适度运动的目的。
饭前做什幺运动比较好?
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右，保持十至十五分钟。“快走”是最好的饭前运动。
为防止饭前运动时血糖会太低引起晕厥，天天下午三点半左右必定要吃一些点心〈热量约操作在一百五十至二百五十大卡之间〉。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生优良效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而立刻恢复成未运动时的热量消耗量。一样来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。
想想看，如果吃完晚餐后两小时运动三非常钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍旧连续在减肥，哇!这是多么美好的事啊!
一日中何时运动助减肥
减肥，几乎是肥胖者尤其是肥胖女孩的共同心愿。然而，肥胖者如果生活状态没有得到根本改变，无论你通过什么运动，都是很难达到减肥效果的，即使体重好不容易轻了一点，但是一旦运动松懈下来，体重很快又会恢复原状，甚至还会超过原来体重。那么，何时运动才能真正有助于减肥呢?
晚餐前做点运动一般人晚餐会比较丰盛，以慰一日辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长时间，在饥饿感的驱使下，也会吃得比较多。晚餐后，大部分人会坐下来看电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来，长此以往，人就变得肥胖了。
保健专家为此建议，下班回家后第一件事是先做点适度运动，然后再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以提早一站或两站下车，然后以快走的方式回家，同样可以达到适度运动的目的。饭前做什么运动好一般来说，脉搏数达最高脉搏数70%左右的运动，维持10至15分钟，比较适合饭前运动。“快走”就是比较理想的饭前运动。为避免饭前运动时血糖太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心，进食热量约控制在150至250大卡之间。
睡前运动可加速减肥为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动30分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，这是多么美好的事啊!
如何用餐盘来控制体重？
盘子大小会影响食量吗?听起来，好像是一个趣味心理问题。事实上，这是一个不可忽视的营养问题——美国营养学家指出，食物分量太大，可能是美国人肥胖者众多的重要原因之一。
由于生活越来越富裕，食物越来越廉价，很多营养价值低的食品都喜欢用“加量不加价”、“买一赠一”、“家庭特大特惠装”的促销方式来拉动销售。餐馆也经常会用“量大实惠”的口号招徕顾客。在这种情况下，消费者的食量会受到什么样的影响呢?最近的研究证明，食物的分量大小的确影响到消费者的饱感，从而影响到一日热量的供应。
一项研究发现，如果加大一份意大利面快餐的分量，人们的食量也会随之变大。虽然这些人吃了更多的东西，饱的感觉却和分量增加之前没有什么差别。提供的食物越多，食客们感到饱的时间就越晚。这说明，食物分量可能影响到饥饿感和饱感。
另一项研究发现，食物的提供方式也影响食量。假如孩子得到一份定量的快餐，那么如果食物分量大，一餐的食量会加大25%之多。然而，如果让孩子自己动手盛饭菜，那么每餐的食量基本上是恒定的。研究者分析说，这可能是因为家长的教育是“只有把盛到盘子里的东西吃光才是好孩子”，孩子们会努力把别人盛的东西吃完。如果孩子们自己盛饭盛菜，他们就能靠本能的食欲来控制食量。
一项研究证实了这个推测，他们发现在餐馆吃饭时，盘子里的食物越多，食客们的食量也就越大。25%的人承认，买来食物的分量大小决定了他们要吃多少东西。67%的人承认，他们在餐馆就餐时，总是把盘子里所有的东西都吃光。众所周知，餐馆里食物的分量通常都很大，所以外食次数多的人更容易发胖。
看来，控制食物分量大小是一个简单而有效的体重控制方法。在餐馆吃饭时，尽量选择分量较小的菜肴，或者多请几个朋友分享。在吃零食、饮料和甜点时，最好预先分成几个小份，避免一次食用过量。最为健康的饮食方式是：直接采购天然食物素材，然后在家里自己烹调食物，用较小的餐具盛饭菜，做到少量、多样、丰富、新鲜，让身体按照自然的食欲调节机制来调整食量，维持体重的稳定。