减肥排毒方法。
俗话说,没有丑女人,只有懒女人。在办公室里坐久了,脂肪囤积,体内的毒素无法正常代谢,久而久之,面色晦暗、脸上长斑、肥胖、体虚、水肿等各种亚健康毛病统统找上门来,对于爱美的女性来说,这可是无法忍受的。
瑜伽起源于印度,并伴随着印度文明的演进而不断发展,流传至今已有几千年光辉灿烂历史,是东方最古老的强身健体的方式之一,最优秀的古老强身健体方式之一,最优秀的古代人类智慧的结晶,是东方传统文化的瑰宝。瑜伽被公认为是世界上最多样化的健康运动,能释放精神压力,这比锻炼身体更重要。瑜伽并不是需要修炼多年才会有收获的,也不是要做出某种高难度动作或达到某种境界,只要用心练习,每个人都会从中获得收获。
瑜伽运动中糅合了呼吸运动、肢体运动、冥想,依靠调动身体里的内部力量,实现由内到外的美丽。瑜伽的体位练习没有标准,适合自己的就是最好的标准。练习瑜伽时,在空灵的音乐中深长地一呼一吸,筋骨的舒展与平和的心态,不仅让女人获得外在的美丽,更让女人的内心淡定、温婉、平和,这种发自内心的美丽是任何其他运动所无法比拟的。练习瑜伽是一种美丽的享受,既能安安静静地修身养性,又能让你获得排毒、养颜、美体、塑身的惊喜。练习瑜伽不但可以塑造外在的美丽,而且会激发来自内心的力量,让你变得美丽而自信。
瑜伽是顶级的排毒运动,能够帮助血液循环、润滑关节。通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上,来内外调节身体,展开排毒工作。练习瑜伽时,由于这时皮肤处在完全放松的状态,所以细胞生长和自我修复效率最高,细胞分裂速度比平时块8倍左右,紧张的神经得到了放松,全身的体液循环加速了,更有利于身体毒素的排出,而毒素的排出最有利于祛斑和痘痘的消除。同时,瑜伽还可以令皮肤内层的水分更加充足,从而缓解肌肤的干燥现象,令肌肤更加水嫩。这里介绍几个简单的瑜伽招式,只要坚持,就能达到排毒塑身的效果。
1.瑜伽排毒招式一(坐姿脊椎扭转式)
(1)坐在地板上,腰部挺直收腹,左腿弯曲脚心落在右腿外侧,左手放在左臀后地面;右臂抵住左膝,右手抓住左小腿。
(2)吸气时身体往左转,眼睛顺左肩往后看。
(3)吸气时还原,然后练习反方向运作。
功效:调节脊柱神经和交感神经,促进胃肠蠕动,刺激腹部排出毒素。
2.瑜伽排毒招式二(上身弯曲移动式)
(1)站在地板上,身体挺直,两脚分开,与肩同宽,十指交叉,放在身体前方。
(2)吸气,两臀慢慢抬起,高举过头。转动手腕,让两手掌心向上。
(3)呼气,上身慢慢向前弯曲,直到两腿和背部形成90度角为止。两眼注视两手。
(4)吸气,上身躯干慢慢转向右方,保持此姿势5~10秒钟。
(5)呼气,将上身慢慢转向左方,保持此姿势5~10秒钟。
(6)身体慢慢还原到站立姿势、放松。
功效:按摩腹部器官,增强肠胃功能,加速胃肠蠕动,有效排出胃肠毒素,使消化系统更健康。
3.瑜伽排毒招式三(跪立侧弯式)
(1)两膝跪在地板上,左膝贴在地板上,把右腿伸向侧面。
(2)吸气,两手侧平举,与肩膀同高,手心向下。
(3)呼气,上半身向右倾斜,右手轻搭在右膝盖,左手贴在左耳向右伸展,保持10秒钟。
(4)吸气还原跪姿,重复另一侧动作。
功效:通过把压力施加到肝脏上,改善肝脏的紧张状态,加快血液循环,促进排毒。
4.瑜伽排毒招式四(夹紧三角舒展式)
(1)双腿宽分开,双臂侧评展开,右腿尖转向右侧,吸气。呼气,弯曲右膝。
(2)上身缓缓向右侧弯曲,右手搭在右膝上,左臀贴在左耳延伸。保持30秒。
(3)腿部姿势不变,左右臀平举成一条直线,保持30秒,自然呼吸。
(4)缓慢还原成站立姿势。然后重复另一侧的动作。
功效:舒展并勒紧侧腰部,刺激并按摩腹部内脏,有助于保护肝脏。
5.瑜伽排毒式五(兔子式)
(1)跪坐,双手自然垂于体侧。
(2)双手向后滑动到小腿肚,吸气时上身前倾,前额落于地板。
(3)臀部上抬,头顶贴地,两大腿与地面垂直,保持20秒。
(4)臀部下落,回到坐姿。重复10次。
功效:加强头部供血,增强脑力,软化背部和颈部,有助于排毒养颜。
6.瑜伽排毒招式六(鱼式)
(1)双腿并拢躺在瑜伽毯上,手心向下,将手掌压在大腿下面。
(2)用手肘支撑起身体,吸气,并拱起背部。
(3)把头向后仰,保证头部着地,手肘支撑着身体的重量。
(4)还原时先将头部抬起来,然后再轻轻地将上半身放回到地板上,并且放松双臀。
功效:放松僵硬的颈部和肩部肌肉,避免含胸、驼背,有助于肺部排毒。
7.瑜伽排毒招式七(桥式)
(1)仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手抓着脚踝,将脚跟靠近臀部。
(2)吸气时,臀部及胸部往上推,腰臀及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。
(3)保持30秒钟后放松还原。
功效:提臀、紧实大腿肌肉,有效强化腹肌,加速新陈代谢,有助于肺部排毒。
8.瑜伽排毒招式八(半脊柱扭转式)
(1)坐立,双腿伸直。
(2)吸气,屈左膝,左脚跨过右膝,脚跟靠近右膝外侧。右手在臀后支撑地面,左手肘部抵住左膝外侧,左手扶右臂,伸展脊背。
(3)呼气,转头向左,扭转脊柱。吸气,再次呼气时进一步扭转脊柱。
(4)吸气回正,重复另一侧练习。
功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激胃肠蠕动,提升专注力,使人心情平静,有效调节心理情绪,促进排毒。
9.瑜伽排毒招式九(前屈伸展式)
(1)坐姿,脊柱自然伸展,两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。
(2)吸气,双手相扣翻转掌心向上,将两臀高举过头部,紧贴双耳感觉脊柱向上延展。
(3)呼气,由腹部开始向前下弯曲身体贴近大腿,双手扣住双脚,保持顺畅呼吸。
(4)吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐姿。
功效:可刺激淋巴系统,加速淋巴的循环与排泄,有排毒作用。
10.瑜伽排毒招式十(蛇击式)
(1)金刚坐坐好,调整呼吸,身体前俯,前额贴地,手臂前伸触地。
(2)屈臀,抬头,塌腰,让胸部贴近地面,躯干缓缓地沿地面向前移动。
(3)到尽头后,双臀伸直,将上身撑起来,头向后仰,眼睛向上看。保持20秒,自然地呼吸。
(4)按相反的顺序做,慢慢回到起始状态。
功效:强化手臂力量,收紧臀部肌肉,恢复体内液体的正常循环,对淋巴系统有排毒作用,同时使皮肤变得细腻光滑。
11.瑜伽排毒招式十一(蛙平衡)
(1)蹲姿,双腿分开,双手按地,慢慢踮起脚尖,抬高身体。
(2)吸气,屈肘,双臂与两腿内侧贴紧。
(3)呼气,双脚抬离地面,两膝内侧夹紧双臂,靠双臂支撑身体。屏气,保持10秒钟。脚离开地面,意识集中在手腕上,眼注视前方,保持平衡。
(4)还原后重复做3遍。
功效:舒缓紧张精神,锻炼平衡力,消除烦躁易怒的情绪。改善血液循环,有效帮助消除体内淤血。
12.瑜伽排毒招式十二(擎天式)
(1)站姿,两腿略分开。两手十指交叉,翻转掌心向上,目视双手。
(2)吸气时两脚跟提起,脚尖点地,感觉自己在向上生长。屏住呼吸保持几秒。
(3)呼气时从腰部开始向前屈体,直到背部、手臂与肩膀平行。
(4)吸气时伸展上身再次重复以上动作。
功效:锻炼腹直肌,按摩腹部脏器,改善血液循环,活络气血,帮助消除体内淤血,有效预防女性因体内淤血而引起的子宫肌瘤、子宫内膜异位症等。
延伸阅读
排毒秘籍 冬瓜瘦身法轻松甩掉15斤
本期将为大家带来体验式的食物排毒减肥方法--冬瓜排毒瘦身法,坚持一个月,轻松甩掉15斤!
冬瓜减肥
食用方法:
少量多餐制。饿了就吃上几口,尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜,一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意,不要食用虾头,因为还有很高的胆固醇!
材料:虾/海米也可以,冬瓜。
做法:
1将虾去壳,去虾线,洗净,沥干水分放入碗内;
2冬瓜洗净去皮去心切成小骨牌块。
3虾仁随冷水入锅煮至酥烂再加冬瓜同煮至冬瓜熟,少许盐、鸡精调味后盛入场碗。(调味品近量少放)
科学根据:
冬瓜自古就被认为是减肥妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。
冬瓜具有较高的营养价值。每百克冬瓜肉中含蛋白质0.4克,碳水化合物2.4克,钙20毫克,磷12毫克,铁0.3毫克,还有多种维生素,特别是维生素C的含量较高,每百克含有16毫克。此外,因含有丙醇二酸,所以对防止人体发胖,增进健美,具有重要作用。
冬瓜性寒,瓜肉及瓤有利尿、清热、化痰、解渴等功效。亦可治疗水肿、痰喘、暑热、痔疮等症。冬瓜如带皮煮汤喝,可达到消肿利尿,清热解暑作用。
咖啡排体液激素瘦身法
冬季气温低,封闭办公空间里的OL们又很少接受到温暖的光照,使体内的“快乐激素”减少,而控制睡眠和疲倦的激素增加,令人精神倦怠。不仅如此,活动量的减少和不经意间过多摄入的高热量食物,会使多余热量在体内慢慢积存,不知不觉“脂肪外套”已绕身体一周。因此,冬日是个不能忽视的“瘦身旺季”。
冬季有什么时令减肥方法吗?我们的编辑推荐你时下很时尚的咖啡因减肥法,一倍风情美味的热咖啡,不仅能让你在沉闷的冬日精神百倍,为工作加分,还能悄悄溶解掉身体脂肪,在浪漫中窈窕过冬日
可以促进分解隐藏的脂肪
咖啡中的咖啡因,具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会被肌肉吸收,以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。也就是说,喝咖啡能促进体内积蓄已久的脂肪分解。
可排除水肿
咖啡因有利尿作用,可提高排尿量,排出身体多余水分,改善水肿情况。除了咖啡外,茶亦含有大量咖啡因,要靠咖啡因去瘦身,不妨选择绿茶,既可抗氧化又可以利尿去水肿,但要注意太多的咖啡因会影响血压及睡眠质素,一般早上一杯,午餐后一杯已经足够。
助排宿便减磅
有科学家认为,咖啡较粗纤维类食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂,它对至少1/3的人有效,女性更为明显。有助排宿便的成分,是一种快速的“体液激素”或神经递质机制。实验发现,饮咖啡后仅4分钟,大肠的运动即开始加强,这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强,在夜晚时则变得很弱。
日饮2杯消耗脂肪
美国哈佛大学调查指示,通常人体每天可消耗近500~600毫克咖啡因,若相等于4~5杯咖啡,在4杯以内不会对身体产生任何副作用,同时这4杯咖啡的咖啡因分量是足够令血液中的脂肪酸浓度上升,消耗脂肪,但对健康而言,一日2杯咖啡较为恰当。
低卡咖啡因餐单
适当的咖啡因对身体有益,也有助减肥,以下餐单由营养师Stephen提供,共有300mg咖啡因及1200卡路里,可连吃5天,1星期约可减1磅。
早餐:低脂朱古力奶1杯、高纤麦饼2片
午餐:烧牛肉三文治1份、低脂奶酪1杯
下午茶:黑咖啡1杯
晚餐:龙井炒虾仁1碟、菜心1碟、杂菜汤1碗、白饭1碗
其他咖啡因食物减肥法
1、餐后一小块黑朱古力
纯黑朱古力是众朱古力中至低卡路里,100克黑朱古力约只有350kcal相对100克牛奶朱古力则有550kcal,加上餐后吃一小块不会发胖,因朱古力中的脂肪属不饱和脂肪,是健康的脂肪,对心脏有益。
2、日饮绿茶2?5杯
茶基本不含卡路里,是相当好的咖啡因食物,建议日饮2-5杯,有助清肠胃、排水排毒,但切勿饮多过5杯,否则可能对肠胃有损。
3、咖啡豆按摩泥的瘦身美容功效
把咖啡豆加工制作而成的按摩泥涂抹在身上,可以加速体内新陈代谢,进而达到减肥的效果。另外咖啡豆按摩泥不仅会令皮肤平滑,还能收紧肌肤。因此,在泡浴的时候使用最为方便和有效。
4、咖啡瘦身最佳时间和要诀
在饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸的浓度会上升,这时候如果适当地做些运动,就可以将脂肪酸转化为热量,更好地消耗体内的脂肪。所以,在喝过咖啡后,不要急于坐电梯返回办公室或回家,找个合适的地方做做上身的扭转和伸展练习,或活动一下腿脚,都会很好地促进体内脂肪的燃烧。
■午饭后30分钟至1个小时内,品尝一杯浓郁的不加糖咖啡,有助于饭后消化,并促进脂肪燃烧。
■运动前喝,有增加运动效果作用,且可加速将脂肪转化为肌肉。
■咖啡不要加糖,如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不要加糖,因为糖会阻碍脂肪的分解。
■热咖啡比冻咖啡有效,热咖啡可以帮助你更快的消耗体内的热量。
■浅度烘焙的咖啡较有效减肥,烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥。
■黑咖啡是非常健康的饮料,一杯100克黑咖啡只有约5kcal的热量,所以餐后喝杯黑咖啡就能有效分解脂肪。
咖啡饮品卡路里一览
冻咖啡
Cappuccino全脂奶
黑咖啡
咖啡因减肥的弊端
虽然喝咖啡有不少好处,甚至有助减肥,但是如果你肠胃消化不良、胃酸过多或者容易失眠,那么对于咖啡或吸收咖啡因食物一定要适可而止,每天不宜超过500毫克咖啡因。
●引致失眠——咖啡因会刺激神经系统,使我们心跳加快,血压上升,但同时减低有催眠作用的黑激素,引致失眠。
●诱发心脏病——医生指出,每天喝三杯以上咖啡的人,患心脏病的几率可能是正常人的两倍。因会使血胆固醇及三酸甘油酯增高,造成心律不正,久了以后将导致心脏疾病的发生。
●诱发骨质疏松症——咖啡因会引起钙质的流失,导致骨骼疏松症的产生,每天喝三杯咖啡以上的女性应小心提防!
●诱发肠胃疾病——咖啡因会刺激肠子收缩、造成腹泻,经常空腹喝咖啡,易使胃酸分泌过多,严重的话会导致胃溃疡。
●诱发经前症候群——妇女若在经前大量饮用咖啡,可能因咖啡因的刺激,而出现情绪不稳、紧张、精神不集中、头痛或乳房痛等经前症候群。
新奇的蜂蜜白醋瘦身法 燃脂排毒双重功效
瘦身减肥找对适合自己的方式最重要,下面小编就要跟大家一起分享一个风靡+白醋的减肥方法,帮助大家有效达到排毒,燃脂的双重功效,帮助大家快速瘦身拥有好身材。
【蜂蜜白醋减肥注意点】
这个方法操作简单,效果明显,很适合比较懒的MM,但在刚进行这个减肥方法时,因为醋酸对胃肠道的刺激,喝下去时我们会觉得胃里有烧灼的感觉,这个时候可以让自己从少量开始试,等到胃能够慢慢适应为止,不可有喝越多白醋越好的想法。适量喝醋对肠胃有益,但过量喝则会导致胃肠道损伤,有胃溃疡、胃酸过多的人群不要使用!
如果兑水的话,水温应在40度以下,凉水也可以,太热的水会破坏蜂蜜的营养成分。
建议搭配适量运动,饮食最好能清淡一点。
【蜂蜜白醋减肥做法】
材料:
1、最好用槐花蜂蜜,不推荐使用枣花蜂蜜,枣花蜂蜜容易上火。
2、用经高粱,黄豆、大米等加工而成的白醋,不能用黑醋和果醋,黑醋含钠量较白醋高,对高血压或有心血管疾病的患者较为不利。果醋只是保健醋,几乎没有减肥的效果。
调配:
白醋和蜂蜜按1:4或1:3的比例进行调配,因为醋的味道会比较难闻,所以可以再加兑温开水或凉开水直到自己能接受。
饮用时间:
早餐前20分钟,中餐和晚餐饭后20分钟饮用。
【蜂蜜白醋减肥适合人群】
此法对于浮肿、肉肉的虚胖体质的MM会更有效,湿性体质的MM则不适合喝醋。
【蜂蜜白醋减肥原理】
醋有助于消化,还具有促进食物营养成分转化吸收等功能,不仅能加速身体的新陈代谢能力,还具有杀菌功能,能有效减少体内垃圾和毒素的堆积。除此之外,白醋还有养颜美白的功效哦!
蜂蜜性和,含有优秀的杀菌效果和解毒效果,它能够让体内的废物排出体外,使全身的新陈代谢功能得到改善,并能加快燃烧体内很难消耗而积累下来的多余脂肪。不仅如此,蜂蜜还包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等,其中的优质糖分进入血液中通过转化为能量缓解饥饿感。
【蜂蜜白醋减肥提示】
胃液的PH值在0.91.8之间,胃液的PH值保持在正常状态才有利于食物的消化吸收。长期喝蜂蜜白醋水,在一定程度上会破坏这种酸碱平衡,削弱胃液的消化功能。这样会对胃有一定的损害。所以,不建议用蜂蜜白醋水减肥的MM长期使用这个方法,凡事适度为好。
快速瘦身法
瘦身是现在很常见的话题,很多女性每天都在不断谈论如何瘦身,那瘦身的方法比较多,在选择的时候,也是要注意不能随意的进行,否则对自身健康,也是有着很大威胁,尤其是对选择节食瘦身的人群,对这样瘦身方式选择,都是要注意是否安全,那快速瘦身法都有什么呢?
很多女性都希望能够快速的瘦下来,所以都是会选择快速瘦身法,这样的方法也是比较多,不过要注意的是,对这样瘦身方法选择,也是需要对这样的方法进行了解。
快速瘦身法:
饮食篇:多吃高纤维素、高矿物质食物
选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃、减轻体重等作用。
另外,减慢用餐速度也是必要的,研究表明用餐速度较快的人到40~50岁时,体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时,人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物,于是就容易导致肥胖了。
药物篇:选择适合自己的减肥药
市场上的减肥产品令人眼花缭乱,怎样选择一款安全健康的减肥药是个大问题。很多产后的妈妈为了能快速减肥而草率选择减肥产品,却没有想到大多减肥产品都是以抑制食欲、急速减水不减脂分为主,最后造成生理紊乱,内分泌失调。国际卫生组织强调健康减肥是“不腹泻、不节食、不乏力”,目前能做到这点当属伊宁曼为佼佼者,它可以有效帮助人体抑制脂肪的吸收,在保证饮食均衡营养的同时会将食物中的脂肪排出体外,真正做到减脂的目的。同时,伊宁曼也是国内唯一OTC的减肥药,经过了4000万人的临床验证,成为全球健康减肥的首选。
通过以上介绍,对快速瘦身法都是有着很好的了解,因此对瘦身的时候,都是可以按照以上方法进行,不过要注意的是,在瘦身的时候,自身饮食也是要合理搭配,这样对瘦身才会有很好的帮助,使得身体健康不会受到威胁。
泡澡瘦身法
肌肤经过适当的水温浸泡后,身体会是处于在关心的状态下,这段时间就是血液循环与新陈代谢最好的时机,所以泡澡不单是减肥好时间,亦是保养的好时机!
Tips1
泡澡前后的注重事项
泡澡的水温必须调整在38-40摄氏度之间,而且饭后一个半小时以上再泡澡较为适宜。出浴后要休息一下,用吸水性强的浴巾包裹身体,再擦上塑身霜,留在身上的温度可以关心汲取。喝水以补充流失的水分。
Tips2
泡澡的最佳时间
泡澡最主要的功能是促进身体血液循环以及代谢功能,然而要泡多久、或者休息多久都要依据每个人的身体状况而定!一样来说,先浸泡在水中5分钟左右,让毛细孔全部打开,清除毛细污垢,让身体完全放松。然后,再进行身体的局部运动或按摩。经过10分钟左右后,让放松的身体离开浴缸。如此反复地循环才可以达到瘦身的成效。
Tips3
理想中的瘦身水位
想要发扬瘦身成效的水位,大致是在心脏以下、相当于将身体的一半泡在浴缸里的程度,这样可让身体各部位的器官承担适当压力、加上水温成效,泡完后全身会大量流汗。
Tips4
姜汁泡澡浴古传最佳瘦身法
利用老姜熬炖的姜汁,取30cc倒入约40度摄氏的泡澡浴缸中,泡个15-20分钟,可以促使血液循环加速、末梢血管活络,消耗热量燃烧脂肪之后会发汗、排汗。
Tips5
简易按摩成效更显着
在泡澡的时候,如果搭配着简单的肢体舒展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方,可以让成效更为显着。
运动瘦身法
注重:身体有高血压,心脏病,等等疾病运动方式和运动量应按医生叮嘱。
步行瘦身法优点:运动量较小,简便易行。不会因为运动过度而对人体造成损害。方法:步行时抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度大,全身放松。脚跟先着地。运动量:天天一次,每次30分钟以上。
慢跑瘦身法方法:1。在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动
2。开始练慢跑的时候,运动量要按部就班,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
3。在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲惫的最佳跑步速度。
4。跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
5。跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐步过渡到口鼻同时呼吸。6。为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。
7。运动后,应舒展身体,做充分的放松活动8。运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平常候运动量:天天20-40分钟。
跳绳瘦身法优点:简便,有味。不受气候的影响使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。可排除臀步,和大腿部的多余脂肪。
方法:1。平稳,有节奏的呼吸2。身体上部保持平稳,不要左右摆动3。人体要放松,动作要和谐。4。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。5。跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
运动量:初练者:天天60-100跳。分2-3次,间隔1分钟。正常:天天400-500次。分2次,间隔1分钟。
游泳瘦身法优点:水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大,因此游泳运动消耗的能量比较大。
在人体在水中运动时,水流的磨擦,促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。运动量:天天30-45分钟