肥胖的原因及减肥方法。
你为什么会胖,想知道你的肥胖原因是什么吗?来看看下面这篇文章吧,或许可以从里面找到答案。
【生活遗传型】:
①在3岁左右就已经开始发胖了。
②从小至今吃饭一直都挑食。
③家庭里有家族肥胖史。
④虽然性格活泼,但不喜欢运动。
遗传型肥胖者跟家族遗传有很大关系,对于这种类型的肥胖者,减肥会有一定困难,需要很大的耐心和恒心。运动加节食,最适合这类型的肥胖者。
【缺乏运动致胖型】:
①有电梯就绝不爬楼。
②有车坐就绝不走着,也不愿意骑自行车。
③对任何体育运动都不感兴趣,更不愿意去参加。
④走路的速度都会慢于别人。
缺乏运动致胖型的肥胖者要做的就是增强对运动的兴趣,要改变不爱运的心里,并要经常参加像羽毛球这样活动。
【情绪致胖型】:
①常会以狂吃东西来缓解不安的情绪。
②吃零食没有节制。
③常被别人说起很能吃。
④在生活中,常萎靡不振、焦虑不安、无精打采。
【进食过量型】:
①经常是一边吃东西一边做事情。
②买食物只挑自己想吃的,而不管营养成份。
③喜欢吃油多、味道重及奶油类的食物。
④常常将食物全部吃完,一点不剩。
进食过量型肥胖者,减肥要循序渐进,减少进食量,可在饭前吃一个水果或是喝一大杯水,学会注意食物中的热量,在节食过程中避免走极端。
【非科学进食型】:
①进食无规律,并且经常不吃早饭。
②进食速度快。
③晚饭种类很丰盛,并且会吃得很撑。
④常给自己吃东西找理由。
非科学进食型肥胖者减肥,需要好好安排自己的饮食计划,要进食有规律。
【新陈代谢不足型】:
①夏天时,即使感觉很热,但却不怎么流汗。
②患有自主神经失调症,或荷尔蒙分泌失调症。
③喜欢吃盐份很重的食物、咖啡、红茶或罐装食品。
④洗澡速度快,并且喜欢很热的水。
代谢不足型肥胖者要减肥,可尝试一些医疗方法,并且还应加强身体锻炼,注意饮食,当然更重要的是要有恒心。
不管你是因为哪一种肥胖原因导致的肥胖,总归来讲,减肥是一场耗时很长的战斗,所以一定要有很强的毅力,才可到达最后的成功。
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导致肥胖的原因有哪些呢
每当我们肥胖的时候都不知道自己导致肥胖的原因是什么,所以在减肥的时候就会显得束手无策,根本不知道要从哪个方面入手的,但其实现在的肥胖主要还是由于平常饮食的关系,所以如果是想要减掉自己身上多余的一些赘肉的话,就必须要从饮食方面开始入手,而且运动方面也不能够懈怠的,如果是不去做任何运动的话也会引发肥胖的形成,其实现在肥胖的原因还是非常多样化的。
1.遗传因素
父母的体质遗传,例如非胰岛素依赖型糖尿病、肥胖,就属于这类遗传。
父母中有一人肥胖,则子女有40%肥胖的机率,如果父母双方皆肥胖,子女可能肥胖的机率升高至70%~80%。
2.社会环境的因素
很多人都有着能吃就是福的观念,现今社会,食物种类繁多,各式各样美食常在引诱你,再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐,这当然成为造成肥胖的主要原因。
3.心理的因素
为了解除情绪上的不稳定,用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
4.与运动有关的因素
运动有助消耗脂肪,在日常生活之中,随着交通工具的发达,工作的机械化,家务量减轻等,使得人体消耗热量的机会更少,另一方面因为摄取的能量并未减少,而形成肥胖。
那么现在有一大半的肥胖人群都是由于遗传而引起的,如果是这个原因的话在减肥的时候就会显得比较的困难,因为这一类的患者是很难去减肥的,这主要就是由于自己的父母都是肥胖的体质,所以子女们都会有40%以上的肥胖几率,那么就应该要注意自己平常生活的习惯,尽量要保持一个科学合理的生活。
导致电脑族肥胖的原因有哪些
很多白领,尤其是长期从事电脑工作的白领,总是会把肥胖的原因归结于缺乏运动导致的,事实上,据最新研究表明,长期面对电脑屏幕,还会刺激食欲而导致过量饮食!
刺激食欲是导致肥胖的重要原因
哥本哈根大学的研究人员将志愿者分为两组,一组从事电脑录入工作,而另一组则放松的自由活动。
45分钟之后,研究者对两组志愿者进行了热量检测发现,从事电脑录入工作的一组卡路里消耗的确要比自由活动一组的消耗多3卡。但是,当进一步观察两组进食的情况时发现,从事电脑工作的一组,摄入的热量要比另一组多230卡路里。
另外,专家还发现,工作组的志愿者在挑选自助餐的时候,往往更倾向于高热量和高糖饮食。
工作压力会刺激食欲?
据研究人员进一步调查显示,之所以从事电脑工作会刺激食欲,主要是由于工作过程中人们精神压力过大,而导致体内血糖和激素变化,形成对大脑的刺激,从而使大脑出现“渴望摄取高热量饮食”的错误信号。
研究组负责人基恩-菲利普表示:“那种单纯认为是由于运动量减少而导致肥胖的观念是不全面的,事实上,由于内分泌原因而导致的饮食增加,也是电脑族肥胖的重要原因!”
几种容易导致肥胖饮食习惯
很多人减肥反反复复,其实减肥失败都跟自己的生活习惯有着很大的关系,下面小编为大家列举了几种容易导致肥胖饮食习惯,帮助大家纠正饮食中不正确的方式,找出肥胖原因,达到快速瘦身减肥的目的。
1.掉笔捡笔法:增加身体活动量不知不觉运动腰身
不停玩弄自己手里的笔,让它绕着大拇指转。掉了就弯下腰去捡,而且笔掉得越远越好,让自己不得不一遍遍地捡起来,走过去捡,又可以顺便活动腰部,想发胖都难!ps只要不惹恼别人即可啰!
2.在爱吃的零食上打叉:利用视觉告别零食拒绝美食诱惑
养成不吃零食的习惯是在是好困难,窈窕与美食像是天使与恶魔一般,不断在拉扯着你吗?其实花点巧思,就可以告别根深蒂固的坏习惯!将家里库存的饼干零食画上叉叉,甚至藏在自己看不到的地方,眼不见为净,等到家里有客人的时候,再拿出来与大家分享吧!
3.想象咀嚼法:打破想越多吃越多观念省钱又窈窕
美国科学家在一项研究中发现,仔细想象特定的食物,提升对食物诱惑的抵抗力,可以减少吃某种食物。所以,馋嘴又怕胖的呢,可以想象自己正在咀嚼爱吃的食物,靠想象满足想吃的欲望,降低对美食的需求。
叉子吃饭:增加进食难度减少食物摄取
减肥:大量运动肌肉甩掉脸部脂肪
大笑好处多多,有什么能比喜剧片更让你发笑。大笑的时候会运动到很多肌肉,尤其是脸部从眼睛下方至嘴唇之间的倒三角地带,所以,多笑能够帮你减掉脸上的脂肪喔!不过,别忘了,也要适时按摩脸部,减少皱纹产生。
4.养成挑食好习惯:挑越多瘦越多维持体态
你可能会想说挑食哪会是好习惯?但对于有体重困扰的成年人来说,挑食其实是个能帮你维持体态窈窕的好方法喔!像过于油腻的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃,专挑清淡的食物,日积月累下来,美好的体态不知不觉就可以轻松拥有了
5.系腰带腰封:告别腰宽体胖秀出小蛮腰
系腰带或腰封能帮助腰部用力,锻炼腹肌,在吃饭用餐时,能很快感受到腰带与腰封对胃部的压力,进而提醒自己停止进食。另一方面,系上腰带、腰封能维持腰部的线条,脂肪不囤积,自然就能够拥有令人称羡的小蛮腰。
6.选用蓝紫色餐具:降低食欲让你反胃
对于食欲旺盛的人,可以使用蓝色或紫色的碗盘,因为这些颜色容易让人有中毒的感觉,所以不会想吃太多;相反的,红色、黄色或橘色的碗盘,反而容易促进食欲喔!
7.利用乘车时间提脚尖:消耗热量多1倍拥有纤细美腿
爱美大作战,可是一秒都不能松懈,就连短暂的乘车时间,也要好好把握。做公车或地铁时,不要偷懒想坐下,把座位留给老弱妇孺吧!站着把脚尖上提,消耗的热量比坐着多1倍,而且还能拉长你的腿部肌肉,让你大象腿变纤纤细腿。
8.跳绳+拉筋一起来:全身运动瘦更快美化腿部线条
跳绳10分钟跟你慢跑30分钟消耗能量其实是差不多的!跳绳之后,搭配伸展小腿运动,一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚跟后悬空向下用力伸展,两脚交替做,就能拥有美丽腿部线条。
9.吃糖:降低你的肾上腺素分泌量热量低又能稳定情绪与抑郁
一项研究小白鼠吃糖的实验表示,一只在每天饮食中摄取少量糖分的小白鼠,与另一只没有摄取糖分的小白鼠做摇晃鼠窝的实验结果相比,发现不吃糖的小白鼠肾上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多,而肾上腺素则是导致肥胖的原因之一。
导致减肥失败的原因有哪些
10、气温
难道真的单纯因为天气冷、温度低而容易发胖吗?其实是由于你觉得冷而一步也不想跨出家门,或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,在气温较低的天气里,穿着宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。
9、零食
不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!
8、运动不足
你可能总有各种理由而懒得动,从而交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。
7、宵夜
马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯,不但晚餐充足,而且饭后一口接一口地吃零食,于是乎第二天起床时便没有胃口,早餐不吃,中餐也马马虎虎应付,到了晚上便集中一次吃个够,天长日久变成“脂肪球”。
6、烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解,往往很容易从食物下手,尤其是吃油腻香甜的食物,这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感,为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢?
5、可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期,目前还没有很有效的控制方法。女生在来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是“经前综合症”,在这段时间内,由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝,因为疲倦无力而缺少运动,同时也会相应增加,这就不知不觉增长了脂肪。
4、习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。
3、吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。还有,边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的。
2、水果
水果不能够为人体提供维生素和矿物质,那难道喜欢吃水果也是错误的吗?其实,水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。
1、甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女生的爱好,虽然肚子饱了,但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢?甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者,糖若在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,所以人就会变胖。
肥胖是什么原因导致的
目前人们减肥的方法主要是改善饮食结构和锻炼身体。肥胖也能“传染”这一发现或许为解决肥胖问题提供一个新视角。研究人员认为,这将有助于人们通过集体而不是个体的方法来解决肥胖问题。
如果你的朋友或者家人身体发福了,那你也极有可能步他(她)的后尘。美国的一项最新研究结果表明,肥胖具有“社会传染性”,它很容易从一个人传染到另一个人身上。这个大规模的研究得出结论:社会纽带在肥胖问题上扮演着相当重要的角色,其作用力甚至超过了目前所知的基因的作用。研究还发现,即便你的亲友身在远方,这种社会关系也能对你的体重产生影响。
亲密胖友传染性最大
这一研究成果发表在26日的《新英格兰医学杂志》上,研究活动主要由美国国家老化研究所提供资助。
美国弗明汉心脏病研究机构半个多世纪以来一直在跟踪波士顿地区的居民健康状况,在该机构的协助下,研究人员研究了该地区居民的体检档案。在过去的32年时间里,弗明汉心脏病研究机构还与这些居民的亲属和朋友取得了联系,他们对这些亲属和朋友的身体状况也一直在进行跟踪。结果,这次研究涉及的参与者达到了12067人。
研究发现,如果一个人有一个肥胖的朋友,那他(她)发胖的可能性将会增加57%;如果有一个肥胖的兄弟姐妹,那他(她)发胖的可能性将会增加40%;如果有一个肥胖的配偶,那他(她)发胖的可能性将会增加37%。此外,如果你有一个极其亲密的胖朋友,那么你发胖的可能性将会增加3倍。
远方朋友也有影响
在排除自然的体重增加以及其他因素之后,研究人员发现对一个人体重影响最大的人是朋友,而不是具有相同基因或者生活在同一个家庭里的人。研究人员统计后发现,一般来说,当一个体形肥胖的人体重增加7.7公斤的时候,他(她)朋友的体重将会增加2.3公斤。
此外,性别也与人变胖关系密切。如果一个人的同性朋友中有人变胖,那么他变胖的几率会更大。而地理因素以及戒烟与否等因素对体重没有任何影响。“我们惊奇地发现,那些远在数百公里之外的朋友对你体重产生的影响与近在咫尺的朋友相差无几。”研究报告的合著者之一、美国加利福尼亚大学的詹姆士福勒博士说。
研究人员解释说,之所以会出现这样的结果,最主要的原因并不是你们拥有相似的饮食和运动习惯,而是这些身体肥胖的亲人和朋友改变了你对于体重可接受的标准,你会认为他们的体重其实是可以接受的。
“由于人们之间是相互联系的,他们的健康也是相互联系的。”研究报告的主要作者、美国哈佛大学医学院社会学家尼古拉斯克里斯塔基博士说。
导致肥胖的原因在哪里
肥胖的成因多种多样,如果并不了解自己是因为什么而发胖就盲目减肥,这样只会越减越肥。所以在减肥前首先要找出自己肥胖的原因,对症下药,这样减肥才会更容易。
肥胖者和正常体重者在饮食行为、情绪方面是否有显着的差别?以往认为肥胖者吃得比较多、比较快,会暴食、比较乐天、较常在沮丧时吃东西等。但是根据研究的结果发现只有25%的肥胖者有暴食的行为,而其它的说法则都有待证实。
目前较能确定的说法是:节食者比非节食者较易在沮丧时吃东西;另外有季节性情绪异常症的肥胖者,在冬天少见到阳光时,易吃下较多的醣类、且有饮食过量及体重增加的倾向。然而肥胖者的饮食行为和情绪与正常体重者是否有显着差异尚无一致定论。如果说,肥胖者的饮食行为及情绪和体重正常者没有明显的差异的话,那么到底是哪些因素导致了肥胖呢?
遗传基因
遗传是影响肥胖的一大因素。
脂肪细胞
脂肪细胞是否填满了脂肪会影响饥饿感,当脂肪细胞没填满时,人较容易感觉饥饿。
遗传和身体脂肪细胞的数目及分布都有关系。儿童期是脂肪细胞最容易增多的时期,但在其它时期脂肪细胞也会增多,例如体重增加的时候。一个曾经肥胖的人,虽然现在体重正常,但由于脂肪细胞数目相当多,因此所吃的食物量,可能因为脂肪细胞未被填满,而常需与自己的食欲奋斗。
热量消耗
当热量消耗小于热量摄取时,体重会增加。身体的热量消耗方式主要有三种:基础代谢、身体活动、食物的产热作用(thermogenesis),因此只要其中任何一个降低,都可能会导致肥胖。
(1)基础代谢
基础代谢率越低者,越易肥胖。节食会造成基础代谢率下降,这是身体对少量食物摄取的调适作用,以节省能量。运动能提高基础代谢率或避免节食者的基础代谢率降低,但是只能持续一段时间,因此运动必须持续。
(2)身体活动
肥胖者和正常体重者做同样的身体活动时,会消耗比较多的能量。儿童肥胖被认为和看电视的时间有极大的关系,看电视的时间越长,身体活动的时间就越短,另外在看电视时,常吃些电视广告中看到的高盐、高糖的零食和饮料,这些都会引起肥胖。
(3)食物的产热作用
摄取食物会增加产热作用,醣类食物的产热作用大于脂肪食物。研究指出肥胖者对醣类食物的产热作用不健全。
神经传导物质
有学者指出季节性情绪异常者,是因为脑中血清张力素(Serotonin)产生的传导功能障碍,造成猛吃醣类食物而导致肥胖;有些肥胖者可能确是如此,因没有足够的血清张力素刺激脑部,而出现猛吃醣类的行为。
摄食型态
人类先天喜好甜味及咸味,且由经验中人们学习喜好高热量食物。
现代工业化社会,大量过甜、过咸及高热量的食物如西式快餐、饮料、休闲食品、糕饼点心、零食等到处充斥,价格又不贵,再加上人类天生对它们的喜好,自然会增加热量摄取量。
对外界刺激的反应
肥胖者对外界刺激较敏感,对内在刺激较不敏感。当食物变得较醒目、较味美或较易获得时,肥胖者会多吃些,但体重正常者则不会。先吃下一些食物,对肥胖者随后一餐的进食量并没有影响,但体重正常者则会减少其进食量。
压力引发的进食
酒精、生活不规律、快节奏的的音乐、吵杂的声音、工作难度高等被证实和过量摄食有关,原因是这些因素都会引起焦虑,使某些人对外在刺激的反应增强。
另外,也有学者指出「吃」可以舒缓焦虑。
学习
研究者指出婴儿时期,照顾的方式可能使婴儿学习到一些不恰当的食物意义或进食行为,例如将食物视为权力的表征、用食物来表现愤怒或仇恨、或以食物当作爱的代替品来满足一些非饥饿的需求,这些都可能间接引起肥胖。
另外,在预期无法进食之前,人们会吃得比较多。如节食者常在节食失败后,由于预期会在进入节食期而大吃一顿。
社会因素
研究发现单独进食与聚会时的进食量有明显的差距,有他人陪伴时,容易使人吃下较多的食物,如果他人吃得多,则容易让自己吃得较多。但如果周遭人的饮食都有所节制的话,则同样会有所影响。
由此可知肥胖者的减重成功与否,其家人及友伴的协助不容忽视。
什么原因导致肥胖
肥胖也能“传染”亲密胖友间的传染性最大!
目前人们减肥的方法主要是改善饮食结构和锻炼身体。肥胖也能“传染”这一发现或许为解决肥胖问题提供一个新视角。研究人员认为,这将有助于人们通过集体而不是个体的方法来解决肥胖问题。
如果你的朋友或者家人身体发福了,那你也极有可能步他(她)的后尘。美国的一项最新研究结果表明,肥胖具有“社会传染性”,它很容易从一个人传染到另一个人身上。这个大规模的研究得出结论:社会纽带在肥胖问题上扮演着相当重要的角色,其作用力甚至超过了目前所知的基因的作用。研究还发现,即便你的亲友身在远方,这种社会关系也能对你的体重产生影响。
亲密胖友传染性最大
这一研究成果发表在26日的《新英格兰医学杂志》上,研究活动主要由美国国家老化研究所提供资助。
美国弗明汉心脏病研究机构半个多世纪以来一直在跟踪波士顿地区的居民健康状况,在该机构的协助下,研究人员研究了该地区居民的体检档案。在过去的32年时间里,弗明汉心脏病研究机构还与这些居民的亲属和朋友取得了联系,他们对这些亲属和朋友的身体状况也一直在进行跟踪。结果,这次研究涉及的参与者达到了12067人。
研究发现,如果一个人有一个肥胖的朋友,那他(她)发胖的可能性将会增加57%;如果有一个肥胖的兄弟姐妹,那他(她)发胖的可能性将会增加40%;如果有一个肥胖的配偶,那他(她)发胖的可能性将会增加37%。此外,如果你有一个极其亲密的胖朋友,那么你发胖的可能性将会增加3倍。
远方朋友也有影响
在排除自然的体重增加以及其他因素之后,研究人员发现对一个人体重影响最大的人是朋友,而不是具有相同基因或者生活在同一个家庭里的人。研究人员统计后发现,一般来说,当一个体形肥胖的人体重增加7.7公斤的时候,他(她)朋友的体重将会增加2.3公斤。
此外,性别也与人变胖关系密切。如果一个人的同性朋友中有人变胖,那么他变胖的几率会更大。而地理因素以及戒烟与否等因素对体重没有任何影响。“我们惊奇地发现,那些远在数百公里之外的朋友对你体重产生的影响与近在咫尺的朋友相差无几。”研究报告的合著者之一、美国加利福尼亚大学的詹姆士福勒博士说。
研究人员解释说,之所以会出现这样的结果,最主要的原因并不是你们拥有相似的饮食和运动习惯,而是这些身体肥胖的亲人和朋友改变了你对于体重可接受的标准,你会认为他们的体重其实是可以接受的。
“由于人们之间是相互联系的,他们的健康也是相互联系的。”研究报告的主要作者、美国哈佛大学医学院社会学家尼古拉斯克里斯塔基博士说。
哪些原因会导致肥胖
六大因素致女性发胖:极端方法减肥效果差
人们都知道,多吃少动会变胖,但是我们在做某些事情时候竟然会使我们发胖,现在来看看什么是让我们难以想象的发胖原因吧!
1.发胖绝对与午餐选择有关
外卖、快餐热量大得惊人
选择西式快餐:一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多
一克油能提供9千卡热量,以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高,因此,速食是含热量最高的食物。
另外,炸油在几百度的高温下,一炸再炸,原来是身体养分的脂肪酸,氧化成对身体有害的毒油,不但如此,肉类、蔬果和五谷表面的养分,被炸焦後,也成了有致癌作用的毒素,会增加年老时得大肠直肠癌或乳癌的机会。
看到了吧,西式速食有这么多坏处,为了苗条健康我们减肥者可无论如何也不能贪吃。
选择中式快餐:绝非健康
西式快餐热量吓人,中式快餐也不一定全都好,一般的快餐店为了增加菜的口味和风味,吸引顾客,都会在炒菜时放比较多的油(不排除有些还是劣质油)。一份普通的排骨饭热量就大约七八百千卡了。而一碗较油的排骨面热量能达到一千卡。
而7-11的盒饭、饭团、好炖、三明治是午餐最受欢迎的食品,不过口味从来没有推陈出新,也不会有什么季节更换,所以是个弊端。就营养价值来说,也只能说能填饱肚子而已,比起肯德基、麦当劳等等还起码是顿像样的饭。需要提醒的是好炖的营养价值可实在一般。尤其是里面的汤底,最好不要长期食用。偶尔解解馋还是可以的。
2.参加工作后会引致发胖
主要原因是忙工作,就没有时间运动,而且73%的工作场所,没有附设健身设施。在工作场所仰赖电子邮件及网络和同事沟通,而懒得走到其它同事的办公室讨论公事,是发胖的原因。另外,时常在外头吃中饭,更是发胖的主要原因。员工应该利用中午休息时间,到健身房运动,或是简单吃个自备健康午餐,然后外出散步,都对身体有益,并能够控制体重。当员工面对压力时,也时常以零食来解决,但零食却是增肥的最大杀手。专家建议最好在上班时,放一瓶水在桌上,随时取来喝,取代吃零食的坏习惯,是控制体重的好方法。
3.一切发胖从病愈之后
大病初愈,均有一个自然康复的过程,此时食欲往往猛增,以往睡眠不佳者也常常卧床即寐。非重大的消耗性疾病,诸如外伤、节育手术、阑尾切除、子宫切除、卵巢切除等术后,若养得时间过久,饮食过剩,活动锻炼过少,体态便会丰满起来。
其实,吃好休息好只是康复的基本条件,绝非惟一条件,切不可忽视运动对康复的积极作用,而且它也是病后防肥胖的有效途径。病后,食欲特强之时,应注意控制饮食。
4.有时太钻牛角尖减肥反而使你发胖
我们减肥时常常会给自己制订以下的计划:每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤这样一心一意想要减肥成功,是不是把目标设定得太高了呢这就是挫败的原因,太钻牛角尖地减肥是失败的根本,只有以轻松心情去实行才是。
建议用轻松的心情做体操或按摩才能达到充分的效果,不要勉强自己,其实你也知道减肥不是一蹙而就的,须持之以恒方能成功。
5.夏天猛享受空调,舒服得来变胖
人体享受空调,身体内的热量就消耗得更少了。加上不运动的生活习惯久而久之不发胖才怪咯!
6.睡眠不足可使人发胖。
由于生活节奏的加快,人们不断地忙于应付各种亟待需要解决的问题,久而久之,睡眠的时间就在无形中被慢慢地剥夺了。长期睡眠不足,可以影响人体生物钟的进食循环,也会降低血液中的一种叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。
这种蛋白有抑制食欲的作用,同时也影响大脑对身体是否已经足够食物的判断。
人在睡着的时候,即便肚子饿了,也不会马上起来去吃东西。但是熬夜的时候,则肚子更容易感到饥饿,在不知不觉中就吃进了多余的热量。