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减肥偏方1：苦瓜减肥法
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
苦瓜减肥吃法：
假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前。
减肥偏方2：鸡蛋减肥法
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥吃法：
就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
减肥偏方3：酸奶减肥法
酸奶是牛奶经过发酵制成的，专家称它是“21世纪的食品”，是一种“功能独特的营养品”，能调节机体内微生物的平衡。和新鲜牛奶相比，酸奶不但具有新鲜牛奶的全部招牌营养素，而且酸奶能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收。
酸奶减肥吃法：
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
减肥偏方4：西瓜减肥法
西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!
西瓜减肥吃法：
取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。
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达人力荐的7大节后减肥妙招
节后如果再不赶紧减掉的话那么肥肉将会越来越多，那么如何快速恢复苗条身材呢？下面小编给大家推荐的7种节后减肥的方法，轻轻松松就甩掉肥肉，变身瘦美人，一起来看看吧。
早晨喝一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压。同时，白开水还是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，有助减肥。
晚餐要少吃
晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯，却是你肥胖的开端。因为到了晚上人体代谢率就会降低，活动量减少，身体的休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。
多吃蔬菜水果
增加蔬果的摄入，不是让你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐当中，水果可以作为上午和下午的餐点，偶尔的正餐中。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源，富含的膳食纤维还会促进排毒，排便，延缓胃排空速度等等的诸多好处。
吃低热量的食物
平时选购很关键，在超市或者是网上购买食物时，最好是查看一下所购食物的脂肪含量，偏高的热量食物就毫不犹豫的放下吧。把好选购这一关，家里储存的高热量的食物少了，甚至没有，自然就能控制食欲了，这对减肥可是大大有利的。
有规律地运动
很多mm都称最怕运动，也没有时间。其实运动也可以简单轻松。你完全可以在家进行，以身体作为最好的器械，最好的负重，除此之外，你也可以通过家务，通过散步来完成你每天40分钟的运动计划，都会有效的帮助你提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。
降低水的重量
为了减少你的体重，你需要降低水的重量。试试这些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，绿茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，减肥效果也会越好。
要自信满满
几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。减肥最重要的就是树立信心，认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。再者必须要有恒心，减肥的结果可能会起起落落，但是如果一直坚持下去，总是会达到你的目标的。
达人力荐的9种快速减肥的妙招
春季减肥进行时，你还在为减肥而苦恼着吗？别担心，今天小编为你介绍9种简单有效的快速快速减肥的方法，不妨一试。总有方法能让你成功瘦下来。
一、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
二、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行走路，热量消耗很快，在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。
三、瑜珈，来自印度的古老健身法现在也多用于减肥，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
四、盐疗，首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。
五、晨操，美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。
六、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
七、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，穿鞋原地坚持每天跑15-60分钟。
八、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
九、躺在床上，把腿抬起来，在空中蹬腿，也就是在空中骑自行车的样子，简单有效，最有助于瘦小腿了。累了为止。
达人力荐的夏季减肥六大窍门
夏季不减肥，一年都伤悲！夏季是减肥的最佳季节，因为夏季天气炎热，容易出汗，体能消耗大，这个时候只要动一动，注意饮食，便能轻松达到减肥的效果。那么夏天怎么样减肥最快？下面介绍一些科学的夏季减肥的运动，供参考。
1、有氧运动
比起那些运动量很大的无氧运动，和缓的有氧运动更能有效燃烧脂肪，所以想减肥的朋友坚持每天做半个小时的有氧运动吧。
2、饭后散步
去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。
3、交互蹲跳
每天坚持做30个交互蹲跳就可以有效燃烧脂肪，肌肉变得比较结实，身材自然就更好了，但是这样的运动减肥方法关键是要坚持哦。
4、扭腰运动
左右各扭一下算做一次，30次算作一组，然后每天做3组，一个月就会有很好的效果。主要原因是扭动腰部的时候会带动沉睡的肌肉，有效燃烧脂肪。
5、跳绳减肥
跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。
6、仰卧起坐
仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。
达人力荐的 每天减肥作息表
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般要知道减肥的作息时间表，克制食欲的同时，补充营养，赶紧来看看吧。
睡醒：早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
早上：早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
中午至傍晚：中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。
下午：3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！
晚饭：晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦！搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！
晚饭后至睡前：晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。
达人力荐的减肥妙招 早点睡
胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总是吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质不重量。这样她们不仅能够保持身体热量的收支平衡，而且还能品尝到美味。健康饮食减肥很重要，赶紧来看看其他不反弹的减肥的方法吧。
1、早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。
2、不饿不吃
吃有许多原因，如无聊、疲惫、失意和爱好等。饥饿在其中往往不起重要作用。而苗条的人不一样，她们不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习俗。她们只听从自己身体发出的饥饿信号。只有感到饥饿，她们才会进食。但是，不要忽视真正的饥饿，因为在饥肠辘辘时人反而会吃得太多。
3、意在享受
苗条女性吃得慢，全神贯注，从不草草了事。专家说：“吃饭时看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽是重要的，因为胃部向大脑传递‘我已经饿了’的信息需要20分钟。狼吞虎咽者会比细嚼慢咽的人吃得多。”有意享用每一顿饭就要营造一个惬意的就餐气氛，要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究，人在霓虹灯下的饭量可以比舒适的灯光下的饭量高一倍。
4、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在几个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
5、多喝绿茶
绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。《营养学》杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼 者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
6、吃甜食不要自责
丰满的女性往往会陷入恶性循环：她们吃了些“禁吃的东西”(任何一种可口的甜食)之后，会感到内疚，自责的后果往往是自暴自弃地尽情食用热量高的食品。
四大瘦身偏方减肥效果验证
苹果瘦身法
苹果是很好的水果，素有“果中之王”美称，富含丰富的维生素及果胶成分，有助于排泄，对腹泻也具疗效，不仅对大人有益，也很适合婴儿及病人食用。苹果价格廉价，只要花较少的钱，就能在3天内减掉3千克，怪不得是最多人乐于尝试的瘦身方法。虽然苹果瘦身的效果显著，但整天只吃苹果，无法得到一天所需的热量与营养，是一种营养特别不均衡的瘦身方法，对身体健康无益，还会造成身体严峻缺乏蛋白质，使肌肉组织严峻受损，一曰反弹，脂肪会囤积得更深厚。
此外，其减少的重量多是水分与肌肉，而非体内脂肪，反而造成体内脂肪的比率上升，增加身体的负荷。
高蛋白饮食瘦身法
高蛋白饮食可促进新陈代谢，快速减轻体重，也使人比较耐饿。但问题是，过量的蛋白质会增加肝脏代谢的负坦，影响肾脏功能。特殊是对有心脏病、高血压等的人，更不适合。此外，长期食用高蛋白，也轻易出现骨质疏松、抽筋等症状。人体除了不可缺少蛋白质外，蔬果及碳水化合物的摄取也很重要。为了防止造成严峻的营养不均衡，建议采纳高蛋白饮食瘦身的人，应配合摄取部分的碳水化合物及蔬果。
“321瘦身法”
“321瘦身法”是指3份纤维素、2份碳水化台物、1份蛋白质搭配的低热量瘦身法。采纳“321瘦身法”的人，如果配合规律的运动，则可达到不反弹的效果。但长期使用会影响身体健康，给身体造成较大的负担。
鸡尾酒瘦身法
曾风靡一时的鸡尾酒瘦身法，使得很多人在没弄请楚什么是“鸡尾酒瘦身法”前，便立刻照做，结果导致效果不佳。
耳实，“鸡尾酒瘦身法”是一种综合的瘦身方法，必须结合操作饮食与坚持运动，才能达到事半功倍的效果。
鸡尾酒瘦身法使用合法药物来操作食欲、提高代谢率、加速燃烧热量，还含有抑制汲取淀粉及脂肪的药物，对喜欢面食、米饭及甜食的人而言，无疑是一大福音。
不过，如果你不清晰药物的特性，或者使用药物时并未搭配正确的饮食习性，则轻易产生副作用，例如胀气、腹泻等症状；也可能对身体造成严峻损害，例如心肺功能衰退、神经衰弱等现象。
空腹瘦身必知的四大误区
误区1空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。
因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。
误区2每天30分钟慢跑就能减肥
30分钟的慢跑虽然能达到有氧锻炼的目的，但减肥成效却不会很明显!实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区3我想瘦哪就瘦哪
在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。
局部运动并不能局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经和内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。
运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
误区4强度越大越能减肥
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。
随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，因为这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。
另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长一段时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。
四大血型的专属瘦身全策略
不同血型有不同的减肥策略，找到适合自己血型的减肥方法才能瘦得更有效。下面小编就来为你分析四大血型的瘦身难点与减肥成功率，让你找到适合自己的减肥方法。
血型减肥法VS.瘦身成功率
想要更清楚了解自己瘦身成功的几率有多大？就从不同血型的性格及饮食习惯开始分析！
血型A最适合能保持轻松的简单柔软体操
性格分析
审慎行事具自省心与强力忍功的A型人，是完美主义者，而且会有些神经质，也因如此，所以只要身上一出现了丁点的赘肉，就会花容失色，对于自己认同的事，便会一板一眼的努力执行，这种人容易给自己压力，体制也大都属于竹竿型，消化系统不太好。
饮食习惯
若遇到用餐时的气氛不是很愉快，A型血的人必定食欲大减，胃痛也经常发生，长久下去，就成为不折不扣的清瘦美人，但一旦压力过大，A型血人心理溃决时，也可能出现暴饮暴食的情况。
最佳减肥建议
A型血的人建议将目标降至可控制的范围，保持心情愉快最重要！一季或半年的长程减肥计划最是适合，例如健美操、游泳、跑步等运动，再配合低脂饮食，或是以沐浴按摩的泡澡等温和方式以促进新陈代谢，快快乐乐迎向窈窕！
瘦身成功率95%
血型O筋骨锻炼是最适合的运动方式
性格分析
O型的人一向爱吃，加上吸收、消化能力都很好，常在不知不觉中发现自己又像吹胀的气球了！但意志力坚定的O型一旦下定决心减重，成果往往一鸣惊人。不过在减肥的过与不及之间，O型的人常会失掉分寸；当体重要掉不掉处于停滞期，抱持不成功便成仁信念的结果，可能会走上绝食一途，造成身体的伤害。
饮食习惯
O型的人是营养主义至上，吃饭就像例行功课从不耽误；但是缺点是喜欢打冲锋，常常三两口就把饭扒光了，因此常导致消化不良的肠疾。
最佳减肥建议
健壮的体魄，O型的人最适合上健身房，或从事激烈的户外运动，但是一定要持之以恒，否则很快肌肉会消退；如果再加上好胃口，增胖随时回来！太麻烦的减肥运动似乎和直肠子的你不太速配，多吃高纤低脂食物，和朋友相互激励比赛减肥，效果也不错唷！
瘦身成功率70%
血型AB每天做15分钟柔软体操最易瘦
性格分析
行事优雅神秘的AB型的，具有B性外在特质，及A型内在性情，讲求客观富判断力。这种血型的人会不惜一切时间与精力，收集有关减肥的知识与情报，所以可以众中选一，挑个觉得适合的减重方式，但AB型的人内在矛盾的性格，容易导致焦虑与易怒，往往耐力不足，三分钟热度。
饮食习惯
AB血型的人是典型的美食家与零食狂热者，加上对甜点的嗜好，身材不丰腴也难，这个血型的人在胖的时候食欲会自动降低，但值得注意瘦时会疏于防范，尤其压力大时为了发泄，会更不担心地大吃大喝。
最佳减肥建议
不必勉强自己从事超出体能的激烈运动，但是一定要有效的控制自己吃零食的习惯，请多喝水抵挡奇佳无比的食欲，并在餐后勤于刷牙；或是自行设计美味低卡低胆固醇的食谱，菜单以糙米、海藻、青菜等有益身体健康。
瘦身成功率80%
血型B带点游戏气氛的运动最适合
性格分析
古灵精怪乐天又善社交的B型人，仿佛有用不完的精力，但个性缺乏耐性，容易纵容自己，典型的2天捕鱼3天晒网，做事常只有三分钟热度，全凭直觉行事的性格，对于不适合自己的事，便不愿研究，容易放弃！B型的人由于随心所欲，会造成不规则的饮食习惯及生活方式，而这正是导致增胖的原因。
饮食习惯
B型的人常喜欢呼朋唤友引伴大啖美食，在营养摄取上常常变得容易过剩；明显再说吧、再吃一块就好，他们常常会找借口放弃或无法坚守减肥计划，熬夜工作或游乐时，也常进食过量，导致盐分的摄取亦常超出正常所需，要注意。
最佳减肥建议
B型的人好奇心强，常顺应自己喜欢尝新的脾胃，不论是低卡饮食控制，还是做有氧阶梯运动等等，只要兴趣当头，便可一一实践；Party可以照去不误，但是千万要提醒自己：多社交、少吃、定时量血压。
瘦身成功率85%
减重计划
O型意志坚定的O型减重成功惊人
身材易胖区：O型人的易胖区都集中在下半身，例如有小肚腩及不结实的大腿等。因此O型人必须要有大量运动，否则体重便会不断增加。每星期最少要做4次运动，而且要严格遵守运动时间，不能静下来。O型人平日多做些扭腰运动，跳跳舞也可以。
饮食建议：O型人最好避免进食大量含碳水化合物的食物，尤其是面包。对O型血人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但因为O型人食用奶类制品和谷类会比较容易消化，因此最好是吃脂肪少的红肉、鱼类和果仁，选择的饮品最好是果汁。
★促进体重增加的食物★
小麦麸质、玉米：干扰胰岛素功能；减缓新陈代谢率
敏豆、海军豆：影响热量利用
扁豆：抑制适度的营养素代谢
高丽菜、白菜花：抑制甲状腺素
芥菜：抑制甲状腺功能
★促进体重减少的食物★
海藻、海鲜、含碘食盐：含碘，增加甲状腺激素产生（透过海鲜和海藻等食材摄取碘是比较好的，因为钠可能导致高血压和水肿）
肝脏：维生素B来源；有效帮助新陈代谢
红肉、芥蓝、菠菜、花椰菜：有效帮助新陈代谢
A型完美主义的A型瘦身成功最显著
身材易胖区：和O型人相反，A型人易胖的地方都在上半身，例如手臂和背部。而且A型人的胸部往往不够丰满！A型人不适合竞争性的运动，因此保持轻松心情，每星期做几次运动就可以，最适合的减肥运动是瑜伽，它可以安神定绪，减轻精神压力，有助于瘦身。
饮食建议：A型人的胃酸不足，难以消化肉类。若进食大量脂肪，容易将脂肪积聚体内，大多数肥胖的A型人平时肯定都是食肉动物。所以A型人想要瘦下来，也不必为此而一点肉类也不吃，而是在饮食上要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之，若能完全戒掉肉类则可瘦身是最好不过了。
★促进体重增加的食物★
肉类：不易消化、储存成为脂肪、增加消化毒素
乳制品：抑制营养素代谢、增加黏液分泌
小麦：抑制胰岛素效能、影响热量利用
★促进体重减少的食物★
蔬菜油：帮助有效消化、防止水肿
大豆食物：帮助有效消化、快速新陈代谢、发挥免疫功能最大效益
蔬菜：含碘、帮助有效的新陈代谢、增加肠道活动
凤梨：增加热量利用、增加肠道活动
B型持之以恒是B型保持身材苗条的绝招
身材易胖区：大多数B型人的易胖区都集中在腰和腿两处，身型像水桶一样，腰身直直的，毫无线条。加上B型人也不适合激烈的竞争性运动，例如篮球和足球，但是体质比A型的人好，最适合娱乐性运动，例如跳舞和踩单车。最好维持每星期三次运动，运动前需要有适当的热身。
饮食建议：B型人的消化系统相当强壮，适合各式各样的食物。但是单纯吃碳水化合物时容易疲倦和新陈代谢不足，因为B型人体质需要有卡路里的奶类食物，应该大量进食奶类食物，蛋、肝、蔬菜等，也可以吃些低脂肪的红肉。鸡肉和B血型的人不适合，所以不宜多吃。
★促进体重增加的食物★
玉米：阻碍新陈代谢率、导致低血糖症
花生：阻碍新陈代谢效能、抑制肝脏功能
芝麻籽：阻碍新陈代谢、导致低血糖症
荞麦：抑制消化、阻碍新陈代谢效能、导致低血糖症
小麦：减缓消化与新陈代谢过程导致食物被储存成脂肪、而不是燃烧成能量、抑制胰岛素效能
★促进体重减少的食物★
绿色蔬菜、肉类、肝脏、蛋/低脂乳制品：有效帮助新陈代谢
甘草茶：对抗低血糖症
AB型富纤维食物是AB型的减肥之道
身材易胖区：双腿是AB血型人的弱点，小腿线条一般都不会很美。而做激烈的运动反而会破坏AB型人的瘦身效果。由于AB血型的人体质接近A血型人，因此适合A血型人的太极拳、瑜伽也适合AB型血的人。
饮食建议：AB血型的人生理特点是胃酸少儿不易消化肉类，肥胖的原因也是因为只吃肉，转化为脂肪。所以在饮食方面，吃肉类时要与菜及豆类一起进食才能提高新陈代谢。最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主。
★促进体重增加的食物★
红肉：不易消化、储存成为脂肪、对肠道有害
敏豆：抑制胰岛素效能、导致低血糖症、减缓新陈代谢速率
玉米：抑制胰岛素效能
种子、荞麦：导致低血糖症
小麦：减缓新陈代谢、无法有效利用热量、抑制胰岛素效能
★促进体重减少的食物★
豆腐、海鲜：提升新陈代谢效能
乳制品、海藻：改善胰岛素产量
绿色蔬菜：改善新陈代谢效能
凤梨：帮助消化、刺激肠道活动
四大发酵食品的瘦身秘诀
发酵食品，如泡菜、苹果醋、酸奶、红酒等，人们不禁会想到会发胖，其实，发酵食品却是瘦身族首选的低热量食品，它能帮助人体分解脂肪，提高新陈代谢，让你轻松瘦下来
蔬果家族“发酵”代表——韩式泡菜
由于韩式泡菜的制作过程使用了大量辣椒及蒜头，因此它所需要盐分并不多，是一种低卡路里、低胆固醇的健康食品。
瘦身原因——泡菜含有丰富的微生物和矿物质，能促进胃肠中的蛋白质酶素分泌，使肠内微生物分布正常化，帮助维持肠道健康环境。肠道健康，便秘引起的肥胖自然迎刃而解。同时，泡菜的主要材料——辣椒能促进胃液分泌，进而帮助肠胃消化。其所含丰富维生素也具有抗酸化作用，并能帮助生理代谢，促进血液循环。泡菜中的辣椒、蒜、葱、姜等都能促进体内新陈代谢，帮助身体排汗。而且，作为泡菜主材料的白菜热量极低，大蒜更具有燃烧脂肪的效果，其中还含有大量膳食纤维，能预防便秘及肠炎，防止脂肪囤积并有效燃烧已经形成的脂肪，让身体更加轻盈。
食用方法——市面上的泡菜有辣(韩式)和不辣(偏日式)两种。要瘦身，当然是越辣越有效，但如果你肠胃不好，就不建议选择辣泡菜，虽然不辣的泡菜瘦身功效稍逊一筹，但因为热量低，用来代替其他食物也是不错的选择。韩国首尔保健大学传统料理系的讲师在《神奇泡菜瘦身法》一书中指出，每顿饭里都有泡菜，一个月可以甩掉5公斤肥肉。泡菜可以入汤，可以炒饭，可以凉拌，夏日更可以冷藏之后当消瘦零食。如果能坚持适量食用，一个月后，不仅身体能够迅速瘦下来，连体质都会变得难以复胖。
酒家族“发酵”代表——红酒
红酒在酿造时是以整颗葡萄压榨发酵，因此能够摄取葡萄皮上丰富的类黄酮素以及葡萄仔中含的花青素，能有效抵抗自由基，成为近年来相当受瞩目的抗氧化食物。
瘦身原因——红酒中所含丹宁能抑制细菌繁殖，有效帮助消化，其所含维他命C、E及胡萝卜素，也具有抗氧化功能，可预防老化，保持身体正常代谢，使体形不会随岁月流逝而逐渐臃肿走样。
此外，红酒含有由葡萄皮和籽释放出来的酚类物质，如红色素、类黄酮素，可以提升体内“好胆固醇”的比例，帮助预防血液毒素的产生，使身体机能始终维持良好的循环状态，脂肪当然难上身。与此同时，红酒含有丰富铁质，加上酒精本身具有活血暖身作用，因此可以改善贫血，暖和腰肾，有效减少身体内水分的堆积。浮肿体质者尤其适合这种既美肤又纤体的红酒瘦身法。
保存红酒最忌讳的是温度强烈变化。如果购买时红酒处于常温状态，那么拿回家同样要在常温条件下保存。想喝冰凉口感的红酒，在饮用时加冰块即可。
食用方法——
要发挥红酒的瘦身效果，最好在睡前饮用。含有少量酒精的红酒可以辅助睡眠，更能缓慢升高身体的温度，让本来新陈代谢缓慢的夜晚也能参与到脂肪燃烧代谢进程中。红酒里的葡萄多酚还能舒缓身体压力，有效抑制压力性暴饮暴食。
一般来说，每天睡前饮用50ml红酒较为适宜。不过，应服从个体差异，完全不能饮酒或者对酒精过敏的女性不建议使用这种方法。
醋家族“发酵”代表——水果醋
醋是以含有淀粉、糖分或酒精的原料，经加入醋酸菌后产生发酵作用而制成。其中又因不同原料，分为米醋、水果醋、酒精醋等，以水果醋的营养价值和纤体功效最高。水果醋是以米醋加水果酿造而成，或是百分百纯水果酿造，融合了醋与水果的营养成分，价格略昂贵，却是瘦身的好食品。
瘦身原因——
水果醋中丰富的有机酸可以分解人体肌肉疲劳物质乳酸和丙酮酸，还可以阻碍乳酸产生，缓解身体疲劳状况，最适合刚刚运动完的MM，不用大吃大喝就能迅速恢复能量，而且绝无脂肪后患。它还含有丰富的活性酵素，当酵素和氨基酸结合，就有助于细胞的新陈代谢以及肌肉、血液组织的更新与荷尔蒙的产生，可以增加肌肉张力及结实度，让脂肪不易囤积，进而使整体曲线窈窕流畅。
醋中富含氨基酸，能促进消化液的分泌，有利于身体对营养物质的吸收，更能帮助分解脂肪与蛋白质，使其转变为体能，脂肪想驻留都难。
挑选好的水果醋有诀窍。较好的醋在摇晃后会出现许多细密的泡沫，且久久不散，并且瓶底可能有少许沉淀物。
食用方法——
一般来说，市面上有售的较优质水果醋多为苹果醋或蜂蜜苹果醋，一定要注意辨别是否醋中添加了过多糖分或其他添加剂。
普通的醋不能直接饮用，需加入凉水冲调，饭后半小时到一小时饮用。酸滑的味觉刺激和醋中丰富的钾质可以迅速去除脂肪中的毒素，饮用一段时间后连胃口都会神奇地变小。
奶家族“发酵”代表——酸奶
20世纪初就有研究发现，酸奶中的乳酸菌是使保加利亚居民长寿的原因之一，从而使乳酸菌名声大噪。近年来，酸奶已成为我们日常生活中最受欢迎的食品。
瘦身原因——
酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病发生。此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态环境，帮助有益菌正常繁殖。对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。
市面上所售酸奶大都具有高热量的特性，让人在不知不觉中摄取过多热量。购买时可以选择以脱脂牛奶发酵而成的原味酸奶，让你在获得益生菌的同时免受热量过多之扰。
需要冷藏的凝固型酸奶瘦身作用最佳，可以常温保存的酸奶饮料在出厂前已经过杀菌步骤，进入体内也只是死菌种，喝再多也无法使体内益生菌增加。
食用方法——
酸奶完全可以代替正餐食用。但过于饥饿的时候不宜立即饮用，否则容易给胃造成负担。可以先吃一些水果蔬菜，再喝酸奶。而且酸奶千万不要加热，否则其中活性乳酸菌会被破坏殆尽。一般瘦身初期可以每天饮用三次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取，待便秘状况消失，腹部和下体趋于纤瘦时，就可以适量减少酸奶摄入，每日饮用一次即可。
四大血型的专属瘦身全攻略
想要更清楚了解自己瘦身成功的几率有多大？就从不同血型的性格及饮食习惯开始分析！找到适合自己血型的减肥方法才能瘦得更有效。
血型A的人最适合能保持轻松的简单柔软体操
血型A最适合能保持轻松的简单柔软体操
性格分析
审慎行事具自省心与强力忍功的A型人，是完美主义者，而且会有些神经质，也因如此，所以只要身上一出现了丁点的赘肉，就会花容失色，对于自己认同的事，便会一板一眼的努力执行，这种人容易给自己压力，体制也大都属于竹竿型，消化系统不太好。
饮食习惯
若遇到用餐时的气氛不是很愉快，A型血的人必定食欲大减，胃痛也经常发生，长久下去，就成为不折不扣的清瘦美人，但一旦压力过大，A型血人心理溃决时，也可能出现暴饮暴食的情况。
最佳减肥建议
最佳减肥建议
A型血的人建议将目标降至可控制的范围，保持心情愉快最重要！一季或半年的长程减肥计划最是适合，例如健美操、游泳、跑步等运动，再配合低脂饮食，或是以沐浴按摩的泡澡等温和方式以促进新陈代谢，快快乐乐迎向窈窕！
瘦身成功率95%
身材易胖区：A型人易胖的地方都在上半身，例如手臂和背部。而且A型人的胸部往往不够丰满！A型人不适合竞争性的运动，因此保持轻松心情，每星期做几次运动就可以，最适合的减肥运动是瑜伽，它可以安神定绪，减轻精神压力，有助于瘦身。
饮食建议：A型人的胃酸不足，难以消化肉类。若进食大量脂肪，容易将脂肪积聚体内，大多数肥胖的A型人平时肯定都是食肉动物。所以A型人想要瘦下来，也不必为此而一点肉类也不吃，而是在饮食上要慎食牛肉、羊肉等肉类，最好以鲜鱼和鸡肉取而代之，若能完全戒掉肉类则可瘦身是最好不过了。
促进体重增加的食物
★促进体重增加的食物★
肉类：不易消化、储存成为脂肪、增加消化毒素
乳制品：抑制营养素代谢、增加黏液分泌
小麦：抑制胰岛素效能、影响热量利用
促进体重减少的食物
★促进体重减少的食物★
蔬菜油：帮助有效消化、防止水肿
大豆食物：帮助有效消化、快速新陈代谢、发挥免疫功能最大效益
蔬菜：含碘、帮助有效的新陈代谢、增加肠道活动
凤梨：增加热量利用、增加肠道活动
血型O的人筋骨锻炼是最适合的运动方式
血型O筋骨锻炼是最适合的运动方式
性格分析
O型的人一向爱吃，加上吸收、消化能力都很好，常在不知不觉中发现自己又像吹胀的气球了！但意志力坚定的O型一旦下定决心减重，成果往往一鸣惊人。不过在减肥的过与不及之间，O型的人常会失掉分寸；当体重要掉不掉处于停滞期，抱持不成功便成仁信念的结果，可能会走上绝食一途，造成身体的伤害。
饮食习惯
O型的人是营养主义至上，吃饭就像例行功课从不耽误；但是缺点是喜欢打冲锋，常常三两口就把饭扒光了，因此常导致消化不良的肠疾。
最佳减肥建议
最佳减肥建议
健壮的体魄，O型的人最适合上健身房，或从事激烈的户外运动，但是一定要持之以恒，否则很快肌肉会消退；如果再加上好胃口，增胖随时回来！太麻烦的减肥运动似乎和直肠子的你不太速配，多吃高纤低脂食物，和朋友相互激励比赛减肥，效果也不错唷！
瘦身成功率70%
身材易胖区：O型人的易胖区都集中在下半身，例如有小肚腩及不结实的大腿等。因此O型人必须要有大量运动，否则体重便会不断增加。每星期最少要做4次运动，而且要严格遵守运动时间，不能静下来。O型人平日多做些扭腰运动，跳跳舞也可以。
饮食建议：O型人最好避免进食大量含碳水化合物的食物，尤其是面包。对O型血人来说，动物蛋白质是主要的能量来源，但因为O型人食用奶类制品和谷类会比较容易消化，因此最好是吃脂肪少的红肉、鱼类和果仁，选择的饮品最好是果汁。
促进体重增加的食物
★促进体重增加的食物★
小麦麸质、玉米：干扰胰岛素功能；减缓新陈代谢率
敏豆、海军豆：影响热量利用
扁豆：抑制适度的营养素代谢
高丽菜、白菜花：抑制甲状腺素
芥菜：抑制甲状腺功能
促进体重减少的食物
★促进体重减少的食物★
海藻、海鲜、含碘食盐：含碘，增加甲状腺激素产生(透过海鲜和海藻等食材摄取碘是比较好的，因为钠可能导致高血压和水肿)
肝脏：维生素b来源；有效帮助新陈代谢
红肉、芥蓝、菠菜、花椰菜：有效帮助新陈代谢
血型AB的人每天做15分钟柔软体操最易瘦
血型AB每天做15分钟柔软体操最易瘦
性格分析
行事优雅神秘的AB型的，具有B性外在特质，及A型内在性情，讲求客观富判断力。这种血型的人会不惜一切时间与精力，收集有关减肥的知识与情报，所以可以众中选一，挑个觉得适合的减重方式，但AB型的人内在矛盾的性格，容易导致焦虑与易怒，往往耐力不足，三分钟热度。
饮食习惯
AB血型的人是典型的美食家与零食狂热者，加上对甜点的嗜好，身材不丰腴也难，这个血型的人在胖的时候食欲会自动降低，但值得注意瘦时会疏于防范，尤其压力大时为了发泄，会更不担心地大吃大喝。
最佳减肥建议
最佳减肥建议
不必勉强自己从事超出体能的激烈运动，但是一定要有效的控制自己吃零食的习惯，请多喝水抵挡奇佳无比的食欲，并在餐后勤于刷牙；或是自行设计美味低卡低胆固醇的食谱，菜单以糙米、海藻、青菜等有益身体健康。
瘦身成功率80%
AB型富纤维食物是AB型的减肥之道
身材易胖区：双腿是AB血型人的弱点，小腿线条一般都不会很美。而做激烈的运动反而会破坏AB型人的瘦身效果。由于AB血型的人体质接近a血型人，因此适合A血型人的太极拳、瑜伽也适合AB型血的人。
饮食建议：AB血型的人生理特点是胃酸少而不易消化肉类，肥胖的原因也是因为只吃肉，转化为脂肪。所以在饮食方面，吃肉类时要与菜及豆类一起进食才能提高新陈代谢。最好以豆腐、新鲜蔬菜和水果为主。
促进体重增加的食物
★促进体重增加的食物★
红肉：不易消化、储存成为脂肪、对肠道有害
敏豆：抑制胰岛素效能、导致低血糖症、减缓新陈代谢速率
玉米：抑制胰岛素效能
种子、荞麦：导致低血糖症
小麦：减缓新陈代谢、无法有效利用热量、抑制胰岛素效能
促进体重减少的食物
★促进体重减少的食物★
豆腐、海鲜：提升新陈代谢效能
乳制品、海藻：改善胰岛素产量
绿色蔬菜：改善新陈代谢效能
凤梨：帮助消化、刺激肠道活动
血型B的人带点游戏气氛的运动最适合
血型B带点游戏气氛的运动最适合
性格分析
古灵精怪乐天又善社交的B型人，仿佛有用不完的精力，但个性缺乏耐性，容易纵容自己，典型的2天捕鱼3天晒网，做事常只有三分钟热度，全凭直觉行事的性格，对于不适合自己的事，便不愿研究，容易放弃！B型的人由于随心所欲，会造成不规则的饮食习惯及生活方式，而这正是导致增胖的原因。
饮食习惯
B型的人常喜欢呼朋唤友引伴大啖美食，在营养摄取上常常变得容易过剩；明显再说吧、再吃一块就好，他们常常会找借口放弃或无法坚守减肥计划，熬夜工作或游乐时，也常进食过量，导致盐分的摄取亦常超出正常所需，要注意。
最佳减肥建议
最佳减肥建议
B型的人好奇心强，常顺应自己喜欢尝新的脾胃，不论是低卡饮食控制，还是做有氧阶梯运动等等，只要兴趣当头，便可一一实践；party可以照去不误，但是千万要提醒自己：多社交、少吃、定时量血压。
瘦身成功率85%
身材易胖区：大多数B型人的易胖区都集中在腰和腿两处，身型像水桶一样，腰身直直的，毫无线条。加上B型人也不适合激烈的竞争性运动，例如篮球和足球，但是体质比A型的人好，最适合娱乐性运动，例如跳舞和踩单车。最好维持每星期三次运动，运动前需要有适当的热身。
饮食建议：B型人的消化系统相当强壮，适合各式各样的食物。但是单纯吃碳水化合物时容易疲倦和新陈代谢不足，因为B型人体质需要有卡路里的奶类食物，应该大量进食奶类食物，蛋、肝、蔬菜等，也可以吃些低脂肪的红肉。鸡肉和B血型的人不适合，所以不宜多吃。
促进体重增加的食物
★促进体重增加的食物★
玉米：阻碍新陈代谢率、导致低血糖症
花生：阻碍新陈代谢效能、抑制肝脏功能
芝麻籽：阻碍新陈代谢、导致低血糖症
荞麦：抑制消化、阻碍新陈代谢效能、导致低血糖症
小麦：减缓消化与新陈代谢过程导致食物被储存成脂肪、而不是燃烧成能量、抑制胰岛素效能
促进体重减少的食物
★促进体重减少的食物★
绿色蔬菜、肉类、肝脏、蛋/低脂乳制品：有效帮助新陈代谢
甘草茶：对抗低血糖症