肥胖减肥方法。
今天,就来为大家介绍一种新颖的减肥方法。现在只要常按四个点位,就能控制食欲防肥胖哦。还等什么,现在就来看看吧!
便秘点
对缓解便秘非常有效的穴位。便秘是由于肠胃蠕动缓慢或消化不良引起的,刺激便秘点可以有效增强肠胃蠕动,促进毒素排出。
位置:耳轮内侧上方
功效:促进肠胃运动,消除便秘。
方法:间歇式按压,早晚左右耳各30下。
胃点
一个与消化有关的穴位。腹部脂肪堆积是由于胀气或消化不良,对胃点施以压力可使消化激素活跃起来,促进消化。
位置:约在耳朵中央
功效:促进消化酶分泌,减少腹部脂肪。
方法:间歇式按压,早晚左右耳各30下。
内分泌点
可以促进新陈代谢。内分泌点穴位控制下丘脑中的食欲控制中心,减少饥饿激素的产生,增加产生饱足感的激素并加快代谢速度。
位置:耳轮内侧下方
功效:增加饱足感,促进新陈代谢。
方法:间歇式按压,早晚左右耳各30下。
饥饿点
这是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“饿”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
位置:耳垂上方
功效:有效抑制食欲,阻止饥饿信息的传递。
方法:间歇式按压,早晚左右耳各30下。
温馨提示:这几个穴位,饭前或有饥饿感时按摩效果更好。为了更精确定位,可以用棉签棒代替手指按压穴位。耳部皮肤较薄,按压力度适中,不可过于用力。身心放松,按摩时除思想应集中外,尤其要心平气和,全身也不要紧张。
其他减肥方法介绍:仰卧起坐能减肚子吗减肥的穴位有哪些
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四种食品控制食欲 预防秋季肥胖倾向
1.栗子
栗子的40%的成分都是淀粉。此外,还富含蛋白质、维他命、矿物质等。尤其是其丰富的维他命B1,对维他命B1不足者很有益处。
而且,很意外地,栗子的维他命C含量也很丰富,约占22%。而葡萄和苹果的维他命C含量也只是3~4%,所以栗子的维他命C含量是很值得瞩目的。
栗子是富含维他命A、钙、钠、磷等营养价值极高的果实。虽然说GI值达60之高,而且比较难消化,但栗子能够补充足够的营养,这是它的魅力所在。
此外,栗子可以通肠润便,防止肥胖。维他命可以消除疲劳,预防感冒。据说还有防癌的功效。
2.秋刀鱼
秋刀鱼富含的EPA可以促进血液循环,降低血液中的胆固醇含量;所含的牛硫磺也可以降低胆固醇,还能消除疲劳。秋刀鱼的脂肪含量挺高的,1条鱼约含460kcal。但是鱼肉的脂肪与其他肉类的脂肪性质不一样,所以不必太在意。
吃秋刀鱼的时候,如果加上蔬菜、蘑菇、海藻类等一起吃的话,可以提高代谢。而加盐烤的时候,加上萝卜泥可以帮助消化。
3.葡萄
从活性氧得到的多酚可以预防疾病和抗老化,而葡萄富含多酚,还有对眼睛很好的色素成分,花青素。此外,葡萄中富含的有机酸可以助长益生菌、抑制有害细菌;果胶酶可以杀菌、调整凝固的血液、润肠通道、调整肠内环境。
4.地瓜
地瓜是备受注目的碱性健康减肥食品。卡路里含量是大米和小麦的3分之1,维他命E的含量却是玄米的2倍,维他命C的含量与橘子并列。食物纤维含量与竹笋一样丰富,可以防治便秘和肥胖。叶红素含量也很多,和维他命C一起可以预防癌症。地瓜是可以经常吃的健康食品。
能控制食欲的几个妙招
下面介绍的这几招,只要改变日常生活中的几个小习惯,就可以让你不再三餐大块哚饴、毫无节制。
保证充足的睡眠
睡眠不足会导致体内某些荷尔蒙不均衡,其中gherkin会提高人的食欲,而leptin会降低人的食欲。如果睡眠不好,其中gherkin荷尔蒙含量会升高,导致胃口大开。所以成年人要保证每晚七个小时的睡眠。
三餐补充蛋白质和纤维素
相对碳水化合物和脂肪,蛋白质需要更多的时间去消化,所以能让人保持长时间的饱肚感。纤维素能帮助吸收水分,所以在胃中膨胀让人觉得很饱而没有空间塞下其他食物了。
给自己少点食物
选择在家里尽量少放些零食,而且可供选择的零食品种越少越好。研究发现,面对更多的选择,人的胃口就更好。
不要在光线不好的地方就餐
如果你出去餐馆就餐,选择餐厅中光线比较亮的地方就坐。在这些地方,你摄入的卡路里更少,因为你潜意识里告诉自己:别人一清二楚地看着你吃呢,所以你更理智地控制食欲,避免吃太多。
跟自己的意志较量
每次吃东西都尽量装在小盘子里,1+12,两份小份量的食物会给你传达一个信息:你吃的不少。无论是在家里还是在上班的地方,都不要把零食摆在显眼的地方,"眼不见,心不想"嘛。此外,擦香水或是点些香蜡烛,能分散人的注意力,不会太专注在食物上。
四个减肥妙招预防假期肥胖
妙招一
多喝零卡路里的水分,例如温水,或自己泡的茶,不要放糖,特殊是中午前喝水效果最好,并保持一天1-1.5升的水分摄入量,注重不要一次喝许多水,尽量分多次,每次喝一点,科学喝水更能发扬水的功效,还能缓解前一天酒精、软饮料摄入过多的问题。
妙招二
前一天跟亲友聚会,大吃大喝十分满足,那么久利用第二天来恢复吧。做法很容易,第二天的饮食重量要操纵好,防止过量;其次要减少肉类与主食的重量,当然并不是说完全不吃,只是减少食量而已;然后呢,可以多吃一些鱼肉、豆腐、蔬菜等减肥食物,可以让你充分饱腹,但操纵热量的摄入,并将前一天比较纷乱的饮食调整过来。
妙招三
在假期的时候,有意识地观看自己的食欲变化,尽量在24小时内调整饮食的节奏,并保持5-6小时的饮食间隔。假如之前吃得太饱,食物太腻导致没有胃口吃下一顿的时候,不妨先放一放,也许是肠胃负担过大,待食物消化得差不多,再吃些膳食纤维丰富的食物来进一步缓解肠胃压力吧!
妙招四
除了从饮食上缓解饮食过度带来的身材问题,当然做运动也可以急救身材啦!大吃大喝的第二天,起床后做一下拉伸动作,从肌肉到内脏都活化起来,加速全身的血液循环,提高新陈代谢,并掌握早上排毒的时间,令你能及时将体内余外的废物排出体外。
饭前伸个懒腰也能操纵食欲,令身体提前准备进入热量代谢的状态,当然饭后待食物消化后,做些容易的减肥操,或是到户外慢跑一下就更有用了,这样你就不怕饮食过度后余外的积聚消耗不掉了哦。
吃货控制食量和热量摄入的四个技巧
如果你不能拒绝巧克力的诱惑,那么:
融化它!将巧克力放入微波炉,只要几秒钟的时间,巧克力就能完成融化。将融化了的巧克力拌上草莓或其他你爱吃的水果,就能大大降低热量的摄入。
冷冻它!将低脂的巧克力慕司放入冰箱冷冻。冷冻后的巧克力慕司美味非常,而且热量不高。
切碎它!用干净锋利的小刀将巧克力切成小块。切成小块的巧克力不仅仅看起来更多,而且还能方便你控制自己摄入的份量。
如果你不能拒绝美酒或饮料的诱惑,那么:
加冰!这个方法简单易行,而获得的效果是降低了热量,并改善了口味。此外,如果你想味道更加特别一点,不妨添加苏打水或低热量的混合饮料。
换小号杯子!当我们在家里喝上几口或喝饮料的时候,很容易就不知不觉喝得过多了。看一看你壁橱里的酒杯,是否过大了呢?换上一套小号的酒杯吧,这能帮助我们控制自己的饮酒量。
吮吸!通过吸管来吮吸饮料或酒,会比直接喝更慢一些。
如果你的口味很重,那么:
餐桌加盐!对于口味重的你,很可能在做菜的时候就加入过多的盐了。你可以在烹饪的时候不加盐,在餐桌上加盐。一般来说,用勺子舀盐总比餐桌上撒盐更容易放多了。而且,在菜面上撒盐会给你加了很多盐的感觉,如此就不容易加过多的盐了。
剥一只香蕉!吃得过咸很可能导致身体浮肿和膨胀,那么,你可以吃一只香蕉。香蕉含有丰富的钾,能有效地对抗浮肿,消除身体的多余水分。土豆、杏和葡萄干也有同样的功用。
加点口味!对于口味重的人来说,咸并非是唯一选择。在做菜的时候,可以试试多加入一些口味重的草本调料,例如辣椒、香菜、柠檬汁等。只需要几周时间,你就能调教出热爱这些口味的舌头。
如果你很想暴食,那么:
挑战高技巧食物!这里所说的高技巧食物,是指需要一定技巧和耐心才能吃到肚子里的食物。虾、蟹、贝壳类这些需要耐心和时间的食物就最适合眼大肚子小的你了。吃完之后,看看一旁堆得满满的食物残渣,就是贪心的你也不会觉得自己吃得少了。
填充盘子!总觉得自己盘子里的食物不够多吗?那么好吧,先在盘子里填上一般的蔬菜或沙拉。它们份儿大,而且热量低,先填填你贪心的肚子吧。如果觉得口感不够好的话,那么可以考虑加些橄榄油、番茄沙司调调味。
喝汤!谁说汤一定要在饭后喝?对于贪吃的你来说,最好在饭前就喝上一碗汤。有汤的炖菜或者果汁也是不错的替代选择。即便后来你多么的馋嘴,也不会吃得过多。
四个面部特征暴露你肥胖的原因
你应该好好静心下来找找自己肥胖的原因。其实你的面部特征就可以暴露你肥胖的原因哦,这点很重要。只有在熟知肥胖的原因的前提下,你才能轻轻松松的知道什么方法减肥最有效了。
春季减肥的女孩子越来越多,也许你也尝试过去吃一些健康减肥产品,但是有没有考虑到这是不是一种健康减肥方法?这个时候你应该好好静心下来找找自己肥胖的原因。其实你的面部特征就可以暴露你肥胖的原因哦,这点很重要。只有在熟知肥胖的原因的前提下,你才能轻轻松松的知道什么方法减肥最有效了。
1.皮肤干燥、面色苍白
肥胖理由:甲状腺功能低下
当甲状腺功能偏离正常的时候,也就无法分泌适量的荷尔蒙来控制新陈代谢的过程了,从而导致人体缺乏精力、肢体浮肿、体重增加,皮肤和头发也随之失去了应有的健康。
减肥食谱:
膳食调理应以平衡和促进甲状腺功能为主,要知道,一旦甲状腺功能恢复正常,肥胖也就不治自愈了。故而,每顿饭都需要注意摄入蛋白质,例如适量的瘦牛肉、鸡肉和鱼。这些食物能够提供稳定适量的铁和氨基酸,它们对于甲状腺及荷尔蒙的生产来说都是非常重要的。
尤须注意的是:要常食含碘丰富的食物(如海带),且在一个礼拜之中,食用以下食物不要超过两次:大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。
2.皮肤容易长色斑和粉刺
肥胖理由:PH不平衡
这种类型的人一般比较爱吃甜食,或是口味偏重,这就造成了身体及血液的酸碱值略微偏酸。而酸性食物产生的毒素会导致皮肤毛孔堵塞、油脂不平衡,这就好像一栋大楼里面,如果水管中流动的水比较清澈,水管就不容易堵塞;相反,如果水比较浓稠、混浊,就特别容易堵塞了。
相同原理,血液偏酸性的人,新陈代谢比较差,体内也容易堆积毒素,不易排除,故而皮肤容易长色斑和粉刺,肥胖也在所难免。
减肥食谱:
建议将饮食调节成碱性食物为75%,酸性物质25%。可以选择的碱性食物包括芦笋、西兰花、甜椒、胡萝卜、花菜、黄瓜、洋葱、南瓜、萝卜、鳄梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他调味品。经过这样的饮食调整,不仅皮肤能得到大大的改善,就连饥饿感都会随之变淡,减肥效果自然是不言而喻了。
3.皮肤偏黄,耳朵发红
肥胖理由:肝脏不堪重负
人体的肝脏控制着超过1500种新陈代谢反应,而这些反应对于燃烧脂肪、精力生产以及体重控制都至关重要。这个关键的器官还能分解掉那些溶解脂肪的毒素,并通过肾排出体外。一旦肝脏不堪重负了,那么它处理这些毒素的速度就会放慢,不能帮助身体及时排出毒素,并可能导致体重的增加、精力不济、皮肤发黄。
减肥食谱:
饮食上应多吃一些绿叶蔬菜,如每天多吃一些西芹、卷心菜、豆芽菜等食物。这些食物含有丰富的叶绿素,能帮助加速修复受损的肝脏细胞。此外,每天应摄入适量的蛋白质。蛋白质食物来源包括瘦肉、牛肉、火鸡、去皮鸡肉以及鱼等。蛋白质不仅能提升代谢速度,还能提升肝脏中酶的生产,帮助肝脏更有效地将毒素转化成可排泄的水融性物质。
4.面部浮肿,眼袋明显
肥胖理由:荷尔蒙失调
当雌激素和黄体酮水平趋于慢性失调,那么控制胃口的荷尔蒙,例如复合胺的功能也会受到影响,伴随而来的就是体重的增加,甚至是喝凉水都长肉。
减肥食谱:
调节荷尔蒙的分泌主要从饮食、运动上入手,必要时辅以药物治疗,要养成良好的饮食习惯,多吃新鲜果蔬和含钙丰富的食物,研究表明,富含钙的饮食能帮助那些荷尔蒙产生不平衡的女性减肥。这是因为钙能帮助身体关闭那些对荷尔蒙变化过于敏感的基因。
每天摄入含有丰富钙的食物,例如低脂牛奶、奶酪和酸奶不失为此类女性减肥及调理身体机能的最佳食谱。当然,同时还应多参加各种运动锻炼,加强体质,养成科学的生活规律,不要经常熬夜,以免破坏正常的生理规律,造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足。
四个营养减肥菜谱
一、蔬菜腐皮卷
原料:豆腐皮三张、大白菜300克、香干80克、水发香菇50克。
调料:食盐、清油、味精各少许。
初加工:将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎;豆腐皮切去边角后再每张切成四等分;水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。
烹调法:将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐、加一点清油和味精拌匀作馅料。然后将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分种取出可食。
营养特点:此菜中的豆腐皮和香干都属于高蛋白低脂肪的食物,大白菜和香菇富含维生素和矿物质,而且又用低脂烹调法,所以较适宜健康减肥者食用。
制作要点:青菜在沸水中烫一下后一定要控干水分,否则因含水量多不易包入腐皮卷。上笼蒸制时间不能太长,否则此菜形状易倒塌。在蔬菜中放点清油的目的是为了增味,但不要太多,否则会因摄入脂肪太多而有失减肥之意。
二、青菜丸子
原料:青菜350克、猪瘦肉100克、。
调料:食盐、白糖、酱油、味精、小葱适量。
初加工:将青菜洗净切碎;小葱切末;猪瘦肉斩成肉末后加入一点食盐、小葱和味精拌匀,再做成约四个丸子。
烹调法:先将肉丸子上笼蒸熟或投入沸水中煮熟亦可。然后在锅中加入清水烧开,放入青菜后再次烧沸时投入肉丸子和其汤汁,并依次加入酱油、白糖、食盐,滚几滚后加入味精出锅。
营养和口味特点:此菜荤素相结合、制作简易、味道极佳。
烹调要点:此菜中的青菜只能用水煮,切勿再用油炒(避免过多的脂肪)。放入酱油和白糖只是起到调味的作用,用量应少,只要着色增味即可。
三、酱爆薯丁
原料:番薯250克、猪瘦肉80克、水发香菇30克、净冬笋肉50克。
调料:清油、食盐、酱油、味精、湿淀粉各适量。
初加工:将番薯去皮后切成丁,放入开水锅中焯一下捞出;将瘦肉先用刀拍一下然后再切成丁;冬笋肉也焯一下(冬笋肉用冷水下锅慢慢加热,待水沸后捞出冬笋沥尽水);水发香菇也切成丁。
烹调法:炒锅烧烫后用油滑锅,倒出锅内余油(滑油的目的是为了不使肉丁粘锅),随即投入肉丁速炒,待肉丁变色后,迅速加入番薯丁和其它丁一起炒和,炒至半熟后,放入适量酱油、食盐,加入适量清水,盖牢锅盖烧片刻后,放入味精勾簿芡出锅。
此菜营养分析:此菜富含多种营养素,又属于高蛋白质低脂肪的菜肴。番薯既可作主食,也可作菜,烹调得法,味道很美。它于米饭等主食又能起到蛋白质互补。
烹饪方法注意:番薯丁焯水的目的是为了去掉番薯中的黑色物质(表面氧化物),以及初步成熟。在放油前应将锅烧烫,然后滑油后将余油倒出的目的,是为了减少在烹调中脂肪的摄入量。
四、炒合菜
原料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香干。
调料:清油、黄酒、食盐、味精、淀粉。
初加工:将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅);板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成二半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。
烹调法:炒锅放油烧热(油量也不宜多),倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒,然后放入香干片炒和,加入黄酒、食盐,放入少量汤水,加入虾仁烧约二分钟,加入味精,勾芡出锅。
此菜营养分析:因冬季蔬菜品种较单调,平时人们所摄入维生素的含量也相对减少。此菜有六种原料合炒,原料中的虾仁和香干也提供了较高的动物蛋白和植物蛋白,其它的四种原料也互补充了很多营养素。其色泽美观,既富有营养,也是减肥者的保健菜肴。
烹饪要点:将板栗煮熟后最好用烧烫的锅干炒几下,这样板栗中的壳很容易脱落。虾仁最好用水淀粉上浆后在沸水锅中焯一下,这样会使虾仁入口更嫩。
教你怎样控制食欲 让你告别肥胖
除了饥饿以外,很多人开始吃东西或许还有别的原因,比如他们看见了食物、他们觉得到了吃饭的时候但其实他们的肚子并不饿等等,这些都是你滋长肥肉的原因,那么怎样控制食欲呢,看小编为你解答。
怎样控制食欲
饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱,饭后立即刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外,刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。
选对解馋的零食
实在馋得慌,可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽,控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶,水果等都是不错的选择
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。
清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物,爱吃油脂高的食物,这些食物往往又是比较可口的,容易让人胃口大开,时间长了,水分和脂肪都囤积在下半身了。所以,放弃这些高热量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少盐。研究发现,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
怎样控制食欲
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。此外,喝水还能填充肚子,让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
按压耳朵穴位也能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关,耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。如果不想去医院,在家自行按压也可以帮你减肥呢。
控制饥饿:食指按压右耳的饥饿点1分钟,换左耳做同样的动作。
原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出我饿了的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下情绪性进食:拇指和食指捏紧右神门,保持一分钟,然后换左耳做同样的动作。
原理:很多时候人们吃的过多,并不是身体真正需要,而是压力使然。按压神门能安抚身体,减少紧张,使刺激食欲的神经得到放松。