轻松运动减肥。
据研究，饭前喝一碗汤能有效控制食欲，那么，饭前喝什么瘦身汤才最有效呢？下面，我就教大家做几款美味瘦身汤，巧妙控制食欲，营养健康促代谢，赶快来学学吧！
减肥汤：桃仁鸡腿汤jf83.com
原料：鸡腿肉、核桃、冬瓜、绍酒、盐、香油、葱、姜、草果、大料、小茴香。
做法
1、葱切段、姜切片、冬瓜去皮切大块。
2、鸡腿肉切块凉水下锅焯水。
3、大火烧开，将鸡腿肉内的血沫焯出，捞出鸡腿肉反复冲洗干净。
4、将锅内放入清水，加入葱姜、小茴香、草果、花椒、大料倒入清洗干净的鸡腿肉，大火烧开烹入绍酒，转小火盖盖炖30分钟。
减肥汤：三文鱼西蓝花蒜籽汤
原料：西蓝花300克、腌渍三文鱼200克、新鲜的大蒜（蒜籽）2头、姜一小块、绍酒5克、盐3克、清水。
做法
1、西蓝花300克、腌渍三文鱼200克、新鲜的大蒜（蒜籽）2头、姜一小块、绍酒5克、盐3克、清水1200克。
2、西蓝花洗干净（可以用盐水泡半个小时，这样洗的更干净），切成小块、加入足量的清水、姜。
3、上火煮沸，再加入蒜籽。
4、10分钟后，加入三文鱼。
5、沸腾后，烹入绍酒，最后加盐调味即可。
减肥汤：雪梨银耳枸杞汤
原料：梨、银耳、枸杞
做法
1、准备梨一只,银耳一块,枸杞少许
2、梨切小丁,银耳泡发好撕小块,加入水以及枸杞小火煮2个小时
3、快好时放入冰糖(也可以不放)
减肥汤：猪棒骨萝卜汤
原料:猪棒骨1000克、萝卜300克
做法
1、猪棒骨洗净
2、下锅焯水
3、重新加入水和生姜少许煮4个小时
4、准备萝卜切片
5、汤煮好后下入萝卜,再放少许枸杞
6、加少许盐即可
精选阅读
耳朵穴位按摩 控制食欲巧妙瘦身
如果能很好的控制我们的食欲，这样会有更好的效果哦！现在推荐大家一种按耳朵穴位控制你的饥饿感方法，从而达更好的达到减肥效果。每当你感到饥饿的时候，试试下面这个按耳朵穴位控制食欲吧！
耳轮内侧上方便秘点
便秘点
对缓解便秘非常有效的穴位。便秘是由于肠胃蠕动缓慢或消化不良引起的，刺激便秘点可以有效增强肠胃蠕动，促进毒素排出。
位置：耳轮内侧上方
功效：促进肠胃运动，消除便秘。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。
约在耳朵中央的胃点
胃点
一个与消化有关的穴位。腹部脂肪堆积是由于胀气或消化不良，对胃点施以压力可使消化激素活跃起来，促进消化。
位置：约在耳朵中央
功效：促进消化酶分泌，减少腹部脂肪。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。
耳轮内侧下方内分泌点
内分泌点
可以促进新陈代谢。内分泌点穴位控制下丘脑中的食欲控制中心，减少饥饿激素的产生，增加产生饱足感的激素并加快代谢速度。
位置：耳轮内侧下方
功效：增加饱足感，促进新陈代谢。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。
耳垂上方饥饿点
饥饿点
这是一个跟饥饿感有密切关系的穴位。当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饿的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
位置：耳垂上方
功效：有效抑制食欲，阻止饥饿信息的传递。
方法：间歇式按压，早晚左右耳各30下。
专家提醒：
1、这几个穴位，饭前或有饥饿感时按摩效果更好。
2、为了更精确定位，可以用棉签棒代替手指按压穴位。
3、耳部皮肤较薄，按压力度适中，不可过于用力。
4、身心放松，按摩时除思想应集中外，尤其要心平气和，全身也不要紧张。
五大减肥秘诀控制食欲 巧妙瘦身
1.有备无患
自行先准备好低热度的食物，以落低高热度零食的杀伤力。
2.准备低热度的零食
例如海苔、蒟蒻干、低卡糖果、炭烧黄豆、毛豆、海带等食物都是热度较低的食物，有需要吃零食的场合时，多吃这类热度较低的食物，热度高的食物浅尝就好。
3.先取好要吃的度
即使腰果热度很高，如果能操作在只吃5颗或10颗是不可能让你胖的；即便是低热度的蒟蒻干，但如果毫无克制的吃，也会吃入很多的热度。过年是一个吃零食很轻易分心的时候，而这也是很多人在一个年节会动不动体复就增加2~3公斤，或3~5公斤的原因。因此，不管是高热度会低热度食物，最好的方法就事先拿好要吃的度，吃完就不要再拿了。
4.多与不爱吃零食的朋友在一起玩
如果自己是操作力较差的人，全度少跟爱吃零食的朋友一起去看电影，或去他们家玩，因为该场合势必会布满零食的诱惑，且这些爱吃零食的朋友还会勉励你多吃。
5.多喝水或吃口香糖
味道复的食物轻易让我们过度，而这些年节常见的食物都是口味复，不注意轻易吃过头的食物。多喝水或吃口香糖是一个落低食物摄取度的好方法。因为当我们嘴吧残留的食物味道较复的时候，口水一吞就会让你想回味，再多拿一点来吃。如果随手准备好水或无糖饮料，利用它们来增加饱食感、并冲淡嘴巴的味道，则有助于落低食度。而咀嚼口香糖能使口中味道变淡，也是一个好方法。
五大妙招教你如何巧妙控制食欲
你是不想减肥，于是就害怕吃东西，可是却又管不住自己的嘴巴呢？这样可不行哦！想要减肥你就必须得管好自己的嘴巴，控制食欲才行，这样才能让你的减肥事半功倍。那要怎样来控制自己的食欲呢？下面小编教大家五大妙招。1、食品容器的选择在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。用透明容器盛装食物有利于防止多吃。
2、将食物远离视线将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。
3、避免堆放食物购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉
4、有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。
5、克制点菜欲望在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应，从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。安排自己的生活，不再以“吃”为主，把精力和精神灌注在其它的乐趣上，要点是你必须真正有心改变过去的生活方式。过去的生活方式既然不理想，努力安排更创新的方式吧。
呼吸减肥法 控制食欲轻松瘦
想减肥但是食欲很大不知道怎么办？今天就来教你操纵食欲的呼吸减肥法，简单的吸气呼气就能减少你的饮食欲望，达到减肥的功效。
逆向呼吸法
刚吃完没多久又觉得饿，于是又跑去找东西吃！假如你是这类肚子很轻易饿，食欲总是很好的人，那么抓紧来学习以下的逆向呼吸方法吧！可以快速止饿，排除你的饥饿感。但注重呼吸速度要比平常的慢。
step1吸气时，打开胸腔，收缩腹部。
step2呼气时，胸部内收，同时腹部凸出。
每次练习40次，假如还是感觉饿就再多练习20次。
注重：不要吃饱后就立刻练习，应该在空腹或者感到饥饿的时候才进行。
净化酸性血液的呼吸法
许多人因为饮食过于精巧，身体属于偏酸性的易胖体质。加上暴饮暴食的习惯，于是就成为大胃王了！下面的净化酸性血液呼吸法能关心这类轻易被蚊子叮咬、血液偏酸性、想要操纵自己食欲的人。它能操纵食欲，放松身体，杜绝饥饿感，同时净化血液，防止蚊虫叮咬，让身体清凉。当然除了学会呼吸法外，饮食习惯也要修正喔！
step1嘴巴形成小0形，舌头从两侧向中间卷。
step2用嘴巴吸气，发出“si”的音，吸气7秒。
step2紧闭嘴巴，舌头放平，然后闭气14秒。
step3渐渐地将气从鼻子吐出10秒。
20次为一组
注重：假如你的舌头不会侧卷，那么可以把舌头往后卷，但记得嘴型仍旧是保持小O形即可。
消灭嘴馋呼吸法
你是不管饿不饿，就是想吃东西的小馋猫？那就抓紧来学一下的呼吸法吧，它特别适合经常会想吃东西，操纵不了食欲的人，能增加你的饱足感，让肚子觉得饱饱的，自然就能降低食欲啦！
step1利用鼻子渐渐地吸入饱和的气息。
step2然后张大口再吸入一口气。
step3用手掐住鼻子，闭气到憋不住为止，再渐渐地将气往肚子里吞咽，感觉将气息送到胃里去。
step4将气渐渐地从鼻子吐出。
重复10次为一组。
注重：将气吞咽至胃部的时候，可以用意念进行想象引导，做完练习之后，你就会感觉到胃部有发热的饱足感。这适合任何你觉得饿的时候进行练习。