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夏季很多姐妹们都喜欢去游泳，消暑，减肥，还可以大秀自己的身材。水的阻力可以有效帮助您更快地消耗更多的卡路里，下面小编向大家推荐4个水中健身动作，15分钟快速瘦身，减肥不反弹！()
仅仅一年，就有成千上万的美国人热衷于水中健身，而日本游泳馆里也开设有专门的慢跑道；在德国，许多健身房还根据不同锻炼者的需求，专门增加开展了水中体操、水中舞蹈等。水中健身被世界各国健身专家公认为最有效、最快捷、最安全的瘦身减肥运动。在这个炎热的夏天里，我们一起来学学4个水下动作，体验15分钟快速燃烧脂肪的效果吧！每周坚持锻炼，瘦身减肥不反弹！
Step1、侧踢钻
首先，在游泳池的一端，脸朝右边，蹬墙，左手臂向前伸直，右手臂放在你的身体后面。
然后轻轻用力一踢，左手臂向前绷紧；吸气，把你的头靠在你的肩膀。
当你到达游泳池的另一端时，反身，再和前面一样蹬墙，并换手，即右手手臂向前伸直，左手放在背后，重复游完四圈。
Step2、旋翻踢
经过四圈的侧踢钻，向左漂浮在水面上，左手臂向前伸直，保持右臂沿着你的身体向后。
然后踢六次；右手臂向后摆动，确保双臂都向前伸直游动6次。
双手交替地重复游向游泳池的另一边；并且要游完游泳池的四圈。
Step3、俯卧撑()
游玩四圈后，回到原点，在游泳池的池边保持站立的姿势，浮在水中，上半身露出水面；双脚脚掌不接触到游泳池底，双手扶住池边，手掌分开与肩部同宽，但要略低于肩。
呼气，向上推（好像身体要从水中出来一样）。收腹，肩膀要放松下来，避免肘部卡住。
吸气，慢慢地将自己的身体放回水里；当你的肘部弯曲至90度时，暂停，然后重复向上推；上推下沉重复10至15次，完成两个俯卧撑动作。
Step4、垂直踢
做完俯卧撑，再沉入水里，休息片刻。然后站在游泳池里，水位至少要到胸前，双臂弯曲成90度角.
双脚开始快速扑踢，尽可能地让自己在水里的步行速度约为一步30秒；最后加快到10秒一步。
在踢水的同时，快速瘦腿也可以瘦手臂。手臂反复做直角-直线运动。重复8次踢水动作，每次间隔休息30秒。
水中健身房与一般的健身房相似，只是健身器材都放置在1.21.4米深的水池中。这些健身器材都是专门为水中运动设计的，水中脚踏车、水中划桨机、水中双臂屈伸机、水中健腹机等应有尽有。让你在这里可以体验游泳减肥的乐趣！
虽然，水中健身能够加快新陈代谢，燃烧卡路里，消除水肿，减肥功效惊人！但是，小编也要提醒广大爱美的女性，不可以操之过急。
要注意下面五点瘦身误区：
1、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。
2、水下健身运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水不会受损伤。
3、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。
4、虽说在水中运动能避免运动伤害，但是也千万不能大意或勉强，要注意呼吸的频率，运动时间勿太长，感到疲倦时要休息片刻。
5、训练前一个小时不要进食。本文来自
编辑推荐
4款玉米营养餐 瘦身丰胸两不误
鲜玉米中所含的大量天然维生素E，他可以调节神经和渗出，增强新陈代谢，并能让皮下组织丰润有弹性，若是常填补维生素E，女性皮肤就会富有弹性和光泽。能促进细胞分裂、延缓细胞衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退出现的症状。快来看4款高纤玉米营养餐，让你瘦身丰胸两不误。
丰胸原理：
玉米属于莴苣类蔬菜，其丰胸效果和胶质不相上下!含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等丰富营养，能帮助乳房发育，还有减肥功效哦!富含纤维质，长期食用，有助消化，排毒瘦身。
吃新鲜玉米，煮到六七熟就可以了。若是太嫩，就会水分过多，若是太老，卵白质就会削减。煮玉米的汤也不要浪费，当茶喝也能填补营养。
营养玉米杂蔬汤
材料：
肋排500克；老玉米2；根架豆200克；土豆一个(约200克)；胡萝卜一根东北大酱100克；南瓜200克；长茄子1根；料酒2汤匙；八角2枚花椒1/2茶匙(3克)；桂皮1根；大葱1段；老姜3片；油2汤匙；盐5克。
做法：
1、肋排用流动水冲洗干净，再剁成5cm长的小段，随后放入沸水中汆煮约5分钟，去除血沫后捞出沥干水分待用。
2、土豆和胡萝卜洗净去皮，切成3cm大小的滚刀块。长茄子洗净，带皮切成3cm大小的菱形块。
3、老玉米切成1cm厚的圆段，南瓜去籽带皮切成3cm大小的滚刀块。架豆洗去筋，掰成两半。
4、中火烧热锅中的油，待烧至五成熟时(将手掌置于炒锅上方，能感到有热气升腾)，将八角、花椒、老姜片、大葱段和桂皮放入爆香，随后放入大酱和盐翻炒出香味。
5、将肋排小段、胡萝卜块、土豆块、南瓜块、架豆和老玉米放入锅中拌炒均匀，随后加入适量的水(约1200m)，大火烧沸后转小火盖上盖子炖约40分钟。
6、最后将茄子块放入继续炖煮15分钟即可。
功效：除了玉米的功效外，这款汤中的南瓜、胡萝卜在限制高脂饮食的同时，还能预防乳腺癌的发生!此汤益气养血、通乳、能有效改善乳房下垂，促进乳房发育增长!
丰胸润肌玉米木瓜露
材料：木瓜600g、鲜奶1杯、糖50g、玉米粉3汤匙
做法：
1、木瓜去核去皮切粒。
2、两杯开水加糖，再放入木瓜粒，再加入鲜奶煮。
3、用小半杯开水匀开玉米粉，逐步加入奶露中，最后煮至成稠状即可。
功效：1个月，罩杯升级，淡斑美白。
熟女美胸玉米蜂蜜饮
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
做法：将材料用开水冲饮即可。
功效：4星期，胸部明显有所改变。
丰胸瘦身香甜玉米粥
材料：玉米粉、粳米各50克
做法：先将玉米粉加清水适量调匀，待粳米煮粥将成时加入同煮至稠即可。
功效：1个半月，从36A变成34B，丰胸的同时还能瘦身。
时尚瘦身 赖床减肥两不误
伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解决便秘问题，缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。
而刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。
正确的方法应该象Sita一样，先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰)，让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。
猫伸展式(BIDALASANA)1是一种温和有效的热身方式
动作要领：
两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。
猫伸展式2
动作要领：
身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面。
各位美女如果想保持体形，这套运动是一个上好的选择，既不费力，效果又好。而且，保持身材不只要运动，基本的营养也要保证，这样才会瘦的健康。
达人推荐4款瘦身汤 美容燃脂两不误
瘦身汤作为午餐晚餐来吃的话，不但能够促进新陈代谢，而且对于美容也有很好的辅助效果呢，而且燃脂效果也很不错，减肥达人推荐快速减肥瘦身汤做法，燃脂塑体美容缺一不可，一起来看看吧！
养颜瘦身汤
材料：豆腐2块，瘦肉75公克，海带75公克，鲜香菇8朵，枸杞1大匙，生姜片2片。
做法：
1、生姜片切丝、豆腐切块。
2、瘦肉切片，再用沸水汆烫备用。
3、将500cc的水注入锅中煮开后，放入豆腐、枸杞、香菇、姜丝同煮，用大火煮5分钟后，再转小火续煮10分钟。
4、放入瘦肉片于作法3中，转大火煮开后即熄火，焖2分钟即可。
海带决明瘦身汤
材料：海带，决明子，瘦肉，姜，盐，鸡精。
做法：
1、海带洗净，切段，打结；决明子，姜片洗净；瘦肉洗净，切块。
2、锅内烧水，水开后放瘦肉汆一下捞出洗净。
3、将海带，决明子，瘦肉，生姜一起放入煲内（加入少滴白醋），加入适量清水，大火煲滚后用小火煲熟。
4、最后用盐，鸡精调味即可。
瘦身版红菜汤
材料：培根2片、胡萝卜1/2根、洋葱1/2个、西红柿1个、红菜头1/2个、洋白菜3大片、新鲜罗勒叶4-5片、黄油30克、盐2茶匙、鸡粉1茶匙。
做法：
1、锅微热后放入黄油中火炒化，不要用大火，不然黄油容易糊，油溶化后放入培根片翻炒两只三分钟；
2、放入胡萝卜片和洋葱丁继续翻炒两分钟；
3、此时放入西红柿丁和红菜头片，继续翻炒，知道西红柿炒烂；
4、加入圆白菜片炒两分钟；
5、倒入适量的清水，大火煮沸后转中火继续煮十分钟左右；
6、调入盐和鸡粉；
7、新鲜的罗勒叶洗干净后切成丝；
8、临出锅前洒在汤里，既可出锅了。
减脂美白汤
材料：冬瓜100公克、银耳1钱、红萝卜50公克、薏仁1两、去核红枣3钱、生姜3片、白芷3钱、黄耆3钱。
做法：
1、薏仁洗净泡1小时，银耳、白芷、黄耆和去核红枣皆先冲洗后备用。
2、将5杯的水先煮开，放入泡过的薏仁，再转小火煮20分钟。
3、冬瓜莲皮洗净切块后一起放入，再用小火煮一小时，最后加盐调味即可。
正确控制饮食瘦身健康两不误
因瘦身减肥是减肥的很重要的一个部分，但是很多人在选择控制饮食的时候方式方法并不正确就很容易导致营养不均衡，下面就来告诉您该怎么样正确饮食减肥。
饮食方法是关键
慢食法：该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。
分食法：这种方法主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，如果在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
蔬果餐法：多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
食醋法：近年来非常时兴食醋减肥新方法。因为食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15-20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
少吃多餐法：这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能性就越大，更容易使人发胖。
早食法：在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。有研究表明，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，提前进食可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄入量。
选择食材很重要
1、是保证谷类食物摄入的比例，谷类食品的摄入量和肥胖、高血压代文明病的发病率成反比，原因是谷类食品含有大量淀粉，可增加饱腹感，同时还可延缓食物进入肠胃的速度，因此，能控制热量的过度摄入，阻碍脂肪在人体的积累，从而达到减肥效果。
2、是少吃“糖”。食糖过多，超过机体所需，便会转化为脂肪在体内储存起来；当然也不要以水果代餐，因为水果含有丰富的单糖，易被人体吸收转变成脂肪。
3、是要定期吃适量的坚果，如核桃、花生之类东西。这些食物不仅含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有可抑制人体直接吸收脂肪的亚油酸和亚酸。
4、是吃瘦肉。肉类分子量大，停留在胃中时间长，不易让人感到饿，而且肉类含有大量的蛋白质，蛋白质可加速燃烧体内的脂肪，收到减肥之功效。
调味品也有讲究
1.选用低钠盐。
2.不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、枫糖等都是比较好的选择。
3.酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。
4.选择植物油。