患者搀扶进来的，拐扔了，会走路了！直接回家了！信吗？

中风偏瘫研究院

回春堂医案编号994

此医案详细介绍：处方、主穴、辅穴、配穴、行针、留针、深度、补泻手法等！重点：讲解中风偏瘫研究院回春堂《手法细则》，《心得体会》！同时也欢迎大家来跟师学习！13578796386现场实操，学到一技之长终身受用。

辩证会诊中

姓名：潘某性别：女年龄：55

家庭住址：黑龙江省巴彦县

初诊日期：2019年12月6日

主诉：左侧肢体功能障碍1年余。

现病史：患者于2018年11月9日首次发病，突然出现持续左侧肢体无力，就诊于巴彦县人民医院，查颅脑CT示：脑梗死，经治病情好转，但仍遗留左侧肢体不遂，为进一步治疗脑梗死后遗症左侧偏瘫故于我处就诊。

现症：左侧肢体不遂，无自主活动，五指不能伸开，不能握拳，呈半握拳似握固，精细动作不能；左胳膊挎筐；饮水偶呛，左下肢足下垂，足内翻，左腿不能抬离地面，拖地走路，依赖拐杖。

辅助检查：颅脑CT示：多发腔隙性脑梗塞；右侧脑内新发梗塞病变；脑动脉硬化伴多发狭窄；右侧颈内动脉及右侧大脑中动脉未见显示

西医诊断：脑梗死。

中医诊断：中风(中经络)

治疗方案：醒脑开窍，滋补肝肾，镇肝潜阳，疏通经络。

处方：主穴：内关、人中、三阴交、

配穴：极泉、尺泽、合谷、委中、太溪、丰隆、风池、太冲等

内关穴

人中

三阴交

手法：内关(双侧)捻转提插泻法1分钟；人中雀啄泻法至眼球湿润为度；三阴交(患侧)提插补法至肢体抽动3次为度；极泉、尺泽、委中(患侧)提插泻法至肢体抽动3次为度；风池、完骨、天柱(双侧)捻转补法1分钟；肩髃(患侧)平补平泻；曲池、足三里(患侧)捻转补法1分钟；合谷、太冲(患侧)捻转泻法1分钟。留针20分钟。

一症一方中药：予偏瘫方剂，口服，日2次，每次10克，早晚温开水冲服。

治疗结果：经偏瘫方剂和特殊针刺技术综合治疗1次后，治疗前左侧偏瘫，左腿抬不起，左腿不能弯曲，无自主活动，治疗后，左腿可弯曲，足内翻较前好转，治疗7天后，扔拐，可独立行走；左上肢可抬离床面30度，左下肢肌力达4级，可抬起离地面30CM；足下垂较前减轻。患者要求继续治疗。

复诊：患者对效果认可，要求继续治疗脚内翻，足下垂和左手精细动作。

处方：主穴：内关、人中、印堂、上星、百会。

配穴：极泉、尺泽、合谷、委中、太溪、丰隆、风池、完骨、天柱、太冲、曲池、丘墟、照海等。

上星透百会

委中

手法：内关(双侧)捻转提插泻法1分钟；印堂雀啄泻法至眼球湿润为度；上星透百会小幅度高频率捻转补法，三阴交(患侧)提插补法至肢体抽动3次为度；极泉、尺泽、委中(患侧)提插泻法至肢体抽动3次为度；风池、完骨、天柱(双侧)捻转小幅度高频率捻转补法1分钟；肩髃(患侧)平补平泻；曲池、足三里(患侧)捻转补法1分钟；合谷、太冲(患侧)捻转泻法1分钟。丘墟透照海捻转提插泻法，留针20分钟。

一症一方中药：予偏瘫方剂，口服，日2次，每次10克，早晚温开水冲服。

治疗结果：经偏瘫方剂和特殊针刺技术综合治疗后，患者左下肢足下垂恢复，脚内翻消失，腿部可屈伸，可正常迈台阶可上下楼。原本冰冷的患侧腿和脚，恢复正常温度；患者对效果很满意，要求继续回家服用偏瘫方剂巩固治疗。

医嘱：定期复诊，坚持服用偏瘫方剂，配合康复锻炼，清淡饮食。

治疗总结：此患者痰浊内蕴；津液停聚而生痰湿；重点：醒神开窍，配合应用化痰祛痰。

此医案详细介绍：处方、主穴、辅穴、配穴、行针、留针、深度、补泻手法等！重点：讲解中风偏瘫研究院回春堂《手法细则》，《心得体会》！同时也欢迎大家来跟师学习！13578796386现场实操，学到一技之长终身受用。

编辑推荐

新型肺炎患者恢复以后，回家还需要继续隔离吗？这些常识要了解

目前，新型冠状病毒的肆虐，让人们有些恐慌。随着国家投入人力和物力，新型冠状病毒已经得到了有效防控，并且陆续有患者经过积极治疗以后，恢复出院了。那么，对于已经感染过新型冠状病毒的患者，如果已经确诊了，而且也采取了积极的治疗恢复了，这类人群出院之后，是不是还需要继续隔离呢？对于这个问题，大家必须对这些常识有一定的了解。

1.感染了病毒，不代表有抵御病毒的能力

有人认为，既然已经感染过病毒，那么身体里面就应该存在抵抗病毒的物质，所以这些人出院以后，就不需要担心再次感染病毒了，因为身体已经对这类病毒有防御能力了。事实上，病毒远比我们想象的要聪明，它不仅可以应对复杂的环境，而且还可以产生变异，也就是说，病毒在不断自我更新的过程中，对机体造成侵袭和感染。所以即使是经过治疗恢复的人群，也需要严格注意，回到家以后仍需要做好防护，避免会有二次感染的机会。

2.感染了病毒，治疗好转以后，还需要隔离吗？

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病毒感染之后，身体里面已经存在了病毒，而且身体内的免疫系统，也在积极对病毒进行清除。但是，人体内的免疫系统，对于病毒的防御是有限的，所以需要有外界的帮助，也就是医疗支援，直至将身体内的病毒全部消灭干净为止。事实上，已经好转的患者，已经达到了出院要求，那么这类患者出院以后，就跟正常人是一样的，不需要继续隔离观察，所以大家也不要由此惊慌，应该正确对待这类人群，千万不要去区别对待，认为他们还是病毒的携带者，这样是不对的。

3.感染了病毒，恢复以后的患者，如何继续做好防护工作？

已经有了感染史，并且已经恢复了，说明身体具备了一定的防御能力，但是这种能力不是万能的，仍然存在一定的缺陷。所以，对于这类人群，应该注意继续防护，不能够在公众场合、人群多的地方交流，避免交叉感染。同时也必须戴口罩、增强身体免疫力，进行积极的防护。另外，还需要勤洗手，做好个人卫生工作。

【本文由“医者荣耀”新媒体原创出品，图片来源于网络。作者慕秋，未经授权，请勿转载】

哪些食物阻碍了我们的减肥大计

说到减肥，就不得不强调要操纵饮食。可是有许多人会有这样的感觉，明明自己已经吃的很少了却还是没有减下体重来，这是什么原因呢?其实那是因为你无意中摄取了多余的卡路里，那么是哪些食物阻碍了我们的减肥大计呢?

催胖原凶之一：巧克力饼干

天天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤

每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是：大量的糖和许多的油脂。假如您天天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴求，只需要半年的时间，就会胖7公斤，假如这样连续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。

建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶

催胖原凶之二：巧克力棒

天天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤

假如没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴?假如您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。假如您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的精妙味道，那么建议您最好随时注重体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。

建议：假如戒不掉天天吃条巧克力棒的话，最好天天找时间慢跑半个小时，才能平稳掉那条小小的巧克力棒热量。

催胖原凶之三：一般可乐

天天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤

可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐;而大家共聚一堂分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的味道。不过，就算不和食物搭配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和非凡配方，轻易让人上瘾。一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不能适应代糖的非凡味道。

更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。

建议：假如真的无法舍弃可乐，最好挑选使用代糖的低卡可乐。假如您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。

催胖原凶之四：罐装果汁

天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。

假如认真看罐装果汁上的标示，就可以发觉，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，假如您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新奇蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。

吓尿了！肥胖的危害竟然这么多

肥胖是指身体脂肪率超标，体重高于理想体重超过20%以上的生理状态。肥胖对健康的危害很大，会引起很多癌症、高血压、糖尿病等疾病，下面就跟小编一起详细来了解吧！
肥胖是指身体脂肪率过高的现象，一般用体重指数（BMI）来计算：体重指数＝体重（公斤）÷身高（米）的平方。例如一个人体重65公斤，身高1.7米，其体重指数＝65÷（1.7×1.7）=22.5，属于正常范围。正常中国成年人的BMI应为18.5－24，大于24为超重，大于28为肥胖。
肥胖的危害
肥胖本身不仅影响美观，还会危害你的身体健康
肥胖的危害一癌症
肥胖与某些癌症有关，特别是结肠癌、乳腺癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、前列腺癌。美国的调查资料表明，体重超出平均水平40％的男性，其患癌症死亡的危险比正常体重的人增加1/3，在女性则更高，为1/2。
肥胖的危害二高血压
肥胖易导致各种血管疾患。身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾患，特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。有关研究资料表明，肥胖者的高血压发病率为正常人的1．5至3位。而且，肥胖度越高，高血压的发病率越高，血压升高也越明显。严重肥胖者的高血压发病率高达50％以上。相反，如果采取种种减肥措施，使体重减轻，血压也会相应地下降。

肥胖的危害三糖尿病
肥胖易诱发糖尿病。虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中，肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，约有三分之一的人属于肥胖体型。几乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。
肥胖的危害四骨关节疾病
肥胖易引起运动系统疾患。肥胖者过度增加的体重，对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重，犹如每天扛着多余的东西，久而久之，必然积劳成疾，发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。
肥胖的危害五影响男人的性能力
多数肥胖男性血中睾丸酮偏低，雌激素偏高（较正常男性高1倍以上）。原因在于，体内脂肪量增加可使雄激素较多地转化为雌激素，而且后者又抑制垂体促性腺激素分泌，进而使睾丸酮分泌减少，可使男子阳刚之气锐减，性功能不同程度地降低，各个环节都会走“下坡路”。
除此，肥胖者易患病、糖尿病、高血压等，这些疾病本身可影响性功能，导致性欲减退和阳痿，尤其是某些治疗高血压的药物更会引起性功能的下降。肥胖者一般不愿活动、嗜睡、易疲劳，稍做运动即感心慌气短，直接导致性能力的降低。因此，男性要想永久保留自己的魅力，首先就要有一个强健的体魄。

肥胖的危害六影响女性的生育能力
女性肥胖者性欲普遍低下，其原因也与体内雄激素水平低下有关。除此以外，肥胖对卵巢功能有明显影响，表现为卵泡发育异常、排卵障碍、发育不良等。卵巢被称为“女性魅力与生殖源泉”，其发生故障可显著影响月经周期、性功能及生育能力。一些月经异常的肥胖女性（闭经、月经稀少、月经不调等），自然会产生性功能障碍（性欲丧失、性感不足、甚至性厌恶）。
此外，肥胖还会引起很多其他疾病：
肥胖的人由于血中胆固醇含量较高，胆汁浓度相对增加，再加上腹部脂肪的压迫，胆汁排法障碍，最易引起胆结石。
肥胖者往往伴有肝脏内脂肪堆积，易引起脂肪肝、肝硬化。
肥胖的人易患湿疹、寻常性牛皮癣、毛发角化症、脂溢性皮炎、黑色棘皮症、皮肤萎缩纹、下肢静脉曲张、血栓性静脉炎等多种皮肤病。
肥胖妇女常合并糖代谢异常，易引起阴道炎。
此外，高度肥胖者，还常有精神异常，轻者表现为苦闷烦恼、重者可引起感觉、运动障碍，肌肉痉挛抽搐，站立和行走不稳，甚至造成自杀。
美国《新英格兰医学杂志》发表研究成果认为，如果不采取有力措施，50年内，肥胖可能将美国人77.6岁的平均寿命缩短2－5岁。此肥胖对健康的危害极大，而减肥的最健康方法是合理的饮食（即平衡膳食）和多做运动。

selina怎么减肥的 肉脸变V脸了

Selina任家萱为了节目《加油好身材》挑战瘦身，2个月内成功减重4公斤，整个人脱胎换骨，肉饼脸也不见了，连粉丝都大赞「仙女回来了」～一起来看nana靠着什么方法成功瘦身吧!

#每天喝3000cc的水，摆脱水肿体质

Selina曾在FB上说过自己得随时带着最爱的粉红保温瓶，因为她是水肿体质，解决方法就是「多喝水代谢」，并少吃重口味食物!每天至少要喝约3000cc的水，并戒掉含糖饮料。

#原味食物最棒，尽量自己下厨

虽然又咸又辣的食物很好吃，但吃久就会造成水肿、肥胖，甚至新陈代谢变慢，瘦身不想饿肚子，那就自己料理做健康美食，尽量不要使用调味料，让食材散发天然美味，吃习惯了，会发现没有过度调味的食物，其实比加工品好吃很多呢。

#每天花50分钟运动

减肥瘦身不能只单做有氧或无氧运动，应该两者搭配进行，Selina的健身教练就为她规画了一连串的课程，让她每天运动50分钟，其中包括高强度的肌力训练和有氧课程!除此之外，有空就会去跑跑步、做瑜珈，让身体肌肉放松。

▲图片/IG@selinanahaha。

#泡澡搭配腹式呼吸，起身感觉好轻盈

忙碌一整天，花时间让自己泡澡放松，也能有助于瘦身喔!Selina说自己泡澡时会借着蒸气加速血液循环，同时在水里做瑜珈收腹运动、放慢呼吸，泡完感觉全身变轻盈。

涨姿势了！瘦不下来的7个真相

相信不少正在减肥的人会有这么一种困惑：明明自己很努力却总瘦不下来。为了减肥，花了钱，流了汗，有的甚至还伤了身，但是脂肪依然顽固地粘附在自己身上，怎么都减不掉，这是为什么呢？下面，跟着小编一探究竟，了解你瘦不下来的真相。 1.基因让你很难瘦
肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分，而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。肥胖基因包括有OBLEPRFTO等多个种类。其中一些基因让人想瘦不得。FTO容易发生变异，改变人的饮食模式，让人食欲大增，摄取大量的热量。CRTC3抑制机体的能量消耗，放慢脂肪燃烧得的速度，令人很难瘦下来。
2.不吃早餐
不少人相信不吃早餐有助减肥的说法，认为空腹状态下运动，身体会消耗更多脂肪来供能，人会瘦得更快。其实不然。不吃早餐会使得血液糖分降低，低血糖促使生长激素分泌，然后摄入更多食物，令生长激素分泌更加旺盛，进而促使组织脂肪增长，人就变胖了。

3.只吃素食
为了减肥，MM们甚至不惜把肉都戒了，改吃素。殊不知，这样反而让自己更难瘦下来。水果、蔬菜富含膳食纤维，确实有助减肥，但是用水果和蔬菜代替正餐，拒绝主食、肉食，一方面容易导致营养不了，另一方面使得体内缺乏足够的脂肪、蛋白质，产生剧烈的饥饿感，让人吃大量的蔬菜。而蔬菜易吸油，这样一来，吃蔬菜反而摄入了更多油脂，让人更容易发胖。
4.运动计划一成不变
在开始减肥后，不少人都会给自己制定一个运动计划，每天计划做什么运动，做多长时间的运动。这样的一个计划在开始实施一段时间后，会产生一定的效果。但是，要想让自己瘦得更快，必须根据自身条件来调整运动计划，适当加长运动时间，加大运动强度。人的身体机能在经过运动后会得到提升，具有更强的运动能力，如果你还是保守地照着一个计划来，那么，身体就得不到好的锻炼，代谢能力无法再提高，你就很难继续瘦下去。

5.避开力量训练
听说力量训练会让人长肌肉，很多MM都避而远之，在进行运动减肥时，大多选择消脂效果好的有氧运动。北京体育科学研究所研究员、运动医学教授周琴璐指出，肌肉力量训练对健康与减肥相当重要。力量训练运动对骨骼、关节和肌肉的强大有很大帮助，能减少身体脂肪率，增加瘦体重。并且，做力量训练能够提高人的代谢能力，消耗更多热量，让人更容易瘦下来。
6.只做局部运动
相比全身肥胖，腹部赘肉多、腿粗、臀肥等局部肥胖问题更加普遍，一些人就会有一种错误认识：减肥就做局部运动把胖的地方减下来就可以了。其实，这样效果并不明显。人的脂肪是全身性分布的，要想让胖的地方瘦下来，就得做一些全身性的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，燃烧体内脂肪，这样子，胖的地方才会快速瘦下来。
7.睡眠不足
少吃了又运动了，但还是瘦不下来？这有可能是因为你睡眠时间不够。科罗拉多大学博尔德分校的肯怀特教授曾带领小组进行睡眠研究。研究表明，睡眠充足对减重有着重要的作用。睡眠不足瘦素分泌失调，人容易饥饿，进食更多，导致热量摄入过量。因此，要想瘦，单靠饮食控制和运动并不够，还得让自己睡饱了。

不要被伪减肥食品蒙蔽了你的眼

时节已悄然入冬，秋日气温下降导致人体代谢减慢而贴上的秋膘，似乎成了爱美人士的心头大患，于是各种减肥之声层出不穷，减肥方法也千奇百怪，然而那些甚嚣尘上的减肥大法真的管用吗？所谓减肥食品真的能越吃越瘦吗？下面就让我们来揭露一些伪减肥食品：

伪减肥食品一：坚果

有些食物吃起来不油腻，油脂含量却很惊人，以花生、腰果、核桃、愉快果、瓜子等坚果类食物最具代表性。

以腰果举例，5粒即有45大卡的热量，而坚果类食物常常会被归为健康的零食，让人觉得多吃有好处，可以无限量地吃，于是一次吃下来就可能已经摄取了超过一天所需的热量。所以除了在吃的时候多加克制，也可以买回来时做多份的分装，规定自己天天只吃一份，又补充了所需营养，又不至于增重。

伪减肥食品二：凉面

清爽鲜爽的凉面，常常被当做低热量食物，不过，凉面的热量并不低。面条本身属于淀粉类，凉面的酱料，如果使用的是芝麻酱、辣油等高油分的酱料，热量也很高，一份含有大概五六百大卡的热量。所以建议可以选用和风酱、鲣鱼酱油或柴鱼酱油等日式酱汁，可以让一份凉面少掉一两百大卡的热量。

从营养的角度来考量，凉面也不适合作为正餐，因为配菜较少，营养单一，大部分都只摄取到淀粉，所以建议多搭配几样蔬菜来食用。

伪减肥食品三：苏打饼干

苏打饼干常常被担忧体重超标者作为下午茶的小点心，但苏打饼干实际上只是味道较清淡，热量却并不低。

苏打饼干油脂含量比较高，一般市售的苏打饼干，油脂含量在30%-50%不等，在选购之前，可以看一下外包装上的标示，一般会写明脂肪含量。

伪减肥食品四：水果

很多人都知道，减肥必定要多吃蔬菜水果，但就营养的角度来说，蔬菜远远比水果操作体重的效果要显著。

有些水果热量并不低，像香蕉一根就有120大卡；香瓜一个有95大卡；大的芒果一颗约200-240大卡；凤梨一个有600大卡并且水果越甜，口感越好，含糖量也就越高，多吃不仅不能减肥，还会在不知不觉中摄入过多糖分。

吃水果必定要有挑选性，如苹果，1颗约60-70大卡，吃下去有饱腹感，营养也较为均衡的，才可以列入瘦身食谱。

注意了！长期熬夜长胖没商量！

2017年诺贝尔奖揭晓，诺贝尔生理学或医学奖获奖的科学家引起了我的注意。他们的研究成果是：以果蝇为对象，分离出能够控制昼夜节律的基因，并在分子层面揭示相关蛋白质的工作机制。

有点懵？记住这句话就够了：不跟着生物钟按时睡觉起床的人，是很容易出现问题滴！包括长胖变丑身软体虚……

对于我们减肥er来说，这句话最实际：熬夜会长胖！

为啥熬夜让人长胖？

1、熬夜可能造成肠道菌群变化——变胖

在《科学》杂志上，美国的一项研究表明：

打破昼夜节律，会导致肠道菌群中的一种细菌变得强大，从而通过一系列信号传导，促进小鼠摄取更多的膳食脂肪酸（我们每日所吃各种食物含油脂的总和），并且储存脂肪。

虽然实验对象是小鼠，但之前的大量研究也已经发现：经常熬夜，同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化，从而引起肥胖等各种代谢相关疾病。

2、睡不好吃更多——变胖

每次熬夜修仙的时候总想来点宵夜。在宵夜里面，泡面是低配，高配的会想着来点烧烤、炸鸡、甜品……好像白天隐藏的食欲，全部在夜晚爆发了一样。

这种状态对于减肥是十分危险的，尤其是对于一些意志力薄弱的人来说，忍不住了就吃吃吃了。

3、体内瘦素受到影响——变胖

如果熬夜的话，还有可能会影响到体内的瘦素。

2004年，发表在《内科学年鉴》上的一项研究结果表明：

成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时的话，体内的瘦素浓度即会下降18%。这足以令机体认为饥荒来临了，并促使身体大量进食，尽快储存脂肪。

熬夜的伤害不止长胖

除了会长胖，熬夜对身体的伤害也不小：

皮肤：皮肤一般在晚10~11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

肠胃：人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

大脑：熬夜的人交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

心脏：长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

减肥期间要怎么睡才好？

1、睡前不进行剧烈运动

如果要保持一个比较好的睡眠，睡前一个小时就不适宜运动了。

因为刚刚运动完时，往往会处于兴奋期，这时的你心跳速度快，呼吸急促。十分不适宜睡眠。

所以对于部分入睡能力不佳，或者长期得不到足够深度睡眠的人来说，睡前运动，就等于给自己喝了一杯纯正的黑咖啡，自带失眠效果。

2、要睡够时间

健康的作息是这样滴：

儿童（5—10岁）：每天保证10—11小时

少年（10—17岁）：每天保证8.5—9.25小时

成人（＞18岁）：每天保证7—9小时

如果是减肥的话，最好保证每天8个小时的睡眠哦~

3、睡个好觉还要有个好环境

环境：一个整洁的睡眠环境更有利于我们入睡，定期收拾下卧室吧~

温度：大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装电扇，或开窗通风降温。

光照：让卧室保持黑暗无光的状态，可以让我们更快放松，进入深度睡眠。

4、到点起床不赖床

天冷的时候总是离不开床……

但无论是要健康还是要减肥，到点起床不赖床都十分重要。如果晚上11点睡觉，按8个小时的睡眠算，到了早上7点最好就要起床了。

冬天到了，该养护脾胃了，养脾胃的这3个方法，你都清楚吗？

脾胃对人体的消化起着很重要的作用，脾胃正常工作才能为身体的生理机能运行提供养分。但是到了冬季，不少人由于生活习惯和饮食习惯的问题，导致脾胃受到了损害，这不仅对身体健康有影响，也对人们的生活和工作产生了一定的影响。冬天到了，该养护脾胃了，养脾胃的这3个方法，你都清楚吗？做到一个，都对身体有好处，不妨试试。

1.少熬夜

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熬夜会对脾胃造成一定的伤害。特别是到了冬天，很多人都会变得比较嗜睡，而身体也需要更充足的睡眠时间才能为新的一天提供能量和力气。而充足的睡眠时间对于冬季养生者来说也是很有必要的。如果一个人长期熬夜，有保持一个良好的睡眠习惯，就容易对身体健康造成影响。人睡不好，身体免疫力和抵抗力就会下降，对脾胃造成的伤害自然也就更多了。

2.多运动

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运动可以帮助人体提高免疫力和抵抗力，而运动也可以起到一定的养护脾胃的作用。人在运动的过程中，不仅可以提高身体的新陈代谢，防止毒素和垃圾在体内堆积，也可以促进肠胃的蠕动，从而帮助更好地消化食物。因此，想要在冬季养护脾气，适当的运动是不可缺少的。

3.食物要吃对

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想要在冬季好好的养护脾胃，饮食补充也是不可缺少的一种方式。生活中比较常见的糯米、板栗、香菇等食物，其实都能对养护脾胃起到很好的作用。另外，想要脾胃更健康，刺激辛辣的食物要少吃，这些食物容易刺激肠胃，影响脾胃的正常功能。

冬季养护脾胃的3个方法，你都知道了吗？不妨试一试，或许可以给你惊喜。

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只吃蔬菜可以减肥?别被误区忽悠了

瘦身减肥俨然已经成了时下最热门的话题，但是由于减肥心切，加上专业知识不够，大家往往容易陷入一些减肥的陷阱里。听说减肥时大量吃蔬菜就能瘦，听说多吃醋和西柚有助消脂，听说运动减肥见效最快但事实上，可不一定哦，关于减肥，来看看你都犯了哪些错吧！ 陷阱一光吃肉可以减肥
错！
营养师指出吃肉减肥法极不均匀，因戒吃碳水化合物通常会缺乏纤维及一些矿物质，容易导致便秘及营养不良。而且肉等高蛋白质饮食，通常含较多的脂肪及胆固醇，如果只吃肉，且大量摄入的话，可能影响心血管健康，甚至是会令身体大量产生酮酸，会引致反应迟钝、头疼、作闷及口臭等情况，长期会影响肾脏。吃肉减肥法只会令身体失去水分，并非去除脂肪，减重只是假象，体重很快就会回升。不过适量的瘦肉（不是肥肉）是人体必需的，因为肉类含对身体有益的蛋白质，同时等量的蛋白质消化所需的热量，较脂肪及糖类食物更多。
陷阱二蔬菜热量低，减肥时可以大量代替饭和肉，吃饱又不怕胖
错！
很多人都以蔬菜餐或蔬菜汤在减肥时作主要粮食，认为不会胖又可以吃饱。但营养师指出这也是一个极为不健康的减肥法，纵然蔬菜热量低，但是大量进食，不但会让营养失去平衡，更会导致胃口变大，而胃口一旦变大，就很难再恢复，当日后停止以蔬菜做主餐时，就很容易感到肚饿，继而找别的食物代替，最终导致体重回升。所以营养师认为减肥，最重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替。

陷阱三俗语说饭后果，饭后吃水果可快速带走餐中所吸收的油分
错！
这是一个错误的观念，其实饭前吃水果比饭后吃水果更好，医学家指出，食物进入胃部需要长达1到2小时的淆惑过程，才慢慢进入小肠，而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。相反饭前吃水果，维他命C可在肠中帮助消化肉类的铁质，又可使胃口略减，相对正餐也可吃少一些。
陷阱四吃粟米油及芥花子油不会长胖
错！
一般人认为芥花子油和粟米油取自植物，就会比花生油和牛油卡里路低，适合在减肥的时候作烹饪用。但其实这是一个错误观念，因为在营养师角度，100g动物油和同重量的植物油同样含有900多卡里路，只有植物油的胆固醇较低，对健康比较有益。所以减肥时，还是减少以油制品烹饪食物，如煎炸等，应改为蒸灼等方法。

陷阱五戒烟会发胖
错！
很多人认为香烟中的焦油，尼古丁有助于热量快速燃烧，所以一旦戒烟就会发胖，但是其实这是心理作用，一般人在戒烟之后之所以会胖，是由于吸引令人味觉敏感减低，对食物兴趣相对减少，但戒烟后食欲和嗅觉都会恢复正常，对食物产生兴趣，胃口变好，再加上习惯问题，长时间有烟在手，一旦没有烟抽了，很自然就会找零食代替，自然就会发胖，所以戒烟后若新瘾难除，可以嚼口香糖，一样可以满足口瘾。
陷阱六喝咖啡可以减肥
部分正确。
营养师指咖啡因的确可以加速脂肪分解，令脂肪酸由脂肪组织游离入血液中，但其实还要靠肌肉运动才能将这些脂肪燃烧，否则的话，会返回脂肪组织中，让脂肪重新聚集，所以喝咖啡后还需要加上运动才能真正发挥减肥功效。而一项研究发现，要达到以上效果，平均每天需要喝八杯咖啡，如果每天喝这么多咖啡，一定会令人长期失眠，体重自然下降，加上咖啡有利尿作用，过量饮用会导致身体缺水，机能必定大打折扣。

陷阱七喝醋和吃西柚有助消脂
谁说的？
很多减肥人士都误以为西柚及醋的酸味具有消脂功效，但直至现在还没有足够的研究证实，反而营养师指出，过量进食会使胃部不适，尤其是醋，千万不要乱试，而且一个西柚含80卡里路，相等于三分之碗饭，多吃一样会胖。
陷阱八光做运动就可以有效减肥
不完全正确。
所谓三分练、七分吃，其实运动消耗的热量有限，相对地少吃一块肥肉，比运动一小时更有效果，开始减肥时如要高效减重，必须控制饮食，待体重减轻速度变慢时，就要靠运动来加速减肥效果，所以运动的成效是比较后期。

陷阱九不吃早餐或晚餐可以减肥
很不健康！
这是一个比较取巧的问题，营养师指其实一个人每天只要所吸收的能量比身体所消耗的少就可以减重。相反，若一天只吃早餐或者晚餐，两餐相隔时间过久，容易造成饿过饥的情况，反而令晚餐吃得更多。台湾有营养师在其著作中要大家遵守一个原则就是早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少便可以有效减肥。
陷阱十懒人减肥法=完全不需要运动
错得离谱！
饮食、运动、行为改变，至今仍然是肥胖医学界的真理，缺一不可。至今肥胖医学界还没有懒人减肥法，好比癌症仍然难根治一样。想要好身材，还是得乖乖努力的。

中年发福了？防止中年发福其实很简单

人到中年后，似乎都会“发福”。曾经的翩翩少年，到中年便成为了大腹便便的大叔。人到中年为什么会发福呢？

经研究调查表明，人中年发福的原因大致可以分为以下几类：

一、基础代谢率下降，一般来说，在过了25岁以后，人体的基础代谢率平均会每10年减少2~5%，因此40岁的人很有可能基础代谢率只有其25岁时的九成，如果这时摄取的热量与25岁相同的话，那么热量将无法消耗而囤积体内造成肥胖。

二、油腻饮食或食物过于精致，人到中年，许多人也到了事业的高峰期，应酬不断，精致食物或油腻食物大多属于高热量食品，这是造成中年发福的元凶之一。

三、活动量下降，到了中年后，人的体力会越来越差，大不如从前，所以活动量运动量也会降低，加上饮食不规律事业繁忙，消耗热量的速度比不过补充的热量，自然就会发胖了。

四、慢性病的困扰，许多中年都都有慢性病，一些药物也会造成肥胖，并且用药后会让活动力下降。

中年“发福”对于人的健康来说有弊无利，所以，应该如何防止中年“发福”呢？

医学专家研究报告表示，如果改变不良饮食习惯和坚持科学地锻炼身体，中年不“发福”是可以实现的，中年“发福”的主要原因是吃的不科学和运动量小。

所以，为了中年不“发福”，应该做到以下几点：

1、适当控制进食量，不止是中年肥胖，随便哪种肥胖都应该有节制地饮食，减少主粮和糖类食品的摄入，尤其是高热量食品。

2、控制进食速度。这一点可能很多人都没有听说过，进食速度过快也是发胖的一个原因。吃饭时，咀嚼得越久，饭后的能量消耗就越高。

3、晚餐吃少，拒绝宵夜。晚餐吃少是减肥很重要的一点，宵夜更是发胖的一大助力。

4、食物不要太精细。

5、少吃零食。做到了这几点，加上多运动多锻炼，就可以防止中年“发福”，拥有好身材。

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